正版刚零成本健身计划--网球入门详解9787122196477张志华杨玉荣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张志华杨玉荣 著

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• 杨玉荣
• 技巧
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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122196477

商品编码：29760018524

包装：平装

出版时间：2014-06-01

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基本信息

书名：零成本健身计划--网球入门详解

定价：20.00元

作者：张志华杨玉荣

出版社：化学工业出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787122196477

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这本书里包含的是网球怎么玩才专业的秘诀：
　　练习的时候：球拍怎么握？击球怎么准？发球怎么能成功？
　　上场的时候：单打怎么出招？双打怎么站位？
　　平时练习的时候：哪些技术必须掌握？什么技巧要学会？

内容提要

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　　《网球入门详解(零成本健身计划)》里包含的是网球怎么玩才专业的秘诀：练习的时候：球拍怎么握？击球怎么准？发球怎么能成功？上场的时候：单打怎么出招？双打怎么站位？平时练习的时候：哪些技术必须掌握？什么技巧要学会？《网球入门详解(零成本健身计划)》内容包括：网球菜鸟想人前显贵一把吗？“关于网球，这些你得知道”——帮你扫盲球场及装备；“与网球亲密接触”——让你为变身网球达人蓄积能量；“握拍、发球”——只要模仿就能学会；“截击球、高压球、挑高球”——场上过招你就知道自己也成；“网球竞赛要点”——看懂网球比赛从此于你小菜一碟。

