从头到脚说健康2：健身气功与养生之道(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲黎敏 著

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• 健身气功
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• 健康
• 中医养生
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• 保健
• 传统文化
• 光盘
• 穴位
• 经络

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 长江文艺出版社

ISBN：9787535442178

商品编码：29689657316

包装：平装-胶订

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：从头到脚说健康2：健身气功与养生之道(附光盘)

定价：29.00元

作者：曲黎敏

出版社：长江文艺出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787535442178

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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《从头到脚说健康2》——“中医运动养生完全手册”，2010年开年巨献。再掀“从头到脚”热潮，打开运动养生之门北京中医药大学曲黎敏教授素有“健康教母”、“**养生电视明星”的称号。其于2008年7月推出的《从头到脚说健康》一书，以一种通俗易懂，妙语连珠的方式，将博大深奥的传统养生文化阐述的深入浅出、亲切动人，风靡全国，轻松突破百万册大关，并赢得2008年**养生图书、**作者等多项殊荣。同名电视节目登陆全国72家电视台，从北到南掀起一股“从头到脚”的养生热潮。此次，曲黎敏教授将中医智慧与中国传统健身术相结合，对比中西方体育锻炼的不同，旗帜鲜明地指出中国传统健身术具有极好的养生保健作用，并且无需场地，无需器材，无需金钱，举手投足皆可通过运功养生保健。书中，曲黎敏教授从头部锻开始讲起，颈部、胸部、腹部……一直讲解到脚部，医理娓娓道来，招数跃然纸上，一看就懂，一学就会，安全有效，简单易行。老百姓可以从头到脚地掌握诸多体育锻炼方法，在行走坐卧之间，皆可达到养生保健，防病祛病的功效。相关音像推荐：从头到脚说健康2：健身气功与养生之道（7碟简装DVD）点击免费阅读更多章节：从头到脚说健康2

内容提要

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以一部《从头到脚说健康》声名远播的曲黎敏，再次推出《从头到脚说健康2》。曲黎敏对健康养生独到、精准的理念，源自于将传统大典《黄帝内经》融入血脉。此次，更是深入浅出说医理，简单易懂谈方法，读者既能从头到脚学原理，又懂从头到脚锻。中医智慧不在束之高阁，举手投足皆可养生保健。

目录

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序 持戒与驱魔

引子 传统健身的中医智慧

节 力与劲儿——中西方体育锻炼孰高孰低

第二节 有钱的人去按摩没钱的人练导引
○地主婆的“美人拳”养生大法
○福报从自我锻炼中来

第三节 传统健身法秘诀大公开

第四节 传统体育健身的高明之处——性命双修
○左手“修命”，右手“修性”，两个拳头都要硬
○从命宫入手，让我们的后天远离疾病

章 认知传统健身术领悟运动养生之道

节 百姓日用而不知的导引术
○导引术的源起
○导引术在时时刻刻地帮助我们保健康

第二节 传统健身的养生之妙——用生活来养生
○筋长一寸，寿延十年
○传统健身术的三大作用
○生活处处可健身

第三节 传统健身术是让生命之花经久不败的源泉
○潜伏在传统健身术中的文化内涵
○把健康重新掌握在自己的手中

第四节 传统健身三要素：调身、调息、调心
○调身——松、静、自然
○调息——升降开合、按摩脏腑
○调心——抱一守一


第二章 从头到脚锻

节 头、面部锻
○晨起叩齿搓脸——固肾养颜
○挺胸抬头——向颈椎病说不
○常练“掉尾势”，壮肾又固阳

第二节 颈椎、耳部锻
○扭转颈部——缓解颈肩不适
○搓揉脖子——预防高血压
○心肾相交法——预防耳疾
○“九鬼拔马刀势”——锻炼颈项和耳部
○“摘星换斗势”——调治颈椎病
○“猿提”可有效活动肩颈
○调节心情养内脏，“五劳七伤往后瞧”

