具体描述
基本信息
书名：习惯养成有方法(孙云晓教育研究前沿书系)
定价：36.00元
作者：孙云晓
出版社：浙江文艺出版社
出版日期：2016-03-01
ISBN：9787533944490
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
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15
3 6个步骤 7个关键环节=习惯培养系统性实操方案
内容提要
《习惯养成有方法》是“孙云晓教育研究前沿书系”的其中一本，是当代中国具有影响力的教育专家孙云晓关于青少年儿童习惯培养研究的*著作。本书分为七章，介绍了习惯培养对于儿童教育的重大意义，并从做人、做事、学习三大方面进行了深刻的解读，同时，重点提出了习惯培养的七个关键环节，这是作者关于习惯研究的*思考。孙云晓的教育研究，立足于真实、丰富的数据和案例，讲求科学性和严谨性。他的研究成果对于实践有着很好的指导意义，能为广大父母和教育工作者提供切实可行的对策性建议。
目录
总序
作者自序：培养好习惯的奥妙在哪里
引言：三个好习惯成就了我的一生
章：儿童教育就是培养好习惯
一 什么是习惯
二 习惯的重要性
三 习惯培养的重点与指标
四 养成好习惯是一生的功课
第二章：做人的习惯
一 拥有爱心的孩子更具幸福感
二 诚信是孩子受用一生的品质
三 有责任心才能真正成长
四 自信心是成功的原动力
第三章：做事的习惯
一 让规则意识孩子走近文明
二 效率低，多少工夫都白费
三 合作能力是现代人才的首要素质
四 合理消费是培养 “财商”的步
第四章：学习的习惯
一 爱学是动力
二 真正的学习是探索
三 在学中做，在做中学
四 学会管理知识和处理信息
五 没有兴趣就没有真正的学习
第五章：培养良好习惯的原则与方法
一 培养好习惯要以健康人格为导向
二 尊重儿童的权利
三 明确规范看细节
四、与孩子相互学习共同成长
五、 重在培养人格化习惯
六、 习惯培养需要的时间与步骤
七、培养好习惯要用加减法
八、关注习惯养成的差异性
第六章：父母的教育习惯
一 为孩子改造成年人的世界
二 家庭是培养习惯的学校
三 培养习惯要趁早
四、“赞扬”是一剂良药
五、 自我管理是成长的必修课
第七章：习惯培养的七个关键环节
一、内心满足和成功体验是强大的动力
二、矫正不良习惯要用替代法
三、中学时代需要养成自我管理的习惯
四、学会选择才会有智慧的人生
五、习惯养成的秘诀是持之以恒
六、好习惯是珍贵的传家宝
七、人生重要的好习惯是应变
作者介绍
孙云晓，中国青少年研究中心研究员、家庭教育首席专家，中国教育学会家庭教育专业委员会常务副理事长，北京师范大学教授。曾被表彰为有突出贡献的教育科学研究专家。
孙云晓自1972年起从事青少年教育和研究至今。他连续10年主持全国教育科学“十五”和“十一五”规划课题，关于少年儿童行为习惯培养的研究取得了突破性的成果。
他的一系列教育观点受到广泛关注。如：“关系好坏决定教育成败”、“良好习惯缔造健康人格”、“尊重生命是一切教育的核心理念”等。他的作品曾获中国图书奖、全国“五个一工程”图书奖、全国畅销书奖等。
文摘
序言
用户评价
带着对教育研究前沿的期待，我翻开了《习惯养成有方法(孙云晓教育研究前沿书系)》。浙江文艺出版社出品的这本书，字里行间都透露着一份沉稳和专业。孙云晓教授的笔触，并没有因为是教育研究的范畴而显得枯燥，反而充满了智慧的火花，将“习惯养成”这样一个看似日常却又极具挑战性的主题，进行了一次深刻的解构。 我最先被吸引的是作者对“习惯”的本质洞察。他并非停留在“做什么”的层面，而是深入到“为什么”的根源。他将习惯视为大脑为了适应环境、降低认知负荷而形成的“自动化脚本”，这种科学的解释，让我不再将自己陷入“意志力不足”的自责中，而是开始从更宏观的角度去理解习惯的形成机制。 书中关于“习惯回路”的详尽阐述，为我打开了一扇全新的窗户。孙云晓教授将习惯的形成归结为“触发器-惯常行为-奖励”的循环。理解了这个回路，我就能像一个“习惯工程师”，有意识地去设计和调整这个回路。我开始审视自己的一些不良习惯，比如手机依赖，发现它的触发器往往是“无聊”或者“焦虑”，而奖励则是短暂的“信息刺激”。这种洞察，为我如何打破这个回路提供了方向。 我尤为欣赏书中关于“微习惯”的力量。作者并没有鼓吹“三天打鱼两天晒网”的坏习惯，而是提倡从极小的、几乎不需要意志力就能完成的行动开始。他认为，这种“微小的胜利”能够不断积累，最终汇聚成巨大的改变。