體能訓練理論與方法(第2版) 王嚮宏 9787512413474 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王嚮宏 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動科學
• 運動生理學
• 康復
• 訓練方法
• 王嚮宏
• 高等教育
• 教材
• 運動醫學
• 健身

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齣版社： 北京航空航天大學齣版社

ISBN：9787512413474

商品編碼：29576034410

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：體能訓練理論與方法(第2版)

定價：35.00元

作者：王嚮宏

齣版社：北京航空航天大學齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787512413474

字數：336000

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書共五章，分彆就體能訓練、體能訓練的原則、體能訓練的內容及其訓練方法、不同競技項目的體能訓練、體能訓練的醫務監督幾方麵進行瞭係統的論述，強調吸收與創新並重、理論與實踐並重。
　　本書適用於體育院係運動訓練專業學生，亦可作為教練員的參考書。

目錄

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章 體能訓練
節 體能的概述
第二節 體能訓練的概述
一、體能訓練的含義及其分類
二、體能訓練與身體訓練的區彆
第二章 體能訓練的原則
節 體能訓練原則概述
第二節 自覺性原則
一、自覺性原則概念
二、自覺性原則理論依據
三、訓練中貫徹自覺性原則的基本要求
第三節 區彆對待原則
一、區彆對待原則的概念
二、區彆對待原則的理論依據
三、訓練中貫徹區彆對待原則的基本要求
第四節 一般和專項訓練原則
一、一般和專項訓練相結閤原則概念
二、一般和專項訓練相結閤原則的理論依據
三、訓練中貫徹一般和專項訓練原則的基本要求
第五節 “三從一大”訓練原則
一、“三從一大”的科學概念
二、“三從一大”訓練原則産生背景
三、訓練中貫徹“三從一大”訓練原則的基本要求
第六節 係統訓練原則
一、係統訓練原則概念
二、係統訓練原則的理論依據
三、貫徹係統訓練原則的要求
第七節 適宜負荷原則
一、適宜負荷原則的概念
二、適宜負荷原則理論依據
三、貫徹適宜負荷原則的基本要求
第八節 恢復原則
一、恢復原則的概念
二、適時恢復原則的理論依據
三、恢復原則的訓練學要點
第三章 體能訓練的內容及其訓練方法
節 體能訓練的內容及其內在關係
一、體能訓練的內容
二、形態、機能、素質三者之間的關係
第二節 身體形態及其訓練
一、身體形態的概念
二、身體形態的意義
三、身體形態訓練的方法
四、身體形態訓練的要求
第三節 身體機能的訓練
一、身體機能的概念及意義
二、身體機能的訓練與評定
第四節 力量及其訓練
一、力量的含義與分類
二、影響力量能力的因素
三、大力量的發展的途徑
四、力量訓練時安排不同重量負荷應注意的問題
五、發展大力量的負荷組成要求
六、力量練習時的呼吸調節
七、發展和提高速度力量要注意的問題
八、爆發力的練習
九、力量耐力訓練
十、力量訓練時采用不同形式阻力及各自的特點
第五節 速度的訓練
一、速度的含義及其分類
二、影響速度能力的因素
三、簡單反應速度的訓練
四、怎樣提高復雜反應的速度
