9787564916398 大学体育教程 河南大学出版社 高建娜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高建娜 著

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• 大学

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出版社： 河南大学出版社

ISBN：9787564916398

商品编码：29539939493

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：大学体育教程

定价：38.00元

作者：高建娜

出版社：河南大学出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787564916398

字数：

页码：335

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育教程》围绕体育锻炼与增进健康的关系进行阐述，着重突出了体育的文化内涵，并适当加入了民族传统体育项目。内容主要包括体育理论认知、运动技能实践和时尚休闲体育三个模块。体育理论认知模块以体育基本理论为框架，围绕健康以及影响健康的主要因素进行论述，旨在增进学生身心健康和提高体育文化素养。运动技能实践模块增加了一些学生喜闻乐见的体育运动项目，旨在不断增强大学生的体育参与意识，提高其运动技能，培养学生良好的锻炼习惯和健康的行为方式。时尚休闲体育模块以目前社会上比较流行的新兴体育项目为主要内容，旨在拓展学生的体育参与领域，满足学生体育学习的个性化需求。《大学体育教程》既可作为本科、高职高专院校的公共体育课教材，也可作为体育爱好者的自学读物。

目录

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章 大学体育健康知识
节 全面认识健康
第二节 健康促进
第三节 体育锻炼与身心健康
第四节 身心健康的个体评价
第五节 学生体质健康标准

