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王光，张秀萍 著

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• 长寿
• 体育养生
• 养生保健
• 健康生活
• 运动健身
• 中老年健康
• 预防医学
• 健康指导
• 活力人生

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 上海大学出版社

ISBN：9787567111936

商品编码：29607931002

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：健康长寿与体育养生

定价：35.00元

作者：王光,张秀萍

出版社：上海大学出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787567111936

字数：

页码：259

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《健康长寿与体育养生》是将古老的传统养生思想与健身方法同现代科学理论有机结合，并在总结古今中外百岁人瑞的健身养生经验的基础上，结合现代人生活的需要创编而成的。内容涉及传统体育养生基本理论；日常生活、自然、社会环境与养生；人生各年龄段的发展特征与养生；传统体育与养生（包括身体的局部调养、“8”字运动健身法、太极拳健身法）；传统体育运动处方与饮食调养；中国百岁人瑞实例等。图文并茂，并配有“8”字运动健身法教学光盘（DVD）。理论通俗易懂，方法简单易学，健身效果明显。全方位地为广大健身爱好者提供祛病强身、延年益寿的养生指导，为实现中国梦服务。

目录

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章 传统体育养生基础理论
节 传统体育养生概述
一、传统体育养生的概念
二、传统体育养生与保健的区别和联系
三、传统体育养生的目的
第二节 传统体育养生观
一、历代养生观
二、现代养生观
第三节 传统体育养生的理论基础
一、整体观
二、阴阳学说
三、“天人相应”学说
四、经络学说
五、“形神合一”学说
六、系统论
七、发展观
第四节 传统体育养生原则及效果评价
一、传统体育养生的原则
二、传统体育养生效果评价

第二章 日常生活、自然、社会环境与养生
节 精神养生
一、精神概述
二、精神调养
第二节 饮食调养
一、饮食的作用
二、科学饮食
三、食中、食后调养
四、食物的属性及宜克关系
第三节 起居作息养生
一、起居调养
二、睡眠调养
三、沐浴调养
四、娱乐调养
第四节 房事调养
一、房事概述
二、房事的意义和作用
三、行房宜忌
第五节 药品安全养生
一、安全用药
二、药品副作用的预防
第六节 自然环境与养生
一、自然环境养生
二、四季养生
三、居住环境养生
四、室内环境养生
五、车内环境养生
第七节 社会环境与养生
一、社会环境与人体健康
二、社会环境与人体健康的相关因素
三、社会进步与人类寿命
第八节 自然灾害、意外事件的预防与自救
一、水灾的预防与自救
二、台风的预防与自救
三、地震的预防与自救
四、交通安全预防与自救
五、火灾的预防与自救
六、触电的预防与自救
七、拥挤踩踏的预防与自救

第三章 人生各年龄段的发展特征与养生
节 胎儿期的特征与保养
一、胎儿身体的发育特点
二、胎儿心理形成的特点
三、胎儿期教育与身心发展
四、胎儿期易患疾病及预防
五、胎儿期的营养与运动
第二节 婴幼儿期的发育特征与养生
一、婴幼儿期身体发育的特点
二、婴幼儿期的心理形成特点
三、婴幼儿期的教育与身心发展
四、婴幼儿期常见的疾病及护理
五、婴幼儿期发育所需的营养与运动
第三节 童年期发育特征与养生
一、童年期身体发育的特点
二、童年期心理形成的特点
三、童年期的教育与身心发展
四、童年期常见疾病及保健
五、童年期发育所需的营养与运动
第四节 青少年期的发展特征与养生
一、青少年期身体发育的特点
二、青少年期心理形成的特点
三、青少年期的教育与身心发展
四、青少年期常见疾病及预防
五、青少年期发育所需的营养与运动
第五节 成年期的特征与养生
一、成年期的生理特征
二、成年期的心理特征
三、成年期的常见疾病及预防
四、成年期所需的营养与运动
第六节 老年期的特征与养生
一、老年期的生理特征
二、老年期的心理特征
三、老年期常见的疾病及调养
四、老年期所需的营养与运动
五、老年期的超然境界

第四章 身体的局部调养
节 五官保养
第二节 唾液保养
第三节 头发保养
第四节 手、足、上肢、下肢保养
第五节 胸、背保养
第六节 腰、腹保养
第七节 五脏保养

