瘦身秘笈36计 9787534585081 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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也瘦网，黄毅 著

图书标签:

• 瘦身
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• 健康
• 饮食
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• 营养
• 生活方式
• 美容
• 塑形
• 保健

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534585081

商品编码：29664923482

包装：平装

出版时间：2011-11-01

基本信息

书名：瘦身秘笈36计

定价：26.80元

作者：也瘦网,黄毅 绘

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2011-11-01

ISBN：9787534585081

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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　　几十位专家将瘦身秘笈倾囊相授
　　瑜伽**美女母其弥雅倾情作序
　沪上时尚名模佟晨洁美丽点评
　　知名美容专家尼克GG倾力推荐
　央视减肥训练营总教练王友松指导

内容提要

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　　想减肥，要管住你的嘴
　　想减肥，要坚持运动
　　想减肥，要调整好心态
　　想减肥，要养成良好的生活习惯
　　《瘦身秘笈36计》从饮食、运动、心理、生活习惯等方面奉献了诸多减肥计策，帮你切实解决瘦身问题。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《燃脂心法：重塑玲珑身段的智慧指南》 在这个追求健康与美丽的时代，拥有一个匀称、充满活力的身体，已不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。然而，通往理想体型的道路上，往往布满了迷思与陷阱。市面上充斥着五花八门的瘦身方法，它们或过于激进，或效果甚微，甚至可能损害健康。我们需要的，不是一时的奇迹，而是一种可持续、科学、并且真正适合自己的瘦身策略。 《燃脂心法：重塑玲珑身段的智慧指南》正是一本致力于为你拨开迷雾，指引方向的著作。它并非鼓吹某种快速减肥的神奇药方，也不是强迫你进行极端痛苦的训练。相反，它深入浅出地解析身体的运作机制，从能量代谢的根本原理出发，为你量身定制一套系统性的、可操作的瘦身解决方案。这本书将带领你踏上一段由内而外的蜕变之旅，让你不仅能看到体重的变化，更能感受到身体由内而外的健康与活力。 第一篇：洞悉身体密码——理解燃脂的科学基石 想要有效瘦身，首先必须理解身体是如何储存脂肪、燃烧脂肪的。本书的开篇，将带领你深入探索身体的能量代谢系统。我们将详细阐述以下几个关键概念： 基础代谢率（BMR）与静息代谢率（RMR）： 它们是你维持生命活动所需的最基本能量消耗。我们将揭示影响BMR/RMR的多种因素，例如年龄、性别、肌肉量、激素水平等，并指导你如何估算并可能通过科学方法提升它们。