{RT}离心训练精要-【美】伦恩克拉维茨(Len Kravitz)、亚伦T. 人民邮电出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】伦恩克拉维茨Len Kravitz，亚伦T. 著

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• 力量训练
• 离心训练
• 运动生理学
• 健身
• 康复
• 肌肉力量
• 运动科学
• 训练方法
• 健康
• 运动医学

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115436375

商品编码：29760000710

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

图书基本信息
图书名称	离心训练精要	作者	【美】伦恩克拉维茨(Len Kravitz)、亚伦T.
定价	98.00元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115436375	出版日期	2017-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

《离心训练精要》是本用离心的抗阻训练方式进行训练实践指导的专著，这种训练方式可以产生非同寻常的效果。凭借基于实证的研究以及易于结合到训练课程的方式，离心训练所提供的较强的运动强度有利于个人突破运动瓶颈，提升肌肉力量、耐力和爆发力。通过离心训练，体能专业人士和健身教练可以帮助客户改善新陈代谢、管理体重，以及促进损伤的康复。《离心训练精要》阐述了生理学机制，介绍了练习方法以案例模板，并借此将离心训练引入到客户的训练中。本书以全彩高清照片展示了70种动作练习的运动方法和详细技术指导，以便尽量降低受伤风险；24种训练计划模板以及2个为期8周的系统训练方案，以便体能专业人士为客户设计课程；7个大众运动项目训练方案，以便使用者更有针对性地训练。

作者简介

伦恩·克拉维茨 伦恩·克拉维茨是一名国际健身专家，还是美国运动医学学会（ACSM）和美国体能协会（NSCA）成员。他于1994 年获得新墨西哥大学健康、体育和休闲领域博士学位，并于1999 年后任职于新墨西哥大学，专注于健康促进工程和运动科学专业方面的研究。他从1989 年开始担任IDEA 运动和健身协会《健康和健身资源》的特约编辑，同时还是行业组织的健身专家。他在世界知名的健身大会上（如ACSM 运动和健康、IDEA World 和多伦多健身大会）做了超过1000 次演讲。作为健身行业的，伦恩·克拉维茨在过去30 多年中撰写了250 多篇同行互审的文章。他曾获得包括圣何塞州立大学2011 年度杰出校友奖、2009 年度加拿大健身专业协会专业代表、2006 年度美国国会运动健身教育者和2003-2004 年度新墨西哥大学杰出教师奖在内的20 多个奖项。 亚伦·T. 布比科 亚伦·T. 布比科拥有新墨西哥大学的运动科学硕士学位。在本科和研究生学习期间，他在IDEA 健身杂志上发表了关于前沿离心运动训练的评论。此外，亚伦还撰写了一篇关于当前肌肉康复研究的评论。作为一名美国体能协会认证体能专家（CSCS）和CrossFit 一级教练，十多年来，亚伦一直与不同年龄和能力水平的初学者和专业人士一起工作。他的目的是通过融合力量、稳定性、协调性、移动性训练和营养等，来帮助客户达到的健身水平。亚伦跟妻子和两个儿子生活在一起，同时也经常以CrossFit 运动员和IFPA 健美运动员的身份参加比赛。 译者 王雄 清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编，译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活 性和力量（全彩图解第2版）》《之路》《青少年长跑训练（第3版）》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》等，在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：运动生理、体能训练、青少年体育、互联网体育等。 黎涌明 博士，上海体育学院副教授，博士研究生导师。本硕博分别毕业于北京体育大学、清华大学和（德国）莱比锡大学，研究方向为人体运动的动作和能量代谢特征、训练监控与评价和体能训练。获美国EXOS 高级学员证书，曾在多支国jia级和省级水上项目运动队担任科研指导、体能教练和培训讲师，并任中国残奥里约代表团特聘专家。近年来承担国家自然科学基金项目1 项，在外核心期刊发表文章30 多篇，获1 项。2016 年入选国家体育总局中青年专业技术人才百人计划，获2016 年上海市青年教师教学竞赛三等奖。