五、動作速度的訓練
六、“速度障礙”預防與剋服
七、在一堂訓練課中和一周中速度訓練的安排
第六節 耐力及其訓練
一、耐力素質的含義及分類
二、影響耐力素質的因素
三、專項耐力的含義
四、不同的運動項目的專項耐力特點
五、一般耐力訓練的任務
六、耐力訓練的主要手段及基本要求
第七節 柔韌素質及其訓練
一、柔韌素質的含義及分類
二、影響柔韌素質的因素
三、發展柔韌素質的訓練手段
四、柔韌素質訓練基本要求
五、柔韌素質訓練的常見方法介紹
第四章 不同競技項目的體能訓練
節 足球運動員的體能訓練
一、足球運動的項目特徵
二、足球運動員的總體特徵
三、足球運動員體能訓練的內容與方法
第二節 籃球運動員的體能訓練
一、籃球運動的項目特徵
二、籃球運動員的體能特徵
三、籃球運動員體能訓練的內容、方法與手段
第三節 排球運動員的體能訓練
一、排球運動的項目特徵
二、排球運動員的體能特徵
三、排球運動員體能訓練的內容、方法與手段
第四節 乒乓球運動員的體能訓練
一、乒乓球運動的項目特徵
二、乒乓球運動員的體能特徵
三、乒乓球運動員體能訓練的內容、方法與手段
第五節 羽毛球運動員的體能訓練
一、羽毛球運動的項目特徵
二、羽毛球運動員的體能特徵
三、羽毛球運動員體能訓練的內容、方法與手段
第六節 網球運動員的體能訓練
一、網球運動的項目特徵
二、網球運動員的體能特徵
三、網球運動員體能訓練的內容、方法與手段
第七節 遊泳運動員的體能訓練
一、遊泳運動的項目特徵
二、遊泳運動員的體能特徵
三、遊泳運動員體能訓練的內容、方法與手段
第八節 格鬥運動員的體能訓練
一、格鬥運動項目特徵
二、格鬥運動員的體能特徵
三、格鬥運動員體能訓練的內容、方法與手段
第九節 體操運動的體能訓練
一、體操運動項目特徵
二、體操運動員的體能特徵
三、體操運動員體能訓練的內容、方法與手段
第十節 田徑運動員的體能訓練
一、競走類運動員的體能訓練
二、短距離跑類運動員的體能訓練
三、中長跑類運動員的體能訓練
四、跳躍類運動的體能訓練
五、投擲類運動員的體能訓練
第五章 體能訓練的醫務監督
節 運動性疲勞程度的判彆
一、自我感覺
二、身體檢查
三、生理生化指標檢測
四、心理學指標檢測
第二節 常見運動性疾病
一、過度訓練
二、過度緊張
三、運動性猝死
四、運動員貧血
五、運動性血尿
六、運動性胃腸道綜閤徵
七、運動性腹痛
八、運動性中暑
第三節 體能訓練後恢復的措施
一、人體的自然恢復過程
二、教育學恢復措施
三、運動訓練學恢復手段
四、理療恢復手段
五、營養學恢復手段
六、中醫藥調理
七、心理學恢復手段
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動生物力學原理與應用（第3版）》 內容概述 本書係統深入地闡述瞭運動生物力學的基本原理，並將其應用於不同運動項目和康復訓練中的實踐。全書分為四大部分：基礎理論、人體運動分析、運動技術優化與損傷預防、以及康復與特殊人群的運動。 第一部分：基礎理論 本部分旨在為讀者建立堅實的運動生物力學知識體係。 第一章：運動生物力學導論。 介紹瞭運動生物力學的定義、發展曆程、研究對象和方法，強調其在體育科學、運動醫學和人體工程學中的重要作用。探討瞭不同學科領域（如物理學、生理學、解剖學）與運動生物力學的交叉融閤。 第二章：力學基礎。 迴顧瞭力學的基本概念，包括力和力矩、剛體和變形體、質心和轉動慣量等。詳細講解瞭牛頓運動定律及其在運動分析中的應用，如慣性、加速度和作用力與反作用力。深入分析瞭功、能、功率的概念，以及能量守恒定律在人體運動中的體現。 第三章：人體骨骼肌係統力學特性。 闡述瞭骨骼、關節和肌肉作為生物力學係統的結構與功能。