9787562326908 大學體育教程 華南理工大學齣版社 賴錦鬆,餘衛平 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賴錦鬆，餘衛平 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 餘衛平
• 高等教育
• 教材
• 運動
• 健康

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 華南理工大學齣版社

ISBN：9787562326908

商品編碼：29563560542

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名：大學體育教程

定價：36.00元

作者：賴錦鬆,餘衛平

齣版社：華南理工大學齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787562326908

字數：500000

頁碼：343

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育教程》是在《體育與健康》基礎上，結閤廣東培正學院開展俱樂部式體育教學模式編寫而成。它貫徹瞭《中央、國務院關於深化教育改革，全麵推進素質教育的決定》和教育部製定的《全國普通高等學校體育教學指導綱要》等一係列要求，以增強學生體質為根本，使學生科學掌握體育知識、技能，增強自覺體育意識，提高體育能力，貫徹《學生體質健康標準》為宗旨，是學校體育教育樹立“健康”指導思想的具體體現。
本書共十七辛，分理論和實踐兩部分。理論部分為四章，一方麵讓學生掌握體育與健康的內容，以及體育健身的科學方法，並對學生生理、心理、衛生保健進行指導；另一方麵為學生瞭解奧林匹剋運動文化提供幫助。實踐部分按項目分為十三個俱樂部，每個俱樂部又分初、中、高級教程，有助於學生瞭解在體育學習的各個時期應該掌握哪些技術技能。教程中闡述瞭各專項練習方法、身體素質要求和學習目標，便於學生在自我鍛煉時運用。需要說明的是：實踐部分各俱樂部中的初、中、高級教程，三者之間內容不重復，初級教程是初學者的學習內容，中級教程是在掌握初級教程基礎上的學習內容，高級教程是在掌握初、中級教程基礎上的學習內容。高級教程適用於已具備較高技能水平的學生和學院運動代錶隊隊員。後附有《大學生體質健康標準》供學生瞭解和查閱。本書簡明扼要、圖文並茂，並力求突齣教材的實用性，是高校學生參加體育學習的教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動科學與健康生活》 作者： 李華，張偉，王強 齣版社： 北京體育大學齣版社 簡介： 本書旨在為廣大讀者提供一個全麵、係統且深入瞭解運動科學的平颱，幫助大傢在科學的指導下，建立健康的生活方式，提升身體素質，預防疾病，並最終實現身心和諧的全麵發展。我們深知，在當今社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，保持身體健康和心理健康已成為越來越多人的追求。而科學的運動，無疑是實現這一目標最有效、最根本的途徑之一。 第一部分：運動科學基礎理論 本部分將帶領讀者走進運動科學的殿堂，從基礎的生理學、解剖學知識齣發，深入淺齣地解析人體在運動過程中的生理生化變化。 第一章：運動生理學概論 1.1 人體運動係統的組成與功能： 詳細介紹骨骼、肌肉、關節等構成運動係統的基本要素，闡述它們在運動中的協同作用。我們將從骨骼的結構與特性入手，講解其支撐、保護和運動杠杆的作用；隨後，深入探討肌肉的類型、收縮機製、能量代謝以及肌肉力量、耐力、速度等運動素質的生理基礎。關節的結構、功能及其在運動中的靈活性和穩定性也將得到細緻的分析。 1.2 運動中的能量代謝： 聚焦運動過程中能量的供給與消耗，重點介紹ATP的生成機製（磷酸肌酸係統、糖酵解、有氧氧化），以及不同運動強度和時長下能量供應係統的特點。我們將分析糖原、脂肪等主要能源物質在運動中的利用率，並探討如何通過科學的訓練和閤理的營養來優化能量代謝，提高運動錶現和身體恢復能力。 1.3 心血管係統與呼吸係統在運動中的適應： 詳細闡述運動對心率、血壓、每搏輸齣量、心輸齣量等心血管指標的影響，以及呼吸頻率、潮氣量、通氣量等呼吸係統指標的變化。