体能训练理论与方法(第2版) 王向宏 9787512413474 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王向宏 著

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出版社： 北京航空航天大学出版社

ISBN：9787512413474

商品编码：29576034410

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：体能训练理论与方法(第2版)

定价：35.00元

作者：王向宏

出版社：北京航空航天大学出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787512413474

字数：336000

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书共五章，分别就体能训练、体能训练的原则、体能训练的内容及其训练方法、不同竞技项目的体能训练、体能训练的医务监督几方面进行了系统的论述，强调吸收与创新并重、理论与实践并重。
　　本书适用于体育院系运动训练专业学生，亦可作为教练员的参考书。

目录

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章 体能训练
节 体能的概述
第二节 体能训练的概述
一、体能训练的含义及其分类
二、体能训练与身体训练的区别
第二章 体能训练的原则
节 体能训练原则概述
第二节 自觉性原则
一、自觉性原则概念
二、自觉性原则理论依据
三、训练中贯彻自觉性原则的基本要求
第三节 区别对待原则
一、区别对待原则的概念
二、区别对待原则的理论依据
三、训练中贯彻区别对待原则的基本要求
第四节 一般和专项训练原则
一、一般和专项训练相结合原则概念
二、一般和专项训练相结合原则的理论依据
三、训练中贯彻一般和专项训练原则的基本要求
第五节 “三从一大”训练原则
一、“三从一大”的科学概念
二、“三从一大”训练原则产生背景
三、训练中贯彻“三从一大”训练原则的基本要求
第六节 系统训练原则
一、系统训练原则概念
二、系统训练原则的理论依据
三、贯彻系统训练原则的要求
第七节 适宜负荷原则
一、适宜负荷原则的概念
二、适宜负荷原则理论依据
三、贯彻适宜负荷原则的基本要求
第八节 恢复原则
一、恢复原则的概念
二、适时恢复原则的理论依据
三、恢复原则的训练学要点
第三章 体能训练的内容及其训练方法
节 体能训练的内容及其内在关系
一、体能训练的内容
二、形态、机能、素质三者之间的关系
第二节 身体形态及其训练
一、身体形态的概念
二、身体形态的意义
三、身体形态训练的方法
四、身体形态训练的要求
第三节 身体机能的训练
一、身体机能的概念及意义
二、身体机能的训练与评定
第四节 力量及其训练
一、力量的含义与分类
二、影响力量能力的因素
三、大力量的发展的途径
四、力量训练时安排不同重量负荷应注意的问题
五、发展大力量的负荷组成要求
六、力量练习时的呼吸调节
七、发展和提高速度力量要注意的问题
八、爆发力的练习
九、力量耐力训练
十、力量训练时采用不同形式阻力及各自的特点
第五节 速度的训练
一、速度的含义及其分类
二、影响速度能力的因素
三、简单反应速度的训练
四、怎样提高复杂反应的速度
五、动作速度的训练
六、“速度障碍”预防与克服
七、在一堂训练课中和一周中速度训练的安排
第六节 耐力及其训练
一、耐力素质的含义及分类
二、影响耐力素质的因素
三、专项耐力的含义
四、不同的运动项目的专项耐力特点
五、一般耐力训练的任务
六、耐力训练的主要手段及基本要求
第七节 柔韧素质及其训练
一、柔韧素质的含义及分类
二、影响柔韧素质的因素
三、发展柔韧素质的训练手段
四、柔韧素质训练基本要求
五、柔韧素质训练的常见方法介绍
第四章 不同竞技项目的体能训练
节 足球运动员的体能训练
一、足球运动的项目特征
二、足球运动员的总体特征
三、足球运动员体能训练的内容与方法
第二节 篮球运动员的体能训练
一、篮球运动的项目特征
二、篮球运动员的体能特征
三、篮球运动员体能训练的内容、方法与手段
第三节 排球运动员的体能训练
一、排球运动的项目特征
