高等学校公共体育教材：大学体育与健康(下)(运动篇)(小球类) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庞元宁 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040303735

商品编码：29692663715

包装：平装

出版时间：2011-04-01

基本信息

书名:高等学校公共体育教材：大学体育与健康(下)(运动篇)(小球类)

定价：18.00元

售价：12.2元,便宜5.8元,折扣67

作者:庞元宁

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-04-01

ISBN：9787040303735

字数：

页码：143

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《高等学校公共体育教材：大学体育与健康（下）（运动篇）（小球类）》牢牢把握住“健康”、“以全体学生为本”的指导思想，以简洁的形式介绍了体育的主干知识内容，紧密围绕体育锻炼与增进健康的关系加以阐述。在结构上，与普通公体教材相比，本套书也作了一些尝试，如每章都设有“导读”、“本章小结”、“推荐阅读书目”、“问题与思考”等板块，试图给学生一个完整的学习与思考过程。
本书在介绍基本体育知识的同时，还突出了体育的文化内涵，力图使人文体育深入人心。在内容的编排上，把一些体育名人轶事、相关知识点以“知识拓展”板块的形式呈现出来，既丰富了体育的人文内涵，又使得版面生动，大大提高了本书的阅读性。

目录

章 乒乓球运动
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动基础知识
第三节 乒乓球基本技、战术及练习方法
第四节 乒乓球比赛规则简介
第五节 乒乓球运动欣赏

第二章 羽毛球运动
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术
第四节 羽毛球基本技、战术练习方法
第五节 羽毛球比赛规则简介
第六节 羽毛球运动欣赏

