自愈养生有道：家庭常用快速保健法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许彦来 著

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• 自愈
• 养生
• 家庭保健
• 快速保健
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• 中医
• 食疗
• 急救
• 常用
• 家庭医学

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543682481

商品编码：29690706090

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：自愈养生有道：家庭常用快速保健法

定价：28.00元

作者：许彦来

出版社：青岛出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787543682481

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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　　要健康，就先激活你身体里潜在的自愈力，根据中西医原理，学好人体复原课，健康从此无忧，重塑中国人绿色养生健康理念的实用宝典。

目录

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章 按摩保健
1．美容按摩保健
（1）按摩让皮肤“弹”起来
（2）按摩祛除双下巴
（3）面部按摩：让你的皮肤焕发光彩
（4）3分钟按摩解决表情纹
（5）足底按摩治疗青春痘
（6）按摩让你容光焕发
（7）按摩去除额纹
（8）按摩手法除皱
（9）按摩还你无瑕脸庞
2．防病祛病按摩保健
（1）按摩经穴防感冒
（2）按摩治疗失眠
（3）按摩治疗久坐伤腰
（4）按摩降低血压十法
（5）一捻一揉治风湿
（6）梳头健脑防衰老
（7）穴位按摩治疗眼疲劳综合征
（8）按摩治便秘
（9）按摩治疗类风湿性关节炎
（10）按摩“三脖”预防心血管疾病
（11）按摩预防疾病
（12）按摩治疗痛经
（13）新妈妈产后保健的按摩疗法
（14）简单的按摩治疗落枕
（15）老年及疲劳性腰疼的按摩保健
（16）消除腰肌疲劳的按摩方法
（17）缓解偏头痛的按摩方法
（18）小儿鼻出血的按摩方法
（19）简单的按摩动作治疗冠心病
（20）简单的按摩动作辅助治疗糖尿病

