人一生不可不知的健康细节 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

赵广娜著 著

图书标签:

• 健康养生
• 健康知识
• 保健
• 医学常识
• 疾病预防
• 人体结构
• 健康生活
• 养生之道
• 健康细节
• 家庭医学

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 光明日报出版社

ISBN：9787511218834

商品编码：29728791746

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：人一生不可不知的健康细节

定价：27.80元

作者：赵广娜著

出版社：光明日报出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787511218834

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

---

　　生活中，你可能常常久坐不动、早餐敷衍了事、吃饭过快……
　　你意识到这些细节对你的健康的重要性了吗？
　　它们竟然会导致高血压、糖尿病、食道癌、亚健康……
　　你一生的幸福和健康可能因此而崩溃！
　　本书详解人一生中不可不知的养生细节，让你健康一生。
　　细节决定健康，忽略生活细节不只会引病上身，甚至可能危及生命。健康细节会对入的一生产生重要影响，因为健康是人一生幸福的根基。
　　女只有正确认识健康细节对人们的影响，关注健康细节，告别不健康的生活方式，摆脱不良生活习惯，才能提高健康水平，享受生活中美好的事物，创造幸福一生。
　　本书提出了人一生中不可不知的健康细节，详细说明了忽略健康细节所带来的严重后果，引导读者正确认识健康细节的重要性，并提供了正确处理健康细节的科学方法。关注健康细苇，学会正确地处理生活细节，才能使自己更健康。

