女人健身一本通 9787515800493 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶丹 著

图书标签:

• 健身
• 女性健身
• 力量训练
• 塑形
• 健康
• 运动
• 肌肉
• 训练计划
• 饮食
• 减肥

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515800493

商品编码：29658113464

包装：简装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名:女人健身一本通

定价：19.90元

售价：13.5元,便宜6.4元,折扣67

作者:叶丹

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787515800493

字数：

页码：

版次：1

装帧：简装

开本：24开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

　　“耐克公主”叶丹10年健身秘诀大公开！健身房*热门有氧健美操，爱上有氧健美操的N个理由，有氧健美操练习注意事项，*热门有氧健美操让你舞动起来，快速瘦，强效有氧操，要的就是Power，女性专属搏击健身操，力与美的融合，塑形美体哑铃操，大家一起High起来，健康活力瑜伽操，养颜又养身，身心排毒健康操，运动的时候*好玩，趣味有氧操，新潮时尚，青春律动踏板操，轻松易学有乐趣，大众垫上操，附赠 高清画质视频，时尚健身教练亲身示范.全程讲解。清晰细膩画质，简体中文字幕，班作。
　　湖南卫视，四川卫视，武汉电视台，深圳电视台，新浪健身，新浪读书，读书，搜狐读书，健康时报鼎力支持。

内容提要

　　本书主要内容简介：天使面孔和魔鬼身材哪个更具灵魂吸引力？无疑是魔鬼身材。只要你找到了一种既能留住健康，又能塑形且顺应本性的方式，前凸后翘、曲线优美的性感身材和不复胖的体质触手可得！

目录

作者介绍

　　叶丹，全国“健美健身锦标赛”十佳健身，耐克中国区签约赞助教练，北京ChinaFit国际健身交流大会明星教练，国家一级社会体育指导员，国家二级健美操运动员及裁判员，叶丹，毕业于湖北大学。因对健身运动的极度热爱，毕业后选择了健身教练这个职业。2005年，参加全国街舞大赛获得武汉赛区一等奖；2006年，参加“全国健美健身锦标赛”，摘取桂冠，荣获“十佳健身”称号；同年，凭借出众的专业素养、优越的形体条件、热情阳光的健美气质、国际化的明星风范，成为国际运动*品牌耐克中国区签约赞助教练。多次受邀赴欧美、日本等国与业内知名人士交流、合作，2009年，获得“尊巴”课程的签约授课教练资格。2010年，受邀参与2011年深圳世界大会宣传短片的拍摄与录制。与湖北电视台、武汉电视台合作的健身节目深受观众喜爱。在多种时尚刊物上发表专栏文章，与读者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提、哑铃运动等健身心得。近期出版了《阳光女孩的哑铃塑身金典》《女人轻松练出S形身材》系列时尚健身书籍和口VD音像制品，向万千女性读者传授自己的健美之道和独到理念。被广大健身爱好者尊称为“阳光健美女王”“耐克健美公主”，被业内人士誉为中国健美健身界升起的闪耀明星。

