具体描述
编辑推荐
产后身材如何
下奶催奶方法
产后抑郁
贫血、腰背痛、脱发、失眠
让专家告诉你想知道的
让过来人现身说法
让新妈妈们少走弯路，恢复快
作者简介
马良坤
北京协和医院妇产科主任医师、教授
2015-2016 年度中国十大妇产医生
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复首先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后第2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复完美状态
一定要重点看
第1阶段：产后第1周活血化瘀，促进恶露排出
第2阶段：产后第2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能完全消除也要精心护理
……
用户评价
这本书的书名《协和专家+协和妈妈圈干货分享产后恢复书籍产后康复书籍坐月子书月子餐食谱坐月子吃的食物月子餐 食谱 书》就足以让我眼前一亮。作为一名即将成为妈妈的女性，我对产后恢复这件事有着非常强烈的需求，同时也对市面上各种信息感到困惑。这本书巧妙地结合了“协和专家”的权威指导和“协和妈妈圈”的实战经验，这让我觉得它既专业又实用，是我一直在寻找的那种产后恢复指南。我最期待的是书中关于产后身体各项功能恢复的详细讲解。例如，产后腹直肌分离的评估和修复，盆底肌的锻炼方法，以及如何通过科学的运动来逐步恢复体能。我希望书中能有清晰的图文步骤，让我能够在家就能轻松有效地进行，并且能够根据产后不同阶段的身体状况，提供个性化的指导。关于“月子餐食谱”和“坐月子吃的食物”，我期待它不仅仅是列出菜谱，更重要的是能够解释清楚每种食物的营养价值和对产后身体恢复的具体作用。例如，为什么产后需要补充蛋白质？哪些食物有助于下奶？哪些食物可能引起便秘？我希望能够了解到更深层的原理，从而能够根据自己的身体情况，灵活调整饮食，而不是一味地遵循某种刻板的食谱。我尤其担心一些传统观念中的“禁忌”，可能并不完全科学，反而会限制营养摄入。因此，我希望这本书能够帮助我辨别科学的养育知识，找到最适合自己的产后调养方法。同时，我也期待书中能提供一些关于产后情绪管理和心理调适的建议，帮助我更好地面对成为新手妈妈的挑战，保持积极乐观的心态。这本书在我心中，无疑是一份集专业性、实用性和人文关怀于一体的产后恢复宝典。
评分我一直以来都对“协和”这个品牌有着天然的信任感，毕竟是国内顶尖的医疗机构。所以，当我在网上看到这本书《协和专家+协和妈妈圈干货分享产后恢复书籍产后康复书籍坐月子书月子餐食谱坐月子吃的食物月子餐 食谱 书》时，毫不犹豫地下单了。我一直觉得，产后恢复绝非小事，它关系到女性未来的健康和生活质量。许多人在怀孕期间就已经开始关注胎儿的健康，但往往忽略了产后妈妈身体的修复和重建。我特别希望这本书能提供系统、科学的产后康复指导，而不是零散的网络信息。我最关心的是关于腹直肌分离和盆底肌修复的部分。我知道这些问题如果不及时处理，可能会影响长期的身体健康，甚至带来腰背疼痛、尿失禁等困扰。我希望书中能够有详细的图文解释，介绍如何自我检测，以及在家就可以进行的、安全有效的康复训练。其次，关于“月子餐食谱”和“坐月子吃的食物”，我希望它能真正做到“干货分享”，不仅仅是列出一些菜名，而是能解释清楚每种食物的营养价值、烹饪方法，以及什么时候吃、吃多少最合适。我担心一些传统的“大补”观念，可能会给身体带来负担，或者引起一些不适，比如消化不良、上火等。所以，我期待这本书能提供更加精细化、个性化的饮食建议，可以根据妈妈的不同身体状况和需求进行调整。此外，产后情绪的调适也是一个非常重要的环节，我希望书中能分享一些心理疏导的方法，或者提供一些妈妈们互相支持的平台和建议，帮助新妈妈们更好地度过产后这个特殊时期。这本书在我眼中，更像是一位经验丰富的医生和一群亲切的过来人共同为你量身定制的产后恢复指南，充满了智慧和温度。