第二章 科学健身观
节 科学健身的原则与方法
第二节 运动健身的医务监督
第三节 运动健身与营养补充

第三章 大学体育文化
节 校园体育文化
第二节 大众体育文化
第三节 竞技体育文化

第四章 田径运动
节 田径运动概述
第二节 径赛项目基本技术
第三节 田赛项目基本技术

第五章 球类运动
节 玩转篮球
第二节 巧打排球
第三节 驰骋绿茵场
第四节 乒乓高手
第五节 轻羽飞扬
第六节 网球大师

第六章 武术与养生
节 武术运动概述
第二节 武术运动基本功
第三节 简化太极拳
第四节 太极功夫扇
第五节 初级长拳

第七章 健身健美运动
节 健美操
第二节 体育舞蹈
第三节 瑜伽

第八章 休闲娱乐活动
节 游泳
第二节 台球
第三节 轮滑
第四节 保龄球
第五节 高尔夫球
第六节 跆拳道
第七节 拓展训练
第八节 登山运动与救护

第九章 体育欣赏与竞赛方法
节 体育美学
第二节 不同的项目欣赏指南
第三节 漫话奥林匹克运动
第四节 体育竞赛的组织与编排法
参考文献
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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《健与美：人生永恒的追求》 序言 生命在于运动，健康是人类社会永恒的追求。自古以来，人们就将强健的体魄视为人生宝贵财富，并不断探索与之相关的知识与方法。随着社会的发展和科学的进步，体育早已不再仅仅是简单的身体锻炼，它已经演变成一种涵盖生理、心理、社交等多个层面的综合性实践。我们在此奉献《健与美：人生永恒的追求》，旨在为广大读者，特别是身处人生黄金时期的青年学子，提供一套系统、科学、实用的体育锻炼指南，帮助大家建立健康的生活方式，塑造健美的体魄，培养积极向上的人生观。 本书的编撰，力求将理论知识与实践指导相结合，既阐述体育锻炼的基本原理和科学依据，又提供具体可行的训练计划和动作示范。我们深知，不同个体在身体素质、兴趣爱好、运动基础等方面存在差异，因此，本书的内容设计力求广泛性和可操作性，以满足不同读者的需求。从基础的体能训练到专项运动技能的学习，从运动损伤的预防与处理到科学的营养与休息，本书都进行了细致的讲解。我们希望通过本书，让读者深刻理解“生命在于运动”的真谛，认识到坚持体育锻炼对提升生活品质、实现人生价值的重要性。 第一章：运动的科学原理与人体奥秘 健康的基石始于对身体运作机制的理解。本章将带领读者走进人体科学的殿堂，探索运动如何影响我们的身体。我们将从解剖学和生理学的角度，详细介绍骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等与运动密切相关的器官和组织。例如，我们会深入剖析肌肉的收缩机制，理解不同类型肌肉纤维在运动中的作用；我们会阐述心肺功能如何随着规律的运动而得到提升，增强身体的氧气输送和利用能力；我们会探讨神经系统在协调运动、反应速度和平衡能力中的关键角色。 此外，本章还将系统介绍运动训练的基本原理，包括超量恢复、渐进性超负荷、周期性等核心概念。我们将解释为什么身体在承受一定程度的压力后会产生适应性改变，从而变得更强壮、更健康。通过理解这些科学原理，读者能够更有针对性地安排自己的训练计划，避免盲目运动，最大化训练效果，并有效预防运动损伤。例如，我们会讲解为什么训练后需要充分的休息，以让肌肉得到修复和生长，以及为什么逐渐增加训练强度是进步的关键。 第二章：体能的塑造：力量、耐力与柔韧性的全面提升 强健的体魄是进行各项体育活动的基础。本章将聚焦于体能的各个方面，为读者提供科学的体能训练方法。 力量训练： 我们将详细介绍力量训练的几种基本形式，包括自重训练（如俯卧撑、深蹲、引体向上）、器械训练（如哑铃、杠铃、固定器械）和弹力带训练。我们将讲解正确的动作姿势，强调肌肉的发力顺序和控制，并提供不同强度和次数的训练建议，以满足初学者和进阶者的需求。例如，我们会演示如何安全有效地进行杠铃深蹲，解释核心肌群在维持身体稳定中的作用。我们将介绍如何根据个人目标（如增加肌肉量、提高最大力量）来调整训练计划。 耐力训练： 心肺耐力是衡量身体健康水平的重要指标。本章将涵盖多种耐力训练模式，如慢跑、快走、游泳、骑行、跳绳等。我们会讲解不同耐力训练的特点和效果，并指导读者如何根据心率区间来科学地进行训练，以达到提高心肺功能、增强脂肪燃烧效率的目的。例如，我们会介绍“长跑能提升有氧能力，而间歇跑则能显著提高无氧能力”的原理。我们会提供从入门到进阶的耐力训练计划，帮助读者循序渐进地提高运动表现。 柔韧性训练： 柔韧性是身体活动幅度的重要保证，也是预防运动损伤的关键。本章将介绍静态拉伸、动态拉伸和普拉提等柔韧性训练方法。我们会讲解不同部位的拉伸技巧，以及拉伸的时机和注意事项。良好的柔韧性不仅能提高运动表现，还能缓解肌肉酸痛，改善身体姿态。例如，我们会演示如何进行充分的肩部和髋部拉伸，解释其在跑步和跳跃运动中的重要性。 第三章：专项运动技能的探索与实践 除了基础体能的塑造，掌握一项或几项专项运动技能，能极大地丰富我们的体育生活，并带来身心上的双重愉悦。本章将精选多种广受欢迎的体育运动，提供基础的技能讲解和入门指导。 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等球类运动，能够有效锻炼手眼协调能力、反应速度、爆发力和团队协作能力。我们将从基本动作开始，如篮球的运球、传球、投篮，足球的带球、射门，羽毛球的握拍、高远球、杀球等，进行详细的分解讲解和要点提示。同时，也会涉及一些基础的战术配合和比赛规则。 田径项目： 跑步、跳跃、投掷等田径项目，是检验和提升身体综合素质的有效途径。我们将介绍不同类型跑步（如短跑、中长跑）的技术要领，跳高、跳远的基础动作，以及铅球、标枪等投掷项目的基本技巧。 水上运动： 游泳作为一项全身性的运动，对心肺功能和肌肉力量的锻炼尤为显著。本章将介绍不同泳姿（如蛙泳、自由泳）的基本技术，以及水中适应性训练的方法。 新兴运动与趣味运动： 瑜伽、健美操、轮滑、滑板等新兴运动，以及一些有趣的集体游戏，不仅能带来新奇的体验，也能培养身体的协调性、平衡感和创新思维。我们会介绍这些运动的入门技巧和注意事项。 第四章：运动中的健康保障：预防与康复 体育锻炼是为了追求健康，因此，如何安全有效地进行运动，并在运动中规避风险，是至关重要的一环。本章将深入探讨运动损伤的预防与康复。 运动损伤的常见原因与预防： 我们将分析运动损伤发生的常见原因，如准备活动不足、动作技术不当、疲劳状态下运动、不合适的运动装备等。并针对这些原因，提供详细的预防措施，包括科学的热身和冷身环节、正确的技术指导、循序渐进的训练负荷、选择合适的运动场地和装备等。 常见运动损伤的处理与康复： 当不幸发生运动损伤时，及时有效的处理至关重要。本章将介绍一些常见运动损伤（如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎）的初步处理方法（如RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），以及后续的康复训练原则。我们会强调在专业人士的指导下进行康复的重要性，并提供一些辅助康复的练习。 科学营养与合理休息： 运动的效果离不开合理的营养摄入和充足的休息。本章将讲解运动前后、运动过程中的营养补充原则，介绍能量、蛋白质、维生素、矿物质等对身体恢复和肌肉生长的重要性。同时，我们也会强调睡眠质量和休息对身体恢复和运动表现的影响，并提供一些改善睡眠质量的建议。 第五章：运动与心理健康：塑造积极的人生观 体育锻炼的益处绝不仅仅局限于身体层面，它对心理健康的积极影响同样不容忽视。本章将探讨运动如何塑造我们的心理素质，培养积极健康的人生观。 运动对情绪的调节作用： 运动能够促进大脑释放内啡肽，产生愉悦感，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。我们将讲解运动如何成为一种天然的“情绪调节剂”，帮助我们在面对生活中的挑战时保持积极心态。 培养意志品质与团队精神： 坚持体育锻炼需要毅力，克服困难需要勇气。在训练和比赛中，我们将学会设定目标、坚持不懈、战胜自我。同时，许多体育项目都需要团队协作，这有助于培养我们的沟通能力、合作精神和集体荣誉感。 建立自信心与自我认同： 随着体能的提高和运动技能的掌握，我们会逐渐建立起自信心，认识到自己的潜能。每一次进步，每一次突破，都是对自我价值的肯定，从而塑造更积极的自我认同。 运动与健康生活方式的养成： 拥有健康的生活方式，意味着将体育锻炼融入日常生活，并保持均衡饮食、良好作息。本章将鼓励读者将运动视为一种享受，而非负担，并将其内化为一种自觉的行为习惯，从而实现身心健康的和谐统一。 结语 《健与美：人生永恒的追求》不仅仅是一本书，更是我们送给读者的一份珍贵的礼物。我们希望通过本书，能够点燃大家对运动的热情，引导大家走向健康、积极、充实的人生。请记住，健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。持之以恒的努力，终将收获丰厚的回报。愿每一位读者都能在运动中找到属于自己的乐趣，塑造属于自己的健美，追求属于自己的人生辉煌！

