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Kelly McGonigal 著

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• 目标管理
• 意志力
• 成功学

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514205039

商品编码：29727720198

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：自控力

定价：39.80元

作者：Kelly McGonigal

出版社：文化发展出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787514205039

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。

自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。

如果你总拖到ZUI后一分钟才开始工作；总是月光，*透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。

只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的*有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。

内容提要

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《自控力》是斯坦福大学受欢迎心理学课程。
作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的*洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

目录

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作者介绍

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凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（TheScience of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历*受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

文摘

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序言

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《星辰的低语》：一部关于宇宙、时间与存在之谜的史诗 作者： [虚构作者姓名，例如：艾德里安·凡德尔] 类型： 硬科幻、哲学思辨、宇宙探索 篇幅： 约1500字 --- 导言：在虚空的回响中寻找意义 《星辰的低语》并非一部关于人类内部意志力或习惯养成的指南。相反，它将目光投向了比任何个人挣扎都更为宏大、更为古老的主题：我们所处的宇宙的本质、时间的不可逆性，以及在无限的尺度面前，任何有限存在的意义。 本书以一场横跨数个世纪的史诗级太空探索任务为线索，融合了尖端的理论物理学、深邃的哲学拷问以及对人类集体命运的深切关怀。它探讨了当人类文明最终突破地球的摇篮，踏入真正的星际时代后，面对的究竟是无限的机遇，还是更深层次的存在性危机。 第一部分：编织宇宙的丝线 故事始于公元2742年。地球资源枯竭的阴影尚未完全散去，但人类文明通过冷聚变技术获得了暂时的喘息。主要的叙事焦点聚焦在“奥德赛计划”——一项旨在抵达距离太阳系最近的宜居系“开普勒-186f”的单程任务。 核心议题：时间与距离的相对性 主角团由五位精英科学家和工程师组成，他们乘坐的曲率驱动飞船“赫尔墨斯号”承载了人类对未来的所有希望与恐惧。飞船内部，时间流逝的速度因相对论效应而与出发地产生剧烈差异。当飞船在超光速航行中度过数十年（相对于船员）时，地球文明可能已经演化成我们无法想象的形态，甚至彻底消亡。 本书详细描绘了飞船上生活舱内的微观社会——在几乎永恒的旅途中，人类如何维持心智的稳定？他们如何处理“未来遗弃者”的身份？