It Girl身体保养100分 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑悠然 著

图书标签:

• 身体保养
• 护肤
• 美容
• 健康
• 时尚
• 生活方式
• 女性
• 自我提升
• It Girl
• 变美

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787802208933

商品编码：29702224996

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：It Girl身体保养100分

定价：29.80元

作者：郑悠然

出版社：中国画报出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787802208933

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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本书介绍好莱坞多位时尚It Girl的保养秘诀，要获得凹凸有致的曲线，是要通过面膜、食疗、运动、姿势的规范、误区的避开，从头到脚进行护肤和美体。本书特为“懒人”设置了“随时随地”版块，能让你在anytime、anywhere做一些简单的塑型练习。
身体的凹凸有致是需要服装来搭配的，在后续的《It Girl时尚品位100分》中，将以自身的角度从品牌故事、介绍，到对时尚的理解。真正的时尚都是为了装饰你的独特个性而存在的。
通过对身体曲线和时尚品位的提升，我们的目的是需要给别人留一个良好的形象，来获得人际上和事业上的成功，《It Girl好感度100分》将介绍哪些细小习惯会破坏好印象，以及帮助你找到属于自己色彩的方法，这是一个良性的循环。

目录

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目录
章 打造S曲线起始点
No.1 颈上风情
No.2 尤物的香肩主义
No.3 自信、挺直的背部好看
第2章 就是要你的胸部UP！UP
No.1 将影响胸部的不良习惯通通KO掉
No.2 美胸魔法
No.3 让营养融于胸部
No.4 拯救“胸前风光”
第3章 重塑均匀的手臂线条
No.1 告别手臂上的“拜拜肉”
No.2 塑造健康、纤细手腕
No.3 手是女人的第二张脸
第4章 展露窈窕的腰部曲线
No.1 告别水桶腰
No.2 练出小蛮腰
No.3 match腰部的食物
第5章 解读性感腹部的密码
No.1 腹部形态你来定
No.2 清理肠道，做个“小腹人”
No.3 为了瘦腹，动起来吧
第6章 为臀形做主
No.1 你的臀部合格吗
No.2 运动让臀部翘起来，也俏起来
No.3 吃穿讲究点，臀部翘起来
第7章 美腿怨妇的止怨指南
No.1 这样站着就对了
No.2 姑娘们，为了美腿运动吧
No.3 腿部难看一扫光
第8章 超自信肌肤养成术
No.1 破解肌肤水密码
No.2 白雪公主，你可以
No.3 让肌肤从里到外洗个澡吧
No.4 做个无龄美女
第9章 像照顾公主一样照顾自己
No.1 照顾好你的400次
No.2 不再做个失调女
No.3 性，要有点“洁癖”
0章 与破坏健康的行为say goodbye
No.1 尼古丁 酒精 熬夜=毁了你
No.2 暴饮暴食就相当于自废武功
No.3 不健康的“金酸梅”奖

作者介绍

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郑悠然档案 星座：活力充沛的白羊女。 年龄：已过25，奔跑在去往30的大道上。 喜好：看美女。无论是电视上还是大街上的，只要好看就能让我看得乐此不疲。 人生信条：坚信每个女人都可以变得美好，也信奉“只有懒女人，没有丑女人”的说法。 日常爱

