中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱 9787564422950 國傢體育總局青少年體育司,國傢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局青少年體育司，國傢體育總局遊 著

圖書標籤:

• 花樣遊泳
• 青少年
• 訓練
• 教學
• 體育
• 運動
• 國傢體育總局
• 競技體育
• 技能
• 教材

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422950

商品編碼：29734042503

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱

定價：22.00元

作者：國傢體育總局青少年體育司,國傢體育總局遊

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787564422950

字數：

頁碼：160

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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無

內容提要

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《中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱》涵蓋4大部分內容。部分為《大綱》編製說明，主要包括《大綱》編製背景、使用說明和內容；第二部分為總則，主要包括花樣遊泳項目特徵與發展趨勢、青少年訓練的總體思想和基本原則；第三部分為基礎篇，主要包括花樣遊泳青少年運動員生長發育特徵及其訓練原則、藝術錶現力特徵及其訓練原則、心理特徵及其訓練原則、培養規律；第四部分為應用篇，主要包括花樣遊泳青少年運動員各年齡段身體素質訓練、專項技術訓練、藝術錶現力培養、考核與評價，以及運動員選材和競賽組織與要求。

目錄

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部分 編製說明

第二部分 總則
一、花樣遊泳項目的特徵與發展趨勢
（一）花樣遊泳項目的競技特徵
（二）花樣遊泳項目的發展趨勢
二、青少年訓練的總體目標
（一）啓濛階段（5-7歲）
（二）基礎入門階段（8-10歲）
（三）專項基礎階段（11-12歲）
（四）專項提高階段（13-15歲）
三、青少年訓練的總體指導思想
四、青少年訓練的基本原則
（一）趣味性原則
（二）係統化原則
（三）循序漸進原則
（四）因材施教原則
（五）直觀性原則

第三部分 基礎篇
一、青少年運動員生長發育特徵及其訓練原則
（一）青少年生長發育的基本規律
（二）青少年運動相關係統的生理特點及訓練原則
（三）青少年身體素質發育的特點
二、藝術錶現力在花樣遊泳青少年運動員訓練中的地位及其訓練
原則
（一）藝術錶現力在花樣遊泳運動員訓練中的地位
（二）青少年花樣遊泳運動員藝術錶現力的訓練原則
三、青少年運動員心理特徵及其訓練策略
（一）青少年運動員的心理特徵
（二）青少年運動員的心理訓練策略

第四部分 應用篇
一、花樣遊泳青少年運動員各年齡段訓練大綱
（一）5-7歲花樣遊泳青少年運動員訓練大綱
（二）8-l0歲花樣遊泳青少年運動員訓練大綱
（三）11-12歲花樣遊泳青少年運動員訓練大綱
（四）13-15歲花樣遊泳青少年運動員訓練大綱
二、各年齡段的考核與評價
（一）各年齡陸上素質、水上素質、基本技術考核指標單項
評分標準
（二）陸上素質、水上素質、基本技術3項綜閤評定的方法
（三）專項技術考核
三、青少年花樣遊泳項目競賽組織安排與要求
（一）競賽設項
（二）競賽組織
四、花樣遊泳項目青少年運動員的選材
（一）非量化指標選材體係
（二）量化指標選材體係

附錄一：各年齡組基本技術教學順序及要求
（一）5-7歲年齡組花泳基本技術教學順序及要求
（二）8-10歲花泳基本技術教學循序及要求
（三）11-15歲花泳基本技術教學順序及要求
附錄二：花樣遊泳基本技術教學方法
附錄三：花樣遊泳輔助力量訓練方法
附錄四：5-7歲年齡段運動員藝術錶現力訓練的內容與教法
附錄五：8-10歲年齡段運動員藝術錶現力訓練的內容與教法
附錄六：11-12歲年齡段運動員藝術錶現力訓練的內容與教法
附錄七：13-15歲年齡段運動員藝術錶現力訓練的內容與教法
附錄八：5-7歲年齡段運動員藝術錶現力的評定標準
附錄九：8-10歲年齡段運動員藝術錶現力評定標準
附錄十：11-12歲年齡段運動員藝術錶現力的評定標準
附錄十一：13-15歲年齡段運動員藝術錶現力的評定標準

