三把钥匙解健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈建国 著

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出版社： 中国民主法制出版社有限公司

ISBN：9787802197305

商品编码：29574966419

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名：三把钥匙解健康

定价：28.00元

作者：陈建国

出版社：中国民主法制出版社有限公司

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787802197305

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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《三把钥匙解健康》：
　　健康的三把钥匙 表里·虚实·寒热
　　北京电视台《养生堂》讲卒持续三周热播
　　中医经方大家冯世纶教授亲传弟子
　　陈建国主任倾情讲授
　　北京中医药大学博士生导师冯学功主任医师审读推荐
　　明医引路 健康随身
　　正本清源
　　开启大众健康图书新时代

内容提要

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《三把钥匙解健康》提供的“三把钥匙”帮助您认识健康养生的本质。《三把钥匙解健康》显著的特点是创造性地将中医传统的六经八纲辨证体系，转化为“三把钥匙”的健康养生指导原则，以食物为药物，用食物寒热温凉之性来调整人体的寒热虚实偏性，以食物为武器来以偏纠偏，使人体恢复阴阳的稳态，从而达到防病治病目的。
　　我相信该书能够为健康养生热吹来一缕清风，使普通百姓能够掌握合理的养生保健方法，做掌控自己身体的主人。

目录

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作者介绍

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陈建国，北京市总队第三医院中医科主任。毕业于河北医科大学中医学院中医系，一直从事中西医临床工作，曾先后在解放军总医院、空军总医院、中国中医科学院广安门医院等单位学习中西医临床知识，受到多位医学名家指导。后师从我国当代经方大家冯世纶教授，潜心学习中

