一瘦一辈子... 9787502376574 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱正宏 著

图书标签:

• 减肥
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• 瘦身
• 生活方式
• 自我提升
• 营养
• 体重管理
• 女性健康
• 保健

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出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502376574

商品编码：29623906589

包装：平装

出版时间：2013-04-01

图书基本信息
图书名称	一瘦一辈子...	作者	邱正宏
定价	32.00元	出版社	科技文献出版社
ISBN	9787502376574	出版日期	2013-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.400Kg

内容简介

这本书讲的不只是女性减肥法，而是全家人都能减肥的方法哦！ 从小到大就胖？男性的肥胖？儿童及青少年肥胖？产后肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？压力性肥胖？上班族肥胖？年节肥？睡眠与肥胖？…… 邱医师告诉你肥胖的真相是什么及相应减肥方法。 减肥减了很多年，你以为弹力带能减肥？少食多餐能变瘦？运动能瘦腹部？泡热水澡可以瘦身？减肥是个体力活？减肥后必有反弹？…… 邱医师告诉你真正的减肥妙招，破解市面上的不实瘦身法。 瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的减肥妙招，尽在本书中。 让明星减肥专家连根拔起你的肥胖因子，帮你轻松——瘦一次，一辈子不反弹！ 减肥三法宝：饮食333、运动333、药物333。 饮食333：3餐要定时，饭吃3分饱，热量少于300千卡。 运动333：每周固定运动3次，每次30分钟，持续3个月。 药物333：药物重要摆第3，种类不过3，过3要检讨。 减肥“七字”：摇头、闭嘴、站起来 吃得对，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃错。 动得对，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

作者简介

邱正宏 ※ 他有很多“头衔” 台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会会员（ASBP）、低强度雷射世界总会会员（WALT）。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。 ※ 他有真才实学 中西医结合临床博士，华人世界位美国减肥专科医学会（ASBP）医师。 拥有大陆医师资格证。 ※ 他参加过很多减肥、健康节目，上过无数新闻 《康熙来了》、《SS小燕之夜》、《麻辣天后宫》、TVBS《国民大会》、湖南卫视《百科全说》、《新闻专访》、《新闻大追击》……上百个重量级节目争邀专访。美容、健康、新闻等，他上过无数节目。《康熙来了》节目主持人曾对他提出的“吃夜宵也能瘦”这个理论大感惊讶！ ※ 他也有很多帮人轻松成功减肥经验 马在推行减肥运动的那一年，他成功帮助上千人轻松减肥。 近20年减肥专科医生经验，明星减肥专家。

目录

Chapter 1 肥胖的真相 肥胖的人较短命？“中广”型的风险增加2.7倍 减肥的好处多多！ 从小就胖到大！——儿童和青少年的肥胖 熟男也爱美！肥胖的男性非瘦不可 减肥也有“偷吃步” 就算体重正常，腰围过粗也不健康！ “胖”有什么不好？ Chapter 2 九种肥胖体质类型 男性的肥胖 儿童及青少年肥胖 产后肥胖的原因 孕期体重管理术 更年期肥胖. 压力性肥胖 上班族肥胖 年节肥胖. 睡眠与肥胖——真正的享“瘦”人生 Chapter 3 吃得对，就瘦得快！邱医师教你越吃越瘦 聪明吃就能减肥 吃夜宵也能瘦 减肥圣品——绿茶，帮你去油解腻 瘦身水果风云榜——七大水果，让你瘦得健康漂亮 找出对的减肥食谱 半糖饮料热量相当于半份排骨便当 美人新吃法——让你健康又美丽 避免复胖才是潮流 享受美食享瘦人生 减肥小贴士——花生蘸醋，减少食量 喝水减肥小贴士！ Chapter 4 动得对，就瘦得快！邱医师独门瘦身秘技 日常活动所消耗的热量和工作的性质、基础代谢率有关 减肥三法宝——对抗秋冬的好食欲 邱医师教你“338”减肥瘦身 怎样“动”出美人身形？ 要减肥，没事就要多站！ “摇头，闭嘴，站起来！”这就是减肥的王道 Chapter 5 破解市面上的不实瘦身法 减肥糖真的有减肥功效吗？ 减肥要吃减肥药？ 市面上四大减肥产品的疑问 减肥茶喝多会致命？ 弹力带不能减肥！ 燕麦热量比饭高1.6倍—吃燕麦不会瘦！ 喝盐水减肥法，真的有效吗？ 如何选择一个好的减肥医师？ 维持迷人小蛮腰——多种方法比一比 拥有魔鬼身材不是梦 局部雕塑，名模瘦身大揭秘 如何减少长期穿高跟鞋对小腿的伤害？ 小腿会复胖？ 如何远离象腿妹？ 光靠运动能够瘦小腹吗？ 瘦脸霜或瘦脸操真能瘦脸吗？ Chapter 6 女明星瘦身秘方大公开 性感女星如何维持曼妙身材？ 明星瘦身方法报你知 女明星如何一直保持傲人好身材？ 女明星冬天吃麻辣火锅不变胖的秘密 附表 常见食物热量表