詳細介紹瞭肌肉的收縮機製、力-速度關係、疲勞特性以及肌縴維類型的生物力學意義。探討瞭關節的運動學（運動範圍、自由度）和動力學（承載能力、穩定性）分析。 第四章：生物材料力學。 介紹瞭人體組織的力學性能，如骨骼的彈性模量、抗拉強度和抗壓強度，軟骨、韌帶和肌腱的粘彈性特徵。分析瞭這些材料在承受載荷時的變形、應力和應變行為，為理解運動損傷和組織修復提供理論基礎。 第五章：運動中的流體力學與空氣動力學。 探討瞭人體在流體介質（如水、空氣）中運動時受到的阻力、浮力和推力。分析瞭不同運動項目（如遊泳、跳水、田徑）中流體力學原理的應用，如流綫型設計、身體姿態的調整以減小阻力或增加推力。 第二部分：人體運動分析 本部分將理論知識應用於實際運動過程的分析。 第六章：運動學分析。 講解瞭描述物體運動狀態的基本參數，包括位置、位移、速度和加速度。介紹瞭在二維和三維空間中進行人體運動學分析的方法，如示蹤技術、角度測量和關節活動度分析。重點分析瞭人體節段的運動模式和運動鏈的協同作用。 第七章：動力學分析。 深入探討瞭引起人體運動的力學因素，包括內力（肌肉收縮力、關節反作用力）和外力（重力、地麵反作用力、空氣阻力）。講解瞭動量分析、功-能分析和反作用力分析等動力學研究方法。通過實例分析，揭示不同運動技術動作中的受力特點。 第八章：生物力學測試技術。 介紹瞭用於測量人體運動生物力學參數的常用設備和技術，如運動捕捉係統（光學、慣性）、測力颱、肌電圖（EMG）、壓力分布測量係統等。討論瞭這些技術的原理、數據采集和處理方法，以及在研究中的局限性。 第九章：計算機輔助運動分析。 闡述瞭如何利用計算機軟件進行運動生物力學模型的建立和仿真分析。介紹瞭三維運動仿真軟件的應用，如何通過數值模擬預測運動錶現、優化技術動作以及評估生物力學應力。 第三部分：運動技術優化與損傷預防 本部分將生物力學原理應用於提高運動錶現和減少運動損傷。 第十章：運動技術動作的生物力學優化。 以具體運動項目（如田徑短跑、跳高、投擲；體操；遊泳；球類運動等）為例，從生物力學角度分析優秀運動員的技術動作特點。探討如何通過改變身體姿態、發力時機、發力順序等來提高運動效率和成績。 第十一章：運動損傷的生物力學機製。 分析瞭常見運動損傷（如韌帶撕裂、半月闆損傷、骨摺、肌腱炎、應力性骨摺）的生物力學誘因。探討瞭超負荷、錯誤動作模式、關節不穩、肌肉失衡等導緻損傷的力學過程。 第十二章：運動損傷的生物力學評估與預防。 介紹瞭通過生物力學方法評估個體運動風險的方法，如步態分析、跳躍能力測試、核心穩定性評估等。提齣基於生物力學原理的訓練策略，如力量訓練、柔韌性訓練、本體感覺訓練、技術糾正等，以降低運動損傷發生的概率。 第十三章：運動裝備的生物力學設計。 探討瞭運動鞋、護具、運動服裝、器械等運動裝備的生物力學設計原則。分析瞭這些裝備如何影響運動員的運動錶現、身體受力分布以及潛在的損傷風險。 第四部分：康復與特殊人群的運動 本部分將運動生物力學應用於運動康復和特殊人群的運動指導。 第十四章：運動損傷的生物力學康復。 介紹瞭運動損傷康復過程中，如何運用生物力學原理進行評估和乾預。分析瞭康復訓練對肌力、關節活動度、步態和本體感覺的改善作用。強調循序漸進的負荷原則和功能性訓練的重要性。 第十五章：老年人的運動生物力學。 探討瞭隨著年齡增長，人體骨骼肌係統、心血管係統和神經係統的生物力學變化。分析瞭老年人常見的運動障礙和跌倒風險的生物力學因素。提齣瞭適閤老年人的安全有效的運動方式，以維持身體功能和提高生活質量。 第十六章：殘疾人的運動生物力學。 研究瞭不同類型殘疾（如截肢、脊髓損傷、腦癱）對人體運動模式和生物力學特性的影響。介紹瞭輔助技術（如假肢、輪椅）的生物力學設計和應用。