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张广德胡晓飞 著

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• 养生之道
• 身体调理
• 预防保健
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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564428341

商品编码：29717316291

出版时间：2018-01-01

作  者:张广德//胡晓飞 著作 张力 编者 定  价:28 出 版 社:北京体育大学出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:86 装  帧:简装 ISBN:9787564428341 ●暂无

内容简介

暂无

《内观养气法》 探寻生命的本源，开启内在的无限能量 在中国浩瀚的养生文化长河中，有一种古老而深邃的智慧，它不依赖于奇特的药物，不追求表面的雕饰，而是直指生命的根本，以内观的力量，唤醒沉睡的生命能量，从而实现身体的健康、精神的宁静与生命的升华。这便是《内观养气法》。 本书并非一本简单的技法手册，更不是一本堆砌养生秘诀的集锦。它是一次深入生命本质的探索，一次对身心灵全方位和谐的引导。我们将在书中踏上一段回归本真的旅程，学习如何通过细致入微的内观，感知并转化身体内部的气息流动，从而激活潜藏的生命力，构建坚实的健康基石。 一、 何为“内观”？——看见看不见的生命律动 “内观”二字，看似简单，实则蕴含着非凡的智慧。它是一种高度专注的内在觉察，是对身体内部细微感受的敏锐捕捉。我们的身体，是一个无比精密而神奇的生命仪器，它时刻都在进行着无数复杂的生理活动。然而，在日常的奔波劳碌中，我们常常忽略了与自己身体最直接的对话。我们习惯于用眼睛观察外界，用耳朵倾听声音，却鲜少将注意力投向体内，去感受那跳动的脉搏，那呼吸的起伏，那能量的流转。 《内观养气法》将引领您学会一种全新的观察方式——向内看。通过特定的训练方法，您将逐渐打开感知的大门，开始“看见”那些通常被我们忽略的生命律动。您会开始体会到，气息并非只是简单的吸入呼出，而是一种有形有质的能量，它在经络中穿行，滋养着五脏六腑，维系着生命的存在。您会感知到，身体的每一个角落都充满了细微的振动与变化，这些变化既是健康的信号，也是潜藏着强大生命力的源泉。 这种内观的能力，并非与生俱来便丧失，而是被我们日常的浮躁与浅薄所遮蔽。本书将提供一套循序渐进的练习体系，帮助您重新拾起这项宝贵的能力。我们会从最基础的感知入手，例如对呼吸的细微变化进行觉察，感受每一次吸气时空气进入身体的轨迹，呼气时胸腔腹部的起伏。然后，我们将逐步引导您去感知身体内部的温度、湿度、酸胀、疼痛等各种感觉，学会区分它们是来自肌肉、骨骼、筋膜，还是更深层的脏腑。随着练习的深入，您甚至能够感知到气在身体内部的流动，以及不同部位的能量密度和活跃度。 二、 何为“养气”？——滋养生命的根本能量 “气”，在中国传统文化中，是构成万物、推动生命运转的根本能量。它无处不在，又无影无形。中医讲“气血为营”，生理活动离不开气的推动；道家讲“炼气化神”，追求生命的极致升华；武术家讲“内气外放”，展现出惊人的力量与技巧。可以说，“气”是理解生命、提升生命品质的关键所在。 《内观养气法》的核心，便是“养气”。这里的“养气”，并非是指简单的吞咽空气，也不是指某种外力注入。它是通过内在的调节与转化，让身体主动产生、汇聚、储存并有效运用生命能量的过程。 本书将从多个维度阐述“养气”的原理与实践： 呼吸的奥秘与转化： 呼吸是气最直接的来源和载体。本书将深入剖析不同呼吸方式对身体能量的影响，从浅短的胸式呼吸，到深长而均匀的腹式呼吸，再到更高级的调息法门，帮助您掌握如何通过改变呼吸的频率、深度、节奏，来影响并提升体内气的质量与总量。我们将学习如何利用吸气将外界的精华之气引入体内，又如何通过呼气排出体内的浊气与杂念。 意念的引导与凝聚： 气随念动，意念是引导气的强大力量。本书将教授您如何通过集中、清晰的意念，将身体感知到的气引导至身体需要滋养或修复的部位，从而实现能量的精准分配与补充。