编辑推荐

近20年减肥专科医师临床经验，美国减肥专科医学会**位华人减肥，拥有大陆医师资格证、明星减肥专家邱正宏教你——瘦一次，一辈子不反弹！ 随书附赠 瘦身秘籍随手读——击退陈年肥肉 ·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的减肥读本。简单而有科学依据的内容，让想减肥的人走出减肥误区，是特别健康的减肥方法。全文简洁而全面，重点突出，针对性强，特别简单。肥胖类型、原因、危害、减肥方法都有，重点在减肥方法。 ·肥胖类型齐全，包括从小到大就胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应减肥方法。 ·也有读者特别关注的局部减肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 ·本书页面活泼，有邱医师的Q图和漫画Q图，减肥书和减肥术不再枯燥。 ·朗朗上口的减肥口诀：338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333，运动333，药物333”等。

文摘

序言

《时间的灰烬：失落的文明与未竟的探索》 书籍简介 这部恢弘的非虚构作品，如同穿越时空的回响，带领读者深入人类历史长河中那些最引人入胜、却又充满谜团的篇章。它并非聚焦于个人的励志或蜕变，而是将目光投向了宏大的文明兴衰、未被完全解读的古代密码，以及那些在科学边界徘徊的未竟探索。 本书的核心在于“失落与探寻”。作者以严谨的史学考据和富有洞察力的分析，重构了数个在主流历史叙事中被边缘化或记载模糊的古代社会。从尼罗河畔那些被洪水吞噬的早王朝遗址，到亚马逊雨林深处神秘石刻背后的社会结构，再到中亚草原上游牧民族的迁徙路径及其对欧亚大陆地缘政治的深远影响，无不展现出一种超越时间尺度的宏大叙事。 第一部分：沉寂的图谱——未被理解的古老智慧 第一部分着重剖析了古代社会在工程学、天文学和哲学思想上的非凡成就，这些成就往往与我们对“原始文明”的刻板印象相悖。 章节一：巴比伦的星辰与泥板——超越世代的观测体系 本章深入探讨了美索不达米亚文明如何通过数千年的持续观测，建立起一套异常精确的星历系统。我们不再仅仅关注汉谟拉比法典，而是将焦点置于苏美尔和阿卡德天文学家如何利用复杂的数学模型来预测月食和行星位置。作者通过对大量未完全翻译的泥板文书的解读，揭示了他们对“时间周期”的深刻理解，以及这种知识如何在不同王朝间秘密传承，成为权力中枢稳定的基石。书中详细对比了巴比伦的历法与古埃及历法在实际应用中的细微差异，并推测了这种差异对早期贸易路线的影响。 章节二：安第斯山脉的结绳记事——‘奇普’的语言学解构 秘鲁安第斯山脉的印加帝国，没有留下可供辨识的文字，其信息存储的载体——奇普（Khipu），至今仍是考古学界的“黑箱”。本书尝试从社会经济史的角度，结合最近的考古发现，提出一种新的奇普信息解读模型。作者认为，奇普不仅仅是简单的数字记录，它可能包含复杂的叙事结构和法律条文。通过对不同地区出土的奇普进行分类比对，本书构建了一个基于颜色、绳结密度和悬挂角度的“语义网络”，试图还原印加帝国庞大的行政管理系统是如何在没有纸张的情况下高效运转的。 章节三：克里特岛的线团迷宫——米诺斯文明的海洋贸易网络 米诺斯文明（Minoan Civilization）的突然衰落一直是历史悬案。本书不满足于传统的火山爆发论，而是将重点放在其错综复杂的贸易航线上。通过对地中海沿岸出土的陶器风格学分析，结合海底考古发现的沉船遗迹，作者构建了一个细致入微的米诺斯贸易地图。我们得以窥见这个以克诺索斯宫殿为核心的商业帝国，如何利用其先进的航海技术，将雪松木、锡、琥珀等战略物资输送到欧亚大陆的各个角落，并探讨了这种过度依赖外部资源的结构如何导致其在外部冲击面前的脆弱性。 第二部分：边缘的科学——被遗忘的突破与悬而未决的猜想 第二部分转向科学史与前沿理论的交汇点，关注那些曾经看似有望成为主流，却因各种原因被历史洪流冲刷掉的重大科学构想。 章节四：炼金术士的几何学——从秘术到化学的断裂 炼金术常常被浪漫化或贬低为伪科学，但本书则聚焦于其在精确测量和物质分解方面的贡献。作者详述了中世纪欧洲和伊斯兰黄金时代的炼金实验室中使用的精妙玻璃器皿、蒸馏技术，以及他们对元素“转化”的执着背后所蕴含的早期化学概念。