第三节 肩背部锻
○张开两臂左右转，防治肝病好方法
○按揉缺盆，防治感冒
○肩背常运动，病不入膏肓
○心肺功能强健法——“倒拽九牛尾势”
○改善呼吸功能法——“出爪亮翅势”
○去“火”妙法——“摇头摆尾去心火”

第四节 胸腹部锻
○双臂上举舒胃气
○“两手托天理三焦”——疏通气血，预防肿瘤
○双手对拉，调理脾胃
○“卧虎扑食势”——防治疝气、肌瘤
○勤练“天姿法”，人生好“性”福
○摇一摇，摇去肠胃病
○与鹤共舞就是与健康相伴

第五节 手部锻
○戴戒指的中医趣解
○手指常活动，年轻有魅力
○摆射雕英姿，强心肺之气

第六节 腰部锻
○站如松，坐如钟，可减少腰部疾患
○左右扭转解肝郁
○“两手攀足固肾腰”——防治腰椎间盘突出
○“鹿抵”——强腰补肾健筋骨
○“青龙探爪势”——锻炼强腰脊

第七节 腿部锻
○没事勤拍腿，让腿永不老
○盘腿打坐是养生妙法
○升一升，降一降，锻炼腿足强腰肾
○“攒拳怒目增气力”——强肝养肾有偏方

第八节 脚部锻
○养好脚这个树根，身体的大树才有活力
○“背后七颠百病消”——强健脊柱通气血


第三章 锻炼注意事项

节 练功前后注意多

第二节 习练健身气功的禁忌
○哪些情况下不宜练功？
○哪些人不宜练功？
○健身生活化，时刻能健身

随书附赠四套功法演示光盘

作者介绍

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曲黎敏 北京中医药大学副教授、硕士生导师，北京天人医易中医药研究院院长。曲黎敏教授先后获得北京师范大学文学学士学位、北京中医药大学医学硕士学位，具有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学等。多年来，曲黎敏教授一直致力于中医传统文化的传播与推广，多次应邀前

