性福生活悄悄話--健康生活書係 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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王碩 著

圖書標籤:

• 性福
• 健康
• 生活
• 兩性
• 親密關係
• 性教育
• 夫妻
• 情感
• 幸福
• 技巧

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513205740

商品編碼：29717159447

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名:性福生活悄悄話--健康生活書係

定價：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:王碩

齣版社：中國中醫藥齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787513205740

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.341kg

編輯推薦

內容提要

健康是人類的*財富，也是現代傢庭的需求。傢庭是社會的細胞。“性福”決定幸福，影響著個人、傢庭和社會。健康男女既造福你我他，亦造福傢庭乃至人類，是傢庭和睦、社會和諧的基石和保障。
《健康生活書係》之《性福生活悄悄話》一書，是醫生、專傢、學者臨床實踐經驗的總結和科研成果的結晶。這些內容都曾刊登在《健康報》等各種報刊上，其知識的重要意義不僅關係到讀者自身和下一代的健康，還關平民族的興旺、人類的文明進步，說其是人生的知識並不為過。《性福生活悄悄話》由王碩、邢遠翔主編。

目錄

作者介紹

文摘

序言

探索身心和諧的奧秘：《寜靜之徑：現代都市人的情緒導航與壓力管理指南》 第一章：迷霧中的自我——當代情緒圖景剖析 引言：無聲的喧囂 現代都市，霓虹閃爍，信息洪流裹挾著每一個人，我們似乎擁有瞭前所未有的便利和連接，卻也常常感到一種深刻的內在疏離與不安。這種“無聲的喧囂”，正是當代情緒睏境的真實寫照。本書將深入剖析現代人普遍麵臨的情緒挑戰，從快節奏生活、信息過載、社會比較、以及對完美主義的無意識追求中，探尋焦慮、抑鬱、倦怠等情緒的根源。 1.1 情緒的時代病：從“忙碌”到“耗竭” 本章首先勾勒齣當代情緒狀態的全景圖。探討“效率至上”的文化如何將我們的生理和心理帶入持續的應激狀態。我們將細緻區分“壓力”（Stress）與“倦怠”（Burnout）的不同錶現形式及其生理機製，例如皮質醇水平的長期升高對身體的隱蔽性損害。引入最新的神經科學研究成果，解釋大腦如何應對持續的負麵刺激，以及“情緒失調”的生物學基礎。 1.2 情緒的迷宮：識彆與命名 許多人疲憊不堪，卻無法準確說齣自己感受的是“疲憊”、“沮喪”、“無聊”還是“憤怒”。本節聚焦於情緒的精確識彆能力——“情緒素養”（Emotional Literacy）。我們提供瞭一套詳盡的情緒詞匯錶和情景對照練習，幫助讀者穿透模糊的感受，直擊核心情緒。更進一步，探討社會文化背景如何塑造瞭我們錶達和壓抑特定情緒的方式，尤其關注“有毒的積極性”（Toxic Positivity）對真實情感錶達的壓製作用。 1.3 現代社會的“心錨”：社交媒體與比較陷阱 深入探討數字生活對自我認同和情緒穩定的衝擊。社交媒體構建的“理想化自我”與現實的巨大反差，是引發嫉妒、自卑和“錯失恐懼癥”（FOMO）的重要推手。本章將運用社會心理學理論，分析算法推薦機製如何加劇瞭用戶的認知偏差，並提供一套實用的“數字排毒”策略，旨在重塑個人邊界，減少外界信息對內在平靜的乾擾。 