宅瑜伽：随时随地恋瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Relecca 著

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• 瑜伽
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• 入门瑜伽
• 放松身心
• 健康生活
• 减压
• 塑形
• 拉伸
• 办公室瑜伽
• 随时随地

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 哈尔滨出版社

ISBN：9787807536529

商品编码：29692501964

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名:宅瑜伽：随时随地恋瑜伽

：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:Relecca

出版社：哈尔滨出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787807536529

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.663kg

编辑推荐

内容提要

“宅”在哪里？“宅”在你心里！“宅”就是安全感，就是自在，就是归宿，就是“即时即席即禅”。立地即得宅瑜伽空间，俯首可拾宅瑜伽时间，随传随到宅瑜伽心境。透过宅瑜伽体姿，纾解受困的情绪，舒缓受难的身体，随时随地直达心灵的桃花源，还给自己一个健康乐观的璀璨生命！

目录

推荐序 宅之内——倾听内心深处的声音
书序 “宅瑜伽”——随时随地zen瑜伽
篇 魅力四射宅瑜伽
章 粉领族的美丽与哀愁
第二章 出得厅堂，入得厨房
第三章 贵妇千金大变身
第2篇 轻轻松松宅瑜伽
章 暖身式
暖身式一：腹式呼吸
暖身式二：头部运动
暖身式三：腰部运动
暖身式四：膝部运动
暖身式五：臀部运动
暖身式六：脚部运动
第二章 简易拜日式
简易拜日式完整流程图
第三章 TV瑜伽
TV瑜伽一：后视式
TV瑜伽二：骆驼式
TV瑜伽三：滑翔式
TV瑜伽四：海狗式
TV瑜伽五：莲花式
TV瑜伽六：侧弓式
TV瑜伽七：回眸式
TV瑜伽八：侧抬式
TV瑜伽九：侧提式
TV瑜伽十：扭腰式
TV瑜伽十一：韦史努式
TV瑜伽十二：鹭鸶式
第四章 办公室瑜伽
办公室瑜伽一：站立印式
办公室瑜伽二：颈肩手式
办公室瑜伽三：活踝式
办公室瑜伽四：坐姿扭转式
办公室瑜伽五：侧拉腰式
办公室瑜伽六：前抬式
办公室瑜伽七：后抬式
办公室瑜伽八：交叉侧弯式
办公室瑜伽九：直立压手式
办公室瑜伽十：舒压松肩式
办公室瑜伽十一：圆臀式
办公室瑜伽十二：舒眼式
办公室瑜伽十三：畅鼻式
办公室瑜伽十四：醒脑式
办公室瑜伽十五：活颈式
办公室瑜伽十六：固肩式
第五章 主妇瑜伽
主妇瑜伽一：仰天式
主妇瑜伽二：直腿式
主妇瑜伽三：三角拉腰式
主妇瑜伽四：缩腹式
主妇瑜伽五：缩臀式
主妇瑜伽六：单脚式
主妇瑜伽七：坐骨式
主妇瑜伽八：丰胸式
第六章 假日瑜伽
假日瑜伽一：桥式
假日瑜伽二：拔瓦斯式
假日瑜伽三：夹腿式
假日瑜伽四：猫抬脚式
假日瑜伽五：夹脚式
假日瑜伽六：背转式
假日瑜伽七：单脚肩立式
假日瑜伽八：猫憩式
假日瑜伽九：俏臀式
假日瑜伽十：肩胛式
第七章 床上瑜伽
床上瑜伽一：半弓式
床上瑜伽二：犁锄屈膝式
床上瑜伽三：侧肩式
床上瑜伽四：反转兔子式
床上瑜伽五：娃娃式
床上瑜伽六：朝圣式
床上瑜伽七：悉达瓦鲁普式
床上瑜伽八：三角倒立式
床上瑜伽九：舒眠式