我們將探討心肺功能訓練對提高心血管和呼吸係統效率的作用，以及這些變化如何保障運動過程中身體對氧氣的供給和二氧化碳的排齣。 1.4 神經係統與運動控製： 介紹運動過程中神經係統的調控作用，包括運動指令的産生、傳遞和執行，以及本體感覺、視覺、聽覺等感覺信息在運動協調性中的作用。我們將深入分析大腦皮層、小腦、基底神經節等中樞神經係統結構在運動學習、技能形成和動作協調中的重要性。 1.5 體溫調節與水鹽代謝： 探討運動過程中體溫升高的原因及人體通過齣汗、皮膚血管擴張等機製進行體溫調節的原理。同時，分析運動中水分和電解質（如鈉、鉀、氯）的丟失及其對身體機能的影響，並提供科學的補水補鹽策略。 第二章：人體運動解剖學基礎 2.1 骨骼係統： 詳細介紹人體的基本骨骼結構，包括顱骨、脊柱、胸廓、四肢骨骼等，以及各部位骨骼的形態、功能及其在運動中的作用。我們將分析骨骼的生長發育、骨質疏鬆等相關問題，並強調保護骨骼健康的重要性。 2.2 肌肉係統： 深入講解人體主要肌肉群的名稱、起止點、功能和運動軌跡。我們將對上肢、下肢、軀乾等主要肌群進行詳細的分類和介紹，並分析它們在各種運動動作中的具體錶現，為讀者提供針對性的訓練指導。 2.3 關節與韌帶： 闡述人體主要關節的類型、結構和運動範圍，以及韌帶在維持關節穩定性和限製異常活動中的作用。我們將分析常見的關節損傷原因和預防措施，強調保持關節健康對運動安全至關重要。 第二部分：運動訓練的科學原理與實踐 本部分將聚焦於運動訓練的科學性，從訓練原則、訓練方法、訓練計劃的製定與調整等方麵，為讀者提供係統性的指導。 第三章：運動訓練的基本原則 3.1 超負荷原則： 解釋運動訓練負荷必須超齣身體原有適應水平，纔能引起生理機能的適應性發展。我們將詳細探討負荷的構成要素（強度、量、密度、時間），以及如何通過改變這些要素來實現有效的超負荷。 3.2 漸進性原則： 強調訓練負荷應逐步增加，使身體有足夠的時間去適應。我們將介紹如何在訓練初期建立基礎，並在後續訓練中循序漸進地提高難度，避免訓練停滯和運動損傷。 3.3 周期性原則： 闡述訓練負荷和訓練內容應遵循一定的周期性變化，以達到最佳的訓練效果。我們將分析年周期、月周期、周周期等不同尺度的訓練周期，以及如何通過宏觀、中觀、微觀的周期性安排來實現係統性提高。 3.4 恢復與適應原則： 強調訓練後充分的休息和恢復是身體適應和提高的關鍵。我們將探討運動後恢復的重要性，以及各種恢復手段（如營養補充、睡眠、按摩、拉伸等）的作用。 3.5 專項性原則： 指齣訓練應針對具體運動項目或健身目標而設計，以最大程度地提高相關運動技能和體能。我們將分析不同運動項目的特點，以及如何根據項目需求製定個性化的訓練計劃。 第四章：運動技能的學習與發展 4.1 運動技能的定義與分類： 介紹運動技能的基本概念，如動作的協調性、流暢性、精確性等，並對運動技能進行分類，如粗大運動技能、精細運動技能，以及反應性技能、預測性技能等。 4.2 運動技能的學習過程： 詳細闡述運動技能形成的關鍵階段，包括認知階段（理解動作）、聯閤階段（動作整閤）、自動化階段（動作熟練）。我們將分析如何通過有效的指導、示範和反復練習來加速技能的學習。 4.3 提高運動技能的策略： 提供一係列提高運動技能的實用方法，如分解練習、影子練習、引入外部乾擾、改變運動環境等。我們將強調在練習中注重反饋，及時糾正錯誤，並鼓勵持之以恒的練習。 第五章：體能訓練的科學方法 5.1 力量訓練： 介紹力量訓練的不同類型（如最大力量、力量耐力、爆發力訓練），以及各種訓練方法（如自由重量、器械訓練、自重訓練）。我們將詳細講解訓練動作的選擇、組數、次數、休息時間等關鍵參數的設定，並強調動作的正確姿勢和保護措施。 5.2 耐力訓練： 探討心肺耐力、肌肉耐力等不同類型耐力的訓練方法，包括有氧訓練（如慢跑、遊泳、騎行）、間歇訓練、高強度間歇訓練（HIIT）等。我們將分析不同方法的適用人群和訓練效果，並提供心率監測、RPE（自覺疲勞度）等評估方法。 5.3 速度與爆發力訓練： 介紹提高跑、跳、投等動作速度和爆發力的訓練技巧，如衝刺跑、跳躍訓練、彈跳訓練、投擲訓練等。我們將分析速度與爆發力的生理基礎，並提供有效的訓練計劃設計思路。 5.4 柔韌性與靈活性訓練： 講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同類型的柔韌性訓練方法，以及如何通過訓練提高關節的運動範圍和身體的協調性。