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杨静娴 著

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 康复
• 养生
• 医学科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 预防
• 家庭医学

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259738

商品编码：29636329790

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

内容介绍
基本信息

书名：	颈椎病防治一本通
作者：	杨静娴	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787122259738	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

告别颈部不适，重拾生活活力：一本关于身心健康的实用指南 在快节奏的现代生活中，颈部不适已成为许多人难以摆脱的困扰。长时间伏案工作、低头刷手机，不良的坐姿和睡姿，甚至是精神压力，都在悄无声息地侵蚀着我们的颈椎健康。从轻微的酸胀僵硬，到严重的疼痛放射，颈部的不适不仅影响着我们的日常活动，更可能延伸至肩部、手臂，甚至引发头痛、失眠等一系列身心健康问题。 本书并非直接针对“颈椎病”这一特定病症提供详尽的医学诊断或治疗方案，而是站在更广阔的健康视角，深入浅出地探讨如何通过科学的生活方式、积极的身心调适，以及有效的自我保健手段，来预防和缓解与颈部相关的各种不适，最终达到整体健康水平的提升。我们相信，健康并非仅仅是疾病的缺席，更是身体与心灵和谐共存的状态。因此，本书将引导您全面理解身心相互关联的奥秘，并提供一系列切实可行的实践方法，帮助您在生活的方方面面，主动维护和提升自身的健康福祉。 第一章：认识身体的智慧——理解颈部结构与功能 在深入探讨如何改善颈部状况之前，我们有必要对这个至关重要的身体部位有一个基础的了解。我们将以通俗易懂的语言，介绍颈椎的基本解剖结构，包括椎骨、椎间盘、韧带、肌肉和神经等关键组成部分。理解它们是如何协同工作，支撑头部，协调动作，并保护其中的脊髓和血管，能帮助您更清晰地认识到任何微小的失衡都可能带来的连锁反应。 颈椎的“七君子”： 深入了解颈椎的七块椎骨的独特形态和功能，以及它们如何构成一个灵活而稳固的支撑结构。 缓冲垫的智慧： 探讨椎间盘在颈椎活动中的重要作用，以及它为何容易受到损伤，并简要提及椎间盘的生理特性。 肌肉的守护者： 了解支撑颈椎的颈部和肩部肌肉群，它们如何帮助我们完成各种头部动作，以及何种情况下它们会变得紧张或疲劳。 生命的通道： 揭示颈部神经系统和血管的重要性，它们如何将大脑与身体连接，以及潜在的压迫可能带来的影响。 第二章：现代生活的“隐形杀手”——颈部不适的诱因分析 了解原因才能对症下药。本章将剖析现代生活中导致颈部不适的常见因素，帮助您识别自己生活中可能存在的“隐形杀手”，并学会规避。我们不会局限于单一的物理因素，还会探讨心理压力、生活习惯等更深层次的关联。 “低头族”的代价： 深入分析长时间低头姿势对颈椎的长期影响，以及它如何改变颈椎的正常生理曲线。 案牍劳形的陷阱： 探讨不正确的工作姿势，如不良的坐姿、桌椅高度不匹配、显示器位置不当等，如何加剧颈部负担。 睡眠的“无声摧残”： 分析枕头选择不当、睡姿不佳对颈椎的潜在伤害，以及优质睡眠为何对身体恢复至关重要。 