怀孕了吃什么养胎速查 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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史文丽 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 胎儿发育
• 孕期饮食
• 补钙
• 补铁
• 叶酸
• 孕期保健
• 健康饮食
• 孕期食谱速查

店铺： 中关村图书大厦旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121335600

商品编码：29690881983

出版时间：2018-04-01

基本信息

商品名称： 怀孕了吃什么养胎速查	出版社： 电子工业出版社	出版时间：2018-04-01
作者：史文丽	译者：	开本： 16开
定价： 39.90	页数：160	印次： 1
ISBN号：9787121335600	商品类型：图书	版次： 1

孕期营养宝典：科学膳食，孕育健康生命 怀孕，是女性生命中最神圣、最奇妙的旅程。在这个特殊的阶段，母体的健康状况直接关系到胎儿的生长发育，而科学合理的膳食则是孕期健康最坚实的基石。 本书并非一本简单的食谱集，而是一部旨在为准妈妈们提供全面、科学、实用的孕期营养指导的宝典。它将带领您深入了解孕期身体的悄然变化，揭示不同孕周胎儿发育的关键营养需求，并在此基础上，为您量身定制一套科学的膳食方案，帮助您在享受孕育之喜的同时，为宝宝的健康打下坚实的基础。 孕期营养，并非“一人吃两人补”的盲目进食。 科学的孕期营养，是根据孕妇自身和胎儿的实际需求，进行精确的营养分配和调控。这意味着我们需要了解的不仅仅是“吃什么”，更是“为什么吃”、“怎么吃”，以及“在什么时候吃”。本书将从基础的孕期生理变化出发，逐步引导您认识到营养的重要性，并为您提供切实的解决方案。 第一篇：孕期营养的基础认知——理解身体的信号，解读宝宝的需求 在踏上孕期的营养之旅前，充分理解孕期身体的变化以及胎儿在不同发育阶段的需求至关重要。 孕早期：孕吐与营养的平衡艺术 身体变化： 荷尔蒙的急剧波动，引发的孕吐、疲劳感是孕早期的常见现象。虽然孕吐让进食变得困难，但这个时期却是胎儿器官形成的关键时期，对叶酸、维生素等微量营养素的需求尤为突出。 胎儿需求： 神经管的形成、大脑和脊髓的发育，都离不开充足的叶酸。同时，维生素A、B族维生素对细胞分裂和生长也起着至关重要的作用。 本书将为您揭示： 如何通过调整饮食习惯，减轻孕吐带来的不适，并确保关键营养素的摄入，如富含叶酸的深绿色蔬菜、豆类，以及富含维生素B6的食物。我们将强调少量多餐的原则，并提供一些有助于缓解孕吐的食谱建议。 孕中期：生命蓬勃生长，营养需求升级 身体变化： 孕吐逐渐缓解，食欲开始增加，胎儿体重快速增长，母体对能量、蛋白质、钙、铁等宏量和微量营养素的需求量显著提升。 胎儿需求： 骨骼、肌肉、神经系统的进一步发育，需要充足的蛋白质和钙质。胎盘的形成和母体血容量的增加，也需要大量的铁。 本书将为您揭示： 如何在孕中期科学地增加总能量的摄入，并着重补充优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶、豆制品），以及富含钙（如奶制品、绿叶蔬菜）和铁（如红肉、动物肝脏、豆制品）的食物。我们将探讨不同食物的营养密度，帮助您做出更明智的选择。 孕晚期：为分娩和哺乳做好准备 身体变化： 胎儿接近足月，体重快速增加，母体消化功能可能受到挤压，出现胃灼热、便秘等问题。