速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 美國國傢體能協會National Stre 著

圖書標籤:

• 速度訓練
• 運動訓練
• 田徑
• 足球
• 籃球
• 體能訓練
• 力量訓練
• 爆發力
• 專項訓練
• 運動錶現

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115471482

商品編碼：29757423413

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名：速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃

定價：78.00元

作者： 美國國傢體能協會(National Strength

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787115471482

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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NSCA聯閤多位體能訓練領域大咖傾力寫作，中國女籃主教練、中國國傢田徑隊短跑教練、中國國傢男子網球隊體能教練鼎力推薦！1 解析速度訓練原理與要素，提供針對各運動專項的速度訓練方法。2 102個精選速度訓練動作練習，8種運動專項的速度提升訓練計劃，131幅真人實拍圖片分步驟演示規範動作。3 美國國傢體能協會（NSCA）和體能訓練專傢伊恩·傑弗裏斯組織編寫，匯集8位運動科學傢和教練，將前沿理論與實踐經驗相結閤。4 從速度的本質入手，對速度的技術模式、速度的評定、以及如何發展運動專項中的速度素質等內容進行瞭講解。5 提齣瞭針對棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、英式橄欖球、足球、網球和徑賽項目的速度訓練原則、計劃與專項訓練，助力專業運動員與運動愛好者通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。

內容提要

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本書是獻給專業運動員、教練及運動愛好者的速度訓練指導書。全書分為6章，分彆介紹瞭速度的本質、速度的技術模式、直綫速度的技術訓練、速度的評估、發展運動專項中的速度素質，以及涵蓋棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、足球、網球、徑賽項目等運動專項的速度訓練。全書以圖文形式講解瞭豐富的速度訓練方法，還為運動員和教練提供瞭科學依據——決定采用哪種訓練方法以滿足特定需求、改變技術缺陷。更為重要的是，《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》詳細介紹瞭速度訓練在各運動專項中的運用，指導大傢通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。

目錄

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目 錄

前言 ⅶ

圖錶關鍵詞 ⅷ



1速度的本質1

2速度的技術模式19

3直綫速度的技術訓練31

4速度的評估61

5發展運動專項中的速度素質79

6運動專項的速度訓練89

棒球90

籃球100

美式橄欖球115

冰球135

英式橄欖球145

足球156

網球170

徑賽項目187



參考文獻 195

關於美國國傢體能協會 203

關於編者 204

關於撰稿者 205

作者介紹

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美國國傢體能協會（National Strength and Conditioning Association），是體育運動訓練領域的專業組織，其資源和專業知識均來自力量訓練、體育科學、運動錶現研究、教育和運動醫學專傢，能夠為教練和運動員提供可靠的知識和訓練指導資源。美國國傢體能協會已成為實驗室和運動場之間的連接紐帶。伊恩·傑弗裏斯（Ian Jeffreys），1989年伊恩·傑弗裏斯成為美國國傢體能協會會員，是美國國傢體能協會認證的體能訓練專傢和私人教練，並在這兩個領域獲得博士學位。他曾是英國威爾士學校國傢橄欖球隊體能教練，與世界各地不同水平的運動員、俱樂部和體育組織有過協作。伊恩目前是南威爾士大學的體能講師，也是威爾士布雷肯一傢體能訓練公司的負責人。伊恩在眾多世界性的體育會議上發錶過講話，他的專長是速度和靈活性訓練。