我开始尝试将每天的阅读任务分解到“只读一页”，或者将运动目标设定为“只做一组深蹲”。这种低门槛的开始，反而让我更容易坚持，并且逐渐地，我发现自己能够自然地完成更多。 书中对“环境重塑”的强调，让我深刻认识到，习惯的养成不仅仅是个体行为，更是与外部环境相互作用的结果。孙云晓教授鼓励我们主动去“设计”自己的生活环境，让好习惯的出现变得更加顺理成章，而坏习惯则变得困难重重。例如，将健康的零食放在触手可及的地方，而将不健康的零食放在不易获取的地方，就能在很大程度上影响我们的饮食选择。 我对书中关于“习惯的惰性”的解读深感共鸣。一旦形成习惯，它就会产生强大的惯性，如果不加以引导，这种惯性可能会将我们带入泥潭。孙云晓教授教导我们如何利用这种惯性，去培养积极的习惯，并有意识地去打破消极的习惯循环。这就像是顺水而行，而不是逆流而上。 此外，书中对“耐心”和“持续性”的强调，让我深刻理解到，习惯的养成并非一蹴而就，而是一个漫长而循序渐进的过程。作者鼓励我们要有“成长型思维”，将每一次的尝试都视为学习的机会，即使失败，也能从中吸取教训，不断调整策略。 《习惯养成有方法》这本书，不仅仅是一本关于“习惯”的指导手册，它更是一本关于“如何更好地生活”的哲学。孙云晓教授以其深厚的学养和前沿的研究，为我们提供了一套科学、系统、且极具操作性的方法论。它让我明白了，养成好习惯，并非需要超凡的意志力，而是需要智慧、耐心和正确的方法。 我真的非常庆幸能够读到这样一本能够改变我思维方式和行动模式的好书。它让我对未来的生活充满了信心，也让我找到了通往“有方法”的生活之路。
评分我带着一种近乎虔诚的心情翻开了《习惯养成有方法(孙云晓教育研究前沿书系)》，作者孙云晓教授的名字，本身就意味着这是一次深入教育领域前沿的探索。这本书由浙江文艺出版社推出，品质毋庸置疑。从拿到书的那一刻起，我就被它那股沉静而充满力量的气场所吸引。这并非一本匆忙写就的快餐读物，而是一次对“习惯”这个人类行为基石的深度解构。 我非常喜欢书中对于“习惯”的定义，它并非只是简单的行为重复，而是渗透到我们思维模式、情感反应乃至生理节律中的一种深层模式。孙云晓教授以其独特的视角，将习惯的养成过程，分解为一系列可操作的步骤，并辅以扎实的理论支撑。他并没有提供一套放之四海而皆准的“万能公式”，而是引导我们去理解习惯形成的内在逻辑，从而找到最适合自己的方法。 书中关于“启动”环节的探讨，让我深有体会。我们常常会因为任务的“启动难度”而望而却步。孙云晓教授提出的“两分钟法则”，即任何一个新的习惯，如果能在两分钟内完成，就应该立即开始，这极大地降低了行动的门槛。我开始尝试将这个法则应用到我的日常生活中，比如每天在起床后就立刻整理床铺，这虽然只是一个小小的动作，但却能迅速带来一种完成感，并为接下来的一天奠定积极的基调。 作者对“习惯回路”的分析，也是本书的一大亮点。他将习惯的形成过程比作一个回路：触发器、惯常行为、奖励。理解这个回路，我们就能够有意识地去设计和重塑它。我开始反思，我的手机使用习惯，往往是由“社交媒体更新”的通知（触发器）引发，然后是漫无目的地刷看内容（惯常行为），最终得到短暂的“信息填充”的满足感（奖励）。这种洞察，让我能够有意识地去切断这个回路，或者在触发器出现时，选择更具建设性的行为。 本书对“微习惯”的强调，更是给了我极大的启发。很多时候，我们因为目标太大而感到无从下手，最终陷入拖延。孙云晓教授鼓励我们从极其微小的、几乎不费吹灰之力就能完成的行动开始，比如每天只读一页书，或者只做一次俯卧撑。这种“积少成多”的力量，远比一次性的“壮举”更为持久和有效。我开始将我的阅读目标细化到每天几页，而非一开始就设定宏大的篇章，这种压力减小，反而让我更容易坚持下去。 书中关于“环境重塑”的策略，也让我意识到了外部因素对习惯养成的重要性。我们并非完全孤立的存在，我们所处的环境，对我们的行为有着潜移默化的影响。作者提倡通过改变物理和社交环境，来支持好习惯的养成。比如，将健身服放在床边，将书籍放在床头柜上，这些看似微小的改变，都能在关键时刻为我们提供必要的“提示”和“便利”。 孙云晓教授对于“耐心”的论述，更是给焦虑的现代人注入了一剂强心针。习惯的养成需要时间，需要反复的练习，需要耐心。他告诉我们，不要因为短时间内没有看到明显的效果而气馁，而是要相信“复利效应”，每一次微小的坚持，都在为未来的成功奠定基石。这种长远的视角，让我能够更加平和地面对习惯养成过程中的起伏。 此外，本书还深入探讨了“动机”的来源，以及如何维持长期的动机。它强调了内在动机的重要性，并提供了培养内在动机的多种方法，如赋予自主性、提升胜任感以及增进归属感。这让我意识到，真正的习惯养成，源于内心的驱动，而非外在的强制。 《习惯养成有方法》之所以伟大，还在于它提供了一种“赋能”的视角。它不是简单地告诉我们“应该做什么”，而是教会我们“如何去做”。它将习惯养成这个看似艰巨的任务，拆解成一个个 manageable 的小模块，让我们能够清晰地看到前方的道路，并一步一个脚印地前行。 我真的非常感激这本书，它不仅为我提供了实用的方法，更重要的是，它改变了我对“习惯”的认知。它让我明白，养成好习惯并非一件痛苦的事情，而是一项可以被科学、被智慧、被耐心所实现的人生工程。