第三章 网球运动
节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术
第四节 网球基本技、战术练习方法
第五节 网球比赛规则简介
第六节 网球运动欣赏
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《活力无限：大学生运动技能与健康生活》 内容概述 本书旨在为广大高校学子提供一套系统、全面且富有实践指导意义的运动技能学习与健康生活理念的推广指南。我们将目光聚焦于学生在大学阶段，乃至未来人生中，如何通过科学的运动方式，提升身体素质，培养健康的生活习惯，最终实现全面发展的目标。本书内容编排循序渐进，理论与实践相结合，力求让每一位读者都能从中获益，成为更健康、更积极的自己。 第一章 运动的意义与科学基础 运动的价值： 深入探讨运动对大学生身心健康的多元益处，包括但不限于： 身体层面： 增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善身体柔韧性和协调性、预防肥胖及相关慢性疾病（如高血压、糖尿病、心脏病）、促进骨骼健康、提升免疫力。 心理层面： 缓解学习压力、减轻焦虑和抑郁情绪、提升自信心和自尊心、培养积极乐观的心态、提高注意力和记忆力、促进睡眠质量。 社会层面： 培养团队合作精神、学习沟通与协作技巧、建立健康的社交关系、形成良好的集体荣誉感。 运动生理学入门： 简要介绍与运动相关的基本生理学知识，帮助读者理解运动如何影响身体： 能量代谢： 运动时身体如何产生和利用能量（ATP），了解糖、脂肪、蛋白质在运动中的作用。 心血管与呼吸系统反应： 运动时心脏跳动、呼吸频率、血流速度的变化及其意义。 肌肉工作原理： 肌肉收缩、放松机制，不同类型肌纤维在不同运动中的特点。 运动与激素： 运动对体内重要激素（如肾上腺素、生长激素、内啡肽）的影响。 运动训练的基本原则： 介绍进行科学运动训练应遵循的核心原则，为后续技能学习奠定基础： 超负荷原则： 身体需要接受比平时更大的刺激才能获得进步。 渐进性原则： 训练强度、量、频率应逐步增加，避免过度训练。 多样性原则： 训练内容应丰富，避免单调，刺激身体不同部位。 周期性原则： 训练计划应有周期性变化，包括准备期、比赛期、恢复期等。 个体化原则： 训练应根据个体差异（年龄、性别、体质、运动基础）进行调整。 运动前热身与运动后整理： 强调热身和整理活动的重要性，并提供具体方法： 热身： 目的（提高体温、润滑关节、激活肌肉、提高神经兴奋性）、内容（动态拉伸、小幅度慢跑、关节活动度练习）。 整理活动： 目的（帮助身体恢复平静、促进乳酸代谢、放松肌肉）、内容（静态拉伸、缓慢放松性活动）。 第二章 身体素质训练的核心要素 力量训练： 力量的类型： 最大力量、相对力量、爆发力、力量耐力。 训练方法： 自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上等）、器械训练（哑铃、杠铃、固定器械）、弹力带训练。 动作要领与注意事项： 针对常见力量训练动作（如深蹲、卧推、硬拉、划船）进行详细讲解，强调动作规范，避免受伤。 训练计划设计： 如何根据目标（增肌、减脂、提高力量）制定训练计划，包括组数、次数、休息时间。 耐力训练： 耐力的类型： 心肺耐力、肌肉耐力。 训练方法： 有氧运动： 慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等，讲解不同运动方式的特点和选择。 间歇训练（HIIT）： 介绍高强度间歇训练的原理、优势以及安全实施方法。 训练强度与方法： 心率区间、自觉疲劳程度（Borg量表）、配速等指标的运用。 耐力训练的益处与注意事项： 强调循序渐进，避免运动过量。 柔韧性训练： 柔韧性的重要性： 提高运动表现、预防运动损伤、改善身体姿态。 训练方法： 静态拉伸： 讲解主要肌肉群的拉伸方法（如股四头肌、腘绳肌、胸肌、背阔肌等）。 动态拉伸： 动作幅度逐渐增大的拉伸练习，常用于热身。 PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）： 介绍一种更高级的拉伸技术。 拉伸的技巧与禁忌： 强调拉伸应缓慢、持续，避免弹震式拉伸，以及哪些情况不适合拉伸。 协调性与灵活性训练： 协调性： 身体各部分动作配合的能力，如跑、跳、投掷的配合。 灵活性： 身体活动幅度不受限制的能力，与柔韧性密切相关，但更侧重于关节的活动范围。 训练方法： 综合性训练，如平衡训练（单腿站立、平衡板）、反应训练（各种接球、躲闪）、协调性训练（障碍跑、敏捷梯）。 