新编大学生体育与健康(套装上下册) 吕海 9787564028619 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

吕海 著

图书标签:

• 体育与健康
• 大学生
• 教材
• 吕海
• 高等教育
• 健康教育
• 体育教学
• 大学体育
• 运动健身
• 学士学位

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564028619

商品编码：29584928436

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：新编大学生体育与健康(套装上下册)

定价：43.00元

作者：吕海

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787564028619

字数：

页码：376

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《新编大学生体育与健康（套装上下册）》上册主要介绍了体育与健康、科学锻炼身体和自我医务监督与评价、体育卫生与营养保健、常见运动损伤疾病的预防与处置、中国传统养生、体育竞赛的组织以及体育欣赏等内容。下篇是运动实践篇，介绍了田径、篮球、足球、排球、网球、乒乓球、羽毛球、健美操、武术和跆拳道等的技术、战术以及竞赛规则等。 新编大学生体育与健康（套装上下册）》可作为高职高专大学体育的教学用书，也可为其他相关人员提供参考。

目录

---

《新编大学生体育与健康（上册）》
n章 体育与健康概述
n节 体育概述
n一、体育的由来与演变
n二、体育的本质特征
n三、体育的基本形态
n四、体育与现活方式
n第二节 健康概述
n一、健康的基础知识

n

第二章 体育锻炼与健康
n节 体育锻炼与身体健康
n一、体育锻炼对呼吸系统的影响
n二、体育锻炼对血液循环系统的影响
n三、体育锻炼对运动系统的影响
n四、体育锻炼对神经系统的影响
n第二节 体育锻炼与心理健康
n一、大学生心理健康问题
n二、大学生心理健康的影响因素分析
n三、体育锻炼对大学生心理健康的积极影响
n四、提高心理健康的体育锻炼方法
n第三节 体育锻炼与社会适应
n一、现代社会对人的适应能力的要求
n二、体育锻炼对大学生社会适应能力的影响

n

第三章 科学锻炼身体和自我医务监督与评价
n节 科学锻炼身体的原则
n一、自觉性原则
n二、全面性原则
n三、循序渐进的原则
n四、经常性原则
n五、安全原则
n……
n第四章 体育卫生与营养保健
n第五章 常见运动损伤，疾病的预防与处置
n第六章 奥林匹克运动
n第七章 中国传统养生
n第八章 体制健康测试
n第九章 体育竞赛的组织
n第十章 体育欣赏

n

《新编大学生体育与健康（下册）》
n章 篮球
n节 概述
n一、篮球运动的起源
n二、篮球运动的发展
n三、篮球运动的价值
n第二节 篮球基本技术与练习
n一、运球
n二、传、接球
n三、投篮
n四、持球突破
n五、防守对手
n六、抢篮板球
n七、抢球、打球、断球
n第三节 篮球基本战术与练习
n一、进攻基础配合
n二、防守基础配合
n三、快攻与防守快攻
n四、防守快攻
n五、阵形介绍
n第四节 评价与欣赏

n

第二章 排球
n节 排球运动概述
n第二节 排球基本技术
n一、准备姿势和移动
n二、发球
n三、垫球
n四、传球
n五、扣球
n六、拦网
n第三节 排球基本战术
n……
n第三章 足球
n第四章 网球
n第五章 羽毛球
n第六章 乒乓球
n第七章 田径运动（奔跑、跳跃、抛投）
n第八章 户外运动（定向越野、野营、山地自行车）
n第九章 攀岩运动
n第十章 健美操
n第十一章 健美
n第十二章 游泳
n第十三章 跆拳道

