大学生体育与健康 姚亚中,康少春 9787303132225 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚亚中，康少春 著

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• 康少春
• 9787303132225
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• 健康教育
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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303132225

商品编码：29576360992

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：大学生体育与健康

定价：30.00元

作者：姚亚中,康少春

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787303132225

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　体育教育是高等学校教育的重要组成部分，它已不是一门普通的学科，而是一项事业，肩负着培养德、智、体全面发展高级人才的重任。在体育越来越成为人们生活需要的现代社会，系统地向大学生传授体育科学的基本理论、基本知识、基本技术和技能，使他们能够全面地认识和了解体育，懂得体育锻炼对增进健康和提高民族素质的重要作用，掌握锻炼身体的一般理论、方法和技能，养成终身锻炼的良好习惯，这对于培养全面发展的人具有非常重要的意义。
　　大学阶段是青年学生身心发育成熟的重要时期，也是心理品质养成的关键时期。面对竞争日益激烈的社会环境，如何培养青年学生健康的体魄和坚强的意志以应对未来工作和生活的挑战，是当前高等教育需要履行的职责和义务。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《大学生体育与健康》：点亮青春，铸就活力人生 引言： 步入大学，我们迎来的是一个全新的起点，这是一个探索自我、实现梦想的黄金时期。在这段宝贵的时光里，除了学术的深造，身心的健康更是未来发展的基石。拥有强健的体魄，积极乐观的心态，才能更好地迎接挑战，把握机遇，谱写属于自己的精彩人生。《大学生体育与健康》这本著作，正是为每一位怀揣梦想的大学生量身打造的健康启蒙与实践指南。它并非仅仅是一本关于运动技能的书籍，而是一次深入人心的关于生命活力与可持续发展的探讨，旨在引导大学生建立科学的健康观念，掌握实用的健身方法，培养终身受益的运动习惯，最终实现德智体美劳全面发展。 第一章：健康观的重塑——认识“健康”的深层含义 在快节奏的现代社会，我们往往容易将“健康”等同于“没有生病”。然而，真正的健康远不止于此。《大学生体育与健康》将带我们重新审视“健康”的内涵。它强调，健康是一个多维度、动态发展的概念，涵盖了身体健康、心理健康、社会适应能力以及道德和社会意义上的健康。 身体健康： 关注身体的各项生理功能是否正常，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性等。这不仅仅是抵抗疾病的能力，更是支撑我们日常学习、生活和未来工作的物质基础。我们将探讨如何通过科学的运动和合理的营养来提升身体的各项素质，预防慢性疾病的发生，保持充沛的体能。 心理健康： 如今，大学生面临着来自学业、人际关系、就业压力等多方面的挑战，心理健康问题不容忽视。本书将深入剖析大学阶段常见的心理困扰，如焦虑、抑郁、压力应对等，并提供有效的心理调适方法，如正念练习、情绪管理技巧、积极的自我对话等。它会引导读者认识到，拥有健康的心灵，如同拥有坚实的后盾，能够帮助我们更好地应对生活中的风雨。 