青少年多动症练习手册 多动症儿童训练书籍 专注力训练 注意力缺陷 多动症书籍 儿童多动症治疗书籍 孩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵骏达 译

图书标签:

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• 行为矫正
• 亲子教育
• 心理健康
• 儿童心理学
• 训练手册
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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559613158

商品编码：29554430844

丛书名： 青少年多动症练习手册

开本：16开

出版时间：2018-03-01

版 次：1页 数：字 数：印刷时间：2018年03月01日开 本：16开纸 张：胶版纸包 装：平装-胶订是否套装：否国际标准书号ISBN：9787559613158

所属分类：

图书>医学>儿科学>一般理论

编辑推荐

家长和患儿即刻得到帮助

40个行动——帮你获得动力和信心

增加专注时间

自我平静冲动

改善人际关系

学会自我管理

内容简介

青少年注意力缺陷多动症在发达国家已受到广泛关注,患者在学校有专业指导师和相应的特殊照顾,而我国目前的教育体系中还是一片空白。针对这一问题,老师和家长都束手无策,不同程度上影响了患者的正常生活,同时也给社会和家庭生活造成了麻烦。本书用40个行动来帮助青少年多动症患者通过一系列的练习和工作表来找出自己的优势，并利用这些优势来创建应对策略,以克服患者可能遇到的相关问题。本书将教青少年多动症患者学会如何让自己平静下来,如何实现目标,如何改善人际关系，如何自我管理，是多动症患者和家长极有意义的践行性图书。

作者简介

著者简介

Lara Honos-Webb教授毕业于加州大学旧金山医学院，是的心理学家与作家, 曾任职于圣克拉拉大学、北加州大学研究与教育学院，出版了多本相关图书，她的很多作品深受人们的喜爱。

译者简介

赵骏达，主治医师，中国妇幼委员，高级生殖健康咨询师，参与自治区自然科学基金5项，先后发表论文20余篇，编写妇产科专著7本。

目 录

行动1 我有注意力缺陷多动症 1

行动2 注意力缺陷多动症何时会成为问题？ 4

行动3 用你能做什么来定义自己 7

行动4 做对了什么？ 10

行动5 为你的技能找到良好的匹配 13

行动6 你的个性特征和学习方式 17

行动7 建立克服障碍的策略 20

行动8 利用目标激励自己 24

行动9 确认并表达你的感觉 27

行动10 掌管你的思想 30

行动11 开发你的大脑 33

行动12 当你感到自己不行时，要学会聆听 36

行动13 注意你何时会感到多动 39

行动14 反击你的“不能” 43

行动15 停止推卸责任 46

行动16 从你的嫉妒中学习 49

行动17 你正常吗？ 51

行动18 改变你的呼吸，改变你的情绪 55

行动19 对忧虑，你能做什么？ 58

行动20 放开家庭问题 61

行动21 不用药物或酒精，怎么才能嗨？ 64

行动22 对同伴的压力要表明立场 67

行动23 获得自信 70

行动24 与家庭保持联系 73

行动25 应对批评 76

行动26 在周六学习 79

行动27 每天15 分钟的力量 82

行动28 成功路上的失败 85

行动29 成功故事 88

行动30 面对不舒服的感觉 91

行动31 专注于你要去的地方 94

行动32 变得有条理 97

行动33 风险行为 100

行动34 课堂便利 105

行动35 好朋友意味着什么？ 110

行动36 如何成功地恋爱？ 114

行动37 近大自然 118

行动38 伸手摘星 122

行动39 找到你的支持系统 126

行动40 请求帮助 129

前 言

本书将给你的生活带来重大的改变：开始用你能做好的事情，而不是你的弱点，来定义你自己。在你以后的生活中，专注于管用的东西，而不是不管用

的东西，你将获益匪浅。

   患有注意力缺陷多动症的青少年有时会认为他们与其他人不在同一个公平的竞争环境，但这不是事实。不过，注意力缺陷多动症确实给青少年带来许多挑战，本书将为你提供工具来应对这些挑战。例如，你将学习给自己带来动力和自信的一些基本知识，而动力和自信能够帮助你达成你为自己确定的目标。注意力缺陷多动症不仅带来挑战，也给你带来天赋。你要学会发现你的天赋和兴趣，并利用它们建立你的动力和自信。许多患有注意力缺陷多动症的青少年很有创造力，情绪敏感，并善解人意。这些特别的天赋在获得学习成绩方面可能会带来挑战，但它们也为在许多领域和职业选择上提供了机会。你将看到一些青少年克服严重注意力缺陷多动症挑战，获得成功的故事。你会看到一些青少年认识到有许多职业包含他们狂热的兴趣，而且并不需要每天静坐，从而提升了自己的动力；你会看到一些青少年由于发现了自己许多不被他人真正注意的天赋而获得自信；你会看到一些青少年学习了保持条理的技能，并找到了解决注意力缺陷多动症特定问题的资源。