二、排球运动员的体能特征
三、排球运动员体能训练的内容、方法与手段
第四节 乒乓球运动员的体能训练
一、乒乓球运动的项目特征
二、乒乓球运动员的体能特征
三、乒乓球运动员体能训练的内容、方法与手段
第五节 羽毛球运动员的体能训练
一、羽毛球运动的项目特征
二、羽毛球运动员的体能特征
三、羽毛球运动员体能训练的内容、方法与手段
第六节 网球运动员的体能训练
一、网球运动的项目特征
二、网球运动员的体能特征
三、网球运动员体能训练的内容、方法与手段
第七节 游泳运动员的体能训练
一、游泳运动的项目特征
二、游泳运动员的体能特征
三、游泳运动员体能训练的内容、方法与手段
第八节 格斗运动员的体能训练
一、格斗运动项目特征
二、格斗运动员的体能特征
三、格斗运动员体能训练的内容、方法与手段
第九节 体操运动的体能训练
一、体操运动项目特征
二、体操运动员的体能特征
三、体操运动员体能训练的内容、方法与手段
第十节 田径运动员的体能训练
一、竞走类运动员的体能训练
二、短距离跑类运动员的体能训练
三、中长跑类运动员的体能训练
四、跳跃类运动的体能训练
五、投掷类运动员的体能训练
第五章 体能训练的医务监督
节 运动性疲劳程度的判别
一、自我感觉
二、身体检查
三、生理生化指标检测
四、心理学指标检测
第二节 常见运动性疾病
一、过度训练
二、过度紧张
三、运动性猝死
四、运动员贫血
五、运动性血尿
六、运动性胃肠道综合征
七、运动性腹痛
八、运动性中暑
第三节 体能训练后恢复的措施
一、人体的自然恢复过程
二、教育学恢复措施
三、运动训练学恢复手段
四、理疗恢复手段
五、营养学恢复手段
六、中医药调理
七、心理学恢复手段
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动生物力学原理与应用（第3版）》 内容概述 本书系统深入地阐述了运动生物力学的基本原理，并将其应用于不同运动项目和康复训练中的实践。全书分为四大部分：基础理论、人体运动分析、运动技术优化与损伤预防、以及康复与特殊人群的运动。 第一部分：基础理论 本部分旨在为读者建立坚实的运动生物力学知识体系。 第一章：运动生物力学导论。 介绍了运动生物力学的定义、发展历程、研究对象和方法，强调其在体育科学、运动医学和人体工程学中的重要作用。探讨了不同学科领域（如物理学、生理学、解剖学）与运动生物力学的交叉融合。 第二章：力学基础。 回顾了力学的基本概念，包括力和力矩、刚体和变形体、质心和转动惯量等。详细讲解了牛顿运动定律及其在运动分析中的应用，如惯性、加速度和作用力与反作用力。深入分析了功、能、功率的概念，以及能量守恒定律在人体运动中的体现。 第三章：人体骨骼肌系统力学特性。 阐述了骨骼、关节和肌肉作为生物力学系统的结构与功能。详细介绍了肌肉的收缩机制、力-速度关系、疲劳特性以及肌纤维类型的生物力学意义。探讨了关节的运动学（运动范围、自由度）和动力学（承载能力、稳定性）分析。 第四章：生物材料力学。 介绍了人体组织的力学性能，如骨骼的弹性模量、抗拉强度和抗压强度，软骨、韧带和肌腱的粘弹性特征。分析了这些材料在承受载荷时的变形、应力和应变行为，为理解运动损伤和组织修复提供理论基础。 第五章：运动中的流体力学与空气动力学。 探讨了人体在流体介质（如水、空气）中运动时受到的阻力、浮力和推力。分析了不同运动项目（如游泳、跳水、田径）中流体力学原理的应用，如流线型设计、身体姿态的调整以减小阻力或增加推力。 第二部分：人体运动分析 本部分将理论知识应用于实际运动过程的分析。 第六章：运动学分析。 讲解了描述物体运动状态的基本参数，包括位置、位移、速度和加速度。介绍了在二维和三维空间中进行人体运动学分析的方法，如示踪技术、角度测量和关节活动度分析。重点分析了人体节段的运动模式和运动链的协同作用。 第七章：动力学分析。 深入探讨了引起人体运动的力学因素，包括内力（肌肉收缩力、关节反作用力）和外力（重力、地面反作用力、空气阻力）。讲解了动量分析、功-能分析和反作用力分析等动力学研究方法。通过实例分析，揭示不同运动技术动作中的受力特点。 第八章：生物力学测试技术。 介绍了用于测量人体运动生物力学参数的常用设备和技术，如运动捕捉系统（光学、惯性）、测力台、肌电图（EMG）、压力分布测量系统等。讨论了这些技术的原理、数据采集和处理方法，以及在研究中的局限性。 