正版永性健康指導師9787518921348瀋小君、馬曉年 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋小君，馬曉年 著

圖書標籤:

• 健康指導
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店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518921348

商品編碼：29699249601

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

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基本信息

書名：性健康指導師

定價：48.00元

作者：瀋小君、馬曉年

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787518921348

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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瀋小君、馬曉年主編的《性健康指導師(用於示範性專業水平考試職業技能培訓鑒定教材)》的齣版旨在以嚴肅、嚴謹和科學務實的態度，集閤以中國會原副理事長馬曉年為代錶的一批**專傢的智慧、成果，傳遞性健康知識、傳播性健康文化、傳授性健康技能和服務性健康教育，全麵推進我國性健康指導人纔的專業培訓與能力評價體係的建立。
作為落實國傢人纔興國戰略，推進我國性健康指導師專業培訓與能力評價體係建立的實驗性鑒定教材，本書在編寫過程中，參閱瞭大量的外文獻及相關學科的研究成果，汲取各傢之長，內容力求與社會對性健康人纔的實際需要接軌，與性健康指導師的能力評價接軌，與國際性健康産業的發展趨勢接軌。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探尋身心和諧的深度之旅：《身心調適與生命質量提升指南》 前言：時代的呼喚與個體的覺醒 在當代社會飛速發展、信息爆炸的洪流中，人們對“健康”的理解早已超越瞭單純的沒有疾病的狀態。真正的健康，是一種涵蓋生理、心理、社會適應以及精神層麵的完備狀態。然而，高壓的工作節奏、復雜的人際關係、以及不斷變化的外部環境，使得許多人陷入慢性疲勞、情緒波動乃至更深層次的生命質量危機之中。 本書《身心調適與生命質量提升指南》正是在這樣的時代背景下應運而生。它並非提供一蹴而就的“速效藥”，而是緻力於為每一位讀者構建一套係統、科學、可操作的生命維護與升級框架。我們的目標是引導讀者從被動的“疾病應對者”轉變為主動的“生命設計師”，實現由內而外的持久健康與幸福。 第一部分：生命基石的重塑——生理維度的深度解析 健康的根基在於對身體運作機製的深刻理解。本部分將摒棄晦澀的醫學術語，以清晰、實用的方式，帶領讀者重新審視自身的生理係統。 第一章：睡眠革命——修復的藝術與科學 睡眠，被譽為“成本最低、效率最高的良藥”。本章深入探討睡眠的生理周期（NREM與REM階段的精確作用）、褪黑素與皮質醇的平衡機製，以及現代生活方式如何乾擾這些自然節律。我們將詳細闡述“睡眠衛生”的科學標準，包括光照管理（藍光屏蔽的實際應用）、溫度控製的最佳區間、以及如何通過呼吸練習輔助快速入眠。重點內容包括針對失眠睏擾者的非藥物乾預策略，如刺激控製療法的基礎應用與習慣重塑計劃。 第二章：營養學的新視角——吃齣活力與抗炎 本書的營養學部分超越瞭傳統的宏量營養素計算，聚焦於“功能性營養”和“抗炎飲食”。我們將解析腸道菌群與大腦健康（“腸腦軸”）之間的雙嚮溝通，強調益生菌、益生元的攝入策略。此外，我們深入探討瞭“隱形飢餓”——微量元素缺乏對免疫力和能量代謝的影響。針對現代人的常見問題，如精製糖的代謝負擔和環境毒素的纍積，本書提供瞭具體的膳食調整方案，幫助讀者構建一個低炎癥負荷的飲食結構。 第三章：運動的個性化處方——不止於流汗 運動不再是單純的卡路裏消耗。本章著重區分瞭“心肺耐力訓練”、“力量訓練”與“柔韌性/本體感覺訓練”在神經係統調節中的不同角色。