第五章 “8”字运动健身法
节 “8”字运动健身法概述
第二节 “8”字转抖健身法
第三节 “8”字走跑健身法
第四节 晨起晚睡健身法

第六章 太极拳健身法
节 太极拳健身法的基本常识
一、太极拳的特点
二、太极拳的基本要领
第二节 太极拳的基本技术
一、太极拳身体姿势
二、太极拳基本动作
第三节 太极拳二十四式健身法
一、动作名称
二、动作要领
第四节 太极拳四十二式健身法
一、动作名称
二、动作要领

第七章 传统体育活动处方与饮食调养
节 传统体育运动处方与饮食调养的基本原则
一、运动与饮食相结合
二、合理调整运动量、运动强度
三、随时调整饮食
第二节 每天晨起前“床上调养”运动处方
一、菜单
二、处方
三、宜忌
第三节 睡觉前运动处方与饮食调养
一、睡觉前运动处方
二、睡觉前饮食调养
第四节 春季运动处方与饮食调养
一、春季运动处方
二、春季饮食调养
第五节 夏季运动处方与饮食调养
一、夏季运动处方
二、夏季饮食调养
第六节 秋季运动处方与饮食调养
一、秋季运动处方
二、秋季饮食调养
第七节 冬季运动处方与饮食调养
一、冬季运动处方
二、冬季饮食调养

第八章 中国百岁人瑞实例
节 百岁名人
第二节 百岁寿星养生秘诀
一、乐观的情绪
二、良好的生活习惯
三、合理的饮食
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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2．服装顺应四时、舒适得体
　　服装是人们日常生活的基本要素之一，既有御寒防暑、保护肌体的作用，又反映了时代精神风貌和物质财富水平及社会的文明程度。
　　（1）服装的季节性。根据不同季节选择衣料，一般从保温性、透气性、吸温陸和散温陸、色泽、质地等几个方面考虑。
　　春季多风，秋季偏燥，选择透气性和温性适中的衣料，化学纤维纺织品透气和吸温性能低于棉织品，高于丝织品，适宜做春秋季节的衣料，并且具有耐磨、挺括、色泽鲜艳的优点。
　　夏天宜穿浅颜色服装，反射辐射热。选择吸温、通风透气、散温性能良好的纤维，有利于吸汗液和蒸发温气。
　　冬季衣服要具有良好的防风性能，起到保温作用。宜穿深色衣服，以利吸收辐射热。选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等既松软轻便，保温效果又好，是佳选择。
　　帽子、鞋袜、围巾等也要求根据四时特点合理选用。
　　（2）量体裁衣。衣着、服饰应该舒适得体，有利于气血运行和正常发育．青少年正在生长发育，衣着和服饰不应过紧过瘦．年轻女性长期束胸、乳罩过紧，则会影响胸部发育，降低肺活量，有损于健康。衣着过于肥大则不利于保暖，也不便于活动，易造成外伤和事故。衣着得体才有美观和保健作用。
　　（3）应四时换衣服。衣服要随天气变化增减，切不可急穿急脱、忽冷忽热。早春宜减衣不减裤。因为阴寒未尽，阳气渐生，以助阳气的升发。夏季炎热应减衣服。秋季避免一次加衣过多，俗有“春捂秋冻”。另外，汗后湿衣不宜穿，否则伤害人体阳气。
　　3．排便调节
　　人体通过二便排除代谢废物，保证身体的正常功能。大便不畅，可诱发头痛、牙痛、肛门病、冠心病、高血压、脑血管意外、肠癌等，并产生慢陸自身中毒而出现衰老。养成良好的排便习惯，对健康长寿具有重要意义。
　　（1）按时排便。晚睡之前或晨起之后排便，久之，养成按时排便的习惯。
　　（2）排便自然。忍便不排使粪便毒素被肠组织黏膜吸收，危害机体。强挣排便，腹内压增高，导致血压上升，不利高血压、动脉硬化病人，并易诱发中风病，引起痔疮、肛瘘等病。老年人要注意。
　　……

序言

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章 传统体育养生基础理论
节 传统体育养生概述
一、传统体育养生的概念
二、传统体育养生与保健的区别和联系
三、传统体育养生的目的
第二节 传统体育养生观
一、历代养生观
二、现代养生观
第三节 传统体育养生的理论基础
一、整体观
二、阴阳学说
三、“天人相应”学说
四、经络学说
五、“形神合一”学说
六、系统论
七、发展观
第四节 传统体育养生原则及效果评价
一、传统体育养生的原则
二、传统体育养生效果评价

