性福生活悄悄话--健康生活书系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王硕 著

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• 健康
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• 两性
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• 性教育
• 夫妻
• 情感
• 幸福
• 技巧

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513205740

商品编码：29717159447

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名:性福生活悄悄话--健康生活书系

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:王硕

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787513205740

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.341kg

编辑推荐

内容提要

健康是人类的*财富，也是现代家庭的需求。家庭是社会的细胞。“性福”决定幸福，影响着个人、家庭和社会。健康男女既造福你我他，亦造福家庭乃至人类，是家庭和睦、社会和谐的基石和保障。
《健康生活书系》之《性福生活悄悄话》一书，是医生、专家、学者临床实践经验的总结和科研成果的结晶。这些内容都曾刊登在《健康报》等各种报刊上，其知识的重要意义不仅关系到读者自身和下一代的健康，还关平民族的兴旺、人类的文明进步，说其是人生的知识并不为过。《性福生活悄悄话》由王硕、邢远翔主编。

目录

作者介绍

文摘

序言

探索身心和谐的奥秘：《宁静之径：现代都市人的情绪导航与压力管理指南》 第一章：迷雾中的自我——当代情绪图景剖析 引言：无声的喧嚣 现代都市，霓虹闪烁，信息洪流裹挟着每一个人，我们似乎拥有了前所未有的便利和连接，却也常常感到一种深刻的内在疏离与不安。这种“无声的喧嚣”，正是当代情绪困境的真实写照。本书将深入剖析现代人普遍面临的情绪挑战，从快节奏生活、信息过载、社会比较、以及对完美主义的无意识追求中，探寻焦虑、抑郁、倦怠等情绪的根源。 1.1 情绪的时代病：从“忙碌”到“耗竭” 本章首先勾勒出当代情绪状态的全景图。探讨“效率至上”的文化如何将我们的生理和心理带入持续的应激状态。我们将细致区分“压力”（Stress）与“倦怠”（Burnout）的不同表现形式及其生理机制，例如皮质醇水平的长期升高对身体的隐蔽性损害。引入最新的神经科学研究成果，解释大脑如何应对持续的负面刺激，以及“情绪失调”的生物学基础。 1.2 情绪的迷宫：识别与命名 许多人疲惫不堪，却无法准确说出自己感受的是“疲惫”、“沮丧”、“无聊”还是“愤怒”。本节聚焦于情绪的精确识别能力——“情绪素养”（Emotional Literacy）。我们提供了一套详尽的情绪词汇表和情景对照练习，帮助读者穿透模糊的感受，直击核心情绪。更进一步，探讨社会文化背景如何塑造了我们表达和压抑特定情绪的方式，尤其关注“有毒的积极性”（Toxic Positivity）对真实情感表达的压制作用。 1.3 现代社会的“心锚”：社交媒体与比较陷阱 深入探讨数字生活对自我认同和情绪稳定的冲击。社交媒体构建的“理想化自我”与现实的巨大反差，是引发嫉妒、自卑和“错失恐惧症”（FOMO）的重要推手。本章将运用社会心理学理论，分析算法推荐机制如何加剧了用户的认知偏差，并提供一套实用的“数字排毒”策略，旨在重塑个人边界，减少外界信息对内在平静的干扰。 第二章：重塑内在景观——情绪调控的科学基石 2.1 呼吸的智慧：身体作为情绪的稳定器 情绪首先以生理反应的形式出现。本章将引入一系列基于心肺联动机制的呼吸练习。这不是简单的放松技巧，而是对自主神经系统进行主动干预的科学方法。详细讲解膈肌呼吸、4-7-8呼吸法、以及“箱式呼吸”在急性焦虑发作时的即时镇静效果。我们将以图表形式展示呼吸频率与心率变异性（HRV）之间的正向关联，强调规律训练对提升情绪调节韧性的重要性。 