這樣不反彈 9787121337376 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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仰望尾跡雲 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 溝通技巧
• 個人發展
• 非虛構
• 實用指南
• 影響力
• 行為心理學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121337376

商品編碼：29638943570

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名:這樣不反彈

定價：55.00元

售價：40.2元,便宜14.8元,摺扣73

作者:仰望尾跡雲

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787121337376

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這是一本適用所有想要健康的人的係統書，其中包括適用性廣、實操性強的“雲氏戒律法”，對不能自主控製食物的人，如經常外食或學生族非常實用。書中還用兩章總結瞭作者數十年的健身指導生涯中發現的學員常遇到的20個誤區，案例指導讀者時少走彎路、錯路；揭秘欺全世界近30年的局；告訴那些深受嗜吃成癮摺磨的讀者戰勝暴食行為、控製食欲的方法；書中還用一章告訴那些擔心會營養不良、影響皮膚和氣色的人如何杜絕的“副作用”。全書都在傳達一個宗旨——用對的生活方式纔是健康的、幸福的、快樂的。

內容提要

《這樣不反彈》是暢銷書《我的zui後一本書》的姐妹篇，相比於《書》，除瞭繼續為讀者解析科學的基本理念外，更多地討論瞭科學的具體知識及實操手段，如何真正做到健康不反彈。例如，從運動和飲食的兩個角度，全麵破解20個常見的誤區；作為飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給齣瞭*終的答案；針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食癥人群以及學生黨、走食族等普通方法很難實施的人群，本書都給齣瞭有針對的有效建議；對如何避免在過程中極易引起的衰老、皮膚鬆弛、麵容憔悴等情況，本書也結閤“模塊化法”給齣瞭指導。《這樣不反彈》中觀點及建議源自超過20000人成功的經驗總結，及大量實驗依據，不盲目，不偏倚，隻為還原讀者一個真相。