第二章 日常生活、自然、社会环境与养生
节 精神养生
一、精神概述
二、精神调养
第二节 饮食调养
一、饮食的作用
二、科学饮食
三、食中、食后调养
四、食物的属性及宜克关系
第三节 起居作息养生
一、起居调养
二、睡眠调养
三、沐浴调养
四、娱乐调养
第四节 房事调养
一、房事概述
二、房事的意义和作用
三、行房宜忌
第五节 药品安全养生
一、安全用药
二、药品副作用的预防
第六节 自然环境与养生
一、自然环境养生
二、四季养生
三、居住环境养生
四、室内环境养生
五、车内环境养生
第七节 社会环境与养生
一、社会环境与人体健康
二、社会环境与人体健康的相关因素
三、社会进步与人类寿命
第八节 自然灾害、意外事件的预防与自救
一、水灾的预防与自救
二、台风的预防与自救
三、地震的预防与自救
四、交通安全预防与自救
五、火灾的预防与自救
六、触电的预防与自救
七、拥挤踩踏的预防与自救

第三章 人生各年龄段的发展特征与养生
节 胎儿期的特征与保养
一、胎儿身体的发育特点
二、胎儿心理形成的特点
三、胎儿期教育与身心发展
四、胎儿期易患疾病及预防
五、胎儿期的营养与运动
第二节 婴幼儿期的发育特征与养生
一、婴幼儿期身体发育的特点
二、婴幼儿期的心理形成特点
三、婴幼儿期的教育与身心发展
四、婴幼儿期常见的疾病及护理
五、婴幼儿期发育所需的营养与运动
第三节 童年期发育特征与养生
一、童年期身体发育的特点
二、童年期心理形成的特点
三、童年期的教育与身心发展
四、童年期常见疾病及保健
五、童年期发育所需的营养与运动
第四节 青少年期的发展特征与养生
一、青少年期身体发育的特点
二、青少年期心理形成的特点
三、青少年期的教育与身心发展
四、青少年期常见疾病及预防
五、青少年期发育所需的营养与运动
第五节 成年期的特征与养生
一、成年期的生理特征
二、成年期的心理特征
三、成年期的常见疾病及预防
四、成年期所需的营养与运动
第六节 老年期的特征与养生
一、老年期的生理特征
二、老年期的心理特征
三、老年期常见的疾病及调养
四、老年期所需的营养与运动
五、老年期的超然境界

第四章 身体的局部调养
节 五官保养
第二节 唾液保养
第三节 头发保养
第四节 手、足、上肢、下肢保养
第五节 胸、背保养
第六节 腰、腹保养
第七节 五脏保养

第五章 “8”字运动健身法
节 “8”字运动健身法概述
第二节 “8”字转抖健身法
第三节 “8”字走跑健身法
第四节 晨起晚睡健身法

第六章 太极拳健身法
节 太极拳健身法的基本常识
一、太极拳的特点
二、太极拳的基本要领
第二节 太极拳的基本技术
一、太极拳身体姿势
二、太极拳基本动作
第三节 太极拳二十四式健身法
一、动作名称
二、动作要领
第四节 太极拳四十二式健身法
一、动作名称
二、动作要领

第七章 传统体育活动处方与饮食调养
节 传统体育运动处方与饮食调养的基本原则
一、运动与饮食相结合
二、合理调整运动量、运动强度
三、随时调整饮食
第二节 每天晨起前“床上调养”运动处方
一、菜单
二、处方
三、宜忌
第三节 睡觉前运动处方与饮食调养
一、睡觉前运动处方
二、睡觉前饮食调养
第四节 春季运动处方与饮食调养
一、春季运动处方
二、春季饮食调养
第五节 夏季运动处方与饮食调养
一、夏季运动处方
二、夏季饮食调养
第六节 秋季运动处方与饮食调养
一、秋季运动处方
二、秋季饮食调养
第七节 冬季运动处方与饮食调养
一、冬季运动处方
二、冬季饮食调养