理解这一点，意味着你将摆脱“吃得少却瘦不下来”的困境，学会让身体在休息时也成为一个高效的燃脂机器。 食物的热效应（TEF）： 不同的食物在消化、吸收、代谢过程中消耗的能量不同。我们将介绍哪些食物拥有更高的TEF，以及如何通过合理的饮食搭配来最大化这一效应，让你的每一次进食都成为一次微小的能量消耗。 运动消耗（EE）： 这是你主动进行的体力活动所消耗的能量。我们将区分不同类型运动的能量消耗效率，并强调在瘦身过程中，有氧运动、力量训练以及日常活动的重要性。 脂肪储存与动员的原理： 身体为何会储存脂肪？又在何种条件下才会开始燃烧脂肪？我们将为你揭示脂肪细胞的运作模式，以及如何通过调整生活方式来促进脂肪的动员和分解。 激素在体重管理中的作用： 胰岛素、瘦素、饥饿素、皮质醇等激素，它们在调节食欲、血糖、能量储存等方面扮演着至关重要的角色。本书将深入剖析这些激素的平衡对于瘦身成功的影响，并提供调整生活习惯以优化激素分泌的策略。 通过对这些基本科学原理的透彻理解，你将告别盲目节食或无效运动的误区，建立起一套以科学为基础的瘦身认知体系。 第二篇：智慧饮食——吃对才能瘦得快 饮食是瘦身成功的核心。然而，许多人在“吃”这个环节上常常走入误区，要么忍饥挨饿，要么暴饮暴食，最终导致反弹或健康受损。《燃脂心法》将为你提供一套全新的、可持续的智慧饮食指南，让你在享受美食的同时，也能达到瘦身目标。 Macronutrients（宏量营养素）的精确配比： 碳水化合物、蛋白质、脂肪，它们在你日常饮食中的比例至关重要。我们将详细解析每种宏量营养素的功能，以及如何在瘦身期间优化它们的摄入比例，以达到饱腹感、肌肉维持和能量供应的最佳平衡。 碳水化合物的“好”与“坏”： 并非所有碳水化合物都应该被妖魔化。我们将区分复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜）和简单碳水化合物（如精制糖），并强调选择优质碳水化合物的重要性，它们能提供持久的能量，并避免血糖的大幅波动。 蛋白质的力量： 蛋白质不仅是构建肌肉的基石，更能提供持久的饱腹感，并拥有更高的食物热效应。我们将介绍富含蛋白质的食物来源，以及如何在三餐中合理分配蛋白质的摄入。 脂肪的必需性与选择： 健康脂肪对身体至关重要，它们参与激素合成、营养吸收等关键生理过程。我们将指导你识别并摄入优质脂肪，如不饱和脂肪酸，并了解饱和脂肪和反式脂肪的潜在危害。 Micronutrients（微量营养素）的隐形贡献： 维生素和矿物质虽然需求量少，但在身体的各项代谢过程中发挥着不可替代的作用。我们将强调全食物的重要性，它们富含各种微量营养素，有助于身体更有效地运作，包括脂肪的燃烧。 水的重要性： 水是生命之源，更是燃脂过程中不可或缺的催化剂。我们将解释饮水如何帮助提升代谢，促进废物排出，并增加饱腹感。 灵活的饮食模式： 我们不提倡一成不变的极端饮食。本书将介绍多种灵活的饮食模式，如间歇性禁食（IF）的科学应用、低GI饮食的实践技巧，以及如何根据个人体质和生活习惯进行调整，找到最适合你的饮食节奏。 情绪性进食的应对策略： 许多人的肥胖根源在于情绪性进食。我们将深入探讨情绪与饮食之间的关联，并提供有效的心理调适和行为干预方法，帮助你摆脱“靠吃来缓解压力”的恶性循环。 营养标签的解读艺术： 学会看懂营养标签，是做出健康食物选择的关键。我们将教你如何快速识别隐藏的糖分、不健康脂肪和过多的钠，从而做出更明智的食物选择。 第三篇：科学运动——让身体动起来，燃烧卡路里 运动不仅能消耗卡路里，更能重塑身体线条，提升心肺功能，改善整体健康。