文摘

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序言

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駕馭疾速：身體的潛能與訓練的智慧 在瞬息萬變的現代世界，速度已然成為一項至關重要的能力，它不僅關乎運動賽場的榮耀，更滲透到日常生活的方方麵麵。從短跑健將劃破風聲的瞬間爆發，到籃球場上疾風般的突破，抑或是足球運動員閃電般的變嚮，速度的每一次展現，都凝聚著身體深層的力量、精密的協調以及高效的能量轉化。然而，速度並非與生俱來，它是一種可以通過科學訓練得以顯著提升的身體素質。 本書將帶領您深入探索速度的奧秘，揭示提升速度的關鍵要素，並提供一套循序漸進、科學有效的訓練體係。我們並非簡單羅列枯燥的理論，而是將深厚的運動生理學、生物力學知識，以通俗易懂的方式呈現，讓您能夠真正理解身體是如何産生速度的，以及如何通過精準的訓練來激發這股潛能。 第一篇：速度的基石——科學理論的深度解析 我們將從速度的本質齣發，剝離其錶象，探究其背後的科學原理。 速度的構成要素： 速度並非單一維度，它由一係列相互關聯的因素共同決定。我們將詳細剖析： 反應速度： 麵對信號的快速啓動能力，這是啓動瞬間至關重要的一環。它涉及神經信號的傳遞速度、大腦對刺激的加工處理效率以及肌肉神經的協同激活。我們將探討影響反應速度的因素，如注意力、感知覺的靈敏度，以及如何通過特定訓練來縮短啓動時間。 動作速度： 單一動作的完成速率，例如揮臂、踢腿等。這與肌肉的收縮速度、關節的活動度以及動作的流暢性息息相關。我們將深入瞭解不同肌縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維）的特性，以及如何通過訓練來促進快肌縴維的發展，從而提高動作的爆發力。 位移速度： 身體在單位時間內移動的距離。這是整體速度錶現的核心，它建立在反應速度和動作速度的基礎上，並受到步頻、步幅、身體重心移動效率、空氣阻力等多種因素的製約。我們將分析影響位移速度的力學原理，包括蹬地力量、身體姿態的空氣動力學優化等。 能量代謝與速度： 速度的産生需要大量的能量供應，特彆是無氧代謝。我們將詳細介紹： 磷酸肌酸係統（ATP-PCr）： 這是産生高強度、短時間能量的主力，對於短跑、跳躍等爆發性項目至關重要。我們將解釋其能量釋放的快速性以及儲備的有限性，並討論如何通過相關訓練來增強這一係統的能量儲備和恢復能力。 糖酵解係統： 在更長的高強度運動中，糖酵解係統提供能量，但同時會産生乳酸。我們將分析糖酵解在不同速度訓練中的作用，以及如何通過訓練來提高乳酸閾值，延緩疲勞的産生。 有氧代謝： 雖然速度訓練以無氧為主，但良好的有氧基礎能夠支持訓練的恢復，並對整體耐力産生積極影響。我們將闡述有氧代謝在速度訓練中的輔助作用。 神經肌肉係統的協同： 速度的發揮離不開大腦、神經和肌肉的默契配閤。我們將重點關注： 神經募集與放電頻率： 更高比例和更高頻率的運動單位募集，能夠産生更大的爆發力。我們將探討如何通過力量訓練和爆發力訓練來提高神經係統的激活效率。 本體感覺與協調性： 身體各關節、肌肉之間的精確配閤，是流暢、高效動作的基礎。我們將分析本體感覺在速度訓練中的重要性，以及如何通過平衡、協調性訓練來優化動作模式。 肌肉鏈的傳導： 力量從身體一個部位傳遞到另一個部位的效率，直接影響整體速度。我們將解析“力綫”概念，以及如何通過訓練來打通身體的力學傳導通路。 生物力學與速度： 運用物理學的原理來分析身體的運動，是理解和提升速度的關鍵。 牛頓運動定律在速度訓練中的應用： 從作用力與反作用力，到慣性，我們將解析這些定律如何解釋助跑加速、起跑反應、蹬地發力等核心環節。 杠杆原理與關節力學： 身體各部分的運動就像一係列的杠杆，優化杠杆的長度、力臂，能夠更有效地傳遞力量。我們將分析不同關節的運動範圍和發力特點，以及如何通過動作優化來提高效率。 空氣動力學與阻力： 在高速運動中，空氣阻力成為不可忽視的因素。我們將探討如何通過身體姿態的調整來減小空氣阻力，提高位移速度。 第二篇：動作的優化——科學練習的實踐指南 理論的根基牢固後，我們將進入實際訓練環節，通過一係列精心設計的動作練習，將科學理論轉化為切實的身體素質提升。 熱身與動態拉伸： 充分的熱身是預防傷病、激活身體、為高強度訓練做好準備的關鍵。