社会适应能力： 大学是走向社会的“缓冲地带”，培养良好的社会适应能力至关重要。这包括与人沟通协作的能力、适应新环境的能力、以及积极参与社会活动的意愿。我们将学习如何通过体育活动来增强团队意识，培养合作精神，提高沟通效率，从而更好地融入集体，建立和谐的人际关系。 道德和社会意义上的健康： 这部分将超越个体层面，探讨健康与社会责任感的联系。拥有健康体魄和积极心态的个体，才能更有力量去服务社会，贡献国家。我们将学习如何将健康理念转化为实际行动，在生活中践行健康的生活方式，并影响身边的人，共同营造健康文明的社会氛围。 第二章：运动的艺术与科学——解锁身体潜能的钥匙 告别了中学时期的应试教育，大学为我们提供了更广阔的空间去探索运动的乐趣。《大学生体育与健康》将带领我们进入一个充满活力的运动世界，在这里，运动不再是枯燥的训练，而是充满乐趣和科学的艺术。 运动生理学基础： 了解运动对身体的影响是科学运动的前提。我们将学习到运动如何促进心血管系统的健康，增强肌肉和骨骼的力量，改善呼吸系统功能，以及对新陈代谢的积极作用。这部分内容将以通俗易懂的方式阐述复杂的科学原理，让读者明白“为什么”要运动，以及运动的“度”和“量”该如何把握。 不同运动项目的选择与实践： 书中将系统介绍各类体育运动项目的基本特点、运动方法、技术要领和训练原则。无论是我们熟悉的田径、球类运动（如篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球），还是更具挑战性的游泳、体操、武术，亦或是注重身心结合的瑜伽、太极，都能找到详尽的指导。更重要的是，它会引导我们根据自身的兴趣、身体条件和学业安排，选择最适合自己的运动项目，并提供科学的训练计划，帮助我们逐步提升运动技能，享受运动带来的快乐。 力量、耐力、柔韧性与协调性训练： 除了专项运动，全面提升身体素质是保持活力的关键。我们将学习到如何进行科学的力量训练，以增强肌肉力量和耐力，改善体型；如何通过有氧运动来提高心肺功能和耐力水平；如何通过拉伸和体能训练来增强身体的柔韧性和协调性，减少运动损伤的风险。这些内容将以图文并茂的形式呈现，提供清晰的动作指导和注意事项。 运动损伤的预防与康复： 运动并非毫无风险，了解如何预防运动损伤，并在发生损伤时进行科学的康复，是保证运动可持续性的重要一环。《大学生体育与健康》将详细介绍常见的运动损伤类型，预防措施，以及基础的急救和康复方法，帮助读者安全、有效地进行体育锻炼。 第三章：营养与生活方式——构建健康生活的坚实支柱 身体是革命的本钱，而营养是支撑身体健康的重要基石。不良的生活习惯，如熬夜、不规律饮食、缺乏休息，都会潜移默化地侵蚀我们的健康。本书将深入探讨营养学的奥秘，以及健康生活方式的重要性。 均衡膳食的科学： 我们将学习到七大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维）的功能和重要性，以及如何根据自身需求，科学搭配膳食，保证营养的全面摄入。书中会提供具体的食物选择建议，以及针对大学生群体可能面临的饮食问题（如快餐依赖、挑食偏食）的解决方案。 运动营养与能量代谢： 运动与营养密不可分。我们将了解运动前后如何补充能量，如何选择合适的食物来支持运动表现，以及运动过程中身体的能量代谢过程。这部分内容将帮助我们更好地将运动训练与营养摄入相结合，达到事半功倍的效果。 科学作息与睡眠管理： 充足而高质量的睡眠是恢复体能、维持身心健康的重要保障。我们将探讨睡眠的重要性，分析影响睡眠的常见因素，并学习建立科学的作息规律，改善睡眠质量的方法，如睡前放松技巧、环境营造等。 压力管理与情绪调节： 大学生活充满了挑战，学会有效地管理压力、调节负面情绪，是保持心理健康的关键。《大学生体育与健康》将提供一系列实用的压力应对策略，包括时间管理技巧、放松训练、认知重构等，帮助读者培养积极乐观的心态，提升心理韧性。 不良生活习惯的纠正： 熬夜、过度沉迷网络、吸烟饮酒等不良习惯，都会对身体造成长期的损害。