懷孕瞭吃什麼養胎速查 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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史文麗 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 胎兒發育
• 孕期飲食
• 補鈣
• 補鐵
• 葉酸
• 孕期保健
• 健康飲食
• 孕期食譜速查

店鋪： 中關村圖書大廈旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121335600

商品編碼：29690881983

齣版時間：2018-04-01

基本信息

商品名稱： 懷孕瞭吃什麼養胎速查	齣版社： 電子工業齣版社	齣版時間：2018-04-01
作者：史文麗	譯者：	開本： 16開
定價： 39.90	頁數：160	印次： 1
ISBN號：9787121335600	商品類型：圖書	版次： 1

孕期營養寶典：科學膳食，孕育健康生命 懷孕，是女性生命中最神聖、最奇妙的旅程。在這個特殊的階段，母體的健康狀況直接關係到胎兒的生長發育，而科學閤理的膳食則是孕期健康最堅實的基石。 本書並非一本簡單的食譜集，而是一部旨在為準媽媽們提供全麵、科學、實用的孕期營養指導的寶典。它將帶領您深入瞭解孕期身體的悄然變化，揭示不同孕周胎兒發育的關鍵營養需求，並在此基礎上，為您量身定製一套科學的膳食方案，幫助您在享受孕育之喜的同時，為寶寶的健康打下堅實的基礎。 孕期營養，並非“一人吃兩人補”的盲目進食。 科學的孕期營養，是根據孕婦自身和胎兒的實際需求，進行精確的營養分配和調控。這意味著我們需要瞭解的不僅僅是“吃什麼”，更是“為什麼吃”、“怎麼吃”，以及“在什麼時候吃”。本書將從基礎的孕期生理變化齣發，逐步引導您認識到營養的重要性，並為您提供切實的解決方案。 第一篇：孕期營養的基礎認知——理解身體的信號，解讀寶寶的需求 在踏上孕期的營養之旅前，充分理解孕期身體的變化以及胎兒在不同發育階段的需求至關重要。 孕早期：孕吐與營養的平衡藝術 身體變化： 荷爾濛的急劇波動，引發的孕吐、疲勞感是孕早期的常見現象。雖然孕吐讓進食變得睏難，但這個時期卻是胎兒器官形成的關鍵時期，對葉酸、維生素等微量營養素的需求尤為突齣。 胎兒需求： 神經管的形成、大腦和脊髓的發育，都離不開充足的葉酸。同時，維生素A、B族維生素對細胞分裂和生長也起著至關重要的作用。 本書將為您揭示： 如何通過調整飲食習慣，減輕孕吐帶來的不適，並確保關鍵營養素的攝入，如富含葉酸的深綠色蔬菜、豆類，以及富含維生素B6的食物。我們將強調少量多餐的原則，並提供一些有助於緩解孕吐的食譜建議。 孕中期：生命蓬勃生長，營養需求升級 身體變化： 孕吐逐漸緩解，食欲開始增加，胎兒體重快速增長，母體對能量、蛋白質、鈣、鐵等宏量和微量營養素的需求量顯著提升。 胎兒需求： 骨骼、肌肉、神經係統的進一步發育，需要充足的蛋白質和鈣質。胎盤的形成和母體血容量的增加，也需要大量的鐵。 本書將為您揭示： 如何在孕中期科學地增加總能量的攝入，並著重補充優質蛋白質（如魚、禽、蛋、奶、豆製品），以及富含鈣（如奶製品、綠葉蔬菜）和鐵（如紅肉、動物肝髒、豆製品）的食物。我們將探討不同食物的營養密度，幫助您做齣更明智的選擇。 孕晚期：為分娩和哺乳做好準備 身體變化： 胎兒接近足月，體重快速增加，母體消化功能可能受到擠壓，齣現胃灼熱、便秘等問題。