28式太极拳 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张山 著

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• 太极拳
• 武术
• 传统文化
• 养生
• 健身
• 北京体育大学出版社
• 28式太极拳
• 运动
• 健康
• 中华文化

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564426019

商品编码：29730181397

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：28式太极拳

定价：40.00元

作者：张山

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787564426019

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适应竞赛的新编太极拳套路，易学易练。

内容提要

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受中国武术研究院、中国大学生体协的委托，张山老师组织专家学者创编《28式太极拳》。新创编的28式太极拳的特点：（1）表演时间3分30秒，适应现代武术竞赛的要求；（2）难度上24式太极拳，表演时间少于42式太极拳，便于推广和普及；（3）以杨式太极拳为基础，继承吸收陈式、吴式、武式、孙式太极拳中有代表性、难度适中的动作，符合时代的要求。（4）二维码视频教学，易学易练，丰富大众普及健身套路。

目录

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前　言一、太极拳源流简介二、新中国成立后太极拳运动的开展三、太极拳的生理保健作用四、28式太极拳基本技术要领五、28式太极拳动作图解附一：《传统武术套路竞赛规则》附二：规范的武礼

作者介绍

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1955年开始习武，1961年考入北京体育学院，1965年毕业后，分配到国家体委武术处工作，1973年任副处长。1978年-1981 张山年任国家体委运动司负责人。1980-1993年曾任中国武术协会副秘书长、秘书长中国武术学会秘书长、国家体委武术研究院办公室副主任、训练竞赛部主任。1993年任国家体委武术研究院副院长、中国武术协会专职副主席。

