体适能理论与实践教程 9787502279936 中国原子能出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

魏烨，张崇艳，高东华 著

图书标签:

• 体适能
• 运动科学
• 健康
• 教程
• 高等教育
• 运动训练
• 康复
• 健身
• 中国原子能出版社
• 9787502279936

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 中国原子能出版社

ISBN：9787502279936

商品编码：29563641406

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：体适能理论与实践教程

定价：138.00元

作者：魏烨,张崇艳,高东华

出版社：中国原子能出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字数：

页码：589

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《体适能理论与实践教程》是一本针对普通大学生而编写的体育著作，书中根据当前高校体育教学改革的发展，围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《国家学生体质健康标准》和“阳光体育运动”精神，把“健康di一”的指导思想和终身体育的理念贯穿其中。体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的体育必修课程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。全书包括基础理论和运动技能内容；基础理论内容针对大学生的体育兴趣、运动基础、健康状况，按照体育健身规律，从生物运动科学、健身教育、运动技能、竞赛知识等方面做了较详细的讲述；运动技能内容基本涵盖了当前高校体育教学普遍开展的项目，既有传统体育教学的项目，又有新兴的时尚体育项目，既有技战术的介绍，又侧重于练习方法和手段的介绍，突出了实用性和针对性。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

章 体育与奥林匹克文化
节 体育文化
第二节 奥林匹克文化
第三节 大众体育文化
第四节 校园体育文化

第二章 健康理念
节 健康的内涵
第二节 影响健康的相关因素
第三节 健康促进途径

第三章 体质与体育
节 体质概念
第二节 体质形成的生物学理念．
第三节 体育锻炼对体质的影响．

第四章 心理健康与体育锻炼．
节 心理健康标准．
第二节 大学生的心理问题
第三节 体育活动对大学生心理健康的影响．

第五章 体育锻炼的科学基础．
节 身体素质
第二节 运动技能形成历程
第三节 运动机能
第四节 体育锻炼原理

第六章 运动处方研究
节 运动处方概况．
第二节 运动处方内容
第三节 制定运动处方
第四节 运动处方实例

第七章 体育生理卫生
节 大学生生理特点
第二节 体育锻炼原则
第三节 体育锻炼的自我监督
第四节 女性体育卫生
第五节 运动卫生常识
第六节 运动损伤概况

第八章 体育与医疗
节 体育与医疗原理
第二节 体育医疗原则与方法
第三节 体育疗法

第九章 体质健康
节 概述
第二节 《国家学生体质健康标准》
第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法

第十章 野外定向运动
第十一章 田径运动技术
第十二章 篮球运动
第十三章 传统气功健身．
第十四章 足球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 羽毛球运动
第十七章 网球运动
第十八章 武术运动