特别之处在于，本书深入分析了特定炼金文本中隐藏的几何比例和对称性原则，这些原则暗示着作者们可能已经触及了晶体学或分子结构的早期雏形，只是被笼罩在了神秘主义的外衣之下。 章节五：零点能的幽灵——二十世纪初物理学的岔路口 在量子力学和相对论确立主流地位之前，物理学界曾有过“以太”和“零点能”等前沿理论的激烈争论。本章回顾了特斯拉、卡文迪许等先驱者们在收集和利用环境能量方面的尝试。书中详尽地重现了那些被现代教科书轻易跳过的实验设计——关于如何从真空中提取“背景辐射”的尝试。作者认为，这些早期探索并非完全是死胡同，而是为理解真空的物理性质提供了宝贵的、却被系统性遗忘的数据集。 章节六：失落的地图与未知的经纬——对“大陆漂移说”的早期抗拒 在魏格纳提出大陆漂移说之前，地质学界对地球形态的理解经历了漫长的挣扎。本书聚焦于十九世纪末至二十世纪初，那些非主流地质学家和探险家们在偏远地区（如南极洲边缘和太平洋岛链）收集到的奇异化石和岩层证据。这些证据曾被用来支持多种相互矛盾的“陆桥”理论。通过梳理这些被驳斥的理论，我们更能理解现代板块构造学的提出是多么具有颠覆性，以及科学社群在接受范式转移时所经历的痛苦与阻力。 结语：永恒的缺席与存在的意义 全书的收尾并非提供简单的答案，而是强调“已知之明的局限性”。《时间的灰烬》提醒我们，每一个辉煌的文明和每一个伟大的科学设想，都可能在历史的某个角落留下难以察觉的“灰烬”。这些灰烬，是提醒我们保持谦逊、继续探寻的无声证言。探索的意义，或许就在于不断面对那些我们尚未能够完全理解、尚未能够完全重构的、关于人类自身的宏大叙事。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉仿佛上了一堂高阶的运动生理学课，但语言却丝毫没有晦涩感，这是它最让我佩服的地方。它深入探讨了身体的适应性机制，让我明白为什么体重秤上的数字有时会停滞不前，以及如何通过“欺骗日”或者调整训练强度来打破平台期。作者的论述逻辑性极强，每一步的推导都有坚实的科学依据支撑，绝非凭空臆断。特别是关于“超量恢复”理论的阐述，让我对休息的重要性有了全新的认识。以前总觉得流汗越多等于效果越好，现在我更注重训练前后的高质量恢复，这反而让我的训练效率和精神状态都有了显著提升。这本书不仅仅是教你“怎么做”，更是让你“理解为什么”。它赋予了读者一种自主思考的能力，让你不再盲目跟随潮流，而是能根据自己的身体反馈，量身定制最适合自己的“长久之计”。对于那些追求专业性和深度理解的读者来说，这本书的价值无可替代。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身领域的“圣经”！我不是那种一开始就能坚持的人，试过各种方法，跑步跑到膝盖疼，节食把自己搞得没精神。直到我翻开这本书，它不是那种一上来就给你灌输“你必须做什么”的鸡汤，而是像一个经验丰富的老朋友在和你聊天。作者用非常接地气的方式，把那些复杂的营养学原理和训练动作拆解得清清楚楚。比如，他讲到“饥饿感”时，不是简单地说要忍耐，而是分析了不同食物对血糖的影响，让人从根本上理解为什么会饿，从而知道如何科学地安排下一餐。最让我受益匪浅的是关于“心态建设”的部分，他坦诚地分享了自己从迷茫到找到方向的过程，让我觉得坚持下去并非遥不可及的幻想，而是可以通过一个个小步骤积累起来的成就。这本书的排版和插图也非常人性化，很多动作配有清晰的分解图，即便是零基础的新手也能安全上手。我真的推荐给所有和我一样，被各种“速成”口号搞得晕头转向的人，这本书能带你回归到最本质、最可持续的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事风格非常特别，它不像是教科书，更像是一部自我成长的纪实文学。作者在讲述如何建立长期运动习惯时，穿插了许多他早期的失败案例和自我对话，那种真诚的坦率让人忍不住想一直读下去。它成功地避开了那种居高临下的说教姿态，而是用一种“我们都在这条路上摸索”的同盟感来拉近与读者的距离。我特别喜欢其中一个章节，专门讨论了如何在高压工作环境下维持运动计划，里面提供的一些碎片化时间的训练方案，比如利用通勤时间进行微拉伸，或者在会议间隙做几组深蹲，这些小技巧非常实用地融入了我的日常生活。这本书的魅力在于，它教会我如何把“健康”这件事，从一个沉重的“任务”，变成一种轻松愉快的“生活方式的自然延伸”。如果你正在寻找一本能给你精神力量，同时又提供实操指南的书，这本书绝对是上上之选。

