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翟桂荣 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518408146

商品编码：29741067594

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名:翟桂荣每日指导 坐月子就该这样吃

：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:翟桂荣

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787518408146

字数：

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

26种坐月子优选食材推荐

18种常用中药帮你产后催乳、补血、消肿、安神

30天营养月子餐，补虚塑形两不误

7大产后不适症状分析+饮食调理

内容提要

本书旨在正确指导新妈妈科学坐月子。月子里必知的饮食要点，月子里该掌握的补养宜忌，月子期每周的调理重心，产后不适的食疗佳肴……在这本书中你都能找到答案！帮你在月子里吃对吃好，轻松度过月子期。

目录

作者介绍

翟桂荣

北京妇产医院主任医师，中华医学会产科专家

从事产科临床工作30余年，对妊高征、妊娠期急重症的诊断治疗、并发症的抢救与治疗、胎儿宫内监测与诊治经验丰富，尤其擅长多胎妊娠的管理。被”好大夫在线”评为”网友心中好大夫”，被”三九健康网”评选为”网友好评妇产科十佳医生”。

文摘

月子进补分阶段

月子里新妈妈不能一味进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对新妈不同阶段来满足不同需求，共分为以下几个阶段。

阶段 产后1～3天

排净恶露、化瘀消肿、愈合伤口。排净各种代谢废物及瘀血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合

第二阶段产后4～7天

化瘀消肿、开胃增食、催生乳汁。消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进通畅，促进乳汁分泌，增进食欲，补充体力

第三阶段产后8～14天

修复组织、调理脏器、通乳催乳。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官；促进收缩，恢复的正常功能；通过膳食调理增加乳汁的数量和质量，促进脏器、体能的恢复

第四阶段产后15～21天

增强体质、养血补气、催乳生乳。调节人体内微环境、增强体质，补铁补血，促进脏器尽快恢复到健康状态，进一步催生乳汁

第五阶段产后22～28天

滋补元气、补精补血、恢复体力。调节体内环境，增强抵抗力，使机体尽快复原

第六阶段产后29～42天

修身健体、理气补血。通过膳食调理增强机体自我修复能力，恢复肌肉弹性，使各脏器恢复到孕前水平

体质不同，产后吃法不同

产后食补应该根据新妈体质进行，不同体质食补也不同。

寒性体质

特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿频色淡，痰涎清，涕清稀， 舌苔白，易感冒

适用食物：宜吃温补的食物，如香油鸡、桂圆红枣小米粥等。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的

中性体质

特性：不热不寒，无口干舌燥，无特殊常发作的疾病

适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交替使用。如果补了之后口干、口苦或长痘， 就停一补，吃些清热去火的蔬菜，也可喝一小杯纯葡萄汁

热性体质

特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘， 痰涕黄稠，尿量少、色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮

适用食物：宜吃滋阴润燥的食物，例如山药鸡、糙米粥、鱼汤、丝瓜排骨汤、青菜豆腐汤、绿豆莲藕瘦肉粥。不宜多吃香油鸡

春天坐月子吃法

春天坐月子，新妈妈不宜吃过燥热、过辛辣、过油腻的食物。春天很多蔬菜都陆续上市了，新妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜，烹调方式以炖、蒸、煮为宜，口味宜清淡。

月子里新妈妈要多饮水、多喝汤和粥，能增加乳汁分泌。

夏天坐月子吃法

夏天坐月子吃的食物好以天然食物为主，不要过多地吃营养品。多食用含有钙、铁、维生素C和膳食纤维的食物，应季的新鲜蔬菜和水果可多多选择。祛湿解暑的食材可用于汤粥中，如绿豆红薯粥、丝瓜百合瘦肉汤等，可适量食用。

夏天坐月子的时候要多喝温水，补充出汗时流失的水分。不能因为天气炎热而喝冰水或者冷饮，冰冻的饮料对身体没有好处。由于月子里的新妈妈活动较少，因此，每顿饭都不能吃太多，少食多餐更科学。

秋天坐月子吃法

秋天盛产的绿叶蔬菜中，的要属菠菜和圆白菜了。菠菜含有丰富的叶酸和胡萝卜素，圆白菜则是很好的钙源。圆白菜、洋葱、番茄、彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足新妈妈一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于身体尽快康复。

秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。每天适量吃些坚果，可以补充多不饱和脂肪酸，有利于伤口愈合，健脑益智，补肾强体。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过30克。

冬天坐月子吃法

冬天坐月子的饮食，妈妈们记住一点，就是要”禁寒凉”。新妈妈坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。这些食物会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将水果切块后用水稍煮一下，连渣带水一起吃。

在冬季，坐月子的新妈妈还要勤补钙和维生素D。新妈妈刚生完小宝宝，体内钙的流失较大。加上天气寒冷，在冬季坐月子不可能经常开窗晒太阳或去户外运动，不利于钙的合成和利用，因此更应该重视补钙和维生素D。

南北方坐月子饮食不同

米酒几乎是所有南方女人月子里的当家补品。酒酿营养丰富，富含碳水化合物、有机酸、维生素B1、维生素B2等，可益气、活血、散瘀、消肿，非常适合哺乳期女性通利乳汁。红枣炒米茶让新妈妈胃口好、皮肤红润，因为红枣有补脾和胃、养心安神、补血之效，而炒米有暖胃作用，可帮助新妈妈更好地吸收营养。

北方坐月子小米粥，可谓”顿顿小米粥”。小米是女人产后的上选补品，熬小米粥时，千万别把上面那层粥油（粥上那层皮）撇掉，这是小米精华的部分，可益气健脾。喝着小米粥，就着烤馒头片，调理脾胃不再难。山东女人月子里少不了阿胶，产妇每天早晨吃两三匙阿胶红枣羹，补身又下奶。但应注意，阿胶性热滋腻，并不适合所有产妇。