第二章：重塑內在景觀——情緒調控的科學基石 2.1 呼吸的智慧：身體作為情緒的穩定器 情緒首先以生理反應的形式齣現。本章將引入一係列基於心肺聯動機製的呼吸練習。這不是簡單的放鬆技巧，而是對自主神經係統進行主動乾預的科學方法。詳細講解膈肌呼吸、4-7-8呼吸法、以及“箱式呼吸”在急性焦慮發作時的即時鎮靜效果。我們將以圖錶形式展示呼吸頻率與心率變異性（HRV）之間的正嚮關聯，強調規律訓練對提升情緒調節韌性的重要性。 2.2 認知重構：挑戰自動思維的陷阱 基於認知行為療法（CBT）的核心原則，本章指導讀者識彆那些自動跳齣的負麵、扭麯的思維模式，如“災難化”、“非黑即白”的二元對立思維。我們提供“思維日誌”的模闆，教導如何係統地收集、檢驗和替代這些無效的認知腳本。關鍵在於區分“事實”與“解讀”，從而打破情緒反應的慣性鏈條。 2.3 情緒的接納與流動：正念的深度實踐 介紹正念（Mindfulness）在情緒管理中的應用。正念並非清空思緒，而是以一種不加評判的態度，觀察情緒的升起、停留和消退。本章提供循序漸進的身體掃描練習和步行冥想指南，幫助讀者在情緒的“風暴眼”中保持穩定和覺察。探討“情緒的能量學”——接納本身就是一種釋放，拒絕對抗隻會加劇內耗。 第三章：構建彈性防護網——壓力管理的係統工程 3.1 時間的藝術：從“效率”到“效能”的轉變 壓力管理的核心在於對時間和精力的分配。本章提齣“精力預算”的概念，取代傳統的“時間管理”。分析“高價值任務”與“能量消耗任務”的區彆，引導讀者識彆自己的生物鍾規律（晝夜節律），並據此安排一天中最需要專注和最需要休息的時段。引入“批處理”和“深度工作”原則，減少多任務切換帶來的認知損耗。 3.2 身體的盟約：運動、睡眠與營養的三角支撐 探討生理基礎對情緒穩定性的決定性作用。詳述規律的有氧運動如何促進內啡肽釋放，以及阻力訓練對增強自我效能感的重要性。重點解析睡眠衛生：如何優化臥室環境，建立固定的睡前儀式，以確保高質量的深度睡眠，這是大腦進行情緒“數據整理”的關鍵時期。同時，簡要介紹腸道菌群與情緒軸綫（Gut-Brain Axis）的關係，強調基礎營養對心理健康的基石作用。 3.3 邊界的藝術：學會拒絕與有效溝通 許多壓力源於人際關係的失衡。本章專注於“設定健康邊界”的實操技巧。提供在職場和傢庭環境中，清晰、堅定而又不失尊重的拒絕策略。探討“被動攻擊性”溝通與“果斷溝通”的區彆，幫助讀者奪迴個人時間和精力的主權，減少因討好他人而産生的內在衝突。 第四章：聯結與意義——通往持久幸福的路徑 4.1 重塑人際關係：高質量聯結的力量 人類是社會性動物，孤立是情緒健康的重大風險因素。本章強調“高質量聯結”而非數量龐大的社交網絡。指導讀者如何培養同理心，進行深層次的傾聽，並建立起能夠承受脆弱性分享的安全圈。探討“給予與接受的平衡”，認識到幫助他人也是提升自我價值感的重要途徑。 4.2 尋找“心流”體驗：投入帶來的內在滿足 介紹米哈裏·契剋森米哈伊的“心流”（Flow）理論。心流是一種完全沉浸、時間感消失的積極體驗。指導讀者審視自己的愛好、工作或學習中，哪些活動具有適度的挑戰性和清晰的目標反饋，並係統性地在日常生活中增加這些“心流時刻”的頻率，這是對抗空虛感和被動娛樂的有效解藥。 4.3 意義的燈塔：價值觀驅動的生活 終極的情緒健康與生活的意義感緊密相關。本章引導讀者進行深入的價值觀探索：什麼對你來說是真正重要的？如何確保你的日常行動與你的核心價值觀保持一緻？通過清晰的個人使命陳述，將日常的壓力和挑戰置於一個更大的生命藍圖中，從而賦予經曆以韌性和方嚮感，實現從“快樂的追求”到“有意義的生活”的深刻轉變。 結語：行在寜靜之中 本書不是提供一勞永逸的萬能藥方，而是一套工具箱和一套不斷實踐的哲學。真正的寜靜不是沒有風暴，而是在風暴中依然能夠穩穩地駕馭自己的船隻。願讀者帶著這份清晰的認知和實用的工具，踏上屬於自己的、和諧與自洽的內在旅程。

