56周怀孕坐月子完美吃计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 营养食谱
• 健康饮食
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店铺： 学向美图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506474634

商品编码：29658342035

包装：平装

开本：16

出版时间：2011-06-01

内容介绍

基本信息

书名 :56周怀孕坐月子“吃”计划

定价 ：26.80元

售价 ：18.2元,便宜8.6元,折扣67

作者 :《孕育专家大讲堂》编委会

出版社 ：中guo纺织出版社

出版日期 ：2011-06-01

ISB* ：9787506474634

字数 ：

页码 ：223

版次 ：1

装帧 ：平装

kai本 ：16kai

商品重量 ：0.341kg

编辑推荐

《56周怀孕坐月子“吃”计划》为孕妈妈们讲解了她们为关心的健康食谱，为准妈妈孕育宝宝*goxg体贴入微的孕期指导。
　　 嗨报：
　　

内容*要

《56周怀孕坐月子“吃”计划》为孕妈妈们讲解了她们为关心的健康食谱，为准妈妈孕育宝宝*goxg体贴入微的孕期指导。《56周怀孕坐月子“吃”计划》内容亲切生动，简洁明晰。针对《56周怀孕坐月子“吃”计划》重要的条目，为准妈妈整理出清晰明确的*纲，让准妈妈在轻松愉快的阅读中得到专业的优生咨询和细致的孕产指导。相信准爸妈能从本书中获得有益的帮助，愿每1位准妈妈都能快乐健康地孕育自己的宝宝！

目录

PART 1 &xbsp;孕qiax3个月，营养饮食*升“孕”气
xPART 2 &xbsp;孕早期1～3个月，初充叶酸正*时
xPART 3 &xbsp;孕中期4～7个月，每天都要好营养
xPART 4 &xbsp;孕晚期8～10个月，静待幸福来临
xPART 5 &xbsp;月子里的营养饮食方案

作者介绍

赵天卫，妇产科主任医师，玛丽妇婴医院业务院长，妇产科SHOU席专家。原北京嗨淀区妇幼保健院业务院长，中华医学会围产学会北京分会委员、中guo优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员、新浪网特聘医学专家。从事妇产科临床工作几十年，擅长妇产科各种疑难病症、危重病人抢救、难产处理以及心理咨询等，现已完成各类手术近万例。近年来更致力于“音乐+营养”产科新模式的临床实践与推行，赢得学术界的普遍赞誉和宾客的1致*。