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《全民健身与健康生活指南》 作者： 王建国、李晓明、张丽萍 出版社： 华夏出版社 ISBN： 978-7-5080-XXXX-X (虚构ISBN) 内容简介： 在现代社会快节奏的生活压力下，保持身心健康已成为每一个个体不可忽视的重要课题。本书《全民健身与健康生活指南》旨在为广大读者提供一套系统、全面、科学的健康指导方案，帮助大家掌握科学的健身方法，养成健康的生活习惯，从而全面提升生活品质，预防疾病，延年益寿。本书内容涵盖广泛，理论与实践相结合，语言通俗易懂，力求成为读者案头的常备健康宝典。 第一部分：运动健身的科学基础与实践 本部分将深入浅出地剖析运动健身的科学原理，从生理学、解剖学、生物力学等角度解释运动对人体的影响，帮助读者理解为何要运动，以及如何科学有效地运动。 第一章：运动与人体健康——生命在于运动的科学阐释 运动对心血管系统的益处： 探讨规律运动如何增强心肌功能，降低血压，改善血脂，预防冠心病、中风等心血管疾病。我们将详细介绍有氧运动对心脏的积极作用，以及静态运动和动态运动的区别。 运动对呼吸系统的提升： 分析运动如何增加肺活量，提高气体交换效率，改善肺功能，对于预防和缓解呼吸系统疾病的重要性。我们将介绍几种能有效锻炼呼吸肌的运动方式。 运动对肌肉骨骼系统的强化： 详细阐述力量训练、柔韧性训练和平衡性训练如何帮助构建强健的肌肉，提高骨密度，预防骨质疏松和关节损伤。我们将提供针对不同年龄段和身体状况的训练建议。 运动对神经系统的调节： 探讨运动如何促进大脑血液循环，提升认知功能，改善情绪，缓解压力和焦虑，帮助对抗抑郁症。我们将介绍一些能有效放松身心、提升专注力的运动。 运动在体重管理中的作用： 科学解释能量消耗与摄入的关系，以及不同类型运动在燃烧脂肪、增加肌肉量方面的差异，为读者提供量身定制的减重或增肌方案。 第二章：运动项目的选择与规划——找到适合你的运动方式 运动项目的分类与特点： 全面介绍有氧运动（如跑步、游泳、骑行、跳舞）、力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）和平衡性训练（如太极拳、单腿站立）等各类运动的特点、益处及适用人群。 个性化运动方案的设计： 指导读者根据自身的年龄、性别、身体状况、运动基础、兴趣爱好以及时间安排，科学地选择和组合运动项目，制定切实可行的运动计划。我们将提供问卷和评估工具，帮助读者更好地了解自己的需求。 运动频率、强度与时长的科学把握： 详细讲解如何根据运动目标（如增肌、减脂、提高心肺功能）来确定合理的运动频率、强度（心率区间、RPE评分）和每次运动的时长，避免运动不足或过度训练。 循序渐进的训练原则： 强调从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度，让身体逐渐适应，是预防运动损伤、确保持续运动的关键。我们将提供不同阶段的训练进阶建议。 第三章：运动技能的掌握与安全实践——事半功倍的运动技巧 常见运动的正确姿势与技巧： 针对跑步、游泳、球类运动（如羽毛球、篮球）、力量训练等大众化运动，提供详细的动作分解和要点指导，帮助读者掌握正确的发力方式，提高运动效率，减少不必要的损耗。 运动前后的热身与拉伸： 详细讲解热身运动的目的、种类和方法，以及静态拉伸和动态拉伸在运动前后各自的作用，强调它们对于预防运动损伤的极端重要性。 运动损伤的识别与初步处理： 介绍常见的运动损伤（如肌肉拉伤、扭伤、关节疼痛）的症状和成因，提供居家可行的初步处理方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 运动环境的安全考量： 提醒读者注意运动场地的选择、天气状况、服装鞋袜的搭配等，确保运动过程中的安全。 第二部分：健康生活方式的养成与维护 除了科学的运动，健康的生活方式是维持身心健康基石。本部分将聚焦于饮食、睡眠、心理调适、疾病预防等方面，为读者提供实用的指导。 第四章：均衡营养与合理膳食——吃出健康活力 人体必需的营养素及其功能： 深入讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水等宏量及微量营养素在人体内的作用，以及它们对维持生命活动的重要性。 