吃喝玩乐减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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贾小蓝 著

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• 享乐式减肥

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564038021

商品编码：29703266678

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：吃喝玩乐减肥法

定价：29.80元

作者：贾小蓝

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787564038021

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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本书是作者通过亲身的经历、实践和感悟而写成的一本非常有效且简单易学的减肥书。书中的减肥法由“一个中心，两个基本点”组成，即以“当一个正常人”为中心，也就是：做正常人，正常吃饭，正常运动，开心生活。“两个基本点”就是“合理的减肥膳食”和“科学的瘦身运动”。每一位想塑造完美好身材的姐妹们，愿你在“吃喝玩乐减肥法”的帮助下，成功瘦身，脱胎换骨，过上属于自己的精彩人生。

内容提要

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什么样的减肥才是可取的、科学的呢？有效、健康，并能让你美丽一辈子的方法，才是科学的方法！而这样的方法只有一种，那就是本书要教给你的“吃喝玩乐减肥法”。只要你踏踏实实地践行这套方法。想拥有健康的好身材，那真是手到擒来般容易。
“吃喝玩乐减肥法”治标更治本。那些让你节食、让你绝食、让你不吃什么东西或者让你吃某些稀奇古怪东西的所谓“减肥方法”，即使有效也是短期的，还容易留下后遗症。只有本书力荐给你的“吃喝玩乐减肥法”，才是治标更治本、科学且轻松的减肥方法。
“吃喝玩乐减肥法”简单、有效又易学。每个人一生中的每一天都离不开吃喝玩乐，很多胖人为什么会胖呢？除了基因遗传外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科学地玩乐”！
每一位想塑造完美好身材的姐妹们，只要你能按照“吃喝玩乐减肥法”去做，其效果如何无须我在此多说，因为在本书还没出版前，这套减肥法已经帮助2000多人成功减掉赘肉，减出完美身材！如今，通过践行“吃喝玩乐减肥法”成功减肥的人正越来越多！愿你也能在“吃喝玩乐减肥法”的帮助下，成功瘦身，脱胎换骨！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《星辰秘典：宇宙的起源与终结》 一、导论：追溯太初之光 本书旨在带领读者穿越时空的长河，深入探索宇宙的终极奥秘——它的起源、演化、物质构成及其不可避免的终结。我们将以最前沿的物理学、宇宙学观测数据为基石，辅以精妙的数学模型推演，构建一个宏大而严谨的宇宙图景。这不是一本晦涩难懂的专业教科书，而是面向所有对星空怀抱好奇心的探索者的智力探险指南。 第一部分：虚无中的诞生——宇宙的创世史诗 第一章：奇点之前：我们能知道什么？ 我们从“无”开始。在现有物理定律失效的普朗克尺度上，时间的起点在哪里？本章将回顾爱因斯坦的广义相对论对奇点的预言，并引入量子引力理论的几种主要候选方案，如弦理论和圈量子引力，探讨它们如何试图“平滑”掉那个无限密集的起点。我们将详细剖析大爆炸理论（The Big Bang Theory）的四大支柱性证据，并解释“时间”是如何在宇宙诞生的瞬间被创造出来的。 第二章：暴胀的辉煌瞬间：宇宙的极速扩张 大爆炸理论的最初几分之一秒，是宇宙历史上最剧烈、最关键的时期。本章聚焦于暴胀理论（Inflation Theory）。通过分析宇宙微波背景辐射（CMB）中的各项异性，我们可以推导出暴胀是如何将一个微小的、几乎均匀的区域，在瞬间膨胀成我们今天观测到的巨大空间。