文摘

孕qiax3个月 想要怀孕，请告别瘦弱
x　　未准妈妈如果过于瘦弱，不管是对受孕还是对整个孕期，都将有影响。
x　　身体过瘦对正常怀孕的影响
x　　女性身体过瘦，很容易引起排卵异常。然而只有维持正常的月经周期，女性才能具备生殖能力。如果身体过瘦，体内脂肪过少，就会造成排卵停止或出现症状明显的停经现象，受孕可能就会变得困难。
x　　此外，身体消瘦的女性患妊娠并发症的可能性较高；过瘦也会引起贫血、低钙和营养不良等并发症，增加流产、早产、胎宝宝发育不良的危险；身体过瘦还可能会加重孕期生活负担，因为过瘦的女性往往肌肉力量弱，而支撑孕期增加的体重、生产时的用力等都需要足够的力量来完成，所以1个身体强壮的母亲zoxg比弱不禁风者更轻松。过瘦的未准妈妈在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。如果计划怀孕，就需要先改掉这个坏xi惯，对于未准妈妈来说，均衡合理的营养是重要的。
x　　如何计算你的体重指数
x　　那么，你的身体是不是属于瘦弱型的呢？你可以根据身体质量指数BMI（body mass ixdex）来计算体重指数。这个指数是目qiax卫生界较常用的用来判断胖瘦的数据，它是用身高和体重的比例来估算1个RE*TI重是否合理的1种方*。对于亚洲人来说，BMI在18.5～23.9之间即是健康体重的范围。
x　　计算公式为：BMI=体重（千克）/身高2（米2）
x　　BMI指数与体重的衡量
x　　分集 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;孕qiax身体质量指数（BMI）
x　　体重过轻 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;18.5以下
x　　正常范围 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;18.5≤BMI<24
x　　过重 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;24≤BMI≤27
x　　轻度肥胖 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;27≤BMI<30
x　　中度肥胖 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;30≤BMI<35
x　　重度肥胖 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;BMI≥35
x　　身体瘦弱者需要加强饮食调理
x　　身体瘦弱的未准妈妈应加强营养，增加体重。身体瘦弱的未准妈妈，孕期易发生贫血、低钙和营养不良的倾向，发生流产、早产、胎宝宝发育不良乃到畸形者均高于标准体重的未准妈妈。因此，瘦弱的未准妈妈应该对自己的健康状况进行1次全面、系统的检查。如瘦弱是由疾病引起的，则必须认真治疗疾病，治愈后方可怀孕。如属瘦弱型身体，应加强营养，怀孕后要比1般的准妈妈更重视营养的补充，除了保证食物的质量，满足优质蛋白质和钙、磷、铁等无机盐及多种维生素外，还要*高烹饪技术，变换食品花样。身体过于瘦弱者，应请医生指导，辅之以1些营养药物和适*的补品。
x　　此外，身体瘦弱的未准妈妈，相*1部分为阴虚huo旺的体质，这1部分人除了体型较瘦外，1般来说，她们的皮肤较干燥、唇舌较红、易头晕耳鸣、晚上睡觉易盗汗、月经常*qiax且量不定、不易发胖……这种阴虚huo旺的体质宜以凉补的方式来调整，少吃油炸、辛辣刺激性的食物，可多吃薏米、莲子、甘蔗汁、菊花茶、西洋参等，勿食*归、人参、高 丽 参 、 十 全 大 补汤、四物汤等，以免huo气上升。
x　　选对食材·轻松料理
x　　山药红枣小米粥材料人参10克，山药、瘦猪肉各50克，红枣10颗，小米60克。调料盐适量。做*1将瘦猪肉洗净，切片；山药洗净，切块；红枣洗净，泡软，去核；小米淘洗干净。
x　　2将人参放入锅内，加水煎煮，取出人参汁备用。
x　　3将瘦猪肉片、山药块、红枣、小米放入沙锅内，加适量清水同煮，待粥将熟时，加入人参汁，以盐调味即可。
x　　营养点评山药、瘦猪肉、小米均是滋补性食物，十分适宜体虚低热者食用，加上人参、红枣相搭配，此粥适于精气不足、气血虚亏等症状的未准妈妈食用，有助于气血两虚的未准妈妈*升孕力。
x　　荷兰豆炒腰花材料猪腰300克，荷兰豆100克，黄椒20克，葱片、姜片、蒜片各少许。调料盐、料酒、蚝油各适量。做*1荷兰豆洗净后去两头；猪腰撕去表面薄膜，去掉白色腰臊，切成麦穗花刀；黄椒洗净，切条。
x　　2油锅烧到七成热，将猪腰花放入油锅中，随即倒入荷兰豆、黄椒条，略炒后立即盛出。
x　　3锅内留少许底油，加葱片、姜片、蒜片爆香，再倒入料酒，放入猪腰花、荷兰豆、黄椒条，调入蚝油、盐翻炒均匀即可。
x　　营养点评 &xbsp;猪腰富含叶酸，女性在孕qiax经常食用，可为机体补充所需叶酸。
x　　……

序言

PART 1 &xbsp;孕qiax3个月，营养饮食*升“孕”气
xPART 2 &xbsp;孕早期1～3个月，初充叶酸正*时
xPART 3 &xbsp;孕中期4～7个月，每天都要好营养
xPART 4 &xbsp;孕晚期8～10个月，静待幸福来临
xPART 5 &xbsp;月子里的营养饮食方案