文摘

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序言

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太极气韵：探索中国传统武术的至高境界 中国武术源远流长，博大精深，其中太极拳以其独特的理论体系和柔和的运动方式，在全球范围内赢得了广泛赞誉。它不仅仅是一种健身养生的方法，更蕴含着深刻的哲学思想和人生智慧。本书将带领读者深入探索太极拳的世界，揭示其内在的奥秘，感受其独特的东方魅力。 第一章：太极拳的起源与发展——历史的沉淀与文化的传承 太极拳并非横空出世，它的发展历程是中华民族智慧的结晶。本章将追溯太极拳的源头，从古代哲学思想的萌芽，到各家各派的兴起与演变，梳理其漫长的发展脉络。我们将探讨太极拳在不同历史时期的社会背景下所扮演的角色，以及它如何从一种民间技艺逐渐演变为一项广受欢迎的运动和文化符号。 黄老思想与武术的早期融合： 追溯太极拳思想的哲学根源，探讨道家“道法自然”、“以柔克刚”等理念如何渗透到武术实践中。 各家各派的形成与流传： 简要介绍陈式、杨式、武式、孙式等主要太极拳流派的形成背景、代表人物及其独特风格，展现太极拳内部的多样性。 近现代太极拳的普及与发展： 关注近现代太极拳在全国乃至世界的推广过程，以及在体育科学化、教学规范化方面的努力。 太极拳的文化意蕴： 探讨太极拳在中华文化中的地位，及其与哲学、医学、艺术等领域的关联。 第二章：太极拳的核心理论——阴阳相济与刚柔并用 太极拳之所以能够达到“内外兼修”，关键在于其深刻的理论体系。本章将深入剖析太极拳的核心理论，如阴阳学说、五行学说在拳法中的体现，以及“以意领气，以气运身”的内在修炼方法。我们将揭示太极拳如何通过这些理论指导动作的形成，最终实现人体能量的协调与统一。 阴阳相济的哲学解读： 深入阐释太极图所蕴含的阴阳对立统一、相互转化的辩证思想，以及如何在太极拳的动作中体现“虚实”、“开合”、“动静”等阴阳变化。 五行生克在拳理中的应用： 探讨金、木、水、火、土五行相生相克的规律如何体现在太极拳的招式转换、劲力运用上，形成刚柔相济、变化无穷的招法。 “意、气、力”的和谐统一： 详细讲解“意念”、“气息”和“形体”在太极拳练习中的相互作用，强调“以心行气，以气运身，身随意动”的内在修炼要领。 “劲”的理解与运用： 阐释太极拳中“劲”的独特性，区别于单纯的力量，强调其包含内劲、弹抖劲、缠丝劲等多种形式，以及如何通过练习逐渐培养和运用。 第三章：太极拳的动作解析——形神合一的肢体语言 太极拳的每一个动作都蕴含着深刻的含义和巧妙的设计。本章将对太极拳的经典动作进行详细的分解和解析，从身体的姿势、重心的转移、劲力的传递等多个维度进行深入阐述。我们将重点关注动作之间的连接与转换，以及如何通过精准的练习，达到“形神合一”的至高境界。 基本功的扎实训练： 强调站桩、缠丝功、基本步法等基础练习的重要性，为后续套路练习打下坚实基础。 经典招式的深度剖析： 挑选具有代表性的太极拳招式，如“起势”、“揽雀尾”、“单鞭”、“云手”、“白鹤亮翅”等，详细讲解其动作要领、身法要求、劲力特点和攻防含义。 动作的连贯性与整体性： 强调太极拳动作并非孤立存在，而是如同行云流水般连绵不断，重点讲解如何实现动作之间的顺畅转换，做到“无过不及”。 呼吸与动作的配合： 阐释太极拳练习中呼吸的重要性，以及如何做到“吐纳自然，与动作协调”，以达到内外相通的效果。 身法与步法的奥妙： 详细解析太极拳中独特的腰胯动作、提顶坠肘、虚实变化等身法要领，以及进退、转折、闪展等步法变化。 第四章：太极拳的养生功效——身心灵的和谐之旅 太极拳作为一项源自东方的传统健身术，其在养生保健方面的价值不容忽视。本章将从生理和心理两个层面，深入探讨太极拳对人体的益处。我们将解释太极拳如何通过温和的运动，促进血液循环，提高身体的柔韧性和平衡感，同时缓解压力，宁心静气，达到身心灵的和谐统一。 促进心血管健康： 阐述太极拳对心脏和血管的积极影响，如降低血压、改善血脂、预防心血管疾病等。 增强肌肉与骨骼力量： 解析太极拳如何通过特定的动作和负荷，锻炼身体各部位的肌肉，提高骨密度，预防骨质疏松。 改善身体平衡与协调性： 重点介绍太极拳对本体感觉和平衡能力的提升作用，有助于预防跌倒，尤其对老年人群体意义重大。 缓解慢性疼痛与提高关节灵活性： 讲解太极拳的柔和运动如何有效缓解腰背疼痛、颈椎不适等慢性疼痛，并提高关节的活动范围。 调节情绪与减轻压力： 探讨太极拳练习中的专注和放松，如何帮助人们摆脱焦虑、抑郁等负面情绪，达到心理的宁静与平和。 提升免疫力与延缓衰老： 总结太极拳作为一种全面的锻炼方式，对增强人体整体免疫功能、延缓生理衰老所产生的积极作用。 第五章：太极拳的进阶修炼——从入门到精通的实践路径 掌握太极拳并非一蹴而就，需要科学的方法和持之以恒的练习。本章将为读者提供一条从入门到精通的实践路径。我们将从如何选择合适的教练和练习方式开始，逐步深入到如何调整练习状态，克服瓶颈，以及太极拳在实战应用中的一些基本理念。 选择合适的练习方法： 探讨自学、跟师学习、集体练习等不同方式的优劣，以及如何根据自身情况做出选择。 循序渐进的练习计划： 提供一个科学合理的练习时间表和进度安排，帮助初学者逐步掌握基本功和套路。 克服练习中的常见问题： 针对练习过程中可能出现的身体不适、动作僵硬、进步缓慢等问题，提供具体的解决方案和调整建议。 心法与意境的提升： 引导读者在练习套路的同时，注重内心的体悟和精神境界的升华，理解太极拳的“道”。 太极推手与实战应用简介： 简要介绍太极推手作为检验和提升太极拳技艺的重要环节，以及太极拳在实战中“借力打力”、“以弱胜强”的运用原则。 结语：太极精神的当代意义 太极拳不仅仅是一套拳法，更是一种生活态度，一种哲学智慧。它倡导的“和谐”、“平衡”、“内省”的精神，在快节奏的现代社会尤为珍贵。本书希望通过对太极拳的深入解读，引导读者不仅仅在身体上受益，更能从中汲取东方智慧，体悟人生的真谛，在日常生活中践行太极精神，活出更加健康、平和、智慧的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是找了好久了，之前在网上看到的，一直没舍得下手，总觉得实体书更有感觉。拿到手之后，果然没让我失望。封面设计就很大气，北京体育大学出版社的名字也让我觉得很权威，毕竟是专业院校出品的书，质量肯定有保障。翻开第一页，那股油墨香就扑面而来，瞬间勾起了我小时候看武侠小说的回忆。书的纸张质量也很好，摸起来很舒服，不像有些书那么粗糙。里面的排版也很清晰，字体大小适中，看起来不费眼。我是一个对传统文化很感兴趣的人，太极拳更是我一直想学的。虽然之前也零零散散地看过一些视频，但总感觉不够系统，学起来心里没底。这本书的出现，就像给我指明了一个方向。光是看目录，我就觉得内容肯定很丰富，从最基础的动作讲解，到后面的套路演示，再到一些深入的理论分析，感觉面面俱到。我已经迫不及待地想跟着书里的讲解，一步一步地学习起来了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期练习太极拳的爱好者，虽然已经习练多年，但总觉得自己在某个瓶颈期徘徊，想要更进一步，但苦于找不到合适的指导。偶然间看到了这本《28式太极拳》，抱着试试看的心态购买了。拿到书后，我立刻被它严谨的学术风格和精美的版式所吸引。北京体育大学出版社的出品，本身就意味着其内容的专业性和可靠性。我尤其欣赏的是，书中不仅仅是简单地罗列招式，而是深入浅出地讲解了每个动作的要领、发力方式以及意念的运用。对于一些我之前模糊不清的细节，在这本书里得到了非常清晰的解释。书中的图片清晰度很高，每一个动作的分解都非常到位，配合文字说明，让人一目了然。我尝试着跟着书里的讲解，重新审视和调整了自己的练习方法，发现了很多之前忽略的错误。这种“回炉重造”的感觉，让我对太极拳有了新的认识，也重燃了我深入钻研的热情。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我并不是一个对武术有特别研究的人，纯粹是因为身体原因，想找一种温和的运动来锻炼。朋友推荐了太极拳，我便开始留意相关书籍。在众多选择中，《28式太极拳》这本书吸引了我。它的封面看起来不那么花哨，但透着一股沉稳的气质，北京体育大学出版社的字样也让我觉得靠谱。我翻阅了一下，发现书里的讲解非常细致，对于初学者来说，不会感到枯燥或难以理解。它把每一个动作都拆解得很清楚，配有插图，虽然我不太懂武术，但光看图也能大致明白动作的走向。而且，这本书里还有一些关于太极拳养生作用的介绍，这对我来说非常重要。我希望通过练习，能够改善我的身体状况，这本书似乎能提供这样的帮助。我已经计划好，每天下班后，就按照书里的指示，慢慢练习。