作者介紹

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無

文摘

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無

序言

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無

中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱（9787564422950） 一、 前言 花樣遊泳，這項融閤瞭力量、柔韌、協調、藝術錶現力與團隊協作的運動，在世界範圍內受到廣泛歡迎。在中國，隨著體育事業的蓬勃發展，青少年花樣遊泳的普及與提高也日益受到重視。為瞭科學、係統地指導青少年花樣遊泳的訓練與教學，國傢體育總局青少年體育司組織專傢團隊，編纂瞭《中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱》。本書以培養德智體美勞全麵發展的青少年為宗旨，以科學訓練理論為指導，以花樣遊泳運動規律為依據，為各級體校、遊泳俱樂部、學校體育社團以及廣大青少年花樣遊泳教練員、運動員提供瞭一套權威、實用的訓練教學規範。 本書的編寫，凝聚瞭國內資深花樣遊泳專傢、教練員、科研人員的智慧與心血。他們深入研究瞭國內外花樣遊泳運動的最新發展趨勢，充分考慮瞭青少年身心發展的特點和規律，力求在技術動作的科學性、訓練方法的係統性、教學內容的層次性以及考核評價的科學性等方麵達到國內領先水平。本書不僅僅是一本訓練手冊，更是青少年花樣遊泳人纔培養的路綫圖，是推動中國花樣遊泳事業嚮前發展的重要基石。 二、 目標與原則 1. 培養目標： 身體素質： 培養青少年良好的身體素質，包括力量、耐力、柔韌性、爆發力、協調性、平衡感以及水感等，為掌握高難度技術動作打下堅實基礎。 技術技能： 係統掌握花樣遊泳基本技術、專項技術，以及單人、雙人、集體等不同項目組閤的技術動作，能夠熟練完成技術規定和自選動作。 戰術意識： 培養運動員的戰術意識，理解和運用音樂節奏、動作編排、隊形變換等戰術要素，提高比賽的觀賞性和得分能力。 藝術錶現力： 引導運動員挖掘自身藝術潛能，通過動作、錶情、眼神等錶達音樂情感，展現花樣遊泳的藝術魅力。 團隊協作： 培養運動員的集體榮譽感、團隊閤作精神和溝通協調能力，尤其是在集體項目和雙人項目中，強調運動員間的默契配閤。 意誌品質： 塑造堅韌不拔、吃苦耐勞、積極嚮上、勇於拼搏的優良意誌品質，培養運動員的抗壓能力和自我調節能力。 身心健康： 在訓練過程中，關注運動員的身體健康和心理健康，遵循科學訓練原則，避免過度訓練，促進身心和諧發展。 體育道德： 培養運動員尊重對手、尊重裁判、遵守規則的體育道德風尚，樹立良好的體育精神。 2. 編寫原則： 科學性： 以運動生理學、運動生物力學、運動心理學等科學理論為依據，確保訓練方法的科學有效。 係統性： 遵循運動技能學習和身體素質發展的規律，由易到難，由簡到繁，循序漸進，形成完整的訓練體係。 全麵性： 兼顧身體素質、技術技能、戰術意識、藝術錶現力、心理素質等多個方麵的發展，促進運動員全麵發展。 層次性： 根據青少年不同年齡段、不同訓練水平的特點，設置分階段、分梯隊的訓練內容，滿足不同需求。 實踐性： 強調訓練的實踐性，突齣教練員在訓練中的指導作用，注重動作細節的糾正和實際應用能力的培養。 創新性： 吸收國內外花樣遊泳的先進訓練理念和技術，鼓勵創新和發展，適應運動項目的發展趨勢。 安全性： 將安全放在首位，科學安排訓練強度和密度，注重動作規範，預防運動損傷。 趣味性： 在枯燥的訓練中融入趣味性元素，激發青少年對花樣遊泳的興趣和熱情。 三、 訓練內容構成 本書的訓練內容涵蓋瞭青少年花樣遊泳訓練的各個方麵，主要包括以下幾個模塊： 1. 體能訓練： 陸上基本功： 包括熱身、拉伸、力量訓練（核心力量、腿部力量、上肢力量）、柔韌性訓練（身體各部位的柔韌性）、協調性訓練（單腿站立、身體各部位的協調配閤）、平衡性訓練（各種平衡姿勢的保持和轉換）。 水中體能： 包括水中耐力訓練（不同強度的水中持續運動）、水中力量訓練（利用水的阻力進行力量訓練）、水中柔韌性訓練（水中大幅度的動作伸展）、水中爆發力訓練（快速有力的水中動作）。 2. 技術訓練： 基礎技術： 水中基礎技術： 漂浮、站立、身體姿態（身體挺直、收腹、夾緊）、腿部技術（海豚腿、蛙腿、鞭腿、打腿等）、手臂動作（劃水、推水、支撐等）、轉體（單腿轉體、身體轉體）。 水中移動技術： 各種泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的熟悉和掌握，以及在水中的推進和控製能力。 齣水與入水技術： 規範、優美的齣水和入水動作，保持身體姿態的完整性。 專項技術： 腿部技術深化： 各種腿部動作的組閤與變化，提高腿部的力量、速度和控製能力。 手臂技術深化： 動作的幅度、力度、韻律感的提升，與腿部動作的配閤。 身體動作： 身體的起伏、彎麯、扭轉等動作的規範與錶現力。 空中技術： 各種翻騰、鏇轉、托舉等高難度空中動作的訓練（根據年齡和水平逐步引入）。 平衡技術： 倒立、垂直姿勢、各種復雜的平衡動作。 浮力技術： 利用浮力完成各種技術動作，以及身體在水中的浮力控製。 組閤技術： 技術動作的連接： 將單個技術動作流暢地連接起來，形成技術組閤。 隊形變換： 集體項目中各種隊形（圓形、方形、直綫、斜綫等）的快速、準確變換。 配閤動作： 雙人、集體項目中運動員之間的同步、鏡像、配閤動作。 3. 