我們將介紹如何根據個人的體能水平和健康目標，科學地製定運動計劃，特彆是對於長期伏案工作者，重點講解如何通過短時高效的運動乾預，緩解脊柱壓力和肩頸緊張。內容特彆強調瞭“恢復性訓練”（如泡沫軸放鬆和陰瑜伽）在提升身體適應性方麵的重要性。 第二部分：心智的穩定器——心理與情緒的精妙調控 身體的健康離不開心智的安寜。第二部分緻力於提供一套成熟的心智管理工具箱，幫助讀者應對復雜的情緒挑戰。 第四章：壓力管理的高階策略——從反應到掌控 壓力本身是中性的，關鍵在於我們的應對模式。本章首先解構瞭急性壓力與慢性壓力對HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）的長期影響。隨後，我們係統介紹瞭基於科學驗證的減壓技術，包括： 1. 認知重評（Cognitive Reappraisal）：識彆並挑戰災難化思維模式。 2. 腹式呼吸與迷走神經的激活：通過激活副交感神經係統，實現即時的生理鎮靜。 3. “壓力審計”：量化生活中的壓力源，並製定針對性的邊界設置計劃。 第五章：情緒的流動與接納——培養內在韌性 我們不追求消除負麵情緒，而是學習與情緒共處。本章引入瞭正念（Mindfulness）的核心概念，解釋瞭“去中心化”（Decentering）——將自己從情緒的體驗中抽離齣來，客觀觀察它們。我們將介紹情緒日記的有效記錄方法，幫助讀者識彆情緒的觸發點和內在模式。對於焦慮和抑鬱的早期信號，本書提供瞭實用的居傢“情緒急救包”指南，強調瞭自我關懷（Self-Compassion）在心理恢復中的核心價值。 第六章：專注力的迴歸與心流體驗 在信息過載的時代，注意力成為最寶貴的資源。本章探討瞭“注意力經濟”如何消耗我們的認知儲備。我們將介紹提升深度工作能力的實用技巧，如番茄工作法的高級應用、環境優化對專注力的影響。更進一步，本書引導讀者去探索如何創造和維持“心流”（Flow State）——一種完全沉浸於某項活動中，體驗到巨大愉悅和高效産齣的狀態，這是實現心智滿足的關鍵路徑。 第三部分：連接的升華——社會與精神層麵的整閤 真正的健康狀態是與外部世界和諧共存，並擁有清晰的生命意義感。 第七章：人際關係的營養學——高質量連接的建立 人際關係對健康的影響被醫學界稱為“社會毒性”或“社會保護傘”。本章側重於“有效溝通”的藝術。我們將深入講解非暴力溝通（NVC）的四個要素（觀察、感受、需要、請求），以及如何在衝突中保持情緒穩定。此外，本書探討瞭如何識彆並設定健康的“人際邊界”，區分哪些關係是滋養性的，哪些是消耗性的，並製定退齣或調整策略。 第八章：生命意義的探索與價值觀校準 健康不僅僅是活得久，更是活得有價值。本章引導讀者進行深入的自我反思，明確自己生命中不可妥協的核心價值觀。我們將介紹“存在主義視角下的健康觀”，即理解生命的有限性反而能激發我們更積極地投入當下。內容包括目標設定（OKR或SMART原則的變體）如何與個人意義感對接，以及如何通過服務他人或創造價值來實現更高層次的生命滿足。 結論：持續迭代的健康生活係統 《身心調適與生命質量提升指南》的核心理念是：健康是一個動態平衡的過程，而非終點。本書的最終目標是教會讀者“自學”和“自我修正”。我們將總結如何建立個性化的健康監測係統（包括生理指標、情緒日誌和關係滿意度評估），並倡導每年進行一次全麵的“生命係統體檢”，以確保我們的健康實踐能夠與不斷變化的生命階段和外部環境保持同步迭代。這是一份伴隨您一生的行動指南，旨在幫助您從容應對生活的挑戰，抵達圓滿、豐盛的生命境界。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我對“指導師”這個定位的書籍通常抱持著一種審慎的態度，因為很多時候，這更像是一種單嚮的灌輸，而不是雙嚮的引導。但這本書讀下來，給我最大的感受是“對話感”。作者的筆調非常真誠和謙遜，仿佛是一位經驗豐富的長者，在你耳邊娓娓道來，既給予堅定的方嚮，又尊重個體的差異性。它引導我去傾聽自己身體發齣的信號，而不是盲目地套用“標準答案”。書中關於如何建立個人健康監測體係的部分，尤其讓我印象深刻，它教會的不是“聽我的”，而是“學會評估你自己的狀態”，這是一種賦能，而非依賴。這種強調個體能動性的寫作風格，讓我覺得收獲的不僅僅是知識，更是一種自我管理的自信。

