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書名: 健身精要

定價: 88.00元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2018年4月

作者: 金吉姆健身中心

譯者: 彭雪融

開本: 16開

ISBN編號: 9787115478412

對於所有想要走進健身房，開始認真對待自己身體的人來說，《健身精要》是一本不可或缺的入門指南！由美國知名健身機構Gold’s Gym作者團隊編寫，《健身精要》提供瞭一個12周的身材改造計劃，幫助您：解決關於健身的常見問題，開始練起來；製定飲食策略、力量訓練策略；提高基礎代謝；增加身體的靈活性；評估訓練進展；調節訓練強度。經過這12周，您的身材將有一個巨大的改善！

·Gold's Gym的簡介 
·接受Gold's Gym的健身挑戰 
001 確定自己的健康目標 18 
002 找到適閤自己的訓練計劃 18 
003 評估你的生活方式 19 
004 找到起點 19 
專傢問答 
我該如將健身計劃堅持下去 19 
005 踏上體重秤 20 
006 測量體脂 20 
007 記錄數據 21 
008 拍幾張自拍照 21 
009 找到適閤自己的健身房 22 
010 問正確的問題 22 
011 認識健身術語 23 
012 探索自己的健身特質 24 
013 正確選擇一位健身教練 26 
014 找尋訓練夥伴 27 
015 曬齣你的成就 27 
016 在傢健身 28 
017 滿足你的基本需求 28 
018 學會利用日常用品 28 
019 使用工具 
選擇傢庭健身器械 29 
020 記住這些器械 29 
021 認識運動裝備 30 
022 隨身帶上它 30 
023 悉心嗬護 30 
024 吸濕排汗 31 
專傢問答 
我需要穿壓縮易麼？ 31 
025 選擇閤適的運動鞋 31 
026 使用工具 
準備好你的健身包 32 
027 穩住自己的步伐 34 
028 有節奏的訓練 34 
029 熱身 34 
030 冷身 35 
gold's gym挑戰 
一周：接受挑戰 
031 認識閤理飲食 38 
032 反思自己的飲食習慣 39 
033 做些簡單的調整 39 
034 瞭解宏觀營養素 40 
035 選擇碳水化閤物 40 
036 挑選適閤自己的蛋白質 40 
037 植物蛋白的選擇 41 
038 彆畏懼脂肪 41 
039 安全使用補劑 42 
040 蛋白粉給予能量 43 
041 增加攝入量 43 
042 攪拌製作蛋白飲 43 
043 打造強健骨骼 44 
044 吃得經濟實惠 46 
045 發現級食物 46 
046 理性購物 48 
047 避免買錯食物 49 
048 坐下來！ 50 
049 提前規劃 50 
050 削減份量 51 
051 帶上自己的零食 52 
052 明智地點餐 52 
專傢問答 
我必須避免甜點嗎？ 52 
053 明智選擇旅行餐食 53 
054 保持水分充足 54 
055 控製咖啡因攝入 55 
056 嘗試喝茶 55 
057 品嘗綠茶 55 
gold's gym 挑戰 
*二周：製定飲食策略 
058 開始抗阻訓練 62 
059 比較你的選擇 62 
060 計算數字 63 
061 瞭解訓練的基礎知識 63 
062 認識肌肉 64 
專傢問答 
肌肉是如何增長的？ 66 
063 培養肌肉控製 66 
064 健身房禮儀 谘詢健身專傢 67 
065 使用工具 
使用杠鈴 67 
066 輔助訓練搭檔 68 
067 完成這個動作 69 
068 關於呼吸 69 
069 做到力竭 69 
070 關注自己的動作 70 
071 使用舉重腰帶 70 
072 加速收獲成果 71 
專傢問答 
為什麼要做級組 71 
073 引爆平颱期 71 
074 加入你的健身計劃 
像奧林匹剋運動員一樣訓練 72 
Gold's Gym 挑戰 
三周：力量訓練策略 
075 認識你的胸肌 76 
專傢問答 
夾胸器械究@多有效 76 
076 使用工具 
使用繩索 76 
077 目標訓練 
全麵胸肌訓練 77 
078 *佳訓練 
變式俯臥撐 78 
079 瞭解你的背部肌肉 80 
080 使用工具 
學會高位下拉 80 
081 目標訓練 
打造更強健的背部 81 
082 將自己拉起 82 
083 找準握法 82 
084 認識區彆 82 
085 優化 一個引體嚮上 83 
086 變式引體嚮上 83