食物的种类与健康选择： 介绍各类食物（如谷物、蔬菜水果、肉蛋奶豆、坚果油脂）的营养成分和特点，指导读者如何选择新鲜、天然、加工少的食物，构建多样化的膳食结构。 “中国居民膳食指南”的解读与应用： 结合国家权威指南，提供易于理解的日常饮食建议，包括食物的比例、烹饪方式的选择、饮水量的建议等。 特殊人群的膳食指导： 针对儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女、老年人以及有特定健康需求（如糖尿病、高血压）的人群，提供个性化的饮食建议。 “问题食品”的识别与规避： 警惕过度加工食品、高糖高盐食品、反式脂肪等对健康不利的食物，指导读者培养健康的饮食偏好。 第五章：优质睡眠的奥秘与实践——恢复活力的充电站 睡眠对身心健康的重要性： 阐述睡眠在身体修复、记忆巩固、情绪调节、免疫力提升等方面的关键作用，以及长期睡眠不足可能带来的健康隐患。 影响睡眠的因素分析： 探讨生活习惯、饮食、环境、心理压力等多种因素如何影响睡眠质量，帮助读者找出自身睡眠问题的根源。 建立规律的睡眠习惯： 提供科学的睡眠作息建议，包括固定睡眠时间、创造适宜的睡眠环境（光线、温度、噪音）、睡前放松技巧等。 改善失眠的非药物方法： 介绍放松练习、认知行为疗法（CBT-I）等有效改善失眠的策略，以及适度的运动和健康的饮食对睡眠的积极影响。 识别与应对睡眠障碍： 简要介绍常见的睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征）的初步识别方法，并强调寻求专业医疗诊断的重要性。 第六章：压力管理与心理健康——保持内心平静与力量 现代社会压力的来源与影响： 分析来自工作、学习、家庭、社会等各个方面压力的普遍性，以及长期压力对身体和心理健康的负面作用，如焦虑、抑郁、免疫力下降等。 有效的压力应对策略： 教授读者识别和评估压力水平的方法，并提供多种实用的减压技巧，包括深呼吸、冥想、正念练习、放松训练、时间管理技巧等。 积极心态的培养与维护： 鼓励读者培养乐观、感恩、接纳的积极心态，学习如何从困境中寻找积极因素，建立自信和韧性。 人际关系与社会支持的重要性： 强调建立良好的人际关系，获得家人、朋友的支持，在困难时期寻求倾诉和帮助，是维护心理健康的重要途径。 何时寻求心理专业帮助： 指导读者认识到心理健康问题同样需要关注，并明确何时应该寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。 第七章：疾病预防与健康监测——主动守护生命之舟 常见慢性病的预防（高血压、糖尿病、心脏病、癌症等）： 结合运动与饮食，详细阐述如何通过健康的生活方式来有效预防这些与生活方式密切相关的疾病，包括戒烟限酒、控制体重、规律运动、均衡饮食等。 传染病的预防与卫生习惯： 强调个人卫生（如勤洗手、咳嗽礼仪）、环境卫生以及疫苗接种在预防传染病中的作用。 定期健康体检的重要性： 解释定期体检能够早期发现潜在健康问题，实现早诊断、早治疗，提高治愈率和生活质量。 如何理解体检报告与解读关键健康指标： 帮助读者理解常见的体检项目和指标（如血压、血糖、血脂、肝肾功能等）的正常范围及异常意义，以便更好地与医生沟通。 健康生活方式的持续性与动态调整： 强调健康不是一蹴而就的，而是一个持续不断的过程，需要根据身体的变化和生活环境的调整，不断优化和坚持健康的生活方式。 结语： 《全民健身与健康生活指南》不仅仅是一本书，更是一种生活态度的倡导。我们希望通过本书，能够激发读者对健康生活的热情， empowering 读者掌握科学的健康知识和技能，将运动和健康的生活方式融入日常生活，从而拥有更充沛的精力、更积极的心态和更长久的美好人生。健康，始于足下，亦始于您。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我做的第一件事就是快速翻阅了索引和附录部分，这是衡量一本工具书实用性的重要标准。不得不说，这套书在这方面做得非常出色。索引编排得井井有条，查找特定知识点非常高效。更值得称赞的是附录部分，里面包含了大量的运动处方示例、健康自测表格以及常见运动器材的使用指南，这些都是课堂上难以详尽讲解，但对日常实践至关重要的补充材料。这些实操性极强的内容，让这本书从一本理论书迅速升级为一本随时可查阅的“运动急救箱”和“日常健身手册”。这表明编纂者真的站在使用者的角度，考虑到了学习过程中可能遇到的所有实际问题，真正做到了学以致用。