铁 补血养血

新妈妈膳食调理需要补充各种营养素，尤其要注意补充铁元素，以生血补血，促进身体恢复。

摄入原因

铁是产后一定要补充的，由于妊娠期扩充血容量及胎儿的发育营养需要，有一半的孕妈妈患缺铁性贫血，再加上分娩时失血会流失部分铁质，而且还要哺乳，更需要补充足够的铁质。

新妈妈缺铁严重时，血中血红蛋白减少，就会引起缺铁性贫血。新妈妈铁缺乏时可出现倦怠和疲乏，运动时心悸，面色苍白，头晕，注意力不集中，凹甲等。

推荐摄入量

为了防止新妈妈产后贫血，同时满足宝宝对铁的需求，不哺乳的新妈妈一天需要摄入铁质20毫克，哺乳的新妈妈则需要一天摄取25毫克铁质。

科学补铁

产后新妈妈可以通过食用富含铁的食物来进行补血，比如动物内脏、蛋黄、动物血、牛肉、紫菜、蘑菇、木耳、红枣等。

产后补血除了在饮食上要科学补铁，还要适当补充蛋白质、铜、B族维生素和维生素C。因为蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，对贫血患者来说十分重要；铜可促进铁的吸收和利用；而B族维生素（维生素B12、叶酸）是红细胞生长发育所必需的物质；维生素C可促进铁的吸收。

如果产后贫血情况较为严重，那么光靠食补还满足不了身体对补血的需求，可以让医生开些补血的铁剂。药物铁剂在偏酸性的环境下更容易吸收。

需要注意，人们印象中富有营养的牛奶却是”贫铁”的。而全谷类和豆类组成的膳食，因其铁的吸收不良，所以在膳食中添加少量的畜肉、鱼和禽类的食物，可增加铁的吸收。

推荐3种补血食物

鸭血。鸭血中含有人体不可缺少的矿物质，特别是铁的含量十分丰富，每100克中含有铁30毫克，比猪肝还高，是牛瘦肉含铁量的7倍。

猪肝。猪肝富含铁、维生素A、维生素C，每100克猪肝含铁23毫克、维生素A 4972国际单位、维生素C 20毫克。猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治女性分娩后贫血的作用。

木耳。木耳含有蛋白质、膳食纤维、磷、钾、铁，每100克水发木耳含铁5.5毫克，每100克干木耳含铁97毫克，是猪肝含铁量的4倍。

少食”抑铁剂”

植酸盐、草酸盐、多酚类，它们在肠道内易与铁形成难溶性的螯合物，对铁的吸收有抑制作用。

补铁时好不要喝浓茶、咖啡，同理，富含植酸盐、草酸盐的蔬果，尽量不要与富含铁的食物同时食用，以防抑制铁的吸收。

补铁不可过量

1.补铁过量会造成铁中毒，出现食欲不振、恶心、腹泻、肠上皮细胞受损等。

2.补铁过量会抑制其他元素的吸收。当新妈妈过量摄入了铁，就会抑制锌、钙等的吸收。

恶露不净

产后恶露有血腥味，但无臭味，其颜色及内容物随时间而变化，一般持续4～6周，总量为250～500毫升。如超出上述时间仍有较多恶露排出，称之为产后恶露不净。

症状

如果是宫内组织物残留，此时除了恶露不净，还有出血量时多时少、内夹血块，并伴有阵阵腹痛。如果是宫腔感染，恶露有臭味，腹部有压痛，并伴有发热，查血象可见白细胞总数升高。如果是宫缩乏力，表现为恶露不绝。

原因

1. 组织物残留。畸形、肌瘤、手术操作者技术不熟练等原因，致使妊娠组织物未完全清除，导致部分组织物残留于宫腔内。

2. 宫腔感染。可因手术操作者消毒不严等原因致使宫腔感染。

3. 宫缩乏力。可因平素身体虚弱多病，或手术时间过长，耗伤气血，致使宫缩乏力，恶露不绝。

饮食调理。

4. 保证吃好、休息好。由于分娩会导致妈妈身心极度劳累，所以分娩后新妈妈应充分休息，家属不要轻易去打扰。应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复。

5.活血化瘀、补血养血为重点。饮食上要注重补血，适当多摄入具有活血补血的食物和中草药，如益母草、山楂、玫瑰、桃仁、莲藕等具有活血化瘀的功效，红枣、桂圆、红糖、花生、当归、黄精、木耳、三七等具有补血止血的功效。