《燃脂心法》将为你提供一套循序渐进、科学有效的运动计划，让你爱上运动，并从中获得长久的益处。 有氧运动：燃脂的利器： 不同强度与类型的选择： 快走、慢跑、游泳、骑行、舞蹈……我们将深入分析不同类型有氧运动的特点、燃脂效率以及对身体的好处，帮助你找到最适合自己的运动方式。 HIIT（高强度间歇训练）的正确打开方式： HIIT以其高效的燃脂效果和短暂的运动时间而备受青睐。我们将详细解析HIIT的原理，并提供安全有效的HIIT训练计划，让你在短时间内达到事半功倍的效果，同时避免运动损伤。 规律性与多样性： 为什么运动需要规律？如何通过多样化的运动来避免平台期？我们将为你解答这些困惑，并提供一套能让你长期坚持的运动安排建议。 力量训练：雕刻身体，提升代谢： 力量训练为何对瘦身如此重要： 许多人误以为力量训练只会增加肌肉，导致体重上升。本书将揭示，增加肌肉量恰恰是提升基础代谢率、塑造紧致身材的关键。 全身性力量训练的构建： 我们将提供一套适合不同人群的全身性力量训练计划，涵盖了主要肌群的锻炼，如深蹲、硬拉、俯卧撑、划船等经典动作，并讲解正确的发力技巧和动作要领。 如何安全有效地增加训练强度： 随着身体的适应，你需要不断挑战自己。我们将介绍渐进超负荷的原则，以及如何通过增加重量、次数、组数或缩短休息时间来持续进步。 在家也能做的徒手训练： 即使没有器械，你也能进行有效的力量训练。我们将提供一系列无需器械的徒手训练动作，让你随时随地都能锻炼身体。 拉伸与灵活性训练：预防损伤，提升表现： 运动后的放松与恢复： 静态拉伸、动态拉伸，它们在运动前后扮演着不同的角色。我们将为你提供详细的拉伸指导，帮助你缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。 瑜伽与普拉提的益处： 这些运动不仅能提升身体的柔韧性，还能增强核心力量，改善体态，为整体瘦身打下坚实基础。 第四篇：健康生活方式——塑造持久的身心平衡 瘦身并非一蹴而就，它更是一种生活方式的转变。《燃脂心法》将带领你审视和调整你的日常生活习惯，让你从根本上改变，实现健康与美丽的持久平衡。 充足而高质量的睡眠： 睡眠不足会扰乱激素分泌，增加食欲，并影响身体的恢复能力。我们将分享优化睡眠质量的实用技巧，让你在睡梦中也能悄悄燃烧脂肪。 有效的压力管理： 长期压力会导致皮质醇水平升高，这会促进脂肪堆积，尤其是在腹部。我们将提供一系列有效的减压方法，如冥想、正念练习、深呼吸等，帮助你找回内心的平静。 积极的心态与自我激励： 瘦身过程中难免会遇到瓶颈和挫折。我们将鼓励你培养积极乐观的心态，学会自我肯定，并掌握有效的激励技巧，让你在漫长的瘦身旅程中保持动力。 戒除不良习惯： 熬夜、久坐、缺乏运动，这些不良习惯都是瘦身路上的绊脚石。我们将帮助你识别并逐步戒除这些习惯，用健康的生活方式取而代之。 家庭与社交支持： 获得家人和朋友的支持，可以让你在瘦身过程中感到不那么孤单，并获得宝贵的鼓励。我们将探讨如何与家人和朋友沟通，争取他们的理解和支持。 持续的学习与进步： 健康与瘦身是一个不断学习和探索的过程。我们将鼓励你保持好奇心，不断学习新的健康知识，并根据自身情况进行调整和优化。 《燃脂心法：重塑玲珑身段的智慧指南》 致力于为你提供一套全面、科学、个性化的瘦身解决方案。它不仅仅是一本书，更是你通往健康、自信、美丽人生道路上的忠实伙伴。翻开这本书，你将收获的，不仅仅是健康的体重，更是一种全新的生活态度，以及一个更健康、更快乐、更强大的自己。让我们一起，用智慧和坚持，点燃身体的内在能量，重塑属于你的玲珑身段！