第三章 运动损伤的预防与处理 常见运动损伤类型： 软组织损伤： 扭伤（如踝关节扭伤、膝关节韧带扭伤）、拉伤（如肌肉拉伤）、挫伤（瘀伤）。 骨骼损伤： 骨折、应力性骨折。 肌腱炎、滑囊炎等。 运动损伤的危险因素： 外部因素： 不平整的场地、不合适的装备、恶劣的天气。 内部因素： 身体疲劳、缺乏热身、技术动作不当、肌肉力量和柔韧性不足、既往损伤史。 运动损伤的预防策略： 充分热身与整理活动。 掌握正确的运动技术。 选择合适的运动装备。 循序渐进，量力而行。 注意训练环境的安全。 保证充足的休息与恢复。 保持良好的身体状态（营养、睡眠）。 运动损伤的紧急处理（RICE原则）： Rest（休息）： 停止运动，避免加重损伤。 Ice（冰敷）： 立即冰敷受伤部位，减轻肿胀和疼痛。 Compression（加压包扎）： 用弹性绷带适度加压，限制肿胀。 Elevation（抬高患肢）： 将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液回流。 康复训练的基本原则： 在专业人士指导下，进行逐步恢复功能性的训练。 第四章 健康生活方式的塑造 均衡饮食与营养： 宏量营养素： 碳水化合物（能量来源）、蛋白质（修复与生长）、脂肪（必需脂肪酸、能量储存）。 微量营养素： 维生素（各种生理功能）、矿物质（骨骼、血液、神经功能）。 合理膳食结构： 食物多样化，保证蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入。 运动与饮食的配合： 运动前后的饮食建议，不同运动项目对营养的需求。 常见饮食误区。 充足睡眠与休息： 睡眠的重要性： 身体修复、激素调节、记忆巩固、情绪稳定。 睡眠时间与质量： 保证8小时左右的规律睡眠，营造良好的睡眠环境。 改善睡眠的建议： 规律作息、睡前放松、避免咖啡因和酒精。 心理健康与压力管理： 认识心理健康： 情绪、认知、行为的协调统一。 大学生常见的心理压力源： 学业、人际关系、就业、经济压力。 有效的压力应对策略： 积极的思维方式： 认知重构，用积极的视角看待问题。 情绪表达与调节： 倾诉、写日记、艺术创作、正念练习。 运动作为情绪调节工具： endorphins（内啡肽）的作用。 发展健康的爱好与兴趣。 寻求支持： 与朋友、家人、辅导员沟通。 良好生活习惯的养成： 戒烟限酒。 保持良好的个人卫生。 规律的生活作息。 定期体检。 第五章 运动技能的实践指导 本部分将针对大学生群体最常接触、最易参与的几种运动项目，提供具体、实用的技能指导。我们将聚焦于运动的基本原理、动作分解、常见错误纠正以及基础训练方法，力求让读者能够“看得懂、学得会、练得好”。 （此处为课程内容，此处不展开具体项目，仅概述类别） 地面运动技能： 例如，基本的跑步技术、跳跃技巧、柔韧性展示等。 器械辅助技能： 例如，利用简单的体育器械进行训练的方法。 团队配合与趣味运动： 强调团队协作的运动项目，以及适合团体参与的趣味性运动。 结语 本书的最终目标是帮助大学生建立起对运动的正确认识，掌握科学的运动方法，并将运动融入日常生活，成为一种健康的生活方式。我们希望通过这本书，能够点燃同学们参与体育运动的热情，提升身体素质，拥有更充沛的精力去迎接学习和生活的挑战，为未来的健康人生打下坚实的基础。记住，健康的体魄和积极的心态，是你最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育教育的最终目的，是培养学生终身受益的运动习惯和健康的体魄，而这本《大学体育与健康(下)(运动篇)(小球类)》在这方面做得相当出色。它不仅仅是告诉你怎么打球，更是告诉你“为什么”要这样打。比如，在讲解网球的发球动作时，它并没有停留在“手臂挥动”的层面，而是深入分析了身体的协调性、重心转移以及球拍与球的击打瞬间的能量传递。这让我意识到，原来一项看似简单的动作，背后蕴含着如此多的科学原理。书中的“运动技能的学习与发展”章节，让我对如何提高自己的运动表现有了全新的认识。它不仅提到了刻意练习的重要性，还强调了观察、模仿和反馈在技能习得过程中的作用。我尝试着按照书里的方法，观察优秀运动员的比赛录像，并对照书中的讲解，分析他们的技术动作，再尝试在实践中运用，发现进步速度比以前快了很多。而且，这本书还鼓励我们进行自主性学习，它提供了很多关于如何制定个性化训练计划的建议，让我感觉自己不再是被动接受知识，而是成为了自己体育学习的主导者。