日常养生太极拳 9787500932369 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王代友 著

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• 太极拳
• 养生
• 健康
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店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932369

商品编码：29625483582

包装：平装

出版时间：2008-01-01

图书基本信息
图书名称	日常养生太极拳	作者	王代友
定价	10.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500932369	出版日期	2008-01-01
字数		页码	134
版次	1	装帧	平装
开本		商品重量	0.4Kg

内容简介

《日常养生太极拳》王代友老师创编的这套日常养生太极拳，既发扬了传统太极拳轻灵沉稳、虚实分明和绵绵不断的运动特点，又体现了心静体松、意动气随、刚柔相济和势正劲整的基本要求。同时，根据中老年人运动量小、脾弱肾虚的特点，增加了腿部运动，适当加大了动作难度和运动量，有观养生、调泻兼补、平衡阴阳等独特的医疗健身特点，非常适合于中老年人学练和健身。

作者简介

王代友，山东济南人，武术七段，武术教练员。作者自幼随父习武，系统学习了武术的踢打摔拿等传统技法和错骨分筋、引气归元等武术传统诊疗及健身方法。1945年又师从孙廷龙、孙长太学习查拳、洪拳、少林拳等拳械。

目录

一、日常养生太极拳的医疗保健原理 （一）阴阳五行理论 （二）脏腑经络理论 （三）气血理论 二、日常养生太极拳拳谱 三、日常养生太极拳动作图解 四、日常养生太极拳路线图 五、日常养生太极拳连续动作图