您将学习如何在特定的身体区域（如丹田、涌泉穴等）用意念汇聚能量，形成能量储备，为身体的各项功能提供源源不断的动力。 情绪与能量的共振： 情绪的波动，对身体的能量状态有着直接而深刻的影响。长期的负面情绪，如焦虑、恐惧、愤怒，会耗散身体的阳气，造成气的淤滞。本书将帮助您认识到情绪与气的关系，并学习如何通过内观的方式，化解负面情绪带来的能量阻碍，让积极、平和的情绪成为滋养生命能量的催化剂。 饮食与作息的配合： 虽然本书的核心在于内在的修炼，但科学合理的饮食与作息，是为身体提供能量物质基础的关键。我们将探讨如何通过调整饮食结构，选择有助于滋养气的食物，以及如何通过规律的作息，让身体在最佳状态下进行能量的休整与再生。 三、 “筑基”的深意——奠定生命健康的稳固根基 “筑基”二字，并非意味着将本书内容视为某种“基础功”，学完即可，而是一种对生命工程的深刻理解。健康的生命，如同巍峨的建筑，需要坚实的地基。这个地基，便是我们身体最根本的能量储备，最稳定的生理节律，以及最强大的内在自愈能力。 《内观养气法》正是致力于为您“筑基”。通过长期的练习，您将获得： 强健的体魄： 当身体的气血充盈，经络通畅，脏腑功能协调时，身体的抵抗力自然会增强，各种亚健康状态，如疲劳、失眠、消化不良等，将逐渐消退。疾病的发生，往往是身体能量失衡或不足的信号，通过养气，您是在从根源上提升身体对抗疾病的能力。 平和的心境： 身体的能量状态与精神状态是相互影响的。当体内充满充沛而顺畅的能量时，人的心绪会趋于平静、稳定。内观的练习本身，也是一种极好的冥想方式，能够帮助您观照内心的起伏，减轻压力，提升情绪的觉知力与调控力，从而达到内心安宁的境界。 旺盛的精力： 充盈的生命能量，直接体现在人的精力和活力上。您会发现，自己能够更轻松地应对工作与生活的挑战，拥有更持久的耐力，对事物保持更高的热情与专注。这种精力充沛的状态，是生命蓬勃发展的直接体现。 敏锐的感知力： 随着内观能力的提升，您对身体发出的信号会更加敏感，能够更早地察觉到潜在的健康问题，并及时进行调整。同时，这种向内探寻的习惯，也会延伸到对外界的感知，让您的思维更加清晰，判断力更加敏锐。 延缓衰老，焕发青春： 生命的衰老，在很大程度上是生命能量逐渐衰减的过程。通过持续的养气练习，您可以延缓这一进程，让身体保持在一个更年轻、更有活力的状态。内在能量的充盈，也会由内而外地反映在面容和神态上，散发出健康的光彩。 四、 谁适合学习《内观养气法》？ 本书适合所有希望提升生命品质的人士： 希望改善健康状况的您： 长期处于亚健康状态，容易疲劳，睡眠不佳，消化不良，或希望提高身体免疫力，预防疾病。 追求内心平静与精神安定的您： 常常感到压力山大，情绪波动较大，希望学习放松身心，找到内心的宁静。 渴望提升精力与活力的您： 感觉精力不足，反应迟钝，希望焕发生命的能量，充满活力。 对中国传统养生文化感兴趣的您： 希望深入了解“气”的奥秘，学习一种不依赖药物的自然养生方法。 有一定自我探索意愿的您： 愿意花时间向内看，感知并调整自己的身体与精神状态。 五、 如何开始您的“内观养气”之旅？ 《内观养气法》的练习，强调的是“静”与“恒”。我们并非追求立竿见影的神奇效果，而是倡导一种循序渐进、持之以恒的修炼方式。本书将提供详细的指导，包括： 基础的放松与准备： 如何在练习前调整身心状态，进入最佳的练习状态。 呼吸的渐进训练： 从最基础的呼吸感知，到腹式呼吸、顺逆腹式呼吸，以及更高级的调息方法。 意念的导引练习： 如何运用意念引导气在身体内流动，如何进行能量的汇聚与转化。 身体的内观觉察： 如何感知身体的细微感受，识别能量的堵塞点与匮乏区。 日常生活的融合： 如何将内观养气的方法融入日常生活，使其成为一种生活方式。 可能遇到的问题与解答： 针对练习过程中可能出现的疑虑与困惑，提供实用的指导。 结语 《内观养气法》是一本邀请您开启内在无限可能的指南。它不是一个速成的秘籍，而是一条通往身心健康、生命充盈的智慧之路。在这条路上，您将学会如何倾听自己身体的声音，如何汇聚生命的能量，如何构建一个强大而健康的生命基石。让我们一同踏上这段充满发现与喜悦的旅程，探寻生命最深邃的奥秘，活出属于自己的健康与精彩。 本书期待与您一同，在内观的宁静中，感受生命能量的勃勃生机；在养气的过程中，滋养生命的无限潜能；在筑基的坚实里，奠定健康而丰盛的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在尝试一些新的运动方式，希望能找到一种既能锻炼身体，又能舒缓身心的。