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赵斌，姚鸿恩 著

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• 体育保健
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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040298185

商品编码：29628283626

包装：平装

出版时间：2011-02-01

图书基本信息
图书名称	体育保健学	作者	赵斌,姚鸿恩
定价	33.80元	出版社	高等教育出版社
ISBN	9787040298185	出版日期	2011-02-01
字数	340000	页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.322Kg

内容简介

本书是普通高等教育“十一五”*规划教材和全国普通高等学校体育教育专业主干课教材之一，经全国高等学校体育教学指导委员会审定。主要内容包括体育运动与健康、体育运动的卫生要求、体育运动的医务监督、运动与合理膳食、运动性病症、运动伤害的现场急救、运动损伤概述、常见运动损伤、身体各部位运动损伤、体疗康复和运动按摩，并配有运动按摩辅学光盘。既可作为体育专业学生的教学用书，也可作为中学体育教师、运动员、教练员、运动队医、校医以及普通的体育运动参加者的学习参考书。

作者简介

目录

绪论章 体育运动与健康 节 健康概述 第二节 体育运动对健康的影响第二章 体育运动的卫生要求 节 个人卫生与传染病预防 第二节 运动环境卫生 第三节 不同人群的体育卫生要求第三章 体育运动的医务监督 节 健身运动的医务监督 第二节 学校体育的医务监督 第三节 竞技体育的医务监督 第四节 运动性疲劳与疲劳消除第四章 运动与合理膳食 节 一般营养学知识 第二节 运动锻炼与合理营养膳食 第三节 常见慢性病患者运动锻炼的营养膳食 第四节 运动员营养膳食第五章 运动性病症 节 运动性应激综合征 第二节 运动性腹痛 第三节 运动性中暑 第四节 肌肉 第五节 运动性低血糖症 第六节 运动性贫血 第七节 运动性血尿 第八节 运动性猝死第六章 运动伤害的现场急救 节 急救的概述 第二节 出血的急救 第三节 急救包扎的方法 第四节 骨折的急救 第五节 关节脱位的急救 第六节 心肺复苏 第七节 抗休克 第八节 脑震荡 第九节 搬运伤员的方法 第十节 开放性软组织损伤的急救 第十一节 闭合性软组织损伤的急救第七章 运动损伤概述 节 运动损伤的概念和分类 第二节 运动损伤的原因 第三节 运动损伤的预防原则 第四节 运动项目中损伤的发病规律及预防措施第八章 常见运动损伤 节 肌肉拉伤 第二节 关节韧带损伤 第三节 滑囊炎 第四节 创伤性腱鞘炎 第五节 创伤性滑膜炎 第六节 骨骺损伤第九章 身体各部位运动损伤 节 颈部和腰背部常见运动损伤 第二节 肩部损伤 第三节 肘部损伤 第四节 腕及手部损伤 第五节 臀髋及大腿部损伤 第六节 膝部损伤 第七节 小腿损伤 第八节 足踝部损伤第十章 体疗康复 节 体疗康复的原则与方法 第二节 常见慢性病的体育疗法 第三节 体疗康复的安全评估与疗效评价 第四节 运动处方第十一章 运动按摩 节 概述 第二节 常用运动按摩手法 第三节 运动按摩的应用 第四节 穴位按摩主要参考文献

编辑推荐

p>　　本书除全面介绍本学科的基本理论、基础知识和基本技能外，还调整了个别章节，增加了新的内容，更加体现了实用性，淡化了竞技，突出了学校体育和大众体育的特点。本教材既可作为体育教育专业本科生的教学用书，也可用于体育本科、专科其他专业及社会体育指导员用书。