本书将分析这些不良习惯的危害，并提供循序渐进的纠正方法，引导读者逐步建立健康的生活模式。 第四章：体育精神的传承与实践——塑造健全人格的熔炉 体育不仅仅是身体的锻炼，更是磨练意志、培养品德的重要途径。《大学生体育与健康》将深入挖掘体育所蕴含的丰富精神内涵，并引导读者将其融入学习和生活的方方面面。 奥林匹克精神与体育道德： 从奥林匹克精神中汲取力量，学习公平竞争、尊重对手、追求卓越的品质。我们将探讨体育道德在赛场内外的重要性，以及如何将这种精神体现在日常的学习、工作和人际交往中。 团队协作与集体荣誉： 许多体育项目都强调团队合作。《大学生体育与健康》将通过案例分析，展示团队协作的力量，以及集体荣誉对个人成长的积极影响。它将鼓励读者积极参与集体活动，学会与人沟通、合作，为集体的成功贡献自己的力量。 坚韧不拔的意志力： 体育训练往往需要付出艰辛的努力，克服困难和挫折。《大学生体育与健康》将引导读者在运动中磨练意志，培养面对困难不屈不挠的精神，学习从失败中汲取教训，不断成长。 健康的人生观与价值观： 体育活动能够帮助我们建立积极健康的人生观和价值观。它让我们学会珍视生命，热爱生活，关注社会，并意识到个人健康与社会发展之间的紧密联系。 结语： 《大学生体育与健康》是一本饱含深情、指导性强的著作，它将伴随每一位大学生走过青春的旅程，点亮他们对生命的热情，铸就他们活力的人生。通过阅读和实践本书的内容，我们不仅能够拥有健康的体魄，更能够收获积极乐观的心态，坚韧不拔的意志，以及健全的人格。这是一种投资，一种对未来的长远投资，一种能够让我们在未来的道路上，更加自信、从容地迎接一切挑战，实现人生价值的宝贵财富。愿每一位读者都能在本书的指引下，成为一个充满活力、健康快乐的优秀青年，为社会注入新的希望与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体设计风格显得非常专业且具有学术严谨性，但又不会让人感到晦涩难懂。我猜测书中在介绍一些运动项目时，会引用一些科学的研究成果，或者提供一些相关的运动生理学知识，这能够让我们更深入地理解运动的原理。我希望书中能够提供一些关于如何进行运动后恢复的详细指导，因为科学的恢复对于预防运动损伤，提高运动表现至关重要。我对于书中关于“大学生常见运动损伤的预防与处理”的讲解充满期待，我希望它能够提供一些详细的图示，展示如何进行基本的急救和康复训练。同时，我也注意到书中可能还会涉及到一些关于运动心理学的内容，这对于我们理解运动中的心理因素，提高运动表现也非常有帮助。我希望书中能够提供一些关于如何克服比赛紧张，如何保持专注度的技巧。这本书的深度和广度让我觉得它能够满足不同读者的需求，既有理论深度，又有实践指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，它不仅仅是美观，更传递出一种积极向上的力量。我猜测书中在讲解每一个体育项目时，都会配有详细的图文并茂的演示，这对于我们这些初学者来说，是非常重要的。我希望书中能够清晰地展示每一个动作的要领，以及在练习过程中需要注意的细节，帮助我们避免运动损伤。我对于书中关于“如何科学安排运动计划”的部分充满了期待，我希望它能够指导我们如何根据自己的身体状况和时间安排，制定出切实可行的运动计划，并且能够循序渐进地提高运动水平。同时，我也注意到书中可能会涉及到一些关于运动营养学的知识，这对于我们提高运动表现和身体素质也非常关键。我希望书中能够提供一些关于如何通过饮食来补充能量和促进身体恢复的建议，帮助我们更好地实现健康目标。这本书的全面性和系统性让我觉得它能够为我们提供全方位的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局看起来很用心，字体大小适中，行间距也刚刚好，阅读起来不会感到疲劳。我喜欢书中一些章节的标题，非常吸引人，比如“运动，不止是流汗”、“心灵的加油站”等等，这些标题一下子就能抓住我的注意力，让我对接下来的内容充满了好奇。