评分当我翻开《习惯养成有方法(孙云晓教育研究前沿书系)》这本书时，就仿佛打开了一个通往智慧殿堂的大门。浙江文艺出版社的精良制作，配上孙云晓教授在教育研究领域的深厚造诣，使得这本书自带一种沉静而充满力量的气场。我带着一种对未知的好奇和对自我提升的渴望，想要在这本书中，寻找到破解习惯密码的奥秘。 让我眼前一亮的是，作者对“习惯”的定义，并非停留在行为层面，而是深入到了大脑的运行机制。他将习惯视为大脑为了提高效率而形成的“自动化程序”，这种科学的解释，让我不再将自己陷入“意志力不足”的自我否定中。它告诉我，改变习惯，更在于理解其背后的原理，而非一味地对抗。 书中对“习惯回路”的剖析，堪称经典。孙云晓教授将习惯的形成归结为“触发器-惯常行为-奖励”的循环。理解了这个回路，我就能像一个“习惯工程师”，有意识地去设计和调整这个回路。我开始审视自己的一些不良习惯，比如在感到焦虑时，总是会不自觉地刷看手机。这让我意识到，焦虑本身就是触发我手机依赖的“导火索”。 我特别喜欢书中关于“微习惯”的力量。作者并非倡导“一步到位”的激进改变，而是鼓励从极小的、几乎不费吹灰之力就能完成的行动开始。他认为，这种“微小的胜利”能够不断积累，最终汇聚成巨大的改变。我开始尝试将我的阅读目标细化到“每天只读一页”，或者将运动目标设定为“只做一组深蹲”。这种低门槛的开始，反而让我更容易坚持，并且逐渐地，我发现自己能够自然地完成更多。 书中关于“环境重塑”的策略，也为我提供了全新的思路。我们并非生活在真空之中，我们所处的环境，对我们的行为有着强大的塑造力。孙云晓教授鼓励我们主动去“设计”自己的生活环境，让好习惯的出现变得顺理成章，而坏习惯则变得困难重重。例如，在厨房里摆放水果，而不是饼干，就能在潜移默化中影响我们的饮食选择。 我对书中关于“习惯的惰性”的解读深感共鸣。一旦形成习惯，它就会产生强大的惯性，如果不加以引导，这种惯性可能会将我们带入泥潭。孙云晓教授教导我们如何利用这种惯性，去培养积极的习惯，并有意识地去打破消极的习惯循环。这就像是顺水而行，而不是逆流而上。 此外，作者对“动机”来源的探讨，也让我有了更深的理解。他强调了内在动机的重要性，并提供了培养内在动机的具体方法，如赋予自主选择权，增强个体价值感，以及创造积极的社会互动。这让我意识到，要让习惯真正地融入生活，就必须找到它与我们内心需求的连接。 《习惯养成有方法》这本书，是一本真正能够指导我们如何“活出自己”的书。它不仅仅是关于“习惯”，更是关于“生活”。孙云晓教授以其深厚的学识和前沿的研究，为我们提供了一套系统性的解决方案，让我们能够更有智慧、更有效率地去塑造自己的人生。 我真的非常感激这本书，它让我明白了，养成好习惯并非是一件苦差事，而是一项可以通过科学方法，充满乐趣地实现的自我提升的过程。
评分这是一本真正能触及灵魂的书籍。当我的指尖划过《习惯养成有方法(孙云晓教育研究前沿书系)》的封面，一种沉甸甸的期待便油然而生。浙江文艺出版社的出品，本身就带着一种品质的保证，而孙云晓教授的名字，更是这系列书系的金字招牌。我读这本书，并非是怀着一种“解决问题”的急切，而是抱着一种“探索发现”的心态，想看看在教育研究的最前沿，对于“习惯”这个看似简单却又极其复杂的话题，究竟有哪些深刻的洞见。 我最先被吸引的是作者对于“习惯”本质的深刻解读。他并没有停留在表面，而是深入到习惯形成的心理土壤，去探究那些看不见的根基。书中，他用了一种非常巧妙的方式，将复杂的心理学理论转化为易于理解的语言，让我们这些普通读者也能窥探到习惯背后的奥秘。他指出，习惯并非是僵化的模式，而是大脑为了节省能量而形成的“捷径”。这让我豁然开朗，原来，我们与坏习惯的抗争，很多时候并非是意志力不足，而是我们的大脑在“偷懒”。 书中关于“触发器”的分析，更是让我醍醐灌顶。我们往往只关注行为本身，却忽略了是什么触发了那个行为。