精神之“紧”： 探讨长期精神压力、焦虑和不良情绪如何导致肌肉紧张，从而引发颈部酸痛。 运动的“两面刃”： 讨论缺乏运动与过度、不当运动对颈椎健康的双重影响。 环境因素的影响： 简要提及寒冷、潮湿等环境因素可能对颈部造成的不适。 第三章：身体的“绿色疗法”——动静结合的自我调养之道 本章将是本书的重点，我们将提供一系列无需专业器械、在家即可进行的自我调养方法。这些方法强调“动静结合”，既有温和的运动来增强颈部肌肉的力量和柔韧性，也有放松的技巧来缓解肌肉紧张和压力。 舒缓的颈部伸展： 提供一系列简单易学的颈部拉伸动作，指导您如何温和有效地拉伸颈部和肩部肌肉，增加关节活动度。例如： 颈部前屈后伸： 缓慢地将下巴向胸部靠拢，再缓慢地抬头望向天花板，感受颈部前后的拉伸。 颈部侧屈： 缓慢地将耳朵靠近肩膀，感受颈部侧面的拉伸，左右两侧都要进行。 颈部旋转： 缓慢地转动头部，看向左侧和右侧肩膀，感受颈部肌肉的舒展。 温和的颈部按摩： 介绍如何使用自己的双手，通过轻柔的按压、揉捏和点触，来放松紧张的颈部和肩部肌肉，缓解酸胀感。我们将提供不同区域的按摩手法，并强调力度要适中，以舒适为宜。 古老的智慧——八段锦与太极的辅助： 简要介绍八段锦和太极等传统养生功法，它们蕴含着深厚的东方哲学，通过缓慢、连贯的动作，能有效调和气血，舒展筋骨，对改善整体循环和缓解身心疲劳有积极作用。我们将重点讲解其中与颈部健康相关的动作要领。 热敷与冷敷的辩证运用： 讲解何时使用热敷来促进血液循环、缓解肌肉僵硬，以及何时可能需要冷敷来减轻局部炎症和疼痛。 穴位按摩的辅助： 介绍几个与缓解颈部不适相关的常用穴位，并指导您如何用指腹轻柔按压，以达到舒缓效果。 第四章：生活方式的“健康升级”——从源头预防与改善 要从根本上解决颈部不适，仅仅依靠短期的调养是不够的。本章将带领您审视并优化日常生活中的各个方面，从工作、学习到休息、娱乐，全方位地构建一个有利于颈部健康的“生活环境”。 打造“人体工学”的工作空间： 提供详细的建议，如何调整办公桌椅、显示器高度、键盘鼠标位置，以及工作期间如何做到“动静结合”，定时休息和活动。 正确的坐姿： 强调“背部挺直，双脚平放，膝盖呈90度”等基本原则。 显示器的高度与距离： 建议显示器顶部与视线齐平，距离一臂左右。 键盘鼠标的放置： 提醒保持手腕自然伸直，避免长时间过度弯曲。 定时起身活动： 建议每工作30-45分钟，就起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展。 选择理想的“睡眠伴侣”： 详细指导如何选择适合自己的枕头，包括高度、软硬度、材质等方面的考量，以及如何调整睡姿，尽量减少对颈椎的压力。 “眼”与“颈”的关联： 探讨长时间用眼过度如何间接影响颈部肌肉的紧张，并提供缓解眼部疲劳的方法，如“20-20-20法则”，以及适度的眼部运动。 饮食的“滋养之道”： 关注富含钙、维生素D、镁等对骨骼和肌肉健康有益的食物，并提示减少可能加剧炎症的食物摄入。 规律运动的“力量之源”： 强调规律、适度的全身性运动（如游泳、散步、瑜伽）对整体健康的重要性，以及如何选择适合自己的运动方式。 第五章：情绪与健康的“内在连接”——疏导压力，释放身心 情绪的健康与身体的健康密不可分。长期处于紧张、焦虑等负面情绪中，会显著加剧身体的肌肉紧张，尤其容易影响颈部。本章将探讨压力管理和情绪疏导的有效方法，帮助您从内心层面改善健康状况。 认识压力信号： 帮助您识别身体和情绪上出现的压力迹象，并理解这些信号的意义。 