一生就减一次肥 9787555201762 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

黄爱玲 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 自我提升
• 女性
• 实用
• 指南
• 塑形
• 体重管理

店铺： 广影图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555201762

商品编码：29638924352

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名:一生就减一次肥

定价：28.00元

售价：15.4元,便宜12.6元,折扣55

作者:黄爱玲

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字数：

页码：204

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

社会的多元化，其实每个人肥胖原因、饮食习惯、生活作息都不一样，即使是同一家人也都有差异，何况还有个人体质、遗传基因、工作负荷、精神压力、骨架大小等因素。因此应该寻求有能力和经验的专业营养师来规划，这样才能达到快速、健康、有效、不复胖的效果。 如今黄爱玲老师愿意把她帮助数万人减肥成功的经验，用心地将其整理，集结成《一生就减一次肥》，让有心想减肥的人有一个正确的方法去遵循，别到处去碰壁，再走路，花钱。 黄老师是一位专业的减重营养师，她不但专业而且拥有十多年的临床经验，在这领域中不只需要专业知识、临床经验，更要拥有爱心、耐心和细心，更需要把肥胖求助者当朋友或家人看待，减肥成功的几率就能达。其实黄老师就是这样的专业，相信这本书一定会造福很多肥胖人士，让他们瘦下来，拥有美丽、健康又幸福的人生。