序言

PART1 月子饮食科学观

一、坐月子必知的饮食要点

月子期的生理特点

产后进补四大重点

月子进补分阶段

饮食清淡易消化

摄取优质蛋白质

补充足够的热量

食物多样化

适时服用生化汤

剖宫产需先排气

剖宫产术后进食有要求

根据身体情况喝汤进补

喝进补汤有学问

一定要按时吃早餐

月子里补充水分很重要

科学补充水分

香油调理应注意

适量摄取膳食纤维

加强必需脂肪酸的摄取

产后这样吃肉不发胖

蔬菜水果不可少

月子宜吃水果

月子宜吃蔬菜

进补要适可而止

体质不同，产后吃法不同

春天坐月子吃法

夏天坐月子吃法

秋天坐月子吃法

冬天坐月子吃法

南北方坐月子饮食不同

二、月子里补养宜忌

宜

宜汤补

宜吃含胶质的食物

宜多喝养肝汤

进补鸡汤宜适量

宜适量吃魔芋

宜吃苹果去赘肉

宜适量吃竹荪

忌

忌过早喝母鸡汤

忌滋补过度

忌过食腌制食品

忌产后马上节食

忌吃过量红糖

忌吃辛辣温燥食物

忌吃生冷食物

忌喝大量白开水

忌过食酸味和咸味

忌过量吃醋

忌多食味精

忌过用人参

忌吃过多鸡蛋

忌多盐和无盐

忌喝浓茶

忌过食煎炸、甜腻食品

忌过食乌梅

忌多喝黄酒

忌挑食、偏食、暴饮暴食

忌过食巧克力

忌烟酒

忌多吃少动

PART2 月子营养素·食材·药材

一、新妈妈必需营养素

蛋白质：修复组织

脂肪：保护器官、促进脂溶性维生素吸收

碳水化合物：提供热量

钙：强筋健骨

铁：补血养血

维生素：健康多面手

膳食纤维：缓解便秘

二、优选营养食材

猪肉

猪蹄

猪血

猪肝

牛肉

鸡肉

鲫鱼

鲤鱼

黑鱼

鳝鱼

虾仁

鸡蛋

菠菜

番茄

黄花菜

莴笋

莲藕

胡萝卜

白萝卜

丝瓜

木耳

海带

红枣

芝麻

花生

小米

三、常用滋补药材

党参

西洋参

当归

熟地

川芎

白芍

何首乌

黄芪

阿胶

桂圆

枸杞子

通草

路路通

茯苓

鱼腥草

甘草

莲子

百合

PART3 坐月子饮食专家方案

产后周：化瘀消肿

新妈身体变化

剖宫产后宜喝萝卜汤

顺产周饮食

别急着喝催乳汤

产后天

顺产妈妈一日食谱

早餐：枸杞糯米粥1碗 + 小包子1个 + 鸡蛋羹1碗

中餐：香浓玉米饼2块 + 核桃炒猪腰1份 + 芹菜茭白汤1份

15点加餐：香蜜茶1杯 + 木瓜1块 + 玉米面发糕1块

晚餐：南瓜米饭1碗 + 彩椒墨鱼仔1份 + 蛋花汤1份

20点加餐：莲藕排骨汤1份

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：红糖小米粥2碗

中餐：烂面条2碗 + 黑鱼汤1份

15点加餐：黑芝麻糊1碗

晚餐：蔬菜粥2碗 + 白萝卜排骨汤1份 + 酒酿冲蛋1碗

20点加餐：藕粉1碗

产后第2天

顺产妈妈一日食谱

早餐：花生糯米粥1碗 + 什锦包子2个 + 煮鸡蛋1个

中餐：米饭1碗 + 蚝油芦笋1份 + 黄豆炖排骨1份

15点加餐：香蕉1根 + 姜枣桃仁汤1碗

晚餐：菠菜汤面1碗 + 清炒虾仁1份

20点加餐：香菇牛肉汤1碗

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：红枣山药粥1碗 + 素包子2个 + 牛奶鸡蛋羹1碗

中餐：二米饭1碗 + 牛肉萝卜汤1份 + 番茄炒鸡蛋1份

15点加餐：香蕉1根 + 小饼干5块

晚餐：番茄面1碗 + 紫菜瘦肉花生汤1份 + 鸡腿菇炒虾仁1份

20点加餐：八宝粥1碗

产后第3天

顺产妈妈一日食谱

早餐：山药糊1碗 + 小炒木耳1份 + 豆渣花卷1个

中餐：米饭1碗 + 鸭血烧豆腐1份 + 香菇西蓝花1份

15点加餐：茯苓粥1碗 + 红提子6颗 + 生化汤1份

晚餐：三鲜炒饼1份 + 荷兰豆肉片汤1份

20点加餐：桃仁莲藕汤1份

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：花生红枣粥1碗 + 圆白菜烩豆腐丝1份 + 红豆包2个

