上身窈窕的秘密 禹智仁健身书 (韩)禹智仁 ,孙韵 9787549502660 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩禹智仁，孙韵 著

图书标签:

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• 健康
• 运动
• 身材管理

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787549502660

商品编码：29702231652

包装：平装

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名：上身窈窕的秘密 禹智仁健身书

定价：48.00元

作者：(韩)禹智仁 ,孙韵

出版社：广西师范大学出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787549502660

字数：90000

页码：233

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》一书具有以下卖点：
1．作者禹智仁，是韩国超的专业女性健身教练、锐步选出的***教练，在韩国被称为“健身教练们的教练”，她也是众多韩国女星，如李孝利、金素妍、朴志善等人的私人健身指导，一手打造众多韩国窈窕明星。
2．《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是禹智仁众多健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
3.禹智仁的健身方法简单、易行，随时随地可以操作，非常适合办公室一族和居家健身。即使是复杂一点的器械训练，也只需要借助健身棒或者弹力带就可完成，极具操作性。
4．《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》和《打造的下半身》分别为女性读者上半身和下半身健身量身打造，满足读者健身的不同需要，专业性、实用性强。
5．随书附赠价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁亲身示范，配合书中的健身内容，给读者更为直观的展示。
6.随书另附赠“办公室健身操”海报挂图，简单实用，为上班族贴身设计，更好地满足读者需要。
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》：韩国超健身教练、锐步选出的***教练禹智仁；健身方法首度全面公开；专业、实用、简单、易学、操作性强；为上班族和居家健身量身打造；随书附赠价值29元超长DVD及办公室健身操海报挂图！《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》为了一生都做美丽的女人而运动！

