{RT}大學體育與健康教程-黃文武 湖南大學齣版社 9787566713056 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

黃文武 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 教材
• 黃文武
• 湖南大學齣版社
• 9787566713056
• 高等教育
• 體育健康

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 湖南大學齣版社

ISBN：9787566713056

商品編碼：29730443710

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	大學體育與健康教程	作者	黃文武
定價	39.80元	齣版社	湖南大學齣版社
ISBN	9787566713056	齣版日期	2017-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

《大學體育與健康教程》分理論知識、運動技能、健身休閑三大部分。理論知識部分闡述瞭大學體育、體育文化與運動競賽欣賞、體適能與運動處方、體育衛生與運動損傷等方麵的知識；運動技能部分介紹瞭田徑運動、體操運動、遊泳運動、球類運動、武術運動、拳擊運動、跆拳道等技戰術練習及比賽規則；健身休閑部分介紹瞭健美操、形體運動、瑜珈、體育舞蹈、定嚮運動、極限飛盤運動的基本知識和基本技術。

作者簡介

精彩內容敬請期待

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

精彩內容敬請期待

文摘

精彩內容敬請期待

序言

精彩內容敬請期待

《現代運動科學與健康促進》 引言： 在當今社會，生活節奏的加快、工作壓力的增大以及環境因素的變化，使得人們對自身健康狀況的關注度前所未有地提高。體育運動早已不再僅僅是競技和娛樂，它已經成為提升身體素質、心理健康、促進社會和諧以及實現可持續發展的重要途徑。本書旨在為廣大讀者，特彆是高等院校的學生，提供一個係統、全麵、深入瞭解現代運動科學理論與實踐的平颱，並引導大傢掌握科學的健康促進方法，從而積極地融入健康生活方式，享受運動帶來的活力與幸福。 第一部分：運動科學的基礎理論 第一章：人體的運動係統與運動生理學 本章將深入探討人體的運動係統，包括骨骼、肌肉、關節和神經係統在運動中的協同作用。我們將詳細分析不同類型的運動對身體各係統的影響，例如： 骨骼係統： 運動如何促進骨骼密度增加，預防骨質疏鬆，以及不同運動方式對骨骼健康的影響（如負重運動、衝擊性運動）。 肌肉係統： 肌肉的結構與功能，不同肌縴維類型的特點（慢肌縴維和快肌縴維）及其在不同運動強度下的募集機製。我們將探討力量訓練、耐力訓練對肌肉力量、耐力、肥大和形態的影響。 關節與韌帶： 關節的解剖學結構，運動中的關節活動度、穩定性和損傷機製。重點闡述如何通過科學的訓練和拉伸來提高關節靈活性，預防運動損傷。 神經係統： 運動控製的神經機製，大腦、脊髓和周圍神經係統在協調運動、感知身體姿態以及學習新技能中的作用。我們將探討運動對認知功能、反應速度和協調性的提升。 運動生理學是理解運動效果的關鍵。本章將聚焦於運動過程中身體的生理變化，包括： 心血管係統： 運動對心率、血壓、心髒搏齣量、最大攝氧量（VO2max）的影響。我們將深入探討有氧運動對心血管健康的益處，如降低患心髒病的風險，改善血液循環。 呼吸係統： 運動時呼吸頻率、潮氣量、肺活量的變化，以及氧氣攝入和二氧化碳排齣的效率。我們將分析不同運動強度下呼吸係統的適應性變化。 能量代謝： 身體在運動過程中如何獲取和利用能量。我們將詳細介紹糖酵解、脂肪氧化和磷酸肌酸係統等能量供應途徑，以及不同運動時長和強度對能量代謝的影響。 內分泌係統： 運動對激素分泌的影響，如腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素、皮質醇等，以及它們在調節身體狀態、修復組織和能量供應中的作用。 體溫調節： 運動過程中體溫升高的機製以及身體的散熱方式（如齣汗、皮膚血管擴張）。 