目录

作者介绍

文摘

序言

《轻盈身姿：现代营养学与运动科学视角下的体重管理》 导言：探索可持续的健康之路 在这个追求效率与即时满足的时代，关于“减肥”的论调往往充斥着快速见效的承诺与不切实际的期望。然而，真正的体重管理并非一蹴而就的短期冲刺，而是一场需要科学指导、持续实践和深刻自我理解的长期旅程。本书旨在剥离那些流于表面的“速成秘籍”，深入探讨基于现代营养学、生理学和运动科学原理的、可持续的体重控制方法。我们相信，理解身体运作的底层逻辑，才能真正掌握塑造健康体态的主动权。 第一部分：打破迷思——重塑你对“减重”的认知 第一章：热量平衡的基石与误区澄清 体重增减的根本在于能量的摄入与消耗。本章将详细解析能量负平衡的原理，并深入剖析当代流行的各种饮食法（如生酮、间歇性禁食、低碳水等）在不同个体身上的作用机制、适用人群及潜在风险。我们将重点区分“体重下降”与“脂肪减少”的区别，强调身体成分（脂肪、肌肉、水分）的重要性。我们会用翔实的图表和数据说明，过度限制热量、盲目追求极低体重指标的危害，以及如何根据个人基础代谢率（BMR）和活动水平，科学地设定合理的每日热量赤字。 第二章：宏量营养素的精妙配比 碳水化合物、蛋白质和脂肪，这“三大宏量营养素”并非敌人，而是身体的燃料和构建材料。本章将对每一种营养素的功能进行细致的梳理。我们会探讨优质碳水化合物的选择（全谷物、薯类、豆类）与精制糖的危害；深入解析蛋白质在维持肌肉量、提高饱腹感方面的关键作用，并提供不同来源蛋白质的消化吸收率对比；同时，我们将阐明健康脂肪（如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸）在激素平衡和脂溶性维生素吸收中的不可替代性。重点是，如何在日常三餐中实现这三者的动态平衡，而不是简单地排除某一类。 第三章：微量营养素与饱腹感的智慧 维生素和矿物质在能量代谢中扮演着辅助酶的角色，它们的缺乏会间接影响新陈代谢效率。本章将关注那些常被忽视的微量元素，如维生素D、B族维生素和镁等，它们如何影响胰岛素敏感性和疲劳感。此外，我们还将聚焦于膳食纤维的力量——它如何通过延缓胃排空、稳定血糖水平来增强饱腹感，有效控制进食欲望，并维护肠道健康。我们将提供富含这些关键营养素的食物清单及搭配建议。 第二部分：动起来——运动科学在体重管理中的应用 第四章：心肺训练的效率优化 有氧运动是燃烧脂肪、提高心血管健康的重要手段。本章不会停留在“多走路”的层面，而是深入讲解如何根据“心率区间”来优化燃脂效率。我们将介绍最大心率的估算方法，并解释低强度稳定有氧（LISS）与高强度间歇训练（HIIT）各自的优势与适用场景。对于久坐人群，我们提供循序渐进的运动启动方案，强调运动连续性而非单次爆发力的重要性。 第五章：力量训练：构建“易瘦体质”的发动机 肌肉组织是身体内最活跃的代谢组织。本书将大力倡导力量训练在体重管理中的核心地位。我们将详细介绍复合动作（如深蹲、硬拉、卧推等）的正确技术要领，并解释为什么增加肌肉量能提高静息代谢率，从而让你在休息时也能燃烧更多热量。我们还会针对不同性别和体能水平，设计出兼容日常生活的居家力量训练计划，强调动作的质量远胜于数量。 第六章：非运动性活动产热（NEAT）的潜力挖掘 大多数人一天中大部分时间处于非运动状态。本章将介绍“非运动性活动产热”（NEAT）的概念，即日常活动中消耗的热量（如站立、走动、做家务等）。我们将提供大量实用的策略，教你如何在不感觉“在运动”的情况下，潜移默化地增加日常活动量，这是长期维持能量消耗平衡的关键所在。 第三部分：超越卡路里——心理、睡眠与环境塑造 第七章：深入理解食欲的调控机制 饥饿感与饱腹感是由复杂的激素网络（如瘦素、胃饥饿素、胰岛素）调控的。本章将解读这些信号如何被我们的饮食和生活习惯所干扰。我们将探讨“情绪化进食”的触发点识别与应对技巧，教授正念饮食（Mindful Eating）的方法，帮助读者重新建立与食物之间的健康、有意识的联系，从而有效管理冲动性进食行为。 第八章：睡眠质量对代谢的隐形影响 长期的睡眠不足会严重扰乱皮质醇和胰岛素的正常分泌，使身体倾向于储存脂肪，并增加对高热量食物的渴望。本章将详细阐述高质量睡眠（7-9小时）如何优化激素平衡、促进身体修复。我们提供一套系统的“睡眠卫生”实践指南，帮助读者优化卧室环境、建立睡前程序，以确保身体在夜间处于最佳的代谢修复状态。 第九章：环境工程学：让健康选择更容易 我们的生活环境对决策具有强大的隐性影响。本章侧重于“环境塑造”——如何设计你的厨房、办公室和购物清单，以最小化对健康选择的阻力。我们将讨论食物的可见性、便利性对进食行为的影响，并提供实用的“食品储存策略”和“外出就餐的导航技巧”，确保健康选择成为默认选项。 结语：持续适应与自我效能的建立 真正的成功不在于短期的体重数字，而在于形成一种能够适应生活变化、自我修正的健康习惯系统。本书强调，体重管理是一个不断学习、试验和调整的过程。我们将引导读者建立内部监测机制，学会倾听身体的真实需求，最终将科学知识内化为一种强大的自我效能感，从而实现持久的、自主的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书《一生就减一次肥》给我的感觉，就像是打开了一个全新的世界。我之前一直认为减肥就是要“忍”，就是要“苦”，但是这本书彻底改变了我的想法。