内容提要

---

　　《人一生不可不知的健康细节》倡导了“细节决定健康”这一理念，提出了人一生不可不知的健康细节。这些健康细节是人们日常生活中常见、同时也容易忽略的，而正是这些小细节给人们的健康带来了很大威胁，甚至影响到一生的幸福。在编排上，本书根据不同季节特点将这些细节划分为4个主题，春季篇集中讨论了居家健康、运动健康的细节；夏季篇主要讲了健康地享受美丽、、排毒应注意的细节；秋季篇侧重讲解了养生保健及心理健康的细节；冬季篇则重点介绍睡眠健康、防病治病、饮食健康方面的细节。另外，书中还提出了几个特殊时期——孕产期、更年期和老年期应该注意的细节，帮助人们健康地度过这些时期。本书通过科学的分析、通俗易懂的讲解，帮助读者了解那些以前忽略的、与健康紧密联系的健康细节，摆脱不良的生活和工作习惯，让你拥有健康人生。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《生命烛火：点亮健康人生的智慧之光》 这是一本关于如何珍视生命、把握健康的实用指南，它并非专注于那些惊天动地的健康革命，而是将目光投向了日常生活中那些被我们常常忽略，却至关重要的细节。作者以朴实而深刻的语言，带领读者一同探索，如何在柴米油盐的平凡日子里，为自己的身体和心灵注入源源不断的活力与韧性。 本书并非冗长的医学报告，也不是深奥的哲学探讨，它更像是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的长者，在耳畔低语，指引我们看见那些微小却强大的健康密码。从清晨醒来的那一刻开始，到夜晚安然入睡之前，生活中的点滴之处都隐藏着影响我们身心健康的关键信息。 晨光初启，唤醒生命的活力 早晨，是生命新一日的序曲。这本书会告诉你，一杯温水不仅仅是简单的补充水分，更是启动身体新陈代谢的温柔信号。它会解析为什么在餐前饮水比餐后更为重要，它如何帮助我们排除体内沉淀了一夜的毒素，让器官以最佳状态迎接新的一天。 你是否曾想过，早晨的阳光对于我们的健康有多么大的意义？本书会深入浅出地阐释，为什么让清晨的第一缕阳光照进你的眼睛，能够帮助调节你的生物钟，改善睡眠质量，甚至提升情绪。它并非要求你进行剧烈的晨练，而是鼓励你以一种更自然、更贴近生命节律的方式开启一天。 关于早餐，这本书不会提供让你眼花缭乱的食谱，而是引导你理解早餐的重要性，以及如何选择那些真正滋养身体、而非仅仅填饱肚子的食物。它会告诉你，一份均衡的早餐，不仅仅是能量的来源，更是奠定一天健康基调的关键。例如，适量的蛋白质可以提供持久的饱腹感，复合碳水化合物则能缓慢释放能量，避免血糖的骤升骤降。 餐桌上的智慧：吃出健康，吃出长寿 饮食，是生命最直接的滋养。这本书将带你重新审视我们与食物的关系，不再是简单的“吃与不吃”，而是“如何吃”、“为什么吃”。它不会告诉你哪些食物是绝对的“毒药”或“灵丹妙药”，而是教你如何根据身体的信号，做出更明智的选择。 你会了解到，细嚼慢咽并非只是餐桌上的礼仪，它更是消化系统高效运转的秘密。每一次细致的咀嚼，都能更好地分解食物，减少肠胃的负担，促进营养的吸收。这本书会用生动形象的比喻，让你体会到“饿”与“饱”之间微妙的平衡，以及学会倾听身体发出的饥饱信号，避免过量进食对身体造成的隐形伤害。 关于“吃什么”，本书强调的是“天然”、“均衡”与“适量”。它会教你识别那些被过度加工、添加了不必要成分的食物，并鼓励你回归食物的原味。例如，学会区分“食物”与“食品”，认识到新鲜蔬菜水果的维生素和矿物质的价值，理解全谷物对肠道健康的益处。它也会深入探讨，为什么“不吃”某些食物，比“吃”某些食物更有智慧。 本书还会触及一个常常被我们忽略的层面：用餐的情绪。焦虑、匆忙、甚至是在争吵中进食，都会影响我们的消化系统。它会鼓励你在一个平和、放松的环境中享受每一餐，将用餐变成一种冥想，一种与食物、与自己对话的美好时光。 呼吸之间，生命的气息 呼吸，是我们生命中最基础、最持久的活动，但我们常常对它习以为常，甚至忽视了它的巨大力量。这本书将带领你重新关注你的每一次呼吸，发现其中蕴含的健康奥秘。 你是否知道，我们大多数人使用的都是浅层呼吸，无法充分利用肺部的空间？本书会引导你练习腹式呼吸，让你体会到更深、更平缓的呼吸方式，如何增加血液中的氧气含量，从而提升身体的活力，缓解压力，甚至改善心率。这并非要求你成为瑜伽大师，而是通过简单易学的方法，将深呼吸融入日常。 本书还会探讨，我们所处的环境对呼吸健康的影响。从室内空气质量的改善，到如何在污染天气中保护自己，它会提供一些切实可行的建议。它也会强调，在自然环境中深呼吸的独特益处，让你明白，偶尔去森林、去海边，不仅仅是休闲，更是对身体的深度滋养。 行走的力量：每一步都是健康 “生命在于运动”，这句话我们耳熟能详，但这本书所倡导的运动，并非必须是挥汗如雨的健身房体验。它更注重的是“持续性”与“趣味性”，是将运动融入生活，让身体在不知不觉中受益。 走路，是最简单、最普遍的运动方式。本书会解析，为什么每天坚持适量的步行，能够有效地预防多种慢性疾病，改善心血管健康，强健骨骼，甚至提升大脑功能。它会鼓励你，将走路变成一种习惯，例如，选择爬楼梯而非电梯，在午餐后散步，或者利用通勤时间步行一段路程。 更重要的是，本书会引导你寻找属于自己的运动乐趣。也许是园艺，也许是跳舞，也许是带着宠物散步。它强调的是，运动应该是快乐的，应该是让你感受到生命活力的过程，而不是一种负担。它会鼓励你，尝试不同的运动方式，找到最适合自己的，并坚持下去。 睡眠的艺术：让身体在梦中充电 睡眠，是身体和心灵最重要的修复时段。这本书将深入探讨，为什么我们越来越难以获得高质量的睡眠，并提供一些简单却有效的改善方法。 它会告诉你，为什么规律的睡眠时间比睡眠时长本身更为重要。它会解析，如何通过调整睡前习惯，营造一个适合睡眠的环境，例如，关闭电子设备，降低室温，进行一些放松的活动。它会教你如何识别那些影响睡眠的“隐形杀手”，例如，睡前摄入咖啡因，睡前过度思考。 本书还将触及，为什么“白天小憩”在某些情况下是有益的，但又需要注意其时间和长度，避免打乱夜间睡眠。它会鼓励你，将睡眠视为一项重要的健康投资，而非可以轻易牺牲的时间。 情绪的港湾：心灵的健康与身体息息相关 本书认为，心灵的健康是身体健康不可分割的一部分。它不会给你提供心灵鸡汤，而是从更实际的角度，探讨如何管理情绪，如何与内心的自己和谐相处。 它会解析，为什么长期的压力、焦虑和负面情绪会对身体造成实际的伤害，例如，影响免疫系统，引发消化问题，甚至加剧疼痛。它会提供一些简单易行的方法来缓解这些负面情绪，例如，进行正念练习，写日记，与亲友倾诉，或者仅仅是花时间做一些让自己感到愉悦的事情。 本书还会强调，学会“说不”的重要性，以及如何设定健康的人际界限，避免被他人的情绪所消耗。它鼓励读者，将自我关怀放在首位，认识到照顾好自己的情绪，就是对生命最大的负责。 细节的力量：汇聚成健康的洪流 《生命烛火：点亮健康人生的智慧之光》并非一本告诉你“如何一夜之间变得健康”的书，它更像是一本“如何用智慧点亮健康人生”的指南。它将无数个被我们忽略的健康细节，串联成一条闪耀的河流，而这条河流，最终汇聚成滋养我们生命、让我们拥有更充实、更快乐人生的强大洪流。 它鼓励我们，从微小的改变开始，从每一个“小确幸”做起，将健康的理念融入生活的每一个角落。正如书中反复强调的那样，健康并非一个遥不可及的目标，而是一个由无数个日常细节汇聚而成的过程。翻开这本书，你将找到那份属于自己的、最朴实也最珍贵的健康智慧。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些标题党十足的书敬而远之，但《身体的语言解读手册》这本书，以其严谨的逻辑和细致入微的观察，彻底征服了我。它主要聚焦于解读身体发出的那些细微的、我们常常忽略的“求救信号”。比如，为什么早上起来会觉得肩膀酸痛？这本书会从你的睡姿、枕头高度，甚至是你前一天的情绪波动来分析原因，而不是简单地归咎于“着凉”。它还花了大量的篇幅讲解“无痛”的慢性炎症是如何悄悄侵蚀健康的，并提供了一套完整的自查清单，让你能提前察觉到身体的“小毛病”，防患于未然。我根据书中的建议检查了自己的一些习惯，发现确实有一些长期困扰我的小症状，竟然能找到科学的根源。这本书的图文并茂，很多示意图非常清晰，让人一看就明白如何进行简单的自我评估和调整。对于那些希望从被动治疗转向主动预防的人来说，这本书简直是宝典级别的存在。