文摘

序言

运动的艺术与科学：一本关于身心和谐的深度探索 在快节奏的现代生活中，我们常常将体育锻炼视为一种纯粹的体力消耗，一种追求健美体魄的手段。然而，真正的运动远不止于此。它是一种古老而又充满智慧的生活方式，是连接身体与心灵、个体与自然的桥梁，是实现身心和谐、提升生命质量的关键。本书并非一本单纯的运动指南，而是旨在深入剖析运动的深层内涵，带领读者一同探索运动的艺术与科学，理解其对我们生理、心理乃至精神层面的全方位影响，从而以一种更深刻、更富有的视角来拥抱运动，让它成为我们生命中最有价值的投资之一。 第一章：重塑认知——运动的本质与价值 许多人认为运动就是为了减肥、增肌，或是参加一场竞赛。本书将首先挑战这些狭隘的认知，引领读者回溯运动的本源。我们将探讨人类作为一种天生需要运动的生物，其身体构造如何天然地适应各种动态活动。从远古祖先的奔跑狩猎，到现代社会节奏的演变，运动如何从生存必需品逐渐演变为一种精神慰藉与自我实现的途径。 本章将深入阐释运动超越单纯体能的价值。它是一种情感的释放阀，帮助我们管理压力、缓解焦虑，重拾内心的宁静。它是认知的催化剂，促进大脑的血液循环，提升记忆力、专注力和创造力。它更是社交的粘合剂，通过团队运动和集体健身，我们能建立深厚的友谊，体验协作的乐趣，培养归属感。 我们将剖析“运动成瘾”和“运动倦怠”等现象背后的心理机制，探讨如何找到适合自己的运动节奏和方式，避免过度或不足，实现可持续的健康生活。通过理解运动的本质，读者将明白，每一次挥洒汗水，每一次肌肉的搏动，都是在为生命的质量注入能量。 第二章：身体的语言——运动与生理健康的精密对话 我们的身体是一个无比精密且充满智慧的系统，而运动则是与它进行最直接、最有效的沟通方式。本章将深入剖析运动对身体各项生理机能产生的深远影响，如同与身体进行一场精密而富有成效的对话。 我们将详细解读运动如何锻炼心血管系统，增强心脏功能，改善血液循环，降低患高血压、心脏病和中风的风险。你将了解到，规律的运动是保持血管弹性、预防动脉粥样硬化的天然良药。 我们还将探讨运动在骨骼健康中的关键作用。跑步、跳跃等负重运动如何刺激骨骼生长，增加骨密度，有效预防骨质疏松，让骨骼保持坚固，支撑我们的人生旅程。对于关节而言，适度的运动能够增强周围肌肉的力量，提供更好的支撑，增加关节的灵活性，缓解或预防关节炎的发生。 消化系统在运动的刺激下也将焕发新的活力。运动能够促进肠道蠕动，改善消化功能，帮助身体更有效地吸收营养，同时也能有效缓解便秘等问题。 呼吸系统的健康同样受益于运动。深呼吸、有节奏的运动能够提升肺活量，增强呼吸肌的力量，提高身体的氧气利用效率，使我们精力充沛。 此外，本章还将聚焦运动在体重管理、血糖控制、免疫力提升等方面的重要作用。我们将破除关于运动与能量消耗的迷思，讲解运动如何通过多种途径科学地帮助我们维持健康的体重，改善胰岛素敏感性，降低患2型糖尿病的风险，并构建强大的免疫屏障，抵御疾病的侵袭。 第三章：心灵的疗愈——运动与心理健康的深刻联结 如果说运动对身体的益处是显而易见的，那么它对我们心灵的滋养则更为深邃，甚至有时是悄无声息的。本章将揭示运动作为一种强大心理疗愈工具的奥秘。 我们将深入探讨运动如何成为对抗压力、焦虑和抑郁的天然武器。在运动过程中，大脑会释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”能够有效缓解疼痛感，提升情绪，带来愉悦和放松的感觉。