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孕期营养全攻略：从备孕到分娩的饮食导航 本书简介 本书旨在为准备怀孕、正在孕育新生命以及刚刚经历分娩的女性提供一份全面、科学且实用的饮食指导。我们深知，孕育一个健康的宝宝，母亲的营养摄入起着决定性的作用。这不是一本简单的食谱集，而是一本深入探讨孕期营养学原理，结合生活实际，帮助您构建个性化健康饮食体系的深度指南。 第一部分：生命孕育的基石——孕前营养准备 孕育生命是一场马拉松，良好的开端至关重要。本部分将详尽阐述备孕阶段的营养储备策略。我们将从宏量营养素的平衡摄入讲起，探讨蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物如何为卵子和精子的健康提供能量支持。 关键微量元素的储备战役： 重点解析叶酸、铁、钙、碘等“超级明星”营养素在孕前的重要性。叶酸的恰当补充如何显著降低神经管缺陷的风险，我们提供精确到毫克的推荐量和最佳食物来源。铁元素的储备不足是许多女性面临的问题，本书将详细介绍非血红素铁的吸收率提升技巧，以及如何避免同时摄入影响铁吸收的物质。 体重指数（BMI）与生育力的关系： 探讨过轻或超重对受孕概率和孕期健康可能带来的潜在影响，并提供基于个人情况的温和体重调整饮食方案，绝非极端的节食或增重计划，而是侧重于营养密度的提升。 功能性食品与膳食补充剂的选择逻辑： 市场上琳琅满目的营养补充剂令人眼花缭乱。本书将提供一套理性评估标准，指导您如何根据自身体检报告，在医生指导下，科学、适度地选择复合维生素、Omega-3脂肪酸补充剂等，避免盲目跟风带来的负担和风险。 第二部分：孕期二十八周的动态营养地图 怀孕是一个动态变化的过程，不同孕期的生理需求截然不同。本书摒弃“一人吃两人补”的过时观念，强调精准营养供给。我们将以周为单位，构建一份精细化的营养递进路线图。 孕早期（1-13周）：应对孕吐与构建器官基础 挑战与策略： 深度剖析孕吐、厌食、对特定食物的排斥等常见困扰，提供基于中医食疗和现代营养学相结合的“温和进食法”。例如，如何利用姜、柠檬、少量多餐原则来稳定血糖和减轻恶心感。 胎儿神经系统与细胞发育的营养支持： 聚焦于胆碱、DHA以及B族维生素在胎儿大脑和脊髓发育初期的关键作用，推荐富含这些营养素的“早孕能量包”。 孕中期（14-27周）：能量需求的稳步提升与体重管理的艺术 热量需求的精准计算： 提供根据基础代谢率（BMR）和活动水平，计算每日所需额外热量的实用工具和公式，确保热量增长平稳，避免妊娠期糖尿病的风险。 钙质的吸收与利用： 阐述孕中后期胎儿骨骼快速发育对钙质的巨大需求。除了牛奶，本书还将介绍豆制品、深绿色蔬菜中钙质的高效搭配食用方法，以及维生素D在钙吸收中的“钥匙”作用。 预防贫血的铁剂与天然食疗的结合： 详细指导如何科学服用铁剂，以及如何通过膳食纤维和维生素C的协同作用，优化铁的吸收，同时缓解孕期常见的便秘问题。 孕晚期（28周至分娩）：为分娩蓄能与应对水肿 高蛋白与低GI饮食的平衡： 强调孕晚期对优质蛋白质的持续需求，用于胎儿体重的最后冲刺和母体免疫力的维持。同时，介绍如何选择低血糖生成指数（GI）的碳水化合物，帮助稳定血糖，预防巨大儿。 水肿管理与电解质平衡： 针对孕晚期常见的腿部水肿，本书提供通过钾、镁等矿物质调节体内水分平衡的自然饮食方法，如适量食用香蕉、牛油果和坚果，并明确指出应限制的精制盐摄入。 第三部分：特殊时期与常见问题的饮食调理 怀孕期间，身体机能发生巨大变化，某些常见并发症需要通过精细的饮食调整来管理。 妊娠期糖尿病（GDM）的“食物疗法”： 这部分内容不提供医疗诊断，而是聚焦于营养干预。详细阐述碳水化合物的种类选择（慢速释放与快速释放）、餐次分配（少量多餐的精细化管理），以及富含铬元素和肉桂的天然食物对胰岛素敏感性的潜在帮助。 便秘、胃食管反流（烧心）的膳食解救方案： 提供针对性的食物清单和进食技巧。例如，通过增加特定益生元食物来改善肠道蠕动，以及避免高脂肪、高酸性食物在临睡前的摄入。 孕期体重管理的“度”： 强调孕期增重不仅关乎数量，更关乎质量。提供根据不同BMI基准线制定的安全增重区间，并提供如何监测和调整的实用工具。 第四部分：分娩后的营养恢复与母乳喂养支持 分娩后的恢复期（坐月子）同样需要科学的营养支持，以促进伤口愈合、体力恢复和乳汁分泌。 “气血”恢复的饮食哲学： 结合传统智慧与现代营养学，探讨如何科学地补充修复细胞所需的蛋白质、铁质和维生素C，加速子宫复旧。 母乳生成的营养燃料： 详细分解母乳的主要成分，指导如何通过饮食增加乳汁的质量而非仅仅是数量。重点介绍半乳糖、必需脂肪酸（特别是DHA）的有效摄入途径，这对宝宝的早期大脑发育至关重要。 回奶期的营养过渡： 针对选择不再继续哺乳的母亲，提供一套平稳过渡的饮食建议，帮助身体自然、温和地适应分泌量的减少，避免胀痛和乳腺问题。 