评分☆☆☆☆☆

从编排逻辑来看，这套书的体系构建非常严谨，简直就像一张精心绘制的健康地图。它不是简单地罗列各种运动项目，而是首先建立起健康的基础框架，然后逐步深入到各个模块，比如生理基础、运动技能、心理调适，最后再到健康管理和应急处理。这种层层递进的结构，使得读者可以根据自己的需求进行针对性学习，同时也保证了整体知识体系的连贯性。我特别欣赏它在“心理健康”与“体育锻炼”交叉领域的论述，清晰地阐述了体育活动对情绪调节的积极作用，这在当前压力巨大的校园环境中，显得尤为重要和及时。这种跨学科的整合处理，让这本书的价值远远超越了一本普通的体育教科书的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有意思，封面色彩搭配和字体选择都透露出一种朴实又不失活力的气息，拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定会很充实。尤其是上下册的区分，让人一眼就能看出这是一个体系完整的作品。我个人比较喜欢这种纸质书的质感，翻阅起来有一种和知识对话的仪式感。虽然内容还没完全深入，但从目录结构来看，作者对体育和健康这个主题的把握非常全面，似乎涵盖了理论指导到实践操作的方方面面，看得出编纂者是下了大功夫的，不是那种敷衍了事的教材。这本书的厚度也让人放心，对于大学生群体来说，需要的不只是浅尝辄止的介绍，而是一套可以伴随四年甚至更久进行参考的工具书，从这个角度看，它的价值是显而易见的。希望接下来的阅读体验能和这精良的装帧一样令人满意。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识的更新和实用性上做得相当到位，读了前几章的导论部分，就能感受到它紧跟时代脉搏的意图。很多传统教材里那些陈旧的、脱离实际的训练方法和健康观念，在这里几乎看不到踪影。取而代之的是很多结合了现代运动科学和心理学的新鲜视角，比如对“亚健康”状态的深入剖析和给出的一系列可操作的干预措施，这点对我很有吸引力。我尤其关注了其中关于运动损伤预防和康复的小章节，讲解得非常细致，配图也十分清晰易懂，即便是初学者也能快速掌握要领。感觉作者群不仅是体育专家，更是深谙当代大学生生活方式和困惑的观察者，所以写出来的东西才如此贴合实际需求，而不是高高在上的理论说教。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这套书最大的亮点可能在于其叙述风格的平衡感。它既有足够的学术深度来支撑其作为教材的地位，但语言表述上却又保持了一种恰到好处的亲和力，读起来毫不费力。我发现作者在解释复杂生理学概念时，会大量使用生活化的比喻，这极大地降低了阅读门槛，使得非体育专业的同学也能轻松理解运动机能的运作原理。例如，讲解心肺功能训练时，那种将抽象数据转化为生动场景的描述方式，让人印象深刻。这种“既要教得深，又要说得明”的平衡，是很多教材难以企及的。它成功地将枯燥的知识点包装成了一种可以激发学习兴趣的探险旅程，而不是不得不完成的任务。