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己对历史类的书籍是持保守态度的，但这本书完全颠覆了我的认知。它聚焦于一个非常冷门的历史侧面——中世纪欧洲手抄本的装订工艺。作者似乎是位技艺精湛的修复师，他用极其严谨的学术态度，结合自己多年的实践经验，详细描绘了从羊皮纸的处理到皮革封面缝合的全过程。最精彩的部分在于他对“颜料的秘密”的剖析，他不仅提到了矿物颜料的来源和配比，甚至还探讨了不同时代不同地区对于“蓝色”的偏执和崇拜。文字虽然专业，但作者的表达方式非常生动，比如他形容研磨青金石的粉末时，说那是“将天空的碎片磨成了尘埃”，这种比喻简直绝了。读这本书，我仿佛亲手触摸到了那些古老的经卷，感受到了时间的重量。它让我明白了，即便是最不起眼的工艺背后，也蕴含着人类非凡的智慧和对美的极致追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的风格极其大胆、近乎于挑衅。它是一本探讨现代社会符号学和大众传媒心理学的著作，但作者的切入点非常犀利和反传统。他完全摒弃了学术腔调，转而采用一种近乎于脱口秀的吐槽模式，充满了尖锐的讽刺和戏谑的口吻。书中对“网红文化”的解构尤为精彩，作者将那些精心包装的“人设”比作一套套可以随时更换的数字面具，并深入分析了我们在信息洪流中如何一步步将自我价值外包给点赞数和流量。虽然读起来有点费劲，因为观点太多，而且很多论点都需要你自己去消化和反刍，但这种强迫你去思考、去质疑主流叙事的方式，恰恰是这本书最宝贵的地方。它不是提供答案，而是不断地抛出更尖锐的问题，让人在阅读的过程中总有一种“醍醐灌顶”又“细思极恐”的复杂感受。