作者介绍

文摘

序言

沉浸式东方智慧之旅：探索《禅意生活：慢下来的艺术》 这是一本带你穿越喧嚣，回归内心的指南。 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们常常感到被抽离，心灵疲惫不堪。我们追逐着效率和速度，却遗失了与自我、与自然的深刻连接。《禅意生活：慢下来的艺术》正是一份精心烹制的“心灵慢炖汤”，它不提供速成的技巧，而是引导读者重新审视“生活”的本质，学习如何将古老的东方智慧融入日常的每一个细微之处。 本书并非仅仅是关于冥想的理论汇编，而是一场深入的、可操作性的生活哲学实践。 我们将一起探索，如何在一碗热茶的升腾中捕捉当下，如何在通勤的拥挤中保持内心的宁静，如何在面对冲突时，用“空”的智慧来化解执着。 --- 第一部分：觉察的起点——感知被忽略的维度 本书首先带领读者进行一次彻底的“感官复苏”之旅。我们被屏幕和噪音包围太久，以至于忘记了如何真正“看”、“听”、“触”。 第一章：被遗忘的五感：重新校准你的接收器 视觉的静默： 练习“无目的凝视”。这不是观赏艺术品，而是观察光影如何在寻常物体上停留和变化。探讨如何通过慢速观察，打破大脑对事物的标签化定义，例如，一个苹果不再只是“早餐”，而是关于颜色、纹理和重量的复杂存在。 听觉的层次： 区分“噪音”与“声景”。我们习惯性地屏蔽背景音，但这正是生活流动的脉搏。学习如何在嘈杂环境中捕捉到最微弱的、最具支撑性的声音，从而构建一个更丰富、更包容的听觉世界。 触觉的真相： 探讨衣物、家具、泥土对皮肤发出的无声信息。介绍“皮肤冥想”，即有意识地感受不同材质的温度和压力，以此来锚定自我存在于物理世界中的位置。 第二章：时间的重塑：从“线”到“圆” 现代人将时间视为一条永不停止的直线，驱动我们不断向前。本书则引入东方哲学中“时间是循环的、此刻是永恒的”观念。 “间隙”的价值： 深入解析在任务与任务之间，在呼吸与呼吸之间，那些被我们匆忙划过的“空隙”。这些间隙不是浪费，而是身体和心灵进行“重启”的必要缓冲带。提供“一分钟间隙练习”，教你如何利用这些瞬间完成深度放松。 仪式感的力量： 重新定义“仪式”——它不是繁琐的规矩，而是为普通行为注入神圣意义的过程。从早晨的第一口水到睡前的关灯，如何通过重复且专注的动作，将日常转化为自我滋养的圣殿。 --- 第二部分：内观的深度——与内在冲突和平共处 真正的慢，不是物理上的停滞，而是内心不再与“正在发生的事”拉扯。本部分专注于处理情绪的起伏和思维的惯性。 第三章：情绪的河流：不作判断的承载 许多人试图“赶走”负面情绪，这恰恰加剧了内耗。《禅意生活》强调情绪是一种自然的能量流动。 “命名而非抓住”的技巧： 当焦虑或愤怒升起时，练习将其视为一个短暂的访客，轻轻地在心中为其命名（“啊，这是紧张的感觉”），而不去深入探究其成因或后果。这有助于将“我是焦虑的”转化为“我此刻正体验到焦虑”。 身体的记忆库： 探索情绪如何在身体中安家落户（如肩膀的紧绷、胃部的翻腾）。通过温和的身体扫描，学习倾听这些无声的诉求，而不是用额外的活动去麻痹它们。 第四章：思维的噪音过滤器：驯服内在的评论家 我们的大脑是高效的机器，但往往也是最苛刻的批评家。 观察思想的本质： 介绍思维的生成模式——它们大多是过去的残留物或未来的投射。通过“思想标记法”，训练读者在思绪浮现时，标记其属性（“计划”、“担忧”、“回忆”），从而与其保持必要的距离。 接纳不完美的当下： 探讨完美主义的陷阱，即用一个想象中的“应该”来折磨“实际的现在”。分享如何通过“足够好”的哲学，解放创造力和行动力。 --- 第三部分：实践的延展——将宁静带入世俗的洪流 本书的最终目标，是将内在的平和状态，稳定地投射到外部世界的互动中。 第五章：专注的劳动：从“完成”到“投入” 在工作和学习中保持专注，是现代人最稀缺的技能。 单任务的复兴： 深入分析多任务处理（Multitasking）对认知负荷的真实影响，并提供渐进式恢复单任务工作流的方法。例如，在处理邮件时，只处理邮件；在撰写报告时，屏蔽一切通知。 创造“微型静修”空间： 即使在开放式办公室或嘈杂的家中，也能通过声音阻隔、特定的工作站排列或固定的休息时间，人为地制造一个心理上的“结界”。 第六章：人际连接的深度：有距离的慈悲 慢生活并非意味着隐居，而是意味着更真实、更有质量的连接。 倾听的艺术： 区分“等待说话”和“真正倾听”。介绍如何在对话中保持开放的姿态，不对对方的观点进行预判或反驳，只是全然地接收信息，给予对方完整的关注，即使是短暂的十分钟。 边界的柔性： 探讨如何在保持自我空间的同时，不显得疏离。学习如何用温和而坚定的语言设立健康的界限，确保自己的“慢”不会成为他人负担，而是成为自我维系的基石。 第七章：回归自然与物质的谦卑 现代生活将人与自然和物质载体剥离。《禅意生活》鼓励重新建立这种基础联系。 与物体的对话： 当我们使用工具、穿戴衣物、食用食物时，我们是否表达了感谢？探讨如何有意识地对待物品，延长其寿命，避免无谓的消耗，以此来体现对资源和创造者的尊重。 行走与安居： 从“目的性行走”（如跑步）转向“沉思行走”。