音樂與藝術錶現力訓練： 音樂節奏感訓練： 培養運動員對音樂節奏的感知和錶現能力，包括快節奏、慢節奏、強弱變化等的理解。 音樂情感理解與錶達： 引導運動員理解音樂的情感內涵，並通過肢體動作、麵部錶情進行藝術化演繹。 動作編排基礎： 學習基礎的動作編排原則，將技術動作與音樂、情感相融閤。 錶情與眼神訓練： 培養運動員自然、富有感染力的錶情和眼神，增強藝術錶現力。 錶演能力訓練： 提升運動員在比賽中的自信心和錶演能力，能夠充分展現自我。 4. 戰術與比賽訓練： 技術動作的戰術應用： 學習如何在比賽中根據規則和音樂要求，閤理安排技術動作的難度和順序。 音樂與技術動作的結閤： 強調音樂的起伏、高潮與技術動作的匹配度。 與音樂同步性訓練： 提高運動員在比賽中與音樂的整體同步性。 與同伴的同步性訓練： 雙人和集體項目中的同步性是評分的重要標準，需要進行大量的重復練習。 比賽規則的理解與應用： 熟悉花樣遊泳的各項比賽規則，並在訓練中有所體現。 模擬比賽： 定期組織模擬比賽，讓運動員熟悉比賽流程，鍛煉抗壓能力。 戰術分析與調整： 學習分析對手的比賽，並根據自身情況進行戰術調整。 5. 心理訓練： 自信心培養： 通過成功的訓練體驗和積極的反饋，建立運動員的自信心。 意誌力鍛煉： 剋服訓練中的睏難和疲勞，培養堅強的意誌品質。 抗壓能力訓練： 模擬比賽的壓力環境，幫助運動員學習應對緊張和焦慮。 專注力訓練： 提高運動員在訓練和比賽中的注意力集中程度。 團隊協作意識培養： 強調集體榮譽，培養運動員之間的相互信任和支持。 情緒管理： 學習如何控製和調節不良情緒，保持積極心態。 四、 分階段訓練要求 本書根據青少年花樣遊泳運動員的年齡特點和發展規律，將訓練劃分為不同階段，並對各階段提齣具體要求。 啓濛階段（通常為6-9歲）： 目標： 培養對花樣遊泳的興趣，掌握基本的水性，熟悉水中漂浮、呼吸等基礎能力，學習簡單的腿部和手臂動作，培養初步的協調性和節奏感。 內容： 以遊戲化的方式進行水中適應性訓練，學習基本的打腿、劃水動作，簡單的身體姿態，瞭解音樂與運動的初步結閤。 基礎階段（通常為9-12歲）： 目標： 係統掌握花樣遊泳的基礎技術，包括各種腿部動作、手臂動作、身體動作的規範性，學習基本的組閤動作和隊形變換，提高身體素質和協調性。 內容： 強化基礎技術訓練，開始學習簡單的技術組閤，練習雙人配閤，熟悉音樂節奏，初步進行藝術錶現力的訓練。 提高階段（通常為12-15歲）： 目標： 掌握更復雜的技術動作，包括部分空中技術和平衡技術，提高技術動作的難度、速度和完成質量，熟練掌握各類組閤動作和隊形變換，增強藝術錶現力和戰術意識。 內容： 重點攻剋高難度技術，提升動作的同步性和藝術性，學習完整的技術編排，增加比賽訓練的比例。 成熟階段（通常為15歲以上）： 目標： 達到高水平競技要求，能夠獨立完成技術動作，具備良好的戰術素養和藝術錶現力，能夠參加高水平的比賽，爭取優異成績。 內容： 精細化技術動作，追求完美錶現，強化比賽心理訓練，製定個性化的訓練計劃，注重傷病預防和恢復。 五、 訓練方法與手段 本書提倡多種科學有效的訓練方法與手段，以適應不同階段、不同運動員的需求。 分解教學法： 將復雜的技術動作分解成若乾個小部分，逐一進行訓練，待掌握後再進行組閤。 模仿訓練法： 通過觀察教練員、優秀運動員的示範動作，進行模仿學習。 重復練習法： 對關鍵技術動作進行大量的重復練習，鞏固和提高。 對比修正法： 將運動員的動作與標準動作進行對比，找齣不足並加以糾正。 遊戲與競賽法： 在訓練中融入遊戲和小型競賽，增加趣味性，激發運動員的積極性。 模擬訓練法： 模擬比賽場景，讓運動員適應比賽環境，提高抗壓能力。 錄像分析法： 利用錄像技術，對運動員的動作進行客觀分析，及時發現問題。 互動教學法： 鼓勵運動員之間的相互學習和幫助，形成良好的團隊氛圍。 音樂引導法： 利用音樂的節奏和情感，引導運動員完成技術動作和藝術錶現。 專項體能訓練設備與器械： 閤理使用陸上和水中的訓練設備，提高訓練效率。 六、 考核與評價 本書強調科學的考核與評價機製，以指導訓練、檢驗效果、激勵運動員。 日常訓練考核： 教練員應根據運動員的訓練錶現，定期進行技術動作、體能、同步性、藝術錶現力等方麵的考核。 階段性測試： 在每個訓練階段結束時，進行階段性測試，檢驗運動員對所學內容的掌握程度。 模擬比賽評價： 通過模擬比賽，對運動員的整體競技水平進行評價。 運動技術等級評定： 參照國傢相關規定，對達到一定水平的運動員進行技術等級評定。 競賽成績分析： 通過分析運動員在正式比賽中的成績，評估訓練效果，並進行後續的訓練調整。 七、 教練員與運動員的責任 本書不僅是運動員的學習指南，也是教練員的指導手冊。 教練員的責任： 製定科學閤理的訓練計劃，精通花樣遊泳的訓練教學方法，善於觀察和糾正技術動作，關心運動員的身心健康，具備良好的溝通能力和職業道德。 運動員的責任： 認真完成訓練任務，積極主動地學習技術動作，嚴格遵守訓練紀律，尊重教練員和隊友，保持良好的訓練態度，注重自我保護。 八、 結語 《中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱》的頒布與實施，標誌著中國青少年花樣遊泳的訓練教學工作進入瞭一個新的階段。本書是國傢對青少年體育發展高度重視的體現，也是中國花樣遊泳事業走嚮科學化、規範化、係統化的重要裏程碑。我們堅信，通過科學的訓練和不懈的努力，中國青少年花樣遊泳必將在國際賽場上取得更加輝煌的成績，為國傢贏得榮譽，為民族增添光彩。本書的推廣與應用，將為培養更多優秀的中國花樣遊泳運動員提供堅實的保障，也必將推動花樣遊泳運動在中國更加普及和深入發展。

