图说生活(畅销升级版)：14天瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

图书标签:

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542749284

商品编码：29657515241

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：图说生活(畅销升级版)：14天瑜伽

定价：19.90元

作者：张斌

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749284

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.409kg

编辑推荐

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内容提要

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深呼吸，在每天的晨光微风中，让你轻松自在地舒展身体；坐、卧、躺，充分燃烧腰腹部脂肪，让你由内而外地拥抱健康；伸展练习，充分舒展关节、拉伸肌肉。简单轻松的技巧，自然造就你的曲线，仅需14天——低碳环保的古老秘籍，让你瘦得健康！
张斌主编的《14天瑜伽》中还特别奉献特效经络按摩法，有效排毒促进体内新陈代谢，使得全身均衡运动及内部经络的疏通，达到不反弹的功效。

目录

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Part 1神奇瑜伽消脂术，让你成就终生美丽
{神奇瑜伽}——邂逅的自己
揭开古老瑜伽的美丽密码
瑜伽美体达人修炼3秘籍
瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐
{秒杀赘肉}——特效瑜伽
身、心、灵合一的古老瑜伽奇迹
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂
{至关重要的10分钟前后}
有效的要诀
快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好
稳定身心，打好基石
Part 214天激瘦锻炼，速效瑜伽
Part 3每天瑜伽10分钟，快速不反弹
Part 4排毒强效瑜伽，赘肉去无踪
Part 5经络按摩堂，配合的黄金搭档