我们将探讨“暴胀子场”的概念，以及暴胀如何解决了视界问题和磁单极子问题，并可能在量子涨落的尺度上播下了未来星系团的“种子”。 第三章：物质的熔炉：夸克、轻子与核合成 暴胀结束后，宇宙进入了一个温度极高的等离子体汤。随着温度的下降，基本粒子开始形成。本章详述了粒子物理学的标准模型在早期宇宙中的表现。我们将详细描述夸克-胶子等离子体如何冷却，质子和中子的形成过程，以及宇宙诞生后最初的三分钟内，轻元素（主要是氢、氦和微量的锂）是如何通过太初核合成（Big Bang Nucleosynthesis, BBN）被锻造出来的。BBN的丰度预测与现代观测的完美契合，是支持大爆炸模型的最有力证据之一。 第四章：光明的解放：复合与宇宙的“婴儿照” 大约38万年后，宇宙的温度降至约3000开尔文，电子终于能够与原子核结合形成中性原子。这一事件被称为“复合”（Recombination）。复合导致了光子得以自由传播，这些古老的光子至今仍在太空中穿梭，构成了我们今天观测到的宇宙微波背景辐射（CMB）。本章将深入解析CMB的各项指标，如温度的微小波动（$Delta T/T sim 10^{-5}$），以及这些波动如何编码了宇宙早期的几何形态和物质密度分布。 第二部分：结构形成与宇宙的组成 第五章：看不见的骨架：暗物质的证据链 我们熟悉的普通物质，只占宇宙总能量密度的不到5%。剩下的绝大部分是神秘的暗物质和暗能量。本章专注于暗物质。我们将系统回顾支持暗物质存在的观测证据，从星系旋转曲线、星系团的引力透镜效应，到子弹星系团的碰撞分析。随后，我们将探讨主流的暗物质候选者，如WIMPs（弱相互作用重粒子）和轴子，并介绍目前正在进行的地下探测实验和粒子加速器实验的最新进展。 第六章：宇宙的织锦：星系与大尺度结构 引力在暗物质的“骨架”上，将物质聚集起来，形成了我们今天看到的宇宙的宏伟结构——从矮星系到超星系团。本章将探讨星系的形成与演化理论，包括冷暗物质（CDM）模型如何解释星系团的层次性形成过程。我们将追踪第一代恒星（Population III Stars）的诞生及其对再电离时代的影响，以及黑洞在星系中心扮演的角色。 第七章：宇宙的加速膨胀：暗能量的谜团 在宇宙演化的后期，一种反引力的力量开始占据主导地位，导致宇宙的膨胀开始加速。本章详细阐述了暗能量的发现历史，主要基于对Ia型超新星（Type Ia Supernovae）的观测。我们将讨论描述暗能量的最简单模型——宇宙学常数（$Lambda$），以及其他理论替代方案，如精质（Quintessence）场。暗能量的本质，仍然是现代物理学最大的挑战之一。 第三部分：终极的命运——宇宙的未来 第八章：恒星的黄昏：耗尽与遗骸 宇宙的演化是恒星生生不息的循环。然而，燃料终将耗尽。本章描述了恒星生命周期的终结，从红巨星的膨胀到白矮星的冷却、中子星的形成以及黑洞的引力坍缩。我们还将探讨“简并态物质”的物理学，并推算银河系中所有恒星停止发光所需的时间尺度——一个跨越万亿年的漫长过程。 第九章：退化的时代：黑洞与质子衰变 在恒星时代结束后，宇宙将进入一个漫长、冰冷的“简并时代”。本章探讨了黑洞的蒸发过程——霍金辐射（Hawking Radiation）。虽然极其缓慢，但最终，即便是最大的黑洞也会汽化成基本粒子。此外，本章还将考察基于大统一理论（GUTs）的预测，即质子可能不是永恒的，讨论如果质子衰变发生，宇宙将如何转化为一个由电子、中微子和少量衰变残余物组成的稀薄汤。 第十章：大冻结还是大撕裂？宇宙的最终归宿 宇宙的最终命运完全取决于暗能量的性质。如果暗能量的密度保持不变（宇宙学常数），宇宙将走向“大冻结”（Heat Death/Big Freeze）——空间持续膨胀，所有物质趋于热力学平衡，温度无限接近绝对零度。如果暗能量的负压更强，则可能导致“大撕裂”（Big Rip），暗能量的排斥力最终会克服所有基本力，撕裂星系、恒星、行星乃至原子本身。本章将权衡现有观测数据对这两种极端结局的支持程度，并展望我们对未来亿万亿年宇宙状态的推测。 结语：求知者的永恒旅程 宇宙学是一门不断自我修正和自我超越的学科。从伽利略的望远镜到今天的詹姆斯·韦伯太空望远镜，我们对“我们在哪里”的理解从未停止深入。本书的终点，正是下一次伟大发现的起点。人类的智慧，或许是宇宙中唯一能够理解其自身起源与终结的复杂结构。 --- 本书附录包含关键术语表、核心物理公式推导指南（如弗里德曼方程）以及按时间轴排列的宇宙事件年表。