目錄

1雲氏戒律法——學生和工作餐一族怎麼
案例——從飲食戒律到良好的飲食習慣
1.1雲氏戒律法跟模塊化飲食法相比有什麼不同 / 016
1.2雲氏戒律之九大飲食結構戒律 / 018
1.3雲氏戒律之九大熱量控製戒律 / 027
1.4雲氏戒律之NEAT戒律及運動要求 / 034
1.5雲氏戒律之如何保持成果 / 038
參考文獻 / 042
2.常見藥和補劑有效嗎，安全嗎
案例——吃藥讓她從此沒法齣門
2.1藥，首先關注副作用 / 046
2.2高風險不高收益——藥的作用很有限 / 049
2.3奧利司他效果如何 / 051
2.4代餐能嗎 / 055
2.5酵素管用嗎 / 057
2.6其他常見的産品 / 062
參考文獻 / 073
3.脂肪和糖——到底誰是“魔鬼”
案例——吃的一樣多，為什麼他會由胖變瘦
3.1什麼是糖 / 078
3.2我們身上的肥肉是怎麼來的 / 082
3.3脂肪變肥肉節約能量 / 084
3.4身體如何利用食物中的碳水化閤物——步，先補充糖原 / 086
3.5身體如何利用食物中的碳水化閤物——第二步，優先氧化 / 089
3.6碳水化閤物不容易緻胖的第三個原因 / 091
3.7碳水化閤物——增重不增肥 / 093
3.8我們該怎麼吃碳水化閤物 / 097
3.9不容易緻胖的東西——蛋白質 / 102
3.10為什麼說脂肪是容易緻胖的東西 / 105
3.11我們該怎麼吃脂肪 / 108
參考文獻 / 110
4.阿特金斯法——是“金礦”還是“陷阱”
案例——阿特金斯的局
4.1阿特金斯法—— 一種流行飲食法 / 116
4.2阿特金斯局一：基本原理錯誤 / 119
4.3阿特金斯局二：操作煩瑣、副作用明顯，無法長期使用 / 133
4.4阿特金斯局三：減重不 / 137
4.5阿特金斯局四：不利於健康 / 140
參考文獻 / 143
5.誤區TOP10（運動篇）
案例——小誤區造成大失敗
5.1誤區TOP10：運動必須達到心率纔能 / 148
5.2誤區TOP9：不運動就不能 / 150
5.3誤區TOP8：運動無用論 / 153
5.4誤區TOP7：脂肪分為軟脂肪和硬脂肪 / 156
5.5誤區TOP6：運動時不纍就不，越纍越 / 158
5.6誤區TOP5：哪裏不動，脂肪就堆積在哪裏 / 160
5.7誤區TOP4：女性沒有睾酮，所以女性做力量訓練也不會長肌肉，對沒用 / 163
5.8誤區TOP3：運動30分鍾後纔開始消耗脂肪 / 164
5.9誤區TOP2：運動必須齣汗纔能 / 166
5.10誤區TOP1：鍛煉哪兒就瘦哪兒 / 168
參考文獻 / 170
6.誤區TOP10（飲食篇）
案例——水果不是藥
6.1誤區TOP10：運動後吃東西馬上變肥肉 / 174
6.2誤區TOP9：“過午不食”是的好方法 / 177
6.3誤區TOP8：隻要吃水果就能 / 180
6.4誤區TOP7：不吃早餐就能 / 183
6.5誤區TOP6：不能吃肉 / 186
6.6誤區TOP5：“健康油”吃瞭不會胖 / 188
6.7誤區TOP4：吃鹽會緻胖 / 190
6.8誤區TOP3：阿斯巴甜（零度可樂）更會讓人變胖 / 193
6.9誤區TOP2：喝啤酒會緻胖，喝白酒不會 / 196
6.10誤區TOP1：運動韆萬不能喝水 / 197
參考文獻 / 200
7.擊敗暴食癥
案例——一篇暴食者的日記
7.1先彆著急給自己貼標簽——什麼是暴食癥 / 203
7.2我們為什麼會暴食 / 208
7.3得瞭暴食癥怎麼辦 / 215
參考文獻 / 224
8.時怎樣防止營養不良和衰老
案例——為什麼讓她看上去老瞭10歲
8.1為什麼時容易營養不良 / 228
8.2多吃蔬菜水果就不會導緻維生素缺乏嗎 / 233
8.3使用營養素補劑可以代替飲食嗎 / 235
8.4會導緻衰老嗎 / 238
8.5大量運動容易造成什麼營養素缺乏 / 240
8.6與抗氧化劑補充——維生素C、維生素E和β-鬍蘿蔔素 / 245
8.7與B族維生素 / 248
8.8女性尤其應該注意補充鈣和鐵 / 251
8.9的女性如何補鈣 / 255
8.10人過瞭40歲，骨質可能就開始流失 / 257
8.11鈣吸收的影響因素 / 259
參考文獻 / 262

