型男健身从103kg到70kg 李钟健男性身材肌肉训练型男健美图详解肥塑身书籍肌肉塑造全书 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李钟健
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店铺：鑫舟启航图书专营店

出版社：中国水利水电出版社

ISBN：9787517034117

商品编码：29698110235

丛书名：型男健身

具体描述

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国学励志

5折封顶 6.18狂欢

编辑推荐

书中所写的所有减肥过程后，伴随着令人刮目相看的外貌，还有一份礼物等着你。那就是你可以凭借你健壮的身材，享受这个世界给你带来的快乐。在这个看脸的社会上，改变形象会给你带来很多意料之外的收获。怎么样？不心动吗？12周后的形象将会改变你的人生。那么，该是改变形象的时候了！

内容介绍

细节图

作者介绍

李钟健

毕业于韩国高丽大学，修考古与美术史学和社会体育学双学位。持有生活体育指导者三级资格证（健美运动）和大韩红十字会所属水上救援人员（救生员）资格证。他曾以普通学生身份参加2010年大学先生大会，并获得第六名的成绩。

李信言

毕业于韩国中央大学体育教育学专业，并取得东大学院博士学位。曾在1999年斯洛伐克世界健美选手大会及2006年捷克世界健美选手大会上任调查研究员一职。自2004年起，担任着生活体育指导者三级健美大会的评审，现在还担任着庆熙大学体育学部体育指导学教授一职。翻译的书籍有《Men’shealth big book》（男人的健康书）、《塑造肌肉指南》、《肌肉运动指南》等。