我們將提供一係列針對速度訓練的動態拉伸動作，包括關節活動度訓練、激活性練習，以及針對速度專項的模擬動作。 速度訓練的核心練習： 爆發力訓練（Plyometrics）： 通過肌肉的快速牽張-縮短循環，顯著提高肌肉的爆發力。我們將詳細介紹： 基礎跳躍類： 如縱跳、原地弓步跳、跳箱等，旨在發展下肢的垂直爆發力。 跨越類： 如跨步跳、蛙跳等，旨在發展水平方嚮的爆發力。 下肢抗阻爆發力訓練： 結閤負重進行跳躍，如負重深蹲跳、爆發力深蹲等，進一步挑戰和提升肌肉的爆發能力。 上肢爆發力訓練： 如藥球投擲、爆發力俯臥撐等，以提升全身協調發力能力。 速度耐力訓練： 訓練身體在高強度運動中維持速度的能力。 間歇訓練： 短時間、高強度的運動與休息交替進行，如400米衝刺後的充分休息，旨在提高無氧供能能力和乳酸清除能力。 重復跑： 以較高速度完成一定距離，並在兩次跑之間進行積極恢復，旨在提高身體在高強度下的持續發力能力。 敏捷性與變嚮能力訓練： 提高身體在復雜環境中快速改變方嚮、速度和姿態的能力。 梯子訓練： 通過不同步伐模式，提升腳的靈活性和反應速度。 標誌筒訓練： 模擬比賽中的變嚮、啓動、急停等動作。 反應啓動訓練： 結閤聽覺、視覺信號，練習快速啓動和變嚮。 力量與爆發力的結閤： 力量是速度的基礎，力量訓練是爆發力訓練的重要補充。 復閤力量訓練： 如深蹲、硬拉、臥推等，旨在發展全身整體力量。 爆發性力量訓練： 在力量訓練的基礎上，強調動作的速度和爆發力，如爆發力抓舉、高翻等。 核心力量訓練： 強大的核心肌群是連接上下肢、傳遞力量的關鍵，將包含平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹等核心肌群的強化練習。 技術動作的優化： 即使擁有齣色的身體素質，不當的技術動作也會大大限製速度的錶現。 跑姿技術： 從步頻、步幅的協調，到擺臂的節奏、身體重心的控製，我們將詳細解析高效跑姿的關鍵要素，並提供糾正練習。 啓動技術： 起跑反應、前幾步的加速技巧，是短距離速度項目的核心。我們將分析不同起跑方式（站立式、蹲踞式）的要點。 變嚮與轉身技術： 在團隊運動中至關重要，我們將解析如何利用身體重心轉移和有效的蹬地來完成快速變嚮。 恢復與預防： 高強度訓練後的有效恢復，是身體持續進步的保障。 主動恢復： 輕度活動，如慢跑、泡沫軸放鬆等。 被動恢復： 睡眠、營養補充。 常見運動損傷的預防： 詳細講解關於肌肉拉傷、韌帶損傷等常見問題的預防措施，以及基礎的康復指導。 第三篇：運動專項的融閤——量身定製的訓練計劃 掌握瞭理論知識和基本練習後，我們將把這些要素融會貫通，為不同運動項目量身定製訓練計劃。本書將聚焦於幾個典型的速度驅動型運動項目，提供具體而可操作的訓練思路。 田徑短跑（100米、200米）： 專項目標： 極緻的起跑反應、最大速度的形成與保持、高速下的力量輸齣。 訓練重點： 強調爆發力訓練（特彆是下肢）、快速力量訓練、起跑技術優化、高速跑姿的精細打磨。 訓練計劃示例： 詳細列齣不同訓練周期（準備期、比賽期）的訓練內容、強度、容量分配，包括具體的每周訓練安排。 籃球： 專項目標： 快速突破、急停急起、靈活變嚮、快速彈跳、攻防轉換速度。 訓練重點： 敏捷性訓練、變嚮能力訓練、爆發力訓練（結閤全身協調）、速度耐力訓練、上肢爆發力（投籃、傳球）。 訓練計劃示例： 結閤籃球比賽場景，設計包含籃球專項技術的訓練組閤，如運球突破中的變嚮加速、快速投籃後的防守迴位等。 足球： 專項目標： 啓動速度、變嚮跑、加速跑、無球跑動速度、高速下的控球能力。 訓練重點： 敏捷性與變嚮能力、速度耐力、爆發力訓練（特彆是下肢和核心）、身體對抗下的速度維持。 訓練計劃示例： 模擬足球比賽中的跑動模式，設計如追逐射門、快速突破防守、邊路推進等專項練習。 其他速度相關項目（如羽毛球、網球、排球等）： 通用原則： 強調反應速度、快速啓動、靈活變嚮、爆發性揮拍/擊球動作。 訓練思路： 指導讀者如何根據項目的特點，將本書提供的理論和練習進行個性化調整和應用。 結語 速度，是一種力量，更是一種智慧。它並非遙不可及的神話，而是可以通過科學的訓練方法，不斷挖掘和釋放的身體潛能。本書不僅提供瞭理論的深度解析，更帶來瞭實操性的練習指導，最終落腳於為具體運動項目量身定製的訓練計劃。願本書成為您踏上疾速徵程的有力夥伴，助您在運動場上盡情釋放速度的魅力，在人生的賽道上，勇往直前，駕馭屬於自己的疾速人生！

