健身拳击训练完全图解教程 9787115416933 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【德】安德烈斯·里姆Andreas Riem 迈克 著

图书标签:

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• 塑形

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416933

商品编码：29624498379

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:健身拳击训练完全图解教程

：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:【德】安德烈斯·里姆(Andreas Riem) 迈克

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416933

字数：98000

页码：102

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

拳击让人保持健康，拳击是一种非常有效的健身运动，也是一项真正适合所有人的运动。健身拳击训练的核心功能：释放压力，实现平衡燃脂塑身，发现潜能增强力量和耐力提高敏捷性和反应速度提升协调性和运动能力

内容提要

健身拳击训练介绍了如何让身体达到完美和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动非常重要的一个目标。书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。

目录

作者介绍

安德烈斯·里姆（Andreas Riem）有着多年的格斗运动经验，近年来对于健身运动的兴趣越来越浓。他曾多次荣获德国自由搏击冠军，并获得欧洲自由搏击健身操第三名。他也是一名培养竞技性、休闲健身类运动员的知名教练。迈克尔·克莱曼（Michael Kleymann）既是一名有着30多年工作经验的体育记者，也曾撰写过多本有关自由搏击和拳击的书。他在德国还担任健身拳击教练，推动拳击成为一种大众喜爱的休闲运动。