第二章 瑜伽保健
1．上班族瑜伽保健
（1）上班族日常瑜伽
……
第三章 日常小动作保健
第四章 健身操保健
第五章 SPA保健
第六章 刮痧保健

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心和谐的智慧：日常生活中的养生之道》 在快节奏的现代生活中，我们常常在追求事业的辉煌、物质的丰盛时，不经意间忽略了身体发出的细微信号。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，它根植于我们日常的点滴习惯，蕴藏在我们与自然万物的和谐互动之中。这本《身心和谐的智慧：日常生活中的养生之道》并非提供一套复杂难行的医疗方案，也不是推崇奇特玄妙的养生秘籍，而是致力于引导您发掘并实践那些简单易行、却能深远影响身心健康的生活智慧。 本书的核心理念在于“整体观”——认识到身体、情绪、精神三者之间密不可分的联系。我们不将健康仅仅视为生理机能的正常运转，更看重的是一种由内而外的平衡与活力。它强调的是一种主动的、积极的生活态度，通过对生活方式的细致调整，从而提升身体的自我修复能力，增强抵抗力，最终达到一种“自然而然”的健康状态。 第一部分：感知身体的语言，建立内在的连接 健康的第一步，是学会倾听自己身体的声音。我们往往习惯于在身体出现明显不适时才予以关注，而本书将引导您学会识别那些更早期、更微妙的信号。 呼吸的奥秘与练习： 呼吸是生命最基本的能量来源，也是连接身心最直接的桥梁。本书将详细介绍几种简单却有效的呼吸方法，如腹式呼吸、腹式深呼吸、冥想呼吸法等。这些练习不仅能帮助您放松神经，缓解压力，更能促进氧气交换，改善血液循环，提升身体的供能效率。我们将深入探讨不同呼吸方式对心率、血压、情绪的影响，并提供在不同场景下的练习指导，例如在工作间隙、睡前，或是感到焦虑时如何运用呼吸来调整状态。你会了解到，一次深长的呼吸，足以在瞬间带来平静与力量。 身体的觉知与放松： 现代人常常处于一种“身在心不在”的状态，对身体的感受变得迟钝。本书将引导您通过身体扫描、渐进式肌肉放松等方法，重新连接身体的各个部位，感受它们的细微变化，并学会主动释放长期累积的肌肉紧张。我们将教授如何识别身体的僵硬、酸痛是源于何种原因，是久坐的疲惫，还是情绪的压抑，并提供针对性的放松技巧，帮助您找回身体的柔软与灵活。 睡眠的艺术与科学： 充足而高质量的睡眠是身体自我修复和能量恢复的关键。本书将深入解析影响睡眠的各种因素，从环境、作息到饮食、情绪，并提供一套系统性的睡眠改善方案。我们将介绍如何调整睡眠环境，创造有利于入睡的条件；如何建立规律的睡眠周期，即使在周末也能保持一致；以及一些助眠的自然方法，如睡前温水泡脚、听舒缓音乐、进行轻柔拉伸等。你将学会，将睡眠视为一次重要的“生命充电”过程，而不是被动的休息。 情绪与身体的共振： 情绪并非虚无缥缈，它们会直接影响我们的生理状态。长期的负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤，都可能导致身体出现各种不适。本书将帮助您认识到情绪对身体的真实影响，并提供一些温和的情绪疏导方法，如 journaling（书写日记）、情绪绘画、以及与信任的人倾诉。我们将强调，接纳和理解自己的情绪，而不是压抑或否认，是通往身心平衡的重要途径。 第二部分：汲取自然的能量，滋养生命的力量 自然是最好的疗愈师。本书将带领您重新审视与自然的连接，学会从天地万物中汲取能量，滋养生命。 时令养生与顺时而动： 中国传统养生文化历来强调“顺应天时”。本书将详细介绍不同季节对人体健康的影响，以及在每个季节应采取的相应养生策略。春季的生发，夏季的养心，秋季的润肺，冬季的藏精，我们将从饮食、作息、运动等多个维度，为您提供具体可行的指导。例如，春季如何通过饮食调理来疏肝理气，夏季如何通过清淡饮食和午间小憩来解暑养气，秋季如何通过滋润饮食来保护津液，冬季如何通过温补来固护阳气。你将了解到，与自然规律同步，是保持生命活力的不二法门。 饮食的智慧与选择： “民以食为天”，但如何吃得健康，却是一门深刻的学问。本书并非提倡严格的节食或素食，而是倡导一种“接地气”的饮食智慧。