孙云晓教授强调，要找到习惯的“触发器”，并加以利用。这就像是找到了打开习惯之门的钥匙。我开始仔细审视自己和孩子生活中的一些“触发器”，比如手机消息提示音，总是能立刻将我的注意力从当前的任务上转移开。这本书让我学会了如何识别这些“触发器”，并且有意识地去管理它们，甚至利用它们来启动新的好习惯。 我尤其喜欢书中关于“小胜利”的论述。在习惯养成过程中，我们常常会因为看不到即时效果而感到沮丧。但孙云晓教授告诉我们，每一次微小的进步，每一次成功的坚持，都应该被视为一次“小胜利”，并且要给予自己足够的肯定。这种“积累式”的成功，比一蹴而就的宏大目标更能增强我们的信心和动力。我开始尝试在完成一个小任务后，给自己一个积极的心理暗示，或者一个小小的奖励，这种感觉真的很好，让我更有动力去继续前行。 书中所提出的“环境设计”的理念，也让我耳目一新。我们常常寄希望于通过改变自己来养成习惯，却忽略了我们所处的环境对我们的巨大影响。孙云晓教授强调，要通过巧妙地设计环境，让好习惯变得更容易，让坏习惯变得更困难。这让我开始思考，如何优化我的家居环境，比如将运动装备放在显眼的位置，将零食藏起来，让健康的生活方式成为一种“自然而然”的选择。 作者对于“失败”的态度，也让我备受鼓舞。他并没有回避习惯养成过程中的失败，而是将其视为学习和成长的宝贵机会。他鼓励我们要保持“成长型思维”，从失败中吸取教训，不断调整策略，而不是被失败击垮。这种积极的态度，对于那些常常因为一次挫折就放弃的人来说，无疑是一剂良药。它让我明白，失败并不可怕，可怕的是不敢再次尝试。 此外，书中对“社会支持”在习惯养成中的作用的阐述，也让我受益匪浅。与志同道合的人一起努力，或者得到家人的支持，能够极大地增强我们坚持下去的动力。我开始尝试与朋友分享我的习惯养成计划，并且相互鼓励，这种群体效应果然非同一般。 本书最大的价值在于，它提供了一套系统性的方法论，让我们能够科学地、有策略地去养成习惯。它不是简单的“心灵鸡汤”，而是基于教育研究的前沿成果，充满了智慧和实践性。孙云晓教授的文字，既有学者的严谨，又不失大众的亲切，让我在阅读的过程中，始终保持着高度的参与感和认同感。 我真的非常感激能读到这样一本好书。它让我重新认识了“习惯”的力量，也让我找到了通往更美好自我的清晰路径。这本书，就像一位智慧的导师，在我人生的旅途中，为我点亮了一盏明灯。
评分当我收到《习惯养成有方法(孙云晓教育研究前沿书系)》这本书时，心中便涌起一股对知识探索的兴奋。浙江文艺出版社的出版物，向来以其精良的品质和深刻的内容著称，而孙云晓教授作为教育研究领域的权威，他的著作更是让我充满期待。这本书，如同一位睿智的长者，静静地等待着我，想要与我分享关于“习惯”的秘密。 我最先被作者的叙事方式所打动。他并没有采取生硬的理论灌输，而是用生动的故事、贴切的比喻，将复杂的心理学原理讲解得浅显易懂。他将习惯的养成，比作雕刻一件艺术品，需要耐心、技巧和持之以恒的努力。这种比喻，让我不再视习惯养成是一项枯燥的任务，而是一场充满创造性和成就感的旅程。 书中关于“习惯的触发器”的分析，给我留下了极其深刻的印象。孙云晓教授指出，每一个习惯的背后，都隐藏着一个或一组“触发器”。识别这些触发器，是改变习惯的第一步。我开始仔细审视自己的一些不良习惯，比如在感到压力时，总是会不自觉地拿起手机。这让我意识到，压力本身就是触发我手机依赖的“导火索”。 我特别喜欢书中对“习惯链”的构建方法。作者提出，将新的习惯与已有的、牢固的习惯连接起来，能够有效地促进新习惯的养成。这就像是搭乘一辆已经行驶在轨道上的列车，新习惯便可以顺势而上。我开始尝试将我的阅读习惯与早餐后的刷牙习惯相结合，效果出奇的好，我不再需要刻意提醒自己去阅读，而是会在刷牙后自然而然地拿起书。 书中关于“奖励机制”的论述，也让我受益匪浅。孙云晓教授强调，有效的奖励，能够极大地巩固习惯。但他同时也指出，奖励的种类和时机至关重要。他鼓励我们设计一些“延迟奖励”和“内在奖励”，而不是仅仅依赖于物质奖励。我开始尝试在完成一项困难的任务后，给自己一些“精神奖励”，比如听一首喜欢的音乐，或者享受片刻的宁静，这种感觉比物质奖励更能让我感到满足。 我对书中关于“环境的重塑”的策略，也进行了深入的思考。我们所处的环境，对我们的行为有着潜移默化的影响。孙云晓教授鼓励我们主动去“设计”自己的生活环境，让好习惯更容易执行，让坏习惯难以发生。比如，将健身器材放在卧室里，就能在早晨醒来时，更容易地开始锻炼。 此外，作者对“动机”来源的探讨，也让我有了更深的理解。他强调了内在动机的重要性，并提供了培养内在动机的具体方法，如赋予自主选择权，增强个体价值感，以及创造积极的社会互动。这让我意识到，真正的习惯养成，源于内心深处的驱动，而非外在的压力。 《习惯养成有方法》这本书，是一本真正能够指导我们如何“活出自己”的书。它不仅仅是关于“习惯”的技巧，更是关于“自我认知”和“自我成长”的智慧。孙云晓教授以其深厚的学识和前沿的研究，为我们提供了一套全面而系统的解决方案，让我们能够更有智慧、更有策略地去塑造自己的人生。 我真的非常感激这本书，它让我明白了，养成好习惯并非是一件苦差事，而是一项可以通过科学方法，充满乐趣地实现的自我提升的过程。