我尤其对“运动，不止是流汗”这个部分很感兴趣，我一直以为体育课就是单纯地学习一些运动技巧，然后进行体能训练，但这个标题暗示着运动可能有着更深层次的意义，也许与情绪调节、压力释放甚至社交能力都有关联。我希望书中能够详细阐述运动对于大学生心理健康的影响，例如通过运动如何缓解学习压力、焦虑情绪，以及如何培养团队合作精神和竞争意识。另外，我注意到书中在介绍一些运动项目时，可能会配有图示或者分解动作的讲解，这对于我们这种对某些运动项目不熟悉的读者来说，将会非常有帮助。我期待书中能够提供清晰易懂的图文并茂的指导，让我能够更安全有效地学习和掌握各种运动技能，避免因为动作不规范而造成运动损伤。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本教科书，更像是一位经验丰富的体育指导老师，在循循善诱地引导我们走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格显得非常亲切和有温度，不像一些学术著作那样枯燥乏味。我猜测书中在讲解一些运动技巧时，会用一些形象的比喻，或者生动有趣的故事，让复杂的动作变得易于理解。我希望书中能够提供一些关于如何培养运动兴趣的建议，因为很多人在体育课上都会感到枯燥乏味，如果能够找到自己喜欢的运动项目，那么坚持下去就会变得更容易。我对于书中关于“健康的生活习惯”的指导非常期待，我希望它能够从多个角度来阐述，比如如何保持良好的个人卫生，如何进行科学的饮食，以及如何养成良好的睡眠习惯。我希望书中能够提供一些切实可行的建议，能够帮助我们养成健康的生活方式，而不是仅仅停留在理论层面。这本书的趣味性和实用性是我非常看重的，我希望它能够成为我大学生活中一个有趣的学习伙伴，帮助我养成终身受益的健康习惯。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的语言风格非常贴近大学生，没有太多枯燥的理论术语，而是用一种比较平易近人的方式来讲解复杂的概念。例如，在谈到运动康复时，我猜测书中不会只是罗列医学名词，而是会用一些生活化的例子来解释，比如在运动过程中常见的扭伤、拉伤等，应该会给出一些简单易学的处理方法，以及如何通过一些基础的康复训练来帮助身体恢复。我希望书中能够强调运动的科学性，不仅仅是“多运动就好”，而是要讲究科学的运动方式，比如如何根据自己的身体状况选择合适的运动强度和运动量，如何进行科学的热身和放松，以及如何避免运动过程中的误区。我对于书中关于“运动损伤的预防与处理”这一章节充满了期待，因为在大学体育课上，我们常常会因为动作不规范或者运动量过大而导致一些小伤病，如果书中能够提供一些实用的预防措施和简单的处理方法，那对我来说将非常有价值。我希望它能够教会我如何更好地了解自己的身体，如何在享受运动乐趣的同时，最大限度地降低受伤的风险。这本书的实用性是我最看重的，我希望它能真正帮助我提升运动能力，同时避免运动带来的负面影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容似乎非常具有前瞻性，它不仅仅局限于传统的体育知识，而是将目光投向了更广阔的健康领域，这让我感到非常惊喜。我特别好奇书中关于“健康生活方式”的解读，我猜测这部分内容会涵盖很多方面，比如如何保持良好的睡眠习惯，如何进行科学的营养搭配，以及如何培养积极乐观的心态。我期待书中能够提供一些具体的操作指南，比如针对不同睡眠问题的解决方案，或者一些简单易学的营养食谱。同时，我注意到书中可能还会涉及到一些关于环境保护和可持续发展的议题，这对于我们这一代的大学生来说，是非常重要的。我希望书中能够引导我们思考如何在日常生活中践行环保理念，比如如何减少能源消耗，如何进行垃圾分类，以及如何选择对环境友好的生活方式。这本书的视野之开阔，内容之丰富，让我觉得它不仅仅是一本关于体育和健康的读物，更是一本能够启发我们思考人生、关爱社会的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构似乎非常合理，它从基础知识入手，逐步深入到更高级的内容，这使得各个层次的读者都能从中受益。