第八章 中国百岁人瑞实例
节 百岁名人
第二节 百岁寿星养生秘诀
一、乐观的情绪
二、良好的生活习惯
三、合理的饮食
主要参考文献

《生命的律动：探寻内在活力与和谐之道》 在这快节奏、信息爆炸的时代，我们常常被外界的喧嚣裹挟，追逐着不断变化的潮流，却在不经意间疏忽了内心最深处的呼唤——对健康、对生命本源的渴望。我们渴求的不仅仅是简单的“不生病”，更是那种由内而外散发的蓬勃生机，是身心和谐统一带来的深度宁静与愉悦。《生命的律动》正是为你而作，它并非提供一套僵化的养生公式，也不是枯燥的医学科普，而是一次引领你深入生命内在，与身体对话，倾听心灵声音的旅程。 本书将带你跨越单纯的“吃什么、练什么”的表面认知，深入探索生命的奥秘，揭示影响我们健康与活力的深层原因。我们将从生命能量的视角出发，理解身体的自然节律，以及我们如何通过调整生活方式，与这些节律协同共振，从而激活身体自愈力，延展生命的广度与深度。 第一章：生命能量的源泉——身体的智慧与信号 我们的身体是一个极其精妙的系统，它拥有着一套自我调节和修复的智慧。然而，现代生活中，我们往往习惯于忽视身体发出的细微信号，用外力去压制不适，而非去理解其背后的原因。《生命的律动》将引导你重新建立与身体的连接。我们会学习如何辨识身体的语言：那些难以言喻的疲惫、莫名的焦虑、身体的酸痛，它们并非无的放矢，而是身体在诉说需求。我们将探讨身体能量的流动，理解气、血、津液等基本概念在维持生命活动中的作用。通过观察和感受，你将学会倾听身体的呼唤，理解它为何在某些时刻需要休息，为何在另一些时刻渴望运动，为何需要特定的营养。这不仅仅是关于生理机能的认识，更是关于唤醒我们与生俱来的内在智慧，认识到身体本身就是最伟大的疗愈师。 第二章：内在的平衡与和谐——情绪、思维与健康的联动 健康并非仅限于生理层面，我们的情绪、思维模式与身体健康息息相关，甚至有着更为深远的影响。长期的压力、负面情绪、固化的思维模式，都可能成为侵蚀健康的“隐形杀手”。本书将深入剖析情绪对身体的影响机制，从神经化学、激素分泌等角度，阐释积极情绪如何促进身体的修复与生长，而负面情绪又如何损耗我们的生命力。我们将学习如何有效地管理和转化情绪，而非被情绪所奴役。同时，我们也关注思维的力量，探讨正念、感恩、积极心态等如何重塑我们的身心状态，为健康打下坚实的基础。这部分内容将帮助你认识到，真正的健康，是心灵与身体的和谐统一，是内在宁静的升华。 第三章：自然的韵律与节律——顺应天时，养育生命 我们生活在宇宙之中，也遵循着自然的规律。日出而作，日落而息，四季更迭，万物生长，这些自然节律是生命活力源源不断的保障。《生命的律动》将带领你重新认识自然的力量，学习如何将自然节律融入日常生活。我们将探讨睡眠的重要性，如何根据身体的昼夜节律，调整睡眠时间与质量，让身体在休息中得以修复与充电。我们将关注饮食与季节的关系，理解不同季节的食材所蕴含的能量，以及如何通过时令饮食，滋养身体，适应季节变化。此外，本书还将引导你重新感受大自然的美好，学习如何在亲近自然中获得身心的放松与疗愈，重拾内在的活力。 第四章：动静相宜的生命姿态——运动的哲学与智慧 运动是生命活力的重要载体，但“运动”的含义远不止于剧烈消耗体能。《生命的律动》将从更广阔的视角来解读运动的意义，它是一种“生命的姿态”，一种与身体、与外界互动的智慧。我们将探讨不同形式的运动所带来的独特益处，从促进血液循环、增强肌肉力量的“动”，到静心冥想、舒展身体的“静”，再到行走、呼吸等日常活动中的“律动”。本书并非推崇某一特定运动项目，而是鼓励你找到最适合自己的生命姿态。我们将理解如何通过温和而持续的运动，激活身体的潜能，改善身体机能，增强身体的柔韧性与力量。