目录

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Part 1 关于网球，这些你得知道
1.球拍
2.球拍线
3.拍柄
4.手胶
5.减震器
6.网球
7.装备
8.球场
Part 2 热身运动和整理运动
Part 3 握拍
1.握拍划分
2.握拍方式
3.给初学者的建议
Part 4 正手击球
1.准备姿势
2.正手击球全过程
3.击球点和拍面角度
4.头部姿势
5.控制手臂和拍面角度
6.击球后的随挥
7.击球前两步的步法
Part 5 反手击球
1.准备姿势
2.反手击球全过程
3.向后引拍
4.击球点和拍面角度
5.双手反手击球
6.反手削球
Part 6 发球和接发球
1.发球基本动作
2.抛球技术要点
3.二次发球
Part 7 截击球
1.正手截击球
2.反手截击球
Part 8 高压球
1.高压球基本动作
2.稳定打出高压球的要领
Part 9 挑高球
1.正手挑高球和反手挑高球
2.进攻型挑高球和防御型挑高球
Part 10 放小球
1.放小球的技巧
2.放小球与挑高球的配合
Part 11 凌空抽球
1.凌空抽球技术要领
2.实战中的凌空抽球
Part 12 反弹球
1.反弹球的技术要领
2.反弹球的应用时机
Part 13 救球
1.救球的原则
2.救球的技术动作
Part 14 单打和双打战术
1.单打战术中的击球区域
2.双打中的站位
Part 15 网球竞赛要点
1.网球竞赛规则解读
2.网球裁判常用手势解读
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《零成本入门：网球初学者速成指南》 一、 引言：告别高昂门槛，拥抱活力网球 网球，这项集力量、速度、技巧与智慧于一身的运动，长久以来似乎与“高消费”、“专业指导”等标签紧密相连，让许多热爱网球却又担心经济负担的爱好者望而却步。然而，真正的热爱，不应被物质条件所束缚。本书旨在打破这一桎梏，为所有渴望踏入网球世界的朋友们提供一份切实可行、真正意义上的“零成本”入门指南。我们相信，只要有决心和正确的方法，人人都能享受到网球带来的乐趣与健康。本书将从最基础的知识讲起，摒弃冗杂的理论，聚焦于实操，让你在短时间内掌握网球运动的核心要领，自信地迈出第一步。 二、 为什么选择网球？不止于运动 网球的魅力，远不止于挥洒汗水。它是一项全身心的运动，能显著提升心肺功能、增强肌肉力量、提高身体协调性与反应速度。每一次击球，都是一次精密的计算与身体的协调；每一次跑动，都在考验你的耐力与敏捷。更重要的是，网球是一项极佳的社交运动。在球场上，你将结识志同道合的朋友，在友好的竞技氛围中交流技巧，分享快乐。网球还能培养坚韧不拔的意志力、快速决策的能力以及应对压力的智慧。这些品质，无论在运动场还是在生活中，都将成为你宝贵的财富。本书将带你体会到网球运动带来的全方位益处，让你不仅爱上运动，更爱上这种积极向上的生活方式。 三、 “零成本”的实现：打破固有认知 “零成本”并非是让你空手而来，而是通过智慧和资源的有效利用，将入门门槛降至最低。 装备的精打细算： 球拍： 并非一定要购买昂贵的专业球拍。对于初学者，二手球拍是一个绝佳的选择。许多网球俱乐部或爱好者在升级装备后，会出售性能尚可的旧拍，价格往往非常亲民。此外，一些品牌会推出价格实惠的入门级球拍，足以满足基础练习需求。本书将详细介绍如何挑选一副适合新手的二手或入门级球拍，包括检查拍框、拍线、握把等关键部位，确保你的第一把球拍物有所值。 网球： 购买散装网球，或与球友拼单购买，能显著降低单颗网球的成本。许多球场附近会有爱好者交流二手网球，同样是不错的渠道。 服装与鞋： 无需购买专业的网球服装。选择舒适、透气、便于运动的休闲服装即可。至于鞋子，一双具有良好支撑性和防滑性的运动鞋，足以应付初期的训练。避免穿着普通休闲鞋或跑步鞋，以防扭伤。 场地与教练的替代方案： 免费练习场所： 许多公园、小区内会设有免费的篮球场或空旷的地面，可以临时充当网球练习场。利用墙壁进行单人对墙练习，是提高击球准确性和稳定性的绝佳方式。一些体育馆可能会在非高峰时段提供较低价格的场地租赁，但本书将侧重于那些几乎无需费用的练习方式。 社群与互助： 加入当地的网球爱好者社群、论坛或社交媒体群组。在这里，你可以找到愿意分享经验、甚至免费指导的球友。许多社群会定期组织免费的练习活动，互相指导，共同进步。本书将教你如何寻找和融入这样的社群。 自学成才： 互联网是取之不尽的学习资源。大量的免费教学视频、图文教程，能够系统地讲解网球的各项技术。本书将为你梳理出最有效、最容易理解的学习路径，让你像“看菜谱”一样学会网球。 四、 入门必备：从零开始的网球知识 在正式挥拍之前，了解一些基础的网球知识至关重要，它们能帮助你少走弯路。 网球场的构成与基本规则： 了解球场的大小、线的位置、发球区、边界线等基本概念。即使是在非标准场地练习，也需要对网球的基本场地划分有所了解。 网球装备的正确使用与保养： 如何正确穿线、如何更换吸汗带、如何清洁球拍等，这些看似微小的细节，能延长装备的使用寿命，并提升运动体验。 网球的种类与选择： 了解不同颜色、不同压力等级网球的特点，以及它们适用的场地和人群。 基本礼仪： 尊重对手、尊重比赛，保持良好的运动风尚，是网球运动文化的重要组成部分。 五、 核心技术：循序渐进的实操指南 本书的核心在于将复杂的网球技术分解为易于理解和模仿的步骤，让你能够快速上手。 握拍技巧： 大陆式握拍（Hammer Grip）： 这是最基础也是最重要的握拍方式，适用于正反手击球。我们将通过图文结合的方式，详细演示正确的握拍角度和手指放置，确保你拥有稳固且灵活的击球基础。 东方式握拍（Eastern Grip）： 简要介绍与大陆式握拍的区别，以及它们各自的优势，帮助你理解不同握拍方式对击球效果的影响。 挥拍动作分解： 准备姿势（Ready Position）： 身体重心、屈膝、手臂放松，以及观察来球的预判，是做好一切击球的基础。 