   尽管你可能打算快速略读本书，但我鼓励你放慢节奏，并真实地实践这些行动。你会对简单的视角改变所带给你的持久收益而感到惊喜。你可以练习类似挑战出现在自己大脑中的负面思想，并通过深呼吸使自己冷静这样的技能。你将学会控制自己的思想，并感受能够通向康复的感觉。你越努力，就越能改变自己的生活。

……………………

《心之翼：青少年多动症情绪管理与社交技能提升手册》 引言：理解与陪伴，点亮成长之路 当孩子在课堂上坐立不安，课堂作业常常遗漏，与同伴交往时显得冲动或难以融入，家长和教育者们心中难免涌起担忧。青少年多动症（ADHD），这个常常被误解和标签化的群体，需要的是理解、耐心以及科学有效的支持。这本书并非为“治疗”而生，而是旨在成为一道温暖的光，照亮ADHD青少年在情绪管理和社交技能发展道路上的探索与成长。我们深知，每一个孩子都是独一无二的，他们拥有巨大的潜能，只是在成长的道路上，他们或许需要一些特别的指引和工具，来帮助他们更好地认识自己，驾驭情绪，以及与世界建立更深的联结。 本书的初衷，源于我们对ADHD青少年及其家庭的深刻关怀。我们希望通过提供一套全面、实用且易于操作的方法，帮助这些孩子建立自信，发展积极的社交模式，并学会有效地管理那些常常让他们感到困扰的情绪。这不是一本诊断指南，也不是一本药物推荐手册，而是聚焦于孩子内在世界的探索，培养他们应对挑战的内在力量。我们相信，通过科学的训练和有意识的引导，ADHD青少年同样可以拥有丰富的情感生活，建立和谐的人际关系，并充分发挥他们的聪明才智。 第一部分：情绪的潮汐——认识与驾驭内心的风暴 ADHD青少年常常面临着比同龄人更剧烈的情绪波动。他们可能更容易感到沮丧、易怒，或者在兴趣来临时表现出极度的热情。这些情绪的快速变化，有时让他们自己也感到困惑和无所适从。本书的这一部分，将带领孩子走进自己的内心世界，学习如何识别、理解并温和地回应这些情绪。 情绪侦探：解码你的感受 识别情绪信号： 引导孩子留意身体的细微变化，例如心跳加速、肌肉紧张、额头紧皱等，这些都是情绪发出的信号。通过图画、表情卡片等方式，帮助孩子认识和命名不同的情绪，如开心、难过、生气、害怕、失望、兴奋等。 情绪日志： 鼓励孩子记录每天的情绪体验。可以采用简单的勾选、绘画或简短的文字描述。例如，“今天早上感到很烦躁，因为起晚了，作业没做完。”或者，“下午和朋友玩得很开心，心里暖暖的。”这能帮助他们发现情绪变化的规律和触发因素。 情绪的“颜色”与“形状”： 引入更具象化的比喻，让孩子用颜色或形状来形容自己的情绪。比如，愤怒可能是红色的火焰，焦虑是缠绕的藤蔓，平静是蓝色的湖水。这种联想有助于抽象的情绪变得更易于理解和表达。 情绪的“消防员”：学习降温与平复 深呼吸练习： 教授几种简单有效的深呼吸技巧，如“腹式呼吸”、“数数呼吸”等。强调在感到情绪激动时，深呼吸就像给身体按下“暂停键”，帮助冷静下来。 放松训练： 引导孩子尝试渐进式肌肉放松法，从脚趾开始，逐一绷紧再放松身体的各个部位，感受身体的舒展和放松。还可以引入简单的冥想或正念练习，如“身体扫描”，引导孩子将注意力集中在身体的各个部位，体验纯粹的感知。 “冷静角落”的创建： 帮助孩子在家中或学校创建一个属于自己的“冷静角落”，里面可以放置他们喜欢的舒适物品、书籍、小玩具，或者一些能让他们感到平静的图片。当情绪失控时，可以去这个角落自我安抚。 转移注意力： 学习一些健康的转移注意力的方法，如听音乐、画画、玩益智游戏、做简单的运动等。关键在于选择能够带来积极体验的活动，而不是逃避。 “情绪翻译官”：有效表达你的感受 “我”句式的使用： 教导孩子如何用“我”开头来表达自己的需求和感受，而不是用指责的“你”句式。