更重要的是，我们将学习如何将运动视为一种自我关怀的方式，在享受身体舒展的同时，也涤荡心灵的尘埃。 第五章：滋养的艺术——从食物到能量的转换 食物是生命能量的直接来源，但我们对食物的认知往往停留在物质层面。在《生命的律动》中，我们将以一种全新的视角来审视食物，理解食物不仅提供营养，更承载着能量，影响着我们的身心状态。《生命的律动》将引导你认识到，健康饮食并非意味着严苛的限制，而是关于选择那些能够滋养你生命能量的食物。我们将探索不同食物的能量属性，理解烹饪方式、食物来源如何影响其对身体的影响。本书将鼓励你培养对食物的觉察力，学习如何根据身体的需求、季节的变化，以及自己的感受来选择食物。这是一种关于“吃什么”到“为何而吃”的升华，是一种将日常饮食行为转化为滋养生命智慧的艺术。 第六章：呼吸的奥秘——生命的韵律，能量的桥梁 呼吸是我们最基本、也是最持续的生命活动，它连接着我们的内在世界与外部环境，是生命能量的直接通道。《生命的律动》将带你深入探索呼吸的奥秘，认识到呼吸的质量直接影响着我们的身心状态。我们将学习如何通过调整呼吸，来平息焦虑、缓解压力、提升专注力，甚至改善身体的氧气供应，促进细胞的修复与更新。本书将介绍一些简单易行的呼吸练习，帮助你掌握运用呼吸来调整能量状态的技巧。你将发现，每一次深长的呼吸，都是一次与生命能量的深度连接，都是一次对内在活力的唤醒。 第七章：生命的长河——超越表象的健康观 健康并非一成不变的静态目标，而是一个动态、流动的过程，是生命能量不断流转、自我更新的表现。《生命的律动》将引领你超越对疾病的恐惧，建立一种积极、主动的健康观。我们将探讨如何通过日常生活中的点滴实践，如保持好奇心、学习新事物、与人建立有意义的连接、培养创造力等，来持续滋养生命能量，延展生命的活力。本书鼓励你拥抱生命中的不确定性，将挑战视为成长的契机，在变动中保持内在的平衡与和谐。这是一种关于“如何更好地活着”的探索，一种将生命过成艺术的追求。 《生命的律动》不仅仅是一本书，它更是一种生活态度，一种探索生命的邀请。它旨在唤醒你内在的生命潜能，让你重新找到与身体、与自然、与内心深处的连接，活出属于自己的勃勃生机与和谐之美。这是一场关于发现生命本源、掌握生命主动权、抵达内在宁静与持久活力的深刻旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的冲击，在于它将“健康长寿”的实现路径，聚焦到了“体育养生”这个具体的行为上。我以往对长寿的理解，更多地是停留在遗传、饮食等因素上，而忽略了运动的关键作用。这本书则以一种非常科学、严谨的方式，为我打开了新世界的大门。我喜欢书中对不同运动方式对身体具体影响的详细剖析。比如，它解释了为什么耐力训练能够提高心血管系统的效率，为什么力量训练能够对抗肌肉流失，为什么柔韧性训练能够减少运动损伤。而且，书中还非常注重“个性化”的体育养生理念，它鼓励读者去倾听自己身体的声音，根据自己的体质、年龄和健康状况来选择最合适的运动方式，避免盲目跟风。我读到书中关于“运动的适度性”的探讨，它强调了“过犹不及”，任何运动都应该在掌握好度的前提下进行，并且循序渐进。这让我意识到，以前一些不恰当的运动方式，可能反而会对身体造成伤害。书中还穿插了一些科学家的研究成果和长寿者的真实故事，这些鲜活的案例，让书中的理论更加生动、有说服力。我读到一位90岁的退役运动员，依然保持着良好的身体状态和充沛的精力，这让我对体育养生的力量有了更直观的认识。这本书让我明白，健康长寿并非是等待，而是主动的创造，而体育运动，正是实现这一创造的重要手段。