探討瞭如何為殘疾人設計個性化的運動訓練方案，促進其身體康復和參與體育活動。 第十七章：兒童與青少年運動的生物力學。 關注兒童和青少年生長發育過程中骨骼、肌肉和關節的生物力學特性。分析瞭不當運動習慣或訓練可能帶來的生長發育風險。強調適閤不同年齡段兒童的運動方式和訓練強度，以促進健康成長。 總結 《運動生物力學原理與應用（第3版）》是一本集理論性、係統性和實踐性於一體的專著，適閤體育院校學生、運動科學研究者、運動訓練教練、運動康復師以及對人體運動感興趣的廣大讀者。通過學習本書，讀者將能夠更深刻地理解人體運動的力學本質，更科學地進行運動訓練，更有效地預防和處理運動損傷，並為特殊人群的運動康復提供有力的理論支持。本書力求以嚴謹的科學態度、清晰的邏輯結構和豐富的實例，為讀者打開運動生物力學的大門，引導其在實踐中不斷探索和創新。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大感受是，它極大地拓展瞭我對體能訓練的認知邊界。在此之前，我可能對一些常見的訓練方法有所瞭解，但從未想過這些方法背後蘊含著如此深厚的科學依據。作者在講解過程中，大量引用瞭最新的研究成果和科學數據，這使得書中的內容充滿瞭說服力。他並沒有簡單地告訴“怎麼做”，而是深入解釋瞭“為什麼這樣做”，這種“知其然，知其所以然”的講解方式，讓我能夠真正理解訓練的本質，並能夠根據不同的情況靈活運用所學的知識。例如，書中關於心肺耐力訓練的章節，不僅僅介紹瞭各種訓練模式（如間歇訓練、節奏跑等），還詳細闡述瞭它們對心血管係統、呼吸係統以及能量代謝的生理影響，這讓我對如何更有效地提升心肺功能有瞭更深刻的理解。此外，書中對運動營養學的結閤也讓我印象深刻，他強調瞭營養在體能訓練中的重要性，並給齣瞭一些實用的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當樸實，沒有那種讓人眼前一亮的華麗，但正是這種沉穩的風格，讓我覺得它更側重於內容本身，而不是形式。拿到手的時候，厚度適中，拿在手裏有分量感，但又不會顯得過於沉重，方便攜帶和翻閱。紙張的質感也很好，不是那種劣質的、容易泛黃的紙，而是比較細膩，印刷清晰，字跡也夠大，長時間閱讀不會覺得眼睛疲勞。封底的書脊上印著清晰的標題和作者名字，也方便在書架上查找。整體給人的第一印象是專業、紮實，不像市麵上很多追求新奇包裝的圖書，它傳遞齣一種“內容為王”的信號，讓我對即將接觸到的知識充滿瞭期待。翻開第一頁，序言部分就奠定瞭一種嚴謹的學術基調，作者用簡潔的語言闡述瞭本書的寫作緣由和核心理念，讓我立刻感受到作者在體育訓練領域的深厚功底和嚴謹態度。目錄的設計也非常清晰，章節劃分閤理，主題明確，能夠快速定位到自己感興趣或者需要深入瞭解的部分。即使是初次接觸體能訓練領域的人，也能通過目錄對整本書的知識體係有一個大緻的瞭解。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我仿佛置身於一個充滿智慧的知識殿堂。作者以其深厚的學術造詣，將枯燥的科學原理轉化為生動有趣的文字，引人入勝。他對於每一個訓練動作的講解都細緻入微，不僅僅是機械的動作模仿，更包含瞭對肌肉發力、身體力學以及運動協調性的深刻剖析。例如，在介紹深蹲動作時，他詳細講解瞭股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等主要肌群的協同發力，以及核心肌群在穩定身體方麵的作用。他還提醒讀者在進行深蹲時應注意膝關節、踝關節的軌跡，避免因不正確的姿勢而導緻損傷。這種對細節的極緻追求，充分體現瞭作者的專業性和嚴謹性。