文摘

序言

《拳力以赴：塑形、力量与耐力的实战指南》 简介： 本书并非一本简单的健身手册，它是一份深入浅出的实战训练指导，旨在帮助您系统性地构建强大的体魄，提升爆发力、耐力以及敏捷性。我们深入挖掘了拳击训练的核心精髓，将其转化为一套适合广泛健身爱好者，无论您是初学者还是有一定基础的进阶者，都能从中获益的科学训练体系。 第一章：理解拳击训练的价值——不仅仅是挥拳 在开始任何训练之前，充分理解这项运动的益处至关重要。拳击训练绝非仅仅是粗暴的挥拳动作。它是一项全身性的运动，能够以前所未有的方式雕塑您的身体，并带来深远的健康效益。 全身性的力量与耐力构建： 每一记拳击动作都调动了核心肌群、腿部力量、肩部和手臂的力量。长时间的训练，尤其是模拟实战的套路练习，能够显著提升您的心肺功能和肌肉耐力。这意味着您将拥有更强的持久力，无论是日常生活还是其他体育活动，都能游刃有余。 爆发力与速度的飞跃： 拳击训练的核心在于瞬间的爆发力。通过精准的动作模式和高效的能量传导，您的出拳速度和力量将得到质的提升。这种爆发力不仅体现在拳头上，更能转化为全身性的运动能力，让您的反应更敏捷，动作更迅捷。 卓越的核心稳定性与平衡性： 强大的核心肌群是拳击手稳定身体、发力传导的关键。在训练中，您将不断练习保持身体的稳定，学会如何利用核心力量带动四肢，这将极大增强您的平衡感和身体控制能力，有效预防运动损伤，并改善体态。 心血管健康与体重管理： 拳击训练是一种高强度的有氧运动，能够有效燃烧卡路里，促进新陈代谢，是控制体重、减脂塑形的绝佳选择。同时，它对心脏和血管系统的锻炼也极为显著，有助于降低患心血管疾病的风险。 精神层面的磨砺： 拳击训练不仅仅是对身体的挑战，更是对意志的锤炼。它要求高度的专注、纪律性和抗压能力。在一次次训练中，您将学会如何克服疲劳，如何应对挫折，如何保持冷静和专注，这些品质将迁移到生活的方方面面，让您变得更加坚韧和自信。 协调性与反应能力的提升： 拳击需要精确的身体协调，包括手眼协调、身体与脚步的配合。训练过程中，您将不断磨练这些技能，使身体的整体协调性得到显著改善，同时，在模拟对抗和反应训练中，您的反应速度也将得到极大提升。 压力释放与情绪调节： 挥洒汗水，释放力量，是宣泄负面情绪、缓解压力的有效途径。在每一次出拳中，您都可以将日常的烦恼和压力抛诸脑后，专注于当下的训练，从而获得身心的双重放松。 第二章：基础动作解析——打造牢固的训练基石 任何高难度动作都建立在扎实的基础之上。本章将详细拆解拳击训练中最核心、最基础的动作，确保您从一开始就掌握正确的发力方式和技术要领。 站姿（Stance）： 讲解正确的拳击站姿，包括双脚的距离、重心分配、身体的角度以及膝盖的微屈。强调保持稳定性的重要性，以及不同站姿在不同情况下的应用。 拳套的正确佩戴与选择： 虽然本书不包含拳套的图解，但理解其重要性不容忽视。介绍不同类型拳套的特点，以及如何根据训练强度和个人需求选择合适的拳套，保证训练的安全和舒适。 格挡（Blocking）： 详细解析各种有效的格挡技术，例如前臂格挡、肘部格挡、肩部格挡等。重点讲解如何利用身体的重心和力量来化解来拳的冲击，而非单纯用手臂去硬接。 闪避（Slipping & Bobbing）： 讲解如何通过头部和身体的微小移动来躲避对手的攻击，包括头部左右闪避（Slipping）和下蹲避闪（Bobbing）。强调动作的流畅性和有效性。 步法（Footwork）： 阐述拳击中至关重要的步法训练，例如前移、后撤、侧移、滑步等。讲解如何保持身体的平衡，如何利用步法来调整距离、创造攻击机会或躲避攻击。 基本出拳： 直拳（Jab）： 详细讲解前手直拳的发力技巧，包括肩部的带动、核心的旋转以及手臂的伸展。强调其速度和试探性。 刺拳（Cross）： 深入解析后手直拳的爆发力传递，包括身体的转动、重心的转移以及出拳的流畅性。 勾拳（Hook）： 讲解不同角度的勾拳，包括上勾拳（Uppercut）和侧勾拳（Hook）。重点在于如何利用身体的旋转和弧线来完成攻击。 摆拳（Swing）： 介绍摆拳的原理和应用，强调其力量的传递过程，以及如何避免使用摆拳时暴露自身破绽。 核心发力链： 强调所有出拳动作都是从脚部开始，通过腿部、臀部、腰腹、背部、肩膀，最终传递到拳头。讲解如何构建完整的发力链，实现力量的最大化输出。 第三章：进阶技术与组合训练——提升实战能力 掌握了基本功之后，我们将进一步探索更复杂的拳击技术和组合训练，以应对更具挑战性的训练场景。 组合拳的概念与设计： 讲解如何将基本拳种进行组合，形成连续有效的攻击。例如，Jab-Cross-Hook、Jab-Jab-Cross等经典组合。分析不同组合的适用场景和战术意图。 反击技巧： 在对手进攻后迅速进行反击的训练。讲解如何利用对手的进攻节奏，在其攻击落空或格挡不及时，立即发起有效的反击。 佯攻与假动作： 介绍如何通过假动作来迷惑对手，为真正的攻击创造机会。讲解如何利用眼神、身体姿态和假挥拳来误导对手。 距离控制与节奏把握： 训练学员如何判断和控制与对手的距离，以及如何在高低起伏的训练节奏中找到自己的优势。 模拟实战练习： 引导学员进行更接近实战的练习，例如轻度对抗、桩功训练、速度球训练等，以全面提升身体的反应速度、判断能力和应变能力。 训练中的呼吸技巧： 强调正确的呼吸方式对耐力和爆发力的重要性。讲解何时吸气，何时呼气，以及如何利用呼吸来辅助发力。 第四章：针对性训练计划——实现你的健身目标 无论您的目标是减脂塑形、增肌增力，还是提升运动表现，本章都将为您提供科学的训练计划建议。 初学者入门计划： 针对刚接触拳击训练的学员，设计循序渐进的训练内容，重点在于掌握基本技术和建立身体基础。 塑形与减脂计划： 侧重于提高心肺功能和卡路里消耗，结合高强度间歇训练（HIIT）和有氧训练，实现高效减脂。 力量与爆发力提升计划： 侧重于力量训练和爆发力练习，例如负重训练、药球训练等，以增强出拳力量和身体爆发力。 耐力与持久性训练： 专注于延长训练时间，提高肌肉耐力，例如长时间的套路练习、长距离跑步等。 周期性训练安排： 讲解如何根据训练目标和身体恢复情况，合理安排每周的训练内容，避免过度训练，实现持续进步。 训练的个性化调整： 鼓励学员根据自身身体状况、恢复能力和训练反馈，对训练计划进行适当的调整。 第五章：安全与康复——保障训练的可持续性 任何高强度的训练都离不开安全保障和科学的康复手段。 训练前的热身： 详细介绍拳击训练前的动态热身动作，包括关节活动、肌肉激活和心率提升，为接下来的训练做好准备。 训练后的整理活动： 讲解训练后的静态拉伸和放松技巧，帮助肌肉恢复，缓解疲劳，预防运动损伤。 常见运动损伤的预防与处理： 介绍拳击训练中可能遇到的常见损伤，如腕部、肩部、膝盖等，并提供初步的预防和处理建议。 营养与恢复： 强调均衡饮食和充足睡眠对训练效果和身体恢复的重要性。提供基础的营养补充建议。 倾听身体的声音： 鼓励学员关注身体的信号，合理安排休息，避免在身体不适时强行训练。 总结： 《拳力以赴：塑形、力量与耐力的实战指南》将带您踏上一段transformative的健身旅程。通过掌握书中详尽的技术解析和科学的训练体系，您将不仅能拥有强健的体魄，更能锤炼出坚毅的意志，迎接生活中的每一个挑战。这本书是您通往更强大、更健康自我的关键钥匙。