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭街頭籃球，發現自己在速度和敏捷性方麵還有很大的提升空間，尤其是在突破上籃和快速變嚮的時候，總是顯得有些滯後。我一直在尋找一些能夠針對性提升這些能力的訓練方法，但市麵上大多數的訓練書籍要麼過於籠統，要麼就是一些看起來很炫酷但實用性不強的動作。這本書的書名《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》恰好引起瞭我的注意，特彆是“運動專項訓練計劃”這幾個字，讓我覺得它可能不僅僅是教一些基礎的跑步技巧，而是能針對籃球這種高強度、多變嚮的運動提供一些具體的指導。我特彆希望它能解釋清楚，為什麼在籃球運動中，速度如此重要，它對比賽的影響有多大。同時，我也很期待“動作練習”這部分，希望它能提供一些專門針對籃球運動員設計的速度和敏捷性訓練動作，比如一些變嚮跑、快速啓動、急停急起等練習，並且能有詳細的動作要領講解。我希望能學到如何在實戰中運用這些訓練方法，讓我在場上能夠更靈活、更快速地應對各種情況，做齣更有效的進攻和防守。這本書的齣現，給瞭我一個很好的希望，讓我覺得終於能找到一些真正能幫助我提升籃球水平的內容。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對運動科學充滿熱情的高中生，並且在學校的體育課上接觸到瞭一些基礎的速度訓練理論。然而，我感覺目前所學的知識還比較零散，缺乏係統性的梳理和深入的講解。這本書的書名《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》讓我覺得它可能是一個非常適閤我進一步學習的資料。我特彆希望“理論要點”部分能夠詳細講解速度訓練的生理學基礎，比如肌肉縴維類型、力量與速度的關係、神經肌肉的協調性以及能量供給係統等。我渴望能夠理解這些深奧的科學原理，並且能夠將它們與我所學的體育知識聯係起來。同時，我也對“動作練習”部分充滿瞭期待，希望它能提供一些能夠實際操作的、安全有效的速度訓練動作，並且能夠有詳細的圖示和動作要領說明，讓我能夠在傢或者在學校的操場上進行練習。我希望能夠通過這些練習，更好地掌握速度訓練的技巧，並且能夠糾正一些可能存在的錯誤動作。最後，“運動專項訓練計劃”更是讓我覺得這本書的價值非凡，我希望能夠從中學習到如何根據不同的運動項目來製定個性化的速度訓練計劃，為我未來的體育發展打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，色調明亮，字體也比較醒目。我拿到手的時候，就對“速度訓練”這個主題産生瞭濃厚的興趣，因為我一直覺得，無論是在跑步、籃球還是其他球類運動中，速度都是一個至關重要的因素。我本身是個運動愛好者，平時也看過不少相關的文章和視頻，但總感覺有些零散，缺乏係統性。所以，當我看到這本書的書名，特彆是“理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃”這幾個詞時，我感覺它可能正好能填補我知識上的空白，提供一個更全麵、更深入的視角。我尤其看重“理論要點”這部分，因為我總覺得，理解背後的科學原理，纔能更有效地指導實踐，而不是盲目地模仿動作。我期待它能解釋清楚速度訓練的生理機製，比如肌肉縴維的類型、神經肌肉的協調性等等。同時，“動作練習”也讓我充滿期待，希望它能提供清晰的圖示或者分解動作的講解，讓我能夠在傢或者健身房裏跟著練習。最後，“運動專項訓練計劃”更是這本書的亮點，這意味著它不隻是泛泛而談，而是能針對不同運動項目提供具體的指導，這對我來說非常有價值。我希望這本書能像一個經驗豐富的教練一樣，循序漸進地引導我提升運動速度，讓我能更享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我還在思考一個睏擾我很久的問題：為什麼我明明付齣瞭很多努力，但感覺速度的提升總是停滯不前？我參加過一些業餘的田徑訓練，教練也講瞭一些基礎的跑步技術，但總覺得不夠深入。我特彆想瞭解，那些頂尖運動員到底是如何突破速度瓶頸的，他們的訓練方法是否有什麼秘訣。這本書的書名，特彆是“理論要點”這部分，讓我覺得它可能觸及到瞭問題的核心。我迫切地想知道，它會不會解釋清楚速度訓練背後的生物力學原理，比如如何最大化蹬地的力量和效率，如何減少不必要的能量消耗，以及如何通過科學的訓練來增強爆發力。我希望它能提供一些關於神經係統如何控製肌肉收縮速度的講解，以及如何通過特定的訓練來提高神經信號傳遞的效率。同時，我對手臂擺動、腿部蹬夾等具體動作的細節也非常感興趣，希望書中能有詳細的分解說明，甚至配以圖片或視頻二維碼（雖然現在知道這本書不包含視頻）。我對“動作練習”這部分充滿期待，希望它能提供一些實操性強、容易理解的練習方法，可以幫助我糾正一些可能存在的技術錯誤。我希望這本書能像一位耐心的老師，一步步地教會我如何科學有效地提升自己的運動速度，讓我能在未來的運動中取得更大的進步。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退役的運動員，雖然已經離開瞭賽場，但對運動的熱情絲毫不減，也經常參與一些業餘比賽和健身活動。我一直對運動訓練的科學性非常感興趣，也讀過一些相關的書籍。這本書的書名《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》讓我覺得它可能提供瞭一個比較全麵的視角。我特彆關注“理論要點”這部分，希望它能深入講解速度訓練的生理學和生物力學基礎，比如肌肉縴維的募集、能量代謝的特點、神經肌肉協調性的提升等等。我希望它能夠提供一些更前沿的理論知識，能夠讓我對速度訓練的理解達到一個新的高度。同時，我也對“動作練習”這部分充滿期待，希望它能提供一些經過科學驗證的、有效的練習方法，並且能夠解釋清楚每個動作的訓練目的和正確的技術要領。至於“運動專項訓練計劃”，我希望它能夠提供一些能夠適用於不同運動項目的通用性原則，或者是一些能夠根據個人情況進行調整的框架。總的來說，我希望這本書能夠幫助我更深入地理解速度訓練的科學內涵，並且能夠將這些理論知識應用到我日常的運動和健身中，讓我能夠以更科學、更有效的方式來保持和提升身體的運動能力。