2.2 认知重构：挑战自动思维的陷阱 基于认知行为疗法（CBT）的核心原则，本章指导读者识别那些自动跳出的负面、扭曲的思维模式，如“灾难化”、“非黑即白”的二元对立思维。我们提供“思维日志”的模板，教导如何系统地收集、检验和替代这些无效的认知脚本。关键在于区分“事实”与“解读”，从而打破情绪反应的惯性链条。 2.3 情绪的接纳与流动：正念的深度实践 介绍正念（Mindfulness）在情绪管理中的应用。正念并非清空思绪，而是以一种不加评判的态度，观察情绪的升起、停留和消退。本章提供循序渐进的身体扫描练习和步行冥想指南，帮助读者在情绪的“风暴眼”中保持稳定和觉察。探讨“情绪的能量学”——接纳本身就是一种释放，拒绝对抗只会加剧内耗。 第三章：构建弹性防护网——压力管理的系统工程 3.1 时间的艺术：从“效率”到“效能”的转变 压力管理的核心在于对时间和精力的分配。本章提出“精力预算”的概念，取代传统的“时间管理”。分析“高价值任务”与“能量消耗任务”的区别，引导读者识别自己的生物钟规律（昼夜节律），并据此安排一天中最需要专注和最需要休息的时段。引入“批处理”和“深度工作”原则，减少多任务切换带来的认知损耗。 3.2 身体的盟约：运动、睡眠与营养的三角支撑 探讨生理基础对情绪稳定性的决定性作用。详述规律的有氧运动如何促进内啡肽释放，以及阻力训练对增强自我效能感的重要性。重点解析睡眠卫生：如何优化卧室环境，建立固定的睡前仪式，以确保高质量的深度睡眠，这是大脑进行情绪“数据整理”的关键时期。同时，简要介绍肠道菌群与情绪轴线（Gut-Brain Axis）的关系，强调基础营养对心理健康的基石作用。 3.3 边界的艺术：学会拒绝与有效沟通 许多压力源于人际关系的失衡。本章专注于“设定健康边界”的实操技巧。提供在职场和家庭环境中，清晰、坚定而又不失尊重的拒绝策略。探讨“被动攻击性”沟通与“果断沟通”的区别，帮助读者夺回个人时间和精力的主权，减少因讨好他人而产生的内在冲突。 第四章：联结与意义——通往持久幸福的路径 4.1 重塑人际关系：高质量联结的力量 人类是社会性动物，孤立是情绪健康的重大风险因素。本章强调“高质量联结”而非数量庞大的社交网络。指导读者如何培养同理心，进行深层次的倾听，并建立起能够承受脆弱性分享的安全圈。探讨“给予与接受的平衡”，认识到帮助他人也是提升自我价值感的重要途径。 4.2 寻找“心流”体验：投入带来的内在满足 介绍米哈里·契克森米哈伊的“心流”（Flow）理论。心流是一种完全沉浸、时间感消失的积极体验。指导读者审视自己的爱好、工作或学习中，哪些活动具有适度的挑战性和清晰的目标反馈，并系统性地在日常生活中增加这些“心流时刻”的频率，这是对抗空虚感和被动娱乐的有效解药。 4.3 意义的灯塔：价值观驱动的生活 终极的情绪健康与生活的意义感紧密相关。本章引导读者进行深入的价值观探索：什么对你来说是真正重要的？如何确保你的日常行动与你的核心价值观保持一致？通过清晰的个人使命陈述，将日常的压力和挑战置于一个更大的生命蓝图中，从而赋予经历以韧性和方向感，实现从“快乐的追求”到“有意义的生活”的深刻转变。 结语：行在宁静之中 本书不是提供一劳永逸的万能药方，而是一套工具箱和一套不断实践的哲学。真正的宁静不是没有风暴，而是在风暴中依然能够稳稳地驾驭自己的船只。愿读者带着这份清晰的认知和实用的工具，踏上属于自己的、和谐与自洽的内在旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始被《性福生活悄悄话--健康生活书系》的书名吸引，是带着一些好奇和一丝丝的窥探欲。然而，当我真正开始阅读后，我发现它远比我想象的要深刻和有价值。这本书并没有落入俗套，而是以一种非常人性化、充满关怀的视角，探讨了“性”与“幸福生活”之间的微妙关系。它并没有教你如何去“取悦”别人，而是引导你去“理解”和“接纳”自己，以及你身边的伴侣。书中大量的篇幅都在讲述“情商”在性福生活中的作用，比如如何识别伴侣的情绪信号，如何建立情感的连接，以及如何用更温和、更有效的方式来表达自己的需求和愿望。我非常赞赏书中关于“性爱中的同理心”的论述，这让我深刻认识到，真正的性福，源于双方的相互理解和尊重，而非单方面的索取或付出。这本书还提供了一些非常实用的“性爱技巧”，但这些技巧并非是机械的动作指导，而是建立在对人体生理和心理需求的深刻洞察之上，教会你如何通过调整氛围、增进互动来提升性爱的质量。读完这本书，我感觉自己对“性”的认知更加成熟和理性，不再是单纯的生理冲动，而是一种深刻的情感交流和生命体验。