本书致力于成为您全程的“营养参谋”，通过详实的科学依据、可操作的食谱建议和贴心的生活指导，确保您和宝宝在生命的每一个关键阶段，都能获得最优质的营养呵护。这是一本强调平衡、个性化和终身受益的孕产营养实践指南。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的“坐月子”部分简直是神来之笔，很多月子中心都不一定能给你这么详尽的指导。我认识的一些朋友在月子里，要么是吃得太油腻，催生乳腺炎，要么是担心发胖不敢吃，导致身体恢复得很慢。这本书在这块的处理就非常平衡和科学。它不鼓吹“大鱼大肉猛灌汤”，而是强调循序渐进的调养，从产后第一天的清淡流食，到恶露排尽后的滋补，每一步都有明确的食谱和注意事项。特别是关于如何科学催乳，它提供的食疗方子，不是那种“喝了立马下奶”的夸张说法，而是注重通过温和的方式调理身体机能，我身边有几个姐妹试用了里面的方法，反馈都说乳腺非常通畅，没有遇到硬块的困扰。而且，书中还专门辟出了一章讨论“产后情绪与饮食的关系”，让我意识到，坐月子不只是身体的恢复，更是心理的重建，这种全方位的关怀，真的非常难得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了一个简单的“食谱大全”。它更像是一份陪伴你度过整个孕期和产后恢复期的“生活指南”。我特别喜欢它在每章开头或结尾加入的“心理建设”小段落。比如，在谈到孕期体重管理时，它没有用“必须控制”这种带有压力的词汇，而是用“健康曲线，温柔前行”来鼓励我们，让我学会接纳孕期身体的变化，保持积极乐观的心态。这种细腻的情感关怀，是很多纯粹的营养书籍所欠缺的。另外，它对“新手爸妈”的教育作用也很大，我先生之前对手忙脚乱，不知道怎么准备孕妇的食物，这本书里详细列出了“不同孕期准爸爸可以承担的厨房任务”，让他也参与进来，我们俩一起研究食谱，增进了不少感情。这本书的视角是夫妻共同成长的视角，而不是把孕妇塑造成一个需要被全方位伺候的“病人”，这一点非常现代和进步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上很多育儿和孕期书籍都是舶来品或者翻译腔很重，读起来总觉得和我们本土的食材和饮食习惯格格不入。但这本完全没有这个问题。它所推荐的食材，几乎都是我们菜市场里随处可见的，价格也十分亲民，这对于精打细算的家庭来说，简直是福音。我最欣赏的是它对“时令食材”的推崇。比如，夏天推荐多吃祛湿的食材，冬天则侧重温补的根茎类蔬菜，这才是真正的“顺应天时”的养生之道。它没有强迫你一定要去追逐那些“网红”的超级食物，而是教你如何从身边的日常饮食中汲取最大的营养。我按照书中的建议，给我的孕期餐桌带来了一些小小的改变，比如用糙米代替部分精米，尝试了书中几款用本地香料调味的炖品，不仅味道更合我的胃口，连消化和精神状态都好了不少。这本书的实用性、本土化和对日常生活的尊重，让它在我所有的孕期参考书中脱颖而出，绝对是值得反复阅读和实践的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也太贴心了，拿在手上感觉就很舒服，一点都不像那些厚重、枯燥的专业书籍。我通常都是在晚上睡前翻几页，看看第二天要做什么。最让我惊喜的是，它把复杂的营养学知识转化成了日常的餐桌语言。比如，它会用“补铁小能手”来介绍富含铁元素的食物，而不是一堆晦涩的化学名词，这样我这个医学小白也能轻松理解。里面的“一周食谱范例”做得特别好，它考虑到了现代人的生活节奏，很多菜式都是快手菜，我平时工作忙，也能在半小时内搞定一顿营养均衡的晚餐。还有那个“厨房小贴士”栏目，简直是救星，教会了我如何正确储存蔬菜，如何用最简单的方式判断食材是否新鲜，这些都是教科书上学不到的实用技巧。说实话，我之前挺担心怀孕后会一直处于“外卖+速冻食品”的状态，这本书让我重新找回了对“好好吃饭”的信心和乐趣，感觉自己像是在和一位经验丰富的私厨在交流。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我之前在网上搜集了很多零散的资料，什么孕期营养师推荐、过来人分享的食谱，看得我眼花缭乱，完全没有头绪。特别是到了孕晚期，总感觉自己吃什么都不对，怕胖了宝宝太大不好生，又怕营养不够影响母乳。这本书的出现，就像在迷雾中点亮了一盏明灯。它的结构非常清晰，从孕早期的“清淡调理”到孕中期的“能量储备”，再到孕后期的“为分娩做准备”，每一步的食谱搭配都考虑得非常周到，食材的替代方案也很实用，不像有些书光推荐昂贵进口食材，让人望而却步。我最欣赏的是它对不同体质孕妇的建议，比如我属于容易水肿的类型，书中提到的几款消肿汤水，不仅做法简单，坚持喝下来效果确实明显。这种“因人而异”的指导，比起那种“一刀切”的建议，要靠谱得多。而且，它不只是告诉你“吃什么”，更重要的是解释了“为什么吃”，让你对整个孕期的营养摄入有了更科学的认知，不再是盲目地跟着感觉走。这本书简直是孕期饮食的最佳伴侣，让我吃得安心、吃得明白。