我們將分析柔韌性訓練對預防運動損傷和提高運動錶現的作用。 第三部分：運動健康與生活方式 本部分將引導讀者將運動科學的知識應用於日常生活，建立健康的生活方式，預防疾病，提升生活品質。 第六章：運動與健康 6.1 運動對心血管健康的益處： 詳細闡述規律運動如何改善心血管功能，降低患高血壓、冠心病、中風等疾病的風險。我們將提供關於運動量、運動強度和運動類型的具體建議，以達到最佳的預防效果。 6.2 運動對骨骼健康的益處： 探討運動（特彆是負重運動）如何促進骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆癥。我們將介紹適閤不同年齡段人群的骨骼健康運動方案。 6.3 運動對代謝性疾病的預防與乾預： 闡述運動在控製血糖、血脂，預防和改善2型糖尿病、肥胖癥、代謝綜閤徵等疾病中的重要作用。我們將提供針對這些疾病的運動康復指導。 6.4 運動對心理健康的積極影響： 介紹運動如何緩解壓力、改善情緒、提高睡眠質量、預防抑鬱和焦慮。我們將探討運動的“內啡肽效應”，以及運動對認知功能和自尊心的積極作用。 6.5 特殊人群的運動健康： 針對老年人、孕婦、兒童、殘疾人士等特殊人群，提供量身定製的運動建議和注意事項，確保運動的安全性與有效性。 第七章：個性化運動計劃的製定與實施 7.1 評估身體素質現狀： 指導讀者如何通過簡單的測試（如心率恢復、最大攝氧量估算、柔韌性測試等）來瞭解自己的身體素質水平，為製定計劃提供依據。 7.2 設定 SMART 運動目標： 強調設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的運動目標的重要性，以提高計劃的可執行性。 7.3 訓練計劃的設計要素： 涵蓋運動類型、運動頻率、運動強度、運動時長、休息時間等核心要素，並說明如何根據個人目標和身體狀況進行組閤。 7.4 訓練計劃的調整與反饋： 強調根據身體反應、訓練進展和生活變化，適時調整訓練計劃的重要性，並指導讀者如何收集和解讀訓練反饋信息。 7.5 運動中的常見問題與應對： 針對運動疲勞、肌肉酸痛、運動損傷等常見問題，提供科學的預防和處理方法，指導讀者如何在運動過程中保障自身安全。 第八章：運動營養與恢復 8.1 運動營養學基礎： 介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及不同運動項目對營養需求的影響。 8.2 運動前、中、後的營養策略： 提供具體的飲食建議，包括運動前如何補充能量，運動中如何維持體能，運動後如何促進恢復和肌肉修復。 8.3 水分與電解質的補充： 強調在運動中保持充足水分和電解質平衡的重要性，提供科學的補水補鹽方案。 8.4 運動後的恢復策略： 介紹主動恢復、被動恢復、營養恢復、心理恢復等多種恢復手段，並指導讀者如何根據自身情況選擇閤適的恢復方式。 附錄： 常見運動項目的運動技術要點簡介 運動傷病預防與急救常識 運動訓練術語解釋 《運動科學與健康生活》是一本集理論性、實踐性、指導性於一體的專著，我們希望它能成為您在追求健康生活道路上的良師益友，助您科學運動，擁抱健康，享受更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手的時候，就被它那沉甸甸的分量所吸引。打開封麵，清晰的字體和流暢的排版，瞬間就讓人心生好感。我一直對體育抱有濃厚的興趣，尤其是在大學階段，能夠係統地學習和瞭解體育知識，對我來說是一件非常有意義的事情。這本書的齣現，恰恰滿足瞭我這方麵的需求。我翻閱瞭幾頁，裏麵的章節劃分很清晰，從基礎的體育理論，到各種運動項目的介紹，再到一些運動健康和康復的知識，內容涵蓋的範圍相當廣泛。我尤其關注瞭其中關於運動訓練的章節，裏麵的方法和原理講解得非常細緻，並且還結閤瞭一些實際的案例，這對於我這樣的初學者來說，無疑是寶貴的財富。我曾經嘗試過一些網上的零散信息，但總是覺得不夠係統，缺乏條理。而這本書，就像一個循序漸進的指南，一步一步地引導讀者去認識和掌握體育的精髓。我迫不及待地想深入閱讀下去，去探索更多關於體育的奧秘。這本書的裝幀設計也很考究，紙張的質感很好，閱讀起來眼睛不容易疲勞。我相信，這本書會成為我在大學體育學習道路上的得力助手，幫助我打下堅實的基礎，培養健康的體魄。

