大学生体质健康成因与健康促进 9787518017928 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周皎著 著

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• 中国纺织出版社

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518017928

商品编码：29553193159

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：大学生体质健康成因与健康促进

定价：55.00元

作者：周皎著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787518017928

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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为了查明导致大学生体质健康下降的主要原因，指导大学生通过参与锻炼来提高自身的体质健康，作者特撰写此书。主要内容内容包括：大学生体质与健康的基本知识研究，影响大学生体质健康的因素分析，大学生体育锻炼促健康的原理与方法，促进大学生体质健康的运动处方研究、医务保障研究、锻炼方法与手段研究，不同大学生群体的健身方法指导，大学生体质健康的测量与评价研究等。本书具有理论性强、逻辑清晰、结构完整、内容全面且丰富等优点，是一本值得学习研究的著作。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健康人生，活力无限：大学生身心健康发展指南》 内容简介： 本书并非专注于探讨某一具体学科的研究成果，而是旨在为广大学子提供一份全面、系统且实用的身心健康发展指南。在当下高校生活日益丰富多元的背景下，大学生所面临的挑战也愈发复杂，除了学业压力，来自生活、人际关系、未来就业等方面的焦虑同样不容忽视。因此，关注并积极促进大学生的身心健康，已成为教育工作者、家长乃至学生自身都必须重视的课题。本书的目标正是以此为出发点，从多个维度深入剖析影响大学生身心健康的关键因素，并提供切实可行的健康促进策略，帮助读者构建充实、健康、有活力的大学生活。 第一部分：认识我们自己——大学生身心健康的现状与挑战 本部分旨在帮助读者建立对自身健康状况的清晰认知，并理解当前大学生群体普遍面临的身心健康挑战。 第一章：大学生的身心健康画像 身体健康层面： 详细梳理大学生的常见体质健康问题，例如运动不足导致的体能下降、不健康的饮食习惯带来的肥胖或营养不良、睡眠不足对精力与免疫力的影响、以及长时间使用电子产品可能引发的视力、颈椎等问题。我们将通过数据和案例，生动展现这些普遍存在的现象，并探讨其背后的原因，如学业任务繁重、社团活动占据大量课余时间、缺乏规律运动的意识和习惯等。 心理健康层面： 深入剖析大学生群体普遍存在的心理困扰，包括学习压力、考试焦虑、人际交往的困惑（如宿舍关系、恋爱问题、社交恐惧）、对未来的迷茫与不确定感（就业压力、职业选择）、情绪波动（如抑郁、焦虑、易怒）、以及适应大学新生活可能出现的心理落差。我们将讨论这些心理问题的表现形式、潜在诱因，以及它们对个体日常生活和学习效率的负面影响。 社会适应层面： 探讨大学生在融入大学集体、建立社会关系、以及应对独立生活过程中可能遇到的挑战。这包括如何处理与父母的分离、如何建立新的社交圈、如何在多元化的校园环境中找到自己的位置、以及如何处理可能出现的宿舍矛盾、学术不端等问题。 