评分初见《习惯养成有方法(孙云晓教育研究前沿书系)》，便被其严谨的学术气质和浙江文艺出版社一贯的匠心所吸引。孙云晓教授作为教育研究领域的大家，其著作自然不会流于表面。这本书，如同一个深邃的宝藏，等待着我去一点点挖掘其中的智慧。我带着一种探索未知的心态，希望能够在这本书中找到关于习惯养成更深层次的理解和更行之有效的方法。 让我印象最深刻的是，作者并非简单地罗列“如何养成好习惯”，而是深刻地剖析了“习惯”本身是如何形成的，以及它在我们生活中扮演的角色。他将习惯视为大脑为了提高效率而形成的“自动化程序”，这种深刻的洞察，让我从根本上理解了为什么我们容易陷入某些坏习惯，以及为什么改变它们如此困难。这并非我们意志力薄弱，而是大脑的本能倾向。 书中对于“习惯的诱惑”的解读，让我明白了为何某些习惯会如此具有吸引力。孙云晓教授详细分析了习惯回路中的“奖励”机制，以及这些奖励是如何与我们的情绪和生理需求紧密联系的。这让我开始审视自己的一些“习惯性”的满足感，比如在压力大时寻求食物的慰藉，或者在无聊时漫无目的地浏览社交媒体。了解了这些“奖励”的本质，我才更有可能去寻找更健康、更可持续的替代方案。 我非常欣赏书中关于“微小的改变，巨大的影响”的论述。很多时候，我们因为追求“立竿见影”的效果而心急，结果往往是事倍功半。孙云晓教授强调，从极小的、容易实现的步骤开始，能够有效地积累动力和信心。他提出的“每天只做一件事”的原则，非常具有操作性。我开始尝试在每天早晨，只专注于完成一项“微习惯”，比如喝一杯水，或者做几个简单的伸展运动，这种简单的开始，让我感到一天充满了掌控感。 书中对“环境设计”的阐述，也为我提供了全新的思路。我们并非生活在真空之中，我们所处的环境，对我们的行为有着强大的塑造力。孙云晓教授鼓励我们主动去“设计”自己的环境，让好习惯的出现变得顺理成章，而坏习惯则变得困难重重。例如，在厨房里摆放水果，而不是饼干，就能在潜移默化中影响我们的饮食选择。 作者对“拖延症”的深入剖析，也让我找到了许多共鸣。孙云晓教授并非简单地将其归结为懒惰，而是将其视为一种复杂的心理防御机制。他提供的“克服拖延的策略”，如“任务分解”、“番茄工作法”等，都非常实用。我开始尝试将那些让我望而却步的大任务，分解成一个个小小的、可执行的步骤，并且为每个步骤设定明确的完成时间。这种“切块”的方式，让我不再感到 overwhelmed。 书中关于“自我监控”的意义，也让我重视起来。了解自己的行为模式，记录自己的进步和遇到的困难，是持续改进的关键。孙云晓教授建议我们定期进行“习惯反思”，审视自己的习惯养成过程，并根据反思结果进行调整。我开始使用一些简单的工具，来记录我每天的习惯养成情况，这种“数据化”的管理，让我能更清晰地看到自己的进步，也能及时发现问题。 我尤其喜欢书中关于“惯性”的论述。习惯一旦养成，便会产生强大的惯性，这种惯性既可能将我们引向好的方向，也可能将我们带入坏的泥潭。理解了惯性的力量，我们就能更有意识地去利用它，去培养积极的习惯，去打破消极的循环。 《习惯养成有方法》是一本真正能够帮助我们认识自我、改变自我的书籍。它不仅仅是关于“习惯”，更是关于“生活”。孙云晓教授以其深厚的学识和严谨的研究，为我们提供了一套系统性的解决方案，让我们能够更有智慧、更有效率地去塑造自己的人生。 这本书，就像是为我量身定做的一本“生活说明书”，它让我明白，养成习惯并非是一件遥不可及的事情，而是可以通过科学的方法，一步一步实现的。