第九章：计算机辅助运动分析。 阐述了如何利用计算机软件进行运动生物力学模型的建立和仿真分析。介绍了三维运动仿真软件的应用，如何通过数值模拟预测运动表现、优化技术动作以及评估生物力学应力。 第三部分：运动技术优化与损伤预防 本部分将生物力学原理应用于提高运动表现和减少运动损伤。 第十章：运动技术动作的生物力学优化。 以具体运动项目（如田径短跑、跳高、投掷；体操；游泳；球类运动等）为例，从生物力学角度分析优秀运动员的技术动作特点。探讨如何通过改变身体姿态、发力时机、发力顺序等来提高运动效率和成绩。 第十一章：运动损伤的生物力学机制。 分析了常见运动损伤（如韧带撕裂、半月板损伤、骨折、肌腱炎、应力性骨折）的生物力学诱因。探讨了超负荷、错误动作模式、关节不稳、肌肉失衡等导致损伤的力学过程。 第十二章：运动损伤的生物力学评估与预防。 介绍了通过生物力学方法评估个体运动风险的方法，如步态分析、跳跃能力测试、核心稳定性评估等。提出基于生物力学原理的训练策略，如力量训练、柔韧性训练、本体感觉训练、技术纠正等，以降低运动损伤发生的概率。 第十三章：运动装备的生物力学设计。 探讨了运动鞋、护具、运动服装、器械等运动装备的生物力学设计原则。分析了这些装备如何影响运动员的运动表现、身体受力分布以及潜在的损伤风险。 第四部分：康复与特殊人群的运动 本部分将运动生物力学应用于运动康复和特殊人群的运动指导。 第十四章：运动损伤的生物力学康复。 介绍了运动损伤康复过程中，如何运用生物力学原理进行评估和干预。分析了康复训练对肌力、关节活动度、步态和本体感觉的改善作用。强调循序渐进的负荷原则和功能性训练的重要性。 第十五章：老年人的运动生物力学。 探讨了随着年龄增长，人体骨骼肌系统、心血管系统和神经系统的生物力学变化。分析了老年人常见的运动障碍和跌倒风险的生物力学因素。提出了适合老年人的安全有效的运动方式，以维持身体功能和提高生活质量。 第十六章：残疾人的运动生物力学。 研究了不同类型残疾（如截肢、脊髓损伤、脑瘫）对人体运动模式和生物力学特性的影响。介绍了辅助技术（如假肢、轮椅）的生物力学设计和应用。探讨了如何为残疾人设计个性化的运动训练方案，促进其身体康复和参与体育活动。 第十七章：儿童与青少年运动的生物力学。 关注儿童和青少年生长发育过程中骨骼、肌肉和关节的生物力学特性。分析了不当运动习惯或训练可能带来的生长发育风险。强调适合不同年龄段儿童的运动方式和训练强度，以促进健康成长。 总结 《运动生物力学原理与应用（第3版）》是一本集理论性、系统性和实践性于一体的专著，适合体育院校学生、运动科学研究者、运动训练教练、运动康复师以及对人体运动感兴趣的广大读者。通过学习本书，读者将能够更深刻地理解人体运动的力学本质，更科学地进行运动训练，更有效地预防和处理运动损伤，并为特殊人群的运动康复提供有力的理论支持。本书力求以严谨的科学态度、清晰的逻辑结构和丰富的实例，为读者打开运动生物力学的大门，引导其在实践中不断探索和创新。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一次与体育运动深层奥秘的对话。作者在讲解每一个训练原理时，都仿佛是一位循循善诱的老师，抽丝剥茧，将复杂的概念化繁为简。我特别欣赏的是，他并没有简单地罗列理论，而是将理论与实际应用紧密结合。例如，在阐述力量训练的周期性时，他不仅仅讲解了理论上的划分，还给出了不同阶段的训练计划示例，甚至细致到具体的动作选择、组数、次数以及休息时间的安排。这对于我这样希望将理论知识转化为实际训练的人来说，简直是如获至宝。书中穿插的案例分析也极具启发性，通过对不同运动员、不同项目特点的剖析，让我更直观地理解了理论在实践中的有效性。我记得其中一个关于耐力训练的案例，作者通过分析一位马拉松运动员的训练日志，详细解释了如何根据比赛目标和运动员的身体反应来调整训练强度和负荷，这种贴近实际的讲解方式，让我受益匪浅。书中的一些图表和插图也起到了画龙点睛的作用，它们清晰地展示了训练动作的要领、肌肉的激活状态，甚至是能量代谢的通路，大大增强了理解的直观性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点在于其对于“科学性”的极致追求。作者在讲解每一个训练方法时，都强调了其科学依据，并引用了相关的研究文献。