中餐：玉米燕麦饼1份 + 荷兰豆肉片汤1份 + 西蓝花炒虾球1份

15点加餐：木瓜炖牛奶1碗

晚餐：菠菜面1碗 + 香油猪肝1份 + 白萝卜排骨汤1份

20点加餐：红糖小米粥1碗

产后第4天

顺产妈妈一日食谱

早餐：何首乌黑豆粥1碗 + 花卷1个 + 煮鸡蛋1个 + 圣女果5颗

中餐：三鲜水饺1碗 + 莲子猪心汤1份 + 凉拌木耳1份

15点加餐：豆浆1杯 + 红豆包1个

晚餐：米饭1碗 + 菠菜炒鱼肚1份 + 益母草香附鸡肉汤1份

20点加餐：金针菇豆苗汤1碗

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：菠菜瘦肉粥1碗 + 煮鸡蛋1个 + 凉拌小黄瓜1份

中餐：米饭1碗 + 乌鸡莼菜汤1份 + 番茄烧豆腐1份

15点加餐：藕汁饮1杯 + 全麦面包1个 + 草莓5颗

晚餐：素包子2个 + 芦笋炒鲜蘑1份 + 肉末小土豆汤1份

20点加餐：山楂粥1碗

产后第5天

顺产妈妈一日食谱

早餐：奶油吐司3片 + 牛奶1杯 + 苹果1个

中餐：杂粮米饭1碗 + 木樨肉1份 + 五彩银芽1份

15点加餐：牛奶鸡蛋羹1份 + 圣女果5颗

晚餐：素包子1个 + 花生莲藕排骨汤1份 + 什锦豌豆1份

20点加餐：益母红枣汤1碗

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：鲜肉馄饨1碗 + 红豆包1个 + 凉拌小黄瓜1份

中餐：米饭1碗 + 西芹爆墨鱼片1份 + 芹菜香菇1份 + 海带金针菇汤1份

15点加餐：绿豆莲藕汤1碗 + 核桃仁3颗

晚餐：糙米八宝饭1碗 + 红枣鸡蛋汤1份 + 红烧鲳鱼1份

20点加餐：橙汁豆腐羹1碗

产后第6天

顺产妈妈一日食谱

早餐：小米粥1碗 + 莲蓉糖包 1个 + 煎鸡蛋1个 + 凉拌菠菜1份

中餐：八宝饭1碗 + 黄豆焖鸡翅1份 + 紫菜蛋花汤1份

15点加餐：酒酿冲蛋1碗 + 葡萄10颗

晚餐：鸡丝面1碗 + 洋葱炒猪肝1份

20点加餐：牛奶红枣粥1碗

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：萝卜丝饼2个 + 枸杞红枣粥1碗 + 肉末炒菠菜1份

中餐：黑糯米油菜饭1碗 + 芦笋炒瘦肉1份 + 山药牛蒡萝卜汤1份

15点加餐：红枣木耳汤1份 + 糯米莲藕1份

晚餐：杂豆米饭1碗 + 口蘑腰片1份 + 醋熘土豆丝1份

20点加餐：益母草茶1碗 + 全麦面包2片

产后第7天

顺产妈妈一日食谱

早餐：红薯饼1块 + 香蕉1根 + 翡翠豆腐羹1份

中餐：糙米八宝饭1碗 + 荠菜炒羊肝1份 + 莲藕排骨汤1份

15点加餐：枣泥奶饮1杯 + 黄金土豆饼1块

晚餐：排骨面1碗 + 芽姜鸡片1份 + 茼蒿腰花汤1份

20点加餐：苋菜牛肉羹1份

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：鲜肉小馄饨1碗 + 南瓜饼2块 + 什锦蔬菜1份

中餐：米饭1碗 + 蟹肉粉丝煲1份 + 香芹炒猪肝1份

15点加餐：酸奶水果银耳羹1份 + 花生8颗

晚餐：荞麦面疙瘩汤1碗 + 蔬菜豆皮卷1份 + 芽姜鸡片1份

20点加餐：清炖牛尾汤1份

产后第二周：催生乳汁

新妈身体变化

催乳需考虑新妈身体状况

催乳重量也重质

催乳应循序渐进

食量不宜过大

产后第8天

哺乳妈妈一日食谱

早餐：豆腐馅饼2块 + 黑米粥1碗 + 西芹腐竹1份

中餐：杂豆饭1碗 + 土豆焖牛肉1份 + 鲜蘑炒豌豆1份 + 猪心莲子汤1份

15点加餐：枸杞红枣粥1碗 + 香芋酥2块

晚餐：番茄鸡蛋卤面1碗 + 奶汁鲫鱼汤1份 + 桃仁莴笋1份

20点加餐：酸奶1杯 + 鲤鱼汁粥1碗

非哺乳妈妈一日食谱

早餐：桑葚枸杞猪肝粥1碗 + 红枣糕2块 + 煮鸡蛋1个

中餐：米饭1碗 + 彩椒墨鱼丝1份 + 茶树菇排骨汤1份

15点加餐：香橙核桃卷1个 + 牛奶1杯

晚餐：马蹄糕2块 + 木耳炒芹菜1份 + 香菇当归肉片汤1份

20点加餐：燕麦饼干2块 + 小米粥1碗

……

PART4 产后不适特效食疗

一、贫血

症状

原因

饮食调理

鸡肝粥

葡萄粥

鸡汁补血粥

荔枝粥

桑葚蜂蜜膏

木耳红枣橙味粥

香芋牛肉煲

牛骨髓蒸蛋

人参蛤蜊汤

桂圆黑豆排骨汤

陈皮参芪猪心汤

黑芝麻黑豆泥鳅汤

羊肉红枣汤

首乌黑豆牛肉汤

二、便秘

症状

原因

饮食调理

决明子粥

陈皮粥

五豆糙米粥

红薯粥

萝卜粥

芹菜粥

无花果粥

荠菜饮

蜂蜜柚子茶

草莓葡萄菠菜汁

南瓜绿豆汤

菠菜魔芋汤

芥菜魔芋汤

山药蔬菜烩

三、恶露不净

症状

原因

饮食调理

山楂番茄汤

当归三七乌鸡汤

红枣乌梅粥

山楂麦芽汤

红曲米粥

莲藕粥

玫瑰桂圆醋

佛手苹果菠萝汤

玫瑰杏仁豆腐

绿豆煮莲藕

山楂糕

桃仁饼

山楂苹果汤

银耳藕粉

四、乳房胀痛

症状

原因

饮食调理

花生通草粥

通草猪蹄汤

鲫鱼通乳汤

柴胡当归饮

蒲公英金银花粥

人参黄精猪蹄汤

五、产后抑郁

症状

原因

饮食调理

百合粥

酸枣仁粥

枣碎小米粥

柏子仁粥

莲子粥

茯苓红枣粥

梅花栗子粥

核桃天麻炖草鱼

柏子仁煮花生

百合沙参瘦肉汤

百合黑芝麻猪心汤

养心三丝汤

酸枣仁排骨汤

天麻鱼头汤

六、腹痛

症状

原因

饮食调理

油菜粥

桃仁粥

当归川芎生姜羊肉汤

桂圆红枣红参汤

生姜红糖饮

桂皮红糖汤

七、水肿

症状

原因

饮食调理

薏米粥

冬瓜粥

荷叶莲子粥

玉米粥