文摘

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序言

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从头到脚说健康2：身心灵的和谐之道 一本带您探寻生命活力，重塑内在平衡的养生指南。 在现代社会快节奏的生活压力下，我们时常感到身心疲惫，健康状况亮起红灯。颈椎酸痛、腰背不适、腹部胀气、睡眠不宁……这些看似小毛病的困扰，实则悄悄地侵蚀着我们的生命活力。本书《从头到脚说健康2：健身气功与养生之道》正是应运而生，它并非简单地罗列各种疾病的治疗方法，而是深入探索身体的奥秘，揭示养生之道的核心，引导您通过科学、系统的方法，由内而外地重塑健康，绽放生命的无限可能。 本书的独特之处在于，它将深邃的中华传统养生智慧与现代科学的健康理念巧妙融合，以一种易于理解、循序渐进的方式，带领读者踏上一段全新的健康之旅。书中并非简单地传授一套套健身动作，而是致力于构建一种全面的养生观念，让您真正理解“治未病”的精髓，掌握主动管理健康的主动权。 第一篇：倾听身体的语言——从头到脚的细微信号 我们常常忽略身体发出的种种信号，直到问题严重才引起重视。本书的第一篇，将引导您重新审视自己的身体，学会倾听它最细微的语言。 头部与颈部：思维的枢纽，压力的集散地 头痛与眩晕： 它们不仅仅是疼痛，更是大脑循环受阻、精神过度紧张的警报。本书将解析不同类型头痛的成因，并提供针对性的调理方法，如梳头法、穴位按摩等，帮助您疏通经络，缓解头部压力。 颈椎问题： 长时间伏案工作、不良睡姿，让颈椎承受巨大压力。我们将深入讲解颈椎的生理结构，以及它与肩部、手臂的联动关系。您将学会如何通过温和的拉伸、颈部放松操，改善颈部僵硬、酸痛，预防颈椎病。 眼部疲劳： 屏幕时代的“眼干眼涩”，不仅仅是视力下降，更是肝血不足、精神耗损的表现。书中将提供眼部保健操，配合食疗建议，滋养双眼，重拾明亮。 面部与口腔： 面部气色反映内脏健康，口臭、牙龈出血也可能是消化系统问题的信号。我们将探讨如何通过面部按摩、舌部锻炼，以及了解口腔清洁的正确方法，来改善面部状态，提升整体健康感。 肩部与手臂：劳累的承载者，活力的通道 肩周炎与肩部酸痛： 运动不当、长期姿势不良，会导致肩部肌肉僵硬、活动受限。本书将详细介绍肩关节的构造，并提供系统性的肩部舒展练习，帮助您恢复肩部的灵活性，告别“五十肩”的困扰。 手臂麻木与乏力： 这种情况可能与腕管综合征、血液循环不畅有关。我们将学习如何通过手部穴位按摩、手指操，改善血液循环，缓解手臂的麻木与疲劳，让您的手臂重获力量。 指尖的温度： 指尖的冰凉或灼热，都可能暗示着身体的失衡。我们会探讨如何通过简单的手部按摩，促进末梢血液循环，温暖身体。 胸部与腹部：气息的 the flow，生命的 the core 胸闷与呼吸困难： 情绪压抑、肺部功能下降，都会导致胸闷。本书将引导您体验腹式呼吸的奥秘，学会深沉而有效的呼吸方式，舒展胸腔，净化肺部，改善气血循环。 胃部不适与消化不良： 饮食不规律、精神压力，是胃部疾病的罪魁祸首。我们将深入了解胃肠道的运作机制，学习针对性的穴位按压和腹部按摩，帮助您促进消化，缓解胀气、胃痛。 便秘与腹泻： 这是肠道健康的晴雨表。本书将提供肠道按摩法，配合合理的饮食建议，帮助您调节肠道功能，恢复规律的排便。 腰腹赘肉： 堆积在腰腹部的脂肪，不仅影响体型，更可能带来健康隐患。我们将结合健身气功的腹部锻炼，以及养生理念，指导您科学减脂，塑造平坦紧实的小腹。 下肢与足部：承载与联通，健康的 the roots 腰腿酸痛： 核心力量不足、腿部肌肉紧张，是腰腿不适的常见原因。本书将教授您如何通过增强核心肌群的力量，以及舒缓腿部肌肉的拉伸，来改善腰腿疼痛，提升行动能力。 膝关节与踝关节： 这些重要的承重关节，最容易受到磨损。我们将讲解关节的保健方法，包括正确的运动姿势，以及针对性的锻炼，来保护您的膝盖和脚踝。 足部反射区： 足部被誉为“人体的第二心脏”，连接着全身的各个脏器。