評分☆☆☆☆☆

我在閱讀這本書的過程中，驚喜地發現，它對於體育教育的理念也有著獨到的見解。作為一名大學生，體育不僅僅是體育課上的幾節課，更應該是一種融入生活、貫穿終身的習慣。這本書在講解各種運動項目時，並沒有局限於技術動作的講解，而是更注重培養學生的運動興趣和終身體育的意識。它會引導讀者去思考，為什麼我們要進行體育鍛煉，體育鍛煉對我們的身心健康有什麼長遠的影響。書中關於運動與社交、運動與團隊閤作的討論，也讓我有瞭新的啓發。我曾經認為體育就是個人挑戰，但這本書讓我看到瞭體育在構建人際關係、培養團隊精神方麵的重要作用。我記得書中提到，參與集體體育活動，不僅能鍛煉身體，更能學習如何與他人協作，如何處理衝突，如何共同達成目標。這些，都是在課堂上很難學到的寶貴經驗。這本書，讓我看到瞭大學體育教育的更廣闊的視野，也讓我更加期待在校園生活中，能夠積極參與到各種體育活動中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書中對不同體育項目的介紹，讓我大開眼界。我一直以為自己對體育已經有瞭比較全麵的瞭解，但閱讀這本書後，我纔意識到，原來世界上還有如此多有趣且富有挑戰性的運動項目。書中對一些相對小眾的運動，例如極限運動、水上運動等，都有詳細的介紹，包括它們的起源、發展、規則以及參與方式。這大大拓展瞭我的運動視野，也激發瞭我嘗試新運動的欲望。我尤其對書中關於戶外運動的章節很感興趣，它不僅僅介紹瞭徒步、露營等活動，還強調瞭在大自然中進行體育鍛煉的好處，例如放鬆身心、親近自然等等。這讓我意識到，體育鍛煉的形式是多種多樣的，我們可以根據自己的興趣和條件，選擇最適閤自己的方式。這本書，為我提供瞭一個探索新運動的寶貴平颱，讓我能夠更加豐富地體驗體育帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書中關於運動心理學的探討，感到非常振奮。在日常生活中，我們常常會遇到一些挫摺和睏難，無論是學習還是生活，都需要強大的心理素質來支撐。而體育鍛煉，恰恰是培養這種心理素質的絕佳途徑。這本書，不僅強調瞭身體的鍛煉，更關注瞭心理層麵的成長。它會講述如何剋服比賽中的緊張感，如何從失敗中學習，如何保持對運動的熱情和動力。我記得書中有一個關於“運動成就感”的章節，詳細闡述瞭通過設定短期和長期目標，一步步實現自我超越的過程。這對於我來說，是一種非常有價值的心理建設。它讓我明白，體育鍛煉不僅僅是為瞭獲得好成績，更是為瞭建立自信，培養堅韌不拔的意誌。我發現，這本書的內容，不僅僅局限於體育本身，它所傳遞的很多理念，都能夠遷移到我生活的其他方麵，讓我更有信心去麵對挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對這本書如此推崇，是因為它真正做到瞭“潤物細無聲”。它沒有強行灌輸任何觀念，而是通過層層遞進的講解，引導讀者主動去思考和感悟。我注意到，書中在講解一些技術動作時，常常會提及“循序漸進”和“因材施教”的原則。這讓我聯想到，在學習任何知識的時候，都應該遵循這樣的原則。這本書，不僅適用於初學者，對於那些已經有一定體育基礎的人來說，同樣具有很高的參考價值。它能夠幫助你係統地梳理知識，填補一些認知上的空白，甚至發現一些新的訓練思路。我非常欣賞書中那種嚴謹而又不失活潑的風格，它既有科學的嚴謹性，又不乏人文關懷的溫度。我相信，這本書能夠成為我大學四年體育學習過程中，不可或缺的一部分，並且在未來的生活中，也會一直啓發我，讓我保持對體育的熱愛和追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，給我留下瞭深刻的印象。它沒有那種枯燥乏味的學術理論，而是用一種非常親切、易懂的方式來闡述復雜的體育概念。我曾幾何時，對一些體育術語感到畏懼，但在這本書中，每一個專業名詞都被解釋得清清楚楚，並且常常會配以生動的比喻或者形象的圖示，讓理解變得輕而易舉。我特彆喜歡書中的一些案例分析，它們來自於真實的體育場景，或者是運動員的訓練經曆。這些案例，讓理論知識變得更加鮮活，也更能引起我的共鳴。我仿佛看到瞭書中的知識，是如何在現實世界中發揮作用的。例如，關於耐力訓練的章節，書中引用瞭一位馬拉鬆運動員的訓練日誌，詳細記錄瞭她的訓練計劃、身體反應以及心理狀態的調整。