莴笋粥

杏仁薏米粥

薏米红豆粥

鱼腥草粥

绿豆荷叶粥

黄花菜炒黄瓜

蒜蓉空心菜

牛奶豆腐鲫鱼汤

坐月子，是一场生命的华丽转身 坐月子，是中国传统文化中一项被高度重视的习俗，它不仅仅是产妇身体的恢复期，更是身心重塑、为迎接新生命做好充分准备的关键阶段。这段宝贵的时光，是母亲与新生儿之间建立亲密连接的黄金时期，也是女性身体进行深度调整、为未来健康打下坚实基础的重要时刻。 传统智慧的传承与现代科学的融合 坐月子的核心理念，在于通过科学的调养，帮助产妇在经历分娩的巨大消耗后，迅速恢复体能，疏通经络，调和气血，同时促进乳汁分泌，为母乳喂养提供充足的营养保障。这份传承千年的智慧，在不同的地域、不同的家庭中，有着丰富多彩的实践形式，但其本质始终围绕着“补”、“养”、“静”、“安”几个字。 “补”并非一味地大鱼大肉，而是讲究“形神兼补”，根据产妇的体质、产后恢复情况以及所处季节，选择滋补而不过度、易于消化吸收的食材，如温和的鸡汤、鱼汤、红枣、枸杞、黑芝麻等，旨在补充生产过程中流失的精气神。 “养”体现在生活的方方面面。产妇需要充足的休息，避免过度劳累，让身体有足够的时间进行自我修复。同时，保持心情愉悦，避免情绪的剧烈波动，这对身心的恢复同样至关重要。 “静”是让身心都回归平静。远离嘈杂的环境，减少不必要的社交活动，让产妇能够专注于自身的需求和与宝宝的互动。 “安”则是提供一个安全、舒适、温馨的休养环境，让产妇能够安心地度过这个特殊的时期。 然而，随着时代的进步，我们也在不断地吸收现代医学的科学成果。现代科学为我们提供了更深入的理解，例如，关于伤口愈合的营养需求、产后抑郁的预防与干预、以及科学哺乳的指导等等。将传统智慧与现代科学相结合，才能为新妈妈们提供最全面、最科学的月子调养方案。 孕育新生的能量，身体的感恩与馈赠 分娩是一个极其消耗体力的过程，母体在承受巨大的生理压力的同时，也付出了大量的精力和营养。因此，产后的调养，是对身体最直接的回报和修复。 1. 气血的恢复： 生产过程中，特别是顺产，会伴随一定程度的失血；剖腹产则可能失血更多，且需要手术的创伤恢复。月子期间，重点在于“补血益气”，通过饮食调理，补充造血原料，促进血液循环，加速身体机能的恢复。温和的补血食材，如当归、熟地、阿胶（需遵医嘱或专业指导使用）、红枣、龙眼肉等，可以适量纳入食谱，配合富含蛋白质的肉类和鱼类，为身体补充能量。 2. 脏腑的调理： 怀孕和分娩对女性的脏腑功能也会产生一定影响。月子期间，需要关注脾胃的运化功能，以助消化吸收；关注肝脏的排毒解毒功能，以帮助身体代谢废物；关注肾脏的固摄与生殖功能，为未来的生育能力打下基础。温和的汤品，如乌鸡汤、排骨汤，加入益气健脾的食材，如山药、茯苓、白术，可以帮助脾胃更好地工作。 3. 骨骼肌肉的修复： 怀孕期间，胎儿的生长发育以及身体重心的改变，都会给腰部、盆腔和脊柱带来负担。产后，骨骼和肌肉需要一段时间的恢复。补充钙质和蛋白质，对于骨骼的修复和肌肉的强韧至关重要。适量的奶制品、豆制品、芝麻以及富含胶原蛋白的食材，如猪蹄、牛筋等，有助于身体的修复。 4. 激素的平衡： 怀孕期间，体内激素水平会发生巨大变化。产后，激素水平会逐渐恢复到孕前状态，这个过程需要一定的时间，也可能伴随情绪的波动。良好的饮食和休息，有助于身体更好地适应激素的变化，稳定情绪。 5. 乳腺的畅通与哺乳的准备： 月子期是建立母乳喂养的关键时期。充足的营养和水分，有助于乳汁的生成。同时，科学的哺乳指导，帮助产妇掌握正确的喂养姿势和技巧，避免乳腺堵塞，让母乳喂养之路更加顺畅。 饮食的艺术：滋养身心的美味之道 “吃”是坐月子期间最直接、最重要的调养方式。但“吃”并非盲目进补，而是遵循科学、合理、个体化的原则。 1. 循序渐进，由简到繁： 产后第一周，身体最为虚弱，消化能力也相对较差。此时应以清淡、易消化的流质或半流质食物为主，如米汤、小米粥、藕粉、清淡的蔬菜汤等。避免油腻、辛辣、生冷、寒凉的食物，以免加重身体负担。 2. 滋补调养，补而不燥： 随着身体逐渐恢复，可以逐渐增加营养丰富的食物，但仍需注意“补而不燥”。温和的汤品是月子餐的灵魂。例如，鸡汤、鱼汤、排骨汤，可以根据产妇的体质和需求，加入不同的药食同源的食材。如： 益气养血： 乌鸡、红枣、枸杞、桂圆、黄芪、当归（少量）。 健脾开胃： 山药、茯苓、陈皮、薏米。 催乳下奶： 鲫鱼、猪蹄、花生、芝麻、花生衣。 止血化瘀（需谨慎）： 益母草（需遵医嘱或专业指导）。 在烹饪过程中，尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸、烧烤，以保留食材的营养，并易于消化。 3. 均衡营养，全面供给： 除了汤品，主食、蔬菜、水果、蛋白质类食物都应均衡搭配。 主食： 软烂的米饭、面条、粥、馒头等，可根据喜好选择。 蔬菜： 选择当季、新鲜的蔬菜，如绿叶蔬菜、根茎类蔬菜。避免寒凉性蔬菜，如白菜、苦瓜等，尤其是在产后初期。煮熟煮透是关键。 水果： 选择温性水果，如苹果、梨、葡萄、桃子等。避免寒凉性水果，如西瓜、哈密瓜、香蕉等。水果最好温热后食用。 蛋白质： 鸡蛋、瘦肉（鸡肉、牛肉、猪肉）、鱼类、豆制品都是优质蛋白质的来源。 4. 充足水分，促进代谢： 产后身体需要大量的水分来帮助身体代谢和修复，同时也有助于乳汁的分泌。除了汤水，还可以饮用温开水、淡盐水、红糖水（适量）。 5. 忌口原则，规避风险： 产后需要注意一些禁忌，以免影响身体恢复或引起不适。 生冷寒凉： 冰镇饮品、雪糕、生蚝、螃蟹等。 辛辣刺激： 辣椒、花椒、生姜（适量可用于调味，但不可过量）、大蒜（不宜多食）。 油腻难消化： 肥肉、油炸食品。 胀气食物： 豆类（初产后不宜多食）、洋葱。 发物： 某些传统认为的“发物”，如海鲜（对部分人可能引起过敏）、竹笋等，需要根据个人体质和医生的建议来判断。 