动能的秘密：探索人类潜能的无限可能 在浩瀚的知识海洋中，有一类书籍，它们如同指南针，指引我们探寻自身潜能的深邃之处，解锁身体的奥秘，并以此为基石，构建更健康、更有活力的生命。本书《动能的秘密》便是这样一部力作。它并非枯燥的理论堆砌，也不是简单的动作模仿，而是将科学的严谨与人文的关怀融为一体，深入浅出地剖析了人类身体运动的本质，以及如何通过科学的训练方法，将这份“动能”转化为生命的无限可能。 《动能的秘密》是一次关于身体的深度对话，一次关于潜能的全面唤醒。它告别了那些模糊不清的概念和不着边际的幻想，而是立足于人体生理学、生物力学、运动心理学等多个学科的交叉融合，为读者提供一套严谨而实用的理论体系。本书的初衷，是帮助每一位读者理解身体是如何运作的，运动是如何影响我们的健康和生活质量的，以及我们如何能够有效地掌控和优化自己的身体状态。 一、 揭示运动的内在驱动力：从微观到宏观的理解 本书的开篇，便将我们带入身体的微观世界。我们不再仅仅是“运动”，而是去理解“运动”发生的原因。从细胞层面的能量代谢，到肌肉纤维的收缩舒张，再到神经系统的信号传递，作者用生动形象的语言，将这些原本复杂的生理过程一一呈现。读者将了解到，每一次跳跃、每一次奔跑，背后都蕴含着精妙的生化反应和神经调控。我们将深入理解 ATP 如何成为身体的“能量货币”，肌肉如何通过肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用产生力量，以及心血管系统如何协同作战，为运动提供源源不断的氧气和营养。 更进一步，本书将视野拉升至宏观层面，探讨运动对全身系统的整体影响。我们不仅会了解运动如何增强心肺功能，提高耐力水平，更会深入研究其对骨骼密度、关节灵活性、肌肉力量和协调性的积极作用。本书会详细解析不同类型运动（如耐力性运动、力量性训练、柔韧性练习）对身体产生的独特效应，以及它们如何共同构筑一个强大而健康的身体。同时，我们也将关注运动对免疫系统、内分泌系统乃至大脑功能的深远影响，揭示运动是如何成为预防疾病、延缓衰老、提升认知能力的关键手段。 二、 破解训练的科学密码：个性化与系统性的结合 在理解了运动的生理基础之后，《动能的秘密》将带领我们进入“如何运动”的核心议题。本书并非提供一套“万能”的训练计划，而是强调“个性化”与“系统性”的理念。我们认识到，每个人的身体状况、运动基础、目标需求都存在巨大差异，因此，一套适用于所有人的训练方案是无效且可能适得其反的。 本书会详细介绍如何进行科学的身体评估，包括体能测试、柔韧性评估、力量测试等，帮助读者了解自身的优势与劣势。在此基础上，作者将指导读者如何设定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目标，将宏大的健身愿景分解为可执行的阶段性任务。 训练的科学性体现在对训练原则的深刻理解。本书将深入阐述超量恢复、渐进性超负荷、特异性、可变性等核心训练原则，并教授读者如何将这些原则应用于实际训练中。例如，在力量训练部分，本书会详细介绍不同器械和自由重量的使用技巧，不同训练模式（如高强度间歇训练 HIIT、循环训练、复合训练）的原理与应用，以及如何根据训练目标（增肌、减脂、提升力量、增强耐力）来设计训练周期。 柔韧性训练的篇章同样精彩。我们不再将拉伸视为运动的附属，而是将其提升到与力量、耐力同等重要的地位。本书将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸方式，并教授读者如何根据身体部位和运动项目来选择最有效的拉伸技术，从而提高关节活动度，预防运动损伤，并改善身体姿态。 三、 运动心理学的智慧：克服障碍，点燃内在动力 身体的潜能不仅受限于生理条件，更与我们的心理状态息息相关。《动能的秘密》深刻认识到这一点，并在书中开辟了专章探讨运动心理学。许多人拥有健身的愿望，却常常因为缺乏动力、遭遇瓶颈、担心失败而半途而废。本书旨在为读者提供克服这些心理障碍的有效工具。 我们将探讨目标设定的心理学效应，如何利用内在动机和外在动机来持续驱动训练，以及如何建立积极的自我效能感。