文摘

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序言

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《灵药自寻：人体的自然密码与自愈之道》 引言 我们常说“身体是革命的本钱”，然而，在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们却常常忽略了对这笔最宝贵资本的细致呵护。健康，不再是简单意义上的“不生病”，而是一种身心和谐、活力充沛的生命状态。我们花费大量金钱和时间去追求物质上的丰裕，却往往在健康这块基石上摇摇欲坠。市面上充斥着各种“秘方”、“灵丹妙药”，让我们眼花缭乱，却鲜少有人真正深入了解我们自身这个精密而神奇的生命系统。 《灵药自寻：人体的自然密码与自愈之道》并非一本关于神奇药丸或速成疗法的书籍，它是一次关于“认识你自己”的深度探索，一次关于“如何与身体对话”的温馨邀请。本书旨在为您揭示隐藏在身体内部的智慧，唤醒您与生俱来的自愈能力，让您不再是被动地接受疾病的侵扰，而是成为自己健康的主人。我们将带领您穿越迷雾，拨开层层疑云，去发现那些最自然、最本源的健康密码，并学会如何运用它们，构建坚不可摧的健康堡垒。 第一章：唤醒身体的沉睡巨人——自愈力的奥秘 你是否曾为一次意外的刮伤，在几天内就奇迹般地愈合而感到惊叹？你是否曾经历一场感冒，在没有任何药物的“强力干预”下，身体自行将其驱逐出境？这一切都归功于我们身体内部一位默默无闻的“巨人”——自愈力。自愈力，并非玄学，而是人体最基本、最强大的生理机制。它如同一个精密运转的操作系统，时刻监控着身体的每一个细微变化，并能主动修复损伤、抵抗病原体、维持内环境稳定。 本章将深入浅出地解析自愈力的工作原理。我们将从细胞的再生能力谈起，探讨免疫系统是如何识别并清除“入侵者”的，以及身体如何通过炎症反应来启动修复机制。我们会揭示，许多我们认为需要外部干预的“疾病”，实际上是身体发出的求救信号，而过度的医疗介入，有时反而会干扰甚至削弱我们自身的修复能力。我们将引导您认识到，过度依赖药物，如同给身体“安乐椅”，久而久之，它就会失去原有的活力与主动性。 本书将突破传统的“病因—症状—治疗”模式，转向“身—心—境”的整体视角。我们将强调，情绪、压力、环境因素等，都可能成为自愈力的“绊脚石”。通过本书，您将学会如何识别那些正在悄悄消耗您自愈力的“隐形杀手”，并掌握一套全新的思维方式，从根本上提升身体的自我修复能力。 第二章：食物的七彩密码——解锁身体的能量蓝图 “民以食为天”，食物不仅仅是为了填饱肚子，更是我们身体运转的燃料和建造的基石。然而，在现代社会，食物的选择变得异常复杂。加工食品、精制糖、不健康的脂肪充斥着我们的餐桌，它们如同“低劣燃料”，不仅无法提供身体所需的能量，反而会制造“污染物”，加重身体的负担。 本章将带您重新认识食物的本质。我们将深入探讨不同营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质——在身体中的具体作用。但我们不会止步于此，我们将更关注食物的“品质”和“能量”。我们将解析为什么全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质能够为身体注入活力，而高度加工的食品却可能成为健康的“潜伏者”。 本书将摒弃“卡路里计算”的片面思维，而倡导一种“能量密度”和“营养密度”的饮食哲学。我们将教您如何通过食物的选择，为身体提供源源不断的能量，同时补充必需的微量元素，让身体的每一个细胞都焕发生机。 更重要的是，本章将聚焦于“食物与身体的对话”。我们将探讨过敏原、不耐受性食物如何影响我们的健康，以及如何通过调整饮食，去“倾听”身体的声音，找到最适合自己的“健康食谱”。我们将打破“一刀切”的饮食建议，为您提供一套个性化的指南，让您能够根据自己的身体状况、生活习惯，灵活运用食物的七彩密码，绘制属于自己的能量蓝图。 第三章：呼吸的古老智慧——连接内在平静与生命能量 呼吸，是我们生命中最本能、最持续的生理活动。我们每天进行数以万计次的呼吸，却鲜少有人真正意识到，每一次呼吸都蕴含着连接生命能量的巨大潜力。浅而快的呼吸方式，如同“微波炉”，只能提供短暂的能量，而深长、舒缓的呼吸，则如同“慢炖锅”，能够滋养身体，带来持久的活力与平静。 本章将为您揭示呼吸的古老智慧。