编辑推荐

文摘

序言

《身心焕活：都市人的太极养生指南》 在这座快节奏的都市丛林中，我们常常被工作的压力、生活的琐碎以及外界的喧嚣所裹挟，身心俱疲，健康状况不容乐观。现代人普遍面临着亚健康、颈椎腰椎不适、睡眠质量下降、情绪波动大等诸多挑战。如何在钢筋水泥的包围中，寻得一方宁静，重拾内在的平衡与活力，成为许多都市人心中的渴望。 《身心焕活：都市人的太极养生指南》正是为了回应这一时代的需求而诞生的。本书并非旨在传授高深的武术技艺，而是聚焦于太极拳最核心、最贴近日常生活的养生精髓，将其转化为一套系统、科学、易于实践的修身养性方法。本书的出发点，是让每一个渴望健康、追求生活品质的都市人，都能在忙碌的生活中，找到一条通往身心和谐的便捷之道。 一、太极养生的现代意义：为何选择太极？ 在众多养生方式中，太极拳之所以历久弥新，并在现代社会焕发出新的生命力，在于其独特的科学性和深厚的文化底蕴。 1. 内外兼修的哲学： 太极拳不仅仅是肢体的运动，它蕴含着“阴阳相济”、“天人合一”的东方哲学思想。练习者在舒展筋骨、调和气息的同时，也在潜移默化中涵养心性，学会顺应自然，与外界保持和谐。这种内外兼修的特质，是应对现代社会精神压力，化解焦虑与烦躁的绝佳途径。 2. 温和而有效的锻炼： 与许多剧烈运动不同，太极拳动作柔和、连贯，节奏舒缓，对身体的冲击力极小。这使得它几乎适用于所有年龄段和身体状况的人群，无论是年长的长者，还是久坐办公室的上班族，亦或是希望在孕期保持健康活力的准妈妈，都可以从中获益。它能有效提升身体的柔韧性、平衡感和协调性，增强肌肉力量，改善关节功能，从而预防和缓解因缺乏运动或不当姿势引起的身体不适。 3. 系统调理的科学： 太极拳讲究“气沉丹田”、“意念引导”，通过腹式呼吸和精神专注，能够有效地促进体内气的运行，疏通经络，调畅气血。从中医角度而言，气血是生命活动的物质基础，气血充盈、运行顺畅，则百病不生。太极拳正是通过一套科学的运动模式，从根源上改善身体的生理功能，提升免疫力，达到固本培元、延年益寿的目的。 4. 专注宁静的心灵： 在练习太极拳的过程中，要求练习者将注意力集中于动作、呼吸和内在感受上。这种刻意的专注，是训练心智、抛却杂念的有效方法。随着练习的深入，大脑会逐渐进入一种平和、宁静的状态，有助于缓解压力，减轻焦虑，改善睡眠质量，提升专注力和记忆力，让心灵得以休憩和恢复。 二、本书的独特性与实用性：为都市人量身打造 《身心焕活：都市人的太极养生指南》深知都市人的生活特点和需求，因此在内容编排上力求做到： 1. 精选与简化： 我们并非罗列所有复杂的太极拳套路，而是从众多拳式中精选出最能体现养生价值、最易于学习和掌握的经典动作。这些动作经过科学的组合与编排，形成一套完整且具有针对性的练习体系，让初学者也能快速入门，感受到太极的魅力。 2. 场景化与情境化： 本书充分考虑到都市人的生活场景，提供了多样化的练习指导。无论是在家中有限的空间，还是在公园的晨练时光，抑或是在办公室的短暂休息间隙，本书都能提供相应的练习方案。我们还将提供一些站桩、简单调息等“碎片化”的养生方法，让您在不打扰正常生活的前提下，也能随时随地进行养生锻炼。 3. 图文并茂的详细解析： 每一式动作都配有清晰、规范的分解图，并辅以详尽的文字说明，从动作要领、呼吸配合、意念运用到可能遇到的问题及纠正方法，都进行了细致入微的解读。力求让读者能够准确无误地掌握每一个动作的精髓，避免因误练而导致的效果不佳甚至损伤。 4. 循序渐进的学习路径： 本书按照由简到繁、由易到难的原则进行编排，首先从基础的站桩、开合等动作入手，建立身体的初步认知和协调性，然后逐步引导学习更为复杂的套路。这种循序渐进的学习方式，能够有效降低学习难度，增强学习信心，确保学习效果。 5. 理论与实践的完美结合： 在教授具体动作的同时，本书还将穿插介绍太极养生的基本原理、中医经络学说与太极拳的联系、以及如何将太极的哲学思想融入日常生活等内容。帮助读者不仅知其然，更知其所以然，从而更深刻地理解太极养生的价值，并将其内化为一种生活方式。 三、本书核心内容预览：开启您的身心焕活之旅 本书的结构设计旨在引领读者一步步深入太极养生的世界： 第一部分：认识太极养生——打开身心之门的钥匙 太极养生的现代价值： 深度剖析太极拳在缓解都市人常见健康问题（如颈椎病、腰椎劳损、失眠、焦虑、体弱多病等）方面的独特优势。 太极拳的基本原理： 介绍“阴阳”、“虚实”、“刚柔”、“动静”等太极核心概念，以及它们在养生中的体现。 呼吸与意念： 详细讲解腹式呼吸法、深长匀细的呼吸要领，以及如何运用意念引导气息、动作与精神，达到“内外相合”的境界。 身体准备： 强调练习前的身体激活与准备活动，包括拉伸、放松等，为后续练习奠定良好基础。 第二部分：基础桩功与入门动作——打下坚实的根基 站桩的奥秘： 介绍几种经典的站桩功法，如“浑圆桩”、“马步桩”等，讲解其站桩要领、益处及注意事项，帮助读者建立稳固的根基，感知“松沉”、“圆活”的感觉。 开合与调息： 学习简单的开合手、提吸落气等动作，体会身体的开张与收拢，以及呼吸与动作的协调配合。 八段锦与易筋经的精髓（太极化改编）： 选取八段锦、易筋经中与太极养生理念契合度高的动作，进行太极化改编，使其更符合太极的柔和、连贯、顺应的特点，方便初学者模仿和练习。 第三部分：经典太极套路精讲——循序渐进的修习 简化24式太极拳（养生重点解析）： 选取简化24式太极拳中的经典动作，例如“起势”、“金鸡独立”、“搬拦捶”、“撇身捶”、“肘底锤”、“海底针”、“闪通背”、“抱虎归山”、“斜飞势”、“肘底捶”、“进步搬拦捶”、“退步压肘”、“白鹤亮翅”、“斜飞势”、“倒卷肱”、“风摆杨柳”、“膝关节缠绕”、“蹬脚”、“转体”、“独立”、“指裆势”、“上步七星”、“退步跨虎”、“摆莲脚”、“穿梭”、“上步”、“抱膝”、“虎抱金龙”、“斜飞势”、“回身”、“撇身捶”、“肘底捶”、“海底针”、“闪通背”、“抱虎归山”、“斜飞势”、“倒卷肱”、“风摆杨柳”、“独立”、“单鞭”、“云手”、“单鞭”、“白鹤亮翅”、“如封似闭”、“十字手”、“收势”等，进行极其细致的分解教学。 