评分☆☆☆☆☆

读完《健康长寿与体育养生》这本书，我感觉自己对“健康长寿”这个概念有了更深层次的理解，特别是作者在“体育养生”这一部分所做的详尽阐述，让我印象深刻。这本书并没有给我灌输那些虚无缥缈的养生秘诀，而是将长寿的密码，一层层地剥开，呈现在我们面前。我喜欢作者在书中对不同运动形式的科学解读。它不仅仅是泛泛而谈“运动有益”，而是深入到运动对身体各个系统，比如心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统，甚至免疫系统产生的具体积极影响。书中还详细介绍了如何根据年龄、体质和健康状况来选择最适合的运动方式，并且强调了“量力而行，循序渐进”的重要性。我印象特别深刻的是，书中关于“运动与大脑健康”的探讨，它详细阐述了规律的体育活动如何能够促进大脑的血液循环，增强神经元的连接，从而延缓认知能力的衰退，这对于追求健康长寿的人们来说，无疑是极具价值的信息。书中还穿插了许多长寿者的真实案例和科学家的研究成果，这些鲜活的资料，让书中的内容更具说服力，也更能引起读者的共鸣。我读到一位90多岁的老人，每天坚持在河边散步，精神矍铄，思维敏捷，这让我深感启发。这本书让我明白，健康长寿并非仅仅是基因的馈赠，更是可以通过科学的“体育养生”方式，主动争取而来的。它让我对如何更好地生活，更有质量地老去，有了更清晰的方向和更坚定的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对延年益寿的事情非常好奇，也读过不少相关的书籍，但《健康长寿与体育养生》这本书带给我的感觉是截然不同的。它并没有给我灌输那些玄而又玄的养生秘诀，而是将“体育养生”这个概念，融入到了一种非常日常、非常科学的生活方式中。我喜欢它对运动与身体机能之间关系的细致分析。它不仅仅是说“运动有益”，而是具体地解释了，比如，为什么跑步能够增强心血管系统，为什么力量训练能够对抗肌肉流失，为什么拉伸能够改善关节的灵活性。书中还有很多关于不同运动方式的介绍，从最简单的散步，到稍微复杂一点的太极拳，再到更具挑战性的登山，作者都做了详细的讲解，并且标注了适合的人群和注意事项。我尤其喜欢其中关于“微运动”的概念，就是说即使是碎片化的时间，也可以用来进行一些简单的运动，比如爬楼梯代替乘电梯，或者在工作间隙做一些简单的伸展。这种细微的改变，汇聚起来的力量也是非常可观的。书中还穿插了一些科学家的访谈和长寿者的故事，这些真实的人物和事件，让书中的内容更具说服力，也更能引起读者的共鸣。我读到一位90多岁的老人，每天坚持在公园里打太极，精神矍铄，这让我觉得，健康长寿并非遥不可及，而是可以通过积极的生活方式来实现的。这本书给我最大的感受是，它让我明白，长寿不仅仅是基因的馈赠，更是我们可以主动争取的结果，而体育运动，正是实现这一目标的关键。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康长寿这个主题非常着迷，也尝试过不少关于养生保健的书籍。最近我翻开了一本叫做《健康长寿与体育养生》的书，读完之后，脑海中涌现出许多想法，想在这里跟大家分享一下。首先，这本书给我最深刻的印象是它并没有空泛地谈论“如何长寿”，而是将长寿的秘诀拆解成了许多具体、可操作的建议。其中，关于“体育养生”的部分，我觉得特别值得称道。作者详细地阐述了不同年龄段、不同体质的人群适合的运动方式，并且强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性。我记得其中有一个章节，专门讲了太极拳对改善老年人平衡能力和舒缓关节疼痛的益处，还配有详细的动作图解，非常清晰。我曾经尝试过一些健身课程，但往往因为找不到适合自己的节奏而半途而废，这本书就像一个贴心的私人教练，告诉我如何根据自己的身体反应来调整运动强度，避免受伤，真正做到“动以养身”。它让我明白，体育养生并非一味追求高强度的训练，而是要找到与身体对话的方式，让运动成为一种享受，而不是负担。而且，书中还穿插了一些科学研究的数据和案例，比如长期坚持某种运动的人群在心血管健康、免疫力以及心理状态上的显著改善，这些都增强了我对书中内容的信任感。我尤其喜欢它关于“量身定制”运动方案的理念，它提醒我们每个人都是独一无二的，身体的需求也各有不同，因此，找到最适合自己的运动方式才是最关键的。这本书不仅仅是一本关于运动的书，更像是一本关于如何与自己的身体和谐相处的指南，让我重新认识了运动在生命全程中的重要性。