书中会介绍正念训练、可视化技术、自我对话等方法，帮助读者在训练过程中保持专注，克服疲劳，享受运动的乐趣。 此外，本书还将讨论如何应对运动中的挫折和平台期，如何从失败中学习并调整策略，以及如何将运动融入日常生活，使其成为一种可持续的生活方式，而非短暂的“冲动”。我们也将关注运动与情绪的关系，了解运动如何成为缓解压力、改善情绪、提升幸福感的天然良药。 四、 身体的智慧：损伤预防与康复的科学 强健的身体离不开精心的呵护。《动能的秘密》将运动损伤的预防与康复视为训练过程中不可或缺的一部分。本书将系统性地分析导致运动损伤的常见原因，包括技术错误、训练过量、身体不平衡、热身不足等，并提供针对性的预防措施。 对于已经发生的运动损伤，本书将提供科学的康复指导。从急性损伤的处理（RICE原则），到不同类型损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节炎症）的康复训练，本书都将提供详实的图文解析和循序渐进的康复方案。读者将学会如何通过正确的康复训练，帮助受损组织恢复功能，重返运动场，并降低再次受伤的风险。 五、 饮食与恢复：点亮身体的能量之火 健康的身体需要内外兼修。因此，《动能的秘密》也深入探讨了运动营养学和身体恢复的重要性。本书将清晰阐述宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据不同的训练目标来优化饮食结构。 我们将学习如何合理安排餐次，如何在运动前后补充能量和水分，以及如何选择健康的食物来源。本书并非提倡极端的饮食限制，而是强调均衡、多样化和可持续的饮食习惯。 身体的恢复与训练同等重要。本书将详细介绍睡眠的重要性，以及如何通过充足而高质量的睡眠来促进肌肉修复和身体机能的恢复。此外，我们还将学习到主动恢复技术，如泡沫轴放松、按摩、冷热水浴等，这些方法能够有效地缓解肌肉酸痛，提高身体的柔韧性，并为下一次训练做好准备。 结语：开启你身体的无限可能 《动能的秘密》并非一本教你成为奥运冠军的秘籍，它是一扇通往更健康、更强大、更充实生命的大门。它所倡导的，是一种基于科学理解和实践的自我提升之道。通过掌握本书中的知识和方法，你将不再是对身体的盲目探索，而是成为自己身体的“建筑师”和“管理者”。 你将学会倾听身体发出的信号，理解它运作的语言；你将能够设计出真正适合自己的训练计划，并从中获得持久的动力和成就感；你将能够更有效地预防和处理运动损伤，让健康相伴左右。最终，你将能够点燃身体深处的“动能”，将其转化为生命中源源不断的活力，去迎接生活中的每一个挑战，去追求每一个梦想。 这，就是《动能的秘密》所承诺的，一次关于身体的觉醒，一次关于潜能的释放，一次关于生命无限可能的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，我第一眼看到就觉得很用心。封面采用了比较沉稳的颜色，但不是那种死气沉沉的暗色调，而是带着一种深邃和专业的质感。封面的字体选择也非常讲究，既有现代感又不失学术的严谨，字体的粗细和间距都恰到好处，让书名“体适能理论与实践教程”在视觉上呈现出一种稳重又不失活力的感觉。翻开书本，纸张的质量也相当不错，触感细腻，微微带着一点韧性，翻页的时候不会有那种廉价纸张的沙沙声，而是有一种清脆利落的翻动感。印刷的清晰度也令人满意，文字和图表都非常锐利，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。书本的整体厚度适中，拿在手里不会觉得沉重，无论是放在书架上还是随身携带，都非常方便。我尤其喜欢的是它对细节的关注，比如书脊的缝线处理，非常牢固，可以平摊开来，这对于需要经常翻阅的教材来说至关重要，可以避免书本开裂的烦恼。有时候，一本好书的体验，从拿起的那一刻就开始了，这本书无疑给了我一个非常好的初印象。它给人的感觉，不是那种匆忙出版、敷衍了事的快餐书籍，而是经过深思熟虑、精心打磨的出版物，这种对品质的追求，本身就传递了一种严谨认真的态度，让我对接下来的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