本书将详细介绍足部反射区疗法，引导您通过足部按摩，调理身体，促进全身的血液循环和淋巴排毒。 行走的力量： 学习如何用科学的步态行走，如何通过散步来达到健身养生的效果，让每一步都充满健康的力量。 第二篇：健身气功的智慧——以内养外，动静结合 本书的核心内容之一，便是深入浅出地介绍健身气功的精妙之处。健身气功，并非高深的武术，而是集传统导引、吐纳、武术动作为一体的中华传统养生功法，以其“天地人合一”的哲学思想，和“形神合一”的锻炼方式，备受推崇。 气功入门：认识“气”的本质 我们将从最基础的层面，帮助您理解“气”在传统养生中的意义，它并非虚无缥缈，而是生命活动的内在动力。 学习如何放松身心，进入气功练习的状态。 八段锦：健身养生的经典 作为健身气功中最具代表性的功法之一，八段锦以其简单易学、功效显著而闻名。本书将详细分解八段锦的八个动作，从起势到收势，步步为营，图文并茂，并配以关键要领提示。 “双手托天理三焦”： 舒展全身，调理三焦，改善胸闷不适。 “左右开弓似射雕”： 锻炼肩臂力量，疏通经络，增强肺活量。 “调理脾胃须单举”： 摩腹养胃，健脾益气，促进消化。 “五劳七伤往后瞧”： 强健腰背，舒缓脊柱，改善颈肩不适。 “摇头晃尾去心火”： 疏肝降火，宁心安神，缓解焦虑。 “两足sump up，两手抱肾”： 固肾益精，强腰健体，改善腰膝酸软。 “攒拳怒目增气力”： 鼓舞阳气，提升精气神，增强体质。 “背后七颠百病消”： 震动脊柱，疏通经络，促进全身气血畅通。 本书不仅教授动作，更强调动作与呼吸、意念的配合，让您领悟八段锦的内在韵律。 五禽戏：模仿动物的智慧 五禽戏模拟虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，以“仿生”之法，达到“养生”之效。 虎戏： 强调力量与爆发，增添勇猛之气，强健筋骨。 鹿戏： 动作舒缓，模仿鹿的灵活，调养肝脏，延缓衰老。 熊戏： 沉稳有力，模仿熊的盘旋，健脾胃，固肠道。 猿戏： 灵巧敏捷，模仿猿的跳跃，锻炼协调性，健脑益智。 鸟戏： 轻盈飘逸，模仿鸟的展翅，舒展胸腔，畅通呼吸。 本书将细致讲解每种动物动作的要领，以及它们分别对应的养生功效，让您在模仿中感受生命的活力。 易筋经：筋骨的锻造 易筋经以其舒展筋骨、强健肌肉、通达经络而著称。本书将介绍其中一些经典的易筋经动作，帮助您提升身体的柔韧性与力量，改善身体的僵硬不适。 气功与运动的结合： 本书强调，健身气功并非僵化的运动，而是动静结合的养生方式。我们将指导您如何在日常生活中，将气功的呼吸、意念与日常的体育活动相结合，例如慢跑、太极等，达到事半功倍的养生效果。 第三篇：养生之道——饮食、起居与心态的平衡 健康不仅仅是运动，更是全方位的生命管理。本书的第三篇，将为您揭示贯穿古今的养生智慧，涵盖饮食、起居、情绪等方方面面。 饮食的智慧：吃出健康，吃出活力 辨体识食： 了解不同体质（如阴虚、阳虚、湿热等）与食物的对应关系，学会选择最适合自己的食物。 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充： 重新审视中国传统饮食的金字塔，理解合理搭配的重要性。 时令饮食： 顺应自然，根据季节变化调整饮食，达到“天人合一”的养生境界。 药食同源： 介绍一些常见的具有食疗功效的食材，如姜、葱、蒜、枸杞、红枣等，以及它们的具体用法。 饮水的学问： 了解不同水质对身体的影响，以及最佳的饮水方式。 起居的规律：顺应自然，安神养性 睡眠的奥秘： 强调规律作息的重要性，提供改善睡眠质量的建议，如睡前放松功法、调整卧室环境等。 “日出而作，日落而息”： 探讨现代生活中如何尽可能地恢复自然的作息规律。 适度劳逸结合： 强调工作与休息的平衡，避免过度劳累。 心态的调养：情绪是健康的风向标 七情致病： 深入解析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志对身体的负面影响。 情绪疏导： 提供有效的情绪管理方法，如冥想、正念练习、倾诉疗法等，帮助您保持内心的平和与宁静。 