它没有给你灌输那些让人望而生畏的运动计划，也没有给你开出那些让你看到就头晕的食谱。相反，它从“心”出发，告诉你为什么我们会胖，为什么我们减肥会失败。它会深入剖析你内心的恐惧、焦虑，以及那些隐藏在深处的“情绪化进食”的原因。我记得它讲到一个关于“自我认知”的章节，让我明白了，很多时候，我们减肥失败是因为我们对自己有着错误的认知，我们不爱自己的身体，所以才会有那么多的抗拒。这本书更像是在帮你“重建”你和身体的关系。它会教你如何去欣赏自己的身体，如何去善待它，然后在这个基础上，再去谈论如何让身体变得更健康、更轻盈。它里面的很多方法都非常细致，比如如何通过呼吸来缓解压力，如何通过冥想来调整情绪，这些都是我在其他减肥书里很少看到的。总的来说，这本书给我的感觉是一种“温柔的改变”，它让你在不知不觉中，就爱上了更健康的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《一生就减一次肥》我大概看了半本书，怎么说呢，挺意外的。我一直以为减肥书就是那种给你列个食谱，告诉你每天跑几公里，然后就没了。但这本真的不一样，它更像是在跟你聊天，告诉你为什么你会胖，而且这个“为什么”不是简单的一句“吃多了动少了”。它会深入到你生活习惯、心理状态，甚至你从小到大的一些经历。比如，它讲到很多人在情绪低落的时候会选择吃东西来寻求安慰，这我太有共鸣了！我经常不开心的时候就想吃甜的，然后第二天就后悔，恶性循环。这本书就详细分析了这种“情绪性进食”，还给出了很多实用的方法来应对，不是那种生硬的“不要吃”，而是告诉你怎么去识别情绪，怎么找到替代的减压方式。我感觉它在告诉你，减肥不仅仅是身体上的事，更是心灵上的成长。它让你理解自己的身体，而不是一味地去对抗。这种角度真的挺新颖的，也让我觉得不那么排斥减肥了。书里还提到了一些关于肠道健康和新陈代谢的知识，用一种非常通俗易懂的方式解释清楚，不会让你觉得枯燥。总的来说，这本书给了我一种全新的视角来看待减肥，不再是痛苦的征程，而是自我探索和提升的过程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《一生就减一次肥》这本书的时候，我并没有抱太大期望。市面上减肥的书太多了，大多都是千篇一律。但是，这本书真的让我眼前一亮。它并没有上来就给你一套严苛的食谱或者健身计划，而是先跟你聊“生活”。它会从心理学、行为学等多个角度去剖析一个人为什么会陷入肥胖的循环。我印象最深刻的是它关于“习惯养成”的部分，它不是简单地告诉你“要养成好习惯”，而是教你如何一步一步地去拆解、去构建，并且如何克服“反弹”的魔咒。书里还用了大量的真实案例，有成功的，也有失败的，但这些案例都非常有启发性。它告诉你，减肥不是一条直线，会有起伏，重要的是如何在这种起伏中找到前进的力量。我一直以为减肥就是要“饿肚子”，但是这本书颠覆了我的想法。它强调的是“吃对”，而不是“吃少”。它会教你如何辨别食物的本质，如何选择真正有助于身体健康的食物，并且如何巧妙地搭配，让你既能满足口腹之欲，又能达到减肥的目的。读这本书，感觉就像是在和一个经验丰富的朋友聊天，她告诉你她走过的弯路，也分享她成功的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《一生就减一次肥》这本书的叙事方式让我感到很新颖。它没有采取那种“专家式”的、居高临下的口吻，而是更像一个同伴，在跟你分享她的减肥经历和心得。书里很多观点都让我豁然开朗。比如，它提到了“身体的智慧”，就是说我们的身体其实是有自我调节能力的，我们只需要学会倾听它，而不是一味地去压制它。我之前总是觉得减肥就是要跟自己的身体作对，要强迫自己吃不喜欢的食物，要做不喜欢的运动，但这本书让我明白，其实找到一种与身体和谐相处的方式，才是最有效的。它还会讲到很多关于“平台期”的应对方法，不是那种简单地让你加大运动量或者减少食量，而是从更深层次去分析原因，比如你的身体可能在适应，或者你需要给身体一些新的刺激。最让我感动的是，这本书不仅仅关注减肥的结果，更关注减肥的过程。它鼓励你在减肥的过程中也要保持积极的心态，学会自我肯定，并且找到生活的乐趣。它让你觉得，减肥不仅仅是为了变瘦，更是为了成为一个更健康、更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

我最近在追《一生就减一次肥》，这本书的理念真的刷新了我对减肥的认知。它没有一开始就给你灌输各种减肥的“理论”，而是花了很多篇幅去探讨“为什么”我们胖。比如，它会从激素、睡眠、压力这几个我们可能不太重视的方面入手，来分析肥胖的原因。我之前一直觉得我胖就是因为我管不住嘴，但看了这本书，我才意识到，原来我的睡眠不好、压力太大，都会导致我的身体更容易储存脂肪，而且代谢也会变慢。书里还讲了一个关于“胰岛素抵抗”的概念，用了一个非常形象的比喻，让我一下子就明白了。这让我感觉，减肥其实是一个需要“系统工程”的事情，不是只靠节食就能解决的。它还会分享很多关于如何通过改善生活习惯来“重塑”身体的数据，比如怎么调整作息，怎么通过一些小动作来提高代谢。我最喜欢的是书里提到的一种“慢下来”的生活态度，这不仅仅是为了减肥，更是为了身心健康。它鼓励你找到属于自己的节奏，而不是被社会上的“瘦身焦虑”所裹挟。这本书读起来很舒服，没有那种强迫感，反而让你觉得减肥是一件可以和生活和谐共存的事情。