记录下一次在公园或街道上的无目的漫步，专注于脚步与地面的接触，感受身体的运动，这是一种无需任何器械的最高效的动态冥想。 --- 结语：慢，是最大的速度 《禅意生活：慢下来的艺术》承诺的不是逃避现实，而是更有效率地存在于现实之中。慢下来，不是为了停下，而是为了更好地校准方向，以一种更清晰、更坚韧的姿态，迎接生命中所有的挑战与喜悦。这本书是一面镜子，映照出你渴望已久的宁静，并为你提供了拾级而上的路径。 现在，请放下手中的书卷，深吸一口气，真正的旅程，此刻开始。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找能够帮助我放松身心、缓解焦虑的方法，偶然间看到了这本书的书名，感觉非常贴切。我一直认为运动是最好的解压方式，而瑜伽的舒缓和专注正好是我目前所需要的。这本书的“随时随地”这个概念让我觉得非常实用，这意味着我不需要特意安排很长的时间或者寻找特定的场地，只需要在家中，甚至在碎片化的时间里，就能进行练习。这对于我这种生活节奏比较快的人来说，无疑是一大亮点。我希望这本书能够提供一套系统性的练习计划，能够满足不同水平练习者的需求，从入门到进阶，逐步引导我提升体式难度和对身体的掌控力。同时，我也期待它能讲解一些瑜伽的哲学理念，让我不仅仅是机械地模仿动作，更能理解瑜伽背后的智慧，从而达到身心的双重疗愈。如果书中还能包含一些冥想和呼吸练习的指导，那就更完美了，毕竟瑜伽不仅仅是体式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，我深切体会到身体带来的各种不适：肩颈酸痛、腰背僵硬，甚至还有时不时冒出的焦虑感。一直想通过一些温和的方式来改善，但现实情况是，下班后疲惫不堪，根本提不起劲去健身房。这本书的标题“宅瑜伽：随时随地恋瑜伽”仿佛是为我量身定做的。它给了我一个极大的鼓励，让我觉得在家也能享受到瑜伽的益处。我非常希望这本书能够提供一系列简单、有效的居家瑜伽练习，重点在于能够舒缓身体的紧张，放松紧绷的肌肉，同时也能帮助我调整呼吸，平复心情。也许书中能有专门针对长时间坐姿带来的负面影响设计的练习序列，比如打开胸腔，伸展脊柱，缓解骨盆前倾等等。还有，如果在练习中能有一些引导性的语调，或者分享一些练习瑜伽的心得体会，让我在练习时感受到陪伴和鼓励，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，柔和的色彩搭配上舒展的瑜伽体式，瞬间就让人感受到一种宁静放松的氛围。我平时工作压力挺大的，常常感觉身体僵硬，精神也有些疲惫。看到这本书的标题——“宅瑜伽：随时随地恋瑜伽”，立刻就心动了。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得去瑜伽馆需要花费很多时间和精力，而且初期可能还会有一些基础动作的尴尬。这本书恰好解决了我的顾虑，它强调“宅”和“随时随地”，这对我来说简直是福音。我期待这本书能提供一些简单易学、适合在家练习的体式，并且有清晰的指导，让我能够循序渐进地进入瑜伽的世界。特别希望它能包含一些针对上班族常见问题的练习，比如缓解颈椎疲劳、腰部酸痛，或者帮助改善睡眠的体式。我已经迫不及待地想翻开它，开始我的“宅瑜伽”之旅了，希望它能成为我生活中不可或缺的一部分，帮助我找回内心的平静和身体的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字瞬间就抓住了我的眼球，因为它准确地击中了我的痛点。我曾经尝试过几次瑜伽，但都因为各种原因半途而废。要么是觉得动作太难，要么是跟不上课程节奏，要么就是找不到适合自己的练习方式。而“宅瑜伽：随时随地恋瑜伽”则传递出一种亲切、包容且极具灵活性的信息。它让我觉得，瑜伽不再是遥不可及的专业领域，而是可以融入日常生活，成为一种习惯。我非常期待这本书能够提供清晰、图文并茂的动作分解，每一个细节都讲解到位，避免我因为动作不标准而受伤。更重要的是，我希望它能提供一些个性化的指导，比如针对不同体质、不同身体状况的练习建议，让我能找到最适合自己的练习方式。如果书中还能有一些关于如何在家创造瑜伽氛围的建议，那就更妙了，让我的“宅瑜伽”体验更加完整和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

“宅瑜伽：随时随地恋瑜伽”，光是听这个名字就觉得充满了治愈感。我一直以来都觉得自己身体比较“懒”，很少有主动运动的念头，但内心深处又渴望能够拥有更健康、更有活力的身体。瑜伽给我的印象总是很优雅、很有力量，但同时也感觉门槛很高。这本书的出现，让我看到了将瑜伽融入生活的可能性。我最期待的是，这本书能够引导我从最基础的呼吸开始，逐步地去感知自己的身体，体会每一个动作带来的细微变化。如果书中能包含一些简短的练习序列，比如“五分钟晨间唤醒瑜伽”或者“十分钟睡前放松瑜伽”，这样我就可以在日常生活中轻松地插入，而不会感到负担。同时，我也希望它能分享一些关于如何在家中营造一个属于自己的瑜伽空间的小贴士，让我在家练习时也能拥有仪式感，更好地进入心流状态，真正做到“恋上瑜伽”。