评分我是一位即将迎来二胎的妈妈，头胎的经验让我深知产后恢复的重要性，也让我对市面上大量的“月子”相关书籍有了更高的要求。这本书《协和专家+协和妈妈圈干货分享产后恢复书籍产后康复书籍坐月子书月子餐食谱坐月子吃的食物月子餐 食谱 书》吸引我的，正是它强调的“协和专家”的专业性和“妈妈圈干货”的实用性。我相信，真正的科学育儿，应该是建立在专业知识的基础上，同时又接地气，能够解决妈妈们在实际生活中遇到的各种问题。我特别关注书中关于产后身体修复的细节，例如，关于剖腹产和顺产的妈妈，在伤口愈合、身体复原的侧重点上有什么不同？我希望书中能有清晰的指导，让我知道在产后的不同阶段，身体各部位的恢复进度应该是怎样的，以及需要做哪些相应的护理。关于“月子餐食谱”和“坐月子吃的食物”，我期待的是一种“智慧”的饮食指导，而不是简单的菜谱罗列。例如，书中能否解释为什么某些食材有助于催乳？哪些食物有助于排出恶露？而哪些食物可能会导致胀气或便秘？我希望能够了解到更深层的原理，以便我能够根据自己的身体情况，灵活调整饮食，而不是盲目地遵循某种固定的食谱。我尤其关注书中是否能提供一些针对特殊情况的饮食建议，比如妈妈有妊娠期糖尿病史，或者产后有贫血倾向等。此外，产后身体形态的恢复，比如妊娠纹的淡化，皮肤的紧致，这些也是很多妈妈关心的，我希望书中能有一些科学的护理方法和建议。这本书在我心中，代表着一种既有深度又有广度的产后恢复解决方案，它能帮助我更自信、更从容地迎接第二个宝宝的到来，并且更好地照顾好自己。
评分这本书的书名就极具吸引力，"协和专家+协和妈妈圈干货分享"，让我立刻联想到权威与实践的完美结合。作为一名即将成为新手妈妈的我，对产后恢复这件事既充满期待又有些许迷茫。网上的信息太多，真假难辨，而这本书恰恰弥补了我对科学、实用性兼备的产后知识的渴求。我最希望书中能够系统地讲解产后身体的各项恢复，尤其是关于腹直肌分离和盆底肌修复的部分。我听说这些问题如果不重视，可能会影响到长期的身体健康，我期待书中能够提供详细的评估方法和居家康复训练指导，最好能有图文并茂的演示，让我能够在家就能安心练习。同时，关于“月子餐食谱”和“坐月子吃的食物”，我期待的不仅仅是简单的菜谱，而是能够了解每一种食物背后的营养学原理。例如，为什么某些食物有助于下奶？哪些食物应该在产后早期避免？我希望这本书能够帮助我理解“为什么”，从而能够根据自己的体质和身体状况，灵活调整饮食，而不是被动地遵循某些“传统”的食谱。我担心一些过于强调“大补”的食谱，可能会给我的消化系统带来负担，或者引起不必要的上火。所以，我更希望看到的是一种科学、均衡、个性化的饮食指导。此外，产后情绪的调适也是一个非常重要的环节，我希望书中能提供一些实用的方法，帮助我更好地管理产后可能出现的负面情绪，保持积极乐观的心态。这本书在我心中，已经成为我产后恢复路上最值得信赖的伙伴，它所承载的知识和经验，是我迎接新生命到来最坚实的后盾。
评分我之所以选择这本书，完全是被“协和专家”这四个字所吸引。我对产后恢复的知识非常看重其科学性和权威性，而协和医院在妇产科领域的专业地位毋庸置疑。这本书结合了“协和妈妈圈干货分享”，更是让我觉得它在专业的基础上，还充满了来自真实产妇的经验，这样的组合简直完美。我特别希望能从书中找到关于产后身体细致入微的指导。比如，产后妈妈的身体会经历哪些变化？如何科学地应对这些变化？我非常关注腹直肌分离和盆底肌的功能恢复，我希望书中能有详细的评估方法，以及一套循序渐进、在家就能操作的康复训练计划，并且最好有清晰的图示，让我能准确地掌握每一个动作。关于“月子餐食谱”和“坐月子吃的食物”，我希望它能做到“讲究”，而不仅仅是“堆砌”。我希望书中能解释清楚，为什么某些食物适合产后，而某些则需要慎食。例如，关于催乳的食物，除了鲫鱼汤，还有哪些选择？红糖到底有什么科学的益处？我希望能够了解这些食物背后的营养学原理，从而能够根据自己的身体状况，做出更明智的选择，而不是盲目地跟风。我担心一些传统的“坐月子”习俗，可能存在一些不科学的地方，我希望这本书能帮助我拨开迷雾，找到真正适合自己的产后调养方式。同时，我也期待书中能分享一些关于产后心理调适的经验，帮助我更好地面对可能出现的产后情绪问题，以更积极的心态迎接新生命的到来。这本书对我来说，就是一份来自最权威、最接地气的产后恢复宝典，我非常期待能从中受益。