评分☆☆☆☆☆

这是一本写给“想改变但不知从何下手”人群的“入门指南”，但其深度又足以让资深爱好者获益匪浅。它最出色的地方在于构建了一个完整的“体系”，而不是零散的技巧集合。作者似乎早就预料到了读者可能会在哪个环节感到困惑，并提前在后面章节进行了系统性的解答。例如，当你在为“如何安排一周的训练周期”感到迷茫时，这本书会立刻为你提供一个可供参考的模板，并告诉你这个模板背后的设计思路是什么。更棒的是，它提倡的不是一种僵硬的模式，而是鼓励读者在掌握了核心原则后，勇敢地进行“个性化调整”。这本书的语言非常精炼，没有一句废话，每一页都充满了干货，我甚至在某些章节发现了过去我花高价请私教也没能完全理解的训练原理的清晰阐释。如果你想把健康管理变成一种可以掌握的“技能”，而不是一种碰运气的“尝试”，那么这本书就是你需要的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于我这种对“体重管理”有心理阴影的人来说，简直是一剂良药。我以前总是把体重数字看得太重，一斤的波动就能让我焦虑一整天。这本书用宏大的视角重新定义了“健康”，它强调肌肉含量的增长、心肺功能的提升以及睡眠质量的改善，这些“非体重指标”的进步，才是真正衡量成功的标准。作者通过大量的案例分析，清晰地展示了“健康体态”和“单纯追求体重下降”之间的巨大差异。他鼓励读者多去关注镜子里的自己，关注衣服的松紧度，而不是仅仅盯着电子屏幕上的数字。这种理念上的转变对我影响太大了，它卸下了我心中一块沉重的石头，让我第一次敢于尝试更具力量性的训练，而不是仅仅依靠节食来“瘦”。读完后，我感觉自己终于摆脱了过去那种病态的关注，真正开始享受运动带来的那种由内而外的活力。