我们将从生理学角度解析呼吸如何影响氧气的摄入、二氧化碳的排出，以及它如何与神经系统、内分泌系统紧密相连。我们将解释，不良的呼吸模式，例如胸式浅呼吸，是如何导致身体缺氧、引发焦虑、影响睡眠的。 本书将引导您掌握正确的呼吸方法。我们将介绍腹式呼吸、横膈膜呼吸等多种有效的呼吸技巧，并提供详细的练习指导。您将学会如何在日常生活中，利用碎片时间进行有效的呼吸练习，从而缓解压力、提升专注力、改善情绪，甚至减轻身体的疼痛。 我们还将探讨呼吸与情绪、意识的深层联系。通过深度呼吸，您将有机会连接到内在的平静，体验到一种前所未有的身心放松。这种放松，并非简单的“休息”，而是身体在重新校准、修复、充满能量的过程。您将发现，看似简单的呼吸，却是开启身体自愈能力最直接、最有效的途径之一。 第四章：运动的生命律动——唤醒身体的潜能与活力 运动，是生命最自然的表达方式。然而，在久坐不动的生活方式日益普遍的今天，我们的身体仿佛被“冻结”了一般。适度的运动，能够激活我们的肌肉、骨骼、心肺系统，加速新陈代谢，增强免疫力。然而，盲目、过度的运动，却可能适得其反，带来损伤和疲惫。 本章将为您重新定义“运动”。我们将摆脱“为了减肥而运动”、“为了比赛而运动”的功利性视角，而回归到“为了健康而运动”的本质。我们将探讨不同运动形式的益处，例如有氧运动如何锻炼心肺功能，力量训练如何增强骨骼密度，柔韧性训练如何提升身体的灵活性。 本书将强调“个体化”的运动理念。我们将教您如何根据自己的身体状况、年龄、兴趣，选择最适合您的运动方式。我们不会提供一成不变的训练计划，而是引导您去“感受”身体的需求，去发现运动带来的愉悦感和能量感。 我们将深入探讨“运动后的修复与再生”。您将了解，运动不仅仅是消耗能量，更是一个刺激身体进行修复和强化的过程。我们将分享如何通过适当的拉伸、放松，以及营养补充，来最大化运动的益处，减少运动带来的不适。 更重要的是，本章将揭示运动与心理健康的紧密联系。您将发现，每一次挥洒汗水，都可能是一次情绪的释放，一次压力的消解。通过本书，您将学会如何让运动成为您生活中积极的“生命律动”，从而唤醒身体的潜能，重拾生命的活力。 第五章：睡眠的修复之夜——让身体在梦中焕然新生 “睡个好觉”，这句简单的话语，背后却蕴含着我们身体最关键的修复与重建过程。在睡眠中，身体得以放松，大脑得以整理信息，细胞得以再生，激素得以分泌。然而，失眠、浅眠、睡眠质量低下，已成为困扰现代人的普遍问题。 本章将揭示睡眠的修复奥秘。我们将从神经科学的角度，解析睡眠的不同阶段，以及它们在身体修复、记忆巩固、情绪调节中的作用。我们将深入探讨，为什么高质量的睡眠，是提升自愈力、保持身心健康不可或缺的基石。 本书将为您提供一套“睡眠优化指南”。我们将从改善睡眠环境入手，教您如何创造一个有利于入睡和深度睡眠的卧室。我们将探讨睡前习惯的重要性，例如如何避免蓝光干扰，如何通过放松技巧帮助身体进入睡眠状态。 我们还将深入分析影响睡眠的常见因素，例如饮食、运动、压力等，并提供相应的调整建议。您将学会如何识别并克服那些正在剥夺您优质睡眠的“罪魁祸首”。 更重要的是，本章将帮助您建立一种对睡眠的全新认知。您将不再把睡眠视为一种“奢侈品”，而是将其视为一种“必需品”。通过本书，您将学会如何让每一个夜晚，都成为身体自我修复、焕然新生的宝贵时光，从而在清晨醒来时，感受到充沛的精力与积极的心态。 结论：成为你自己最值得信赖的健康医生 《灵药自寻：人体的自然密码与自愈之道》为您提供的，并非一套僵化的法则，而是一套灵活的工具箱，一种全新的健康哲学。我们希望通过本书，能够激发您内在的求知欲，引导您去主动探索、去感受、去实践。 健康，从来不是一蹴而就的魔法，而是一场持续的旅程。在这场旅程中，您将成为自己最智慧、最值得信赖的医生。您将学会倾听身体的声音，理解它的需求，并运用最自然、最本源的力量，去呵护、去滋养、去疗愈。 本书倡导的是一种赋权于民的健康理念。我们相信，每个人身体里都蕴藏着无限的潜能，只要我们愿意去发掘，去唤醒，就一定能够摆脱疾病的束缚，拥抱健康、活力、充实的人生。 愿您在这场“灵药自寻”的旅程中，收获满满，成为自己生命中最闪耀的健康之光。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的写作风格相当的独特，给我的阅读体验带来了不少惊喜。它不像一本硬邦邦的健康指导手册，更像是一本充满智慧的散文集。作者的语言非常优美，文字之间流淌着一种淡淡的诗意，让人在阅读的过程中，仿佛置身于一个宁静的港湾。