呼吸的力量： 教授几种简单易学的腹式呼吸和深呼吸技巧，通过调整呼吸模式来快速平静心情，放松肌肉。 正念练习的“心灵瑜伽”： 引导您尝试简单的正念练习，学习专注于当下，减少不必要的思绪担忧，从而达到身心放松。 积极心态的“内在疗愈”： 探讨培养积极乐观心态的重要性，以及如何通过感恩练习、自我肯定等方式来提升幸福感。 寻求支持的“情感纽带”： 强调与家人、朋友沟通交流的重要性，以及在必要时寻求专业心理支持的勇气。 结语：拥抱健康，享受生活 颈部的不适，往往是我们身体发出的信号，提醒我们关注自身的生活方式和身心状态。本书的目的，是为您提供一套全面的、可操作的指南，帮助您认识身体的语言，掌握调养的技巧，优化生活习惯，最终实现身心的和谐统一。我们鼓励您将书中的智慧融入日常生活，将其视为一项长期的投资，而非一次性的解决方案。通过积极的实践和持之以恒的努力，您将能够告别颈部不适的困扰，重拾生活的活力与乐趣，以更健康、更饱满的状态，迎接未来的每一个日子。健康是一场马拉松，而这本书，将是您旅途中一位值得信赖的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得颈椎病离我挺遥远的，直到最近一段时间，我发现自己脖子后面总是酸胀，而且经常会感到头晕，坐久了就腰酸背痛，跟老干部似的。之前我以为只是单纯的疲劳，没太在意，直到有一次参加一个关于健康管理的讲座，才意识到这可能是颈椎出了问题。讲座上提到了很多关于颈椎保健的知识，但我总觉得不够系统，不够深入。后来在书店偶然翻到这本《颈椎病防治一本通》，我立刻就被它吸引了。这本书的内容非常全面，从最基础的颈椎解剖结构讲起，到各种常见的颈椎病类型，比如颈型、神经根型、脊髓型等等，都做了详细的阐述，并且配有清晰的插图，让我能直观地了解。我最看重的是它在“防治”两字上做得非常到位。它不仅列举了各种治疗方法，比如理疗、药物、甚至手术的适应症，更重要的是，它花了大量的篇幅来讲解如何通过日常的姿势调整、运动锻炼来预防颈椎病的发生和发展。书里提到的很多小细节，比如如何正确地使用电脑、如何选择合适的枕头、如何避免长时间低头等等，都是我在日常生活中容易忽视却又至关重要的环节。我开始尝试书里介绍的一些办公室里就能做的简易锻炼，比如颈部环绕、耸肩等，虽然动作不复杂，但坚持下来，真的感觉脖子灵活了很多，头晕的症状也明显缓解了。这本书让我明白，保护颈椎不是一朝一夕的事情，而是一个需要长期坚持和主动学习的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我多年的颈椎“救星”！我是一名朝九晚五的办公室白领，长期的伏案工作让我饱受颈椎疼痛的折磨，时不时就感觉脖子僵硬，甚至会引发头痛和肩部酸痛。试过很多方法，按摩、贴膏药、买各种“网红”枕头，效果都甚微，每次缓解都是暂时的，很快又会复发。就在我快要放弃的时候，朋友向我推荐了这本《颈椎病防治一本通》。拿到书的那一刻，我抱着试试看的心态翻阅。书的排版清晰，图片生动，语言通俗易懂，没有那些晦涩难懂的医学术语，即使是像我这样没有医学背景的人也能轻松理解。书中详细介绍了颈椎病的成因、不同类型以及各种症状的表现，让我对自己身体出现的问题有了更深刻的认识。更重要的是，它提供了非常实用的居家锻炼方法和日常保健建议。我特别喜欢书里介绍的几个拉伸动作，每天坚持做，感觉脖子和肩膀的紧绷感真的减轻了不少，连之前经常出现的落枕现象也越来越少了。这本书不仅仅是关于治疗，更是关于预防，它教会我如何改变不良的生活习惯，如何科学地保护我的颈椎，让我从根本上解决问题，而不是仅仅止痛。现在，我终于可以更舒心地投入工作，生活质量也得到了极大的提升。