文摘

序言

好的，以下是一份不包含《女人健身一本通 9787515800493》内容的图书简介，力求详尽且自然： 书名：《城市生存图鉴：现代都市人的健康与效率指南》 ISBN：978-7-5327-6543-1 内容简介： 在钢筋水泥的丛林中，我们每个人都是一座移动的孤岛，试图在日复一日的通勤、会议、截止日期和社交压力中，锚定一处属于自己的安宁与活力。《城市生存图鉴：现代都市人的健康与效率指南》并非一本晦涩难懂的理论手册，而是一本专为身处快节奏现代都市的你我，量身打造的实战工具书。它深刻洞察了当代都市人在追求事业成功的同时，常常被忽视的生理与心理需求，提供了一套系统、可操作、且极其注重“时间成本”的生存策略。 本书将都市生活的挑战分解为三大核心模块：“代谢重建与能量管理”、“心智防火墙的构建”以及“时间效率的最大化与生活质量的再定义”。我们相信，真正的“高效”绝不意味着牺牲健康，而是通过精妙的策略，让身体和大脑以最优化的状态运行。 第一篇：代谢重建与能量管理——打破疲劳的恶性循环 都市生活的高糖分饮食、久坐的工作模式以及被电子屏幕过度刺激的昼夜节律，共同构成了一场慢性能量危机。本篇深入探讨了如何在有限的休息时间内，最大化身体的修复效率。 餐桌上的策略师： 我们不推崇极端的节食，而是聚焦于“营养的时机安排”。如何设计一份能在早晨快速启动新陈代谢，并在下午避免“午后低谷”的快手午餐？书中详细解析了宏量营养素的动态平衡，特别是如何识别并巧妙规避那些潜伏在便利食品中的“隐形糖分”和“劣质脂肪”，并提供了一系列针对办公室环境的零食升级方案。 睡眠的艺术化重构： 多数都市人认为自己“睡得够久”，却忽略了“睡眠质量”。本章系统地介绍了如何根据人体褪黑素分泌的自然周期，调整睡前习惯。内容涵盖了“蓝光阻断技术应用指南”、“卧室声学环境优化”以及“15分钟快速入眠法”等实操技巧。我们将教你如何像调校精密仪器一样，优化你的深度睡眠和快速眼动睡眠的比例。 微运动与姿态矫正： 明白长时间端坐的危害后，关键在于“如何在不打乱工作流程的情况下增加活动量”。本书细致地分解了“办公桌下的激活练习”、“会议间隙的淋巴循环促进法”，以及针对长期使用键盘和鼠标导致的肩颈和手腕劳损的预防性拉伸序列。这些练习强度适中，旨在激活被抑制的肌肉群，而非制造额外的疲惫感。 第二篇：心智防火墙的构建——应对信息过载与情绪内耗 在信息爆炸的时代，我们的注意力是最稀缺的资源，而焦虑与压力是最大的隐形消耗者。《城市生存图鉴》将重点放在如何建立坚固的心理防御体系。 注意力碎片化的逆转： 现代人常陷于“多任务处理的错觉”。本章引入了“单点聚焦训练法”，教授读者如何系统性地屏蔽无关干扰，提高深度工作的时长。我们会探讨如何利用番茄工作法的高级变体来配合大脑的专注周期，以及如何设计“无通知时段”以保护心流状态。 情绪的快速排解与稳定： 压力积累往往是爆发的前奏。书中提供了多套“即时情绪降温技术”，这些技术可以在电梯里、等红灯时、或是一次困难通话后立即执行。例如，“五感锚定法”用于快速从焦虑思维中抽离，以及“呼吸频率的调控”在关键谈判前的应用。 数字极简主义的实践： 社交媒体和新闻推送正在无形中榨干我们的心理能量。我们不提倡彻底断联，而是提供了一套“有目的性的信息摄入框架”，教你如何筛选信息源，减少“信息焦虑”，并将每天花在屏幕上的时间转化为对个人成长的有效投资。 第三篇：时间效率的最大化与生活质量的再定义 效率的终极目标是解放时间，而非填满日程表。《城市生存图鉴》倡导的是一种“目的驱动型生活”。 任务的价值排序系统： 告别传统的“待办清单”，本书引入了“影响-投入-回报”矩阵（IIR Matrix），帮助读者精准识别那些真正能带来长期价值的“高杠杆任务”。如何优雅地对低价值请求说“不”，是本章的重点之一。 通勤时间的黄金利用： 对于通勤族而言，每天浪费在路上的时间可能高达数小时。本篇详细规划了“通勤学习包”和“通勤思考沙盘”的构建方法。无论是通过有声学习提升专业技能，还是利用这段时间进行非结构化的创意构思，我们都提供了具体的操作流程。 “留白”的设计哲学： 成功的都市人懂得给自己留出空白时间。这些空白不是空虚，而是大脑进行整合、创意萌发和情绪恢复的必要空间。书中探讨了如何将“无目的的散步”、“纯粹的放松阅读”纳入日程表，并证明这种“非生产性时间”才是未来高效率的驱动力。 《城市生存图鉴》汇集了认知科学、运动生理学和时间管理哲学的最新研究成果，用最朴实、最接地气的方式，为每一位在城市中奋力前行的个体，提供一张清晰的地图和一套可靠的工具箱。阅读本书，你将学会的不是如何更辛苦地工作，而是如何更聪明、更健康地生活，最终掌控自己的节奏，真正成为自己生活的主人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对健身的了解并不算深入，很多时候都是凭着感觉在练，效果也一直不尽如人意。我常常被各种各样的健身信息弄得眼花缭乱，不知道哪些才是真正适合我的。看到这本书的封面，我心里就产生了一个强烈的愿望，希望它能成为我健身的“指南针”，为我指明方向。我最希望了解的是，如何才能制定一个真正适合自己的个性化训练计划。