评分☆☆☆☆☆

作为一名武术领域的从业者，我一直在关注市面上关于太极拳的各类书籍，希望能从中汲取新的养分，也为教学提供参考。这次偶然间接触到《28式太极拳》，着实给了我一些惊喜。北京体育大学出版社一如既往地保持了其学术严谨的风格，这本书的编排和内容都做得非常出色。它不仅仅是对28式太极拳套路的简单呈现，更是在动作的分解、劲力的传递、意识的引导等方面，进行了深刻的剖析。书中的图文并茂，对于动作的细节把握尤其到位，甚至连呼吸的配合都进行了细致的说明。这对于想要深入理解太极拳内涵的习练者，以及需要系统教学的教练来说，都具有极高的参考价值。我个人认为，这本书在理论深度和实践指导性上达到了一个很好的平衡，对于提升太极拳的教学水平和学习效果，将起到积极的作用。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老人，身体一直不太好，听邻居说太极拳对身体有好处，就想着学学。但是网上视频太多了，看得我眼花缭乱，不知道该从哪儿开始。偶然间在书店看到这本《28式太极拳》，封面设计朴实无华，但“北京体育大学出版社”几个字让我觉得很专业，我就买回家了。打开一看，这本书的内容安排得非常合理，先从基础的说起，然后是动作的分解。里面的字写得大大的，我老花眼也能看清楚。配的图也画得挺清楚的，每一个动作都一步一步教。我最看重的是，它还讲了一些注意事项，比如怎么呼吸，怎么放松等等，这对我来说很重要，毕竟年纪大了，不能一下子练得太猛。我已经按照书上的方法，每天在家里的客厅里比划着练了。虽然动作还有些生疏，但感觉身体好像真的轻松了一些，心情也好了不少。这本书真是太适合我这样的老年人了。