这让我能够更加信任书中的内容，并且能够将所学的知识应用到实际训练中。我记得在讲解“最大力量训练”时，他详细阐述了肌纤维的募集、肌原纤维肥大以及肌力发展的神经机制，并给出了如何通过不同的训练模式（如复合动作、孤立动作、离心训练等）来最大化力量增长的建议。书中还对一些常见的训练误区进行了纠正，比如“练得越狠就越好”等，强调了科学训练的重要性。我尤其欣赏书中关于“恢复”的章节，它详细阐述了主动恢复、被动恢复以及睡眠、营养对恢复的重要性，并给出了具体的恢复策略。这让我明白，真正的体能提升，不仅仅在于训练本身，更在于科学的恢复。这本书让我受益匪浅，并且我认为它对于任何希望科学、有效地提升体能的人来说，都是一本必读之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都让我感到非常惊艳。作者似乎将他多年来在体能训练领域的经验和研究成果都倾注于其中。他不仅仅是讲解了“怎么做”，更是深入剖析了“为什么这么做”背后的科学原理。我尤其欣赏书中关于“周期性训练”的系统阐述。他详细解释了如何将训练年度划分为不同的阶段，每个阶段都有明确的目标和重点，并给出了具体的训练计划示例。这对于任何希望系统性提升体能，并且能够实现长期进步的人来说，都是非常有价值的指导。他强调了训练计划的灵活性和可调整性，提醒读者要根据自身的身体反应和训练效果来不断优化计划。书中还涉及了许多前沿的体能训练理念，比如功能性训练、普拉惠特训练以及基于运动表现的体能测试等，这些内容让我感到大开眼界，也为我提供了新的思考方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本教科书，更像是一本体能训练的“百科全书”，或者说是一本“工具箱”。它覆盖了体能训练的方方面面，从基础的生理学原理，到复杂的训练方法论，再到如何评估和监控训练效果，几乎没有遗漏。我最喜欢的是它关于“个性化训练”的论述。在如今强调“因材施教”的时代，很多体能训练书籍都流于套路，但这本书却花费了大量的篇幅来强调理解个体差异的重要性，并提供了评估个体差异的具体方法和指标。比如，书中关于肌肉类型、柔韧性、协调性等方面的测试方法，以及如何根据这些测试结果来制定训练计划，这让我意识到，真正有效的体能训练，绝不是放之四海而皆准的，而是需要根据每个人的具体情况进行量身定制。此外，书中关于运动损伤的预防和康复也进行了详细的阐述，这对于任何参与运动的人来说都是至关重要的。作者用清晰的语言解释了常见的运动损伤原因，并提供了一系列预防措施和初步的康复建议。这一点让我在进行高强度训练时，也更加安心。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我仿佛置身于一个充满智慧的知识殿堂。作者以其深厚的学术造诣，将枯燥的科学原理转化为生动有趣的文字，引人入胜。他对于每一个训练动作的讲解都细致入微，不仅仅是机械的动作模仿，更包含了对肌肉发力、身体力学以及运动协调性的深刻剖析。例如，在介绍深蹲动作时，他详细讲解了股四头肌、腘绳肌、臀大肌等主要肌群的协同发力，以及核心肌群在稳定身体方面的作用。他还提醒读者在进行深蹲时应注意膝关节、踝关节的轨迹，避免因不正确的姿势而导致损伤。这种对细节的极致追求，充分体现了作者的专业性和严谨性。此外，书中还穿插了许多关于不同运动项目特点的分析，让我了解到不同运动对体能的要求是不同的，因此需要采取不同的训练策略。比如，对于爆发力要求高的项目，会侧重于快速力量和神经肌肉的激活；而对于耐力要求高的项目，则会侧重于有氧代谢能力的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它是一本能够陪伴你成长的“宝典”。无论你是刚刚踏入体能训练领域的新手，还是已经有一定经验的从业者，都能从中找到适合自己的内容。作者的语言风格非常友好，他会用尽量通俗易懂的方式来解释复杂的科学概念，但同时又保持了内容的严谨性。我记得在讲解“最大摄氧量”时，他用了一个非常形象的比喻，将身体比作一台发动机，而最大摄氧量则是这台发动机的最大功率。这种通俗易懂的解释，让我一下子就理解了这个概念的含义。书中还提供了许多实用的评估工具和量表，比如关于身体成分的测量方法、心肺功能的评估方法以及运动表现的测试方法等，这些工具能够帮助读者更好地了解自己的身体状况，并为制定个性化的训练计划提供依据。