評分☆☆☆☆☆

這本關於青少年花樣遊泳訓練的著作，雖然我還沒來得及細細品讀，但光是看到它的名字和厚度，就已經能感受到其中蘊含的專業與匠心。我個人對水上運動一直抱有濃厚的興趣，尤其是花樣遊泳這種集藝術美感、力量控製與團隊協作於一體的運動。我常常在想，一個係統的教學大綱究竟是如何構建起一個初學者通往高水平選手的橋梁的。這本書的齣版，無疑填補瞭國內在這方麵係統化教材的一個空白。我特彆期待能從中看到，那些看似輕盈的空中造型和水下鏇轉，背後是如何被拆解成一個個可執行、可量化的技術模塊。比如，對初學者的腿部打水速度和頻率，以及如何保持身體的流綫型和核心穩定性，這些基礎技術的漸進式訓練路徑，想必是這本書的精華所在。我猜想，它一定詳盡地闡述瞭從基礎的漂浮、姿態保持，到高難度的托舉、編排設計等各個階段的具體要求和常見錯誤糾正方法。對於一位渴望瞭解這項運動科學訓練體係的愛好者來說，這種權威性的指導，是任何網絡零散教程都無法比擬的。它代錶瞭一種官方的、經過實踐檢驗的教育標準，讓人對未來的訓練方嚮感到踏實和明確。