评分☆☆☆☆☆

第八段： 作为一名朝九晚五的上班族，我最大的困扰就是缺乏运动时间，而且总觉得去健身房是一件很麻烦的事情。《健身拳击训练完全图解教程》这本书，彻底解决了我的难题。它的训练方法非常灵活，我可以在任何时间、任何地点进行练习，只需要很小的空间。我尤其喜欢它关于“碎片化时间训练”的建议，它教我如何在短暂的休息时间里，进行有效的体能训练。这本书的图解非常直观，每一个动作分解得非常清晰，即使我没有任何运动基础，也能很快地学会。我尝试了书中介绍的“办公室减压拳击操”，在工作间隙练习，不仅能舒缓压力，还能让身体得到活动，一举两得。而且，这本书的内容非常实用，它不仅仅是教你打拳，更是将拳击的原理融入到日常的健身中，让我能够更有效地锻炼身体。它还提供了很多关于营养搭配和休息调整的建议，让我觉得它是一个全方位的健康指导。

评分☆☆☆☆☆

第三段： 我对《健身拳击训练完全图解教程》这本书的评价，可以用“惊艳”来形容。作为一名多年健身爱好者，我见过不少关于搏击类运动的教程，但真正能让我眼前一亮的，屈指可数。这本书，无疑是其中最耀眼的一颗星。它的内容组织非常有条理，从最基础的理论知识，比如拳击的历史渊源、基本原则，到核心的训练技巧，再到更深入的战术运用，层层递进，让读者能够系统地掌握健身拳击的精髓。最让我印象深刻的是，它不仅仅停留在动作的讲解，更注重于运动的哲学和内在的驱动力。它鼓励读者去感受身体的律动，去释放内心的能量，去将拳击的技巧转化为一种自我超越的方式。这本书所倡导的“强健体魄，坚韧意志”的理念，深深地打动了我。我尝试了书中关于核心力量训练的部分，效果立竿见影。那些看似简单的动作，却能有效地激活我深层的肌肉群，让我感受到前所未有的掌控感。而且，书中的训练建议非常灵活，可以根据个人的体能水平和目标进行调整，这对于我这种喜欢个性化训练的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

第七段： 我一直以来都有一个健身的梦想，但总是因为各种原因半途而废。《健身拳击训练完全图解教程》这本书，真的让我看到了希望。它的内容非常详尽，从最基础的站姿，到每一个拳种的细节，都讲解得非常到位。我最喜欢的是它里面的“呼吸与节奏”部分，我之前从来没有意识到，原来呼吸在拳击运动中是如此重要，它直接影响着我的体能和爆发力。这本书用了很多图文并茂的方式来解释，让我很容易理解。我尝试了书中提供的“减脂燃脂拳击操”，即使在家，也能练得大汗淋漓，感觉全身的脂肪都在燃烧。而且，这本书给我的感觉非常“有温度”，它不仅仅是冷冰冰的动作讲解，更是在鼓励我，让我相信自己可以做到。它里面的一些“心理建设”和“克服困难”的内容，对我来说非常有启发。这本书的内容很丰富，我觉得就算我练了很久，也未必能完全掌握其中的精髓。