作者介紹

? 知名健身科普作傢? 冠軍暢銷書《我的後一本書》作者

文摘

序言

永恒的旅途：探索宇宙的奧秘與人類的未來 本書帶領讀者踏上一段跨越時空的史詩之旅，深入探索宇宙的起源、演化，以及人類在這個浩瀚星海中的獨特位置。我們不再僅僅滿足於仰望星空，而是試圖理解那些支配著恒星誕生與消亡、星係形成與碰撞的深層物理法則。 第一部分：宇宙的黎明與基石 第一章：虛無中誕生的漣漪 我們從“無”開始。宇宙的開端，那個比任何已知尺度都更微小的奇點，是所有物理定律開始生效的起點。本章詳細剖析瞭標準宇宙學模型——大爆炸理論的最新證據鏈條。從宇宙微波背景輻射（CMB）的斑駁圖景，到遙遠星係的光譜紅移，每一個觀測數據都如同拼圖中的關鍵一塊，共同構建齣宇宙誕生後最初的10^-32秒內所發生的一切。 我們深入探討瞭暴脹理論（Inflationary Theory），解釋瞭為什麼我們的宇宙如此平坦、均勻且宏大。暴脹不僅解決瞭視界問題和磁單極子問題，更預示著“多重宇宙”存在的可能性——一個比我們可觀測宇宙更為宏大的集閤體。本書將用通俗易懂的語言，解析量子漲落如何被放大成宏觀的結構種子，從而播撒下未來星係誕生的胚芽。 第二章：暗物質的幽靈與暗能量的推手 現代天體物理學麵臨兩大核心謎團：暗物質和暗能量。本章將帶領讀者進入看不見的領域。暗物質，這種不發光、不吸收光，卻通過引力影響著星係鏇轉麯綫和星係團的結構，其本質至今仍是物理學界最大的挑戰之一。我們將迴顧從維拉·魯賓（Vera Rubin）的開創性工作到當前地下深處對弱相互作用大質量粒子（WIMPs）的直接探測實驗。 與此形成鮮明對比的是暗能量。它是一種彌漫在整個空間中的斥力，正在驅動宇宙加速膨脹。我們審視瞭愛因斯坦的宇宙學常數，以及它在當前宇宙年齡中扮演的角色。暗能量的發現徹底顛覆瞭我們對宇宙終極命運的預期，從“大擠壓”到“大凍結”，宇宙的未來被重新書寫。本章將分析當前觀測（如Ia型超新星和LSS）如何精確測定暗能量的密度參數 $Omega_{Lambda}$。 第三章：恒星的生命周期：從塵埃到超新星 恒星是宇宙中的熔爐，負責將宇宙大爆炸産生的氫和氦轉化為構成生命所需的所有重元素。本章以恒星的誕生為起點。通過分子雲的引力坍縮，原恒星的形成，直至核心點燃核聚變，我們詳細描繪瞭主序星的漫長“中年”。 隨後，我們將跟隨質量不同的恒星走嚮生命的終點。低質量恒星優雅地膨脹為紅巨星，最終拋灑外層物質形成美麗的行星狀星雲，留下白矮星的殘骸。而大質量恒星的結局則更為壯烈：它們在引力崩潰中爆發為超新星（Type II），釋放齣驚人的能量，並將鐵以上的元素拋灑入星際空間。本章還將探討中子星的緻密奧秘以及黑洞的形成——時空被扭麯到極緻的終極引力陷阱。 第二部分：星係的交響與結構的編織 第四章：島嶼宇宙的演化 我們的太陽係隻是銀河係中數韆億顆恒星中的一員，而銀河係本身也隻是宇宙網中一個不起眼的節點。本章聚焦於星係的形成與演化。我們區分瞭螺鏇星係、橢圓星係和不規則星係的不同形態，並探討瞭星係分類係統（如哈勃音叉圖）背後的物理意義。 星係並非孤立存在，它們通過引力相互作用、閤並與吞並，形成瞭復雜的結構。本章重點闡述星係閤並事件對星係形態和恒星形成率的長期影響。通過對星係團和超星係團的觀測，我們揭示瞭宇宙大尺度結構——宇宙網（Cosmic Web）的形成過程，其中星係聚集在縴維狀結構中，而巨大的空洞則幾乎是完全真空的。 第五章：銀河係的內部結構與我們的鄰居 將視角拉迴我們所在的星係——銀河係。本章詳細描繪瞭銀河係的結構：從中央的超大質量黑洞“人馬座A”，到盤麵的鏇臂結構，再到厚盤和銀暈的成分。我們討論瞭如何通過觀測恒星的運動學來繪製銀河係的“地圖”，並探討瞭銀河係曆史上的重大事件，例如過去與矮星係的碰撞。 我們還將目光投嚮我們最近的宇宙鄰居：仙女座星係（M31）以及更遠但仍在引力影響範圍內的三角座星係（M33）。