作者深入探讨了心理学家为应对长时间的绝对孤独而开发的“认知锚点技术”，以及这种技术在面对宇宙级尺度的疏离感时，最终的局限性。 科学的边界与未知的实体 《星辰的低语》并非空泛的冥想，它充满了严谨的科学推演。书中详细描述了曲率驱动的理论基础，以及船员们在穿越“暗物质湍流”时所遭遇的奇异现象。 随着“赫尔墨斯号”深入银河系的陌生区域，他们开始接收到一种来自星系核心的、极其规律的低频信号——一种被船载人工智能命名为“伽马回音”的现象。这种信号并非自然背景辐射，它具有高度的结构性，暗示着宇宙中可能存在着远超人类理解的、操控时空结构的实体或定律。书中花大量篇幅推演了这些回音可能代表的信息：是宇宙诞生的余晖，还是某种更高维度文明的“基础设施”？ 第二部分：哲学的困境与文明的重塑 当“赫尔墨斯号”到达开普勒-186f星系时，船员们发现了一颗被改造得近乎完美，却又带着某种不祥宁静的行星。这颗行星上没有智慧生命的直接痕迹，只有宏伟的、由未知材料构筑的几何结构——它们似乎是某种“数据存储单元”或“能量收集器”，跨越了行星的纬度。 存在的二律背反 在解读这些遗迹的过程中，船员们面临着深刻的哲学冲击：如果宇宙的终极规律是如此冰冷、宏大且不可动摇，那么人类追寻的自由意志和个体价值又置于何地？ 本书深入探讨了“目的论”的瓦解。船员们发现，他们此行的终极目标——“延续人类文明”——在宇宙的尺度上显得如此微不足道。那些宏伟的遗迹似乎在无声地诉说着：一切文明终将消亡，一切努力最终都将回归热寂。 书中着重描绘了首席理论物理学家，卡西乌斯博士，与人工智能“先知”之间的辩论。卡西乌斯坚持认为，即使终点是虚无，过程本身也赋予了存在意义；而“先知”则基于纯粹的逻辑计算，认为在熵增面前，所有复杂结构都注定坍塌，情感是低效的计算冗余。 人类的“软件升级” 为了应对即将到来的未知挑战，船员们不得不考虑一个极端选项：是否应该修改人类的认知结构，以适应在银河系中生存的更“高效”方式？这涉及对基因的精细编辑，以及对记忆和情感的“去中心化”处理。 读者将跟随船员们体验这种道德困境：为了生存，我们是否可以放弃“人性”中最珍贵的部分——那些脆弱、易变、却又充满创造力的情感和非理性？本书细致入微地刻画了他们内部的分裂：一部分人主张“进化”，成为更适应宇宙的“后人类”；另一部分人则坚守人类的“原初代码”，宁愿在不完美的自由中灭亡。 结语：在回音中留下痕迹 《星辰的低语》最终没有提供一个简单的答案。它以一种开放而又充满敬畏的方式结束：一部分船员选择了一种折中的道路，他们将自己的意识上传到一个由开普勒-186f遗迹改造而成的数字领域，试图以数据的形式与宇宙的“伽马回音”对话。 另一部分人，则选择了一艘小型探测器，带着对地球文明的记忆和对未知边界的好奇心，向着银河系更深的黑暗中驶去。 本书的结尾，是探测器发回的最后一条信号——那不是求救，也不是发现，而是一段经过时间扭曲、融入了星际背景噪音的、纯粹的音乐片段。它象征着：即便个体生命短暂，即便是文明终将消散，在浩瀚的宇宙中，人类留下的“低语”，或许能被那些更古老、更遥远的存在，在漫长的时间中，偶然地“听见”。 《星辰的低语》是一部邀请读者进行深刻自我反思的科幻巨著，它迫使我们重新审视“生存”的真正含义，以及我们在永恒的宇宙剧场中所扮演的，那转瞬即逝的角色。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我必须给这本书一个炸裂的评价！一开始我还抱着观望的态度，毕竟市面上关于“自我提升”的书多如牛毛，但《自控力》真的是让我眼前一亮，甚至可以说颠覆了我对这个概念的认知。它不像我以前读过的那些空洞的说教，而是像一位经验丰富的朋友，娓娓道来，充满智慧。我最喜欢的是它那种科学的、基于实证的研究方法，没有浮夸的辞藻，而是用大量有趣的实验案例和生活中的例子来支撑观点。读着读着，我常常会有“啊！原来是这样！”的顿悟感，就好像我一直以来都在做一些无谓的挣扎，而这本书则点亮了前进的灯塔。 它不仅仅是教你如何“控制”自己，更重要的是让你理解“自控”背后的机制，比如那个著名的“意志力是一种有限的资源”的理论，简直是把我以前很多失败的尝试解释得透彻。我记得我之前总是试图在一天内完成所有事情，结果精疲力尽，效率反而低下，现在我明白了，原来是我的“意志力电池”早就耗尽了。这本书还提供了很多非常具体、可行的方法，比如如何识别“诱惑”，如何设定“小目标”，如何建立“习惯”，这些都像是武功秘籍一样，让我感觉我真的可以掌握改变的力量。我迫不及待地想把书中的方法运用到我的工作中，争取早日实现那些曾经遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