作者介绍

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张斌

文摘

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序言

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好的，以下是一本名为《图说生活（畅销升级版）：14天瑜伽》的图书简介，其中不包含任何关于该书具体内容的描述，而是侧重于更广泛的生活哲学、自我提升以及身心健康等主题，以期吸引潜在读者。 --- 《图说生活（畅销升级版）》：探寻内在秩序与外在和谐的艺术 —— 一本关于如何重塑日常、拥抱变化的实践指南 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们时常感到被生活的洪流裹挟向前，遗失了与自我深度连接的可能。我们渴望的“生活”，往往被简化为效率、成就和物质的堆砌，却忽略了内在的平衡与真正的满足感。本书《图说生活（畅销升级版）》正是在这个背景下诞生，它并非提供一套僵硬的规则，而是一面镜子，引导我们重新审视自己的生活结构，发现那些被忽略的美好，并以一种更具觉知和主动性的方式去塑造每一天。 这本书的核心理念在于“生活即艺术”，倡导一种将日常琐事提升为有意识实践的哲学。我们相信，真正的改变并非源于宏大的目标，而是源于微小、持续的习惯重塑。全书结构精妙，图文并茂，旨在将复杂的理念转化为清晰、可执行的步骤，让每一位读者都能轻松地将其融入自己的生活脉络之中。 第一部：重塑基石——建立稳固的内在秩序 本部分深入探讨了构建理想生活的基础框架。我们从“时间感知”的重构开始，探讨如何从被动的“被时间追赶”转变为主动的“驾驭时间”。这不是关于更快的完成任务，而是关于更深刻的投入与体验。我们提供了多维度的时间管理工具，这些工具超越了传统的待办清单，侧重于能量分配和注意力聚焦。例如，如何识别并优化你一天中“黄金时间段”，如何通过间歇性的专注与休息，达到事半功倍的效果。 接着，我们转向“空间哲学”。我们的居住环境是内在状态的外化。本书详细阐述了如何通过环境的优化，来促进心境的平和。这包括对“物”的重新审视——从过度拥有转向有意义的拥有。我们探讨了“功能美学”的概念，即让每一个日常物品都承载其应有的价值和美感，从而减少视觉和心理上的干扰。读者将学会如何“设计”他们的物理空间，使其成为一个滋养心神、支持个人成长的庇护所。 第二部：觉察之径——深化与世界的连接 生活质量的高低，很大程度上取决于我们感知世界的方式。本书的第二部分致力于提升读者的“觉察力”——一种全然地、不带评判地体验当下的能力。 我们从“感官复苏”开始。在充斥着数字噪音的时代，我们的听觉、视觉、嗅觉往往处于麻木状态。本书引导读者进行一系列有趣的“感官练习”，例如，如何真正地品尝食物，如何细致地观察自然光线的变化，如何分辨环境中的微妙声响。这些练习旨在唤醒沉睡的神经系统，使平凡的日常体验变得鲜活起来。 此外，我们深入探讨了“人际场域的平衡”。人际关系是生活的核心组成部分，但常常是压力的主要来源。本书提供了一套基于相互尊重的沟通模型，强调“有效倾听”的力量，以及如何在维护自身界限的同时，保持同理心。我们关注的不是技巧的堆砌，而是真诚交流的内在准备。通过理解他人动机的复杂性，读者可以减少冲突，建立更具支持性和建设性的连接。 第三部：动态平衡——拥抱变化与持续成长 生活是一个不断流动的过程，僵化的模式必然导致停滞。本书的最后一部分聚焦于如何建立一个“柔性系统”，使我们在面对不可预测性时，能保持优雅和韧性。 我们引入了“循环思维”的概念，它借鉴了自然界中季节、潮汐的规律。这意味着我们需要学会尊重自身的能量周期，知道何时该积累能量（内向、沉思），何时该释放能量（行动、创造）。这不是严格的计划，而是一种对内在节奏的顺应。 在创造力的层面，本书鼓励读者将“错误”视为信息而非失败。我们提供了一套“迭代式生活设计法”，鼓励小规模的尝试、快速的反馈，以及从不完美中汲取经验的能力。这种心态的转变，将极大地解放被“完美主义”束缚的创造力。 最后，我们讨论了“意义的构建”。真正的满足感来自于将个人行动与更宏大的价值观联系起来。本书引导读者提炼出自己的核心价值观，并思考如何通过日常选择，使行为与信念保持一致。这种“意义的锚定”，是抵御生活虚无感的最强力量。 致每一位渴望更深层次“生活”的你 《图说生活（畅销升级版）》不仅仅是一本理论书籍，它更像是一位智慧的伙伴，陪伴你在探索自我、优化环境、深化连接的旅程中，一步步搭建起属于自己的、有秩序、有温度、有深度的生活图景。它承诺的不是瞬间的奇迹，而是一种可持续的、日臻完善的生活艺术。翻开它，就是开启一段回归本真、创造和谐的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本《图说生活(畅销升级版)：14天瑜伽》简直就是我的瑜伽启蒙神器！我一直对瑜伽很感兴趣，但总是觉得无从下手，各种体式看起来都好复杂，怕自己做不对受伤。这次真的幸运，找到了这本书，它就像一个耐心细致的朋友，一步步地引导我。最让我惊喜的是它的“图说”方式，每一页都有清晰、大尺寸的插图，每一个动作都分解得特别细致，从头到脚，从呼吸到眼神，都交代得明明白白。我这种视觉学习者简直爱惨了！而且，它不像那种厚重的瑜伽理论书，上来就讲一堆我听不懂的哲学，而是非常接地气，直接教我怎么做，每天只要一点点时间，就能跟着练。14天的计划，感觉完全是可以坚持下来的。我最怕那种需要大量时间投入的书，这本书正好解决了我的痛点。现在我每天早上起来，都会照着书上的动作做一遍，感觉身体都舒展开了，心情也跟着好了起来。虽然我才练了几天，但已经能感受到身体在发生积极的变化，腰背好像没那么僵硬了，整个人也精神了不少。这本书真的太适合我这种零基础的初学者了，它让我觉得瑜伽并没有那么遥不可及，而是可以融入我日常生活的一份美好。