文摘

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序言

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《都市脉动：现代生活中的平衡与自我重塑》 内容简介 在快节奏、高压力的现代都市丛林中，个体如何才能找到真正的安宁与力量？《都市脉动：现代生活中的平衡与自我重塑》并非一本简单的生活指南，它是一部深入剖析当代人精神、情感与环境交互作用的深度探索之作。本书旨在帮助读者构建一套适应复杂现实的、内生驱动的生存哲学，强调在追求效率与成就的同时，不牺牲内在的和谐与个体的完整性。 本书分为“迷失的罗盘”、“重构的基石”、“动态的适应”和“未来之径”四个主要部分，层层递进，引领读者完成一次由外向内的深刻旅程。 --- 第一部分：迷失的罗盘——现代困境的透视 本部分着重于描绘当代社会为个体带来的普遍挑战与错位感。我们生活在一个信息爆炸、即时满足的时代，但这往往导致了注意力碎片化和深度思考的缺失。 1. 赛博格的困境：连接与疏离的悖论 作者首先探讨了“永远在线”状态对人类心智结构的影响。智能设备以前所未有的方式将我们连接起来，但也以前所未有的力度将我们与真实的、有触感的物理世界隔离开来。本章分析了社交媒体如何重塑自我认知，将“存在感”等同于“被观看的次数”，以及这种外部验证机制如何悄然侵蚀个体的自我价值感。我们审视了“数字疲劳”的生理和心理机制，揭示了持续的通知流如何不断触发压力反应，使大脑长期处于“战斗或逃跑”的边缘状态。 2. 效率至上的神话：被牺牲的时间感 现代职场文化推崇“最大化产出”，这催生了一种“忙碌即美德”的社会观念。本书挑战了这种线性、工具理性至上的效率观。我们深入研究了“时间贫困”——尽管科技进步本应解放我们的时间，但大多数人却感觉自己被工作和琐事彻底占有。这不仅是工作时间的延长，更是心理时间被预支和挤压的状态。我们探讨了如何区分“有意义的忙碌”和“徒劳的奔波”，并指出对“完美主义”的病态追求如何成为效率陷阱的帮凶。 3. 景观的同质化：审美疲劳与真实感的缺失 在高度城市化和全球化的背景下，建筑、商业和文化产品展现出惊人的相似性。本章关注“景观消费主义”对人类感知力的影响。当一切都被设计得“赏心悦目”且“功能齐全”时，感官的阈值被不断提高，平凡生活中的细微之美反而被忽略。我们探讨了这种审美上的“高热”状态如何导致对真正新颖、独特体验的渴望，以及这种渴望最终如何被商业化、廉价的替代品所填补。 --- 第二部分：重构的基石——回归内在的锚点 理解了外部环境的压力后，本书转向构建内在的防御和支撑系统。这部分强调的是建立起一套不受外部波动影响的核心价值体系和感知模式。 4. 慢下来：对“停顿”的科学与哲学辩护 “慢”并非效率的对立面，而是深度处理信息的必要条件。本章引入了神经科学中关于“默认模式网络”（DMN）的研究，解释了大脑在放松状态下进行整合、创造和自我反思的重要性。我们将“慢”定义为一种有意识的选择：选择进行无目的的沉思、漫步和观察。我们分析了古老的冥想实践和现代正念训练如何有效地重新校准我们的注意力焦点，从外部刺激转向内在体验。 5. 物质的边界：消费的反思与“足够”的艺术 这不是关于极简主义的教条，而是关于“意图消费”的实践。本书引导读者审视物质与幸福感之间的非线性关系。我们深入探讨了“边际效益递减”在物质积累中的体现，并提出“足够”的哲学定义——它是个体根据自身目标主动设定的上限，而非社会强加的标准。通过案例分析，展示了如何通过精简物质环境，释放心理资源，从而投资于更具持久价值的体验和人际关系。 6. 叙事的权力：重写自我脚本 人通过故事来理解世界和自身。现代生活中的许多焦虑源于我们无意识中采纳了不适合自己的、继承来的或媒体灌输的“人生脚本”。本章提供了一套工具，用于批判性地解构这些旧有叙事（例如：“我必须成功才能有价值”、“我必须取悦所有人”），并引导读者开始有意识地构建一个更贴合其真实愿望和价值观的“新脚本”。重点在于将过去的错误和挫折，重新定义为学习和成长的篇章，而非永久的缺陷标签。 --- 第三部分：动态的适应——在变化中保持韧性 世界永恒变化，真正的稳定并非静止不动，而是高超的适应能力。本部分关注如何在不确定性中保持行动力、建立弹性。 7. 身体的语言：理解而非对抗生理信号 本书明确指出，心智与身体是不可分割的系统。我们探讨了如何倾听身体发出的微妙信号——不仅仅是疼痛或极度疲惫，更包括微妙的情绪波动、肠道活动的变化以及睡眠质量的差异。这部分强调的是一种对话关系，即停止将身体视为一个需要被驯服的机器，转而视其为提供实时反馈的智慧伙伴。我们将介绍一套非侵入式的身体觉察练习，帮助读者在压力累积前识别并干预。 8. 建立“缓冲带”：人际关系中的质量控制 在高度依赖社交网络的时代，维护真正高质量的人际关系成为一项关键的生存技能。本章讨论了如何策略性地管理我们的社交能量，识别哪些关系是“能量虹吸器”，哪些是“能量源泉”。我们提出“情感边界设定”的艺术，这不是为了排斥他人，而是为了保护自我投入的有效性。关键在于培养深度的、一对一的、有意义的连接，而非肤浅的广度。 9. 学习“模糊的舒适区”：拥抱不完美的工作流 完美的计划在执行中往往遭遇阻力。本章提倡一种更具弹性的工作和生活流程管理方式。我们探讨了“迭代思维”在日常决策中的应用——即接受初稿永远是粗糙的，行动永远是带有风险的。这要求个体学会忍受工作或生活中的“模糊地带”——那些尚未完全清晰、充满未知变量的状态，并将这种模糊视为创新的温床，而非需要立即消除的威胁。 --- 第四部分：未来之径——构建可持续的自我生态 最后一部分将目光投向未来，探讨如何将这些原则融入日常生活，实现长期的、自我维持的福祉。 10. 微习惯的复利效应：非英雄式的进步 伟大的改变很少源于单一的、戏剧性的爆发，而是由一系列微小、几乎不费力的习惯积累而成。本书倡导采用“原子化习惯”策略，专注于设计能在一分钟内完成的微小行动。我们分析了如何利用环境设计来自动化积极行为，并强调了“一致性”远胜于“强度”。通过对这些微小胜利的累积，构建一种“我能做到”的内在信念结构。 11. 目标之外：对“过程”的虔诚 当目标实现后，常常出现“空虚感”。本书最后聚焦于“过程的价值”。我们探讨了如何将日常任务和挑战本身视为目的，而非通往未来某个理想状态的手段。无论是学习一项技能、完成一个项目，还是仅仅是准备一餐饭，将全部心智投入于“此刻正在做的事”，能极大地提升生活的充实感。这是一种超越结果论的、对生命体验本身的尊重。 12. 意义的流动：超越自我的连接 真正的安宁往往来自于将个人福祉与更宏大的叙事联系起来。本书最后部分鼓励读者探索“贡献”和“利他”的内在驱动力。当我们超越了单纯的自我优化，开始思考如何利用自己的独特能力为社区或更大的目标服务时，个体的存在感和价值感便会自然地得到升华。这构成了个体生态系统中最坚实、最富有持久力量的一环。 --- 《都市脉动》是一次邀请，邀请读者从被动的社会反应者，转变为主动的、有觉察的生命塑造者。它不承诺消除生活中的困难，而是承诺提供一套坚实的工具和视角，帮助你在高楼林立的都市中，找到属于自己那片宁静而强韧的内在绿洲。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了很多惊喜，它不仅仅是一本关于如何“变美”的书，更是一本关于如何“爱自己”的书。《It Girl身体保养100分》以一种非常温暖、友善的语气，带领我走上了一条重新认识和接纳自己身体的旅程。我特别喜欢它关于“身心合一”的论述，作者深刻地指出，身体的健康与情绪、心理状态是密不可分的。我以前总是把身体的某些问题归咎于外部因素，比如天气、饮食，但这本书让我意识到，很多时候，问题的根源在于我们内心的压力、焦虑和不安全感。它教我如何通过一些简单易行的冥想、呼吸练习，来缓解内心的负面情绪，从而影响身体的健康。这种从内而外的调理方式，让我感到非常受用。而且，书中的案例分享也非常真实，没有那种遥不可及的完美身材，而是普通人通过努力获得健康和自信的故事，这给了我巨大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《It Girl身体保养100分》完全颠覆了我之前对身体保养的刻板印象！