第二章：解密身心健康的“拦路虎”——影响大学生身心健康的多元因素 内在因素： 重点分析个体自身的生理和心理特质。 遗传与先天因素： 简要提及遗传背景对个体体质和心理倾向的影响，但更侧重于后天可调控的方面。 生活方式与行为习惯： 这是本书的核心关注点。详细解析不良的饮食习惯（如高油高盐、不规律进食、偏食）、缺乏体育锻炼、作息不规律（熬夜、晚起）、烟酒等物质的滥用，以及沉迷电子游戏、网络社交等行为对身心健康的直接冲击。我们将用详实的数据和生动的例子说明这些行为模式是如何潜移默化地侵蚀健康的。 认知模式与心理素质： 探讨消极的思维模式（如过度担忧、灾难化思维、完美主义）、自我评价过低、应对压力的能力不足、以及缺乏情绪调节技巧等心理特质如何成为阻碍身心健康的“内在敌人”。 外在因素： 考察宏观环境对个体的影响。 学业压力与竞争环境： 分析日益激增的学业负担、激烈的学术竞争、以及对学业成绩的过度关注如何导致普遍的焦虑和疲惫。 家庭环境与支持系统： 探讨原生家庭的影响，包括家庭教育方式、父母的期望、家庭成员间的关系，以及离家求学后家庭支持的强弱对大学生适应能力和心理健康的重要性。 校园环境与资源： 考察学校的教育理念、课程设置、课外活动、心理咨询服务、体育设施、以及整体校园文化氛围对学生身心健康的影响。我们将分析优质的校园环境和完善的支持体系如何成为身心健康的“助推器”。 社会经济与文化因素： 简要触及社会经济发展水平、就业市场变化、以及社会主流价值观等宏观因素对大学生就业观、生活观产生的间接影响。 第二部分：点亮健康之光——大学生身心健康促进的行动指南 本部分将围绕“如何做”展开，提供一系列切实可行的策略和方法，帮助读者积极主动地改善和提升自身的身心健康水平。 第三章：强健体魄，活力之源——科学运动与均衡营养 运动篇：找到适合你的运动方式 为何要运动？ 详细阐述规律运动对身体健康的益处，包括增强心肺功能、提高免疫力、控制体重、改善睡眠、缓解压力、提升精力等。 如何科学运动？ 提供循序渐进的运动建议，根据不同体质和兴趣推荐多种运动形式（如跑步、游泳、球类运动、瑜伽、健身操等），强调运动的趣味性、可持续性和安全性。指导读者如何制定个性化的运动计划，了解运动强度、频率和持续时间的重要性，并提供运动前后的热身与放松技巧。 克服运动障碍： 针对大学生常见的“没时间”、“没兴趣”、“没动力”等问题，提供实用的克服策略，如利用碎片化时间、寻找运动伙伴、设定小目标、奖励机制等。 营养篇：吃出健康，吃出好状态 均衡膳食的重要性： 解释各种营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）在维持身体机能、支持大脑活动、增强免疫力等方面的重要作用。 大学生常见的不良饮食习惯及纠正： 重点分析快餐、零食、饮料的危害，介绍健康饮食的原则（多样化、适量、规律），指导读者如何在家或在食堂进行健康饮食的选择，并提供简单易行的健康食谱建议。 特殊饮食需求与误区： 简要提及节食减肥的危害，以及如何正确应对挑食、偏食等问题。 第四章：悦纳心灵，阳光成长——心理调适与情绪管理 认识你的情绪： 帮助读者识别和理解各种基本情绪（快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶），并认识到情绪是正常的生理和心理反应。 管理压力，拥抱挑战： 提供科学有效的压力应对技巧，如放松训练（深呼吸、冥想）、时间管理、积极重构思维、寻求社会支持等。引导读者将压力视为成长的契机，而非压垮自己的重担。 