评分☆☆☆☆☆

第十段： 我一直认为，最好的学习方式就是“看得懂，学得会，用得上”。《健身拳击训练完全图解教程》这本书，完美地做到了这一点。它的图解部分，简直是视觉盛宴，每一个动作，每一个细节，都通过精美的插图清晰地呈现出来，让我觉得我仿佛置身于一个专业的拳击训练课堂。书中的文字描述也非常精准，没有华而不实的词汇，而是用最简洁明了的语言，准确地传达出每一个动作的技术要领。我最喜欢它关于“基础组合拳”的讲解，它将看似复杂的组合拳，分解成一个个易于掌握的单元，让我能够从最简单的开始，一步步建立起自己的拳击技能。而且，这本书不仅仅局限于动作本身，它还融入了大量的健身理念，它教我如何通过拳击来锻炼我的心肺功能，如何提高我的身体协调性，如何塑造我的优美体态。我经常会在家跟着书中的示范练习，每一次练习，都让我感受到身体的进步和精神的愉悦。这本书，真的是我健身道路上不可多得的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

第六段： 我是一名体育院校的学生，对各种运动训练方法都有所涉猎。当我拿到《健身拳击训练完全图解教程》这本书时，我本来以为会是市面上那种千篇一律的“教练教学”模式。但这本书，却给了我意想不到的惊喜。它所展现出来的专业性和系统性，远超我的预期。书中不仅详细讲解了动作技巧，更深入地探讨了训练背后的生理学和运动学原理，这对于我这种有一定基础的学习者来说，非常有价值。我尤其欣赏它关于“力量训练与爆发力结合”的章节，它详细解释了如何通过科学的力量训练来提升拳击的打击力量，以及如何将这种力量转化为瞬间的爆发力。这本书的内容涵盖非常广泛，从拳击的历史发展，到不同风格的拳击技术，再到如何制定个性化的训练计划，几乎是一个完整的“健身拳击生态系统”。它还提供了一些进阶的训练方法，比如如何提高反应速度，如何增强耐力等，这让我觉得它不仅适合新手，也能够满足我这样的进阶者对更高水平训练的需求。

评分☆☆☆☆☆

第四段： 我是一名对运动非常挑剔的人，总觉得很多教程都流于表面，缺乏深度。《健身拳击训练完全图解教程》这本书，彻底颠覆了我的看法。它不仅仅是一本“照猫画虎”的动作指南，更是一本深入剖析健身拳击内在逻辑的百科全书。我最欣赏它的一点是，它将科学的运动原理与实际的训练方法完美地结合在一起。书中对每一个动作的讲解，都附带了详细的生物力学分析，解释了为什么这样发力能够更有效，为什么这样移动能够更好地保护身体。这让我对健身拳击有了更深层次的理解，不再是盲目地模仿，而是有意识地去体会和运用。我特别喜欢它关于“打击技巧”的那部分，它不仅仅是教你怎么出拳，更是教你怎么利用身体的整体力量去制造冲击，去实现爆发力的最大化。这本书的内容非常丰富，从最基础的步伐移动，到复杂的组合拳，再到针对不同部位的训练计划，几乎无所不包。而且，它还给出了如何评估自己的进步，如何调整训练强度的方法，让我觉得我不再是一个人在摸索，而是有一位经验丰富的导师在指导我。

评分☆☆☆☆☆

第九段： 我对《健身拳击训练完全图解教程》这本书的喜爱，源于它那份毫不妥协的专业与细致。从我打开第一页开始，我就被书中清晰的逻辑结构和严谨的讲解方式所吸引。它不像很多市面上的健身书籍那样，仅仅停留在表面的动作模仿，而是深入到每一个技术动作的根源，解释了为什么这样做才是最有效率和最安全的。我尤其推崇书中关于“发力技巧”的探讨，它不仅仅是用语言描述，更是通过大量的图示，细致地剖析了身体不同部位如何协同发力，如何将力量从地面传递到拳头，这种深度是我在其他地方很难找到的。而且，书中对于训练计划的编排，也体现了极高的专业性，它考虑到了训练的周期性、强度变化以及恢复的重要性，能够帮助读者循序渐进地提升体能和技术水平。即使是对于那些已经接触过健身拳击一段时间的人来说，这本书依然能够提供宝贵的知识和指导，帮助他们突破瓶颈，达到更高的境界。