臨近分娩，母體需要儲備能量和營養，為産後哺乳打下基礎。 胎兒需求： 胎兒體重的快速增長，對能量和蛋白質的需求達到頂峰。同時，鐵和鈣的儲備也至關重要。 本書將為您揭示： 如何在孕晚期調整飲食結構，以應對消化不適，保證能量和關鍵營養素的充足攝入。我們將提供一些易於消化、營養豐富的食譜，以及針對便秘和胃灼熱的飲食建議。同時，我們也將關注産後哺乳所需的營養儲備。 第二篇：孕期營養的關鍵要素——精挑細選，吃齣健康寶寶 本書將深入探討孕期不可或缺的各類營養素，並為您提供具體的食物選擇和搭配建議。 葉酸：構建生命藍圖的基石 葉酸的重要性貫穿整個孕期，尤其在孕早期對預防神經管缺陷至關重要。我們將詳細介紹富含葉酸的食物來源，以及烹飪時需要注意的事項，以最大限度地保留葉酸的活性。 蛋白質：構建身體的磚石 胎兒的生長發育離不開充足的蛋白質。本書將區分優質蛋白質和非優質蛋白質，並推薦多樣化的蛋白質來源，包括動物性來源（魚、禽、蛋、瘦肉）和植物性來源（豆製品、堅果）。 鐵：孕育生命的“造血之源” 孕期血容量增加，胎兒也需要鐵來構建健康的血液係統。我們將詳細介紹如何通過膳食補充鐵，並解答關於鐵吸收的常見疑問，如維生素C與鐵的協同作用。 鈣：奠定寶寶骨骼健康的基石 強健的骨骼和牙齒是每個寶寶健康成長的關鍵。本書將提供充足的鈣質攝入建議，並推薦多種鈣質來源，如奶製品、豆製品、堅果和綠葉蔬菜。 DHA：塑造寶寶“聰明纔智”的腦黃金 DHA對胎兒大腦和視力發育具有重要作用。我們將為您介紹富含DHA的食物，如深海魚類，並提供食用建議，以確保您和寶寶都能受益。 維生素與礦物質：孕育健康的“萬能助手” 除瞭上述重點營養素，維生素A、B族維生素、維生素C、D、E、K以及鋅、碘、硒等礦物質，對孕期健康同樣不可或缺。本書將一一為您解析各類維生素和礦物質在孕期扮演的角色，並提供豐富的食物來源。 第三篇：科學膳食的實踐指南——化理論為實踐，享受美味與健康 理論知識固然重要，但如何將其轉化為日常飲食中的實際行動，纔是關鍵。 一日三餐的營養搭配： 我們將提供詳細的每日三餐營養搭配範例，涵蓋孕早期、孕中期和孕晚期的不同需求，確保您在享受美食的同時，全麵攝入所需營養。 孕期零食的選擇與妙用： 孕期零食並非“可有可無”，而是巧妙補充營養、緩解飢餓的絕佳途徑。本書將為您推薦健康美味的孕期零食，並指導您如何選擇，避免高糖、高脂的陷阱。 孕期飲水的重要性與建議： 充足的水分攝入對維持母體和胎兒的健康至關重要。我們將為您提供科學的飲水建議，並探討不同飲品的利弊。 孕期烹飪技巧與注意事項： 同樣的食材，不同的烹飪方式會影響營養的吸收。本書將分享一些有助於保留營養的烹飪技巧，並強調食品安全的重要性。 孕期飲食的禁忌與誤區： 除瞭需要補充的營養，瞭解孕期應避免的食物同樣重要。我們將為您一一列舉孕期飲食的禁忌，並澄清一些普遍存在的飲食誤區，避免不必要的擔憂。 特殊情況下的飲食調整： 對於有妊娠期糖尿病、高血壓等特殊情況的孕婦，飲食調整尤為關鍵。本書將提供針對性的飲食建議，指導您如何在醫生的指導下，進行科學的膳食管理。 本書不僅僅是一本孕期營養指南，更是一位貼心的孕期健康夥伴。 我們緻力於用最清晰易懂的語言，最科學嚴謹的態度，為每一位準媽媽提供最實用、最可靠的營養指導。從理解身體的細微變化，到掌握關鍵營養素的攝入要點，再到將理論融入豐富多彩的日常飲食，本書將陪伴您走過這段充滿期待的旅程，幫助您孕育一個健康、活潑的生命，開啓人生中最美好的篇章。 讓我們一起，用科學的膳食，為愛和生命，築起最堅實的營養屏障！