我特别喜欢书中那些关于“自然疗愈”的篇章，它让我重新审视了我们与自然的联系。在现代都市生活中，我们似乎越来越远离自然，而这本书则提醒我们，自然界本身就蕴含着强大的治愈力量。无论是呼吸新鲜的空气，还是感受阳光的温暖，亦或是聆听雨滴的声音，这些看似微不足道的体验，都能在潜移默化中滋养我们的身心。我尝试着在书中提到的建议，比如每周抽出一些时间去户外散步，远离喧嚣，静静地感受自然的韵律。这种简单的改变，却让我感到前所未有的放松和愉悦。这本书并没有提供什么“灵丹妙药”，但它教会我如何去发现和利用身边触手可及的健康资源。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对养生保健非常有兴趣的人，平时也会阅读大量的相关书籍。所以，当我在书店看到这本书时，并没有立刻被它吸引。然而，在朋友的推荐下，我还是把它带回了家。读完之后，我不得不承认，这本书确实有其独到之处。它并没有像很多同类书籍那样，列出一大堆复杂的食谱或者艰深的运动理论。相反，它更多地关注于我们内在的觉知，强调身心合一的重要性。作者似乎有一种洞察人心的能力，能够轻易地触碰到我们在健康方面最深层的困惑和需求。我尤其对书中关于“情绪与健康”的论述印象深刻。我一直认为情绪对身体健康有着巨大的影响，但总是不知道如何有效地管理和疏导。这本书提供了一些非常实用的方法，让我了解到如何识别自己的负面情绪，并用积极的方式去化解它们。它鼓励我们拥抱真实的情感，而不是压抑它们，这一点让我感到非常受用。读完这本书，我不仅在身体上获得了更多的启发，在心理上也感到更加轻松和释然。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，在追求健康这条路上，我们往往陷入了一个误区，那就是过分强调外部的干预，而忽略了身体本身所蕴含的智慧。这本书恰恰打破了我这种固有的认知。它不是在教我们如何“战胜”疾病，而是在引导我们如何与自己的身体和谐共处，如何去倾听它发出的信号。书中对于“内在的平衡”的探讨，让我耳目一新。它并没有给出标准化的答案，而是鼓励我们去探索属于自己的独特路径。我尤其被书中关于“觉察力”的论述所吸引。作者强调，很多时候，我们身体出现问题，并非因为缺乏知识，而是因为我们不够关注和理解自己的身体。通过一些引导性的练习，我开始尝试着去留意身体细微的变化，去感受食物在身体里的反应，去体会运动带来的愉悦。这种与身体的深度对话，让我对健康有了更深刻的认识，也让我更加珍惜自己的身体。这是一种由内而外的赋权，让我觉得自己可以成为自己健康的主人。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在一次偶然的机会下看到的，当时被它的封面设计所吸引，那种简洁又不失深度的风格，让我觉得它一定有不寻常的内涵。拿到手里，翻开第一页，扑面而来的并非枯燥的说教，而是一种温和的引导，仿佛有一位经验丰富的朋友，在你耳边娓娓道来。我尤其喜欢其中关于“慢生活”的章节，在快节奏的现代社会，我们常常被各种琐事和压力裹挟，身心俱疲。这本书却提倡我们放慢脚步，去感受生活中的点滴美好，去倾听身体的声音。它没有给出强制性的改变方案，而是通过一个个生动的故事和深刻的哲理，让我们自己去体悟，去寻找属于自己的平衡之道。书中的一些小练习，比如“每日感恩练习”，看似简单，但坚持下去，我发现自己的心态确实发生了微妙的变化，对生活中那些被忽略的美好，有了更深的感知。这是一种润物细无声的改变，让我觉得非常舒服，没有压力，却收获了实实在在的宁静。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我本来抱着一种姑且一试的心态。我对市面上大多数关于健康的图书都持有一定的怀疑态度，总觉得它们过于理论化，或者营养学和医学术语过多，难以消化。然而，《三把钥匙解健康》却给了我一个全新的视角。它以一种非常平实、接地气的方式，阐述了关于健康的一些基本原理。我最喜欢的部分是它对“生活习惯”的解读。作者没有简单地列出“应该做什么”和“不应该做什么”，而是深入分析了我们不良生活习惯的根源，以及如何通过微小的、可持续的改变来重塑健康的模式。它传递的理念是一种温和的自我关怀，而不是严苛的自我约束。读这本书的过程中，我感到一种莫名的亲切感，仿佛作者就是我的老朋友，在分享他的人生智慧。它没有给我带来任何的焦虑或压力，反而让我对自己的健康状况感到更加乐观和充满希望。这本书更像是一盏明灯，指引我在通往健康的道路上，找到属于自己的光亮。