我一直认为保养是一件非常复杂、昂贵，甚至有些“仪式感”的事情，需要花费大量的时间和金钱。但这本书就像一股清流，让我看到了另一种可能性——原来，真正的身体保养，可以如此简单、自然，并且充满乐趣。书中最让我印象深刻的是，它并没有鼓吹各种昂贵的护肤品或者复杂的美容疗程，而是强调了那些最基础、最容易被忽视的环节。比如，关于“深层清洁”和“皮肤微生态”的探讨，让我以前对洁面产品的使用有了一个全新的认知，不再盲目追求“清洁力”，而是开始关注“温和”和“平衡”。还有关于“运动的乐趣”的章节，作者用一种充满活力和感染力的方式，让我重新燃起了对运动的热情，不再是为了减肥或者塑形，而是为了享受身体活动带来的愉悦感和能量。读完这本书，我感觉自己的心态也变得更加轻松，保养不再是一种负担，而是一种自我关爱的方式，一种享受生活的方式。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《It Girl身体保养100分》的视角真的非常独特！我之前看过不少关于身体保养的书籍，大多集中在皮肤护理、塑形或者特定的养生方法上，但这本书却将目光放到了一个更宏观、更根本的层面。它让我明白，真正的“It Girl”不仅仅是外在的光鲜亮丽，更是内在的健康活力。我尤其欣赏它在讲解“身体语言”的部分，作者用生动的比喻和形象的例子，教我们如何去倾听身体发出的信号，比如疲劳、水肿、情绪波动等等，并告诉我们这些信号背后可能隐藏着什么，以及如何去回应和解决。这种“与身体对话”的理念，让我感觉自己和身体的关系发生了一次深刻的转变。我开始学着用一种更温柔、更理解的方式去对待它，不再是简单粗暴地要求它达到某个标准，而是去感受它的变化，去满足它的需求。这本书的结构也很巧妙，循序渐进，让我能够一步步地构建起自己的保养认知，并且能够立刻将学到的知识运用到生活中，感受到实实在在的变化。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《It Girl身体保养100分》完全刷新了我对“完美”的定义。过去，我总觉得“It Girl”应该拥有无可挑剔的皮肤、魔鬼的身材，是那种遥不可及的存在。但这本书让我明白，真正的“It Girl”，更重要的是拥有健康、自信和由内而外的光彩。它并没有提供一套僵化的“标准答案”，而是鼓励我去探索、去尝试，找到最适合自己的保养之道。我尤其欣赏它在关于“肌肤的日常呵护”部分，作者用一种非常细致入微的方式，讲解了不同季节、不同状况下，皮肤的细微需求，以及如何根据这些需求来调整护肤步骤。这种“个性化”的指导，让我觉得自己不再是茫茫人海中的一个普通消费者，而是被认真对待、被理解的个体。书中的一些小贴士，比如如何通过饮食来改善睡眠质量，或者如何在家就能进行的简易身体放松技巧，都给我带来了意想不到的便利和效果。这本书让我学会了，与其追求虚幻的完美，不如拥抱真实的自己，并用心去呵护和滋养这份独一无二的美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我近期生活的一束光！一直以来，我都对如何真正有效地照顾自己的身体感到迷茫，尝试了各种方法，但效果总是不尽如人意，甚至有时候会适得其反。当我偶然翻开《It Girl身体保养100分》时，一种前所未有的踏实感油然而生。书中的文字不像那些浮光掠影的美容杂志，而是深入浅出地剖析了身体保养背后的科学原理，让我明白原来那些看似简单的日常习惯，才是构建健康美丽的基石。我特别喜欢它在介绍基础护理时，并没有直接给出一堆产品推荐，而是引导我去了解自己身体的需求，去感受不同成分对皮肤的反应，这种“授人以渔”的方式，让我不再是被动地接受信息，而是主动地去探索和实践。特别是关于“内调”的部分，作者用一种非常接地气的方式解释了饮食、睡眠和情绪对身体的深远影响，让我重新审视了自己的生活方式，并开始做出一些微小的、但意义重大的改变。读完之后，我感觉自己不再是被各种信息轰炸的“小白”，而是真正拥有了一套属于自己的、可持续的身体保养体系。