当我开始阅读这本书的章节时，我被它内容的深度和广度所深深吸引。它不仅仅是简单地罗列一些体适能的概念和训练方法，而是深入剖析了这些理论背后的科学原理，例如生理学、运动生物力学和运动心理学是如何相互作用，共同构成了体适能的基石。作者在解释这些复杂概念时，并没有采用晦涩难懂的专业术语堆砌，而是通过清晰的逻辑、生动的比喻和贴切的例子，将抽象的理论转化为易于理解的知识。例如，在阐述心肺适能时，作者详细讲解了不同训练强度的生理反应，并结合了对最大摄氧量（VO2 max）的科学解读，让我对如何科学有效地提升心肺功能有了全新的认识。此外，书中对力量训练的讲解也十分到位，它不仅涵盖了不同肌肉群的训练动作，还详细说明了肌肉生理学原理，比如肌纤维的类型、肌肉肥大和神经适应的过程。让我印象深刻的是，书中对于动作技术的纠正和预防运动损伤的指导，并非泛泛而谈，而是提供了非常具体和可操作的建议，这对于初学者来说是极其宝贵的。更让我惊喜的是，书中还涉及了灵活性训练和身体成分分析的科学依据，让我了解到这些看似边缘的体适能要素，实际上同样至关重要，并且有着严谨的理论支持。可以说，这本书为我构建了一个非常全面、科学的体适能知识体系，让我不再盲目地进行训练，而是能够带着科学的认知去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实践指导方面做得非常出色，超出了我的预期。它不仅仅停留在理论的层面，而是将理论与实际训练紧密地结合在一起，提供了一系列可操作的训练计划和指导。比如，书中为不同人群，如学生、办公室白领、老年人等，提供了量身定制的体适能训练方案，并且在计划中详细说明了训练的频率、强度、时长、动作选择以及如何循序渐进地增加难度。这对于想要开始科学健身，但又不知从何入手的人来说，简直是福音。我特别喜欢的是书中对动作示范的图解，每一个动作都配有清晰、多角度的插图，并对关键的动作要领、发力点和注意事项进行了详细的标注，这让我能够准确地掌握动作的规范性，避免了因为动作不标准而造成的运动损伤。而且，书中还提供了一些常见的错误动作示范，并指出了问题所在，让我能够自我纠正，更加高效地进行训练。更重要的是，它不仅仅是给出一堆训练计划，而是强调了“个性化”的重要性，鼓励读者根据自身的身体状况、训练目标和喜好进行调整，并提供了相应的指导原则，让我学会了如何“量体裁衣”地设计自己的训练。这本书让我感觉，它不仅是我的训练指导书，更像是一位耐心的教练，时刻陪伴着我，指引我前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织结构非常清晰，逻辑性极强，使得阅读过程非常顺畅。每一章节的开篇都会有清晰的学习目标，并在章节末尾进行总结回顾，这种循序渐进的教学方式，让我能够很好地掌握每个知识点。标题的层层递进，从小标题到大章节，都经过了精心设计，使得整个知识体系脉络分明。我尤其欣赏的是，书中在引入新概念时，往往会先回顾之前学到的相关知识，或者进行必要的铺垫，这样能够帮助我更好地理解新内容的逻辑关联，而不是突然出现一个孤立的知识点。例如，在讲解能量代谢时，它会先回顾碳水化合物、脂肪和蛋白质的宏观概念，再深入到ATP的生成过程，这种由宏观到微观的讲解方式，非常有条理。而且，书中大量的图表和流程图，对于理解复杂的生理过程和训练模式起到了极大的辅助作用。我发现，很多时候，一张清晰的图表比长篇大论的文字解释更能直观地揭示事物的本质。这种科学的编排方式，大大降低了阅读的门槛，让即使是对体适能理论接触不多的读者，也能轻松跟上作者的思路，并从中获得宝贵的知识。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我能感受到作者在内容呈现上的用心和创新。这本书并没有采用传统的枯燥的教科书式写作风格，而是融入了大量案例分析，让理论知识变得更加生动有趣。例如，在讨论心肺训练对改善慢性疾病（如高血压、糖尿病）的积极影响时，作者引用了多个真实或模拟的案例，详细描述了患者在接受规律性体适能训练后的身体变化和生活质量的提升，这不仅增强了理论的可信度，也让我深刻体会到体适能对健康的实际意义。此外，书中还穿插了一些“专家视角”的访谈或引述，分享了行业内资深人士的观点和经验，这为内容增添了权威性和深度，也让我接触到了更前沿的思考。在介绍一些特殊的训练方法或技术时，作者还提供了相关的视频二维码，虽然我暂时还没有扫描观看，但这种多媒体的融合方式，无疑为读者提供了更丰富的学习途径，让我可以根据自己的学习习惯选择最适合的方式。这种创新的内容呈现方式，让学习不再是枯燥的任务，而是一种主动探索和发现的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术严谨性给我留下了深刻的印象。