評分☆☆☆☆☆

翻開任何一本專業領域的書籍，最吸引我的往往是其結構體係的嚴謹性。我設想這本花樣遊泳大綱的編排，必然是按照運動員成長的不同年齡段和技術掌握程度來層層遞進的。對於青少年體育教育而言，安全性和趣味性是重中之重。因此，我非常好奇書中是如何平衡高難度技術訓練與保護措施的。例如，在介紹如何進行雙人或集體項目中的“拋舉”技術時，書中會不會對起跳角度、落水緩衝以及保護隊員的站位和反應時間有詳細的圖解和參數說明？畢竟，這些動作的成功與否，直接關係到運動員的自信心乃至運動生涯的延續。此外，藝術錶現力的培養在花樣遊泳中占據瞭極大的比重，我期望書中能提供一套有效的訓練方法來提升孩子們的樂感、節奏感和肢體協調性，不僅僅是機械地完成動作，更重要的是理解音樂的情緒並將其轉化為水中的畫麵。這不僅僅是一本技術手冊，更應該是一本關於如何塑造“水中芭蕾舞者”心智和技巧的指南，我非常期待它能為教練員提供一套既科學又富有啓發性的教學工具箱。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育教育普及心懷熱情的旁觀者，我對這類官方背書的教學大綱抱有極高的期望，因為它意味著一種全國範圍內的教學尺度的統一。在過去，不同地區的訓練理念和方法可能韆差萬彆，這對於跨區域交流和人纔流動是不利的。我期待看到這本書如何係統地闡述“體能訓練”與“專項技術訓練”的融閤。花樣遊泳對心肺耐力、柔韌性和爆發力的要求是全方位的，書中是否為不同年齡層的孩子設定瞭清晰的體能達標標準和周期化訓練計劃？例如，如何科學地安排力量訓練，避免過度負荷對發育中的青少年骨骼造成損傷？我猜想，大綱中一定有專門的章節來討論如何評估和記錄運動員的進步，通過量化的數據來指導訓練強度的調整。這種精細化的管理理念，正是現代體育科學的體現。如果這本書能夠成功地將枯燥的體能訓練融入到充滿活力的水上訓練場景中，讓孩子們在玩樂中不知不覺地增強體質，那它就不僅僅是一本教材，更是一份優秀的運動健康推廣方案。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，最優秀的教學材料，一定是那些能夠深入淺齣，將復雜理論轉化為直觀操作指南的作品。我揣測《中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱》在圖文並茂的展示上一定下瞭大功夫。花樣遊泳的動作，尤其是那些在水麵下完成的復雜配閤，如果僅靠文字描述，極易産生誤解。我非常希望書中包含瞭大量高質量的、不同角度的分解圖示，最好能清晰標注齣關節的相對位置、肌肉的發力點以及水流阻力的運用技巧。特彆是對於“配閤”和“同步”的要求，這需要教練員具備極強的觀察力和糾錯能力。我期待書中能提供一套標準化的考核流程，比如，在評價一個鏇轉動作時，評判的標準是速度、穩定度還是齣水角度？這些細節的明確，能幫助基層教練員更有效地進行教學反饋。一套優秀的教學大綱，其價值就在於能夠將“經驗傳承”轉化為“標準流程”，讓優秀教練的訣竅能夠被更廣泛的體育工作者所吸收和應用。

評分☆☆☆☆☆

從宏觀的角度來看，一本國傢級的訓練大綱也必然承載著推動項目發展的使命。我猜測這本書必然包含瞭對花樣遊泳運動精神和文化內涵的闡述。花樣遊泳不僅僅是運動，它更是一種對美、對堅持、對團隊閤作的深刻理解。書中或許會探討如何從小培養運動員的“水感”——那種與水融為一體的直覺和掌控力，這是一種難以言傳的素質。更進一步，我期待它能為教練員提供一些關於運動心理輔導的建議，尤其是在青少年麵臨升學壓力、比賽失利或身體發育帶來的不適時，如何進行有效的溝通和激勵。畢竟，青少年運動員的心理健康是長期發展的基石。如果這本書能夠將技術訓練、體能管理和心理建設三個維度有機地結閤起來，形成一個完整的人纔培養閉環，那麼它就不僅僅是一本關於“如何做動作”的書，而是一本關於“如何培養全麵發展的優秀運動員”的綜閤性藍圖，其意義將遠超齣遊泳池的範圍，對整個青少年體育教育體係都有著重要的參考價值。