正手击球： 从引拍、挥至击球点、再到随挥，我们将一步步拆解动作，强调腰部发力、转体送肘以及流畅的拍面控制。 反手击球： 介绍单反和双反的基础动作要领，同样会进行详细的动作分解，指导你如何运用身体的协调性完成有力的反手击球。 发球： 发球是网球中最具挑战但也是最关键的技术之一。我们将从最简单的抛球开始，分解发球的引拍、挥臂、蹬地、击球和落点，让你逐步掌握发球的基本流程。 步法与移动： 基本步法： “交叉步”、“并步”、“蹬步”，这些看似简单的步伐，却是你在球场上灵活移动的关键。本书将通过模拟场景，讲解如何在不同方向上快速有效地移动到最佳击球位置。 身体重心的运用： 理解如何在击球过程中运用身体的重心转移，以增加击球的力量和稳定性。 球感培养： 对墙练习： 这是“零成本”训练的黄金方法。我们将提供一系列循序渐进的对墙练习计划，从简单的直线击球，到改变落点、改变旋转，逐步提升你的控球能力和击球稳定性。 模拟练习： 即使没有搭档，你也可以通过想象和模拟，练习挥拍动作和步法移动，强化肌肉记忆。 六、 训练计划与进阶建议 本书并非一蹴而就的速成秘籍，而是为你量身打造的长期成长计划。 短期目标（1-4周）： 掌握正确的握拍方式。 熟练对墙练习，建立稳定的击球感觉。 初步理解正反手挥拍动作要领。 学会基本的身体移动。 中期目标（1-3个月）： 能够稳定地将球击到对墙的特定区域。 尝试与球友进行简单的对打，以适应真实比赛的节奏。 开始练习基础的发球动作。 了解网球的基本规则和礼仪。 长期发展： 持续的练习： 坚持每周至少2-3次的练习，每次1-2小时。 寻求反馈： 邀请有经验的球友或教练（即使是免费的指导）为你指出动作中的不足。 观看比赛： 观看职业网球比赛，学习选手的技术、战术和心理素质。 交叉训练： 结合跑步、力量训练等，提升整体运动能力。 七、 避免的误区与常见问题解答 在学习过程中，初学者常常会遇到一些问题。本书将提前预判并解答这些常见误区： “我没有天赋，学不会”： 网球是可以通过训练掌握的技能，天赋固然重要，但勤奋和正确的方法更为关键。 “动作不标准，容易受伤”： 我们将强调动作的规范性，并在练习中注意循序渐进，最大程度地降低受伤风险。 “我没有搭档，无法练习”： 本书将提供丰富的单人训练方法，让你在没有搭档的情况下也能有效提升。 “网球太难了，我放弃了”： 循序渐进的学习方法，以及享受过程的心态，是克服困难的关键。 八、 结语：开启你的网球之旅 网球是一项值得一生去探索的运动。它带来的不仅是健康的身体，更是积极乐观的生活态度。本书提供的“零成本”入门方案，是你迈出第一步的最佳选择。放下顾虑，带上热情，让我们一起在网球的世界里，感受挥洒汗水的畅快，体验每一次精彩的得分，结识一群志同道合的朋友，开启一段充满活力的健康旅程。网球的乐趣，从这一刻开始，真正属于你。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心开始我的健身之旅，市面上的健身书籍琳琅满目，看得我眼花缭乱。我特别想找一本能够让我轻松入门，并且不至于花费太多钱的计划。毕竟，刚开始的时候，谁也不想投入太多。我反复比较了好几本书，最终被一本叫做《正版刚零成本健身计划--网球入门详解》的书吸引了。书名就非常直观地表达了我想要的内容：零成本，并且是关于网球入门的。网球这项运动一直以来都给我一种既健康又有趣的印象，而且感觉不像一些剧烈的运动那样容易受伤。最重要的是，网球不需要像高尔夫那样昂贵的装备，似乎真的可以做到“零成本”入门，这一点对于我这样的健身新手来说，简直是雪中送炭。我非常期待这本书能够提供一套详细、易懂的训练方案，从最基础的网球姿势、挥拍技巧，到体能训练、步伐移动等等，都能有清晰的指导。我希望它能帮助我克服一开始的陌生感和畏难情绪，让我能够自信地踏上球场，享受运动的乐趣。如果这本书真的能做到名副其实，那么它绝对会是我健身道路上的一个重要里程碑。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能够帮助我“告别亚健康，迎接活力人生”的书籍，尤其对那些能够在家就能进行的、不需要特殊器械的健身方法很感兴趣。市面上很多健身计划都要求购买昂贵的器械，或者需要去健身房，这对我来说成本太高，也缺少了在家自主锻炼的灵活性。我希望找到一本能提供系统性指导的入门级书籍，最好能够包含详细的动作分解，以及如何循序渐进地提升体能的建议。我特别喜欢那些能够让我感觉自己正在进步，并且看到明显效果的计划。比如，如何改善体态，如何增强心肺功能，如何让身体变得更加协调等等。我听说网球是一项非常好的全身性运动，既能锻炼体能，又能提高反应速度和协调性，而且据说入门门槛相对较低。如果这本书能够提供关于网球的入门级指导，并且强调“零成本”的概念，那么它就完美契合了我的需求。我希望这本书能像一个经验丰富的教练，一步步带领我，让我能够安全有效地开启我的健身之路，最终达到健康、活力、自信的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动充满热情，但生活中的琐事和工作的压力常常让我无暇顾及。我尤其希望能找到一种能够随时随地进行，并且能够最大化利用碎片时间的健身方式。我对那些需要特殊场地或者昂贵装备的运动望而却步，所以“零成本”和“入门详解”这两个关键词对我来说至关重要。我希望找到一本能够教会我如何在有限的条件下，也能有效地锻炼身体的书。我希望这本书能够提供一些简单易学的动作，不需要太多复杂的理论知识，而是能够让我快速上手，并且能够在短时间内看到效果。我设想的是，能够通过这本书，掌握一些基础的运动技巧，并且了解如何安排自己的训练计划，让自己在忙碌的生活中也能保持健康。我特别喜欢那种能够循序渐进、逐步挑战自己的方法，而不是一开始就要求过高的强度。如果这本书能够以网球作为切入点，教会我一些基本的挥拍、步伐和体能训练，并且强调如何用最经济的方式达到健身目的，那么它对我来说将是极具价值的。