评分☆☆☆☆☆

这本关于建筑美学的书，最吸引我的是它完全避开了那些宏伟的、被载入史册的经典案例，而是将目光聚焦在了“日常空间中的光影游戏”。作者似乎对光线有着一种近乎于宗教般的虔诚，他用极富诗意的语言，描绘了清晨穿过百叶窗投射在地板上的条纹光，以及黄昏时分暖色调的光线如何改变一座老旧公寓楼内部的氛围。书中穿插了大量作者自己拍摄的黑白照片，这些照片的构图简洁到近乎抽象，完美地诠释了“少即是多”的设计理念。他分析了不同材质对光的吸收和反射的细微差别，比如磨砂玻璃与抛光大理石在同一束阳光下的“性格”差异。读完这本书，我开始重新审视自己居住的空间，发现即便是简单的移动一张桌子，或者拉开一半的窗帘，都能为生活带来全新的情绪体验。它教给我的不是如何建造一座建筑，而是如何更好地“居住”在光影之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构非常跳跃，像是一部由无数个闪回片段拼凑而成的意识流小说。它没有一条清晰的主线，更像是一本旅行日志，记录了作者在世界各地收集到的奇闻轶事和一些模糊的个人感悟。最让我印象深刻的是关于“失落的语言”那部分的探讨。作者似乎对那些已经消亡的部落语言抱有近乎痴迷的热情，他用极其富有画面感的文字重构了一些可能的发音和语法结构，虽然完全无法理解其含义，但那种对文化流逝的惋惜感，却通过文字的力量直接穿透了我的心防。这本书的排版也很有特点，大量使用留白和非对称的布局，使得每一页都像是一幅独立的艺术品。阅读它需要极大的耐心和专注力，因为它不是那种能让你快速获取信息的工具书，而更像是一场需要你主动投入情感和想象力的深度对话。它让我开始思考，我们所依赖的这些日常语言，究竟在多大程度上限制了我们的思维边界。

评分☆☆☆☆☆

最近淘到一本挺有意思的书，虽然跟体育没啥直接关系，但读起来挺让人放松的。这本书的装帧设计很有心思，封面那种做旧的质感，摸上去有一种时间的厚重感，让人忍不住想一探究竟。内容上，它似乎是在探讨一种非常慢节奏的生活哲学，里面有很多关于“留白”和“静默”的描述。作者的文字像水墨画一样，寥寥数笔，却能勾勒出极富层次感的意境。我特别喜欢其中关于“聆听自然低语”的那一章，里面详细描述了如何区分风吹过松林的沙沙声和雨点落在青石板上的滴答声，那种细腻的观察力，简直让人叹为观止。这本书没有宏大的叙事，也没有复杂的理论推导，它只是温柔地引导你，去注意那些日常生活中很容易被我们忽略的微小美好。读完之后，感觉自己的心跳都慢了半拍，整个人都变得沉静了许多，非常适合在浮躁的时候拿出来静静品味，体会那种不被外界喧嚣打扰的安宁。