说实话，读完《自控力》，我整个人都有种被电流击中的感觉。它就像一个放大镜，把我内心深处那些关于“想要改变却总是做不到”的挣扎，一下子放大、剖析，然后又给出了一条条清晰可行的出路。我一直觉得自己是个意志薄弱的人，总是容易被眼前的享乐所诱惑，然后又沉浸在深深的自责中，形成一个恶性循环。但这本书让我意识到，这并非是我个人的“缺陷”，而是人性的普遍规律，而最关键的是，这本书提供了科学的解决方案！ 作者用一种极其平实却又充满力量的语言，深入浅出地讲解了自控力的原理，比如“自我消耗”的理论，我真是听得醍醐灌顶。我以前总以为坚持就是硬扛，结果把自己逼得喘不过气来，现在我明白了，原来是需要策略的，需要像储备能源一样，有意识地管理自己的意志力。书里关于“规划”和“延迟满足”的章节，更是我的救星。我开始尝试那些微小的改变，比如每天早起十分钟，或者减少刷手机的时间，我惊喜地发现，这些看似不起眼的改变，竟然真的在慢慢累积，让我离那个更好的自己越来越近。这本书就像一个良师益友，让我不再害怕改变，而是充满信心地去拥抱它。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《自控力》这本书简直是一场思维的革命！我曾经以为自控力是一种天生的能力，要么有，要么没有，但这本书彻底打破了我的这个认知。它就像一位严谨的科学家，用各种研究成果和实验数据，一点点地解构了“自控力”这个概念，让我从根本上理解了它是如何运作的。读这本书的过程，就像是在为我的大脑进行一次深度体检，然后发现了一些之前我完全意识不到的“症结”所在。 我尤其印象深刻的是书中对“冲动”和“诱惑”的分析，以及如何利用“环境”和“习惯”来为自己创造有利条件。我一直以来都很苦恼于晚上不自觉地熬夜刷手机，第二天精神不济，但这本书让我找到了症结：我没有一个良好的睡前习惯，也没有一个能帮助我抵挡诱惑的“外部防护网”。现在，我开始尝试一些小小的改变，比如睡前把手机放在客厅，或者设定一个固定的闹钟提醒自己睡觉。这些改变听起来微不足道，但效果却异常显著，我感觉我的生活正在悄悄地发生积极的变化。这本书不仅仅是一本“自控指南”，更是一本帮助我重新认识自己、重塑生活方式的“行动手册”。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近读的这本《自控力》真的太TM炸裂了！我之前一直以为，所谓的“自控”就是靠一股子“狠劲”和“意志力”硬撑，结果每次都以失败告终，然后陷入深深的自我否定。这本书就像一把钥匙，一下子就打开了我内心深处的迷茫，让我看到了原来“自控”是可以学习、可以提升的，而且是有科学方法的！ 我最喜欢的是它那种不讲空话，而是用大量实实在在的研究成果和生活中的例子来论证的写作风格。读起来一点都不枯燥，反而觉得特别有启发性。书里对“延迟满足”的解释，简直是为我这种“即时享乐主义者”量身定做的。我以前总是想着“先爽了再说”，结果总是后悔莫及，现在我明白了，原来那些微小的、看似不那么吸引人的“长期目标”，才是真正能够带来长久幸福的基石。这本书还教我如何识别那些隐藏的“诱惑”，以及如何巧妙地绕过它们，而不是硬碰硬地对抗。我感觉自己像是获得了一套“心理作战手册”，从此告别了那种盲目挣扎的状态，变得更加从容和有策略。

评分☆☆☆☆☆

《自控力》这本书，让我彻底刷新了对“自律”的认知。我之前一直认为，自律是那些天生就有强大意志力的人才能拥有的特质，而我属于那种“无可救药”的类型。但这本书用一种非常科学、非常人性化的方式，向我展示了自控力的真相。它不是让你变成一个冰冷的机器，而是让你更了解自己，更理解人性的弱点，然后利用这些认知来为自己创造更好的条件。 我尤其欣赏书中关于“意志力储备”的理论，它让我明白了为什么我有时候会突然崩溃，原来是因为我的“精力”耗尽了。这本书就像一个经验丰富的教练，不仅告诉我“做什么”，更告诉我“什么时候做”，以及“如何做”才能事半功倍。书里提供的那些关于“习惯养成”的策略，简直是我的福音。我一直以来都想养成规律运动的习惯，但总是三天打鱼两天晒网，现在我明白了，原来是需要循序渐进，需要从最小的单元开始，然后慢慢积累。这本书让我不再害怕失败，而是充满了探索和尝试的勇气，我感觉我正在一步步地走向一个更强大、更自由的自己。