评分捧着《习惯养成有方法(孙云晓教育研究前沿书系)》，我仿佛触摸到了教育研究最前沿的脉搏。浙江文艺出版社出品的这本书，不仅装帧精美，内容更是引人入胜。孙云晓教授以其深厚的学养和独到的视角，将“习惯养成”这一永恒的教育主题，赋予了新的生命和深刻的内涵。我带着一种求知的渴望，想要在这本书中，寻找破译习惯密码的钥匙。 最让我着迷的是，作者并没有将习惯简单地视为一种行为模式，而是将其上升到了“思维模式”和“生活哲学”的高度。他指出，习惯的养成，本质上是对我们大脑的“重塑”，是建立更高效、更积极的“思维捷径”。这种深刻的认识，让我对习惯的价值有了全新的理解，它不仅仅是生活中的点滴小事，更是塑造我们人生 trajectory 的重要力量。 书中对“习惯的惰性”的深刻剖析，让我恍然大悟。我们之所以容易陷入不良习惯，很大程度上是因为它们提供了即时的满足感，并且能够降低认知负荷。孙云晓教授并未简单地批评这些“惰性”，而是教导我们如何去理解它，并利用它。他提出了“循序渐进”的原则，即从最小的改变开始，逐步积累，最终实现长期的习惯塑造。 我尤其欣赏书中关于“环境的重塑”的策略。作者强调，习惯的养成，离不开我们所处的环境。他鼓励我们主动去“设计”我们的生活空间，让好习惯的出现变得更加容易，而坏习惯则难以发生。例如，将健身器材放在随处可见的地方，或者将手机放在离卧室较远的地方，这些看似微小的改变，却能在潜移默化中影响我们的行为。 书中关于“习惯的复利效应”的论述，更是给我带来了巨大的鼓舞。孙云晓教授指出，每一个微小的习惯，在时间的复利作用下，都能产生惊人的效果。这就像滚雪球一样，开始可能微不足道，但随着时间的推移，其规模将是惊人的。这种长远的视角，让我不再纠结于短期的成果，而是更加注重过程中的坚持。 他对“内在动机”的强调，也让我深受启发。他认为，真正的习惯养成，源于内心的驱动，而非外在的压力。他提供了一系列培养内在动机的方法，如赋予个体自主选择的权利，提升胜任感，以及创造积极的社会互动。这让我意识到，要让习惯真正地融入生活，就必须找到它与我们内心需求的连接。 此外，作者对“失败”的解读，也让我感到释然。他认为，失败并非是终点，而是学习和成长的宝贵机会。他鼓励我们要保持“成长型思维”，从失败中吸取教训，不断调整策略，最终找到适合自己的方法。 《习惯养成有方法》这本书，是一本真正能够启迪人生的著作。它不仅仅是关于“习惯”，更是关于“如何成为更好的自己”。孙云晓教授以其深厚的学养和前沿的研究，为我们提供了一套系统性的方法论，让我们能够更有智慧、更有效地去塑造自己的人生。 我真的非常感激这本书，它让我明白了，养成好习惯并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，一步一步实现的。它为我指明了一条通往更美好、更充实人生的清晰路径。
评分当我指尖划过《习惯养成有方法(孙云晓教育研究前沿书系)》的封面，便被一种沉静而富有智慧的气息所包围。浙江文艺出版社的匠心，使得这本书的装帧设计也充满了教育研究的严谨和人文关怀。孙云晓教授，这位享誉教育界的大家，用他一贯的洞察力和深刻的理解力，为我们揭示了“习惯养成”这一看似简单却又至关重要的课题。我带着对知识的敬畏和对自我提升的憧憬，翻开了这本充满智慧的宝藏。 令我印象最深刻的是，作者对“习惯”的定义，超越了行为的简单叠加，而是将其视为大脑为了提高效率而形成的“自动化脚本”。这种科学的解释，让我彻底摆脱了以往将习惯养成仅仅归结于“意志力”的误区。它让我明白，改变习惯，更在于理解其内在逻辑，而非一味地与自身对抗。 书中关于“习惯回路”的详尽拆解，为我提供了切实可行的操作指南。孙云晓教授将习惯的形成过程，精炼地概括为“触发器-惯常行为-奖励”三个核心环节。我开始运用这个模型，审视自己生活中的一些“自动驾驶”模式。例如，我发现每天早上醒来，手机通知的声音（触发器）总能立刻让我拿起手机（惯常行为），而获取新信息的短暂满足感（奖励），则巩固了这个习惯。理解了这个回路，我便能更有针对性地去干预。 我尤其赞赏书中对“微习惯”的强调。作者并没有鼓吹“一夜之间”的巨大改变，而是倡导从极小的、几乎无需意志力就能完成的行动开始。他认为，这种“两分钟法则”能够有效降低行动的门槛，从而积累成功体验，最终推动更大幅度的改变。我开始尝试将我的阅读目标分解为“每天只读一页”，或者将运动目标设定为“只做一次深蹲”。这种低强度的开始，反而让我更容易坚持，并且常常会发现自己能够自然地完成更多。 书中关于“环境重塑”的策略，为我提供了全新的思考维度。我们并非生活在孤立的环境中，我们所处的空间，对我们的行为有着潜移默化的影响。孙云晓教授鼓励我们主动去“设计”自己的生活环境，让好习惯的出现变得顺理成章，而坏习惯则变得难以滋生。例如，在书桌上摆放一本书，就能在潜移默化中引导我去阅读。 我对书中关于“习惯的复利效应”的论述，深感震撼。孙云晓教授指出，每一个微小的习惯，在时间的复利作用下，都能产生惊人的效果。