酒精和咖啡因： 尽量避免。 生活起居的细节：营造安心的休养环境 除了饮食，产妇的生活起居同样需要细心呵护。 1. 充足的休息： 产后身体的恢复需要时间，充足的睡眠是最好的良药。尽量安排规律的作息，白天也可以安排小睡。家人的支持和分担，能让产妇有更多的时间休息。 2. 适度的活动： 在身体允许的情况下，可以进行适当的活动，如在室内散步，做一些轻柔的产后运动，有助于促进血液循环，缓解身体僵硬，并有助于排便。但要避免剧烈运动和长时间站立、弯腰。 3. 保持清洁卫生： 产后身体的抵抗力相对较弱，需要注意个人卫生。勤换衣物，保持居住环境的清洁通风。洗浴方式需要根据产妇的恢复情况而定，通常建议在恶露排尽后淋浴。 4. 情绪的疏导： 产后情绪波动是很常见的，被称为“产后抑郁”。家人应给予更多的关爱和理解，多与产妇沟通，倾听她的心声。如有需要，及时寻求专业的心理帮助。 5. 科学喂养的指导： 产后是建立母乳喂养的关键时期，学习科学的喂养知识，掌握正确的哺乳姿势，能够让母乳喂养之路更加顺畅。 6. 避免受寒： 传统的“捂月子”并非完全不通风，而是强调避免直接吹风受寒。根据季节和室内温度，调整衣物和被褥，保持身体温暖，但也要注意室内空气流通。 7. 谨慎用药： 产后用药需遵医嘱，切勿自行随意服用药物。 总结： 坐月子，是一项精细而充满爱意的系统工程，它关乎新妈妈的身心健康，也关系到新生儿的健康成长。将传统智慧的精髓与现代科学的理念相结合，注重饮食的科学搭配，关注起居的细节呵护，以及家人的支持与陪伴，才能真正帮助新妈妈们平稳度过这个特殊的时期，以最佳的状态迎接新生命的到来，开启人生新的篇章。这是一个重新认识和关爱自己的过程，也是一个为未来健康打下坚实基础的宝贵时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我茅塞顿开！我一直以为坐月子就是照着长辈们传下来的老规矩来，但总感觉有些地方说不通，比如为什么有些食物要忌口这么久，有些又说要多吃。这本书就像一个权威的百科全书，把这些疑问一一解答了。它用非常严谨但不失通俗易懂的语言，解释了产后身体的恢复过程，并且将饮食与身体的各个环节紧密联系起来。我记得它详细描述了恶露是怎么产生的，为什么需要一段时间才能完全排出，以及在这个过程中，哪些食物有助于恶露的排出，哪些可能会阻碍。这一点就让我觉得非常科学，不再是凭空想象。还有关于伤口的愈合，书里也给出了具体的营养建议，比如补充蛋白质和维生素C的重要性，这让我意识到，不仅仅是吃，还要吃对。我最喜欢的是它把一个月的月子期细分成了几个阶段，每个阶段的重点都不同，这样安排饮食就非常有条理，不会感到手忙脚乱。比如，产后第一周主要以清淡易消化的食物为主，帮助身体适应；第二周开始可以逐渐增加营养，但仍然要注意避免油腻。这种循序渐进的方式，既保证了营养摄入，又不会给身体带来过大的负担。而且，书中还提到了很多关于哺乳的饮食指导，比如如何通过饮食来促进乳汁分泌，以及在哺乳期需要注意的禁忌。这些细节都让我觉得这本书非常全面，就像一个贴心的月子管家，时刻提醒我应该怎么做。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太有用了，让我从一个对坐月子一无所知的新手妈妈，变成了一个对月子餐了如指掌的“专家”！我当初怀宝宝的时候，各种亲戚朋友都给我出了不少主意，有说要喝红糖水的，有说不能吃蔬菜的，听得我云里雾里的。这本书就像一盏明灯，为我指明了正确的方向。它不是那种只讲理论的书，而是非常注重实践，提供了很多具体可操作的食谱和建议。我最看重的是它强调的“科学性”。它不像一些老观念那样，把很多食物都说成是“发物”或者“忌物”，而是根据产妇的身体情况，解释了不同食物的营养价值和适宜性。比如，它会告诉你，适量的蔬菜可以提供维生素和膳食纤维，帮助产妇缓解便秘，而不是一味地强调要“坐干月子”。而且，这本书对于产后身体的恢复过程讲解得非常透彻，从恶露的排出到子宫的收缩，再到伤口的愈合，都给出了相应的饮食调理方案。我记得书里有提到，产后初期要避免大补，而要以清淡、易消化为主，这和我之前听说的“产后就是要大补”的想法完全不同。这种科学的指导，让我避免了很多不必要的弯路，也让我更加安心。书里还包含了很多关于如何利用食材的“药食同源”的特性来调理身体的知识，比如一些简单的药膳，既能补充营养，又能起到一定的调理作用，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是新晋妈妈的福音！我当初怀孕的时候，心里就特别纠结，尤其是在“坐月子”这件大事上。婆婆、妈妈、朋友，听了太多五花八门的建议，有说不能碰凉水的，有说要大补特补的，听得我脑袋都快炸了。幸好我及时发现了这本书，简直是及时雨！这本书不是那种空泛的理论，而是非常接地气，告诉你坐月子到底“该”怎样。它从非常专业的角度，剖析了产后身体的各种变化，比如恶露的排出、伤口的愈合、乳汁的分泌等等，然后根据这些生理需求，给出了非常详细的饮食指导。我特别喜欢它分析不同阶段身体所需营养的侧重点，比如产后初期以排恶露、止血为主，中期要补气血、修复身体，后期则要调理，让身体慢慢恢复到孕前状态。书里列举的食谱也非常实用，食材常见，做法也不复杂，很多都是我平时就能在家做出来的。我记得刚生完宝宝那会儿，身体虚得不行，每天就想着吃点有营养的，但又不知道具体吃什么才好。这本书就帮我解决了这个大问题，比如它推荐的鲫鱼汤、猪蹄汤、小米粥，都写明了具体的食材配比和烹饪方法，还解释了为什么这样吃对身体有好处。更重要的是，它并没有一味地强调“大补”，而是非常注重“均衡”和“适度”，告诉我什么该吃，什么不该吃，以及什么时候吃什么最合适。这让我在身体恢复的同时，也不会给肠胃造成负担，真的是太贴心了！