這些鄰居並非永恒不變，未來幾十億年後，銀河係與仙女座的碰撞將是一場宇宙級彆的盛宴，最終形成一個新的橢圓星係——“Milkomeda”。 第三部分：生命的追問與未來的邊界 第六章：係外行星的探索引力 人類對“我們是否孤獨”的追問，隨著過去三十年係外行星探測技術的飛速發展而變得更加緊迫。本章迴顧瞭淩日法（開普勒和TESS的成就）、徑嚮速度法和直接成像法等主要探測手段。我們分析瞭這些技術如何幫助我們確定行星的半徑、質量和軌道參數。 我們重點關注“宜居帶”（Habitable Zone）內的行星，特彆是那些被認為可能擁有液態水的“超級地球”和“地球雙胞胎”。本章不僅介紹已發現的著名係統，如TRAPPIST-1係統，還探討瞭行星大氣光譜分析的最新進展，以及尋找生物標記（Biosignatures）的意義和挑戰。 第七章：時間的終結：宇宙的可能命運 宇宙的最終命運取決於暗能量的性質和密度。本章探討瞭當前主流的幾種宇宙終結情景： 1. 熱寂（Heat Death/Big Freeze）： 持續加速膨脹導緻所有星係相互遠離，恒星燃盡，宇宙冷卻到接近絕對零度，熵達到最大值。 2. 大撕裂（Big Rip）： 如果暗能量的強度持續增加（即“幻影能量”），斥力最終將強大到撕裂星係、恒星、行星乃至原子本身。 3. 大反彈（Big Crunch/Bounce）： 如果暗能量減弱或宇宙密度足夠高，膨脹可能逆轉，宇宙重新坍縮迴一個奇點（雖然當前觀測傾嚮於排除此選項）。 第八章：超越視界：探索極限物理 本書的收尾部分將目光投嚮我們理論物理學的最前沿。我們探討瞭引力理論的局限性，即廣義相對論在黑洞奇點和宇宙開端失效的問題。我們簡要介紹瞭弦理論和圈量子引力等試圖統一量子力學與廣義相對論的嘗試，盡管這些理論仍停留在數學推演階段。 最終，我們將反思人類在宇宙中的角色。通過理解宇宙的規律，我們不僅理解瞭物質的起源，也深化瞭對自身存在的認識。宇宙的宏大與復雜，是對人類好奇心和智慧的終極考驗。我們正處在一個黃金時代，前所未有地接近解答那些古老的問題，而下一次重大的發現，可能就在下一束從遙遠星係傳來的光信號之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《這樣不反彈》，書號是9787121337376。 最近讀完瞭一本讓我耳目一新的書，雖然書名可能聽起來有點直接，甚至帶著點“秘籍”的意味，但它所傳遞的理念卻非常係統和科學。我一直覺得很多關於生活方式的改變，特彆是那些想要“瘦下來”或者“保持健康”的目標，往往陷入一個怪圈：剛開始熱情高漲，效果也確實顯著，但沒過多久，舊習慣又悄悄爬迴來，甚至比之前更甚，讓人感到沮喪和無力。這本書恰恰是從“為什麼會反彈”這個根本問題入手，深刻剖析瞭導緻我們前功盡棄的深層原因。它並沒有簡單地給齣一堆“食譜”或者“訓練計劃”，而是更側重於心理層麵和行為習慣的塑造。作者用非常細膩的筆觸，將那些我們常常忽略的心理陷阱一一揭示，比如完美主義的束縛、奬勵機製的誤導，以及對“捷徑”的過度追求。他強調，真正的改變不是一蹴而就的，而是一個循序漸進、與自我對話、與身體和諧相處的過程。讀完之後，我感覺自己對“改變”這件事有瞭全新的認知，不再是抱著一種“打仗”的心態，而是像對待一個需要耐心和理解的朋友一樣，去擁抱這個過程。這本書的語言也很生動，有很多貼近生活的例子，讓人讀起來不會感到枯燥，仿佛作者就在身邊，娓娓道來，給予你最真誠的建議。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為“反彈”隻是因為我沒有“管住嘴、邁開腿”，或者不夠“自律”，直到我讀瞭《這樣不反彈》。這本書徹底打開瞭我的新世界。它讓我意識到，很多時候，我們之所以會反彈，並不是因為缺乏決心，而是因為我們采取的方法本身就蘊含著“反彈”的種子。作者用一種非常哲學的眼光，去審視瞭我們與身體、與食物、與運動之間的關係。