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《国医编委会》 著

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• 拳术
• 传统文化

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538878141

商品编码：29692427622

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：图解太极拳养生大全

定价：39.80元

作者：《国医编委会》

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787538878141

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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国医编委会编著的《图解太极拳养生大全（中华传统保健文化）》收录了简化太极拳、二十四式太极拳、四十二式太极拳、四十八式太极拳的练习方法。本书文字简明扼要，图形清晰易懂，图文对应。其中，动作线路图（套路图）既标明了动作名称，又标明了动作编号，易于与文字、图形对照；同时，还有练拳释疑、武当太极拳功架歌诀和太极拳散手秘诀等，非常适合初学者阅读。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《动静相宜：身心和谐的东方智慧》 在这纷繁嘈杂的世界里，我们常常感到身心俱疲，步履匆匆，却不知为何而忙，为何而累。城市的喧嚣淹没了内心的声音，工作的压力压弯了健康的脊梁。我们渴望一种返璞归真、寻回宁静的方式，一种能够滋养生命、调和身心的途径。 《动静相宜：身心和谐的东方智慧》便是一扇通往这份古老智慧的窗户。本书并非传授某种具体的武术套路，也非揭秘某种神秘的养生秘诀，而是深入探索一种源自东方哲思的生活态度和实践方法，引导读者在日复一日的平淡生活中，找到动与静的平衡点，从而达到身心和谐的至高境界。 第一章：静心——找回内在的宁静 现代社会，我们的思绪如同一匹脱缰的野马，被无数的信息和欲望牵引着，难以停歇。焦虑、烦躁、失眠，这些“现代病”如影随形。本书首先带领读者踏上“静心”之旅，这并非要求我们成为出家之人，而是倡导在日常生活中的“微观宁静”。 观照呼吸： 我们一生都在呼吸，但又有多少人真正“感受”过自己的呼吸？本书将详细介绍如何通过简单的呼吸练习，将注意力拉回到当下。从腹式呼吸的舒缓，到鼻吸鼻呼的规律，再到屏息的专注，每一种呼吸方式都蕴含着调整身心状态的奇妙力量。它能帮助我们平息杂念，缓解紧张，让紊乱的心绪渐渐回归平静。我们将学习如何利用碎片时间，哪怕只是坐公交、等红灯的几分钟，也能进行一次有效的呼吸冥想。 感知身体： 长期以来，我们对身体的感知变得迟钝。身体发出疲惫的信号，我们却常常视而不见，继续透支。本书将引导读者重新认识自己的身体，通过“身体扫描”等练习，去感受身体的每一个部位，觉察肌肉的紧张与舒展，体会能量的流动。这种对身体的深入连接，能够帮助我们及时发现并处理身体的信号，避免小问题演变成大麻烦。 “无为”的艺术： 东方哲学中的“无为”并非什么都不做，而是一种顺应自然、不强求的态度。在快节奏的生活中，我们习惯于“有所为”，却忽略了“无为”的智慧。本书将阐述如何在生活中实践“无为”，例如，在处理事务时，不急于求成，不强求结果；在与人交往时，不刻意迎合，不强求认同。通过放慢脚步，减少不必要的执着，我们能减轻内心的负担，体验到一种轻松自在的状态。 环境的调适： 我们的生活环境也深刻影响着我们的心境。本书将探讨如何通过简单的居家布置，如选择柔和的色彩、摆放绿植、点缀香薰等，来营造一个有助于内心宁静的空间。同时，我们也将学习如何在大自然中寻找宁静，哪怕是公园散步，也能让浮躁的心灵得到滋养。 