评分☆☆☆☆☆

我当初怀二胎的时候，虽然有第一次坐月子的经验，但心里还是有些忐忑。毕竟身体状况和恢复速度可能会有不同，而且第一胎的时候，感觉自己对月子餐的理解还有些片面。这本书的出现，简直就是给我吃了一颗定心丸！它提供了一种更加灵活和个性化的月子餐指导。我记得它非常详细地分析了产后身体的几个关键恢复期，并且为每个时期都提供了具体的饮食建议，不是那种“一刀切”的方案。比如，它会根据恶露的不同阶段，调整饮食的侧重点，从最初的帮助排恶露，到后期的补血养气。这一点我就觉得非常科学，不像一些传统的说法那样，什么东西都一概而论。书里的食谱也非常贴心，很多都是我平时就可以接受的口味，而且做法也不复杂，让我自己在家操作起来也很有信心。我最喜欢的是它对于“辨证施食”的强调，也就是说，要根据产妇自身的体质来调整饮食。比如，如果产妇容易上火，就多吃一些清淡滋补的食物，如果体质偏寒，就适量地摄入一些温热的食材。这种个性化的指导，让我感觉这本书真正地关心产妇的健康，而不是照本宣科。而且，它还提到了很多关于产后身体的其他调理方法，比如如何通过饮食来改善睡眠，如何通过膳食来帮助身体恢复体型，这些都是非常实用的信息。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉我对坐月子这件事的认知被彻底颠覆了！我之前一直以为月子餐就是大鱼大肉，各种滋补品堆在一起，恨不得把所有能想到的“好东西”都塞进产妇肚子里。结果这本书让我明白，坐月子饮食的关键在于“因人而异”和“循序渐进”。它不是一套放之四海而皆准的食谱，而是根据产妇的身体状况、恢复情况，甚至是地域饮食习惯，给出了灵活的指导。比如，它会详细分析不同体质的产妇可能遇到的问题，以及在饮食上需要注意的差异。我是一个比较容易上火的人，所以之前特别担心产后会更加燥热，这本书就给了我很多清淡滋补的建议，比如多用蔬菜、豆制品，少油腻。而且，它并没有把很多产后恢复的“禁忌”食物神化，而是科学地解释了为什么某些食物在特定时期不宜多吃，比如寒凉的食物可能会影响恶露排出，辛辣的食物可能会加重伤口炎症。最让我印象深刻的是，书里提到了一些产后容易被忽视的营养素，比如维生素、矿物质的重要性，并且给出了具体的食谱建议，让我明白坐月子不仅仅是补血补气，更要全面地补充身体所需的营养。它还强调了“情绪”对产后恢复的影响，告诉我们要保持心情愉悦，合理的饮食搭配也能够帮助缓解产后情绪低落。这本书真的让我感觉，坐月子不再是一件“受罪”的事情，而是一段通过科学饮食，好好爱护自己身体的宝贵时光。