评分☆☆☆☆☆

第五段： 一直以来，我都觉得健身拳击听起来很酷，但感觉门槛很高，不知道如何开始。《健身拳击训练完全图解教程》这本书，就像是为我打开了一扇新世界的大门。它用非常接地气的方式，把健身拳击的复杂技巧变得简单易懂。我尤其喜欢它开篇的“拳击礼仪”和“安全须知”部分，这让我从一开始就建立起了正确的观念，知道如何保护自己，如何尊重对手（即使对手只是一个想象中的目标）。书中的图解非常清晰，每一个动作都有不同的角度展示，让我能够准确地模仿。我尝试了书中介绍的“基础三连击”，虽然刚开始有些笨拙，但经过几次练习，我竟然能打出一些像模像样的组合。而且，这本书不仅仅是教我打拳，更重要的是它将拳击的训练融入了全身的锻炼之中，让我不仅仅是手臂在动，而是整个身体都在参与。我发现，通过这样的训练，我的核心力量得到了很大的提升，身体的协调性也变得更好。这本书的内容非常实用，我可以在家自己练习，不需要任何特殊的器械，非常方便。

评分☆☆☆☆☆

第一段： 作为一名长久以来都对格斗运动充满好奇，但又苦于没有门路入门的普通上班族，我终于找到了这本《健身拳击训练完全图解教程》。我必须说，我真的太惊喜了！这本书的内容，简直就是为我这样的新手量身定做的。首先，它的图解部分做得非常出色，我之前看过的很多运动教程，要么文字晦涩难懂，要么图片模糊不清，让人看了云里雾里。但这本书不一样，每一页都充斥着清晰、专业的动作分解图，从最基本的站姿、握拳，到眼花缭乱的拳法组合，每一个细节都标注得一清二楚，甚至连肌肉的用力方向和身体的重心转移都有示意，这让我这种视觉型学习者感到无比安心。我再也不用担心自己做得不对而受伤了，因为它教会我如何正确发力，如何保护自己。而且，它不仅仅是教你打拳，更侧重于“健身”这个概念，它将拳击的技巧与全身性的燃脂塑形结合起来，这正是我所追求的！我一直希望找到一种既能发泄压力，又能雕塑身材的运动方式，而这本书恰恰满足了我的双重需求。它详细介绍了如何通过不同强度的训练来达到增肌、减脂、提高心肺功能等目标，并且给出了循序渐进的训练计划，非常人性化。我迫不及待地想在日常生活中实践这些内容，把它变成我健康生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

第二段： 老实说，我买《健身拳击训练完全图解教程》的时候，其实是抱着一种试试看的心态。我之前尝试过很多运动，跑过步，去过健身房，但总觉得缺乏点什么，要么枯燥乏味，要么效果不明显。直到我翻开这本书，我才发现，原来运动可以这么有意思！它不仅仅是一本健身指南，更像是一个充满激情的教练在手把手地教你。我尤其喜欢它对拳击“灵魂”的解读，它不仅仅是肢体动作的堆砌，更是包含了对节奏、爆发力、身体协调性的要求。书中的案例分析非常生动，通过不同的训练场景，让我理解了为什么某些动作要这样做，为什么要这样组合。我尝试了书中介绍的一些基础组合拳，虽然刚开始有点手忙脚乱，但在图解的引导下，我很快就能找到感觉。那种身体得到充分舒展，汗水淋漓释放的感觉，真的是太棒了！而且，这本书的内容非常全面，从最基础的呼吸技巧，到如何预防运动损伤，再到进阶的实战应用，几乎涵盖了所有我可能遇到的问题。它不像某些教程那样只讲皮毛，而是深入浅出地讲解每一个环节，让我觉得我不是在被动地学习，而是在主动地探索和成长。