感恩与乐观： 培养积极乐观的心态，拥抱生活，提升生命的幸福感。 季节养生：春生、夏长、秋收、冬藏 详细介绍如何在每个季节进行针对性的养生保健，以适应自然的变化，达到“天人相应”的健康状态。 本书的特色与价值： 系统性与全面性： 从身体的微观信号到宏观的养生理念，本书构建了一个完整的健康体系。 科学性与实践性： 结合传统智慧与现代科学，所有方法都易于理解和实践。 指导性与易操作性： 配以大量的图解和视频（光盘内容），让您能够清晰地学习和掌握健身气功的动作要领。 内在与外在并重： 不仅关注身体的外部锻炼，更强调内在的调养与精神的修炼。 持续性与可发展性： 本书提供的是一套长期的养生方法，鼓励读者将健康融入日常生活，实现持续的身心健康。 《从头到脚说健康2：健身气功与养生之道》是一本值得您细细品读、并付诸实践的健康宝典。它将陪伴您，在探索生命活力的道路上，一步一个脚印，重塑健康的身体，焕发生命的精彩！ 愿您在本书的引导下，拥有充沛的精力，平和的心境，以及持续闪耀的生命光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得非常巧妙，我个人觉得，它最成功的地方在于将“健身气功”和“养生之道”这两个概念有机地融合在一起，并且以一种循序渐进的方式呈现给读者。书的开头并没有立刻进入功法教学，而是先从一些大家普遍关心的健康话题入手，比如如何改善睡眠、如何缓解疲劳、如何增强免疫力等等，通过这些切入点，自然而然地引出与之相关的养生原理和气功练习。这种方式非常容易让读者产生共鸣，也更容易激起学习的兴趣。然后，书中就开始详细介绍各种健身气功的功法，从基础的站桩，到一些经典的套路，比如“易筋经”的变式练习，都讲解得非常到位。而且，作者还特别强调了“意念”在气功练习中的重要性，并且提供了很多指导性的方法，帮助读者更好地集中精神，达到更好的练习效果。我最欣赏的是，书中对于每个功法所对应的“治未病”的理念阐述得非常清晰。它不是简单地告诉你“这样做能治什么病”，而是从整体的角度，告诉你“如何通过练习来提升身体的整体机能，从而预防疾病的发生”。这种中医的“治未病”思想，在书中得到了很好的体现。附带的光盘，更是让学习过程更加直观和易于理解，通过视频，我可以更准确地掌握动作的要领，也能更好地感受气功练习中的“气感”。这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富的养生大师，在耐心地指导你如何照顾好自己的身体，让你从内到外都焕发健康的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题实在吸引人，虽然我还没拿到书，但光是“从头到脚说健康”这几个字，就让我对接下来的内容充满期待。我一直对身体的健康有着浓厚的兴趣，总觉得我们身体就像一个精密的仪器，每一个部分都有其独特的运作方式和养护之道。从头到脚，这个说法太全面了，它暗示着这本书会深入浅出地讲解从头部到脚趾，身体的各个部位的健康奥秘。特别是“健身气功与养生之道”这一部分，更是击中了我内心深处的需求。在这个快节奏的时代，我们常常顾此失彼，忽略了内在的平和与身体的调养。气功，作为一种古老的中国传统养生方式，一直以来都蒙着一层神秘的面纱，但其延缓衰老、强身健体的功效却是有目共睹的。而“养生之道”，则是一个更广阔的概念，它涵盖了饮食、起居、情志等方方面面，是一种 Holistic 的健康理念。我非常好奇作者将如何把这些深奥的理论，用通俗易懂的方式呈现出来，又如何将健身气功与日常养生巧妙地结合，形成一套完整的健康体系。附带的光盘更是锦上添花，我一直觉得，理论知识需要配合实践，有了光盘，我就可以跟着专业人士的指导，一步一步地去感受健身气功的魅力，去体验养生的乐趣，这对于初学者来说，无疑是巨大的福音。我预感这本书将成为我生活中不可或缺的健康指南，带领我踏上一段全新的健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能“落地”的健康书，我之前看过不少养生类的书籍，很多都停留在理论层面，看完之后感觉很有道理，但实际操作起来却无从下手。