作者在撰写过程中，引用了大量的学术研究成果和权威文献，并在文末列出了详细的参考文献列表。这让我能够追溯到每一个观点的出处，了解其科学依据，并为我进一步深入研究提供了宝贵的线索。书中对于数据的呈现，例如训练效果的统计、生理指标的变化趋势等，都显得非常科学和客观，没有夸大其词或主观臆断的成分。我尤其欣赏的是，作者在介绍一些具有争议性或存在不同学派观点的体适能理论时，能够持一种开放和辩证的态度，既呈现主流的观点，也提及其他学派的看法，并对其进行分析和比较，这让我能够更全面地理解问题的复杂性，而不是被单一的理论所局限。这种严谨的学术态度，让我对书中内容的科学性和可靠性深信不疑，也让我能够更加自信地将书中的知识应用到实践中。它就像一位严谨的科学家，用数据和事实说话，而不是凭空猜测。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言表达上，兼顾了专业性和易懂性，找到了一个非常好的平衡点。作者在处理专业术语时，要么会进行清晰的解释，要么会将其融入到具体的语境中，让读者在不经意间就能理解其含义。我感觉作者很懂得如何与读者沟通，避免使用那些只有圈内人士才能理解的“黑话”。例如，当提到“核心稳定性”时，作者会详细解释它不仅仅是腹肌的强壮，而是指身体躯干深层肌肉协同工作，维持脊柱稳定性的能力，并且通过形象的比喻，比如“身体的基石”来帮助理解。这种细致的解释，让很多原本可能让我望而却步的专业概念，变得触手可及。同时，作者的语言风格也并非一味地朴实，而是带有一定的启发性和引导性，能够激发读者的思考。在某些段落，甚至能感受到作者的热情和对体适能事业的执着，这种情感的传递，让阅读过程更加愉悦。总的来说，这本书的语言就像一位经验丰富的老师，既有深度，又不失温度，让你在学习知识的同时，也能感受到知识的魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的可读性非常高，即使我不是专业的运动员或教练，也能从中受益匪浅。作者在叙述时，善于运用故事化的语言和生活化的场景，将复杂的科学原理融入其中，让读者能够产生共鸣。例如，在讲解如何制定长期健身计划时，作者会引用一个普通的上班族，通过循序渐进的训练，从亚健康状态逐渐恢复健康活力的例子，这让我觉得这种改变是触手可及的。我非常喜欢书中那些“小贴士”或“注意事项”的栏目，它们往往精炼地总结了关键信息，或者提供了实用的建议，可以直接应用于日常生活中。这本书让我感觉到，它不是一本高高在上的学术著作，而是一本贴近生活的实用指南。它鼓励读者去积极地改变，去尝试，并且在这个过程中，给予支持和指导。我不再觉得体适能是一个遥不可及的目标，而是可以通过科学的方法，一步一步去实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在设计上的细节处理，也体现了其专业性。内页的排版设计非常合理，段落之间的留白适中，文字大小和行距也经过了精心调整，使得阅读非常舒适。重点内容，比如术语定义、重要公式或关键步骤，会采用加粗、斜体或彩色高亮的方式进行强调，这大大提高了信息获取的效率，也方便了我快速地回顾和查找。书本的章节目录和索引设计也非常实用，我可以通过目录快速找到感兴趣的部分，通过索引则能方便地查找特定的关键词，这对于需要频繁查阅的书籍来说，简直是不可或缺的功能。而且，书中的插图和图表，不仅仅是为了美观，更是为了清晰地传达信息，它们的设计风格统一，清晰易懂，与文字内容相辅相成。我特别注意到，一些示意图的线条粗细、颜色搭配都考虑到了视觉的舒适度，不会显得过于刺眼或模糊。这种对细节的极致追求，让我感觉这本书不仅仅是一本知识的载体，更是一件精美的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对体适能有了更深层次的理解，它不仅仅是关于运动和训练，更是关于一种健康的生活方式和科学的自我管理。它教会我如何科学地评估自己的身体状况，如何根据自己的目标制定个性化的训练计划，以及如何通过持续的学习和实践，不断提升自己的体适能水平。它让我明白，体适能是一个动态的过程，需要持续的关注和调整，而不是一次性的投入。读完这本书，我感觉自己不仅仅是获得了一堆理论知识，更是获得了一种看待身体、看待健康的新视角。它激励我去主动地去了解自己的身体，去倾听身体的信号，并用科学的方法去关爱它。这本书让我认识到，体适能的价值不仅仅在于改善外在的体型，更在于提升内在的健康水平，增强生命的活力，从而更好地享受生活。我感觉，这本书已经不仅仅是一本教材，更像是一位良师益友，为我打开了通往健康生活的大门。