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康(下)(运动篇)(小球类)》简直是为我量身定做的！作为一名大二学生，体育课是我的“必修”但有时也是“头疼”的科目。高中的体育课总是围绕着那几样运动，感觉有点枯燥。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。我一直对一些需要技巧和策略的运动很感兴趣，比如羽毛球和乒乓球，虽然平时也看过一些比赛，但自己打起来总是不得要领。这本书详详细细地讲解了小球类运动的基础知识，从握拍、发球、接发球的姿势，到各种进攻和防守的技巧，甚至还分析了不同球种的特点和运用。我最喜欢的是它关于比赛策略的部分，原来一场小小的羽毛球比赛，背后竟然有那么多学问！作者用非常通俗易懂的语言，结合大量的图示和分解动作，让我这个体育“小白”也能看得明白，并且跃跃欲试。每次看书，都感觉自己离成为一名“羽毛球达人”又近了一步。而且，书里还涉及了网球和壁球，这些我以前几乎没接触过的运动，现在也充满了好奇。我打算下学期选修网球，这本书绝对是我的入门指南。它不仅教会我技术，更让我体会到运动的乐趣和健康的重要性。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，一开始我拿到这本《大学体育与健康(下)(运动篇)(小球类)》时，并没有抱太大的期待。我通常觉得体育教材就是枯燥的理论和生硬的动作分解，和我的日常生活没什么关联。但当我翻开它，特别是读到关于“运动损伤的预防与处理”那一章时，我的想法就完全改变了。我之前在打羽毛球的时候，经常会因为动作不规范导致腰部有些不适，看过这本书后，才意识到很多小问题都是由于不了解身体的运动机制和发力方式造成的。书中对于不同小球类运动中常见的运动损伤，比如网球肘、羽毛球的肩袖损伤等，都做了详细的病因分析和预防措施。它强调了充分热身和科学拉伸的重要性，并且给出了具体的动作指导。让我印象深刻的是，它并没有简单地罗列动作，而是从人体工学和生物力学的角度去解释为什么这样做可以减少受伤风险。比如，在讲解乒乓球的正反手击球时，它会细致地分析如何利用腰腹的力量传递到手臂，而不是单纯地靠手臂发力，这样不仅能提高击球质量，还能有效保护肩关节。这让我觉得这本书不仅仅是教授运动技巧，更是在教我们如何科学、健康地运动，这是我之前从未在体育教材中感受到的深度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱运动，但也经常感到精力不足的学生，我一直在寻找一种能让我找到运动快感，同时又不至于过度消耗体力的运动方式。这本《大学体育与健康(下)(运动篇)(小球类)》可以说是正好击中了我的需求。它没有像一些教材那样，上来就强调高强度训练和极限挑战，而是从“以人为本”的角度出发，介绍了如何根据自己的身体状况和兴趣选择合适的小球类运动。我尤其喜欢关于“运动负荷与恢复”的章节，它用一种非常温和的方式，教我如何评估自己的运动能力，如何循序渐进地增加训练量，以及在运动后如何进行有效的放松和恢复，这对于我这种“三天打鱼两天晒网”的运动爱好者来说，简直是福音。书里关于如何通过小球类运动来调节心情、缓解压力的方法也让我受益匪浅。我尝试着按照书里的建议，在感到焦虑的时候去打一会儿羽毛球，惊喜地发现，在挥洒汗水的同时，我的思绪也变得清晰起来，烦恼似乎也随着球的轨迹飞走了。这本书让我明白，体育不仅仅是体能的比拼，更是身心健康的调和剂，而小球类运动，恰恰是实现这一目标的绝佳途径。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对运动充满好奇，但又缺乏系统指导的学生。大学体育课给了我接触不同运动的机会，而这本《大学体育与健康(下)(运动篇)(小球类)》就像一个经验丰富的教练，为我打开了小球类运动的奇妙世界。我一直对壁球这个项目心存向往，但从未有机会尝试。这本书的出现，让我觉得这不再是遥不可及的梦想。它详细介绍了壁球的场地规则、器材选择，以及最关键的——核心技术。我特别喜欢书中关于“步法移动”的讲解，因为它告诉我，在狭小的壁球场上，灵活的步法才是制胜的关键。书里用图文并茂的方式，展示了各种侧身、后撤、前移的步法，并分析了在不同击球情况下的最佳移动方式。这让我对未来的壁球训练充满了期待。此外，书中对于不同小球类运动的“趣味性和社交性”的探讨，也让我眼前一亮。它不仅仅是将运动视为一种锻炼方式，更是将其视为一种拓展社交圈、增进友谊的平台。这让我觉得，体育课可以变得更有趣，也更能融入大学生活。这本书不仅仅是一本教材，更是一份关于如何享受运动、如何健康生活的精彩指南。