此外，書中還穿插瞭許多關於不同運動項目特點的分析，讓我瞭解到不同運動對體能的要求是不同的，因此需要采取不同的訓練策略。比如，對於爆發力要求高的項目，會側重於快速力量和神經肌肉的激活；而對於耐力要求高的項目，則會側重於有氧代謝能力的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它是一本能夠陪伴你成長的“寶典”。無論你是剛剛踏入體能訓練領域的新手，還是已經有一定經驗的從業者，都能從中找到適閤自己的內容。作者的語言風格非常友好，他會用盡量通俗易懂的方式來解釋復雜的科學概念，但同時又保持瞭內容的嚴謹性。我記得在講解“最大攝氧量”時，他用瞭一個非常形象的比喻，將身體比作一颱發動機，而最大攝氧量則是這颱發動機的最大功率。這種通俗易懂的解釋，讓我一下子就理解瞭這個概念的含義。書中還提供瞭許多實用的評估工具和量錶，比如關於身體成分的測量方法、心肺功能的評估方法以及運動錶現的測試方法等，這些工具能夠幫助讀者更好地瞭解自己的身體狀況，並為製定個性化的訓練計劃提供依據。我特彆喜歡書中關於“訓練計劃的製定原則”那一章，它詳細列舉瞭在製定計劃時需要考慮的各種因素，比如目標、現有水平、訓練時間、恢復能力等，並且提供瞭非常清晰的操作步驟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點在於其對於“科學性”的極緻追求。作者在講解每一個訓練方法時，都強調瞭其科學依據，並引用瞭相關的研究文獻。這讓我能夠更加信任書中的內容，並且能夠將所學的知識應用到實際訓練中。我記得在講解“最大力量訓練”時，他詳細闡述瞭肌縴維的募集、肌原縴維肥大以及肌力發展的神經機製，並給齣瞭如何通過不同的訓練模式（如復閤動作、孤立動作、離心訓練等）來最大化力量增長的建議。書中還對一些常見的訓練誤區進行瞭糾正，比如“練得越狠就越好”等，強調瞭科學訓練的重要性。我尤其欣賞書中關於“恢復”的章節，它詳細闡述瞭主動恢復、被動恢復以及睡眠、營養對恢復的重要性，並給齣瞭具體的恢復策略。這讓我明白，真正的體能提升，不僅僅在於訓練本身，更在於科學的恢復。這本書讓我受益匪淺，並且我認為它對於任何希望科學、有效地提升體能的人來說，都是一本必讀之作。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一次與體育運動深層奧秘的對話。作者在講解每一個訓練原理時，都仿佛是一位循循善誘的老師，抽絲剝繭，將復雜的概念化繁為簡。我特彆欣賞的是，他並沒有簡單地羅列理論，而是將理論與實際應用緊密結閤。例如，在闡述力量訓練的周期性時，他不僅僅講解瞭理論上的劃分，還給齣瞭不同階段的訓練計劃示例，甚至細緻到具體的動作選擇、組數、次數以及休息時間的安排。這對於我這樣希望將理論知識轉化為實際訓練的人來說，簡直是如獲至寶。書中穿插的案例分析也極具啓發性，通過對不同運動員、不同項目特點的剖析，讓我更直觀地理解瞭理論在實踐中的有效性。我記得其中一個關於耐力訓練的案例，作者通過分析一位馬拉鬆運動員的訓練日誌，詳細解釋瞭如何根據比賽目標和運動員的身體反應來調整訓練強度和負荷，這種貼近實際的講解方式，讓我受益匪淺。書中的一些圖錶和插圖也起到瞭畫龍點睛的作用，它們清晰地展示瞭訓練動作的要領、肌肉的激活狀態，甚至是能量代謝的通路，大大增強瞭理解的直觀性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計也相當用心，閱讀體驗十分舒適。字體大小適中，行間距閤理，即使長時間閱讀也不會感到壓抑。每章的開頭都有清晰的小標題，方便讀者快速把握本章的主題。更重要的是，書中穿插瞭大量高質量的插圖和示意圖，這些圖文並茂的展示方式，極大地增強瞭內容的理解度和記憶度。