这本《养生筑基功》的书名就给了我一种非常契合的感觉。我一直认为，所谓“筑基”，就是打下坚实的基础，而对于养生而言，这个基础的重要性不言而喻。我一直对中国传统的一些养生功法很感兴趣，比如太极、八段锦之类的，但总觉得有些高深莫测，不太容易上手。这本书的标题“筑基功”恰恰点明了它的核心，我希望它能够提供一套系统而循序渐进的练习方法，让我这个初学者也能轻松入门，并且感受到身体的变化。我比较关注的是书中是否会详细介绍功法的每一个步骤，是否有清晰的图示或者视频演示的二维码（虽然我还没拆开包装，但看到封面设计就忍不住开始想象了）。如果能够解释清楚每一个动作背后的原理，以及练习时的注意事项，那就更好了。我希望能通过这本书，找到一种适合自己的、能够长期坚持的养生之道，让身体的“地基”更加牢固，为健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，给我的第一感觉就是一种返璞归真的质感。我一直觉得，真正的养生，恰恰在于那些最简单、最基础的方面，而不是那些花哨或者追求极致的技巧。《养生筑基功》这个书名，正符合了我对养生的一些理解。我希望这本书能够带我回到养生的本源，去探索那些最根本、最容易被忽略的健康秘诀。我期待它能够详细地讲解一些基础的养生方法，比如如何调整作息，如何通过简单的饮食来达到养生的目的，以及一些易于练习的舒缓身心的功法。我希望能从中找到一些可以立即实践的方法，并且感受到这些方法带来的积极影响。总的来说，这本书给我的感觉是踏实、可靠，让我相信它能给我带来真正有价值的养生指导，帮助我建立一个健康的“基石”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引人，素雅的配色，加上几个写意的书法字体，一看就让人心生宁静。我拿到书的时候，就被它那种古朴的气息给打动了。我一直对中医养生方面的东西很感兴趣，但市面上很多书都过于专业，要么就是泛泛而谈，很少有能让我觉得既有深度又不失趣味的。这本《养生筑基功》就是我近期找到的一本宝藏。从目录上看，它涵盖了很多基础的养生知识，比如经络穴位、食疗养生、四季养生法等等。我特别期待能从中学到一些实用的技巧，能够真正地融入到日常生活中，而不是仅仅停留在理论层面。书中的一些插图看起来也很精美，我猜想应该会包含一些动作演示或者食谱图，这对于我这样动手能力比较弱的人来说，简直是福音。总的来说，这本书给我的第一印象非常好，充满了期待，希望能它能成为我健康生活路上的引路人，带领我打开养生的大门，找到属于自己的那份宁静与健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《养生筑基功》，我的第一反应就是它包装的风格很朴实，没有那种很花哨的宣传，反而给人一种沉静、内敛的感觉，这正是我对养生书籍所期待的。我一直认为，养生最核心的理念，在于“筑基”，也就是打下坚实的基础，这对于身体健康的重要性不言而喻。我非常希望这本书能够深入浅出地讲解一些基础的养生理论和实践方法，让我能够更清楚地了解身体是如何运作的，以及如何通过一些简单易行的方式来维持和提升身体的健康水平。我期待它能够提供一些具体的练习指导，比如一些基础的调息方法、简单的身体锻炼，甚至是关于如何调整饮食和睡眠的建议。我希望通过阅读这本书，能够真正地“筑基”我的健康，为我长期的健康生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统文化中的养生理念充满了好奇，总觉得其中蕴含着古人智慧的结晶。这本《养生筑基功》的书名，给我的感觉就是它能深入浅出地讲解一些最根本的养生方法。我一直相信，健康不是一蹴而就的，而是需要日积月累的“筑基”。这本书，我希望它能像一位经验丰富的老师，循循善诱地引导我认识自己的身体，了解身体的需求，并学会如何通过一些基础的功法来调养身心。我尤其关注的是书中是否能够讲清楚“筑基”的具体内涵，比如如何通过呼吸、饮食、睡眠等方面来打好健康的基础。是否会提供一些简单易行，但又切实有效的练习方法，让我在忙碌的生活中也能抽出时间来实践。我期待它能给我带来一种全新的视角，让我能够更加深刻地理解养生，并且真正掌握一套能够让自己受益终生的方法。