这种“小步快跑，持续迭代”的理念，让我对长期目标充满了信心。它告诉我，即使每天只进步一点点，经过足够长的时间，也能实现巨大的飞跃。 此外，作者对“内在动机”的强调，也让我受益匪浅。他认为，真正的习惯养成，源于内心的驱动，而非外在的压力。他提供了一系列培养内在动机的方法，如赋予个体自主选择的权利，提升胜任感，以及创造积极的社会互动。这让我意识到，要让习惯真正地融入生活，就必须找到它与我们内心需求的连接。 《习惯养成有方法》这本书，是一本真正能够启迪人生的著作。它不仅仅是关于“习惯”，更是关于“如何成为更好的自己”。孙云晓教授以其深厚的学养和前沿的研究，为我们提供了一套系统性的方法论，让我们能够更有智慧、更有效地去塑造自己的人生。 我真的非常感激这本书，它让我明白了，养成好习惯并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，一步一步实现的。它为我指明了一条通往更美好、更充实人生的清晰路径。
评分《习惯养成有方法(孙云晓教育研究前沿书系)》这本书，仿佛是一颗在教育研究领域中闪耀的璀璨明珠，浙江文艺出版社的精心呈现，更增添了它的价值。孙云晓教授，这位在教育领域备受尊崇的学者，用他一贯的严谨和洞察力，为我们打开了一扇通往“习惯养成”智慧的大门。我怀揣着对知识的敬畏和对自我完善的渴望，踏入了这本书所构建的丰富世界。 我首先被书中对“习惯”的定义所吸引。孙云晓教授将习惯看作是人类大脑为了节省能量而形成的“自动化脚本”。这个观点，让我深刻理解了为什么我们容易陷入某些不良习惯，以及为什么改变它们需要策略而非仅仅依靠意志力。它让我从“道德审判”式的自我批评，转向了“科学分析”的自我理解。 书中对“习惯回路”的详尽拆解，为我提供了切实可行的工具。作者将习惯的形成过程分解为“触发器-惯常行为-奖励”三个环节。我开始运用这个模型，审视我的日常行为。例如，我发现每天下午三点左右，就会有一种“犯困”的触发器，导致我去做一些无关紧要的事情（惯常行为），而这种“分心”的短暂轻松感，则成为了我的奖励。理解了这个回路，我便可以有意识地去改变触发器，或者替换惯常行为。 我尤其欣赏书中关于“微习惯”的理念。孙云晓教授鼓励我们从小处着手，将宏大的目标分解成极小的、易于执行的步骤。他认为，这种“两分钟法则”能够有效地降低行动的门槛，从而积累成功感，最终推动更大幅度的改变。我开始尝试将“每天阅读半小时”分解成“每天阅读五分钟”，这种低强度的开始，让我更容易坚持，并且常常会发现自己能够自然地阅读更长时间。 书中关于“环境设计”的策略，也为我提供了全新的视角。我们所处的环境，对我们的行为有着巨大的影响。作者鼓励我们主动去“设计”自己的生活空间，让好习惯的出现变得更加容易，而坏习惯则变得困难重重。例如，将运动器材放在卧室里，就能在早晨醒来时，更容易地开始锻炼。 我对书中关于“习惯的复利效应”的论述，深感震撼。孙云晓教授指出，每一个微小的习惯，在时间的复利作用下，都能产生惊人的效果。这种“小步快跑，持续迭代”的理念，让我对长期目标充满了信心。它告诉我，即使每天只进步一点点，经过足够长的时间，也能实现巨大的飞跃。 此外，作者对“内在动机”的强调，也让我受益匪浅。他认为，真正的习惯养成，源于内心的驱动，而非外在的压力。他提供了一系列培养内在动机的方法，如赋予个体自主选择的权利，提升胜任感，以及创造积极的社会互动。这让我意识到，要让习惯真正地融入生活，就必须找到它与我们内心需求的连接。 《习惯养成有方法》这本书，是一本真正能够启发人生的著作。它不仅仅是关于“习惯”，更是关于“如何更好地生活”的智慧。孙云晓教授以其深厚的学养和前沿的研究，为我们提供了一套系统性的方法论，让我们能够更有智慧、更有效地去塑造自己的人生。 我真的非常感激这本书，它让我明白了，养成好习惯并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，一步一步实现的。它为我指明了一条通往更美好、更充实人生的清晰路径。