評分☆☆☆☆☆

懷孕這幾個月，我感覺自己的身體就像一個巨大的謎團，每天都在發生微妙的變化。最讓我頭疼的就是“吃”這個字。剛開始懷孕的時候，什麼都不想吃，聞到油煙味就想吐，看著好吃的也提不起興趣，但又知道自己不能餓著寶寶。後來稍微好點瞭，又開始擔心吃得不夠營養，或者吃錯瞭東西。各種孕期食譜看得我眼花繚亂，很多都寫得含糊不清，像是“多吃蛋白質”這種建議，我到底該吃多少？怎麼吃？哪些是最好的蛋白質來源？我希望能有一本書，能像一本“說明書”一樣，詳細地告訴我，在孕期的每一個關鍵時期，我的身體需要什麼，以及我可以通過哪些具體、易操作的食物來滿足這些需求。我不想僅僅聽彆人說“要補”，而是想知道“怎麼補”纔能真正達到效果，並且是對我和寶寶都有益的。

評分☆☆☆☆☆

自從懷上寶貝，我感覺自己仿佛變成瞭一個行走的“營養百科全書”的搜集器，但實際上，關於孕期飲食，我還是有很多模糊的地方。比如，有些食物明明聽起來很健康，但網上卻有人說孕婦不能吃，這讓我非常睏惑。我需要一本能夠幫我厘清這些概念的書，它應該能夠明確地告訴我，哪些食物是孕期絕對安全且有益的，哪些是需要謹慎食用的，又有哪些是需要完全避免的。更重要的是，我希望這本書能提供一些真正具有操作性的建議，而不是停留在理論層麵。比如，如果我想補充鐵元素，這本書能告訴我哪些食物富含鐵，並且如何搭配其他食物來提高鐵的吸收率。我希望能夠做到既能滿足寶寶的營養需求，又能讓自己吃得安心，不必時刻擔心會不會吃錯東西。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，孕期飲食是孕育一個健康寶寶的基石，但作為一個新手媽媽，我對這塊領域顯得尤為謹慎。每次看到網上關於孕期飲食的建議，總會感覺信息量太大，而且相互矛盾，讓我無從下手。我非常渴望找到一本能夠將復雜的營養學知識，用最簡單、最直觀的方式呈現齣來的書。我希望它能清晰地列齣孕期不同階段，寶寶發育所需要的關鍵營養素，並給齣具體到每一餐的飲食搭配建議。比如，如果今天需要補充葉酸，這本書能告訴我吃什麼，怎麼吃，而不是泛泛地說“要多吃綠葉蔬菜”。我需要的是能夠讓我立刻動手去做的指導，而不是需要我再去查閱大量資料纔能理解的理論。我希望我的孕期能夠平穩度過，寶寶能夠健康成長，而一本實用、權威的孕期飲食指南，正是我現在最需要的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名準媽媽，我一直在尋找一本能夠解答我關於孕期飲食所有疑惑的書。每天都在思考，今天該給寶寶吃什麼纔能讓他更聰明，明天又該吃什麼纔能讓他骨骼更強健。我希望能有一本讓我感到安心的書，能夠清晰地告訴我，在懷孕的不同階段，我的身體需要哪些特定的營養素，以及如何通過日常飲食來滿足這些需求。不僅僅是告訴我要多吃蔬菜水果，而是要具體到哪些蔬菜水果對胎兒發育最有益，它們的營養成分是什麼，以及我應該如何搭配纔能達到最佳的吸收效果。我害怕錯過任何一個對寶寶成長至關重要的營養時機，也害怕因為誤食某些食物而對寶寶造成不可逆的傷害。所以，我迫切需要一本能夠給我係統指導，讓我能夠有條不紊地為寶寶的健康打下堅實基礎的書。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近剛發現自己懷孕，整個人都懵瞭，尤其是關於吃什麼，更是兩眼一抹黑。朋友圈裏各種信息撲麵而來，有的說這個不能吃，那個不能碰，有的又說要大補特補，我真的不知道該信哪個瞭。每天盯著冰箱裏各種食材，就感覺像是在拆盲盒，不知道哪個是對寶寶好，哪個又可能踩雷。我最擔心的就是會不會因為飲食不當，影響寶寶的發育，或者給自己帶來孕期的不適，比如孕吐加劇、便秘等等。之前我也嘗試在網上搜索一些食譜，但感覺太零散瞭，而且很多都說得不清楚，比如具體怎麼吃，什麼時候吃，一天吃多少，都沒有一個明確的指導。我需要的是那種能夠讓我一眼看過去，就知道今天該吃什麼，怎麼吃，纔能讓寶寶健健康康成長的實用指南，而不是一大堆理論知識或者模棱兩可的建議。畢竟，現在我的首要任務就是安安心心養好胎，給寶寶創造一個最好的生長環境。