临近分娩，母体需要储备能量和营养，为产后哺乳打下基础。 胎儿需求： 胎儿体重的快速增长，对能量和蛋白质的需求达到顶峰。同时，铁和钙的储备也至关重要。 本书将为您揭示： 如何在孕晚期调整饮食结构，以应对消化不适，保证能量和关键营养素的充足摄入。我们将提供一些易于消化、营养丰富的食谱，以及针对便秘和胃灼热的饮食建议。同时，我们也将关注产后哺乳所需的营养储备。 第二篇：孕期营养的关键要素——精挑细选，吃出健康宝宝 本书将深入探讨孕期不可或缺的各类营养素，并为您提供具体的食物选择和搭配建议。 叶酸：构建生命蓝图的基石 叶酸的重要性贯穿整个孕期，尤其在孕早期对预防神经管缺陷至关重要。我们将详细介绍富含叶酸的食物来源，以及烹饪时需要注意的事项，以最大限度地保留叶酸的活性。 蛋白质：构建身体的砖石 胎儿的生长发育离不开充足的蛋白质。本书将区分优质蛋白质和非优质蛋白质，并推荐多样化的蛋白质来源，包括动物性来源（鱼、禽、蛋、瘦肉）和植物性来源（豆制品、坚果）。 铁：孕育生命的“造血之源” 孕期血容量增加，胎儿也需要铁来构建健康的血液系统。我们将详细介绍如何通过膳食补充铁，并解答关于铁吸收的常见疑问，如维生素C与铁的协同作用。 钙：奠定宝宝骨骼健康的基石 强健的骨骼和牙齿是每个宝宝健康成长的关键。本书将提供充足的钙质摄入建议，并推荐多种钙质来源，如奶制品、豆制品、坚果和绿叶蔬菜。 DHA：塑造宝宝“聪明才智”的脑黄金 DHA对胎儿大脑和视力发育具有重要作用。我们将为您介绍富含DHA的食物，如深海鱼类，并提供食用建议，以确保您和宝宝都能受益。 维生素与矿物质：孕育健康的“万能助手” 除了上述重点营养素，维生素A、B族维生素、维生素C、D、E、K以及锌、碘、硒等矿物质，对孕期健康同样不可或缺。本书将一一为您解析各类维生素和矿物质在孕期扮演的角色，并提供丰富的食物来源。 第三篇：科学膳食的实践指南——化理论为实践，享受美味与健康 理论知识固然重要，但如何将其转化为日常饮食中的实际行动，才是关键。 一日三餐的营养搭配： 我们将提供详细的每日三餐营养搭配范例，涵盖孕早期、孕中期和孕晚期的不同需求，确保您在享受美食的同时，全面摄入所需营养。 孕期零食的选择与妙用： 孕期零食并非“可有可无”，而是巧妙补充营养、缓解饥饿的绝佳途径。本书将为您推荐健康美味的孕期零食，并指导您如何选择，避免高糖、高脂的陷阱。 孕期饮水的重要性与建议： 充足的水分摄入对维持母体和胎儿的健康至关重要。我们将为您提供科学的饮水建议，并探讨不同饮品的利弊。 孕期烹饪技巧与注意事项： 同样的食材，不同的烹饪方式会影响营养的吸收。本书将分享一些有助于保留营养的烹饪技巧，并强调食品安全的重要性。 孕期饮食的禁忌与误区： 除了需要补充的营养，了解孕期应避免的食物同样重要。我们将为您一一列举孕期饮食的禁忌，并澄清一些普遍存在的饮食误区，避免不必要的担忧。 特殊情况下的饮食调整： 对于有妊娠期糖尿病、高血压等特殊情况的孕妇，饮食调整尤为关键。本书将提供针对性的饮食建议，指导您如何在医生的指导下，进行科学的膳食管理。 本书不仅仅是一本孕期营养指南，更是一位贴心的孕期健康伙伴。 我们致力于用最清晰易懂的语言，最科学严谨的态度，为每一位准妈妈提供最实用、最可靠的营养指导。从理解身体的细微变化，到掌握关键营养素的摄入要点，再到将理论融入丰富多彩的日常饮食，本书将陪伴您走过这段充满期待的旅程，帮助您孕育一个健康、活泼的生命，开启人生中最美好的篇章。 让我们一起，用科学的膳食，为爱和生命，筑起最坚实的营养屏障！