例如，“当你拿走我的玩具时，我感到很难过，因为我还没有玩够。”代替“你总是抢我的玩具！” 非语言沟通的理解： 帮助孩子识别他人非语言的表达，如面部表情、肢体语言、语调等。同时，也引导他们注意自己的非语言表达是否清晰，是否与自己的言语一致。 寻求帮助的勇气： 鼓励孩子在需要时向信任的大人（家长、老师、辅导员）寻求帮助，并学习如何清晰地表达自己的困难。 第二部分：人际的桥梁——构建和谐的伙伴关系 ADHD青少年在社交互动中常常会遇到挑战，例如难以理解社交线索、冲动地打断他人、难以分享或合作等。本部分将提供一系列实用技巧，帮助他们学习如何更好地与他人建立联结，成为受欢迎的朋友。 “社交雷达”的校准：读懂他人的心意 解读表情与眼神： 通过观察不同情境下人物的表情和眼神，学习推测对方的情绪和意图。可以利用情景故事、漫画等作为练习材料。 倾听的艺术： 强调“听”比“说”更重要。学习如何保持眼神交流，不打断他人说话，以及在对方说完后适当地回应，表达自己的理解。 理解社交规则： 识别不同场合下的社交规则，例如在图书馆要保持安静，在游戏中要轮流等待。通过角色扮演，模拟不同的社交场景，让孩子在安全的环境中练习。 “合作的乐趣”：学会分享与团队协作 轮流等待的练习： 在日常生活中，有意识地创造轮流等待的机会，例如玩游戏、排队等。 分享的价值： 引导孩子理解分享的意义，不仅是物质的分享，更是情感和经验的分享。从简单的分享零食开始，逐步过渡到分享玩具、想法等。 团队游戏的设计： 鼓励参与需要团队合作的游戏，让孩子体会到合作带来的乐趣和成就感。强调每个成员的贡献都很重要。 处理冲突的智慧： 学习用和平的方式解决与同伴之间的矛盾。当发生冲突时，鼓励双方先冷静下来，然后尝试倾听对方的观点，并寻找双方都能接受的解决方案。 “友谊的建造师”：建立积极的社交模式 主动发起对话： 鼓励孩子主动向他人打招呼，提问，或者分享自己的兴趣。从小小的“你好”开始，慢慢建立自信。 表达赞美与感谢： 学习发现他人的优点，并用恰当的方式表达赞美。同时，也要学会对他人给予的帮助表示感谢。 理解“界限”： 帮助孩子理解个人空间和界限的重要性，以及如何尊重他人的界限，同时也要学会保护自己的界限。 从错误中学习： 告诉孩子，社交中犯错是正常的，重要的是从错误中学习，并不断改进。 第三部分：自我激励与目标达成 ADHD青少年在执行任务时，常常会遇到困难，比如难以开始、容易分心、缺乏坚持性等。本部分将着重培养他们的自我激励能力，帮助他们学会分解任务，管理时间和提高执行力，从而更好地实现个人目标。 “任务分解大师”：化繁为简的秘诀 “大象”与“小块”： 用形象的比喻，将复杂的大任务分解成一个个小而可管理的部分。例如，完成一篇作文，可以分解为：收集资料、列提纲、写开头、写主体段落、写结尾、修改润色等。 可视化任务清单： 鼓励孩子制作可视化的任务清单，可以用彩色笔、贴纸等方式，让任务一目了然。每完成一个小任务，就划掉或贴上一个贴纸，增强成就感。 “奖励机制”的设计： 在完成每一个小任务后，设定一些小小的奖励，可以是短暂的休息、吃点零食，或者玩一会儿喜欢的游戏。这能有效激发孩子的动力。 “时间管理者”：掌握时间的流向 番茄工作法： 介绍简单易行的番茄工作法，例如工作25分钟，休息5分钟。帮助孩子建立规律的作息和学习节奏。 利用工具： 鼓励孩子使用计时器、闹钟、日程表等工具，帮助他们更好地规划和管理时间。 预估时间： 练习对任务所需时间的预估。例如，做数学题需要多久？阅读一章书需要多久？刚开始可能不准确，但随着练习会越来越准确。 “时间偷窃者”的识别： 引导孩子识别那些容易让他们分心的“时间偷窃者”，如手机、游戏、无聊的念头等，并学习如何应对。 “坚持的力量”：克服拖延与完成目标 “最后一步”的鼓励： 在孩子接近完成任务时，给予额外的鼓励和支持，帮助他们坚持到最后。 “可视化进展”： 鼓励孩子记录自己完成任务的进度，例如用图表或照片记录，看到自己的进步可以增强继续前进的动力。 从失败中站起来： 告诉孩子，失败并不可怕，重要的是从中吸取教训，调整策略，再次尝试。 设定“可实现”的目标： 帮助孩子设定一些小而具体、容易实现的目标，让他们在不断成功的过程中建立自信。 结语：成长无止境，爱与理解永相伴 《心之翼》并非一本“终极解决方案”，它更像是一位耐心而智慧的朋友，陪伴ADHD青少年在成长的道路上不断探索与进步。我们深知，每一个孩子的旅程都是独一无二的。这本书提供的工具和方法，是基于科学研究和实践经验，旨在赋能孩子，让他们能够更好地理解自己，驾驭情绪，建立积极的人际关系，并最终实现自己的价值。 阅读本书的过程，本身也是一个学习和成长的过程。请家长和教育者们带着开放的心态，与孩子一同参与，一同体验。请记住，最重要的不是完美地执行每一个练习，而是让孩子感受到您的爱、理解与支持。当孩子能够自信地表达自己的情感，也能积极地与他人互动，并且能够有条不紊地完成他们的任务时，我们相信，他们的“心之翼”定能展翅高飞，在广阔的天空中书写属于他们的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末，沉浸在这本《智慧之窗：解码青少年心智成长的密码》里，感觉就像进行了一次深度心理学课程的自学。这本书的学术深度是毋庸置疑的，它引用了大量关于青少年大脑前额叶皮层发育的研究，解释了为什么青少年在做决定时常常表现出“冲动”或“非理性”。但最厉害的地方在于，作者成功地将这些高深的理论，转化成了家长和教育工作者能够理解和操作的语言。它深入探讨了代际沟通中的“信息失真”问题——我们以为我们在表达爱和关心，但在他们听来可能变成了“控制”或“不信任”。书中提供了一系列对话技巧，比如如何使用“我信息”（I-message）来表达感受，而不是用“你信息”（You-message）来指责行为，这在我的日常与正值青春期的女儿的交流中，起到了立竿见影的效果。此外，它对青少年社交媒体使用现象的分析也极为透彻，没有采取一味禁止的态度，而是引导家长理解“屏幕时间”背后隐藏的社交需求和身份认同的探索。这本书的排版设计也十分考究，穿插着许多案例分析和自我反思的小测验，让人在阅读过程中时刻保持警醒和参与感，确保知识点被真正内化，而不是走马观花地读过。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对《静心之舟：培养孩子情绪韧性的艺术》这类强调“正念”的育儿书持保留态度的，总觉得那需要极高的个人修养才能实践。但这本书完全颠覆了我的看法。它没有要求父母成为“打坐冥想大师”，而是将“正念”的概念拆解成了无数个微小、可执行的日常习惯。比如，作者提出了“五分钟感官扫描法”——在饭前或睡前，引导孩子用五分钟时间，专注于听觉、嗅觉、触觉等单一感官的体验。这听起来简单，却能有效地将孩子从外部的纷扰和内在的焦虑中抽离出来，建立一种“此时此刻”的稳定感。书中特别强调了“情绪词汇的丰富性”，指出许多儿童的行为问题，源于他们无法准确表达自己的感受，只能通过行动（哭闹、摔东西）来求救。因此，作者设计了一系列“情绪卡片游戏”和“天气日记”，帮助孩子建立从“我很烦躁”到“我感到挫败，因为我的乐高塔倒了”的精确表达链。这本书的视角是极其温暖和富有同情心的，它教会我们，面对孩子的负面情绪，最好的回应不是“别哭了”，而是“我看到你很难过，这种感觉确实不好受”。