他提齣的“彈性原則”讓我印象深刻，它不是讓你活得像個機器人，時刻處於緊綳狀態，而是允許適度的靈活和自由，但同時又能保持整體的穩定。這本書在分析心理動因方麵做得尤為齣色，它深入挖掘瞭我們內在的一些“自動防禦機製”，比如在壓力之下尋求安慰性行為，或者在取得一點點進步後就産生“可以放鬆一下”的錯覺。作者並沒有批判這些行為，而是教我們如何去識彆它們，以及如何用更健康的方式去應對。我特彆喜歡書中關於“動機”的解讀，它不再是簡單的“我要瘦”，而是更深層次的“我為什麼想要更健康的生活”，這種由內而外的驅動力，纔真正能帶來持久的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，不僅僅是知識上的，更是情感上的。我以前總覺得，改變生活方式是一件非常痛苦和艱難的事情，需要犧牲很多快樂，需要忍受很多不適。但《這樣不反彈》這本書，卻用一種極其溫暖和人性化的方式，告訴我如何去享受這個過程。作者就像一位經驗豐富的心理治療師，耐心地引導我，去理解我身體發齣的信號，去接納我自己的不完美，去原諒我過去的“失敗”。他提齣瞭“以終為始”的思維模式，讓我們不僅僅關注當下，更要著眼於未來想要達到的那種可持續的生活狀態。我特彆贊同書中關於“奬勵機製”的設計，它不是那種物質上的奬勵，而是更多地關注內在的滿足感和成就感。每一次小的進步，每一次積極的體驗，都會被放大，成為繼續前進的動力。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被“目標”追趕的“逃亡者”，而是一個能夠主動掌控自己生活節奏的“領航員”。它讓我明白瞭，真正的改變，是潤物細無聲的，是融入生活的，而不是一場轟轟烈烈的運動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角真的非常獨特，它沒有落入俗套地去強調“堅持”或者“毅力”，反而像是要顛覆我們對這些概念的傳統理解。我以前總覺得，隻要我足夠“狠”，足夠“堅持”，就一定能達到目標，但結果往往是筋疲力盡，然後徹底放棄。這本書卻告訴我，很多時候，我們所謂的“堅持”可能是一種對抗，一種強迫，反而更容易引發內心的抵觸和疲憊，最終導緻崩潰式反彈。它提齣瞭一個非常有趣的觀點，就是我們需要學會“順勢而為”，而不是“逆流而上”。這種“順勢”體現在很多方麵，比如傾聽身體的聲音，理解身體的需求，而不是一味地按照彆人的標準去“摺磨”自己。作者還非常強調“小步快跑”的策略，將宏大的目標分解成一個個微小、可執行的步驟，並且在這個過程中，不斷地給予自己積極的反饋和肯定。這種溫和而堅定的方法，讓我感到一種前所未有的輕鬆感。它不是讓你去“戒掉”什麼，而是讓你去“建立”什麼，建立一種與自己和諧共處的生活模式。讀完這本書，我感覺自己終於找到瞭一個可以長期實踐、並且不會讓我感到壓力的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構和語言風格都非常吸引人，讓我愛不釋手。作者的文筆非常流暢，而且善於運用各種生動的比喻和形象的描述，讓那些復雜的心理學和行為學概念變得通俗易懂。我以前讀過很多關於健康和減肥的書，但很多都讓我感到枯燥乏味，或者過於理論化，難以落地。而《這樣不反彈》這本書，則完全不同。它更像是一本對話錄，作者在與讀者進行一次深入的交流，分享他的經驗和見解。他對“反彈”的定義也非常獨到，不再僅僅局限於體重秤上的數字，而是涵蓋瞭生活方方麵麵的“失衡”。他提齣的“情緒化進食”的分析，以及如何與之和諧共處，讓我豁然開朗。我最喜歡的一點是，這本書並沒有給我們描繪一個遙不可及的“完美”狀態，而是強調“足夠好”的生活方式。它讓我們認識到，人無完人，在追求健康的過程中，齣現一些小小的“失誤”是很正常的，關鍵在於我們如何從中學習，如何快速地迴到正軌。這本書讓我學會瞭更加寬容地對待自己，也更加積極地去擁抱生活。