评分我一直对产后恢复的知识保持着高度的关注，因为深知这关系到女性长期的健康。市面上关于“坐月子”的书籍琳琅满目，但真正让我眼前一亮的，是这本书《协和专家+协和妈妈圈干货分享产后恢复书籍产后康复书籍坐月子书月子餐食谱坐月子吃的食物月子餐 食谱 书》。它结合了“协和专家”的权威性和“妈妈圈干货”的实践性，让我觉得这绝对不是一本流于表面的科普读物。我最期待的是书中能够提供一套系统的产后康复计划。我听说产后很容易出现腹直肌分离和盆底肌松弛，这些问题如果不及时解决，会带来很多长期的健康隐患。我希望书中能有非常清晰的图文指导，教我如何自我检测，以及如何在家进行安全有效的修复练习，并且能够根据产后不同阶段的身体状况，给出相应的调整建议。关于“月子餐食谱”和“坐月子吃的食物”，我希望它不仅仅是提供一些具体的菜谱，更能深入地解释每种食物的营养成分，以及它们对产后身体恢复的具体作用。例如，为什么喝猪脚姜醋可以补血？鲫鱼汤真的能催乳吗？我希望能够了解到这些食物背后的科学原理，从而能够根据自己的身体状况进行灵活的搭配，而不是被动地接受某种固定的“坐月子”饮食。我更希望书中能分享一些关于如何避免产后便秘、如何促进恶露排出等实用的小贴士，这些细节对于很多新手妈妈来说都非常重要。同时，我也期待书中能提供一些关于产后情绪管理的方法，帮助新妈妈们更好地应对产后可能出现的焦虑和抑郁情绪。这本书在我眼中，是一位值得信赖的产后健康管家，能帮助我更科学、更安心地度过产后恢复期。
评分这本书吸引我的地方在于它名字中的“协和专家”和“协和妈妈圈干货分享”，这组合一下子就击中了我的痛点。作为一名即将步入新手妈妈行列的女性，我对于产后恢复既感到好奇又有些担忧，生怕自己因为缺乏科学的知识而走了弯路。网上的信息太多，有时候反而让人无从下手。而这本书，似乎能够提供一种既权威又接地气的解决方案。我最期待的是书中能够详细介绍产后身体的各项恢复，尤其是那些比较隐蔽但又至关重要的部分，比如腹直肌的分离情况以及盆底肌的功能恢复。我希望书中能够提供详细的评估方法，以及一套安全有效的居家康复训练计划，最好能够有图文并茂的演示，让我能够更准确地掌握每一个动作。关于“月子餐食谱”和“坐月子吃的食物”，我希望它不仅仅是简单的菜谱堆砌，而是能够深入地讲解每一种食物的营养价值，以及它们对产后身体恢复的具体作用。例如，为什么某些食物被认为是“下奶”的，而另一些则可能导致胀气？我希望能够理解这些背后的科学原理，从而能够根据自己的身体状况，灵活调整饮食，而不是盲目地遵循某种固定的食谱。我担心一些传统的“坐月子”观念，可能并不完全科学，甚至可能对身体造成负担。所以，我希望这本书能够帮助我辨别科学的产后调养方法，并提供一些个性化的饮食建议。此外，我也期待书中能分享一些关于产后情绪调适的实用技巧，帮助我更好地应对成为新手妈妈可能带来的压力和挑战。这本书在我心中，就像一位经验丰富的导师，能引领我在产后恢复的道路上，走得更稳、更健康。
评分这本书的书名就充满了吸引力——“协和专家+协和妈妈圈干货分享”。我本身就是一名准妈妈，对产后恢复的知识充满了渴望，但又担心网上信息鱼龙混杂，难以辨别真伪。所以我格外看重“协和专家”这几个字，它代表着专业和权威。而“协和妈妈圈干货分享”则让我觉得这本书充满了人情味和实操性，是真正来自一线妈妈们的宝贵经验。我最期待书中能详细介绍产后身体的各项恢复，比如骨盆的恢复，腹直肌的分离程度的评估和修复，以及盆底肌的锻炼。我知道这些问题如果不重视，会给未来的健康埋下隐患，我希望这本书能提供科学、系统、循序渐进的指导，让我能够在家就能安全有效地进行。另外，关于“月子餐食谱”和“坐月子吃的食物”，我希望能有更深入的讲解。我不仅想知道食谱，更想了解为什么这样吃。比如，为什么产后要多吃富含蛋白质的食物？哪些食物有助于下奶？哪些食物应该避免？我希望这本书能解释清楚每种食物背后的营养学原理，以及如何根据不同妈妈的体质和产后恢复阶段来调整饮食。我担心一些“坐月子”的传统说法，比如完全不能碰凉水，不能吃某些蔬菜水果，是否真的科学，会不会影响营养均衡。所以，我希望这本书能帮助我辨别科学的养育知识，摒弃一些不必要的迷信。同时，我也期待书中能分享一些产后妈妈的心理调适方法，毕竟产后情绪波动是很常见的，我希望自己能以更积极的心态面对新生命的到来。这本书在我心目中，是一位全方位、有温度的产后恢复指南，能帮助我从身体到心理都做好准备，迎接新生命的挑战。