评分☆☆☆☆☆

这本书光看封面就很有吸引力，上面色彩鲜艳，设计感很强，让人一眼就能感受到它带来的活力和积极的改变。拿到书的时候，包装也很仔细，没有磕碰，这一点我很满意。翻开第一页，字体清晰，排版也很舒服，不会让人产生阅读疲劳。作者的文笔很流畅，读起来一点也不枯燥，更像是和一位经验丰富的健身教练在聊天，充满了鼓励和指导。我尤其喜欢其中一些案例的分享，那些真实的故事，让人觉得减肥不仅仅是数字上的变化，更是生活方式的调整和自信的提升。虽然我还没有完全看完，但已经从中get到了不少实用的技巧，比如关于调整饮食结构的一些建议，还有一些在家就能做的简单运动。这本书不仅仅是告诉你“怎么瘦”，更重要的是它教会我“如何更健康地瘦”，这种注重身心平衡的理念，是我一直以来都在寻找的。它不是那种让你短期内追求极端瘦身的“速成班”，而是更像一位循循善诱的良师益友，引导我一步步走向更好的自己。我已经迫不及待地想尝试书中的更多方法了，感觉这本书会是我瘦身路上不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，第一感觉就是“专业”！它的排版和设计都透露着一股严谨的气息，不是那种花哨的减肥书，而是实实在在的干货。封面设计简洁大气，没有过多的修饰，但却非常有力量感，让人觉得这本书的内容一定非常扎实。打开之后，里面的文字也同样如此，用词精准，逻辑清晰，很多关于健康饮食和运动的原理都讲得非常透彻，虽然我不是专业人士，但读起来也完全不吃力，反而觉得豁然开朗。作者在解释一些科学概念时，用了非常通俗易懂的语言，甚至还配了一些很有趣的比喻，让整个学习过程变得轻松有趣。我尤其喜欢书中对一些常见减肥误区的剖析，很多我以前一直深信不疑的“减肥常识”，在这本书里被一一纠正，让我大开眼界。感觉这本书不仅是关于“瘦身”，更是关于“健康的生活方式”。它引导我从一个更科学、更理性的角度去看待健康和减肥，不再盲目跟风，而是找到适合自己的方法。这本书在我书架上占据了一个非常重要的位置，我打算反复阅读，慢慢消化其中的精华。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书是我无意中看到的，但却给了我巨大的惊喜。它的封面设计非常有创意，色彩搭配和谐，图案也充满了动感，一看就让人心情愉悦，感觉里面隐藏着改变的力量。拿到手里，书的质感也很棒，纸张厚实，印刷清晰，阅读体验非常舒适。我特别喜欢作者的写作风格，亲切自然，就像一位知心朋友在和我分享她的经验一样，没有居高临下的说教，而是充满了理解和支持。书中有很多关于如何建立健康生活习惯的建议，这些建议都非常具体，而且易于实践，不会让人觉得遥不可及。比如，它教我如何更好地安排三餐，如何利用碎片时间进行一些简单的锻炼，这些都让我觉得减肥不再是件苦差事，而是可以融入日常生活的。而且，这本书不仅仅关注身体上的瘦，更关注内心的成长。它让我学会爱自己，接受自己的不完美，这对于我来说，是非常重要的一个突破。读完这本书，我感觉自己充满了能量，也更有信心去追求自己的目标了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的外观就给我一种“靠谱”的感觉。封面设计简洁有力，虽然没有过于花哨的图案，但却透露着一种沉稳和专业。拿到手里，它的分量也恰到好处，一看就知道是内容丰富的那种。翻开书页，印刷质量非常高，字迹清晰，排版整齐，读起来非常舒服，眼睛一点也不累。作者的文笔非常老练，讲解深入浅出，对于一些复杂的理论，都能用非常形象的比喻来解释，让我这种非专业人士也能够轻松理解。我尤其赞赏书中关于“个性化”的理念，它没有提供一套放之四海而皆准的减肥方案，而是强调要根据个人的情况去调整和选择，这一点让我觉得非常实用和人性化。书中还包含了一些非常实用的工具和表格，可以帮助我更好地记录和分析自己的身体状况和饮食习惯，这些都为我的瘦身计划提供了强有力的支持。感觉这本书就像一位经验丰富的导师，能够为我指明方向，帮助我少走弯路。我已经迫不及待地想要将书中的方法应用到实践中了。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的整体质感真的超出了我的预期。纸张的触感很好，不是那种廉价的印刷纸，摸起来有种厚实感，翻阅的时候也很顺滑。封面设计也很精致，用色大胆而又不失品味，完全符合“秘笈”这个主题，让人一看就充满探索的欲望。最让我惊喜的是，书中一些插图和图表的绘制都非常用心，清晰易懂，很多复杂的概念通过这些视觉化的呈现，一下子就变得明朗起来，这对于我这种不太喜欢看大段文字的人来说，简直是福音。而且，作者在叙述过程中，始终保持着一种积极乐观的态度，即使是在讨论一些比较有挑战性的健康问题时，也从来不会让人感到沮丧，反而能激发人去面对和解决。我特别欣赏书中关于“心理瘦身”的部分，它让我意识到，减肥不仅仅是身体上的努力，更重要的是心态的调整。很多时候，我们之所以会瘦不下来，可能是因为内心的障碍。这本书在这方面提供了很多很有价值的见解和方法，感觉它能从根源上帮助我解决问题，而不是头痛医头，脚中脚。我已经开始按照书中的建议调整我的生活习惯了，感觉身心都变得更轻松了。