评分☆☆☆☆☆

我读完《运动的乐趣与科学》后，对“锻炼”这件事的看法彻底被重塑了。过去我总觉得运动是一种负担，是为了达到某种外形目标才不得不完成的任务，这本书却让我感受到了运动本身带来的、即时的愉悦感。它不是在推销某种高强度训练法，而是深入浅出地讲解了运动过程中，内啡肽和多巴胺是如何被激活的，那种“跑完步后的畅快感”是有确切的生理基础的。作者通过回顾不同文化中，人们如何将身体活动融入日常生活，帮助我跳出了“必须去健身房才算运动”的思维定势。书中还提供了一系列针对不同年龄和体能基础的“趣味激活方案”，比如如何把遛狗变成一次有效的徒步探索，或者如何通过园艺活动来锻炼核心力量。这本书的笔调充满了人文关怀和对生命活力的赞美，读起来让人心生向往，不再是对健身房的抗拒，而是期待下一次能让身体自由舒展的时刻。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对着市面上那些“养生秘籍”一向持怀疑态度，大多都是故弄玄虚或者夸大其词。《饮食的哲学观》这本书完全不一样，它不是教你如何挨饿，而是让你重新审视“吃”这件事的意义和方式。最让我眼前一亮的是它对“慢食”和“正念饮食”的推崇。作者用了很多人类学和心理学的案例，说明我们狼吞虎咽的习惯是如何损害消化系统的，并且让我们错过了食物本身的味道和饱腹感的信号。我试着按照书里的建议，吃饭时放下手机，专注于食物的颜色、气味和口感，结果发现，我比以前吃得少了，但饱腹感却更持久，精神状态也好了很多。书中对于不同食物的搭配和季节性选择也有独到的见解，不是僵硬的“什么不能吃”，而是启发你思考“什么最适合现在的你”。它更像是一本关于如何与食物和平相处的指南，摆脱了过去那种充满罪恶感的饮食模式，让人感觉轻松又积极。这本书对建立长期、可持续的健康饮食习惯，有着不可替代的引导作用。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读了一本非常有趣的书，叫《健康生活的艺术》，简直是打开了我对日常习惯的新认知。这本书真的不是那种枯燥的医学教科书，它更像是一个经验丰富的朋友在跟你娓娓道来，分享那些我们平时忽略却至关重要的生活小窍门。我以前总觉得“健康”就是少吃点、多动点，这本书彻底颠覆了我的看法。比如，它详细阐述了“微习惯”的力量，不是让你一下子跑五公里，而是每天坚持做五分钟拉伸，这种循序渐进的方式太适合我这种拖延症患者了。书中对睡眠质量的探讨尤其到位，它不仅仅告诉你“要睡够八小时”，而是深入分析了不同光线、温度对褪黑素分泌的影响，甚至连睡前看手机的蓝光对大脑的刺激程度都用生动的例子讲明白了。读完后，我立刻调整了卧室的布置，拉上了遮光窗帘，效果立竿见影，那种深层睡眠的感觉久违了。这本书的厉害之处在于，它把复杂的生理学知识用极其生活化的语言包装起来，让人读起来毫不费力，却又受益匪浅，强烈推荐给所有觉得“健康管理”很麻烦的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书，姑且称之为《都市人精力管理学》，内容精炼到近乎冷酷，但绝对是实战派的福音。它完全不讲虚的，上来就直击现代生活的高效陷阱——精力分散与过度消耗。作者似乎对我们这些被邮件、会议和信息流淹没的人有着深刻的理解，他把精力比作银行里的活期存款，需要精心地管理和储蓄。书中提出的“精力区块划分法”非常具有操作性，它教你如何识别一天中自己“黄金效率期”在哪几个小时，然后把最需要脑力的工作安排进去，而不是像我以前那样，把重要任务塞在疲惫不堪的下午。更让我震撼的是它对“微休息”的定义和应用，休息不再是浪费时间，而是一种有策略的投资，哪怕是离开屏幕五分钟，进行专注的呼吸训练，都能显著提高后续的工作效率。这本书的风格非常直接，不拖泥带水，读起来节奏快，执行起来更有动力，适合那些时间紧张、追求产出最大化的职场人士。