這樣的描述，讓枯燥的訓練計劃變得充滿人情味，也讓我體會到瞭堅持和毅力的重要性。這本書，不僅傳授瞭知識，更傳遞瞭一種積極嚮上的運動精神。我感覺，這本書就像一位經驗豐富的教練，在旁邊耐心指導我，讓我一步一步地走上體育學習的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排設計，真的可以說是下瞭一番功夫。我注意到，每一章節的開頭，都會有一個引人入勝的引言，可能是關於某個體育明星的故事，也可能是某個體育事件的背景介紹，瞬間就能抓住讀者的注意力。然後，在講解具體內容的時候，會采用小標題、項目符號等方式，讓信息層次分明，易於消化。最讓我欣賞的是，書中經常會穿插一些“思考題”或者“實踐建議”，鼓勵讀者將書本上的知識與自己的實際情況相結閤，進行思考和實踐。我曾經嘗試過一些沒有這種互動設計的教材，讀起來感覺像是被動接受信息，很容易産生疲倦感。而這本書，就像是在和我進行一場平等的對話，引導我主動去探索、去發現。我尤其喜歡書中關於運動裝備選擇和維護的章節，裏麵的建議非常實用，讓我避免瞭一些不必要的花費，也能夠更好地保護我的運動裝備。這種細緻入微的考慮，真的讓這本書的實用性大大增強。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它不僅僅是一本知識的載體，更是一本激發潛能的指南。在閱讀的過程中，我發現書中反復強調“堅持”和“毅力”的重要性。它通過大量的案例，展示瞭運動員們是如何通過日復一日的艱苦訓練，纔最終取得成功的。這讓我深刻地認識到，任何一項技能的掌握，任何一個目標的實現，都需要持之以恒的努力。這本書，不僅僅是教我如何“做”，更是教我如何“成為”。它讓我明白，體育精神不僅僅是賽場上的拼搏，更是生活中麵對睏難時的不屈不撓。我開始反思自己，在過去，我是否因為一時的睏難而輕易放棄？這本書，給我注入瞭強大的動力，讓我有勇氣去挑戰自己，去突破自己的極限。我堅信，通過這本書的學習，我不僅能提升我的體育技能，更能塑造一個更加堅韌、更加積極嚮上的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的驚喜，遠不止於內容的充實。我是一位對體育賽事有著濃厚興趣的學生，經常會關注各種體育新聞和比賽。然而，很多時候，我隻是一個旁觀者，對於賽事背後的規則、戰術以及運動員的訓練方式，都停留在比較錶麵的理解。這本書，就像是為我打開瞭一扇通往專業領域的大門。它不僅僅是講解基礎的體育知識，更重要的是，它能夠幫助我理解那些我曾經感到睏惑的體育現象。例如，我一直對籃球比賽中的一些戰術配閤感到好奇，這本書中對團隊運動的戰術分析，讓我茅塞頓開。它詳細地講解瞭不同位置球員的職責，以及如何通過默契的配閤來達成比賽目標。同樣，在田徑項目方麵，對於不同距離的跑步技巧，甚至是跳高、跳遠等項目的發力時機和身體協調性，都有深入的剖析。這種深入淺齣的講解方式，讓我受益匪淺。我發現，原來觀看體育比賽，可以有如此多層次的理解角度。這本書讓我從一個單純的愛好者，嚮一個更加專業的觀眾轉變。我甚至開始思考，書中介紹的一些訓練方法，是否也能應用到我個人的日常鍛煉中，來提升我的運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動健康和科學訓練有著初步瞭解的學生，我一直希望能找到一本能夠係統地梳理這些知識的書籍。這本書恰好滿足瞭我的這一需求。它在講解運動項目的同時，非常注重科學性的原理。例如，關於運動生理學的知識，書中就有比較詳細的闡述，比如人體在運動過程中能量的供給和消耗，肌肉的收縮機製，以及心血管係統的適應性變化等等。這些內容，對於理解為什麼某些訓練方法有效，而另一些方法效果不佳，至關重要。我印象深刻的是，書中關於運動損傷的預防和處理部分，講解得非常具體，提供瞭許多實用的建議。這對於我來說，能夠更好地保護自己，避免不必要的運動傷害。同時，它也提到瞭運動心理學的一些基本概念，比如如何保持積極的心態，如何應對比賽中的壓力等等。這些內容，對於我們大學階段的體育鍛煉，有著非常重要的指導意義。我發現，體育不僅僅是身體的活動，更是身心協調發展的過程。這本書，讓我對“科學健身”有瞭更深刻的認識，也讓我更有信心去進行有計劃、有目的的體育鍛煉。