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本生活百科全书，把我一直以来对健康长寿的朦胧概念，变得清晰而具体。特别是它在“体育养生”这一块的论述，让我受益匪浅。以往，我总觉得“养生”就是吃点保健品，或者听些养生讲座。但这本书彻底颠覆了我的认知，它将体育运动提升到了一个前所未有的高度，认为它是实现健康长寿的基石。书中没有那种高高在上的说教，而是非常贴近我们普通人的生活。它详细地分析了不同运动形式对身体的具体益处，比如，快走如何锻炼心肺功能，游泳如何舒缓全身肌肉，瑜伽如何提升身体的柔韧性和平衡性。我特别欣赏书中关于“运动的乐趣”的探讨，它鼓励读者去发现适合自己的运动方式，让运动成为一种享受，而不是一种负担。比如，作者提到，如果你不喜欢跑步，那就去跳舞；如果你不喜欢游泳，那就去爬山。关键是找到能让你感到快乐的运动，这样才能更容易坚持下去。书中还引用了大量的科学研究和医学证据，来支持其观点，比如，规律的运动能够降低患心脏病、糖尿病、癌症等多种慢性疾病的风险，这让我觉得书中内容非常有说服力。我读到其中一个案例，一个患有慢性腰痛的患者，通过坚持温和的腰部锻炼，不仅缓解了疼痛，还重拾了生活的热情，这让我深受鼓舞。这本书不仅仅是告诉我“做什么”，更重要的是教会我“如何去做”，以及“为什么要做”。它让我对健康长寿有了更积极的预期，也更愿意去为之付出努力。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对养生比较关注的人，但市面上很多书都讲得比较虚，或者过于学术化，读起来很枯燥。所以当我看到《健康长寿与体育养生》这本书时，我抱着试试看的心态买了下来。这本书最大的优点在于它的“接地气”和“实践性”。它不像某些理论性的著作，而是用很多生活化的语言，结合实际的案例，把“体育养生”这个概念讲得非常通俗易懂。我特别喜欢书中关于“量力而行，持之以恒”的理念。它没有要求读者必须去健身房挥汗如雨，而是强调找到适合自己的运动方式，哪怕只是每天散步半小时，或者做一些简单的居家伸展运动，只要坚持下去，都能带来积极的改变。书中还提到了一些针对不同年龄段人群的运动建议，比如老年人如何通过温和的运动来锻炼身体，年轻人如何通过运动来释放压力，以及中年人如何通过运动来保持活力。我记得其中有一节讲的是“工间操”的好处，提供了几个简单易学的动作，非常适合办公室人群，可以在短暂的休息时间进行，舒缓颈椎和腰部的不适。这种细节上的考虑，让我觉得作者真的很用心。而且，书中还强调了运动与饮食、睡眠、情绪等其他健康因素的相互作用，它并不是孤立地看待体育养生，而是将其置于一个更宏观的健康体系中进行阐述。我读完之后，感觉自己对如何通过运动来改善身体健康有了更清晰的认识，不再是茫然无措，而是有了明确的方向和方法。这本书确实让我觉得，健康长寿并非遥不可及，关键在于如何科学地将体育运动融入日常生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了非常大的启发，尤其是在“健康长寿”这个概念的解读上。它并没有把长寿描绘成一个遥不可及的神话，而是将其归结为一系列可控的因素，其中“体育养生”占据了相当大的比重。我读到关于“生命在于运动”的古老智慧，但这本书给出了更具象化的解释。它详细分析了不同类型运动对人体机能的积极影响，例如， aerobic exercise（有氧运动）如何增强心肺功能，resistance training（力量训练）如何维持肌肉量和骨骼密度， flexibility and balance exercises（柔韧性和平衡性练习）如何预防跌倒和提高生活质量。我印象特别深刻的是，书中提到了一个叫做“动态恢复”的概念，就是说在剧烈运动之后，不是完全休息，而是进行一些低强度的活动，比如散步或者拉伸，来帮助身体更快地恢复，并且减少肌肉酸痛。这与我以往的认知有些不同，以往我总觉得运动后就应该好好休息。书中还探讨了运动与情绪健康之间的联系，指出规律的体育活动能够有效缓解压力、焦虑和抑郁，这对于追求全面健康长寿的人们来说，是非常重要的一环。作者还分享了一些世界各地长寿村落的居民的生活习惯，发现他们很多都有积极的户外活动和日常劳作的习惯，这印证了书中“动”的重要性。这本书让我重新审视了自己的生活方式，意识到很多所谓的“亚健康”状态，其实都可以通过更积极的体育活动来改善，从而为更健康、更长寿的人生打下基础。它不仅仅是知识的传授，更是一种生活态度的引导，让我觉得长寿并非只是时间的累积，更是生命质量的提升。