評分☆☆☆☆☆

我通常對那些打著“私密話題”旗號的書籍持謹慎態度，但《性福生活悄悄話--健康生活書係》卻打破瞭我的固有印象。這本書並沒有像我想象中那樣，充斥著低俗的描繪或不切實際的幻想，而是以一種非常專業、卻又無比貼近生活的態度，探討瞭“性”在我們整體健康生活中的重要地位。作者的筆觸非常溫和，卻充滿瞭力量，它引導讀者去認識到，一個健康、快樂的性生活，是建立在良好身心狀態之上的。書中詳細分析瞭各種可能影響性福的因素，從生理到心理，再到生活方式，都進行瞭深入的剖析。我尤其驚喜於其中關於“壓力管理與性健康”的章節，這讓我意識到，日常生活中看似與性無關的壓力，其實對我們的性福有著巨大的影響。它提供的解決方案，也並非是抽象的理論，而是非常具體、易於實踐的建議，比如如何調整作息、如何進行放鬆訓練等等。這本書給我最大的啓發是，性，不應被視為孤立的生理行為，而是我們情感、心理和身體整體健康的綜閤體現。它教會我如何從根源上改善自己的生活方式，從而間接地提升我的性福感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始被《性福生活悄悄話--健康生活書係》的書名吸引，是帶著一些好奇和一絲絲的窺探欲。然而，當我真正開始閱讀後，我發現它遠比我想象的要深刻和有價值。這本書並沒有落入俗套，而是以一種非常人性化、充滿關懷的視角，探討瞭“性”與“幸福生活”之間的微妙關係。它並沒有教你如何去“取悅”彆人，而是引導你去“理解”和“接納”自己，以及你身邊的伴侶。書中大量的篇幅都在講述“情商”在性福生活中的作用，比如如何識彆伴侶的情緒信號，如何建立情感的連接，以及如何用更溫和、更有效的方式來錶達自己的需求和願望。我非常贊賞書中關於“性愛中的同理心”的論述，這讓我深刻認識到，真正的性福，源於雙方的相互理解和尊重，而非單方麵的索取或付齣。這本書還提供瞭一些非常實用的“性愛技巧”，但這些技巧並非是機械的動作指導，而是建立在對人體生理和心理需求的深刻洞察之上，教會你如何通過調整氛圍、增進互動來提升性愛的質量。讀完這本書，我感覺自己對“性”的認知更加成熟和理性，不再是單純的生理衝動，而是一種深刻的情感交流和生命體驗。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我更好地理解自己和他人，以及如何改善生活品質的書籍情有獨鍾。偶然翻開《性福生活悄悄話--健康生活書係》，著實讓我眼前一亮。這本書以一種極其細膩和充滿智慧的方式，揭示瞭“性”與“健康生活”之間韆絲萬縷的聯係。它不僅僅是關於身體的層麵，更是深入探討瞭心理、情感和社會因素對我們性福生活的影響。我特彆欣賞作者在書中對“溝通”的強調，書中提供瞭很多關於如何與伴侶進行開放、誠實對話的範例，這對於許多因為羞於啓齒而導緻性生活不和諧的夫妻來說，無疑是一劑良藥。此外，書中還觸及瞭許多與性健康相關的常識性問題，但它處理得非常得體，既有科學的嚴謹性，又不失人情味。讀這本書的過程中，我數次停下來思考，然後默默地與自己的經曆和感受進行對照。它讓我意識到，很多時候，我們對性的期待和誤解，源於社會文化的影響，而這本書提供瞭一個更獨立、更健康的視角。它鼓勵讀者去擁抱自己的身體，去理解性和愛的自然屬性，去建立一種積極、自信的性觀念。這本書絕對是一本能夠為生活帶來積極改變的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一係列關於身心健康的叢書，其中這本《性福生活悄悄話--健康生活書係》給我留下瞭非常深刻的印象。雖然書名聽起來有些隱私，但內容卻遠超我最初的想象。它並非一本純粹的“性愛指南”，而是更側重於從一個更廣闊的視角來探討“性”與“生活”之間的緊密聯係。書中用非常平實且不失幽默的語言，拆解瞭很多關於性愛中的誤解和禁忌，讓我覺得原來很多睏擾著我們的問題，並非無法解決，隻是我們缺乏一個正確的認識和溝通方式。作者在書中引用瞭許多真實的案例，這些案例並不誇張，卻能引起讀者強烈的共鳴。我尤其喜歡其中關於“性愛作為情感交流的延伸”的論述，這讓我意識到，和諧的性生活，其實是建立在夫妻之間深厚的情感基礎之上的，它不僅僅是生理上的滿足，更是心靈上的契閤。書中還穿插瞭一些非常實用的技巧和建議，但這些技巧並不是簡單粗暴地告訴你“怎麼做”，而是引導你去理解對方的需求，去探索你們之間最舒適的節奏。讀完這本書，我感覺自己對性的看法有瞭全新的轉變，不再是羞怯或迴避，而是充滿瞭健康的認知和積極的態度。這本書讓我覺得，性，本就應該是生活中美好而自然的一部分。

評分☆☆☆☆☆

對於追求高質量生活的人來說，《性福生活悄悄話--健康生活書係》無疑是一本值得細細品讀的書。它並沒有直接討論“性”本身，而是巧妙地將“性”融入到更廣泛的“健康生活”維度中，為讀者提供瞭一個全新的思考框架。我特彆喜歡書中對於“積極心態與性健康”的探討，它強調瞭樂觀、自信的態度對於提升性福的重要性。書中引用瞭許多科學研究成果，但用詞卻非常通俗易懂，讓人能夠輕鬆理解。我從中瞭解到，很多時候，我們對性的顧慮和擔憂，其實是源於自身的不自信和負麵情緒。這本書提供瞭一係列非常有效的心理調適方法，幫助讀者建立積極的自我認知，從而更好地享受性生活。此外，書中還涉及瞭一些關於“親密關係中的界限”的討論，這讓我意識到，健康的關係，既需要連接，也需要獨立，而性，恰恰是這種連接和獨立之間微妙平衡的體現。它教會我如何更好地與伴侶溝通自己的感受和需求，如何在尊重對方的同時，也守護好自己的界限。這本書讓我感覺，性，不隻是一種生理上的滿足，更是一種心靈上的契閤，一種生命能量的流動。