译者

丛伟，大连大学体育学院

好的，这是一份关于另一本健身书籍的详细介绍，内容完全围绕其自身特点展开，不涉及您提供的书名和主题：《体态重塑：现代人功能性训练指南》内容提要：本书并非聚焦于单纯的肌肉围度增长或极端的减脂目标，而是深入探讨现代生活中因久坐、不良姿势和单一运动模式导致的身体失衡问题。它是一本面向所有年龄层、希望通过科学训练改善日常活动能力、减轻慢性疼痛并构建持久健康体态的实践手册。我们从运动生物力学和功能性解剖学的角度切入，旨在帮助读者理解“为什么”要进行特定练习，而非仅仅“如何”执行动作。第一部分：理解你的身体——功能性评估与姿态解析本部分是全书的基础。我们将详细解析人体在静息和动态状态下的理想与常见不良姿态（如上交叉综合征、骨盆前倾/后倾、圆肩驼背）。书中配有大量高清图解，对比展示正确与错误姿势的肌肉激活模式差异。 1. 自我评估工具箱：提供一套简易、无需器械的自测方法，帮助读者识别自身的运动模式缺陷，例如：哈姆斯特林柔韧性测试、肩胛骨活动度检查、单腿平衡测试等。 2. 核心稳定性的再定义：抛弃“腹肌轰炸”的传统观念，转向真正的核心稳定——呼吸模式、腹横肌的激活以及膈肌与盆底肌的协同工作。详细讲解“腹式呼吸”在所有训练中的应用。 3. 筋膜与关节的联动：探讨筋膜系统在身体连接中的作用，阐释为何小腿或足部的紧张会影响到肩部的活动范围。介绍基础的自我筋膜放松技术。第二部分：基础动作的精修——回归动作的本质许多训练者在追求大重量时忽略了基础动作的质量。本部分将拆解人体最基础的五大运动模式，并针对现代人常见的活动受限情况进行优化和调整。 1. 下肢推（深蹲的变式）：针对踝关节背屈受限、膝盖内扣等常见问题，提供如箱式深蹲、高脚杯深蹲等替代方案的渐进式练习。重点讲解如何保持脊柱中立位，以及臀大肌的主导发力。 2. 下肢拉（硬拉的精要）：硬拉不再仅仅是举起杠铃，而是学习如何将髋关节作为主要的动力源。详细讲解罗马尼亚硬拉（RDL）在伸展腘绳肌链中的应用，以及如何保护下背部。 3. 上肢推（推举的稳定性）：探讨肩胛骨在推举（卧推、过顶推举）中的稳定性要求。引入“挤压肩胛骨”的感知训练，避免圆肩，强调胸肌与前锯肌的协同发力。 4. 上肢拉（划船的多样性）：针对长期使用电脑导致的肩胛骨前引，划船是关键。介绍不同握距和角度的划船练习，如何有效激活菱形肌和下斜方肌，恢复肩部后侧肌群的力量。 5. 旋转与抗旋转：核心训练的进阶篇，引入“抗旋转”训练（如帕洛夫推举、单臂农夫行走），这对于维持脊柱中立位和预防运动损伤至关重要。第三部分：打造流畅的运动链——整合训练计划本书的重点在于“功能性整合”。我们不再将训练视为孤立的肌肉群分离训练，而是构建连贯的运动流程。 1. 动态热身与恢复流程：提供一套基于运动模式的动态热身序列，替代传统的静止拉伸，旨在激活目标肌肉群并提高关节活动度，确保训练安全有效。 2. 功能性循环训练模板：针对希望在有限时间内获得最大健康效益的读者，设计了以代谢调节和运动质量为导向的循环训练计划。例如，将一个“深蹲变式”与一个“单侧抗旋转”动作进行组合。 3. 改善慢性疼痛的针对性练习：针对办公室人群最常见的下背痛、肩颈僵硬，提供有针对性的“修正性”训练模块，着重于增强弱势肌群（如臀中肌、中下斜方肌）和拉伸紧张肌群（如髋屈肌、胸小肌）。 4. 从训练到生活的过渡：如何将训练中学到的良好体态和动作模式应用到日常生活中，例如正确的搬重物姿势、长时间站立的身体调节技巧，确保训练成果的长期保持。本书特色：强调质量而非数量：严格要求动作执行的准确性，宁可选一个更简单的动作做标准，也不做复杂的动作求重量。图示清晰实用：全书配有大量从不同角度拍摄的动作分解图，并用箭头明确指示肌肉的起止点和发力方向。面向广泛人群：无论您是刚开始接触健身的新手，还是因运动旧伤而感到困惑的资深爱好者，本书都能为您提供实用的指导和调整方案。《体态重塑：现代人功能性训练指南》致力于帮助读者建立一个稳定、高效且无痛的身体平台，让运动成为提升生活质量的工具，而非单纯的审美追求。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