评分☆☆☆☆☆

最近入手一本叫做《吃喝玩乐减肥法》的书，本以为它会是一本教你如何通过控制饮食和增加运动来达到减肥目的的“硬核”指南，但翻开之后，惊喜地发现它更像是一本关于生活态度与内在调整的探讨。书中并没有罗列繁琐的卡路里计算，也没有要求你忍受饥饿的折磨。相反，它着重于如何通过发掘生活中的乐趣，比如品尝美食的每一个细微之处，享受烹饪的乐趣，或者是在旅行中体验不同文化的饮食习惯，来自然而然地调整自己的身体状态。我特别欣赏它强调的“享受过程”的理念。很多时候，我们减肥之所以屡屡失败，正是因为过于关注结果，将减肥变成了一种痛苦的负担。而这本书引导我去关注当下，去感受食物带来的愉悦，去发现运动本身也能带来身心的放松，而不是把它当作一种必须完成的任务。比如，书中提到了一种“冥想式进食”的方法，让我学会了在吃饭时，放下手机，专心致志地品味食物的香气、口感和温度。这种体验不仅让我更慢地进食，更容易感受到饱腹感，更重要的是，它让我重新找回了与食物之间健康的连接，不再是纯粹的能量摄入，而是一种生活中的享受。这本书让我明白，减肥不一定是一场“战斗”，也可以是一次“旅行”，一次探索自我、拥抱生活的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《吃喝玩乐减肥法》这本书的出现，简直就像一股清流，冲散了我以往对减肥的种种焦虑和压力。我曾尝试过各种各样的减肥方法，但往往因为无法坚持而陷入恶性循环。而这本书，它没有给你设定任何强制性的指标，也没有给你列出什么“禁忌食物”清单。它反倒是从一个更宏观、更人性化的角度出发，去探讨如何通过调整生活方式，来达到一个健康自然的体重。我印象最深刻的是书中关于“情绪与饮食”的章节。它让我意识到，很多时候我们的进食行为并非真的出于饥饿，而是受到了情绪的影响。这本书教我如何识别和管理自己的负面情绪，并找到更健康的应对方式，而不是依赖食物来寻求慰藉。我尝试了书里提到的“感恩日记”，每天记录让我感到快乐的事情，这不仅让我对生活充满了积极的能量，也间接减少了我通过食物来填补空虚的需求。另外，书中关于“玩乐”的提议也让我耳目一新。它鼓励我去探索那些真正能带给我快乐的活动，无论是去尝试一项新的运动，还是去参加一场有趣的文化活动。这些活动不仅能消耗卡路里，更重要的是，它们让我在享受生活的同时，也收获了身心的健康。这本书让我觉得，减肥真的可以是一件轻松愉快的事情，是一种生活的艺术，而不是一场艰苦的战争。