评分☆☆☆☆☆

这本《成长轨迹上的小小探险家：发现与引导孩子的内在力量》简直是为我们这些在育儿路上摸索的家长们量身定做的指南！我本来以为市面上的育儿书无非就是老生常谈的“耐心、爱与坚持”，但这本书的切入点非常新颖。它没有将孩子定义为需要“修正”的个体，而是强调了每位孩子都是一个独一无二的“小小探险家”，正在探索他们独特的世界和能力边界。书中花了大量的篇幅去解析儿童心理发展中的关键“里程碑”，比如情绪的萌芽期、社交技能的构建阶段，以及最重要的——如何保护孩子那份与生俱来的好奇心不被外界的刻板要求所磨灭。我特别喜欢它提倡的“观察式育儿法”，作者鼓励父母放下评判的滤镜，像人类学家一样去观察孩子在不同场景下的真实反应和需求，然后根据观察到的数据，温和地提供支持，而不是生硬地植入规则。它不像一本说教的书，反而更像一位经验丰富的长者，在你耳边轻声细语，告诉你：“没关系，他只是在试探这个世界的边界，而你的任务是为他提供一个安全的探索工具箱。”特别是关于如何处理孩子“无理取闹”的那一章，提供了一套“暂停-命名情绪-共同解决”的流程，我尝试了几次，效果惊人，家庭氛围明显缓和了许多。这本书的价值在于，它真正教会了家长如何成为孩子成长的“协同者”，而非“管理者”。

评分☆☆☆☆☆

对于许多渴望提升孩子学习效率和课堂专注力的家长来说，《专注力的魔法课堂：游戏化学习策略全集》简直是一本“武功秘籍”。这本书的重点完全聚焦于“如何让学习变得有趣且不费力”，它绕开了枯燥的说教，而是完全围绕“游戏”和“任务驱动”的理念展开。我被其中“番茄工作法”的儿童版本深深吸引——将传统的25分钟学习时间切分成5分钟的“快速挑战”，中间穿插1分钟的“身体伸展操”或“找不同游戏”。这种节奏的切换，完美地契合了现代孩子注意力难以持久的生理特点。书中还收录了大量的环境创设建议，比如如何利用色彩心理学来布置学习区，如何通过设置“成就徽章墙”来提供即时的、可见的奖励反馈，以激励他们完成更复杂的任务。更让我印象深刻的是，作者花了很大篇幅讨论“分心不是敌人”，而是大脑在寻求新的刺激信号。因此，书中教导家长如何“管理干扰源”，而不是“消除干扰源”，比如允许孩子在做数学题时旁边放一个“压力球”，以此来满足大脑对触觉的额外需求，从而更好地聚焦于核心任务。这是一本实战性极强的书，读完后我立刻动手改造了儿子的书桌区域，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

《无边界的爱：理解与接纳孩子行为背后的深层信息》这本书给我的触动是哲学层面的。它不提供具体的“技巧”，而是重塑了家长对“问题行为”的根本认知。作者提出，每一个看似“不合作”、“反抗”或“捣乱”的行为，其实都是孩子在用他们现有能力范围内，向世界发出的一个带有强烈意图的“信号”。比如，孩子拒绝穿外套，可能并不是因为懒惰，而是因为他正在经历一种“对束缚的反抗”或“对自主权的测试”。这本书的叙事风格非常具有文学性，充满了对人性的深刻洞察，阅读体验非常流畅，仿佛在与一位睿智的长者进行深度对话。书中通过大量的“情景重现”和“多角度解读”，引导读者去探究行为背后的“需求层级”。例如，当孩子对弟弟妹妹表现出嫉妒时，我们不应该仅仅关注他推了弟弟的行为本身，而是要深入挖掘他是否在寻求父母的“单独关注时间”或“确认他在家中的重要地位”。这本书的最大贡献在于，它极大地减轻了家长的内疚感和挫败感，因为它告诉我们：没有“坏孩子”，只有“未被满足需求的孩子”。它真正培养的是家长一种超越表象的、充满人文关怀的育儿心境。