我们将深入探讨食物的五行属性、寒热温凉等特性，以及它们对人体脏腑功能的影响。你将学会如何根据自己的体质和季节变化来调整饮食结构，选择当季、本地的天然食材。本书还会提供一些简单易学的家常养生食谱，例如具有健脾益气功效的粥品，有助于清热解毒的汤饮，以及能安神助眠的甜品。我们更关注的是食物本身的能量，以及它如何滋养我们的身体。 接触自然，疗愈身心： 现代城市生活让我们远离了自然。本书将鼓励您重新拥抱大自然。无论是清晨在公园散步，午后在阳台上晒太阳，还是周末去郊外徒步，都能有效地舒缓压力，放松身心。我们将探讨“森林浴”的疗愈效果，大地能量对身体的好处，以及如何在日常生活中融入更多自然元素，例如在家中摆放绿植，选择天然材质的家居用品等。你将体会到，触摸泥土，感受阳光，聆听鸟鸣，本身就是一种深刻的疗愈。 适度运动，动静结合： 运动是保持身体活力的重要手段，但并非越高强度越好。本书将强调“适度”的原则，推荐一些温和而有效的运动方式，如八段锦、太极拳、瑜伽、快走、慢跑等。我们将解释不同运动方式对身体的好处，以及如何根据个人体质和需求来选择合适的运动。更重要的是，本书会强调“动静结合”的理念，在积极运动的同时，也要留出充足的时间进行静养和放松，达到阴阳平衡。 第三部分：生活中的调理之道，化繁为简的实践 养生并非复杂的理论，而是渗透在生活细节中的智慧。本书将为您提供一系列简单、易行、却能产生显著效果的日常调理方法。 经络的疏通与自我按摩： 经络是中医理论中的重要概念，它们如同身体的“高速公路”，承载着气血的运行。本书将以通俗易懂的方式介绍身体的主要经络走向，并教授一些简单的自我按摩技巧，如敲打穴位、经络推拿等。你将学会如何通过按摩来疏通经络，缓解身体的疼痛和不适，促进气血循环，从而提升身体的整体机能。我们会重点介绍一些常用且有效的穴位，例如缓解疲劳的足三里，安神助眠的三阴交，以及促进消化的大陵穴等，并讲解正确的按摩手法和注意事项。 足浴的妙用与DIY： “足乃人之根”，足部汇集了身体大量的穴位和反射区。本书将详细介绍足浴的养生原理，以及如何根据不同的需求选择合适的药材组合。例如，用艾叶泡脚可以温经散寒，用姜片泡脚可以促进血液循环，用薰衣草泡脚可以帮助放松和助眠。本书将提供多种足浴配方，并指导您如何在家中轻松制作，将足浴变成一种日常的自我疗愈方式。 情绪调节的艺术： 除了前文提到的疏导方法，本书还将提供更多在生活中即时调节情绪的实用技巧。例如，如何通过简单的冥想练习来化解烦躁，如何通过正念练习来专注于当下，减少对未来的担忧或对过去的懊悔。我们将引导您认识到，情绪并非无法控制，而是可以通过学习和练习来管理。 人际关系的和谐与能量： 良好的社交关系也是身心健康的重要组成部分。本书将探讨如何建立健康的人际互动模式，如何处理人际冲突，以及如何从积极的人际关系中汲取能量。我们将强调，和谐的人际关系能够带来归属感和幸福感，是身心健康的重要支撑。 《身心和谐的智慧：日常生活中的养生之道》并非一本包罗万象的百科全书，它更像是一位循循善诱的朋友，用最真诚、最贴近生活的方式，引导您走进一个更健康、更和谐的自我。它相信，真正的健康，源于对生命的热爱，对身体的尊重，以及对生活智慧的实践。翻开这本书，让我们一起踏上这段回归身心和谐的旅程，发现属于你自己的生命能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我一种“回归本源”的感觉。在现代社会，我们越来越依赖科技，似乎什么都可以通过药物或者仪器来解决，但却忽略了我们身体本身就拥有强大的自我修复和调节能力。这本书的“自愈养生有道”这个理念，恰恰唤醒了我对这种内在力量的认识。我希望这本书能够带领我重新审视自己的生活方式，从根本上改善健康状况。 我特别期待书中能够深入讲解“自愈”的原理，也许会从中医的“未病先防”或者“治未病”的理念出发，解释如何通过调整饮食、作息、情绪等，来增强身体的抵抗力。同时，对于“家庭常用快速保健法”这部分，我希望能看到一些不依赖复杂器械和昂贵保健品的方法，比如通过一些生活习惯的调整，或者是一些简单易行的运动，就能达到预防疾病、提升活力的效果。我希望能从这本书中学到一套系统性的，能够融入日常生活的养生体系，让健康成为一种自然而然的生活状态，而不是一种刻意的追求。