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近刚发现自己怀孕，整个人都懵了，尤其是关于吃什么，更是两眼一抹黑。朋友圈里各种信息扑面而来，有的说这个不能吃，那个不能碰，有的又说要大补特补，我真的不知道该信哪个了。每天盯着冰箱里各种食材，就感觉像是在拆盲盒，不知道哪个是对宝宝好，哪个又可能踩雷。我最担心的就是会不会因为饮食不当，影响宝宝的发育，或者给自己带来孕期的不适，比如孕吐加剧、便秘等等。之前我也尝试在网上搜索一些食谱，但感觉太零散了，而且很多都说得不清楚，比如具体怎么吃，什么时候吃，一天吃多少，都没有一个明确的指导。我需要的是那种能够让我一眼看过去，就知道今天该吃什么，怎么吃，才能让宝宝健健康康成长的实用指南，而不是一大堆理论知识或者模棱两可的建议。毕竟，现在我的首要任务就是安安心心养好胎，给宝宝创造一个最好的生长环境。

评分☆☆☆☆☆

作为一名准妈妈，我一直在寻找一本能够解答我关于孕期饮食所有疑惑的书。每天都在思考，今天该给宝宝吃什么才能让他更聪明，明天又该吃什么才能让他骨骼更强健。我希望能有一本让我感到安心的书，能够清晰地告诉我，在怀孕的不同阶段，我的身体需要哪些特定的营养素，以及如何通过日常饮食来满足这些需求。不仅仅是告诉我要多吃蔬菜水果，而是要具体到哪些蔬菜水果对胎儿发育最有益，它们的营养成分是什么，以及我应该如何搭配才能达到最佳的吸收效果。我害怕错过任何一个对宝宝成长至关重要的营养时机，也害怕因为误食某些食物而对宝宝造成不可逆的伤害。所以，我迫切需要一本能够给我系统指导，让我能够有条不紊地为宝宝的健康打下坚实基础的书。

评分☆☆☆☆☆

怀孕这几个月，我感觉自己的身体就像一个巨大的谜团，每天都在发生微妙的变化。最让我头疼的就是“吃”这个字。刚开始怀孕的时候，什么都不想吃，闻到油烟味就想吐，看着好吃的也提不起兴趣，但又知道自己不能饿着宝宝。后来稍微好点了，又开始担心吃得不够营养，或者吃错了东西。各种孕期食谱看得我眼花缭乱，很多都写得含糊不清，像是“多吃蛋白质”这种建议，我到底该吃多少？怎么吃？哪些是最好的蛋白质来源？我希望能有一本书，能像一本“说明书”一样，详细地告诉我，在孕期的每一个关键时期，我的身体需要什么，以及我可以通过哪些具体、易操作的食物来满足这些需求。我不想仅仅听别人说“要补”，而是想知道“怎么补”才能真正达到效果，并且是对我和宝宝都有益的。

评分☆☆☆☆☆

自从怀上宝贝，我感觉自己仿佛变成了一个行走的“营养百科全书”的搜集器，但实际上，关于孕期饮食，我还是有很多模糊的地方。比如，有些食物明明听起来很健康，但网上却有人说孕妇不能吃，这让我非常困惑。我需要一本能够帮我厘清这些概念的书，它应该能够明确地告诉我，哪些食物是孕期绝对安全且有益的，哪些是需要谨慎食用的，又有哪些是需要完全避免的。更重要的是，我希望这本书能提供一些真正具有操作性的建议，而不是停留在理论层面。比如，如果我想补充铁元素，这本书能告诉我哪些食物富含铁，并且如何搭配其他食物来提高铁的吸收率。我希望能够做到既能满足宝宝的营养需求，又能让自己吃得安心，不必时刻担心会不会吃错东西。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，孕期饮食是孕育一个健康宝宝的基石，但作为一个新手妈妈，我对这块领域显得尤为谨慎。每次看到网上关于孕期饮食的建议，总会感觉信息量太大，而且相互矛盾，让我无从下手。我非常渴望找到一本能够将复杂的营养学知识，用最简单、最直观的方式呈现出来的书。我希望它能清晰地列出孕期不同阶段，宝宝发育所需要的关键营养素，并给出具体到每一餐的饮食搭配建议。比如，如果今天需要补充叶酸，这本书能告诉我吃什么，怎么吃，而不是泛泛地说“要多吃绿叶蔬菜”。我需要的是能够让我立刻动手去做的指导，而不是需要我再去查阅大量资料才能理解的理论。我希望我的孕期能够平稳度过，宝宝能够健康成长，而一本实用、权威的孕期饮食指南，正是我现在最需要的。