评分☆☆☆☆☆

《健康长寿与体育养生》这本书，在我看来，不仅仅是一本关于如何通过运动来获得健康的指南，更像是一本帮助我们重新认识生命、拥抱活力的“生活哲学”。我一直很关注健康话题，但很多书都流于表面，而这本书则将“体育养生”深入到身体的每一个角落，让我看到了运动的强大力量。我特别欣赏书中关于“运动与心理健康”的论述。作者不仅仅强调了身体上的益处，更阐述了规律的运动如何能够帮助我们缓解压力，改善情绪，提升自信心，甚至在一定程度上预防和改善抑郁症。这对于当今快节奏的生活来说，是极其重要的。书中还提供了很多切实可行的运动建议，从简单的居家伸展，到户外徒步，再到各种球类运动，作者都做了详细的介绍，并且给出了相应的训练计划和注意事项。我读到其中关于“微习惯”的理念，就是说我们可以从每天几分钟的运动开始，逐渐养成习惯，最终实现身体的巨大改变。这种循序渐进的方式，让我觉得很有可行性。而且，书中还引用了大量科学研究和医学证据，来支持其观点，这让我对书中内容充满信任。我读到一份关于规律运动人群的健康报告，数据显示，他们患慢性疾病的风险显著降低，平均寿命也更长。这本书让我对“健康长寿”有了更积极、更主动的期待，也更有动力去积极地践行“体育养生”的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，《健康长寿与体育养生》这本书，最吸引我的地方在于它对“体育养生”的独特视角。它并没有将体育养生停留在“强身健体”的层面上，而是将其上升到了“提升生命质量”、“延缓衰老”的高度。我读到书中关于“运动对细胞活性的影响”的科学分析，这让我对运动有了更深刻的理解。它不仅仅是让我们看起来更健康，而是从根本上改善我们的身体机能。书中还详细地介绍了各种运动形式的优缺点，以及如何根据自己的身体状况来选择最适合的运动。我印象特别深刻的是，书中提到了“负重运动”的重要性，它解释了为什么随着年龄的增长，我们需要通过一定的负重训练来维持骨密度和肌肉量，以防止骨质疏松和跌倒。这与我以往只注重有氧运动的观念有所不同。而且，书中还非常有前瞻性地探讨了“运动与大脑健康”的关系，指出规律的体育活动能够刺激神经元的生长，延缓认知能力的衰退，这对于希望保持思维敏捷、健康长寿的老年人来说，是非常重要的信息。我读到书中关于一个长寿研究的案例，其中提到，那些保持活跃生活方式的老人，无论是在身体机能还是心理状态上，都表现出更优越的表现。这本书让我认识到，体育养生并非是一种单一的活动，而是一种贯穿生命全程的、多维度的生活方式。它让我对如何科学地“动”有了更全面的认识，也更有动力去践行。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我读完后，迫不及待想开始实践的书。作者在《健康长寿与体育养生》中，对“体育养生”的阐述，简直是我一直以来寻找的那种既有深度又不失实用性的指导。它不像那种教条式的养生书，而是以一种非常亲切、鼓励的语气，引导读者去探索适合自己的运动方式。我被书中关于“生命在于运动”的科学解读所吸引。作者详细地解释了，为什么运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，增强免疫力，甚至还能改善我们的大脑功能。我尤其喜欢书中关于“运动的全面性”的论述，它强调了体能、柔韧性、平衡性和耐力等各个方面都需要得到锻炼，并且提供了各种简单易行的练习方法。比如，书中介绍了一些居家就可以进行的全身性力量训练，以及一些能够提升平衡感的动作，这些对于我这种平时缺乏专业指导的人来说，简直是福音。而且，作者还非常重视运动与心理健康的结合，指出规律的运动能够有效缓解压力，改善情绪，甚至对改善睡眠质量也有显著帮助。我读到书中提到的一个例子，一位长期失眠的患者，通过坚持睡前进行一些温和的瑜伽练习，逐渐改善了睡眠状况，这让我深感启发。这本书让我明白，体育养生不仅仅是为了预防疾病，更是为了提升生活品质，让我们在生命的每一个阶段都能保持活力和快乐。它让我对“健康长寿”有了更积极、更主动的认识，也更有信心去拥抱更健康的生活。