目录

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编辑推荐

美国运动医学学会（ACSM）和美国体能协会（NSCA）成员、CrossFit一级教练联合创作！ 国家体育总局体育科学研究所特聘教授陈，里约奥运冠军体能教练、北京体科所研究员闫琪，国字号 职业足球俱乐部助理教练、体能教练、足球体能教练网创办人曹晓东，德国科隆体育学院运动训练学教授汉斯·尤根荣，澳大利亚科因运动康复& 训练表现中心创始人、里约奥运会体能训练专家 约瑟夫·科因 重磅推荐！ 理论与实践相结合的离心力量训练方法。 目前国外唯1本介绍用离心的抗阻训练方式进行训练实践指导的专著，出版中文简体版！ 通过前沿的离心力量训练理论与方法， ·70种动作练习的详细技术指导 ·24种训练计划模板 ·2个为期8周的系统训练方案 ·7个大众运动项目训练方案 专业运动员、体能教练、物理治疗师、健身爱好者，将获得以下益处： -提升肌肉力量、耐力和爆发力 -促进新陈代谢，实现减重、增肌 -提升康复训练的安全性和有效性 -帮助运动员及大众运动人群突破发展平台期

文摘

序言

精彩内容敬请期待

《力量与美：科学训练的基石》 作者： 艾伦·李（Alan Lee） - 资深运动科学家，曾担任多支国家级运动队的体能总监，在力量训练、体能恢复和运动损伤预防领域拥有超过二十年的实践经验。他的研究成果发表在国际顶级运动生理学期刊上，并多次受邀在国际会议上发表演讲。 莎拉·布朗（Sarah Brown） - 知名私人教练和运动营养师，拥有运动科学硕士学位。她专注于将最新的运动科学研究转化为行之有效的训练计划，帮助无数健身爱好者和运动员达到他们的体能目标。她也是一位备受推崇的健康生活方式倡导者。 图书简介： 在追求更强健体魄、更优越运动表现的征途中，科学的训练方法是每一位践行者不可或缺的指南。《力量与美：科学训练的基石》并非一本包罗万象的“速成秘籍”，而是一部深入浅出的科学训练指南，旨在为读者构建坚实的运动知识体系，理解身体运作的内在逻辑，从而制定出更安全、更有效、更具针对性的训练计划。本书将带领你探索人体运动的奥秘，掌握科学训练的核心原则，为你的体能提升之旅奠定坚实的基础。 第一章：身体的奥秘——解剖与生理学导论 本章将从最基础的层面出发，为你揭示人体运动的内在机制。我们将深入了解骨骼、肌肉、肌腱、韧带等运动系统的基本结构和功能，理解它们如何协同工作，产生力量和完成动作。你会学习到关于肌肉纤维类型（快肌纤维与慢肌纤维）的差异，以及它们在不同类型运动中所扮演的角色，这将为后续的训练选择提供科学依据。同时，我们将探讨神经系统的信号传递机制，理解大脑如何指令肌肉收缩，以及本体感受器（如肌梭和腱器官）如何帮助身体感知自身位置和运动状态，从而实现精确的动作控制。此外，本章还会触及能量代谢的基本原理，介绍ATP在运动中的作用，以及糖酵解、有氧氧化等能量供给途径，让你明白身体是如何获取和利用能量来支持训练的。 第二章：运动训练的基本原则——科学的基石 本章将为你梳理和解析所有科学训练体系都必须遵循的核心原则。我们会详细阐述“超负荷原则”，解释为什么需要不断挑战身体，以促使适应和进步。你将理解“渐进超负荷”的重要性，以及如何通过增加重量、次数、组数、缩短组间休息或增加训练频率等方式，循序渐进地提升训练强度。同时，“特异性原则”将被深入剖析，强调训练内容必须与目标运动或体能需求高度相关，例如，为跑步者设计的训练，其重点应放在心肺功能和下肢力量的提升上。我们还将探讨“可逆性原则”，让你明白训练的停止将导致体能的下降，从而认识到持续训练的重要性。此外，“个体化原则”也将被强调，指出每个人的身体反应、恢复能力和训练基础都存在差异，因此训练计划必须因人而异。最后，“周期性原则”将被介绍，它揭示了训练负荷和强度的合理安排，如何避免平台期和过度训练，实现长期稳定的进步。 第三章：力量训练的科学——构建强壮的身体 力量训练是提升身体力量、改善体型、提高基础代谢的关键。本章将为你深入讲解力量训练的科学原理。我们将详细介绍不同类型的力量训练，包括最大力量训练、爆发力训练和肌耐力训练，并分析它们各自的目标和适用的训练方法。