评分这本《习惯养成有方法》真是一股清流，在教育研究的前沿书系中独树一帜。翻开它，我仿佛置身于一个充满智慧的宝库，孙云晓教授以其深厚的教育功底和独到的研究视角，为我们拆解了习惯养成的复杂体系。这本书的语言并不晦涩，反而充满了亲切感，仿佛一位经验丰富的长者在循循善诱。我尤其喜欢书中对于“习惯”本身的定义和分类，它不是简单地罗列一些行为规则，而是深入剖析了习惯形成背后的心理机制和社会因素。作者并没有直接给出一个“万能药”式的解决方案，而是引导读者去理解为什么某些习惯容易养成，而另一些则举步维艰。 我印象最深刻的是关于“微习惯”和“习惯链”的讨论。孙云晓教授提出的“微习惯”概念，打破了我以往认为养成习惯必须“坚持到底”的固有思维。他强调，从极小的、易于完成的行动开始，比如每天只阅读一页书，或者只做一组深蹲，反而能更有效地积累成就感，从而为更宏大的目标铺平道路。而“习惯链”则像一张巧妙的网，将新习惯与已有的、牢固的习惯连接起来，利用旧习惯的惯性来启动新习惯。这让我意识到，养成好习惯并非孤立的行为，而是需要智慧地融入日常生活。我开始尝试将阅读新习惯与睡前刷牙的旧习惯相结合，效果出奇的好。 作者对“动机”的解读也让我受益匪浅。很多时候，我们都寄希望于瞬间的“灵感”或“决心”，但这些情绪化的动力往往难以持久。孙云晓教授指出，内在动机和外在动机的平衡至关重要，并且强调要优先培养内在动机。他通过丰富的案例分析，展示了如何通过激发孩子的兴趣、赋予他们自主选择的权利，以及提供积极的反馈，来让他们发自内心地渴望养成某种习惯。这种从“要我做”到“我要做”的转变，是习惯养成的关键所在。我开始反思自己过去在引导孩子时，是否过于依赖外部的奖励和惩罚，而忽略了培养他们内在的学习动力。 书中关于“环境”对习惯形成的影响，更是让我大开眼界。我们常常低估了周围环境对我们行为的塑造能力。孙云晓教授通过科学的论证，揭示了诸如“便利性”、“可见性”和“社会规范”等环境因素如何潜移默化地影响着我们的习惯选择。例如，将健康零食放在显眼的位置，而将不健康零食藏起来，就能在很大程度上改变我们的饮食习惯。这让我开始审视自己的家庭环境，思考如何通过优化环境来支持孩子养成更好的生活习惯，比如在家中设置一个固定的阅读角，或者将运动器材放在容易接触到的地方。 对“拖延症”的深入剖析，是本书的另一大亮点。孙云晓教授没有简单地将拖延视为懒惰，而是将其归结于复杂的心理因素，如完美主义、对失败的恐惧以及任务的模糊性。他提出的“任务分解”、“设定明确的截止日期”以及“奖励机制”等方法，都非常有针对性。我发现，很多时候我之所以拖延，并非真的不想做，而是因为事情看起来过于庞大或模糊，让我不知从何下手。通过书中的方法，我学会了将大任务分解成一个个小步骤，并且每完成一步都给自己一个小小的肯定，这极大地减轻了我的心理负担，提高了执行力。 本书还非常强调“耐心”和“持续性”的重要性。习惯的养成不是一蹴而就的，而是需要长时间的坚持和反复练习。孙云晓教授用大量的研究数据和生动的案例，告诉我们不要因为短时间内看不到明显效果而灰心丧气。他鼓励我们要有“成长型思维”，将失败视为学习的机会，不断调整策略，直到找到最适合自己的方法。这种积极的态度，如同给焦虑的家长和孩子注入了一剂强心剂，让我们明白，每一次的尝试，即使不尽如人意，都是在为最终的成功积累能量。 我尤其欣赏书中关于“反思”的环节。孙云晓教授鼓励读者定期回顾自己的习惯养成过程，分析成功的原因和遇到的困难，并据此进行调整。这种自我反思的习惯，本身就是一种非常重要的习惯。它让我们能够跳出日常的惯性思维，以更客观的视角审视自己的行为模式，从而不断优化和改进。我开始在每天睡前花几分钟时间，记录当天在习惯养成方面的进展，以及遇到的问题，这帮助我更清晰地认识到自己的盲点。 这本书让我对“教育”的理解有了更深层次的认识。它不仅仅是知识的传授，更是良好行为习惯的塑造。孙云晓教授以其前沿的研究成果，为我们提供了一套科学、系统、且极具操作性的习惯养成指导。这套方法论，无论是对于家长引导孩子，还是个人自我提升，都具有极高的价值。它让我明白，教育的关键在于赋能，在于帮助个体掌握自我管理的能力，而习惯养成正是实现这一目标的重要途径。 在阅读过程中，我时常会停下来思考，将书中的理论与自己和孩子的生活实际相结合。这本书就像一面镜子，照出了我过去在习惯养成方面的不足，也指明了未来前进的方向。它没有空洞的理论说教，而是充满了实用的策略和可行的建议。我不再感到迷茫，而是充满信心，相信通过运用书中提供的科学方法，我和我的家人一定能建立起更健康、更高效的生活习惯。 总而言之，《习惯养成有方法》是一本值得反复阅读的教育研究著作。它不仅仅是一本关于“习惯”的书，更是一本关于“成长”的书，一本关于“自我赋能”的书。孙云晓教授以其深厚的学识和丰富的经验，为我们描绘了一幅通往更好自我的清晰蓝图。这本书带来的不仅仅是知识，更是思维方式的转变和行动力的提升，它真正地帮助我打开了通往“有方法”的习惯养成之路。
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