评分☆☆☆☆☆

自从接触了这本书，我才真正认识到颈椎健康的重要性，之前总是觉得只要不疼就没事，殊不知很多隐患已经悄悄埋下。我是一名学生，整天面对电脑和书本，颈椎不适已经成了常态。以前也看过一些关于颈椎的科普文章，但都比较零散，不成体系。这本《颈椎病防治一本通》真的是我遇到的最系统、最实用的颈椎健康指南。它不仅仅是告诉大家“怎么治”，更重要的是“怎么防”。书里把很多复杂的医学知识用非常通俗易懂的语言解释清楚，比如颈椎的生理曲度为什么重要，为什么长时间低头会损害颈椎，为什么有些简单的动作可以缓解疼痛等等。它还专门开辟了一个章节，详细介绍了不同年龄段、不同职业人群的颈椎保健要点，这一点对我来说特别有针对性。我特别喜欢书里关于“日常姿势纠正”的部分，它通过图文并茂的方式，讲解了坐姿、睡姿、用手机的正确方法，这些都是我平时最容易犯错的地方。我开始有意识地去调整自己的习惯，比如坐的时候会提醒自己挺直腰背，看手机的时候会尽量抬高手机，虽然一开始有些不适应，但坚持下来，脖子酸胀的感觉明显减轻了，甚至连之前困扰我的颈源性头痛也大大缓解了。这本书让我从一个被动的“受害者”变成了一个主动的“管理者”，我不再害怕颈椎出问题，而是学会了如何科学地预防和呵护它。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱运动的健身爱好者，我一直以为强壮的身体就能远离颈椎病，然而事实却给了我狠狠一击。一次意外的运动损伤，让我颈部剧痛，甚至影响到了手臂的活动，这才迫使我开始正视我的颈椎健康问题。在朋友的推荐下，我读了这本《颈椎病防治一本通》。这本书的内容深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅是针对那些已经患有颈椎病的人群，更是为所有关心自己颈椎健康的人量身定做。书里对颈椎的生物力学、肌肉解剖结构以及常见损伤机制都进行了深入的分析，这对于我这样有一定运动基础的人来说，非常有启发。它解释了为什么某些运动姿势不当会增加颈椎负担，以及如何通过科学的训练来加强颈部周围的肌肉力量，从而更好地支撑和保护颈椎。我特别欣赏书中关于“运动康复”部分的介绍，它不仅提供了针对性的康复训练动作，还强调了循序渐进的原则，以及在训练中需要注意的禁忌。通过学习这本书，我纠正了很多之前在健身中对颈椎不友好的习惯，并且开始加入一些针对性的颈部力量训练和拉伸。我发现，在坚持按照书里的方法进行训练后，我的颈部稳定性显著提高，运动时也更加自信，而且之前因为运动带来的颈部不适感也基本消失了。这本书为我打开了一个新的视角，让我认识到，真正的健康不仅仅是肌肉发达，更在于身体各部分的和谐与平衡。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老人，一直以来都深受颈椎疼痛的困扰，晚上睡觉翻来覆去睡不好，白天精神也不好。子女给我买了各种各样的药和保健品，但效果都不理想，总是反反复复。后来，孙女给我找来了这本《颈椎病防治一本通》。刚开始拿到这本书，我还有点担心，怕里面的内容太专业，我看不懂。但翻开书页，我的顾虑就打消了。书里的语言非常朴实，就像和老朋友聊天一样，一点也不生涩。它用很多生活中的例子来解释颈椎病的症状和原因，比如老年人骨质疏松会影响颈椎，长期劳作会导致颈部肌肉疲劳等等。最让我感动的是，书里不仅讲了怎么“治”，更讲了怎么“养”。它推荐的很多锻炼方法都非常温和，适合我们老年人，比如八段锦里的几个动作，还有一些简单的颈部放松操，我每天跟着做，感觉脖子舒展多了，僵硬感也减轻了。书里还教我们如何调整睡姿，如何选择合适的被子和枕头，这些都是我们平时容易忽视的小细节，但对改善睡眠质量真的很有帮助。现在，我的颈椎疼痛减轻了不少，晚上也能睡个安稳觉了，白天精神也比以前好多了。这本书就像是一盏明灯，照亮了我晚年健康之路，我真的很感谢它。