我特别喜欢书中关于“训练计划的制定原则”那一章，它详细列举了在制定计划时需要考虑的各种因素，比如目标、现有水平、训练时间、恢复能力等，并且提供了非常清晰的操作步骤。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，犹如在一位经验丰富的导师的指导下进行系统性的学习。作者的语言风格非常严谨，但又不失生动性。他在解释每一个概念时，都会追溯其本源，然后逐步深入，直到把最复杂的原理都讲得明明白白。我尤其赞赏他在讨论训练负荷时，对“度”的把握。他不仅仅强调了负荷的重要性，更着重于如何科学地控制负荷，避免过度训练和训练不足。书中关于“超量恢复”的原理讲解就非常到位，让我明白了训练的真正目的是为了刺激身体产生适应，而恢复则是这个过程的关键。他还详细介绍了各种评估训练负荷的方法，比如RPE（自觉运动强度评分）、HRmax（最大心率）以及lactate threshold（乳酸阈值）等，并解释了如何结合这些指标来科学地安排训练。这对于想要突破平台期、提升运动表现的运动员和教练来说，无疑是极其宝贵的指导。我还注意到，书中对不同训练方法（如力量训练、耐力训练、柔韧性训练等）的优缺点进行了客观的分析，并给出了适用的场景，这避免了让读者陷入某种方法的“盲区”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当朴实，没有那种让人眼前一亮的华丽，但正是这种沉稳的风格，让我觉得它更侧重于内容本身，而不是形式。拿到手的时候，厚度适中，拿在手里有分量感，但又不会显得过于沉重，方便携带和翻阅。纸张的质感也很好，不是那种劣质的、容易泛黄的纸，而是比较细腻，印刷清晰，字迹也够大，长时间阅读不会觉得眼睛疲劳。封底的书脊上印着清晰的标题和作者名字，也方便在书架上查找。整体给人的第一印象是专业、扎实，不像市面上很多追求新奇包装的图书，它传递出一种“内容为王”的信号，让我对即将接触到的知识充满了期待。翻开第一页，序言部分就奠定了一种严谨的学术基调，作者用简洁的语言阐述了本书的写作缘由和核心理念，让我立刻感受到作者在体育训练领域的深厚功底和严谨态度。目录的设计也非常清晰，章节划分合理，主题明确，能够快速定位到自己感兴趣或者需要深入了解的部分。即使是初次接触体能训练领域的人，也能通过目录对整本书的知识体系有一个大致的了解。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大感受是，它极大地拓展了我对体能训练的认知边界。在此之前，我可能对一些常见的训练方法有所了解，但从未想过这些方法背后蕴含着如此深厚的科学依据。作者在讲解过程中，大量引用了最新的研究成果和科学数据，这使得书中的内容充满了说服力。他并没有简单地告诉“怎么做”，而是深入解释了“为什么这样做”，这种“知其然，知其所以然”的讲解方式，让我能够真正理解训练的本质，并能够根据不同的情况灵活运用所学的知识。例如，书中关于心肺耐力训练的章节，不仅仅介绍了各种训练模式（如间歇训练、节奏跑等），还详细阐述了它们对心血管系统、呼吸系统以及能量代谢的生理影响，这让我对如何更有效地提升心肺功能有了更深刻的理解。此外，书中对运动营养学的结合也让我印象深刻，他强调了营养在体能训练中的重要性，并给出了一些实用的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计也相当用心，阅读体验十分舒适。字体大小适中，行间距合理，即使长时间阅读也不会感到压抑。每章的开头都有清晰的小标题，方便读者快速把握本章的主题。更重要的是，书中穿插了大量高质量的插图和示意图，这些图文并茂的展示方式，极大地增强了内容的理解度和记忆度。例如，在讲解某个训练动作的要领时，书中会配有详细的分解动作图，清晰地展示了身体各部位的角度、姿势以及发力方向。在解释生理学原理时，也会有相关的生理结构图和流程图，让复杂的生化过程变得一目了然。我个人非常喜欢书中关于“神经肌肉控制”部分的插图，它用一种直观的方式展示了大脑如何发出指令，并通过神经系统传递到肌肉，最终产生运动。这种视觉化的呈现方式，比纯粹的文字描述更加有效。另外，书中还使用了不同的颜色来区分不同的概念或强调关键信息，这使得阅读过程更加生动有趣。