内容提要

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《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是一本旨在帮助女性塑造优美上身的健身书，由韩国超专业女性健身教练、锐步选出的教练、被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》分为四个部分：怀着愉快的心情运动，获得健美窈窕的上身；使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目；塑成健美窈窕上身的升级运动项目；消除慢性疼痛的分症状预防项目。从基础动作开始，由浅入深，分阶段、分部位，引导读者一步步完成上半身的健身过程。简单实用，操作性强，即使是稍复杂些的器械运动，也仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成，非常适合于上班族和居家健身一族。配合本书赠送的价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地满足读者的需要。而本书的另一赠品“办公室健身操”海报挂图，则可以帮助读者在办公室中随时随地进行运动，极具实用性。
拥有丰满的胸部与光滑的背部，轻巧动人的肩部与小臂，还有值得夸耀的小腹，是每个女人的梦想。为了一生都做美丽的女人，跟随禹智仁，现在就开始运动吧！
打开《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》的瞬间，你的身体就获得了祝福。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份详细的图书简介，不涉及《上身窈窕的秘密 禹智仁健身书》的内容，字数在1500字左右，力求自然流畅，避免AI痕迹。 --- 《时间的褶皱：历史的侧影与日常的诗意》 作者：【此处插入一位虚构作者的名字，例如：陈远航】 内容简介 《时间的褶皱：历史的侧影与日常的诗意》并非一部宏大的通史叙事，它更像是一次在历史的边角料上进行的精细打磨，一次对那些被主流叙事遗漏的微小瞬间、日常细节和普通人命运的温柔回溯。全书以散文体的笔触，穿梭于不同的时代背景之中，探讨时间如何以一种看似不经意的方式，雕刻着我们的生活、记忆与文化认同。 本书的魅力在于其独特的视角——它拒绝聚焦于那些帝王将相的功过是非，而是将目光投向了那些在历史洪流中留下浅浅印记的“无名之辈”：一位明代江南的绣娘如何在精美的丝线中寄托了对远行商人的思念；一个清末普通家庭的食谱如何反映了当时的经济变迁与生活智慧；一封二十世纪初的家书中，那些未尽的期盼与日常的琐碎如何构建了一个时代的精神景观。作者相信，历史的重量并非只存在于宏大的宣言中，更深沉地根植于无数个平凡的呼吸与劳作之中。 第一部分：古卷上的微光 在历史的浩瀚长卷中，我们往往习惯于寻找那些明确的节点和清晰的脉络。然而，本书的开篇带领读者进入了一个更为幽微的领域——古籍、民间传说和地方志中的“空白地带”。 作者花费大量篇幅，细致考证了古代社会中那些被忽略的群体：比如古代的计时者——更夫和日晷的维护者，他们的工作如何影响了城市的时间观念和作息规律；再比如，古代的物价波动对底层民众日常饮食结构的影响，通过分析几份残缺的田间收据和家庭账簿，勾勒出饥馑与丰收交替下的生活图景。其中，有一章专门探讨了古代手工艺人在创作过程中对“完美”的追求与妥协，无论是制陶的釉色，还是木雕的纹理，这些细微的瑕疵与坚持，都折射出当时匠人的哲学观和审美情趣。 这种对细节的沉迷，并非为了猎奇，而是为了重构一种被遗忘的“在场感”。通过对古代生活器物、习俗的剖析，读者得以触摸到古人真实的温度和困境，理解他们的喜怒哀乐与我们并无二致。 第二部分：都市的无声变奏 随着时代的推进，焦点转向近现代，特别是工业化与城市化进程中，那些快速更迭的生活方式和空间形态。本书的第二部分聚焦于城市空间及其“记忆的堆叠”。 作者观察了现代都市中，那些即将消失的“过渡性空间”：例如，老式公共澡堂的社会功能、火车站候车室里人声鼎沸的集体经验，以及城市边缘地带那些因拆迁而消散的邻里网络。这些空间是现代性急速推进时，旧有生活方式留下的最后残骸。作者通过田野调查和口述历史的结合，记录了这些地方的“声音档案”，那些关于排队、等待、偶遇与别离的故事，构筑了一个集体潜意识的图谱。 特别值得一提的是，本书对“公共符号”的解读。作者分析了不同时期城市中张贴的海报、路牌的变迁，以及公共交通工具上乘客的行为规范。这些看似理所当然的“规则”，其实是社会权力、道德观念和技术发展相互作用的产物。通过阅读这些无声的符号，我们得以理解这座城市是如何潜移默化地塑造了居住者的思维模式和行为习惯。 第三部分：日常的哲学与诗意 本书的后半部分，将视线收回到个体经验与日常哲思之上，探讨如何从琐碎的生活中提炼出深刻的意义。作者认为，现代生活常常将我们异化为“效率的工具”，使我们丧失了对“时间流逝本身”的感知。 这一部分探讨了“慢”的价值。它不是反抗现代，而是主张在既有的节奏中，找到可以驻足和反思的瞬间。例如，作者细致描述了烹饪这一行为的意义——从食材的选择、刀工的练习，到火候的掌控，烹饪被视为一种对抗速食文化的仪式，它要求专注、耐心和对自然规律的尊重。 此外，本书还深入讨论了“失落的感知力”。在高度数字化的世界里，我们对光影、气味、触感的敏感度正在降低。作者通过对不同季节、不同天气下环境光线的文学化描摹，试图唤醒读者被麻木的感官。一本关于“日落”的章节，不是记录日落的时间，而是追溯日落如何影响了人类的心理状态、艺术创作以及对“终结”与“新生”的理解。 结语：重拾散落的碎片 《时间的褶皱》的最终目的，是邀请读者重新审视自己被日常所遮蔽的生命体验。它提醒我们，历史并非遥不可及的过去，而是渗透在我们居住的房间、使用的餐具、乃至我们呼吸的空气中的“活的遗产”。通过对那些被忽略的细枝末节的关注，我们或许能更好地理解我们是谁，以及我们是如何走到今天的。这是一部献给所有对“时间”的复杂性抱有好奇心，并渴望在日常的重复中发现独特之美的读者的作品。它提供了一种温和而有力的视角，让我们学会欣赏那些尚未被标准化的、充满人情味的生命印记。 ---

