正版永性健康指导师9787518921348沈小君、马晓年 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沈小君，马晓年 著

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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518921348

商品编码：29699249601

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

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基本信息

书名：性健康指导师

定价：48.00元

作者：沈小君、马晓年

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787518921348

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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沈小君、马晓年主编的《性健康指导师(用于示范性专业水平考试职业技能培训鉴定教材)》的出版旨在以严肃、严谨和科学务实的态度，集合以中国会原副理事长马晓年为代表的一批**专家的智慧、成果，传递性健康知识、传播性健康文化、传授性健康技能和服务性健康教育，全面推进我国性健康指导人才的专业培训与能力评价体系的建立。
作为落实国家人才兴国战略，推进我国性健康指导师专业培训与能力评价体系建立的实验性鉴定教材，本书在编写过程中，参阅了大量的外文献及相关学科的研究成果，汲取各家之长，内容力求与社会对性健康人才的实际需要接轨，与性健康指导师的能力评价接轨，与国际性健康产业的发展趋势接轨。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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探寻身心和谐的深度之旅：《身心调适与生命质量提升指南》 前言：时代的呼唤与个体的觉醒 在当代社会飞速发展、信息爆炸的洪流中，人们对“健康”的理解早已超越了单纯的没有疾病的状态。真正的健康，是一种涵盖生理、心理、社会适应以及精神层面的完备状态。然而，高压的工作节奏、复杂的人际关系、以及不断变化的外部环境，使得许多人陷入慢性疲劳、情绪波动乃至更深层次的生命质量危机之中。 本书《身心调适与生命质量提升指南》正是在这样的时代背景下应运而生。它并非提供一蹴而就的“速效药”，而是致力于为每一位读者构建一套系统、科学、可操作的生命维护与升级框架。我们的目标是引导读者从被动的“疾病应对者”转变为主动的“生命设计师”，实现由内而外的持久健康与幸福。 第一部分：生命基石的重塑——生理维度的深度解析 健康的根基在于对身体运作机制的深刻理解。本部分将摒弃晦涩的医学术语，以清晰、实用的方式，带领读者重新审视自身的生理系统。 第一章：睡眠革命——修复的艺术与科学 睡眠，被誉为“成本最低、效率最高的良药”。本章深入探讨睡眠的生理周期（NREM与REM阶段的精确作用）、褪黑素与皮质醇的平衡机制，以及现代生活方式如何干扰这些自然节律。我们将详细阐述“睡眠卫生”的科学标准，包括光照管理（蓝光屏蔽的实际应用）、温度控制的最佳区间、以及如何通过呼吸练习辅助快速入眠。重点内容包括针对失眠困扰者的非药物干预策略，如刺激控制疗法的基础应用与习惯重塑计划。 第二章：营养学的新视角——吃出活力与抗炎 本书的营养学部分超越了传统的宏量营养素计算，聚焦于“功能性营养”和“抗炎饮食”。我们将解析肠道菌群与大脑健康（“肠脑轴”）之间的双向沟通，强调益生菌、益生元的摄入策略。此外，我们深入探讨了“隐形饥饿”——微量元素缺乏对免疫力和能量代谢的影响。针对现代人的常见问题，如精制糖的代谢负担和环境毒素的累积，本书提供了具体的膳食调整方案，帮助读者构建一个低炎症负荷的饮食结构。 第三章：运动的个性化处方——不止于流汗 运动不再是单纯的卡路里消耗。本章着重区分了“心肺耐力训练”、“力量训练”与“柔韧性/本体感觉训练”在神经系统调节中的不同角色。我们将介绍如何根据个人的体能水平和健康目标，科学地制定运动计划，特别是对于长期伏案工作者，重点讲解如何通过短时高效的运动干预，缓解脊柱压力和肩颈紧张。内容特别强调了“恢复性训练”（如泡沫轴放松和阴瑜伽）在提升身体适应性方面的重要性。 第二部分：心智的稳定器——心理与情绪的精妙调控 身体的健康离不开心智的安宁。第二部分致力于提供一套成熟的心智管理工具箱，帮助读者应对复杂的情绪挑战。 第四章：压力管理的高阶策略——从反应到掌控 压力本身是中性的，关键在于我们的应对模式。本章首先解构了急性压力与慢性压力对HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的长期影响。随后，我们系统介绍了基于科学验证的减压技术，包括： 1. 认知重评（Cognitive Reappraisal）：识别并挑战灾难化思维模式。 2. 腹式呼吸与迷走神经的激活：通过激活副交感神经系统，实现即时的生理镇静。 3. “压力审计”：量化生活中的压力源，并制定针对性的边界设置计划。 第五章：情绪的流动与接纳——培养内在韧性 我们不追求消除负面情绪，而是学习与情绪共处。本章引入了正念（Mindfulness）的核心概念，解释了“去中心化”（Decentering）——将自己从情绪的体验中抽离出来，客观观察它们。我们将介绍情绪日记的有效记录方法，帮助读者识别情绪的触发点和内在模式。对于焦虑和抑郁的早期信号，本书提供了实用的居家“情绪急救包”指南，强调了自我关怀（Self-Compassion）在心理恢复中的核心价值。 第六章：专注力的回归与心流体验 在信息过载的时代，注意力成为最宝贵的资源。本章探讨了“注意力经济”如何消耗我们的认知储备。我们将介绍提升深度工作能力的实用技巧，如番茄工作法的高级应用、环境优化对专注力的影响。更进一步，本书引导读者去探索如何创造和维持“心流”（Flow State）——一种完全沉浸于某项活动中，体验到巨大愉悦和高效产出的状态，这是实现心智满足的关键路径。 第三部分：连接的升华——社会与精神层面的整合 真正的健康状态是与外部世界和谐共存，并拥有清晰的生命意义感。 第七章：人际关系的营养学——高质量连接的建立 人际关系对健康的影响被医学界称为“社会毒性”或“社会保护伞”。本章侧重于“有效沟通”的艺术。我们将深入讲解非暴力沟通（NVC）的四个要素（观察、感受、需要、请求），以及如何在冲突中保持情绪稳定。此外，本书探讨了如何识别并设定健康的“人际边界”，区分哪些关系是滋养性的，哪些是消耗性的，并制定退出或调整策略。 第八章：生命意义的探索与价值观校准 健康不仅仅是活得久，更是活得有价值。本章引导读者进行深入的自我反思，明确自己生命中不可妥协的核心价值观。我们将介绍“存在主义视角下的健康观”，即理解生命的有限性反而能激发我们更积极地投入当下。内容包括目标设定（OKR或SMART原则的变体）如何与个人意义感对接，以及如何通过服务他人或创造价值来实现更高层次的生命满足。 结论：持续迭代的健康生活系统 《身心调适与生命质量提升指南》的核心理念是：健康是一个动态平衡的过程，而非终点。本书的最终目标是教会读者“自学”和“自我修正”。我们将总结如何建立个性化的健康监测系统（包括生理指标、情绪日志和关系满意度评估），并倡导每年进行一次全面的“生命系统体检”，以确保我们的健康实践能够与不断变化的生命阶段和外部环境保持同步迭代。这是一份伴随您一生的行动指南，旨在帮助您从容应对生活的挑战，抵达圆满、丰盛的生命境界。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我对“指导师”这个定位的书籍通常抱持着一种审慎的态度，因为很多时候，这更像是一种单向的灌输，而不是双向的引导。但这本书读下来，给我最大的感受是“对话感”。作者的笔调非常真诚和谦逊，仿佛是一位经验丰富的长者，在你耳边娓娓道来，既给予坚定的方向，又尊重个体的差异性。它引导我去倾听自己身体发出的信号，而不是盲目地套用“标准答案”。书中关于如何建立个人健康监测体系的部分，尤其让我印象深刻，它教会的不是“听我的”，而是“学会评估你自己的状态”，这是一种赋能，而非依赖。这种强调个体能动性的写作风格，让我觉得收获的不仅仅是知识，更是一种自我管理的自信。