第二章：调身——身心和谐的基石 身体是承载心灵的容器，健康的身体是实现身心和谐的基础。本书强调的是一种温和、循序渐进的身体锻炼方式，它不以竞技为目的，不追求高难度动作，而是以“滋养”身体，提升身体的“自我修复”能力为核心。 松筋活络： 许多身体的不适，源于筋骨的僵硬和气血的阻滞。本书将教授一系列简单易行的“松筋活络”练习，这些练习大多借鉴了传统养生功法中的精髓，但经过简化和改良，使其更易于普通人掌握。例如，通过肩颈的缓缓转动，脊柱的轻柔摆动，四肢的适度伸展，能够有效放松僵硬的肌肉，疏通经络，促进气血循环，从而缓解腰酸背痛、颈椎不适等常见问题。 意念导引： 东方养生之道，十分强调“意念”的力量。本书将介绍如何将意念巧妙地融入身体的运动中。这并非玄之又玄的神秘主义，而是通过想象力的引导，让身体更加放松，动作更加到位。例如，在做伸展动作时，想象身体如同一棵大树，根系深扎大地，枝干舒展向上；在做放松练习时，想象身体的每一个细胞都在欢快地跳跃，充满活力。这种意念的配合，能够极大地增强锻炼的效果，提升身体的感知力。 “微运动”的智慧： 现代生活让我们久坐不动，身体机能逐渐退化。本书推崇的是“微运动”的理念，即在日常生活中，将短暂的运动融入每一个缝隙。例如，在工作间隙，站起来做几个简单的伸展；在居家时，利用几分钟进行原地踏步或者简单的踢腿动作。这些看似微不足道的运动，长期坚持下来，能够有效地改善血液循环，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性，抵御“办公室综合征”等亚健康状态。 饮食的哲学： 身体的健康离不开合理的饮食。本书并非提供具体的食谱，而是探讨一种“顺应自然、平衡养生”的饮食哲学。我们将学习如何根据季节变化调整饮食，如何选择当季、本地的食材，如何避免过度加工的食物，如何通过食物来滋养身体的五脏六腑。更重要的是，我们将学习如何“正念饮食”，即在进食时，全身心地投入，细细品味食物的滋味，感受身体的满足，避免暴饮暴食或草草应付。 第三章：动静结合——生命活力的源泉 真正的生命活力，并非来自持续的奔波，而是来自于动与静的和谐统一。本书的核心理念，正是如何在生活中找到这种平衡，让身体和心灵都能得到充分的滋养和舒展。 “动”的精髓——温和的律动： 我们所提倡的“动”，并非剧烈的运动，而是温和的、有韵律的身体活动。这种活动能够唤醒身体的沉睡，激发内在的活力，同时又不至于造成身体的负担。本书将介绍一些简单的“律动练习”，例如，模拟流水般轻柔的身体摆动，模仿鸟儿展翅般的肢体舒展，以及基于自然呼吸的起伏动作。这些练习旨在让身体在自由、放松的状态下进行伸展和舒展，从而促进全身的协调性，提升身体的灵活性。 “静”的升华——沉淀的力量： “静”并非停滞不前，而是沉淀、内省和积蓄力量的过程。本书将引导读者认识到“静”的重要性，它能够帮助我们清理内心的垃圾，反思过往，积蓄能量，为下一次的“动”做好准备。在“静”的过程中，我们能够更清晰地认识自己，更深刻地理解生活。 动静之间的过渡： 如何从“动”自然地过渡到“静”，又如何从“静”平稳地转向“动”，是身心和谐的关键。本书将提供一些实用的过渡方法。例如，在剧烈运动后，通过深呼吸和身体放松来逐渐平复心率；在长时间静坐后，通过缓慢的伸展和轻柔的摆动来重新唤醒身体。这些过渡的技巧，能够帮助我们避免身体和心灵的突然切换所带来的不适，实现能量的平稳转换。 生活的“太极”： 将动静结合的智慧融入生活的方方面面，便是生活中的“太极”。本书将引导读者思考，如何在工作、学习、社交、休息等不同场景中，找到动与静的最佳结合点。例如，在工作中，保持专注和效率（动），但也要学会适时休息和放松（静）；在与人交流时，积极表达自己的观点（动），也要学会倾听和理解（静）。通过这种将东方智慧融入日常实践，我们能够以一种更加从容、平和的态度面对生活的种种挑战。 《动静相宜：身心和谐的东方智慧》不提供捷径，也不承诺奇迹。它所提供的，是一种经过时间考验的生活哲学和实践方法，一种引导读者回归内心、感受生命本身的力量。