你将学习到如何根据自身目标选择合适的训练动作，例如，复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）在全身力量发展中的重要性，以及孤立动作在针对性肌肉塑造中的作用。关于训练变量的科学应用，例如“训练量”（总次数乘以重量）和“训练强度”（最大重复次数的百分比），我们将提供详细的指导，让你了解如何精确地控制训练负荷。此外，本章还会深入探讨“训练组数”和“重复次数”的选择，以及“组间休息”对不同训练目标的影响。我们还会讨论“训练频率”的科学安排，以及如何在不同训练日之间进行合理的分配，以确保肌肉得到充分的恢复和生长。 第四章：有氧训练的智慧——提升心肺与耐力 强大的心肺功能是所有运动表现的基础，也是维持健康生活方式的关键。本章将为你解析有氧训练的科学原理及其对身体的益处。你将了解“最大摄氧量”（VO2max）的概念，以及如何通过科学的有氧训练来提升它。我们将详细介绍不同强度的有氧训练模式，包括低强度稳态有氧（LISS）和高强度间歇训练（HIIT），并分析它们各自的特点、优缺点以及适用的训练场景。你将学习到如何根据心率区间来科学地控制训练强度，例如，了解不同心率区间对脂肪燃烧、心血管健康和乳酸阈值的影响。本章还会讨论“训练里程”和“训练频率”的科学规划，以及如何通过“交叉训练”来避免训练枯竭，同时提升整体体能。此外，我们还将探讨有氧运动对心理健康的影响，以及如何将有氧训练融入到日常生活中。 第五章：运动中的恢复与营养——支持持续进步 成功的训练离不开高效的恢复和合理的营养支持。本章将为你揭示运动后身体的修复机制，以及如何通过科学的恢复策略来加速进步。我们将深入探讨“睡眠”在体能恢复中的至关重要性，分析高质量睡眠如何促进肌肉修复、生长激素分泌和神经系统恢复。你将学习到主动恢复技术，如“拉伸”（静态拉伸、动态拉伸）、“泡沫轴”（自我筋膜放松）和“按摩”等，以及它们在缓解肌肉酸痛、改善关节活动度和预防损伤方面的作用。此外，本章还将重点讲解“运动营养学”的基础知识，为你提供关于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动表现和恢复中的作用。你将学习如何根据训练类型和强度来合理安排“训练前后”的饮食，以最大化能量储备和促进肌肉修复。我们还将讨论“水分补充”的重要性，以及如何在运动过程中和运动后维持身体的水分平衡。 第六章：运动损伤的预防与管理——安全训练的保障 在追求体能目标的过程中，保持健康、预防损伤是首要任务。本章将为你提供一套全面的运动损伤预防和管理策略。我们将分析常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎和关节疼痛等，并探讨它们发生的潜在原因，如训练过度、动作模式错误、柔韧性不足或肌肉力量不平衡。你将学习到“热身”和“整理活动”的重要性，以及如何通过科学的热身程序来为身体做好运动准备，降低受伤风险。本章还会深入讲解“动作模式的纠正”和“运动生物力学”的应用，帮助你识别和改进可能导致损伤的不良动作习惯。关于“力量与柔韧性的平衡”的论点将贯穿始终，强调在增强力量的同时，也要保持良好的关节活动度和肌肉弹性。对于已经发生的损伤，我们将介绍科学的“康复原则”，包括“RICE原则”（休息、冰敷、加压、抬高）的正确应用，以及如何在专业指导下进行循序渐进的康复训练，最终安全地回归运动。 第七章：个性化训练计划的设计——量身定制你的成功之路 将所有科学原理转化为实际行动，关键在于设计一份属于你自己的、个性化的训练计划。《力量与美：科学训练的基石》的最后一章，将是你将前面所学知识融会贯通、学以致用的实践指导。我们将引导你一步步完成“目标设定”，如何制定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的训练目标。随后，你将学会如何进行“自我评估”，包括体能测试、身体成分分析和运动能力评估，以便更准确地了解自己的起点。基于评估结果，你将学习如何“选择训练方式”，是侧重力量、有氧还是柔韧性？亦或是三者的结合？我们还将详细讲解如何“安排训练周期”，包括宏观周期的年度计划、中观周期的月度安排以及微观周期的每周训练负荷。