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找能够有效改善上半身线条的方法，市面上相关的书籍和课程琳琅满目，但往往效果甚微，或者难以坚持。直到我发现了《上身窈窕的秘密》，它就像一道曙光，让我看到了希望。禹智仁在书中并非仅仅罗列一堆高难度的训练动作，而是从更深层次的角度去剖析问题。她强调了肩部、背部以及手臂线条的重要性，以及这些部位的协调性如何影响整体的视觉效果。我以前总觉得自己的肩膀有点“溜”，穿衣服不好看，书中针对这个问题的练习，效果出乎意料地好。作者的讲解非常细致，每一个动作的要点都讲解得非常到位，并且配有清晰的图示，这对我这种视觉型学习者来说至关重要。而且，书中还涉及到了很多关于“体态管理”的内容，比如如何通过锻炼来纠正圆肩驼背，这对于长期伏案工作的我来说，简直是福音。我尝试了书中的几个体态纠正动作，几个星期下来，我的体态明显改善，感觉整个人都精神了不少。这本书的价值远不止于健身本身，它更是一种生活态度的引导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经对健身书抱持过一些怀疑，觉得很多书都只是纸上谈兵，真正落实起来却困难重重。然而，《上身窈窕的秘密》彻底颠覆了我的看法。禹智仁用一种非常人性化的方式来引导读者，她理解健身过程中可能遇到的瓶颈和困惑，并且提供了富有针对性的解决方案。我尤其欣赏书中关于“局部瘦身”的误区的澄清，让我明白瘦身并非一蹴而就，而是需要科学的方法和持之以恒的努力。这本书的优点在于它的循序渐进，从基础的姿势调整到进阶的塑形训练，每一个阶段都设计得非常合理。我最喜欢的部分是关于如何通过呼吸来辅助训练，这是一种我之前从未注意到的细节，但实践起来，却能显著提升训练的效果。而且，书中还穿插了一些关于心理建设的内容，帮助我们克服惰性，保持积极性。这对于我这种容易放弃的人来说，简直是太有用了。孙韵的翻译功力也让人称赞，语言生动形象，读起来一点也不枯燥。

评分☆☆☆☆☆

这本《上身窈窕的秘密》在我看来，是一本非常“走心”的健身书。作者禹智仁并没有把重点放在那些追求速成和极端效果的训练上，而是更注重于建立一种可持续的健康生活方式。我个人非常喜欢书中关于“如何找到适合自己的运动节奏”的探讨，这让我意识到，健身不是比赛，而是与自己的身体对话的过程。她提供的那些针对上半身不同部位的训练计划，都非常有条理，并且考虑到了不同人群的需求。我尤其对书中关于“如何改善肩颈酸痛”的部分印象深刻，通过几个简单的拉伸和强化动作，我明显感觉到了自己的肩颈得到了放松，这对于经常使用电脑的我来说，简直是太及时了。而且，书中还融入了一些关于“情绪与运动”的关联，让我觉得健身不仅能改变体型，还能影响心情，这是一种非常积极的能量。孙韵的翻译也恰到好处，使得原本就充满智慧的内容，更加易于理解和吸收。我强烈推荐这本书给所有想要改善上半身状态，并且追求健康生活方式的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

拿到《上身窈窕的秘密》这本书，我首先被它的封面设计吸引，简洁而又不失专业感。然而，当真正翻阅之后，我才发现它真正的魅力在于内容。禹智仁健身理念的核心在于“平衡”和“协调”，她并非教导大家去追求单薄的身材，而是强调通过科学的训练来塑造健康、有线条的上半身。我一直对如何让自己的背部线条更加优美感到困惑，而书中对于背部肌群的训练讲解，让我茅塞顿开。作者提供的动作分解非常细致，并且强调了动作的质量而非数量，这对于新手来说非常友好。我尝试了书中一些针对肩部和手臂的练习，发现即使是简单的动作，如果做得标准，也能带来显著的改变。而且，书中还提供了很多关于“生活习惯”的建议，比如如何在日常生活中融入运动，如何选择健康的食物，这些都让我觉得这本书不仅仅是一本健身指南，更是一种生活方式的启示。总的来说，这本书给我带来了很多关于身体的认知，让我觉得健身是一件可以并且应该享受的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本《上身窈窕的秘密》确实给我带来了很多惊喜，我本来抱着试试看的心态，但翻开书页的那一刻，就被它独特的视角和实用性所吸引。作者禹智仁的讲解方式非常直观，没有那些让人望而生畏的专业术语，而是将复杂的健身原理分解成一个个小步骤，即使是健身小白也能轻松理解。我尤其喜欢书中关于“核心力量”的讲解，它让我明白，很多我们误以为是“腰部粗壮”的问题，其实都源于核心肌群的薄弱。通过书中提供的几个基础动作，我坚持了不到一个月，就已经感觉腰腹部线条有了明显的改善，甚至连站姿都变得更加挺拔了。而且，这本书不仅仅是教你如何锻炼，更重要的是它在引导你建立一种健康的生活习惯。那些关于饮食搭配的建议，虽然不是强制性的，但却非常贴合实际，让我更容易在日常生活中做出更健康的选择。孙韵的翻译也十分流畅，读起来没有隔阂感，让我能完全沉浸在作者的健身理念中。总之，这是一本值得反复阅读、并且真正能带来改变的书。