评分☆☆☆☆☆

最近我正在考虑如何利用业余时间进行一些有益身心的活动，尤其想找一种既能锻炼身体，又能带来乐趣的运动。我一直对网球这项运动抱有浓厚的兴趣，它看起来既有挑战性又充满活力，而且我总觉得能在挥洒汗水的同时，感受到一种释放和自由。然而，我担心的是网球入门的门槛和费用问题，毕竟我才刚刚开始接触，不太想一开始就投入太多。我一直在寻找一本能够帮助我克服这些顾虑的书籍，特别是那些能够提供“零成本”入门方法的指导。我希望这本书能够详细介绍网球最基础的知识和技巧，比如正确的握拍方式、挥拍动作、基本步伐，以及一些简单的体能训练，让我能够在家或者简单的场地就能进行练习。我希望这本书能够让我感受到网球的魅力，并且能够帮助我建立起持续运动的信心和习惯，而不需要花费大量的金钱去购买昂贵的装备或者去专业的训练班。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的生活方式是实现人生价值的基础，但现实中，很多关于健身的书籍都显得过于专业或者要求极高的投入，这让我这样的初学者望而却步。我渴望找到一本能够真正“接地气”的健身指南，它能够告诉我如何用最少的成本，获得最大的健康效益。我特别期待的是，这本书能够聚焦于一种我从未接触过，但又觉得充满吸引力的运动，比如网球。我对网球一直有模糊的向往，感觉它既能锻炼身体，又能磨练意志，而且不像有些运动那样容易受伤。如果这本书能够详细阐述网球入门的每一个细节，从最基础的动作到如何进行基础体能训练，再到如何避免常见的运动损伤，并且强调“零成本”的理念，那么它无疑将是我一直在寻找的答案。我希望这本书能够让我感受到健身的乐趣，并且能够帮助我建立起一种可持续的、健康的运动习惯，让我能够更好地应对生活中的各种挑战。