培养积极心态： 介绍感恩、乐观、接纳、自信等积极心理品质的重要性，并通过具体的练习方法（如写感恩日记、练习积极自我对话、设定可实现的目标并庆祝小成功）来培养这些品质。 处理负面情绪： 提供应对焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪的策略，例如认知行为疗法（CBT）的基础理念（识别和改变消极思维）、情绪宣泄的健康方式（倾诉、写作、艺术创作）、以及必要时寻求专业心理帮助的勇气。 建立良好人际关系： 强调沟通技巧、同理心、边界感、以及冲突解决能力在维系健康人际关系中的作用，帮助读者在宿舍、课堂、社交场合建立和谐的互动。 第五章：高效学习，规律生活——习惯养成与时间管理 优化学习策略： 介绍主动学习、番茄工作法、间隔重复等高效的学习方法，帮助读者提升学习效率，减轻学业焦虑。 时间管理艺术： 指导读者如何制定学习和生活计划，区分优先级，避免拖延，充分利用课余时间进行健康活动和兴趣培养。 保障充足睡眠： 强调睡眠对身体和心理健康的重要性，提供改善睡眠质量的建议，如营造良好的睡眠环境、建立规律的睡前习惯、避免睡前过度刺激等。 培养健康生活习惯： 总结并巩固前几章所介绍的各项健康行为，鼓励读者将这些健康的生活方式内化为自觉的习惯，使其成为大学生活不可分割的一部分。 第六章：社会支持与自我关怀——构建健康的大学生活生态 善用校园资源： 引导读者了解并积极利用学校提供的各项资源，如心理咨询中心、校医院、体育场馆、各类社团组织、学长学姐的经验分享等。 建立多元化的支持网络： 鼓励读者与家人、朋友、老师、同学建立良好、支持性的关系，分享生活中的喜悦与困惑，获得情感和实际的支持。 学会自我关怀： 强调自我肯定、自我接纳的重要性，鼓励读者关注自身的需求，留出时间进行放松和自我愉悦的活动，培养内在的幸福感。 面对困难与寻求帮助： 引导读者理性看待生活中的挫折与困难，认识到寻求专业帮助（如心理咨询师、医生）是勇敢和智慧的表现，而非软弱。 结语： 本书旨在成为大学生朋友们在探索健康人生道路上的忠实伙伴。我们相信，通过对自身身心健康的深入了解，并积极采纳科学有效的促进策略，每一位大学生都能在知识的海洋中搏击，在青春的舞台上绽放，拥抱一个更加健康、阳光、充满活力的大学生活，为未来的美好人生奠定坚实的基础。愿本书能激发您对健康的重视，点燃您积极行动的火花，陪伴您度过一段充实而有意义的大学时光。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生体质健康成因与健康促进》的封面设计得非常专业，配色沉稳，透着一股学术的严谨感。我拿到书后，首先就被它厚实的质感和精良的印刷吸引了。作为一名长期关注高校体育教育的朋友，我一直在寻找一本能系统梳理当前大学生身体素质现状，并提供切实可行干预策略的权威著作。这本书的章节布局清晰，从宏观的社会环境影响到微观的个体生活习惯，层层递进地剖析了体质健康下降的复杂成因。特别是其中关于“久坐行为对心血管系统影响”的专题分析，引用了大量的最新研究数据和图表，数据详实有力，让人不得不重视起这个普遍存在的问题。作者在探讨成因时不偏激，而是采取了一种多因素综合分析的视角，这一点非常值得称赞。它不仅仅停留在批评现状的层面，更深入地挖掘了背后的深层次驱动力，比如高校课程设置的压力、社团活动的过度分散以及家庭教育背景的迁移影响等。阅读过程中，我几次停下来，对比自己身边学生的实际情况，发现书中的论述与现实高度吻合，这表明作者对研究对象有着深刻的田野调查和切身体会。总而言之，这本书为我们理解当前大学生群体的健康困境提供了一个非常坚实和全面的理论框架，是进行相关政策制定和实践指导的有力武器。