评分☆☆☆☆☆

市面上很多健康读物，要么过于晦涩，充满了令人望而生畏的专业术语，要么就是过度简化，用煽动性的语言来吸引眼球，实用价值大打折扣。这本书的平衡点把握得恰到好处。它既保证了科学的严谨性，没有为了迎合大众而牺牲专业深度，同时又非常注重“可操作性”。作者似乎深谙普通人在实际生活中会遇到的各种障碍和困惑，提供的每一个建议，都经过了实战的检验，具有很强的落地性。比如，它没有仅仅喊出“要运动”的口号，而是细致地分析了不同生活节奏下，如何将微小的运动融入日常，甚至是如何调整心态去面对偶发的懈怠。这种贴近生活的智慧，比空洞的说教要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书给我带来的“长期价值”远超其价格本身。很多书籍读完一遍后，就被束之高阁，偶尔翻阅。但这本书的内容具有极强的复用性，随着我生活状态的变化，我发现可以从不同的章节中提取出新的理解和应用点。它像是一部工具书，但又兼具了哲学思辨的深度。特别是当我在面对生活中的压力和不确定性时，重读某些关于心态调整和长期规划的章节，总能起到“定海神针”的作用。这种经得起时间考验、能够伴随人生成长不同阶段而持续提供价值的书籍，是极其罕见的。它真正做到了“授人以渔”，让我构建了一套属于自己的健康决策体系。

评分☆☆☆☆☆

我最近在阅读中，常常会陷入一种对信息爆炸时代知识有效性的深思。很多号称“权威”的指南，读起来却像是在翻阅一篇篇拼凑起来的碎片化文章，缺乏连贯的逻辑主线和深入的剖析。然而，这本书的结构安排却展现出一种罕见的系统性思维。它不是简单地罗列症状和建议，而是从底层逻辑出发，层层递进地构建起一个完整的健康认知框架。读完一个章节，我能清晰地感受到自己的认知边界被拓宽了，不再满足于表面的“怎么做”，而是开始追问“为什么会这样”。这种由浅入深、由表及里的叙事方式，极大地满足了我作为一个深度学习者的求知欲。它成功地将复杂的生命科学原理，转化成了普通人可以理解和实践的指导，这需要极高的专业素养和卓越的表达能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计简直是艺术品，那种沉稳的色彩搭配和精良的纸质，拿在手里就能感受到一种对知识的尊重。我尤其欣赏封面那种低调的奢华感，没有过多花哨的图案，而是用文字本身的排版和留白营造出一种专业和信赖感。翻开扉页，印刷的清晰度和字体的选择也十分考究，让人在阅读过程中非常舒适，即便是长时间的阅读，眼睛也不会感到疲劳。这不仅仅是一本指导手册，更像是一件可以珍藏的案头书。它给我的第一印象是，作者和出版方在每一个细节上都倾注了心血，这对于一本关乎个人福祉的书籍来说，是至关重要的品质保证。这种对细节的执着，预示着内容本身也必然是经过反复打磨和推敲的。我期待着它能像它的外表一样，精致而富有内涵。