评分拿到这本书，我第一眼就被它厚实的质感和精美的排版吸引了。封面上的“协和专家+协和妈妈圈干货分享”几个字，无疑给了一个极大的定心丸。作为一名即将步入新手妈妈行列的女性，我对产后恢复这件事可谓是既好奇又忐忑。网上充斥着各种关于“坐月子”的说法，有的说要大鱼大肉，有的说要完全禁食某种食物，简直让人无从下手。我最害怕的是，因为不懂科学的产后护理，反而对身体造成二次伤害。所以，当看到这本书时，我立刻觉得这是我一直在寻找的宝藏。我特别想了解书中关于产后身体的“隐形伤”，比如我听说很多女性产后会出现腹直肌分离，这对核心力量的恢复影响很大，不知道书中会不会有专业的评估方法和修复练习。还有盆底肌的问题，这个话题虽然听起来有点私密，但对女性健康真的太重要了，我希望书中能用通俗易懂的语言解释清楚，并提供一些切实可行的锻炼方案。关于“月子餐食谱”和“坐月子吃的食物”，我期待的不是简单的菜谱堆砌，而是背后科学的原理。比如，为什么要喝鲫鱼汤？喝多久？有什么禁忌？红糖到底有什么神奇的作用？还有，不同体质的妈妈，比如容易上火的或者容易便秘的，饮食上应该有什么侧重点？这些都是我非常想知道的细节。我希望这本书能像一位温柔而专业的导师，循序渐进地引导我，让我知道在产后的每一个阶段，身体需要什么，应该如何去呵护，而不是一味地遵循某些“古老”的规矩。同时，我也期待书中能分享一些产后妈妈的真实故事，她们是如何度过最艰难的时期，如何从身体和心理上实现蜕变的，这些故事或许能给我带来更多的力量和共鸣。
评分这本书刚到手，我迫不及待地翻开。封面设计简洁大气，"协和专家+协和妈妈圈干货分享"这样的字样，立刻让我感觉这绝对是权威且实用的。我一直以来都对产后恢复充满了焦虑，尤其是第一次当妈妈，各种信息铺天盖地，真假难辨。很多网上的“月子餐食谱”看起来光鲜亮丽，但总觉得缺乏科学依据，有的甚至过于强调“大补”，让人担心是否真的适合产后身体。而这本书，从名字上看就强调了“专家”和“妈妈圈干货”，这两种结合，我脑海里立刻浮现出的是一位经验丰富的协和医院的妇产科医生，结合了无数真实产妇的宝贵经验，带来的最接地气、最能解决实际问题的建议。我尤其期待书中能够详细解答产后如何循序渐进地恢复体能，不仅仅是身体上的，也包括心理上的调适。毕竟，产后抑郁也是很多新妈妈面临的巨大挑战。我希望这本书能提供一些心理疏导的技巧，或者分享一些妈妈们如何互相支持、走出情绪低谷的真实案例。另外，关于“月子餐食谱”和“坐月子吃的食物”，我希望不仅仅是罗列菜谱，更能解释清楚每种食物的营养成分，以及为什么适合产后，比如是否有助于催乳，是否温和养胃，会不会引起产后便秘等。我非常担心有些所谓的“传统坐月子”的禁忌，是否真的科学，会不会反而限制了妈妈的营养摄入。所以，我希望这本书能在这方面给出明确的指导，区分哪些是科学的，哪些可能是一些老观念的误区。同时，产后身体的很多变化，比如腹直肌分离、盆底肌松弛等，都是我非常关心的问题，希望书中能有专业的指导，介绍一些安全有效的居家锻炼方法，并且有图示或者视频指导，这样我才能更好地跟着做。总之，这本书在我心里已经承载了太多的期待，希望能成为我产后恢复路上最得力的助手，让我能自信、健康地迎接新生命的到来。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等，本站所有链接都为正版商品购买链接。
© 2025 windowsfront.com All Rights Reserved. 静流书站 版权所有