评分☆☆☆☆☆

从一个更偏向于实践操作者的角度来看待这本书，我发现它的实用性被它厚重的学术外衣所掩盖了。这本书的价值远不止于理论探讨。让我印象特别深刻的是其中关于“营养干预与运动负荷匹配性”的章节。作者没有简单地列举“多吃蛋白质”这类口号，而是细致地探讨了碳水化合物的宏量配比、微量元素（如维生素D和铁）在高校高强度学习生活中的潜在缺乏风险，并给出了基于不同运动强度下的个性化膳食建议模型。这种精细到“克”和“毫克”层面的指导，对于体育教师、营养师乃至学生自己进行科学规划都是极具操作性的。此外，书中针对不同健康问题的“干预模块化”设计也值得借鉴。比如，针对“体态不良”的矫正部分，它列出了不同体态（如圆肩驼背、骨盆前倾）的针对性拉伸和强化练习清单，配以清晰的动作示意图（虽然我只能想象那些图示有多清晰，但文字描述已足够详尽）。这本书就像一个知识库，你翻到哪一页，就能找到对应问题的“科学解决方案包”，而不是模糊的建议。它真正做到了理论与实践的无缝对接，是一本真正能够指导行动的深度读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常老派而扎实，用词精准，逻辑链条清晰得像精密仪器一般。你很少能在其中找到华丽的辞藻或煽情的表达，一切都围绕着事实和论证展开。我个人偏爱这种“去人情化”的学术写作风格，因为它最大程度地保证了信息的客观性和可信度。特别是在解读那些复杂的生理指标变化时，作者没有采用过度简化的比喻，而是耐心地用严谨的术语构建理解的阶梯。举个例子，书中对“大学生应激反应与皮质醇水平升高”如何影响免疫系统的描述，层次分明，从HPA轴的激活到淋巴细胞活性的抑制，每一步推导都清晰可循。对于那些希望深入了解体质健康背后生理机制的读者，这本书无疑是一份极佳的参考资料。它不是快餐读物，更像是一部需要细细研磨的工具书。我发现自己常常需要对照着手头的生理学教材来理解某些细节，但这绝对是值得的投入，因为它极大地加深了我对人体机能与生活习惯之间复杂交互作用的理解。这本书的价值不在于让你读完后立刻跑去健身房，而在于它能让你明白“为什么”要跑，以及如何科学地跑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的内容深度远超出了我最初的预期，它完全不是那种泛泛而谈的“鸡汤式”健康读物。我特别欣赏作者在“健康促进”章节中采取的循证医学（Evidence-based Medicine, EBM）的论证方式。他们没有盲目推崇某一种特定的运动方式，而是根据不同体质指标的改善效果，细致地对比了有氧训练、力量训练以及柔韧性训练的效能阈值和适应性差异。比如，书中关于“大学新生睡眠剥夺与代谢综合征风险关联性”的实证研究部分，其研究设计严谨，样本量充足，结果的统计学意义令人信服。这使得书中的“促进策略”不再是空洞的口号，而是基于科学验证的有效干预手段。我特别关注了其中关于“校园文化对运动依从性的重塑”这一论述，作者提出了从“强制性”体育课向“兴趣驱动型”健康生活方式转变的路径建议，这触及到了当前高校体育改革的核心痛点。很多学校热衷于增加运动场馆建设，却忽视了如何激发学生的内在动机。这本书提供的思路非常具有启发性，它提醒我们，真正的健康促进，是文化和环境的系统性工程，而非简单的设施堆砌。读完这部分，我立刻开始思考如何在我的工作环境中应用这些策略，去设计更具吸引力和可持续性的健康项目。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计虽然朴素，但内页的排版却体现了极高的专业水准。正文与注释、图表、参考文献的引用处理得非常得体，阅读流畅度很高，很少出现因排版混乱而导致思维中断的情况。我发现它在处理大量数据图表时，采用了高质量的彩色印刷，这对于理解一些复杂的生物力学模型和健康趋势曲线至关重要。例如，对比不同时间段内大学生肺活量变化趋势的折线图，其分辨率和清晰度使得细微的波动都能被准确捕捉。更值得称赞的是，本书的参考文献列表极为详尽，涵盖了近二十年来的国际国内权威期刊文献，这为全书的论点提供了坚实的学术后盾。作为一个对知识溯源有要求的读者，我非常享受这种可以随时追溯到原始出处的阅读体验。它给予了我极大的信心，相信书中所述的每一个结论都是经过了严格的同行评议和反复验证的。这本书的出版，为我们这些需要撰写相关报告或进行科研立项的人员，提供了一个极其可靠和权威的基准线。