评分☆☆☆☆☆

读了《吃喝玩乐减肥法》这本书，最大的感受是它打破了我以往对减肥的刻板印象。我一直以为减肥就意味着牺牲和痛苦，要和所有美食绝缘，每天过着枯燥乏味的运动生活。然而，这本书却给了我一个完全不同的视角。它没有告诉你应该戒掉什么，而是鼓励你去发现那些真正让你快乐的“吃喝玩乐”方式，并将它们融入到你的生活中，最终达到健康的体重。我记得其中有一个章节，讲的是如何利用周末的时间，去探索城市里那些有特色的小餐馆，或者尝试自己动手制作一道健康又美味的料理。这听起来一点都不像是减肥，反而更像是在丰富自己的人生体验。我尝试着书里介绍的“情绪化饮食”的应对方法，不再因为压力或焦虑而暴饮暴食，而是学会识别自己的情绪，并通过更健康的方式来舒缓，比如听听音乐，或者和朋友聊聊天。这本书让我意识到，很多时候，我们身体发出的信号，并非都是对食物的渴望，也可能是对情感的呼唤。通过更深入地理解自己，才能真正找到适合自己的、可持续的健康生活方式。它不是一本教你速成的“瘦身秘籍”，而更像是一位温柔的朋友，陪伴你一起重新审视生活，找到属于自己的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

《吃喝玩乐减肥法》这本书，可以说是刷新了我对“减肥”这个词的认知。它不像市面上大多数减肥书籍那样，充斥着冰冷的数字、严苛的规则和遥不可及的目标。相反，这本书以一种非常轻松、有趣的方式，引导读者去探索和发现能够带来快乐的“吃喝玩乐”活动，并将它们巧妙地融入到日常生活中，从而达到瘦身的效果。书中并没有强迫你去节食，而是鼓励你去品尝美食，去享受烹饪的乐趣，去体验运动带来的活力。它传递的核心理念是，减肥不应该是一种痛苦的自我惩罚，而应该是一种积极的生活态度和生活方式的优化。我尤其欣赏书中关于“享受美食的仪式感”的部分。它教我如何放慢进食的速度，去感受食物的色香味，去体会食物带来的满足感，而不是匆匆忙忙地将食物塞进肚子。这种细微的改变，让我更能觉察到身体发出的饱腹信号，从而避免了过量进食。此外，书中的许多“玩乐”建议，比如户外徒步、参加舞蹈课程、甚至只是和家人朋友一起进行一场愉快的野餐，都让我看到了运动和社交的乐趣，并将它们从“必须做”变成了“想要做”。这本书让我明白，减肥是可以与快乐并存的，它不是一种限制，而是另一种形式的自由。

评分☆☆☆☆☆

拿到《吃喝玩乐减肥法》这本书，我本来以为会看到一堆关于热量、卡路里、运动计划之类的枯燥内容，但没想到它却以一种非常接地气、充满生活气息的方式，颠覆了我对减肥的传统认知。这本书不是教你怎么“饿瘦”，而是引导你如何“乐瘦”。它强调的是，减肥不是一蹴而就的冲刺，而是一场循序渐进的生活方式的调整，并且在这个过程中，你要尽可能地发掘其中的乐趣。书里没有让你对美食望而却步，反而鼓励你去探索那些真正美味又相对健康的食物，并且享受烹饪和品尝的过程。我记得其中有一个关于“微小改变，持续获益”的章节，让我印象深刻。它不是让你一下子改变所有习惯，而是从一些微不足道的细节入手，比如每天增加一杯水的摄入，或者在午餐时多吃一份蔬菜。这些细微的改变，在书中被赋予了“玩乐”的意义，让你在执行的过程中不觉得枯燥，反而带着一种探索和期待的心情。我尝试了书里介绍的“解压式玩乐”技巧，比如在感到压力时，不去想吃东西，而是去做一些能让自己放松的事情，比如听听音乐，或者进行一次短暂的冥想。这种方式让我更能掌控自己的情绪，也减少了因为情绪波动而产生的饮食失控。这本书让我明白，减肥的核心不在于“限制”，而在于“赋能”，在于找到一种让自己快乐、健康、可持续的生活方式。