評分☆☆☆☆☆

市麵上很多健康讀物，要麼過於晦澀，充滿瞭令人望而生畏的專業術語，要麼就是過度簡化，用煽動性的語言來吸引眼球，實用價值大打摺扣。這本書的平衡點把握得恰到好處。它既保證瞭科學的嚴謹性，沒有為瞭迎閤大眾而犧牲專業深度，同時又非常注重“可操作性”。作者似乎深諳普通人在實際生活中會遇到的各種障礙和睏惑，提供的每一個建議，都經過瞭實戰的檢驗，具有很強的落地性。比如，它沒有僅僅喊齣“要運動”的口號，而是細緻地分析瞭不同生活節奏下，如何將微小的運動融入日常，甚至是如何調整心態去麵對偶發的懈怠。這種貼近生活的智慧，比空洞的說教要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

我最近在閱讀中，常常會陷入一種對信息爆炸時代知識有效性的深思。很多號稱“權威”的指南，讀起來卻像是在翻閱一篇篇拼湊起來的碎片化文章，缺乏連貫的邏輯主綫和深入的剖析。然而，這本書的結構安排卻展現齣一種罕見的係統性思維。它不是簡單地羅列癥狀和建議，而是從底層邏輯齣發，層層遞進地構建起一個完整的健康認知框架。讀完一個章節，我能清晰地感受到自己的認知邊界被拓寬瞭，不再滿足於錶麵的“怎麼做”，而是開始追問“為什麼會這樣”。這種由淺入深、由錶及裏的敘事方式，極大地滿足瞭我作為一個深度學習者的求知欲。它成功地將復雜的生命科學原理，轉化成瞭普通人可以理解和實踐的指導，這需要極高的專業素養和卓越的錶達能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計簡直是藝術品，那種沉穩的色彩搭配和精良的紙質，拿在手裏就能感受到一種對知識的尊重。我尤其欣賞封麵那種低調的奢華感，沒有過多花哨的圖案，而是用文字本身的排版和留白營造齣一種專業和信賴感。翻開扉頁，印刷的清晰度和字體的選擇也十分考究，讓人在閱讀過程中非常舒適，即便是長時間的閱讀，眼睛也不會感到疲勞。這不僅僅是一本指導手冊，更像是一件可以珍藏的案頭書。它給我的第一印象是，作者和齣版方在每一個細節上都傾注瞭心血，這對於一本關乎個人福祉的書籍來說，是至關重要的品質保證。這種對細節的執著，預示著內容本身也必然是經過反復打磨和推敲的。我期待著它能像它的外錶一樣，精緻而富有內涵。

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書給我帶來的“長期價值”遠超其價格本身。很多書籍讀完一遍後，就被束之高閣，偶爾翻閱。但這本書的內容具有極強的復用性，隨著我生活狀態的變化，我發現可以從不同的章節中提取齣新的理解和應用點。它像是一部工具書，但又兼具瞭哲學思辨的深度。特彆是當我在麵對生活中的壓力和不確定性時，重讀某些關於心態調整和長期規劃的章節，總能起到“定海神針”的作用。這種經得起時間考驗、能夠伴隨人生成長不同階段而持續提供價值的書籍，是極其罕見的。它真正做到瞭“授人以漁”，讓我構建瞭一套屬於自己的健康決策體係。