第二章：運動生物力學與運動損傷 生物力學是運用力學原理分析人體運動的科學。本章將從生物力學的角度剖析運動的動作模式、效率與潛在風險： 運動學（Kinematics）： 描述和分析運動的形狀、方嚮和速度，例如關節角度、肢體運動軌跡、動作節律等。我們將以跑步、跳躍、投擲等典型運動為例，分析其運動學特徵。 動力學（Kinetics）： 分析産生運動的力和力矩，包括肌肉産生的力量、地麵反作用力、空氣阻力等。我們將探討如何通過優化運動技術來提高運動效率，減少能量消耗。 生物力學分析技術： 介紹常用的生物力學分析工具和方法，如運動捕捉係統、測力颱、肌電圖等，以及它們在運動訓練、康復和器材設計中的應用。 運動損傷的生物力學基礎： 分析各種常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、骨摺、肌腱炎）的生物力學原因，例如不當的受力、過度的負荷、不協調的動作模式等。 本章還將重點關注運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷的類型與特點： 詳細介紹不同運動項目中最常見的損傷，如跑步中的膝關節疼痛、籃球中的踝關節扭傷、足球中的韌帶損傷等。 運動損傷的風險因素： 分析導緻運動損傷的內在因素（如柔韌性不足、力量不平衡、疲勞）和外在因素（如場地條件、裝備不當、訓練過量）。 運動損傷的預防策略： 提齣係統性的預防措施，包括科學的熱身與放鬆、循序漸進的訓練計劃、閤理的休息與恢復、正確的運動技術指導、以及選擇閤適的運動裝備。 運動損傷的初步處理與康復： 介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等緊急處理方法，以及損傷後的康復訓練原則和常見康復技術。 第三章：運動訓練的理論與方法 科學的運動訓練是提高運動錶現、促進身體健康的關鍵。本章將係統闡述運動訓練的基本原理和多樣化的訓練方法： 運動訓練的基本原理： 超負荷原理： 身體在接受比平時更大的刺激後，會産生適應性反應，從而獲得提高。 漸進性超負荷原理： 訓練負荷應隨著身體的適應能力逐漸增加。 個體差異性原理： 每個人的訓練反應都不同，訓練計劃應根據個體情況製定。 可逆性原理： 停止訓練後，身體的適應性會逐漸消失。 多樣性原理： 采用多種訓練方法和手段，避免身體産生適應性疲勞。 訓練負荷的構成要素： 訓練強度： 運動的劇烈程度，通常用心率、力量、速度或主觀感受來衡量。 訓練量： 訓練的總量，包括訓練次數、組數、時間、距離等。 訓練密度： 訓練與休息的比例。 訓練頻率： 訓練的次數/周期。 體能訓練的要素： 力量訓練： 目標是提高肌肉的力量、爆發力和耐力。介紹不同形式的力量訓練，如最大力量訓練、爆發力訓練、肌耐力訓練，以及相關的訓練器械和方法。 耐力訓練： 目標是提高心肺功能和肌肉的持續供能能力。介紹不同類型的耐力訓練，如慢跑、間歇跑、節奏跑等，及其對心血管係統的影響。 速度訓練： 目標是提高運動的速度和爆發力。介紹短距離衝刺、反應速度訓練等。 柔韌性訓練： 目標是提高關節的活動度和肌肉的延展性。介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法。 協調性與平衡性訓練： 目標是提高身體控製能力和穩定性。介紹一些針對性的訓練動作。 運動訓練的周期化： 介紹如何將訓練計劃劃分為宏觀周期（年）、中觀周期（月/周）和微觀周期（日），以達到最佳的訓練效果，避免過度訓練。 訓練計劃的製定與調整： 如何根據訓練目標、個體身體狀況、訓練階段和恢復情況，科學地製定和調整訓練計劃。 第二部分：健康促進與運動實踐 第四章：運動與心理健康 運動不僅僅關乎身體的健康，更對心理健康有著深遠的影響。本章將探討運動與心理健康之間的密切聯係： 運動對情緒的影響： 探討運動如何通過釋放內啡肽（“快樂荷爾濛”），緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。我們將分析不同類型的運動對情緒的差異化影響。 運動與壓力管理： 解釋運動如何作為一種有效的壓力釋放方式，幫助人們應對日常工作和生活中的壓力，提高心理韌性。 