在动作演示和图解的呈现方式上，这本书给我留下了极其深刻的印象，可以说是远超我的预期。很多健身书籍的图片往往模糊不清，角度单一，或者动作细节的捕捉不够到位，导致读者在镜子前比对时，总感觉自己做不到位，担心动作变形。然而，这本书在这方面做得非常出色。首先，图片的清晰度和光影处理几乎达到了专业摄影棚的水准，每一个肌肉群被激活时的状态都展现得淋漓尽致。更重要的是，它对于那些“微小但关键”的细节强调得非常到位——比如手腕的角度、呼吸的配合、离心收缩时的慢速控制等等，这些往往是决定动作效率和安全性最核心的要素。很多动作，我以为自己已经掌握了，但在对比了书中的详细图解和文字说明后，才恍然大悟自己之前忽略了哪个发力点。这种对细节的执着，体现了作者在指导实践上的专业素养，它真正做到了用视觉语言来“教学”，而不是仅仅“展示”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，我得说，初看之下确实挺抓人眼球的。那种充满力量感的排版和色彩搭配，一下子就能把你的注意力牢牢锁住，尤其对于正在寻求改变、渴望拥有更健康体魄的朋友来说，无疑是一种强烈的视觉暗示。我记得当时在书店里翻到它的时候，正是那种感觉“是时候做点什么了”的阶段，它那种直截了当的标题和作者名字的组合，给人一种很可靠、很专业的感觉，仿佛这本书里藏着通往理想身材的秘密地图。作者的名字在健身圈子里似乎也算是有一定名气的，这更增添了一份期待，让人觉得这不仅仅是一本空泛的理论书籍，而是有实战经验的人写出来的干货。书的整体装帧质量也挺不错，拿在手里有分量感，感觉内容也一定厚实有料。光是看到“从103kg到70kg”这个数字的跨越，就已经足够让人心潮澎湃，这简直就是最直接的“before & after”宣言，极大地激发了读者的内在动力。那种震撼感，不亚于看到一个顶尖运动员站在领奖台上的瞬间，它传递的核心信息是：转变是完全可能的，只要你找对方法，并持之以恒。我对这本书的初步印象，完全建立在它成功塑造的这种“希望”和“可能性”的氛围之上，这是优秀健身书籍的成功开端。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分，说实话，刚开始阅读的时候，我感觉它在基础理论部分的讲解上处理得相当细腻和有条理。很多市面上常见的健身书籍，往往为了追求篇幅或者想尽快进入训练动作展示，会草草带过那些至关重要的生理学和营养学基础知识。但这本书似乎非常注重“知其所以然”，它没有直接甩给你一堆动作让你盲目模仿，而是先耐心地铺垫了身体是如何响应训练刺激的，为什么热身如此关键，以及基础代谢率这些听起来有点枯燥但却是决定成败的要素。特别是它对于“循序渐进”这个概念的强调，简直是我的福音。我过去总是急于求成，恨不得一周七天都在高强度训练，结果不是受伤就是平台期。这本书则像一个耐心的教练，温柔地拉着我的手，一步步教我认识自己的身体，理解为什么需要恢复，为什么营养的宏观结构比纠结于某一个特定维生素的摄入量更重要。这种由浅入深、逻辑严密的叙事结构，让原本复杂艰深的健身科学变得平易近人，大大降低了新手入门的门槛。

评分☆☆☆☆☆

谈到书籍的整体氛围和作者的“人设”构建，这本书成功地营造了一种既严格又充满人文关怀的“导师”形象。阅读过程中，我能明显感受到作者李钟健先生（假设此为作者名）不仅仅是一位健美冠军，更是一位真正经历过体重剧烈波动，深知“肥胖者心态”的过来人。他的文字中没有那种高高在上、不食人间烟火的精英感，反而充满了理解和鼓励。特别是当他谈及训练瓶颈期或遇到平台期时的心理建设部分，那种“我懂你”的语气，极大地缓解了读者在过程中产生的挫败感。这本书的价值不仅仅在于“怎么练”，更在于“如何坚持下去的心态建设”。它像是一个经验丰富的朋友，在你气馁时递上一瓶水，告诉你：“我知道这很难，但看看我，你也可以。”这种情感上的连接和激励，是冷冰冰的训练指南所无法比拟的，它确保了读者能以一种更积极、更可持续的心态，将书中的知识真正融入到自己的生活中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讨论训练计划的制定与调整方面，展现出了一种极高的灵活性和对个体差异的尊重。坦白说，健身计划千篇一律是很难长期坚持的，毕竟每个人的生活节奏、压力水平和体能基础都是天差地别的。这本书最打动我的地方，恰恰在于它提供的是“框架”而非“教条”。它不仅给出了几个不同阶段的模板计划，更重要的是，它教会了读者如何去“阅读”自己的身体对当前计划的反应。例如，当遇到连续几天都感到疲惫不堪时，它会指导你如何进行主动恢复，而不是盲目地推迟训练日；当某个肌群进步神速时，它又会提示你如何策略性地增加训练容量以抓住这个“黄金窗口期”。这种强调“自我监控”和“周期化调整”的理念，让我彻底摆脱了那种被固定程序束缚的感觉，真正把训练的主动权握在了自己手里。这对于长期目标是保持身材的人来说，比短期快速减重计划要宝贵得多。