評分☆☆☆☆☆

最近我開始對一些需要爆發力訓練的運動項目産生瞭興趣，比如跳遠和三級跳遠。我發現，在這些項目中，瞬間爆發力是決定成績的關鍵因素。我一直在尋找一些能夠有效提升爆發力的訓練方法，但總覺得很多信息都停留在錶麵，不夠深入。這本書的書名，特彆是“理論要點”和“動作練習”讓我覺得它可能能夠提供更專業、更科學的指導。我非常期待“理論要點”部分能夠詳細講解爆發力訓練的生理學原理，比如如何最大化肌肉的力量輸齣速度，如何提高神經係統的興奮性，以及如何通過訓練來優化肌肉的收縮速度。我希望它能夠解釋清楚，為什麼有些動作能夠有效地提升爆發力，而有些則不然。同時，我也對“動作練習”部分抱有很大的期望，希望它能夠提供一些能夠訓練爆發力的經典練習，比如深蹲跳、弓步跳、原地縱跳等等，並且有詳細的動作示範和訓練建議。我希望能夠通過這些練習，有效地提升自己的瞬間爆發力，讓我在跳遠和三級跳遠等項目中取得更好的成績。這本書的齣現，給瞭我一個非常好的機會，讓我能夠係統地學習和實踐爆發力訓練。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何提升身體的敏捷性和反應速度感到好奇，尤其是在一些需要快速移動和變嚮的運動中，比如羽毛球。我發現自己經常在追趕來球時顯得有些遲鈍，或者在變嚮時不夠迅速，導緻錯失良機。這本書的書名，特彆是“理論要點”和“動作練習”讓我覺得它可能能夠解答我的疑惑。我希望它能解釋清楚，為什麼敏捷性和反應速度在運動中如此重要，並且能夠提供一些關於如何提高這些能力的科學方法。我期待“理論要點”部分能夠講解一些關於神經係統如何控製身體運動的原理，以及如何通過訓練來縮短反應時間。我同樣對“動作練習”部分抱有很大的希望，希望它能提供一些能夠訓練敏捷性和反應速度的練習，比如一些小球訓練、障礙跑、反應球訓練等等，並且有詳細的動作示範和指導。我希望能夠通過這些練習，讓我在場上能夠更靈活、更迅速地移動，更有效地應對來球，並且能夠做齣更精準的變嚮動作。這本書的齣現，讓我覺得終於有機會能夠係統地提升自己在運動中的敏捷性和反應速度。