而《从头到脚说健康2》则完全不同，它更像是一本操作手册。书里提供的健身气功功法，讲解得非常细致，每一个动作的要领、呼吸的配合、意念的运用，都写得清清楚楚，配上清晰的插图，即使是完全没有接触过气功的人，也能按部就班地学习。我尤其喜欢书里介绍的“八段锦”和“五禽戏”的讲解，这些都是非常经典的传统功法，书中不仅还原了动作的规范性，还深入浅出地解释了每个动作所对应的养生原理，比如“熊经鸟伸”是如何锻炼脊柱，“鱼跃龙腾”是如何促进血液循环等等，这种知其然也知其所以然的学习方式，让我更能坚持下去。而且，书中并不是一味地强调高难度的练习，而是提供了很多适合不同年龄、不同身体状况的练习方法，甚至还有针对特定人群（比如老年人、上班族）的调理建议，非常人性化。光盘的配合更是让学习过程事半半功倍，我常常一边看着视频，一边对照书本，反复揣摩动作的细节，感觉自己进步很快。看完这本书，我不再觉得养生是件遥不可及的事情，而是变成了一件可以融入日常生活的、触手可及的健康实践。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《从头到脚说健康2：健身气功与养生之道(附光盘)》之后，我迫不及待地翻阅起来，虽然标题里有了“2”，但我作为新读者，也完全没有阅读障碍。书中的内容，就像一位循循善诱的长者，娓娓道来。它没有上来就讲枯燥的专业术语，而是从最贴近我们日常生活的角度出发，比如，刚开始的章节就详细阐述了如何通过简单的动作来缓解颈椎压力，这简直是“久坐族”的福音！我一直以为肩颈不适只是小问题，没想到书中解释了这背后可能牵扯到的经络和脏腑关系，让我对自己的身体有了更深的认识。再往后看，关于呼吸法的讲解更是让我大开眼界。我一直以为呼吸就是自然而然的事情，但书中却讲到了“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等不同的呼吸方式，并且详细说明了它们对我们情绪、消化甚至免疫系统的影响。尤其是那些结合了身体姿势和意念引导的练习，虽然一开始觉得有些挑战，但跟着书中的图解和描述，慢慢地就能体会到那种由内而外的放松和舒畅感。光盘里的示范视频更是帮了大忙，看到专业教练的演示，我才真正理解了那些动作的要领和力道，练起来也更有方向感了。这本书真的做到了“从头到脚”，不仅讲了常见的健康问题，还涉及到了很多我之前从未关注过的身体部位和养生细节，比如脚部反射区的按摩，竟然能对内脏器官产生那么大的影响，真是太神奇了。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的“全面性”和“实践性”，这让我觉得它不仅仅是一本书，更像是一个贴心的健康管家。首先，它的“从头到脚”命名就很到位，书中几乎涵盖了我们身体的每一个部位，从头部的一些常见不适，比如头痛、失眠，到身体的关节、内脏，甚至是皮肤和头发的养护，都有涉及。而且，针对每个部位的健康问题，书中都给出了非常具体可行的建议，包括饮食、作息，以及相应的健身气功练习。这让我觉得，我真的可以把这本书当做一本“生活字典”，遇到任何小毛病，都可以翻阅一下，找到相应的解决方案。其次，书的“实践性”非常强。我最看重的是它对健身气功的讲解，不仅仅是动作的演示，更是对每个动作背后原理的深入剖析。它会告诉你为什么这个动作可以舒缓腰背，为什么那个呼吸法能安神定气。这种“知其所以然”的学习方式，让我对练习更有信心，也更容易坚持。而且，书中还提供了不同难度的练习，无论是初学者还是有一定基础的人，都能找到适合自己的内容。光盘的出现，更是让学习过程变得生动有趣，我可以直接跟着视频模仿，感觉就像有一位私人教练在我身边指导一样。总而言之，这本书提供了一种非常系统和完整的健康解决方案，它不仅仅教授我们如何“治病”，更重要的是教会我们如何“养生”，如何通过日常的练习，让身体达到一种平衡和健康的状态，这正是现代人最需要的。