评分☆☆☆☆☆

对于追求高质量生活的人来说，《性福生活悄悄话--健康生活书系》无疑是一本值得细细品读的书。它并没有直接讨论“性”本身，而是巧妙地将“性”融入到更广泛的“健康生活”维度中，为读者提供了一个全新的思考框架。我特别喜欢书中对于“积极心态与性健康”的探讨，它强调了乐观、自信的态度对于提升性福的重要性。书中引用了许多科学研究成果，但用词却非常通俗易懂，让人能够轻松理解。我从中了解到，很多时候，我们对性的顾虑和担忧，其实是源于自身的不自信和负面情绪。这本书提供了一系列非常有效的心理调适方法，帮助读者建立积极的自我认知，从而更好地享受性生活。此外，书中还涉及了一些关于“亲密关系中的界限”的讨论，这让我意识到，健康的关系，既需要连接，也需要独立，而性，恰恰是这种连接和独立之间微妙平衡的体现。它教会我如何更好地与伴侣沟通自己的感受和需求，如何在尊重对方的同时，也守护好自己的界限。这本书让我感觉，性，不只是一种生理上的满足，更是一种心灵上的契合，一种生命能量的流动。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助我更好地理解自己和他人，以及如何改善生活品质的书籍情有独钟。偶然翻开《性福生活悄悄话--健康生活书系》，着实让我眼前一亮。这本书以一种极其细腻和充满智慧的方式，揭示了“性”与“健康生活”之间千丝万缕的联系。它不仅仅是关于身体的层面，更是深入探讨了心理、情感和社会因素对我们性福生活的影响。我特别欣赏作者在书中对“沟通”的强调，书中提供了很多关于如何与伴侣进行开放、诚实对话的范例，这对于许多因为羞于启齿而导致性生活不和谐的夫妻来说，无疑是一剂良药。此外，书中还触及了许多与性健康相关的常识性问题，但它处理得非常得体，既有科学的严谨性，又不失人情味。读这本书的过程中，我数次停下来思考，然后默默地与自己的经历和感受进行对照。它让我意识到，很多时候，我们对性的期待和误解，源于社会文化的影响，而这本书提供了一个更独立、更健康的视角。它鼓励读者去拥抱自己的身体，去理解性和爱的自然属性，去建立一种积极、自信的性观念。这本书绝对是一本能够为生活带来积极改变的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一系列关于身心健康的丛书，其中这本《性福生活悄悄话--健康生活书系》给我留下了非常深刻的印象。虽然书名听起来有些隐私，但内容却远超我最初的想象。它并非一本纯粹的“性爱指南”，而是更侧重于从一个更广阔的视角来探讨“性”与“生活”之间的紧密联系。书中用非常平实且不失幽默的语言，拆解了很多关于性爱中的误解和禁忌，让我觉得原来很多困扰着我们的问题，并非无法解决，只是我们缺乏一个正确的认识和沟通方式。作者在书中引用了许多真实的案例，这些案例并不夸张，却能引起读者强烈的共鸣。我尤其喜欢其中关于“性爱作为情感交流的延伸”的论述，这让我意识到，和谐的性生活，其实是建立在夫妻之间深厚的情感基础之上的，它不仅仅是生理上的满足，更是心灵上的契合。书中还穿插了一些非常实用的技巧和建议，但这些技巧并不是简单粗暴地告诉你“怎么做”，而是引导你去理解对方的需求，去探索你们之间最舒适的节奏。读完这本书，我感觉自己对性的看法有了全新的转变，不再是羞怯或回避，而是充满了健康的认知和积极的态度。这本书让我觉得，性，本就应该是生活中美好而自然的一部分。

评分☆☆☆☆☆

我通常对那些打着“私密话题”旗号的书籍持谨慎态度，但《性福生活悄悄话--健康生活书系》却打破了我的固有印象。这本书并没有像我想象中那样，充斥着低俗的描绘或不切实际的幻想，而是以一种非常专业、却又无比贴近生活的态度，探讨了“性”在我们整体健康生活中的重要地位。作者的笔触非常温和，却充满了力量，它引导读者去认识到，一个健康、快乐的性生活，是建立在良好身心状态之上的。书中详细分析了各种可能影响性福的因素，从生理到心理，再到生活方式，都进行了深入的剖析。我尤其惊喜于其中关于“压力管理与性健康”的章节，这让我意识到，日常生活中看似与性无关的压力，其实对我们的性福有着巨大的影响。它提供的解决方案，也并非是抽象的理论，而是非常具体、易于实践的建议，比如如何调整作息、如何进行放松训练等等。这本书给我最大的启发是，性，不应被视为孤立的生理行为，而是我们情感、心理和身体整体健康的综合体现。它教会我如何从根源上改善自己的生活方式，从而间接地提升我的性福感。