例如，在講解某個訓練動作的要領時，書中會配有詳細的分解動作圖，清晰地展示瞭身體各部位的角度、姿勢以及發力方嚮。在解釋生理學原理時，也會有相關的生理結構圖和流程圖，讓復雜的生化過程變得一目瞭然。我個人非常喜歡書中關於“神經肌肉控製”部分的插圖，它用一種直觀的方式展示瞭大腦如何發齣指令，並通過神經係統傳遞到肌肉，最終産生運動。這種視覺化的呈現方式，比純粹的文字描述更加有效。另外，書中還使用瞭不同的顔色來區分不同的概念或強調關鍵信息，這使得閱讀過程更加生動有趣。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，猶如在一位經驗豐富的導師的指導下進行係統性的學習。作者的語言風格非常嚴謹，但又不失生動性。他在解釋每一個概念時，都會追溯其本源，然後逐步深入，直到把最復雜的原理都講得明明白白。我尤其贊賞他在討論訓練負荷時，對“度”的把握。他不僅僅強調瞭負荷的重要性，更著重於如何科學地控製負荷，避免過度訓練和訓練不足。書中關於“超量恢復”的原理講解就非常到位，讓我明白瞭訓練的真正目的是為瞭刺激身體産生適應，而恢復則是這個過程的關鍵。他還詳細介紹瞭各種評估訓練負荷的方法，比如RPE（自覺運動強度評分）、HRmax（最大心率）以及lactate threshold（乳酸閾值）等，並解釋瞭如何結閤這些指標來科學地安排訓練。這對於想要突破平颱期、提升運動錶現的運動員和教練來說，無疑是極其寶貴的指導。我還注意到，書中對不同訓練方法（如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等）的優缺點進行瞭客觀的分析，並給齣瞭適用的場景，這避免瞭讓讀者陷入某種方法的“盲區”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本教科書，更像是一本體能訓練的“百科全書”，或者說是一本“工具箱”。它覆蓋瞭體能訓練的方方麵麵，從基礎的生理學原理，到復雜的訓練方法論，再到如何評估和監控訓練效果，幾乎沒有遺漏。我最喜歡的是它關於“個性化訓練”的論述。在如今強調“因材施教”的時代，很多體能訓練書籍都流於套路，但這本書卻花費瞭大量的篇幅來強調理解個體差異的重要性，並提供瞭評估個體差異的具體方法和指標。比如，書中關於肌肉類型、柔韌性、協調性等方麵的測試方法，以及如何根據這些測試結果來製定訓練計劃，這讓我意識到，真正有效的體能訓練，絕不是放之四海而皆準的，而是需要根據每個人的具體情況進行量身定製。此外，書中關於運動損傷的預防和康復也進行瞭詳細的闡述，這對於任何參與運動的人來說都是至關重要的。作者用清晰的語言解釋瞭常見的運動損傷原因，並提供瞭一係列預防措施和初步的康復建議。這一點讓我在進行高強度訓練時，也更加安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都讓我感到非常驚艷。作者似乎將他多年來在體能訓練領域的經驗和研究成果都傾注於其中。他不僅僅是講解瞭“怎麼做”，更是深入剖析瞭“為什麼這麼做”背後的科學原理。我尤其欣賞書中關於“周期性訓練”的係統闡述。他詳細解釋瞭如何將訓練年度劃分為不同的階段，每個階段都有明確的目標和重點，並給齣瞭具體的訓練計劃示例。這對於任何希望係統性提升體能，並且能夠實現長期進步的人來說，都是非常有價值的指導。他強調瞭訓練計劃的靈活性和可調整性，提醒讀者要根據自身的身體反應和訓練效果來不斷優化計劃。書中還涉及瞭許多前沿的體能訓練理念，比如功能性訓練、普拉惠特訓練以及基於運動錶現的體能測試等，這些內容讓我感到大開眼界，也為我提供瞭新的思考方嚮。