我特别喜欢书中可能包含的一些“案例分析”或者“经验分享”的章节，这能够让我们从别人的成功经验和失败教训中学习，少走弯路。我希望书中能够提供一些真实的故事，讲述一些大学生如何通过体育锻炼改变自己，如何克服困难，实现个人成长的例子，这能够极大地激励我们。我对于书中关于“心理健康与运动的关系”的论述非常感兴趣，我希望它能够深入探讨运动如何帮助我们缓解压力，提升自信心，培养积极的人生态度。我希望书中能够提供一些具体的心理调适方法，比如如何进行积极的自我对话，如何建立健康的应对机制。这本书的启发性和指导性让我觉得它不仅仅是一本教科书，更是一本人生的指南，能够帮助我们更好地认识自己，发展自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计理念似乎非常人性化，它充分考虑到了大学生在不同阶段和不同情境下的需求。我特别欣赏书中可能包含的一些“常见问题解答”或者“疑难杂症”的章节，这对于我们在学习过程中遇到的各种困惑，能够提供及时的解答。例如，当我们在尝试某种新的运动方式时，可能会遇到一些技术上的难题，或者身体上的不适，我希望书中能够提供一些针对性的指导和建议。我对于书中关于“运动损伤的预防与处理”的讲解非常期待，因为这对于保护我们的身体健康至关重要。我希望书中能够提供一些简单易学的急救方法，以及在运动后如何进行科学的恢复训练，帮助我们更快地回到运动状态。另外，我也注意到书中可能会涉及到一些关于运动装备选择和使用方面的建议，这对于初学者来说，也是非常有帮助的。这本书的实用性和操作性是我最看重的，我希望它能够成为我在大学生活中运动健身的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排似乎非常系统化，它不仅仅关注身体的健康，也同样重视心理的健康，这一点让我觉得非常欣慰。在如今这个竞争激烈的社会，大学生面临着来自学业、人际关系、未来就业等多方面的压力，心理健康问题不容忽视。我非常期待书中能够详细阐述如何进行有效的压力管理，也许会提供一些心理调适的方法，比如冥想、正念练习，或者一些积极的心理暗示技巧。我希望书中能够提供一些关于如何建立健康人际关系的建议，因为良好的社交互动对于大学生的心理健康至关重要。另外，我注意到书中可能还会涉及到一些关于健康饮食的指导，这对于正在成长发育期的大学生来说，同样是不可或缺的。我希望书中能够给出一些简单易行的食谱建议，或者指导我们如何根据自己的需求来调整饮食结构，而不是一味地强调“不能吃什么”，而是更多地教我们“应该吃什么”。这本书的全面性让我觉得它不仅仅是一本体育教材，更像是一位全面的健康顾问，能够全方位地关照我们的身心健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，封面的色彩搭配也很舒服，整体给人一种专业又亲切的感觉。拿到手的时候，我翻了一下目录，感觉内容涵盖的范围相当广，从基本的体育锻炼方法，到运动损伤的预防与处理，再到心理健康和健康生活方式的指导，似乎将大学生这个特殊群体在身心发展过程中可能遇到的问题都考虑进去了。我特别留意到关于“健康生活方式”的部分，这不仅仅是讲如何运动，还涉及饮食、睡眠、压力管理等等，这对于我这种经常熬夜、饮食不规律的学生来说，简直是及时雨。我很好奇书中具体会给出哪些详细的建议和指导，例如如何科学地安排作息时间，如何选择适合自己的运动项目，以及如何在紧张的学习之余保持积极的心态。我期待书中能够提供一些切实可行的方法，能够帮助我调整不良的生活习惯，建立更健康的生活模式。同时，我也注意到作者名字，这让我对书的内容更有信心，毕竟，理论知识的传授也需要扎实的功底和丰富的经验。总而言之，这本书给我留下了一个非常好的第一印象，我迫不及待地想深入阅读，希望它能成为我大学生活中健康路上的良师益友。