我不太喜欢那种千篇一律的训练方法，因为每个人的身体状况、体能水平和健身目标都是不同的。我期待书中能够提供一些能够帮助我评估自身状况，然后根据我的具体情况来定制训练方案的方法。比如，我想要了解如何区分不同的身体类型，以及针对不同身体类型应该采取什么样的训练策略。我还对如何科学地进行力量训练很感兴趣，比如如何选择合适的重量，如何进行正确的动作，以及如何避免过度训练。当然，我也希望书中能够提供一些关于营养方面的建议，因为我知道，健康的饮食对于健身效果至关重要。如果书中能够将运动和营养结合起来，提供一个全面的健康解决方案，那我一定会非常满意。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一些能够帮助我改善体态，尤其是缓解我长期以来存在的圆肩驼背问题的运动方法。长时间伏案工作，让我的肩颈部位变得非常僵硬，而且身体也显得不够挺拔。我希望这本书能够提供一些专门针对改善体态的训练动作，比如能够打开胸腔、拉伸背部肌肉的练习。我还对如何增强肩部和背部的力量很感兴趣，因为我听说这对于纠正体态非常重要。除了具体的运动方法，我也希望书中能够包含一些关于如何调整生活习惯的建议，比如如何改善坐姿和站姿，以及如何避免一些会加剧体态问题的行为。我特别关注书中是否会提供一些能够帮助我建立正确身体意识的指导，让我能够随时随地地关注自己的姿势，并主动去调整。我还对一些能够帮助我放松身心、缓解肌肉紧张的伸展运动很感兴趣，因为我知道，良好的柔韧性对于改善体态同样至关重要。如果这本书能够提供一套系统性的解决方案，不仅针对运动，也涵盖了日常生活的方方面面，那将是我的理想选择。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何让自己的身体变得更强壮，不仅仅是看起来好看，更是从根本上提升体能。我发现随着年龄的增长，身体似乎不像年轻时那样容易恢复，而且一些小毛病也开始出现，比如腰酸背痛，爬楼梯会喘。这让我意识到，坚持规律的运动是多么重要。我一直对那些能够提升核心力量的训练很感兴趣，因为我听说强大的核心肌群对于维持身体稳定、预防运动损伤以及改善体态都有着至关重要的作用。我希望这本书能够详细地介绍一些锻炼核心肌群的有效方法，包括具体的动作要领、训练频率以及进阶的建议。我还想了解一些关于如何提升心肺功能的训练，比如慢跑、游泳或者一些HIIT（高强度间歇训练）的组合。当然，我更看重的是书中是否能提供一些能够帮助我建立长期健身习惯的指导。很多时候，我们并不是不知道该做什么，而是难以坚持下去。如果书中能够提供一些心理学上的支持，或者一些能够激发我内在动力的技巧，那将是非常有益的。我对书中关于如何科学地安排训练计划，比如如何分配力量训练和有氧运动，以及如何进行充分的热身和拉伸，都充满了好奇。我期待这本书能够成为我健身旅程中的一位良师益友，帮助我一步步实现身体的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很吸引人，整体色调明亮，给人一种充满活力和健康的感觉。封面上那位身材健美的女性形象，让我立刻联想到书中能够帮助我达成类似目标的各种训练方法和指导。我一直觉得，拥有一个健康的身体是追求其他生活目标的基础，而女性在这个方面常常面临着独特的挑战，比如产后恢复、体型管理、甚至是更年期带来的身体变化。所以，当看到这本书名时，我内心就涌现出一种强烈的期待。我希望它不仅仅是简单地罗列一些运动动作，而是能够深入浅出地讲解运动背后的科学原理，比如不同运动对身体不同部位肌肉的刺激作用，以及如何通过合理的训练来改善体态，塑造更加匀称的线条。我特别关注书中是否会提供一些针对女性特殊时期的运动建议，比如月经期、孕期以及产后的恢复期，这些都是很多女性在健身过程中会遇到的实际问题。如果书中能够提供一些安全有效的解决方案，那将是巨大的福音。同时，我也希望这本书能够强调循序渐进的训练原则，避免新手因为急于求成而受伤，并且能够提供一些日常生活中就能轻松实践的锻炼方法，让健身融入生活，而不是成为一种负担。总而言之，这本书的出现，仿佛点亮了我健身道路上的一盏明灯，让我看到了通往更健康、更美丽自我的希望。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上了户外运动，尤其是登山和徒步。但是，我发现自己在爬坡的时候，腿部力量总是跟不上，而且下山的时候膝盖也会感到吃力。这让我意识到，我需要一些能够专门提升腿部力量和耐力的训练方法。我希望这本书能够提供一些针对性强的腿部训练动作，比如深蹲、弓步、硬拉等，并且详细讲解每个动作的要领和注意事项。我还对如何增强腿部肌肉的爆发力很感兴趣，这对于我以后进行更具挑战性的户外活动会很有帮助。同时，我也希望书中能够包含一些关于如何保护膝盖的建议，比如在运动前如何做好充分的热身，以及在运动后如何进行有效的拉伸。我还对一些能够提高身体整体协调性和平衡性的训练方法很感兴趣，因为我知道，良好的协调性和平衡性对于户外运动的安全和效率都至关重要。如果这本书能够将这些方面都考虑进去，提供一套全面的训练计划，那将是让我非常兴奋的。