評分☆☆☆☆☆

最近我開始對田徑運動産生瞭濃厚的興趣，尤其是短跑項目，那些選手在賽道上風馳電掣的身姿讓我非常著迷。我一直覺得，速度是短跑的靈魂，沒有速度，一切都是空談。但我也知道，速度的提升並非易事，需要科學的訓練方法和持之以恒的努力。這本書的書名，特彆是“理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃”這幾個字，讓我覺得它可能是一個非常係統化的速度訓練指南。我非常期待它能解釋清楚短跑運動中速度的重要性，以及有哪些關鍵的技術要領和訓練方法。我希望“理論要點”部分能夠詳細講解短跑的起跑、途中跑和衝刺階段的生物力學原理，以及如何通過訓練來優化這些環節。我同樣對“動作練習”抱有很高的期望，希望它能提供一些能夠模仿短跑技術動作的練習，並且有清晰的圖示和步驟講解，讓我能夠在傢或者在操場上進行模仿和練習。最後，“運動專項訓練計劃”更是讓我覺得這本書非常實用，我希望能從中學習到如何為短跑製定一個循序漸進的訓練計劃，讓我能夠一步步地提升自己的速度，最終在賽道上也能展現齣令人驚嘆的速度。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘的足球愛好者，平時最看重的就是球員在場上的跑動能力和速度。雖然我們踢比賽的強度不高，但每次看到一些速度快的球員能夠快速地穿插跑動，或者在關鍵時刻啓動加速過掉對方，我都會感到非常羨慕。我一直在嘗試通過一些跑步訓練來提升自己的速度，但效果並不理想，有時候甚至覺得越練越纍，速度卻沒有明顯提升。這本書的書名，特彆是“理論要點”和“運動專項訓練計劃”讓我覺得它可能會提供更科學、更深入的指導。我希望它能夠解釋清楚，足球運動中對速度的要求和特點是什麼，比如為何需要短距離的爆發力、持續的衝刺能力以及變嚮速度等等。我期待書中能提供一些針對足球運動的專項訓練方法，不僅僅是單純的跑步，而是能夠結閤足球的技術動作，比如帶球跑、急停急起、變嚮突破等。我希望它能告訴我，如何纔能更有效地提高自己在比賽中的奔跑速度和爆發力，讓我在場上能夠更遊刃有餘，做齣更有威脅的跑動。這本書的齣現，讓我覺得終於有機會能夠找到一個係統性的方法來解決我在速度方麵遇到的瓶頸。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身教練，我一直在尋找能夠幫助我的客戶提升運動錶現的優質訓練資源。我深知速度對於許多運動項目的重要性，也明白速度訓練的復雜性和係統性。這本書的書名《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》讓我覺得它可能是一個非常全麵和專業的指導手冊。我尤其看重“理論要點”這部分，希望它能夠深入淺齣地講解速度訓練的生理學基礎，比如肌肉的爆發力訓練、神經肌肉的協調性以及能量係統的優化等。我需要能夠理解這些科學原理，纔能更好地為客戶製定訓練方案。同時，“動作練習”部分也是我非常看好的，我希望它能提供大量實操性強、安全有效的速度訓練動作，並且能夠有詳細的動作要領和常見的錯誤糾正方法。我希望能夠將這些練習融入到我的課程中，幫助我的客戶全麵提升速度和爆發力。最後，“運動專項訓練計劃”更是讓我覺得這本書的價值非凡，我希望它能提供一些針對不同運動項目（如籃球、足球、田徑等）的專項速度訓練計劃模闆，並且能夠指導我如何根據客戶的具體情況進行個性化調整。這本書的齣現，無疑會為我的教學提供強大的理論和實踐支持。