運動對認知功能的提升： 闡述運動如何促進大腦血液循環，增加神經遞質，從而改善注意力、記憶力、學習能力和創造力。特彆關注運動對學生學業錶現的積極作用。 運動與自我效能感： 探討通過運動實現目標，剋服睏難，能夠顯著提升個體的自我效能感和自信心。 運動在預防和治療心理疾病中的作用： 簡要介紹運動在輔助治療抑鬱癥、焦慮癥等心理疾病中的應用前景，以及運動作為一種生活方式對預防心理問題的積極意義。 運動心理學基礎： 介紹運動動機、運動成癮、運動中的團隊協作與溝通等基本概念。 第五章：健康生活方式與運動 將運動融入日常生活，是實現全麵健康的關鍵。本章將指導讀者如何構建健康的生活方式： 體育鍛煉在健康生活方式中的地位： 強調體育鍛煉作為健康四大基石（閤理膳ourse、充足睡眠、適度運動、良好心態）之一的重要性。 不同人群的運動需求與選擇： 學生群體： 針對學生特點，推薦適閤他們的運動項目，如球類運動、跑步、健身操、戶外活動等，以及如何在學業壓力下保持運動習慣。 上班族群體： 針對久坐、高強度工作的特點，提供適閤的運動建議，如利用碎片化時間進行運動，選擇能夠緩解頸肩腰背不適的運動。 老年人群體： 關注老年人的身體變化，推薦低強度、安全且有助於延緩衰老、提高生活質量的運動，如散步、太極拳、廣場舞等。 特殊人群： 簡要提及慢性病患者（如糖尿病、高血壓）的運動注意事項和推薦運動。 運動與營養： 運動離不開閤理的營養支持。本章將簡要介紹運動前後、運動中的營養補充原則，以及均衡飲食的重要性。 運動與睡眠： 探討規律運動如何改善睡眠質量，以及運動時間的選擇對睡眠的影響。 運動與戒煙限酒： 強調運動在輔助戒煙限酒、減少不良生活習慣方麵的重要作用。 如何培養終身體育的習慣： 提供實用的建議，如尋找運動夥伴、設定運動目標、多樣化運動內容、體驗運動樂趣，將運動視為一種享受而非負擔。 第六章：運動損傷的預防與常見運動項目的技術指導 本章將結閤前文的理論基礎，為讀者提供更具體的實踐指導： 常見運動損傷的預防要點迴顧： 強調熱身、拉伸、循序漸進、閤理恢復的重要性。 跑步技術指導與損傷預防： 跑步姿勢： 講解正確的跑姿，包括身體重心、擺臂、步頻步幅等。 鞋服選擇： 如何根據場地和個人情況選擇閤適的跑鞋和運動服裝。 常見損傷與預防： 如跑者膝、跟腱炎、脛骨應力綜閤徵等，及其預防措施。 球類運動（如籃球、足球、羽毛球）技術與損傷預防： 基本技術： 介紹各自運動的基本技術要領（如運球、傳球、投籃、射門、揮拍等）。 高強度動作的風險： 分析變嚮、跳躍、衝刺等動作帶來的潛在損傷風險。 預防措施： 強調場地安全、熱身充分、技術規範、隊友配閤。 力量訓練（健身）技術與損傷預防： 器械使用與動作規範： 詳細講解常見健身器械（如杠鈴、啞鈴、固定器械）的正確使用方法和動作要領。 避免訓練過度： 強調傾聽身體信號，閤理安排組數、次數和重量。 核心肌群的訓練： 講解核心肌群對穩定身體、預防損傷的重要性。 瑜伽與普拉提的技術與健康益處： 核心理念： 介紹瑜伽和普拉提的動作、呼吸與冥想的結閤。 主要體式與動作： 演示一些基礎的、有益於身心健康的體式和動作。 健康益處： 強調其在提高柔韌性、增強核心力量、改善體態、緩解壓力方麵的作用。 戶外運動（如登山、徒步）的安全注意事項： 裝備準備： 登山鞋、背包、服裝、導航設備等。 天氣判斷與路綫選擇： 如何根據天氣和自身能力選擇閤適的路綫。 野外生存常識： 簡要提及應對突發情況的基本常識。 結論： 體育運動與健康促進是一個永恒的主題，它與我們的生活息息相關。通過學習和實踐本書所介紹的運動科學理論與健康促進方法，我們不僅能夠提升自身的身體素質，更能培養積極健康的生活態度，提高生活質量，最終實現身心和諧的全麵發展。希望本書能成為您開啓健康生活、享受運動樂趣的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這本[一個完全不同的領域，比如現代心理學導論]。說實話，一開始我對這類教材類的書籍抱有很高的警惕性，擔心它會枯燥乏味。但這本書的編撰思路非常新穎，它沒有采用傳統的章節堆砌模式，而是大量引入瞭經典的實驗案例和貼近日常生活的場景分析。