你会了解到，一次畅快的跑步或一次酣畅淋漓的球赛，可以成为一次心灵的净化之旅。 本书还将剖析运动如何帮助我们建立积极的自我认知和自信心。每一次挑战成功，每一次体能的突破，都在不断强化我们的自我效能感，让我们相信自己有能力克服困难。这种积极的心理状态会渗透到生活的方方面面，让我们更加勇敢和乐观。 我们还将探讨运动对改善睡眠质量的显著效果。规律的运动能够帮助调节身体的昼夜节律，使我们在夜晚更容易入睡，并提高睡眠的深度和质量，从而摆脱失眠的困扰，拥有更充沛的精力。 此外，本章还会涉及运动在培养专注力、提高认知功能以及增强情绪调节能力方面的作用。通过一系列的运动实践，读者将学会如何利用运动来更好地管理自己的情绪，保持积极的心态，并在面对生活中的挑战时，展现出更强的韧性。 第四章：智慧的选择——科学的运动方法与个性化训练 理解了运动的价值与益处，下一步便是如何科学有效地将运动融入日常生活。本章将提供一套基于科学原理的运动方法论，帮助读者制定个性化的训练计划，实现最佳的运动效果。 我们将从运动前的准备开始，详细讲解热身的重要性，以及如何通过动态拉伸等方式，为身体做好迎接运动挑战的准备，预防运动损伤。 在运动过程中，本书将重点阐述心率、强度、频率和持续时间等关键参数的科学配比。你将了解到，并非所有的运动都适合所有人，也并非越剧烈越好。我们会根据不同的运动目标（如提高心肺功能、增强肌肉力量、提高柔韧性等），提供具体的训练建议。 本书还将详细介绍不同类型运动的特点和优势，例如有氧运动（跑步、游泳、骑行）、力量训练（举重、俯卧撑）、柔韧性训练（瑜伽、普拉提）以及平衡性训练。我们将帮助读者根据自身的身体状况、兴趣爱好和生活节奏，选择最适合自己的运动组合。 对于运动恢复，本章同样给予高度重视。我们将探讨静态拉伸、冷敷、充足睡眠以及合理营养在运动后恢复过程中的关键作用，帮助身体及时修复，为下一次的运动做好准备。 最后，本章还将强调循序渐进、倾听身体的声音以及保持运动乐趣的重要性。我们将鼓励读者从小目标开始，逐步挑战自我，并认识到运动是一种享受，而非负担，从而让运动真正成为一种持久的生活习惯。 第五章：融汇贯通——运动与生活方式的和谐统一 真正的健康生活，是将运动的精神与理念融入到生活的每一个角落，实现身心灵的和谐统一。本章将引导读者思考，如何将从运动中获得的宝贵经验，转化为更健康、更充实的生活方式。 我们将探讨运动与营养的协同作用。健康的饮食为运动提供能量，而运动则帮助身体更有效地利用营养。我们会提供一些基本的营养学原则，帮助读者建立均衡的膳食结构，为身体提供最佳的支持。 本书还将关注运动与睡眠、运动与工作、运动与人际关系之间的联系。你会了解到，规律的运动不仅能改善睡眠，还能提高工作效率，增强创造力，并为构建良好的人际关系奠定基础。 我们将分享一些将运动融入日常生活的创意方法，例如利用碎片时间进行简单的居家锻炼，选择步行或骑行作为通勤方式，或者组织家庭健身活动等。 最后，本章将回归到运动的终极目标——提升生命质量。我们鼓励读者将运动视为一种自我投资，一种对生命的热爱与尊重。通过持续的运动和健康的生活方式，你将能够更好地体验生活的美好，拥有更强的生命力，活出更加精彩的人生。 本书不仅仅是一部关于运动的书籍，它更是一份邀请，邀请你踏上一段探索自身潜能、实现身心和谐的旅程。让我们一起，用科学的智慧和艺术的灵感，重新定义我们与运动的关系，让它成为我们生命中最闪耀的光芒。