通过学习和实践书中的内容，你将逐渐发现，身体的疲惫可以减轻，内心的焦虑可以消散，生活的压力可以转化为前进的动力。最终，你将能够在动静之间，找到属于自己的那份宁静与和谐，品味到生命最本真的美好。这是一场回归身心的旅程，一段与自己和谐共处的美妙体验，等待着你亲自去开启。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计风格简直是走在时代前沿，完全打破了我对传统武术书籍那种陈旧、刻板的印象。它的版面设计非常清爽，大量的留白让眼睛得到了很好的休息，阅读起来丝毫没有压力。图画的线条流畅而富有动感，人物的服饰和背景的搭配也显得非常雅致，很有艺术感。它将现代设计的理念融入了传统武术的教学中，使得原本可能显得有些严肃和枯燥的练习过程变得赏心悦目起来。这种视觉上的愉悦感，极大地激发了我坚持下去的动力。每次翻开它，都像是在欣赏一本精美的艺术画册，而不是一本枯燥的教程。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有多年练习经验的拳友，原本以为自己不会从一本“大全”中获得太多新知，但这本书的“功法整合”部分给了我一个惊喜。它不仅包含了目前主流的杨式或陈式太极拳的简化套路，还非常全面地梳理了不同流派在基础手法上的细微差别，并提出了作者自己融合不同理论后的练习建议。特别是关于气沉丹田的描述，不同于其他书籍的抽象，这本书用类比和图示的方式，解释了如何在不同阶段体会到“气”的运行路径。对于想要系统提升和寻找自己练习瓶颈的进阶习练者来说，这本书提供的参照系和思考维度非常宝贵，它帮助我重新审视了自己的老动作，找到了新的突破口。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的实用性给予五星好评。我之前跟着网上的零散视频学过一段时间，但总是感觉动作松散，没有“根”。这本书通过极其细致的分解动作，把每一个细节都拆开来讲解，比如“松肩沉肘”、“含胸拔背”这些核心要求，都配有侧重点不同的图解，让我能清楚地对照自己的姿势进行修正。更让我惊喜的是，它收录了一些针对特定问题的练习法，比如针对颈椎不适的调理动作，以及一些站桩的进阶方法。这些都是我在其他普通入门书籍中很少见到的深度内容。我每周都会拿出专门的时间，对照书中的“常见错误与纠正”部分，来检查自己的练习质量，效果立竿见影，身体的反馈也越来越好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图简直是太棒了！我一直想学太极拳，但市面上很多教材要么文字太晦涩难懂，要么图片模糊不清，根本看不出动作的要领。这本《图解太极拳养生大全》完全解决了我的痛点。从最基础的预备式到复杂的套路分解，每一步都有清晰、精美的图示。我特别喜欢它对穴位和呼吸配合的标注，非常直观。书中的文字讲解简洁明了，没有太多玄乎其玄的理论，而是实实在在地告诉你“怎么做”。尤其是那些关于身体重心的调整和虚实的转换，通过图解的方式一下子就明白了。作为初学者，我感觉自己拿着这本书就像请了一位私人教练在身边指导一样，这大大增强了我练习的信心和准确性。印刷质量也非常考究，纸张有质感，拿在手里阅读体验很好。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的内容深度远远超出了我的预期。我原本以为“养生大全”可能就是一些简单的动作和一些普及性的健康知识，但深入阅读后发现，它对太极拳的内涵和哲学的阐述非常到位。它不仅仅是教你招式，更是在引导你理解“一动无有不动，一静无有不静”的境界。书里穿插了一些关于中医经络理论与太极拳运动相结合的论述，让我明白了为什么某些动作会对特定脏腑有益。对于我这种对传统文化有一定兴趣的读者来说，这种理论支撑非常重要，它让练习不再是机械的重复，而变成了一种身心合一的修行。作者显然在这方面下了大功夫，引经据典却又不失通俗易懂，很多地方读起来颇有茅塞顿开之感。