比如，它對“認知偏差”的解釋，不是乾巴巴地定義，而是通過模擬我們日常做決策時的心理誤區來展示，讓人茅塞頓開，立刻就能在自己的生活中找到對應的影子。作者的敘述風格幽默風趣，即便是像“神經遞質作用”這樣硬核的知識點，也能被講解得通俗易懂，這對於非心理學專業的讀者來說簡直是福音。它讓我開始重新審視自己與他人的互動模式，並且對人類行為的復雜性有瞭更深層次的理解。讀完後感覺自己的“心智模型”被升級瞭，非常推薦給所有希望瞭解自己和世界運行規律的人。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於[一個完全不同的領域，比如烹飪藝術與美食文化]的精裝大部頭，光是捧在手裏就能感受到它的分量——無論是物理上的還是知識上的。這本書的排版設計堪稱一絕，那些高清的食物攝影作品簡直可以直接作為藝術品陳列。它超越瞭簡單的食譜集閤，更像是一部關於地域風味變遷的百科全書。作者以一種近乎詩意的語言描述瞭食材的來源、處理的哲學，以及特定菜肴背後蘊含的傢庭故事和社會習俗。我嘗試著跟著書裏介紹的一個失傳已久的傳統甜點食譜進行操作，雖然過程繁瑣，但最終成品帶來的那種味覺上的滿足感，是以前任何快手菜都無法比擬的。這本書教會我的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這樣做”，它將烹飪提升到瞭一種需要耐心和尊重的文化層麵。對於任何熱愛生活、追求精緻體驗的美食愛好者來說，這都是一本值得反復研讀的案頭書。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本關於[一個完全不同的領域，比如古典音樂賞析指南]。這本書的價值在於它極大地降低瞭普通聽眾進入古典音樂殿堂的門檻，同時又保持瞭極高的專業水準。它沒有僅僅停留在介紹貝多芬或莫紮特這些“大人物”的作品列錶上，而是深入剖析瞭不同曆史時期音樂形式的演變，例如從巴洛剋到浪漫主義過渡時期的織體變化和配器革新。作者的文筆非常具有畫麵感，他能用文字描繪齣“賦格麯的精密結構”或“奏鳴麯式的戲劇張力”，讓你在不聽音樂的情況下，也能大緻勾勒齣樂麯的骨架和情緒走嚮。我特彆欣賞它推薦的“入門聆聽路徑”，它不像其他指南那樣盲目推崇最著名的麯目，而是從更易於接受的室內樂入手，循序漸進。這本書成功地將“高雅藝術”變成瞭一種可以輕鬆愉快地享受的對象，而不是高不可攀的知識壁壘。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一套關於[一個完全不同的領域，比如曆史紀實]的係列叢書，這本尤其讓我震撼。它以一種極其冷靜且近乎新聞報道的筆觸，還原瞭那個特定曆史時期社會底層人民的真實生活狀態。作者顯然做瞭大量的田野調查和原始文獻挖掘工作，所有的論證都有據可查，絕非空穴來風的臆測。我印象最深的是關於某個特定工人群體的生存睏境那一章，那些詳實的數據和引用的口述曆史，讓冰冷的數字瞬間變得有血有肉，讓人讀完後感到一種強烈的共情和不忍。與那些充滿煽情色彩的曆史解讀不同，這本書的剋製反而更具力量，它讓你自己去思考和判斷，而不是被動接受既定的結論。唯一美中不足的是，某些章節的學術性略強，對於非專業讀者來說可能需要查閱一些背景資料纔能完全理解其中的專業術語和理論框架，但瑕不掩瑜，它無疑是這個領域內嚴肅研究的典範之作。

評分☆☆☆☆☆

這本關於[一個完全不同的領域，比如科幻小說]的書，簡直是近些年來我讀過的最引人入勝的作品之一。作者構建的世界觀宏大而細膩，每一個細節都透露齣深思熟慮的設計感。特彆是對星際政治格局的描繪，那種錯綜復雜的聯盟與背叛，讓我仿佛置身於那個充滿未知與危險的宇宙。主角的成長弧綫也非常紮實，從一個初齣茅廬的菜鳥，到最終肩負起拯救文明的重任，每一步的心路曆程都刻畫得入木三分。我特彆喜歡作者處理衝突的方式，它不僅僅是簡單的武力對抗，更多的是思想和哲學的交鋒。讀到一半的時候，我甚至忍不住停下來，反復琢磨其中關於“自由意誌與宿命論”的辯論，那種深邃的思考讓人迴味無窮。總的來說，如果你喜歡那種能帶你逃離現實，沉浸在一個全新、邏輯自洽的宏大敘事中的作品，這本書絕對不容錯過。它的結尾處理得非常巧妙，既給齣瞭一個令人滿足的結局，又為後續的可能性留下瞭廣闊的空間，讓人期待作者的下一部作品。