评分☆☆☆☆☆

读完《现代量子计算的哲学基础》，我深刻体会到理论物理与哲学思辨碰撞出的火花是多么绚烂。这本书没有试图教你如何编写量子算法，相反，它聚焦于“测量问题”和“多世界诠释”这些核心的、至今仍困扰物理学家的形而上学难题。作者以一种近乎诗意的精准，阐述了薛定谔的猫悖论在后经典计算时代的全新含义。特别是关于“信息熵”和“实在性”的讨论，作者巧妙地引入了康德的先验知识论，来分析我们对量子态的描述是否仅仅是我们认知结构的投射。阅读体验是极度烧脑但又无比充实的，它要求你不仅要理解量子力学的基本原理，更要准备好挑战你关于“客观现实”的固有观念。这本书的句子往往很长，结构复杂，但每一个转折点都似乎在敲击着你思维深处的共鸣，推荐给所有喜欢深度思考、不惧怕抽象概念的读者，它会让你重新审视“确定性”这个词的真正含义。

评分☆☆☆☆☆

《全球气候变暖与区域生态响应》这本书，老实说，最初吸引我的是它扎实的地域数据分析。我一直关注我们这个地区的极端天气事件，而这本书没有停留在全球平均温度上升的宏大叙事上，而是深入挖掘了中纬度山地生态系统如何应对降水模式的剧变。作者团队显然投入了大量的野外考察和遥感数据处理工作，图表精确到让人信服。我尤其欣赏其中关于“生物多样性热点地区”脆弱性的章节，通过对比过去三十年的植被指数变化，清晰地揭示了某些特有物种面临的生存危机。阅读过程中，我仿佛身临其境地站在那些快速退缩的冰川边缘，感受那种无声的紧迫感。文风是典型的严谨的学术报告风格，逻辑链条严密，论证过程无可挑剔，适合需要掌握一手科研证据的专业人士。尽管阅读过程需要保持高度集中，但它提供的深度和广度，使得任何想了解气候变化本地影响的决策者或研究人员都应该将其列为案头必备。

评分☆☆☆☆☆

这本《生命科学前沿探索》简直是一场思维的盛宴！我原本以为这会是一本枯燥的学术著作，没想到作者以极其生动和富有洞察力的笔触，将那些复杂的前沿生物技术，比如CRISPR基因编辑的伦理困境、干细胞研究的最新突破，乃至合成生物学如何重塑我们的未来，描绘得栩栩如生。书中并没有过多地纠缠于晦涩的公式和实验步骤，而是着重探讨了这些技术对人类社会、哲学观念乃至我们对“生命”定义的冲击。特别令人印象深刻的是关于“数字生命”那一章，作者巧妙地引用了科幻小说的经典桥段，引导读者思考意识上传的可能性和局限性，读完后我花了整整一个晚上在思考人与机器的边界到底在哪里。排版设计也极其考究，大量的插图和信息图表，清晰地梳理了不同研究分支之间的相互联系，即使是对生命科学了解不深的人，也能迅速抓住核心概念。它不是让你成为一个生物学家，而是让你成为一个更深刻的“思考者”。这本书的价值远超教科书的范畴，更像是一份面向未来的“思想导航图”。

评分☆☆☆☆☆

《十八世纪欧洲的咖啡馆文化与启蒙运动》这本书，简直就是一本令人神清气爽的“感官历史”。作者将历史研究的焦点从宏伟的宫廷政治和战争，彻底转移到了那些充满咖啡、烟草和激烈辩论的公共空间——咖啡馆。阅读过程中，我仿佛能闻到浓郁的烘焙咖啡豆的香气，听到背景中低沉的哲学争论声。书中对不同城市（如巴黎的“德·弗洛尔”、伦敦的“谢尔顿”）的咖啡馆的社会构成进行了细致入微的描摹，揭示了这些地方如何成为舆论的孵化器、政治结社的温床，以及知识分子和商人交流思想的“信息高速公路”。作者的叙事风格极为流畅，充满了对那个时代知识分子群体生活细节的迷人捕捉，比如他们如何分享未出版的手稿，或者如何通过更换咖啡的种类来暗示自己的政治立场。它完美地展示了文化环境如何直接塑造了政治思想的传播速度和深度，是一部充满生活气息和思想张力的杰作。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于《失落的古代文明密码》，这本书完全颠覆了我对某些历史时期的认知。它不是一本传统的考古学教材，而更像是一场结合了人类学、语言学和地理信息系统的侦探小说。作者以极其富有感染力的叙事，带领我们走访了中亚和南美洲几处鲜为人知的大型遗址。最让我着迷的是关于“前印欧语系”的语音重建部分，作者运用了极其新颖的比较语言学方法，试图重建一个可能存在于青铜时代早期的统一文化圈，尽管证据稀薄，但其推理论证的巧妙和大胆令人拍案叫绝。全书的魅力在于其“挑战主流”的精神，它没有满足于既有的历史框架，而是勇敢地提出了许多大胆假设，并用考古学和历史文献的碎片小心翼翼地拼凑出可能的图景。书中的手绘地图和复原图质量极高，极大地增强了沉浸感，让人感觉自己正与作者一同在尘封的遗迹中探寻真相。