评分☆☆☆☆☆

《图说生活(畅销升级版)：14天瑜伽》这本书，带给我的感觉，就像是为我量身定制的“心灵鸡汤”与“身体指南”的完美结合。作为一个长期处于快节奏生活中的都市人，我常常感到身心疲惫，对生活的热情也渐渐消退。偶然的机会，我被这本书的名字吸引，“图说生活”，听起来就充满了诗意和温度。在翻阅的过程中，我发现它并非仅仅是一本瑜伽教学手册，更像是一份关于如何重新找回生活的热情和平衡的指南。书中对每一个瑜伽体式的讲解都充满了生活化的视角，它告诉你，瑜伽不只是身体的伸展，更是心灵的对话。我最欣赏的是它的“14天”计划，这个时间长度恰到好处，既能让你看到初步的成效，又不会显得遥不可及，让你有信心坚持下去。这本书的语言风格也非常特别，它不是冷冰冰的指令，而是充满了鼓励和关怀，仿佛在告诉我：“你可以的，一点一点来。”我开始跟着练习后，最明显的变化不是身体上的剧烈改变，而是一种内在的平静感，每天练习完，都觉得心灵得到了涤荡，对周围的人和事也变得更加宽容和有耐心。这本书让我重新审视了“生活”这个词的意义，并且开始用更积极、更平和的心态去面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《图说生活(畅销升级版)：14天瑜伽》的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上瑜伽相关的书籍太多了，很多都大同小异，要么过于专业，要么过于敷衍。但这本书彻底颠覆了我的认知。它最大的亮点在于其“14天”的循序渐进设计，这对于我这种总是三分钟热度的人来说，简直是福音。每天的练习都安排得非常合理，既不会让你感到力不从心，又能让你感受到明显的进步。我尤其欣赏它对于每个体式的讲解，不仅仅是动作的展示，还深入浅出地解释了每个动作的要点、注意事项以及可能带来的益处。书中很多细节的提示，比如“感受腹部的收紧”、“肩膀放松下沉”，这些看似微小的指导，却能帮助我更好地体会体式，避免了不必要的代偿和错误发力。我之前也尝试过跟着网络视频学习，但总感觉缺乏系统性，而且很多时候不知道自己的动作是否到位。这本书就像一个私人教练，时刻在我身边指导，让我能够更安全、更有效地练习。我已经坚持了几天，最明显的变化是睡眠质量提高了，晚上更容易入睡，第二天醒来也感觉精力充沛。这本书真的让我看到了瑜伽的魅力，也给了我坚持下去的动力，真心推荐给所有想尝试瑜伽的朋友。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于《图说生活(畅销升级版)：14天瑜伽》这本书的情感是复杂又充满感激的。起初，我只是想找一本能够让我放松下来的书，生活压力太大，总是失眠，听朋友说瑜伽有帮助，就抱着试试看的心态买了这本书。这本书最让我印象深刻的是它的“畅销升级版”的头衔，在翻阅过程中，我确实能感受到其内容的精炼和结构的优化，它不像一些书籍那样堆砌大量信息，而是直击核心，并且用最易懂的方式呈现。我特别喜欢书中对“生活”的理解，它不仅仅是教你做瑜伽动作，更是引导你如何将瑜伽的理念融入到日常生活中，比如如何通过呼吸调整情绪，如何在忙碌的工作间隙找到片刻的宁静。书中很多细节，比如对不同体式在不同身体状况下的调整建议，都体现了作者的细致和专业。我已经跟随书中的计划进行了一段时间的练习，最直接的感受是身体的柔韧性有所提升，久坐带来的腰酸背痛也得到了缓解。更重要的是，我发现自己的情绪也变得更加稳定，遇到一些小麻烦时，不再像以前那样容易焦虑。这本书让我觉得，瑜伽并非是遥不可及的“高大上”运动，而是每个人都可以触及的美好生活方式。

评分☆☆☆☆☆

拿到《图说生活(畅销升级版)：14天瑜伽》这本书，我的第一感觉是它的设计非常贴心。我是一个比较注重仪式感的人，喜欢把生活过得有滋有味，所以对于“图说”这种方式自带好感。书中大量的插图，不仅仅是动作示范，更是一种氛围的营造，让我仿佛置身于宁静的瑜伽空间。我之前尝试过一些瑜伽课程，但往往因为时间、地点的不便而难以坚持。而这本书，就像一个随时随地的瑜伽馆，我可以在任何我想要的时间、任何我想要的空间里进行练习。14天的计划，让我有了一个明确的目标和时间线，这对于我这种容易“拖延癌”晚期的人来说，是极大的激励。我尤其喜欢书中对不同体式的讲解，不仅仅停留在表面的动作，还会稍微点出其背后的原理和对身体的好处。比如，做一个简单的下犬式，书中不仅教你如何做，还会告诉你这个动作能拉伸脊柱，缓解肩背压力。我注意到，这本书的语言风格非常亲切，没有那种高高在上的专家腔调，而是像一个老朋友在分享自己的经验，让我觉得很放松，也很有亲切感。已经开始跟着练习了，每天花上半小时，感觉身体的线条好像都变得更加流畅了，而且晚上入睡也比以前快了很多。