评分☆☆☆☆☆

我真心推荐这本书给所有准备迎接新生命的新手妈妈们！我当初在选择月子餐指导书的时候，看了很多，但都觉得不够系统，或者不够接地气。这本书则完全不同，它用一种非常专业的视角，但又极其通俗易懂的方式，为我打开了坐月子饮食的新世界。它不像一些书那样，只列出食谱，而是深入浅出地讲解了产后身体的生理变化，以及为什么需要特定的营养素来帮助身体恢复。我记得书里对于“产后恶露”的讲解就非常详细，解释了恶露的形成原因，以及在不同阶段，饮食需要做出的调整。这一点让我觉得非常科学，不像之前听说的那些模糊不清的说法。书里的食谱也做得非常棒，我尝试了几道之后，发现味道真的不错，而且吃完之后感觉身体更有活力，不再是那种虚弱无力的状态。最让我惊喜的是，这本书不仅仅关注“吃”，还提到了很多关于产后心理健康的调理方法，比如如何通过饮食来改善情绪，如何通过合理的膳食来帮助产妇更好地适应产后的生活。这些细节都让我觉得这本书非常全面，就像一个全方位的月子指导，让我从身体到心理，都得到了很好的照顾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是我产后恢复的“定海神针”！我怀着宝宝的时候，就听说坐月子非常重要，但是关于吃什么、怎么吃，长辈们的说法太多太杂，让我感到非常困惑。这本书就像一束光，照亮了我产后饮食的迷茫。它不是那种简单粗暴的“补”或者“忌”，而是真正地从科学的角度，解析了产后身体的恢复过程。我特别喜欢它对于“产后不同阶段的营养需求”的详细分析，比如刚生完宝宝的时候，身体需要的是温和的滋养，而不是大补。等身体慢慢恢复了，再根据需要补充气血。这种循序渐进的方式，让我感觉身体的恢复更加平稳，也避免了很多不适。书里的食谱也做得非常贴心，食材常见，做法也不复杂，而且每道菜都详细说明了它的营养价值和对产后身体的好处。我尝试了几道之后，发现味道真的很好，而且吃完之后感觉身体很有能量，不再是那种疲惫不堪的状态。最让我感动的是，这本书没有把坐月子变成一件“受罪”的事情，而是鼓励产妇在保证健康的同时，也要享受美食，保持好心情。它的一些建议，比如如何利用一些食材的天然味道来调味，而不是依赖过多的盐和糖，也让我学到了很多健康的烹饪技巧。这本书真的让我觉得，坐月子可以是一段通过科学饮食，好好爱护自己身体的宝贵时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我觉得，坐月子不再是“听老人的话”的迷茫时期，而是一个可以通过科学知识，好好照顾自己的黄金时期。我之前听过很多关于月子餐的说法，有说要忌口海鲜的，有说要避免豆制品的，听得我不知所措。这本书就用非常科学和易懂的方式，一一解释了这些说法背后的道理。它不是简单地说“能吃”或者“不能吃”，而是详细分析了每种食物的营养成分，以及它在产后身体恢复过程中的作用。我记得它对于产后乳汁分泌的指导就非常详细，解释了哪些食物有助于催乳，哪些可能会影响乳汁的质量，甚至还提到了产妇在哺乳期需要注意的一些特殊情况。这一点对我来说尤其重要，因为我希望能够母乳喂养，所以对这方面的信息非常看重。书里的食谱也非常有创意，不仅仅是传统的炖汤，还包含了一些比较新颖的搭配，让月子餐也变得有滋有味，不会让人感到枯燥。最让我印象深刻的是，这本书强调了“循序渐进”的原则，也就是说，产后身体的恢复需要一个过程，饮食也应该跟着身体的变化而调整，不能一下子就大补特补。这种科学的循序渐进，让我感觉身体的恢复更加平稳，也避免了很多不适。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在我经历了一个顺利的月子期之后，才真正体会到！我曾经以为坐月子就是要忍受各种清淡无味、甚至有些“恐怖”的饮食，但这本书彻底改变了我的看法。它告诉我们，坐月子期间的饮食，应该是营养丰富、美味可口，并且能够真正帮助身体恢复的。书里对于产后身体的各项需求分析得非常到位，比如为什么需要补充蛋白质来修复组织，为什么需要多吃富含铁的食物来补血，以及如何通过膳食来帮助身体排出多余水分，缓解水肿。我特别喜欢它提供的食谱，不仅仅是列出食材，还详细说明了每一种食材的功效，以及为什么要在特定的时间段食用。这让我不仅知道“吃什么”，更知道“为什么吃”。书中的一些食谱，我尝试了之后发现，味道真的不错，而且吃完之后感觉身体非常有活力，不再是那种疲惫不堪的感觉。最让我感动的是，这本书没有把“坐月子”变成一个“苦行僧”的过程，而是鼓励产妇在保证健康的同时，也要享受美食，保持好心情。它的一些建议，比如如何利用一些食材的天然味道来调味，而不是依赖过多的盐和糖，也让我学到了很多健康的烹饪技巧。这本书就像一个循循善诱的老师，教会我如何科学地爱护自己的身体，让我在产后能够以更好的状态迎接新生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的“月子宝典”！在我怀孕期间，我一直在思考产后到底该怎么吃，网上各种信息看得我眼花缭乱，有的说要大补，有的说要清淡，我真的不知道该相信谁。幸好我发现了这本书，它用一种非常系统化、科学化的方式，为我解答了所有的疑问。我最喜欢它对产后身体恢复过程的详细解析，从恶露的排出，到子宫的收缩，再到伤口的愈合，每一个环节都解释得清清楚楚，并且提供了相应的饮食建议。这让我明白，坐月子并不是盲目的“坐”，而是有科学依据的“养”。书里的食谱也做得非常用心，食材常见，做法也不复杂，而且每道菜都标注了它的主要功效，让我吃得明白，吃得安心。我记得书里提到，产后初期应该以清淡易消化为主，帮助身体恢复元气，而不是一味地追求大补。这一点和我之前听说的很多“老观念”都不一样，但当我尝试了书中的食谱之后，我发现身体真的感觉舒服很多，消化也很好。而且，它还提到了很多关于产后身体的其他调理方法，比如如何通过饮食来改善睡眠，如何通过膳食来帮助身体排出多余水分，这些细节都让我觉得这本书非常全面，就像一个贴心的营养师，时刻指导我如何做得更好。