动作要领： 针对每一个动作，详细讲解其起势、转换、终结的姿势要领，以及身体各部位的配合。 呼吸指导： 明确指出每个动作的呼吸配合方式，是吸气还是呼气，吸呼的长短、深浅。 意念引导： 教授如何运用意念去感受身体内部的能量流动，去想象动作的含义，强化练习效果。 攻防含义（养生视角）： 在教授动作的同时，还会从养生的角度去解读这些动作的内在含义，例如“搬拦捶”并非是为了打斗，而是为了舒展筋骨、调理气血；“金鸡独立”是为了锻炼平衡能力、固肾补气等，让练习者理解动作背后的健康原理。 常见误区及纠正： 针对练习过程中容易出现的错误姿势和观念，提供详细的纠正指导。 针对性养生组合： 针对都市人普遍关注的健康问题，如肩颈酸痛、腰背不适、改善睡眠、平稳情绪等，设计了专门的练习组合，让读者能够根据自身需求进行针对性锻炼。 第四部分：太极养生融入生活——身心和谐的智慧 “静”的智慧： 如何在喧嚣中保持内心的平静，运用太极的“静”来化解压力与烦躁。 “慢”的哲学： 将太极的“慢”融入日常，感受生活细节，提升生活品质。 “顺”的艺术： 学会顺应身体的信号，顺应自然的规律，达到身心和谐。 饮食与起居的配合： 简要介绍与太极养生相辅相成的饮食与起居建议，构建更全面的健康生活模式。 持之以恒的动力： 提供坚持练习的技巧与方法，帮助读者将太极养生内化为一种健康的生活习惯。 《身心焕活：都市人的太极养生指南》不仅仅是一本书，更是您通往健康、宁静、平衡生活的伙伴。我们相信，通过本书的引导，您将能够重新找回身体的活力，平复内心的波澜，在忙碌而精彩的都市生活中，活出属于自己的那份从容与健康。让我们一起，用太极的力量，为生活注入源源不断的能量！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面选用的那种淡雅的米黄色，配上简洁有力的黑色书法字体，一下子就抓住了我的眼球。内页的纸张质感也很好，拿在手里沉甸甸的，不像是那种廉价的印刷品。我尤其欣赏它排版上的用心，每一个章节的标题都用了醒目的字体，段落之间的留白恰到好处，阅读起来丝毫没有拥挤感。特别是那些图文对照的部分，动作分解图的清晰度和角度选择都非常专业，即便是初学者也能一眼看明白要领。我前前后后翻了好几遍，发现它在细节处理上真的做到了极致，比如索引部分做得非常细致，想查找某个特定的招式或者养生要点时，能迅速定位。这不仅仅是一本“教你打拳”的书，更像是一件精心制作的艺术品，从拿起来到阅读的过程中，都能感受到出版方对内容质量的尊重。这种对阅读体验的重视，让我对书中所传授的知识也自然而然地产生了更高的信赖感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度，完全超出了我对于一本“养生功法”书籍的预期。我原本以为它会是那种泛泛而谈、只介绍几个基础动作的入门读物，但事实是，它对太极拳的哲学内涵和中医经络理论的结合阐述得极为透彻。作者似乎花费了大量的精力去梳理不同流派在养生方面的侧重点，并巧妙地将其融入到日常练习的指导中。比如，书中关于呼吸与意念配合的章节，不再是简单的“深吸慢呼”，而是结合了人体五脏六腑的气血运行规律进行讲解，让人在练习时，不仅仅是机械地模仿动作，而是真正理解了“气沉丹田”背后的科学原理。这种由表及里的讲解方式，极大地提升了练习的有效性。对于我这种已经练了一段时间，但总感觉瓶颈难以突破的习练者来说，这本书提供了一个全新的视角和更精细的调校工具，感觉像是请了一位经验丰富的老拳师在身边随时指点迷津。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的语言风格非常亲切，完全没有那种高高在上的学术腔调，读起来非常舒服，像是邻家长者在耳边娓娓道来。作者在描述复杂的动作要领时，善于使用生活化的比喻，一下子就能抓住读者的痛点和难点。比如，在讲解“掤捋挤按”这几个基本手法时，他没有直接用晦涩的术语，而是用“像拉橡皮筋”、“像推开一扇沉重的门”来形容力度和方向的转换，这比单纯看图解有效得多。更难能可贵的是，书中不仅关注“怎么做”，还非常关注“为什么这么做”。很多时候，我们练功会遇到身体的僵硬或者不适，这本书里总能找到对应的解释和调整方法，而且总是以一种鼓励和理解的口吻，让人在遇到挫折时不会轻易放弃。这种人文关怀的笔触，让整本书的实用价值和精神价值都得到了极大的提升。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些工作繁忙的现代人来说，时间管理是件大事，这本书在“日常”这个概念的实践性上做得尤为出色。它没有要求读者必须抽出一个小时进行完整的套路练习，而是非常科学地划分了“碎片时间养生法”。比如，书中详细介绍了针对久坐人群的“工间调息法”，只需五分钟，就能有效缓解肩颈压力；还有“睡前静心导引”，仅仅十几分钟，对改善睡眠质量有着立竿见影的效果。这种将太极养生融入到具体生活场景的设计思路，让“养生”不再是遥不可及的口号，而是可以随时随地践行的习惯。我根据书中的建议调整了我的午休时间和早晨起床后的几分钟，明显感觉到一天下来身体的疲惫感减轻了不少，精神也更加集中了。这本书记载的不是“一套拳”，而是一套“生活化的健康管理系统”。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书在理论结合实践方面的编排逻辑，它不是简单地把理论和动作堆砌在一起，而是形成了一个有机的循环。比如，当你学完一个特定招式（如“野马分鬃”）的分解动作后，紧接着就会有一段关于这个动作在经络上对应哪个穴位、对哪个脏腑有益的简要总结。这种“招式-原理-功效”的三角结构，极大地加深了读者的理解和记忆。而且，作者还贴心地加入了针对不同体质（比如偏寒性、偏湿热性）的微调建议，这让这本书的适用范围大大拓宽了，它真正做到了“因人而异”。我试着根据自己体质特点调整了某个特定呼吸的频率，立刻感觉动作的顺畅度提升了一个档次。这本书的价值就在于，它赋予了读者一种自我诊断和自我调整的能力，让人从被动的学习者，转变为主动的练习者和管理者。