你将学会如何“选择训练动作”和“确定训练变量”（组数、次数、负荷、休息），并根据实际情况进行“训练记录与调整”，及时发现问题并优化计划。最后，本章将强调“保持训练动力”的重要性，并提供一些实用的方法来帮助你坚持下去，最终实现你的体能目标。 《力量与美：科学训练的基石》是一本献给所有渴望科学、高效、安全地提升身体素质的读者。无论你是刚刚踏入健身殿堂的初学者，还是追求更高运动表现的业余运动员，亦或是希望改善生活方式的健康实践者，本书都将为你提供一条清晰、坚实的科学训练之路，助你在力量与美的道路上稳步前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，那种简洁有力，却又不失专业感的排版，很容易让人联想到运动场上的力量与精准。书名“离心训练精要”直击主题，没有丝毫的含糊其辞，一下子就能明白这本书要讲的是什么。我尤其喜欢它字体和颜色的搭配，给人的感觉是一种沉静而又充满爆发力的视觉冲击，让人忍不住想翻开看看里面究竟蕴含了多少宝贵的知识。封面上的作者名字，虽然不熟悉，但“精要”二字就暗示了内容的深度和系统性，这让我对接下来的阅读充满了期待。我甚至可以想象，这本书一定是在书架上，哪怕是随意摆放，也能在众多同类书籍中脱颖而出，成为那个最引人注目的存在。它不是那种花里胡哨的书，而是那种沉淀下来的、有分量的作品，就像一位经验丰富的教练，用最直接、最有效的方式，传达最核心的训练理念。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先感受到的是纸张的触感，不是那种过于光滑的，而是略带哑光的，握在手里很舒服，不容易留指纹，这对于经常需要翻阅的专业书籍来说，是一个非常贴心的细节。更不用说，打开扉页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，这仿佛是一种仪式感，预示着即将开启一段知识的探索之旅。我最关注的是书中图片的质量，很多健身类的书籍，图片往往模糊不清，或者角度很奇怪，让人难以模仿。但是从我翻看过的几页来看，这本书在这方面做得相当出色，每一张插图都清晰、专业，动作的细节展现得淋漓尽致，甚至连肌肉的收缩和拉伸都能大致看出来，这对于我这种更偏向于视觉学习的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我非常欣赏作者在概念阐述上的严谨性。很多关于“离心训练”的讨论，往往停留在表面，比如“拉长肌肉”、“感受酸痛”之类的描述。但这本书则深入剖析了离心收缩的生理学原理，从肌纤维的微观层面，到神经肌肉的协调机制，都进行了详细的解释。这让我对离心训练的理解不再是模糊的概念，而是有了清晰的科学依据。书中对于不同训练动作的设计，以及每个动作的注意事项，都给出了非常具体且可操作的指导。我特别留意了关于如何避免运动损伤的部分，作者给出的建议非常到位，是基于实际经验的总结，而不是空泛的理论。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它的系统性和实用性。它不是简单罗列一些孤立的训练动作，而是构建了一个完整的离心训练体系。从基础概念的普及，到针对不同身体部位、不同训练目标的动作设计，再到训练计划的编排，都显得井井有条。我特别喜欢书中所提供的训练建议，它们非常接地气，考虑到了一些实际训练中可能遇到的问题，并且提供了相应的解决方案。例如，在如何循序渐进地增加训练强度上，作者就给出了非常详细的指导，这对于很多想要挑战更高强度训练但又担心受伤的爱好者来说，是非常宝贵的参考。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的翻译质量也相当不错，语言流畅自然，并没有那种生硬的、逐字翻译的感觉。很多专业术语的翻译都很到位，既保留了原文的学术性，又使得国内读者更容易理解。更重要的是，作者的写作风格并不枯燥，虽然内容专业，但穿插了一些很有启发性的观点，甚至偶尔还会有一些幽默的笔触，这让我在阅读过程中保持了高度的兴趣。总的来说，这本书不仅仅是关于动作的指导，更是一种关于训练理念的启迪，它让我重新审视了离心训练的重要性，并且更加深刻地理解了如何科学有效地利用它来提升自己的体能和运动表现。