评分☆☆☆☆☆

我对于养生这件事，一直以来都抱着一种谨慎又好奇的态度。市面上关于养生的书籍和信息太多了，良莠不齐，常常让我感到无从下手。但是，这本书的标题“自愈养生有道”给我一种踏实的感觉，它不像那些过于玄乎的理论，而是更注重“有道”——有方法、有规律、有科学依据。我最期待的是，它能够提供一些基于传统智慧但又经过现代验证的保健方法。 比如说，我希望书中能够详细介绍一些针对现代人常见亚健康问题的应对之道，例如长时间使用电子产品带来的眼睛疲劳、颈椎不适，或是因工作压力大引起的失眠、焦虑等。如果书中能够提供一些简单易学的居家疗法，比如通过特定的食材搭配来调理身体，或者是一些能够帮助我们疏解情绪的呼吸练习，那对我来说将是巨大的福音。我对书中“快速保健法”这部分尤其感兴趣，希望能从中学习到如何在忙碌的生活中，快速地为自己的身体“充电”，提升整体的健康水平，而不是等到身体发出严重的警报时才开始补救。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我最近才入手，虽然我还没有来得及深入阅读，但仅仅是翻阅了一下目录和序言，就让我对它充满了期待。作者在书中提出的“自愈养生有道”这个概念，一下子就抓住了我的眼球。我一直以来都认为，健康不仅仅是去医院看病，更重要的是日常的自我保健和预防。这本书似乎正是围绕着这个核心理念展开的，它强调了利用我们身体自身的力量来维持健康，而不是一味地依赖外界的药物或者疗法。 我特别喜欢的是它提出的“家庭常用快速保健法”这个副标题。我是一个普通的上班族，每天工作都很忙碌，回到家之后，只想好好放松一下，没有太多精力去学习复杂的养生知识。这本书的这个定位，正好契合了我的需求。我希望能够找到一些简单易行、操作性强的方法，能够在日常生活中随时随地运用，即使是几分钟的时间，也能起到保健作用。从书名来看，它应该会提供一些实用的技巧，比如针对常见不适的居家调理方法，或者一些能够快速缓解疲劳的运动和饮食建议。我对于它是否会包含一些穴位按摩、简单的拉伸运动、或是能够帮助改善睡眠的饮品配方等内容，充满了好奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题很吸引我，特别是“快速保健法”这几个字。我一直觉得养生是一件很重要的事情，但是很多时候，我因为时间不够，或者觉得方法太复杂，而没有坚持下去。这本书似乎给我提供了一个新的角度，让我觉得养生也可以是很便捷、很容易实现的。 我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的“快速”养生技巧。比如，在工作间隙，有没有什么可以快速缓解眼部疲劳的方法？在感觉身体有些不适的时候，有没有什么能够快速提升精神、驱散疲倦的简单运动？或者是在饮食上，有没有一些能够快速补充能量、增强免疫力的食谱？我尤其关注的是，这些方法是否适合所有家庭成员，会不会有副作用，以及是否需要特殊的工具或材料。这本书如果能像一本“健康急救箱”一样，提供一些立竿见影但又安全有效的保健方案，那对我来说就太有价值了。我希望能通过这本书，将养生融入到我碎片化的时间里，让健康不再是遥不可及的目标。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的封面和简介，我的第一感受是它非常贴近生活，而且是那种“实用派”的贴近。我平时就比较关注家人的健康，也常常会遇到一些小毛小病，比如感冒、咳嗽、消化不良，或者是不小心扭伤了。这时候，我总是希望能在家就能找到一些简单有效的方法来应对，而不是马上就去看医生，毕竟孩子和老人，频繁就医也不是最好的选择。 这本书的“家庭常用快速保健法”这个切入点，正好解决了我的痛点。我希望它能包含一些关于如何利用家里常见的食材，比如葱姜蒜、蜂蜜、醋等，来制作一些简易的药膳或者饮品，以达到缓解症状、促进康复的目的。另外，对于一些常见的跌打损伤，我希望能学习到一些不伤皮毛的，在家就能做的推拿、按摩手法，或者是一些可以缓解疼痛的敷料配方。如果书中还能有一些针对儿童和老年人常见健康问题的保健建议，那就更完美了。我期待它能够成为我家中一本“常备手册”，在关键时刻能派上用场。